Вумбилдинг по Владимиру М.
Владимир Муранивский разработал ряд упражнений по укреплению интимных мышц. Суть их заключается в сокращении связок путем выполнения упражнений. Владимир Леонидович посвятил почти всю свою жизнь разработке направления, вложил большие старания, амбиции улучшения здоровья женщин. Главный помощник в упражнениях – своеобразный тренажер, состоящий из манометра, груши и шарика. Тренажер проверяет силу интимных мышц путем сдувания этого шарика.
- «Интимные мышцы»
- «Развитие забытых мышц»
- «Развитие женских мышц»
- «Счастье и брак»
Развитие таких связок полезно во многих аспектах женского здоровья. Здесь перечислены достоинства вумфита по методике ученого:
- препятствует опущению половых органов;
- контролирует и улучшает деятельность выделительных органов;
- поддерживает органы малого таза в правильном положении;
- стабилизация различных циклов;
- приобретение сексуальных навыков и возможность улучшить и разнообразить половую жизнь.
Комплекс упражнений по системе имбилдинга для женщин
Система включает в себя комплекс из пяти упражнений и массажа. Выполняйте их правильно, регулярно — и результат не заставит долго ждать. Даже если вам кажется, что у вас ничего не получается, продолжайте тренироваться — интимные мышцы накачиваются так же, как и любые другие в нашем теле. Чем менее они «накачаны», тем больше времени понадобится для того, чтобы привести их в тонус. Но усилия того стоят. Тем более что занятия по этой системе приносят массу положительных ощущений.
Сжатие мышц
Максимально напрягите интимные мышцы. Задержите их в таком состоянии на 5-20 секунд, потом как можно больше расслабьте. Лучше сделать это поэтапно, а не сразу со всей силой зажать мышцы: напрягите их слегка, задержите на 5 секунд в таком положении, потом зажмите еще сильнее, еще подержите и т. д. — и так до тех пор, пока не зажмете мышцы со всей возможной силой. То же касается и расслабления: попробуйте не сразу полностью расслабить мышцы, а тоже поэтапно, задерживая мышцы на 3 секунды. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.
Сокращение мышц
Напрягайте и расслабляйте мышцы настолько быстро, насколько можете. Плюс этого упражнения в том, что его можно выполнять где угодно. Чем чаще его выполнять, тем быстрее можно достичь желаемого результата. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.
Выталкивание
Смысл и процедуру этого упражнения поймут рожавшие женщины, поскольку оно очень напоминает родовые потуги. Если же вы не рожали, то смысл примерно таков: попробуйте выполнить выталкивающие движения, как при дефекации, только мышцами влагалища. Выполнять это упражнение необходимо 10 раз.
Разрабатываем луковично-губчатую мышцу
Поначалу это упражнение может не получиться, но если не останавливаться, в скором времени оно начнет получаться без проблем
Нужно лечь на спину и сосредоточить внимание на клиторе. Начинайте втягивать вовнутрь и выталкивать наружу
Выполнять это упражнение нужно 5-10 минут. Выполняя это упражнение, вы можете возбудиться или даже получить оргазм.
Мигание
Лягте на спину, подожмите немного колени и начинайте втягивать в себя анус. Задержите его в таком положении на 5 секунд, затем начинайте медленно отпускать и одновременно втягивайте клитор. И так — 10 подходов. Это упражнение отлично укрепит и улучшит поверхностные и глубокие мышцы тазового дна.
Массаж
Конечно, это не совсем упражнение, но если добавить его в комплекс ежедневных упражнений, то результат просто поразит вас и вашего партнера! Как раз в этом вопросе вам и понадобится его помощь. Попросите партнера, чтобы он ежедневно в течение 10-15 минут выполнял массаж ваших половых губ, клитора, области над ним. И пусть не забудет о большом количестве массажного масла. Такой массаж будет улучшать кровообращение в интимной зоне, вследствие чего будут укрепляться и мышцы. Во время массажа расслабьтесь, избавьтесь от стеснения и полностью доверьтесь партнеру.
https://www.youtube.com/watch?v=YZaXNi3l2SQ
Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях
При всей невероятной пользе от этих тренировок, ничего особо сложного в самих упражнениях нет. Чтобы заняться вумбилдингом, вам не придется ходить в тренажерный зал и даже не обязательно приобретать специальные приспособления (хотя они могли бы немало помочь делу). Выполнять эти упражнения можно дома они не займут много времени.
Упражнение 1
Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Делаем глубокий вдох и так сильно, как это возможно, напрягаем сфинктер. Затем приседаем, делаем выдох и расслабляем мышцы. Снова возвращаемся в исходное положение. Выполняйте это упражнение 4-5 минут Упражнение 2
Выполняется лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы находятся на ширине плеч. Теперь поднимаем и опускаем таз, довольно быстро и ритмично – в течение двух-трех минут. Начать можно с одного-двух подходов, а со временем довести их количество до пяти.
Упражнение 3
Делаем то же самое, но стопы уже сомкнуты. Так будет труднее, но эффективнее.
https://youtube.com/watch?v=cD-wRHslGBU
11. ПОКАЗАНИЯ для занятий по программе ВУМФИТ:
Симптомы могут дублироваться у девушек, мамочек и женщин на любом возрастном и жизненном этапе. Девушки живущие активной половой жизнью: • Болезненный и нерегулярный менструальный цикл
• Отсутствие или недостаточное количество лубрикации во время полового акта (сухость во влагалище)
• Вагинизм/вагинит
• Аноргазмия (неспособность испытывать оргазмы), потеря либидо
• Подготовка к нетравматичным родам Мамочки родившие от одного до нескольких ребятишек: • Сниженный тонус мышц, выстилающих тазовое дно
• Геморрой
• Варикоз стенок влагалища
• Попадание воздуха внутрь во время половой близости и наклонах
• Попадание воды во влагалище во время принятия ванны, занятий в бассейне, купания в
водоемах
• Недержание мочи при резких напряжениях тела (при кашле, смехе, чихании, подпрыгивании
на скакалке,
батуте, при занятиях фитнесом, беге, испуге, повторные роды или первые роды после 27-30 лет,
в климактерический период и т.д.)
• Восстановление вагинального объема в послеродовый период или возрастное восстановление. Женщины до климактерического периода, в климактерическом периоде и бабули: • Опущение органов малого таза, стенок влагалища, шейки матки
• Частые позывы к мочеиспусканию
• Климактерический период в основной своей фазе
20. Как женщина способна убедиться что ее вагинальный канал сузился, если у неё есть такая цель?
Создать форму уплотнения вагинального канала и подстроить комфортное давление под размер своих
вагинальных стеночек может каждая с помощью тренажера. Если вначале использования тренажера автономного, женщина регулирует себе давление, которое может
варьироваться в пределах 4 см в диаметре, то позволив интимным мышцам накачать белок,
через несколько недель или месяцев необходимость в таком максимальном диаметре тренажера исчезает,
женщина его подсдувает с помощью специальной груши и уже способна ощущать автономный тренажер
своими вагинальными стенками в его диаметре 2-3 см.
Вумбилдинг: система упражнений для женщин
Упражнения, которые впоследствии образовали систему имбилдинга, создал в 40-е годы 20-го века Арнольд Кегель, известный уролог и гинеколог. Упражнения были направлены на развитие мышц промежности. Выполняли гимнастику как женщины, так и мужчины. И со временем пациенты отметили, что стали испытывать более яркие оргазмы, их сексуальная жизнь начала приносить гораздо больше удовольствия. После этого гимнастика получила известность и начала дополняться новыми упражнениями. На сегодняшний день имбилдинг набирает все большую популярность.
Прелесть имбилдинга заключается в том, что не нужно посещать тренажерные залы и т. д. — его можно с успехом практиковать в домашних условиях. Для этого используются специальные тренажеры: вагинальное яйцо, тренажер Кегеля, лазерный тренажер. Гимнастика заключается в том, что женщина, помещая их себе во влагалище, разрабатывает интимные мышцы. После тренажеров используют специальную камеру, которая производит массаж вагинальных стенок.
Однако можно обойтись и без покупки специальных тренажеров. Достаточно будет изучить несколько простых упражнений и регулярно выполнять их. Чтобы получить первые ощутимые результаты, достаточно будет 2 недель тренировок. Конечно, останавливаться на достигнутом не стоит — в этом деле нет предела совершенству!
Итак, с чего же начать тренировку новичку.
Для начала нужно определить, где находятся эти самые интимные мышцы. Если вы не знаете наверняка, о каких мышцах идет речь, попробуйте определить это таким образом: при мочеиспускании попробуйте задержать, а затем отпустить струю. За это отвечают как раз интимные мышцы (вагинальные), которые и нужно тренировать.
Когда вы определили, какие мышцы нужно разрабатывать, важно выбрать правильное место для занятий. Некоторые упражнения выполняются в положении лежа, но большинство из них — сидя
Поэтому для занятий вам необходим жесткий стул. Сидеть на нем нужно прямо.
Кроме того, существует несколько правил, выполнение которых ускорит результаты ваших занятий:
- выполняйте упражнения регулярно, каждый день;
- выполняйте их в удобное для вас время;
- не спешите — за один день результата точно не будет.
Вумбилдинг для начинающих
Самая известная и простая техника укрепления вагинальных мышц – знаменитые упражнения Кегеля.
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо научиться чувствовать «те самые» мышцы. Для этого есть один действенный способ: во время мочеиспускания попробуйте сделать несколько пауз – сдерживая процесс, вы задействуете именно влагалищные мыщцы и мышцы промежности. Затем то же самое постарайтесь сделать в обычном расслабленном состоянии.
Теперь, когда вы знаете, где находятся интимные мышцы и умеете их напрягать, можно переходить непосредственно к первым занятиям вумбилдингом в домашних условиях. Итак, упражнения Кегеля.
1. В течение 10 секунд сжимайте и разжимайте интимные мышцы в максимальном темпе, расслабьтесь на 10 секунд и повторите еще 2 раза. Отдохните полминуты. Затем проделайте 5 секунд – быстрые сжатия/разжатия мышц, 5 секунд – отдых. И так 10 раз.
2. Теперь напрягите мышцы и держите напряженными в течение 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз. Затем выполните аналогичные сжатия, но уже задерживаясь на 30 секунд и отдыхая по 30 секунд. Выполните 3 повтора. Завершите упражнение ритмичными сжатиями/разжатиями по 10 секунд.
3. 10 раз сожмите и разожмите мышцы в быстром темпе, повторите еще 2 раза. Затем напрягите мышцы и оставайтесь в этом состоянии как можно дольше, но не более 2 минут. Потом дайте себе отдохнуть пару минут и повторите упражнение.
4. Сожмите и разожмите мышцы 30 раз (постепенно увеличить до 100). Затем очень сильно сожмите мышцы и задержите на 20 секунд, расслабьтесь на полминуты и повторите еще 4 раза.
5. В свободном темпе напрягайте и расслабляйте мышцы 2 минуты, постепенно увеличивая время до 20 минут.
6. Напрягайте мышцы постепенно, пошагово, задержитесь на пике напряжения на несколько секунд, а затем медленно расслабляйте так же пошагово. Повторите 5 раз.
Занимаясь вумбилдингом в домашних условиях по методу Кегеля, выполняйте упражнения от 3 до 5 раз в день.
Противопоказания к занятиям
Какой бы полезной для здоровья женщины ни была система упражнений по тренировке интимных мышц, но она имеет и ряд противопоказаний.
Беременность
Если вы до беременности занимались имбилдингом, это противопоказание не для вас. Даже во время беременности и после родов можете не прекращать занятия. Если же до беременности вы не занимались интимной гимнастикой, начинать ее в период вынашивания ребенка категорически запрещается. Более того, стоит воздержаться от тренировок и в течение 2-3 месяцев после родов.
Гинекологические заболевания
Хотя вумбилдинг показан при многих заболеваниях у женщин, но существуют некоторые заболевания половых органов, при которых занятия гимнастикой запрещены. К ним относятся кровотечения (постоперационные и внутриматочные), острые воспалительные процессы, которые сопровождаются повышенной температурой, сосудистые расстройства (тромбофлебиты в сосудах малого таза и нижних конечностях), септические состояния.
https://www.youtube.com/watch?v=bR8ryHdLkNE
В любом случае перед тем, как начать занятия имбилдингом, даже если вы не наблюдаете никаких недомоганий, лучше всего проконсультироваться с гинекологом
Он поможет индивидуально для вас подобрать программу занятий: возможно, какие-то упражнения придется исключить, а на какие-то обратить более пристальное внимание
Почему это полезно?
Прежде всего – ради собственного удовольствия. Накачанные интимные мышцы позволяют испытывать невероятные по своей силе ощущения
Яркие вагинальные оргазмы – обычное дело для тех, кто уделяет должное внимание тренировкам, причем это, как правило, не зависит от сексуальных «суперспособностей» мужчины.
Удовольствие вашего мужчины: уже после пары недель регулярных тренировок (гораздо раньше, чем вы) он обязательно заметит и оценит результаты ваших стараний.
Здоровье: благодаря улучшенному кровообращению стабилизируется гормональный фон и нормализуется микрофлора. Климакс наступит позднее, а в преклонном возрасте можно будет избежать некоторых довольно деликатных физиологических проблем.
Безболезненные роды: чем более тренированы мышцы влагалища, тем меньше неприятных ощущений будет при родах.
Прощай, целлюлит! Эти упражнения позволят также подкачать мышцы ягодиц, бедер и живота.
14.Почему так происходит, у морячек или женщин у которых долгое время нет половой близости, обоснуйте с научной точки зрения?
На эту тему можно писать бесконечно. Огромное число книг по женской гинекологии
уже написаны. Но давайте очень кратко дадим обоснование для умных женщин.
Интимные мышцы – это те мышцы, которые создают условия для потребности в
сексе и обеспечивающие нормальное протекание секса до оргазма. У мужчины это
мышцы, создающие эрекцию и выполняющие эякуляцию. Грубо говоря, это мышцы
разных сосудов, каналов, предстательной железы и др. Для поддержания их в
работоспособном состоянии нужна достаточная тренировка процесса.
Но тренировка может быть разной. Регулярная половая жизнь уже сама по себе
тренирует эти мышцы. Люди же, которые лишены такой возможности, должны
уделять этому особое внимание, укреплять интимные мышцы упражнениями,
прежде всего для своего здоровья.
Слабость и недоразвитие интимных мышц приводят к серьезным последствиям:
застою кровообращения в малом тазу, а застой – любимое место для образования
миом, полипов, воспалений и прочих «прелестей».
Если всё делать правильно и систематически, уже совсем скоро прогресс будет
ощутим. Благодаря этим упражнениям многим женщинам открывается дорога к
вагинальному оргазму, а мужчинам к стальной эрекции, к возможностям сознательно
управлять интимными мышцами и доставлять гораздо более полноценное
удовольствие себе и партнеру.
Интимная–лонно-копчиковая мышца (она же лобково-копчиковая мышца, она же
ЛКМ) – важнейшая мышца для женского и мужского здоровья!
В ней сосредоточена и энергия, которая рождает жизнь, и энергия, которая эту жизнь
поддерживает. Ослабление ЛКМ приводит не только к сексуальным проблемам, но и
к постоянному чувству усталости, апатии и депрессии. Это научно доказано.
Польза имбилдинга для женского здоровья
Искусство владеть своими интимными мышцами зародилось еще на Древнем Востоке. Там ему обучали всех девочек с детского возраста. Обязательным это было и в подготовке гейш и наложниц в гареме — ведь они должны были в совершенстве владеть своим телом, чтобы ублажать повелителя. Но если в те времена во главу угла ставили сексуальную сферу, то сейчас и в медицине уже признали неоспоримую пользу имбилдинга. Хотя все современные упражнения системы вумбилдинга основаны на древних даосских практиках, направленных на работу с оргазмической энергией.
Отметим, что заниматься интимной гимнастикой одинаково полезно и женщинам и мужчинам, поскольку и у тех, и у других могут быть недостаточно развиты интимные мышцы, или, как их еще называют, мышцы тазового дна. Мало того, что это негативно влияет на сексуальную сферу, но это, пожалуй, можно считать наименьшим вредом, который несет недостаточное развитие интимных мышц. Для женщин неразвитость мышц самым негативным образом влияет на половую сферу: появляются воспаления и даже опухоли, опущение матки, может начаться недержание мочи (особенно с возрастом). Оно может привести и вовсе к бесплодию.
Если же проблема не довела до таких тяжелых последствий, и женщина выносила и родила ребенка, то после родов эта ситуация всегда усугубляется еще больше. Кроме того, чем лучше развиты интимные мышцы, тем легче женщине выносить плод и родить ребенка.
Интимная гимнастика имеет два направления: развитие интимных мышц и облегчение протекания родов.
Итак, какова же польза занятий интимной гимнастикой в разных сферах жизни женщины:
Здоровье
Предупреждает различные гинекологические проблемы (воспаления, опущение матки, опухли и т. д. ), излечивает некоторые заболевания (воспалительные процессы в половых органах), помогает не только выносить и родить ребенка, но и забеременеть.
Сексуальная сфера
Делает сексуальную жизнь более яркой и разнообразной, помогает решить проблему фригидности и импотенции. Кроме того, если партнеры занимаются этой гимнастикой вместе, то невероятным образом повышается и их интимная культура, они заново (а некоторые и впервые!) учатся чувствовать друг друга. Причем не только в интимном плане, но и в психологическом.
Психологическая сфера
Вумбилдинг позволяет женщине совершенствоваться, лучше понимать и раскрывать себя, развивать собственную сексуальность, налаживать связь с партнером. Все это делает женщину более уверенной в себе, сексуальной, женственной и расслабленной.
Гинекологи о вумбилдинге.
эндокринолога, долгое время работала в сфере клинического акушерства и антенатальной охраны
плода.
Чоботок Василина о вумбилдинге: »Вумбилдинг – лучшее средство для создания
гармоничных интимных отношений. Но невозможно переоценить значение его
как безмедикаментозного и безоперационного метода лечения и
профилактики серьезных гинекологических заболеваний.
Возможно, список заболеваний кого-то удивит, но это чистая правда!Итак, в каких же случаях способен помочь вумбилдинг? — Опущения стенок влагалища и шейки матки — Миомы матки
— Варикоз вен малого таза
— Вагинизм — Аденомиоз — Генитальный инфантилизм и связанное с ним бесплодие — Дисфункция яичников — Альгодисменорея — Диспареуния — Хронические воспалительные заболевания органов малого таза, в том числе осложненные спаечным процессом — Постменопаузальные расстройства — Профилактика и лечение недержания мочи — Болезненные менструации — Дискомфорт и болезненность при половом акте»
- Врач Акушер-гинеколог Гульбану Кусаинова о вумбилдинге: »Мало того,что женщина проходит такое испытание как роды, так она должна еще и
восстановиться в раннем послеродовом периоде.
Работая в послеродовом периоде, я видела как какие мучения и страдания проходят те женщины,
у которых были разрывы в родах, у которых появился геморрой в результате неправильного
тужения во втором периоде родов , у которых появилось такое осложнение как атония мочевого
пузыря.
Впоследствии, эти осложнения приводят к недержанию мочи и газов, опущению стенок
влагалища и впоследствии к выпадению внутренних половых органов.
И благо есть уникальный автономный тренажер Никитиной, который дает возможность
восстановиться в послеродовом периоде, а самое главное избежать многих осложнений.
Уникальность этого тренажера состоит в том, что он поможет восстановить мышцы влагалища
путем естественной нагрузки без какого- либо медикаментозного и оперативного вмешательства.
И хорошо, если женщина прошла курс послеродовой реабилитации, а если нет: то в самом лучшем
случае, что ее ожидает — это объемный вагинальный канал. Так как во время родов происходит
нарушение эластичности и упругости мышечной ткани, интимные мышцы становятся менее
упругими и, конечно же, эту особенность, прежде всего, замечает муж при половом акте.
И только женщина может сохранить семью, сохранить половую гармонию между мужем и женой,
внести разнообразие брачным отношениям, и в этом ей поможет вумфит, а именно: повысить
яркость ощущений у себя и партнера, овладеть красивыми сексуальными техниками,
пробудить чувствительность, а самое главное достигать вагинальные оргазмы.»
Начните свое знакомство с вумфит основной вумбилдинга с помощью
тренажера Автономного Ольги Никитиной!
Познакомьтесь со своими мышцами любви!
Пробудите в себе чувственность!
Станьте для себя золотой рыбкой! Подарите себе истинное женское здоровье!
Читайте Что такое программа Вумфит основа Вумбилдинга? Ответы на популярные вопросы
13. Какой категории женщин в первую очередь стоит задуматься о женском интимном здоровье?
В зоне огромного риска находятся все женщины, в той или иной мере, но особенно
актуален женский интимный фитнес для МОРЯЧЕК, которые продолжительное время
находятся в состоянии ожидания своих мужчин из рейса и пассивны в сексуальной жизни.
Речь конечно же идёт о верных и преданных жёнах.
Именно по этой причине, в процессе длительного отсутствия половой близости, у
женщин существует огромная статистика риска возникновения застоя в органах
малого таза, отсутствия кровообращения во внутренних органах, а это в свою
очередь приводит к огромному числу гинекологических заболеваний, которые можно
предотвратить в быстрые сроки используя тренажёры для вумбилдинга, и при этом
экономя и не используя операционный и лекарственный методы.
У такой категории женщин есть спасательный круг — женский интимный фитнес с
максимальной нагрузкой! Вумбилдинг!
Не отрываясь от дел
Кроме этих упражнений, требующих отложить дела и уделить себе и своему телу несколько минут, есть другие, тоже очень действенные. Однако с их помощью можно тренировать интимные мышцы в любой момент, занимаясь своими повседневными делами. Или даже совершая поездку в общественном транспорте. Вумбилдинг в домашних условиях включает в себя упражнения, совершенно незаметные постороннему глазу.
Для начала нужно «услышать» мышцу, которую мы будем тренировать. Попробуйте сейчас сжать те мышцы, которые вы задействуете, чтобы удержать мочеиспускание (когда до туалета далековато). Почувствовали? Вот с ними и будем работать.
Первое упражнение – медленные сжатия. Медленно сокращаем мышцу до упора – настолько, насколько это возможно, – в течение 15-20 секунд и так же медленно отпускаем. Выполняем 4-5 раз
Второе упражнение – поэтапно сокращать мышцы. Сначала совсем чуть-чуть, затем сильнее и, наконец, очень сильно. На каждом этапе нужно ненадолго зафиксировать движение и прочувствовать его. Это упражнение тоже выполняется в 4-5 подходов. Третье упражнение – очень быстро сжимаем и расслабляем мышцы в течение 15-20 секунд. И его нужно делать 4-5 раз.
Обязательно отдыхайте между упражнениями. Если вы только недавно приступили к занятиям, старайтесь уделять им пусть совсем немного времени, но каждый день. Со временем такие тренировки войдут в привычку, да и результаты вы прочувствуете – так что мотивации будет достаточно. Но на первые пару недель нужно взять в союзники самодисциплину – и все обязательно получится!
Обучение вумбилдингу
Обучаясь этому мастерству, можно преследовать две цели: стать профессиональным инструктором или просто улучшить здоровье. Обучение на инструктора по вумбилдингу проходит как и в специальных школах, так и на курсах. Занятие проходят в небольших группах, но возможен и индивидуальный подход.
Школы
Обучение или школы вумбилдинга существуют в городах России, но большое представительство они имеют в Москве. Значимую часть индустрии занимает Объединение вумфита. В данной федерации опытные специалисты обучают сексуальности и привлекательности. Все тренинги проходят без обнажения и под наблюдением тренера. Почему так хороши занятия по вумбилдинга именно здесь? Есть важные достоинства:
- Стаж работы более 20 лет;
- Наличие специализированных программ, которые помогают тренировать мышцы перед родами;
- Огромное количество довольных и счастливых клиенток;
- Возвращение природной женственности и внутренней красоты.
В федерации направления есть несколько школ, которые пользуются популярностью.
- Школа Ольги Никитиной, которая является единственной ученицей Владимира Муранивского и имеет лицензии на осуществление курсов вумфита и других сопутствующих. Ольга Никитина занимается такой гимнастикой более 20 лет, имеет авторские программы по укреплению отношений в семье, обучению сексуальности и женственности. Инструктор работает в Москве.
- Есть еще один опытный инструктор – Ева Зуева, которая является членом федерации направления. Она в профессии более 25 лет и тренирует по программам Вумфит, Имбилдинг, римбилдинг и др. Помогает возродить в клиентках внутреннюю красоту и здоровье.
Курсы
Занятия по гимнастике осуществляется по разным направлениям. В таблице представлено краткое описание образовательных программ, с которыми познакомитесь на занятиях вумбилдинга:
«ВУМФИТ — ЖЕНСКИЙ ФИТНЕС»
Обучение длится 5 часов и направлен непосредственно на развитие связок тазового дна. Курсы вумбилдинга включает упражнения, которые помогут нагрузить такие связки без лекарств и хирургии. Упражнения осуществляют профилактику кровообращения, гинекологических заболеваний и др. В занятия по вумбилдингу включены различные техники, с которыми можно ознакомится только здесь. К каждой клиентке обеспечивается индивидуальный подход.
ВУМИЗОМЕТРИЯ
Это направление помогает почувствовать и научиться контролировать мышцы, ведь у некоторых женщин это вызывает определенные трудности. В Вумизометрии упор ставится на работу суставов, и из-за этого улучшается работа связок. Результат от этой гимнастики чувствуется сразу, поэтому его продолжительность составляет всего 2 часа.
«ВУМБИЛДИНГ – СОЗДАНИЕ МЫШЦ ЛЮБВИ»
Комплекс упражнений для интимных мышц в домашних условиях
Многих интересует, как заниматься в домашних условиях вумбилдингом и что для этого надо.
В таблице приведено описание основных техник:
| Основные техники | Описание |
| Правильное дыхание | Приняв позу лежа, нужно полностью расслабиться, закрыть глаза и постараться медленно дышать животом |
| Тренировка мышц влагалища | Данное упражнение выполняется дома или вне его. Мышцы влагалища медленно сжимаются и, задержав несколько секунд в напряжении, расслабляются |
| Снятие напряжения со стенок влагалища | Без участия посторонних мышц, сжимается, втягиваясь вовнутрь, нижний замок, затем расслабляется |
Освоив основные техники, можно приступать к упражнениям Кегеля.
Разработано несколько способов их выполнения:
- 1-й.
- Мышцы малого таза крепко сжимаются и, сохраняя напряжение, застывают в таком состоянии шесть минут.
По истечении времени – расслабиться. Полный цикл включает двенадцатикратное повторение. - Двенадцать раз поочередно расслаблять и сжимать мышцы влагалища, сжать нижний замок и удерживать в напряжении шестьдесят секунд. Цикл состоит из трех заходов.
2-й.
- В течение пятнадцати секунд производить быстрое сжатие и расслабление влагалищных стенок, десять минут – отдых, затем – повторение упражнений. Цикл – 3 раза.
- В течение пяти секунд выполнять сжатие и расслабление, пять секунд – отдых. Цикл – 8 раз.
- Тридцать секунд изо всех сил сжимается нижний замок, затем двадцать секунд – полное расслабление. Цикл – 3 раза.
3-й.
- Не спеша, сорок раз напрягать и расслаблять влагалищные мышцы. Полминуты отдых. Цикл – 3 подхода.
- С максимальной силой сжать нижний замок и продержать в таком состоянии полминуты. Затем такой же отдых и повторение упражнений. Цикл – 7 раз.
Если кому-то из новичков описанные упражнения покажутся сложными, можно для начала просто научиться сжимать и расслаблять мышцы малого таза, фиксируя ощущения.
Украинский изобретатель и писатель В. Муранивский запатентовал изобретение – имбилдинг своего имени – аналог тренажера Кегеля.
Различие между этими двумя изобретениями: тренажер имбилдинга состоит из пневматического устройства.
Включающего силиконовую вагинальную камеру, вставляемую до дна влагалища, и подсоединённого к ней манометра, показывающего силу сжатия мышц.
Заключение
Женская гимнастика имеет широкое распространение в России, более 50 тренеров и сотни довольных клиенток
Об этом говорят отзывы, например, «Я всегда была девушкой застенчивой, не любила привлекать к себе внимание, с парнями осторожничала. Подруга начала заниматься вумбилдингом и посоветовала мне, мол, от самих занятий удовольствие получить можно, и постыдного ничего – спорт все-таки, и для здоровья полезно
Что-то изменилось во мне, я чувствую себя…женщиной. Я и теперь не шибко-то лезу в центр внимания, мне это не нужно, окружающие говорят, что у меня во взгляде появилась сила, а в движениях грация. Поклонников стало гораздо больше (Ксения, 22 года)». Обучение осуществляется по всей России, по разным школам и методикам. Почувствуйте себя желанной и привлекательной, освоив технику управления такими мышцами профессионально и быстро, и жизнь наполнится яркими красками женского счастья.
