Самоконтроль для занимающихся физической культурой

Контроль за физической подготовленностью

В практике физического воспитания на учебных занятиях используются контрольные упражнения и нормативы учебной программы, в частности, подтягивание в висе лежа, сгибание и выпрямление рук в упоре на брусьях, силовой переворот в упор на перекладине, поднимание ног в висе до касания перекладины, подъем туловища из положения лежа на спине (руки за головой, ноги закреплены), приседания на одной ноге.

Контроль за общей выносливостью осуществляется с помощью контрольных упражнений 2-х типов: преодоления средней, длинной дистанции или преодоления возможно большего расстояния за определенное время. Примерами этих упражнений являются: бег и кросс на 1000, 2000, 2500, 3000, 5000м; плавание на 200, 400, 500 м.

Контроль за гибкостью. Гибкостью называют способность выполнять движения с широкой амплитудой. Мерой гибкости является максимум амплитуды движений. С практической точки зрения наибольшее значение имеет гибкость позвоночника, которую определяют измерением амплитуды движений при максимальном сгибании, разгибании, наклонах в стороны и поворотах туловища вокруг продольной оси тела. Обычно гибкость определяют по способности человека наклониться вперед, стоя на простейшем устройстве. Перемещаются планка, на которой в сантиметрах нанесены деления от нуля (на уровне поверхности скамейки), показывает уровень гибкости.

Контроль за ловкостью предполагает определение способности занимающихся быстро осваивать новые движения, точно выполнять координационно-сложные физические упражнения, быстро перестраивать двигательную деятельность при изменении внешних условий.

Одним из тестов по оценке ловкости является количество попаданий при бросках баскетбольного мяча в корзину со штрафной линии или с другой постоянной точки. Оценка производится по проценту попадания от количества бросков в зависимости от степени владения техникой бросания баскетбольного мяча в корзину.

Что влияет на самоконтроль человека

Абьюзер мужчина — признаки и определение в психологии

Сила воли является основополагающим компонентом самоконтроля личности. Умение концентрироваться на необходимых вещах, игнорируя собственные чувства, желания и даже инстинкты – результат обретения крепкой воли, которая с рождения дается человеку незрелой. Взрослея, каждый развивает эту черту характера насколько хватает способностей, желания и необходимости.

Внимание! Крепость силы воли имеет генетическую наследственность. У безвольного родителя очень редко рождается волевой наследник

Прилагая усилия, можно превзойти генетику и улучшить ее для своего потомства.

Тренировка силы воли

Самоконтроль в психологии принято считать торжеством рефлекторного мышления над импульсным. Сложность обретения такого умения заключается в том, что инстинктивно в каждого заложен импульсный тип поведения. Это значит, что на любой раздражитель в мозгу человека образуется первая моментальная реакция, которая по своей природе очень эмоциональна. Рефлекторный тип мышления срабатывает гораздо позднее и основывается на жизненном опыте и приобретенных знаниях.

В качестве примера можно привести внезапную встречу человека с крупной собакой на пустынной улице. Первая импульсная реакция – бежать. Но, если человек сумеет не растеряться и вспомнить, что бегать от собак небезопасно, он найдет в себе моральные силы идти дальше, не совершая резких движений, или вовсе остановиться и ждать, пока собака ни уйдет.

7.4.1. Субъективные и объективные показатели самоконтроля

Основу
самоконтроля составляет оценка
занимающимися общедоступными методами
и приемами субъективных и объективных
показателей состояния своего организма.

Субьективные
показатели: самочувствие, настроение,
сон, аппетит, болевые ощущения и др.

С а м
о ч у в с т в и е — субъективная оценка
своего состояния. Оно является важным
показателем влияния физических
упражнений и спортивных тренировок
на состояние организма человека и
складывается из суммы признаков:
наличия каких-либо необычных ощущений,
различных болей, ощущений бодрости
или вялости.

Самочувствие
считается плохим, если появляются
все указанные отрицательные признаки,
и хорошим, если все признаки,
составляющие плохое самочувствие,
отсутствуют. В этом случае человек бодр,
полон сил и энергии, желания выполнить
любую работу.

Удовлетворительное
самочувствие — наличие субъективного
дискомфорта, из-за вялости, усталости,
плохого настроения. При плохом
самочувствии субъективный дискомфорт
сопровождается объективными признаками
(сердцебиением, головными болями,
головокружением, перебоями в работе
сердца, учащенным дыханием и др.).

Н а с
т р о е н и е — внутреннее, душевное
состояние человека, во многом зависящее
от преобладания отрицательных или
положительных эмоций. При оценке
настроения необходимо также учитывать
такие показатели, как желание
уединиться, повышенная веселость,
возбудимость. Настроение оценивается
как хорошее, удовлетворительное или
плохое.

С о н.
В дневнике самоконтроля отмечаются
продолжительность сна и его качество
(трудное засыпание, беспокойный сон,
бессонница, недосыпание). После хорошего
(нормального) сна человек чувствует
себя бодрым, свежим, полным сил и
энергии, его работоспособность полностью
восстанавливается.

А п п
е т и т. При изменении аппетита для
определения правильной причины
необходимо установить наличие (или
отсутствие) признаков нарушения
пищеварения. Различные отклонения в
состоянии здоровья быстро отражаются
на аппетите, поэтому его ухудшение,
как правило, является результатом
переутомления или заболевания. Аппетит
бывает хороший, удовлетворительный,
плохой.

При
хорошем (нормальном) аппетите суточный
рацион съедается полностью с
удовольствием, независимо от качества
и оформления блюд. При правильно
организованных занятиях по физическому
воспитанию появляется желание увеличить
суточный рацион.

Удовлетворительный
аппетит — суточный рацион съедается
полностью, без особого желания.
Может наблюдаться избирательность
блюд, равнодушие к еде. Человек
прибегает к искусственному возбуждению
аппетита путем приема острых закусок,
приправ и др.

Плохой
аппетит — блюда съедаются не полностью,
без желания. Очень быстро наступает
насыщение. Человек может длительное
время обходиться без пищи. Вид вкусной,
красиво приготовленной пищи и даже
ранее любимых блюд не вызывает
положительных эмоций. Появляется
полное равнодушие к еде.

Б о л
е в ы е о щ у щ е н и я. Причинами болевых
ощущений могут быть травмы, перенапряжения
или заболевания. При занятиях физическими
упражнениями боли могут возникать в
мышцах, в области сердца, правого
подреберья (область печени) и головные
боли. В дневнике самоконтроля следует
отмечать, при каких упражнениях (или
после каких упражнений) появляются
боли, их силу, длительность, локализацию.
Особенно внимательно надо относиться
к появлению болей или неприятных
ощущений в области сердца. В этом
случае необходимо прекратить занятия
и обратиться к врачу.

О б ъ
е к т и в н ы е п о к а з а т е л и. К ним
относятся данные физического развития,
функционального состояния и физической
подготовленности, которые можно
измерить и выразить количественно.

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Самоконтроль поведения

Физический самоконтроль очень важен в повседневной жизни, особенно в экстремальных ситуациях. Большая вероятность выйти достойно при форс-мажоре у людей, которые обладают способностью к самостоятельному контролированию. Отсутствие этого умения в поведении и эмоциях вредят личности, провоцируют на нерациональные действия, туманя ее рассудок. Умение держать на контроле слова и эмоции в самых сложных ситуациях, а также искать компромиссы — это необходимое проявление самоконтроля в поведении государственных деятелей и дипломатов.

Самоконтроль поведения в бытовых ситуациях проявляется в умении погасить ссору, не допустить эмоционального взрыва.

Зачастую занятия спортом связаны с ограничениями по питанию, и спортсмену приходится придерживаться диеты, особого режима дня. Спортсмен, живущий в соответствии со всеми этими требованиями, проявляет способность к самоконтролю.

Самоконтроль поведения проявляется также в умении ограничивать свои потребности в соответствии с финансовыми на данный момент возможностями.

Контроль и самоконтроль

Контроль в широком понимании подразумевает проверку чего-либо. Контроль за учебной деятельностью предполагает обратную внешнюю связь и осуществляется педагогом. Он включает обратную внутреннюю связь, выступая в виде самоконтроля учащегося

Контроль является важной составной частью в процессе обучения или его звеном. Используемая система контроля в учебных заведениях, а именно оценивание, применялось издавна

Главным недостатком контроля считают ежедневный устный опрос, поскольку он является выборочным и случайным, что позволяет отдельным учащимся непостоянно работать. Педагог не может контролировать, что усвоено каждым учащимся. Большинство педагогов применяют оценивание для давления на учащихся, что напрягает обучающую обстановку. При таком оценивании учебно-познавательные мотивы отодвигаются на задний план, что искажает весь учебный процесс.

Внешний контроль, а также оценивание педагогом являются при проверке знаний учащихся единственными методами контролирования. По этой причине у учащихся не формируются привычки, а также самооценка и самоконтроль.

Перечисленные недостатки позволяют сделать вывод о важности совершенствования применяемой системы контроля, а также оценивания в учебе. Такие предложения выносят на обсуждение новаторы средней и высшей школы

Учебная осмысленная деятельность должна включать три составных части:

ориентировочно-мотивационную;

операционально-исполнительную;

рефлексивно-оценочную.

Эти части обязательно должны быть осознаны, а также реализованы. Задача педагога — обучить учеников такой учебной деятельности, при которой будут охвачены все составляющие части.

Система контроля и оценивания в учебном процессе включает:

внешний контроль, а также оценка педагогом деятельности учащихся и ее результатов;

 самоконтроль и самооценка учащимися своей работы и своих результатов;

 контроль и оценка учебной деятельности, а также ее результатов экспертами-учащимися.

сочетание самоконтроля и контроля, самооценки и оценки деятельности учащегося, а также ее результатов.

Оценка показывает результаты контроля. Оценка определяет степень соответствия результатов нормам. Способы оценивания получили названия: сопоставительный, нормативный, личностный.

Емкость легких

Количество воздуха, который выдыхает человек после глубокого вдоха. Жизненную емкость легких проверяют раз в месяц в кабинете врачебного контроля с помощью специального прибора спирометра.

Данные спирометрии у здоровых мужчин колеблются в среднем от 3500 до 5000 куб. см, у женщин — от 2500 до 3500 куб. см. Емкость легких увеличивается со временем тренировок.

Сразу после активных гимнастических занятий легкие расширяются на 100 — 200 куб. см, при утомлении — на столько же «падают». Вы должны знать, что стойкое снижение показателя жизненной емкости легких — один из характерных признаков перегрузки!

Состояние нервной системы

ЦНС – это наиболее сложная из всех систем организма. В ее состав входят мозговые чувствительные центры, предназначенные для анализа изменений как внешней, так и внутренней среды. Именно они и управляют всеми функциями человеческого организма. Основной задачей ЦНС является точная и быстрая передача необходимой информации. Работу этой системы также необходимо проверять при осуществлении самоконтроля во время занятий спортом. Для этого существует метод проведения ортостатической пробы. Результаты подобного исследования отражают возбудимость ЦНС.

Для получения необходимых данных человек должен принять положение лежа, отдохнуть 5-10 минут и подсчитать свой пульс. Далее необходимо встать и измерить ЧСС в положении стоя. Разница значений пульса за одну минуту и укажет на состояние ЦНС. Так, при слабой возбудимости это значение составит от 0 до 6, при нормальной – от 7 до 12, а при живой и повышенной, соответственно, от 13 до 18 и от 19 до 24 ударов в минуту.

Самоконтроль функционирования нервной системы рекомендуется проводить и при помощи наблюдений за кожно-сосудистой реакцией организма. Ее определяют, проводя несколько раз по коже любым неострым предметом. Если место нажима станет розовым, то эта реакция будет свидетельствовать о том, что сосудистая реакция организма находится в пределах нормы. Белая или красная окраска кожного участка укажет на высокую или повышенную иннервацию кожных сосудов, наблюдаемую, как правило, при переутомлениях, во время болезней или при неполном их излечении.

Для самоконтроля функционирования ЦНС при выполнении физических упражнений можно выполнить:

• пробу Ромберга, выявляющую нарушение равновесия;
• тест Яроцкого, определяющий границу чувствительности вестибулярного аппарата;
• пальцево-носовую пробу.

Дневник самоконтроля

Показатели	I.IX	2.IX	3.IX
1 Сон	23.00-7.00	23.00-6.00	24.30-8.10
2 УГГ	+	+	—
3 Самочувствие	+	+	_ +
4 Аппетит	+	+	—
5 Желание работать	+	+	—
6 Нарушение режима	—	—	+
7 ЧСС,уд./мин.	60	64	78
8 АД, мм. рт. ст.	110/70	115/80	135/90
9 Масса тела, кг	62
10 ЖЕЛ	4600		4300
11 Динамометрия, кг: правая кисть левая кисть становая	54 50 140		50 46 110
12 Тренировка	Бег 100 м * 4. Равномерный бег. Штанга (80хЗ)/4

Самочувствие
— хорошее,
среднее, плохое — обозначается знаком
+,+-,-. Иногда его связывают с биоритмами
— физическим, эмоциональным,
интеллектуальным. Частое
нарушение-самочувствия требует анализа
его причин.

Аппетит-
«пропорционален»
самочувствию, отсутствие аппетита
бывает ран­ним признаком заболевания,
и требует вмешательства врача.

Желание
работать —
градации не поддаётся, оно или есть,
или его нет. Час­тое нежелание работать
наблюдается при переутомлении и
перетренировке.

Нарушение
режима —
это нарушение распорядка дня, поздний
отход ко сну и позднее вставание,
беспорядочное питание, особенно приём
алкоголя. Здесь ког­да ставится знак
«+» — это плохо. Частые «плюсы»
свидетельствуют о полнейшем отсутствии
здорового образа жизни.

ЧСС-
важнейший
показатель состояния организма (в покое
менее 60 ударов -очень хороший пульс), в
среднем для мужчин 65-70, а для женщин
70-75 уд./мин. На учебных занятиях по
физической культуре ЧСС при средней
нагрузке дости­гает 130-150 уд./мин., при
более значительных нагрузках-до 180-200
уд./мин

Важно знать, что оптимальный
тренировочный эффект для сердечнососудистой
системы достигается при пульсе в 110
уд./мин. После большой нагрузки он
воз­вращается к исходным величинам
через 30-40 мин

Резкое учащение или
замед­ление пульса сравнительно с
предыдущими показателями является
следствием переутомления или заболевания.
Неплохо в дневнике изобразить график
измене­ния ЧСС на протяжении длительного
времени (рис. 9.1).

Рис.
9.1. Динамика ЧСС в покое (ЧССуд. за 10 с.)

По
графику можно наглядно судить об
устойчивости состояния спортсмена.
Запись можно вести утром после сна и
вечером за 2 ч. до сна.

Артериальное
давление не
обязательно измерять ежедневно, если
оно нахо­дится в пределах нормальных
величин 90/60 ~ 138/86 мм. рт. ст. Если АД
устой­чиво повышено, следует обратиться
к врачу.

Массу
тела нужно
определять утром натощак, желательно
на одних и тех же весах, в одном и том
же костюме. Ежедневно нужно взвешиваться
лишь лицам с чрезмерной ± 3-5 кг массой,
либо тем, кто занимается видом спорта,
где учитыва­ется вес спортсмена —
бокс, борьба, тяжёлая атлетика и др.
Полезно сравнить по формулам свою массу
тела с должной (ДМТ):

1.
ДМТ = (окружность грудной клетки х рост):
240;

2.
ДМТ = 50 + (рост — 150) х 0,74 — (возраст — 15): 4,
где коэффициент 0,74 — для мужчин, а для
женщин — 0,37;

3.
ДМТ = 42 кг/м2
х рост х окружность грудной клетки (для
женщин);

4.
«Идеальный вес:

Последнюю
формулу приводит академик Н.М.Амосов,
сторонник лечить и I
предупреждать все болезни с помощью
физической культуры, в своей замечательной
книге «Раздумья о здоровье» (1988).

Кроме
приведенных формул, полезно рассчитать
следующие показатели:

1. Коэффициент
   пропорциональности:

или

2.
Индекс скелин (длины ног):

3.
Крепость телосложения:

4.
Индекс развития грудной клетки
(Эрисмана):

Иэр
= ОГК (в покое) — рост (для мужчин = +5,8);

(для
женщин = +3,3).

5.
Весоростовой показатель (сколько
граммов массы тела приходится на 1 см
роста):

Норма: для мужчин 370-400 г.

для
женщин 325-375 г.

Жизненная
ёмкость лёгких (ЖЕЛ) — показатель
функционального состояния | дыхательной
системы, «тренировке» поддаётся
с трудом. Норма для женщин — от I
3,5 л и выше, для мужчин — 4,5 л и выше. Хорошо
развита ЖЕЛ у пловцов, лыжников, бегунов
на длинные дистанции. Измерять 1 раз в
3-4 месяца.

Сила
правой и левой кисти: для
женщин — 36/28 кг; для мужчин — 50/55 кг.
«Прогрессирует» небыстро, равно
как и становая сила: для мужчин-до
120-140кг, для женщин -до 70-80 кг. Измерять
1 раз в 3-4 месяца.

Умение
студента правильно и тщательно вести
дневник самоконтроля в из­вестной
степени облегчает осуществление
врачебного и педагогического контро­ля,
способствует правильной постановке
самостоятельных занятий.

Особо
важен самоконтроль для студентов с
ослабленным здоровьем. Эти сту­денты
обязаны периодически показывать
преподавателю физического воспита­ния
и врачу результаты своих наблюдений,
что в значительной мере помогает их
рациональному воспитанию, способствует
эффективному использованию средств
ФК, в том числе естественных факторов
природы для закаливания, укрепления
здоровья и повышения общей и физической
работоспособности.

Заключение

Целью моего реферата являлось рассмотреть и изучить влияние  самоконтроля на человека и его развитие.

В своем реферате я доказываю, что  самоконтроль не только является средством укрепления здоровья каждого из нас, формой проведения досуга, но и влияет на другие стороны жизни человека, например на социальную, трудовую деятельность, интеллектуальные и нравственные качества.

Если человек во время самоконтроля себя только напрягает и ругает, у него неправильный самоконтроль. А если человек внимательно контролирует, чтобы во время работы не напрягаться, работать на позитиве, вовремя отдыхать и за трудное дело браться с умом, обеспечивая успешное начало и празднуя все значимые успехи, такой контроль полезен всегда и излишним не будет.

Самоконтроль — одна из характеристик свободы и ответственности личности. Нет самоконтроля — нет свободы, нет ответственности, нет личности.