Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Подробный обзор

Пробуждение материнской энергии

Кундалини считается материнской, то есть первоначальной Божественной энергией, замкнутой в теле человека. Представители индуизма считают, что ее пробуждение дарит человеку высшее блаженство. При этом он прекращает путь перерождений, выходя из круга Сансары.

Но также пробуждение первородной энергии рассматривается как особое состояние, позволяющее встать на путь самопознания, самореализации. Человек начинает чувствовать себя неотъемлемой частью окружающего мира. Он осознаёт единство с космосом и преодолевает иллюзию двойственности.

Люди, практикующие Кундалини-йогу, утверждают, что подобное состояние не поддаётся описанию, чтобы понять его сущность, нужно погрузиться в него самому. Как уже было сказано выше, пробудить Кундалини можно, практикуя медитации, произнося мантры и делая физические и дыхательные упражнения. При этом необходимо заниматься очищением организма, а также избавляться от дурных мыслей и желаний. Помочь пробудить может и благословение, полученное от гуру.

Асаны из йоги для начинающих дома

Основные занятия, направленные на пробуждение кундалини – это медитация и йога. О том, как проходит медитация можно почитать здесь. Также необходимо ознакомиться с подходящими асанами для новичков

Поза Тадасана или горы

Она учит человека устойчивости перед различными жизненными ситуациями. Асан выполняется в положении стоя с разведенными ногами и опущенными вдоль туловища руками. Необходимо тянуться макушкой к потолку и представить, что тело всем весом давит на пол. С каждым выдохом стараются все больше расслабить плечи.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Врикшасана или поза дерева

Йога для начинающих учит сохранять баланс, укрепляет ноги и позвоночник. Ее выполняют, стоя на одной ноге. Руки должны быть сведены ладонями друг к другу в области груди. Поза дерева учит спокойствию и укрепляет нервную систему.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Акха Мукха Шванасана

Эту позу по-другому называют “собака мордой вниз”. Ее выполняют в положении на четвереньках, чтобы между руками и ногами образовался треугольник. Ноги располагают на ширине плеч, а руки ставят чуть дальше, чем уровень плеч. Тем, у кого недостаточная растяжка можно подниматься на носочки.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Поза Саламба Баланасана

Принимают стойку на коленях. Корпус опускают максимально низко на ноги. Руки вытягивают перед собой и тянут их как можно дальше. Поза помогает расслабиться и отдохнуть от тяжелого дня.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Баддха Конасана

Ее выполняют сидя на тазобедренном суставе. Ноги соединяют в стопах, а колени разводят по разным сторонам. В этой позе необходимо максимально расслаблять бедренные мышцы, чтобы дотянуться коленями до пола.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Чутаранга Дандасана

Поза напоминает ту, что человек принимает в планке. Сложность выполнения упражнения заключается в том, что практикующий может облегчить себе задачу при выполнении упражнения и занятия не принесут должного результата. Начинают выполнять асану в положении лежа, а затем медленно сгибают локти.

Основные правила проведения асаны Чутаранга Дандасана:

  • локти держат близко к туловищу;
  • мышцы живота напрягаются;
  • спину удерживают в ровном положении, чтобы корпус располагался параллельно полу.

Бхуджгастаана

Асана способствует раскрытию чакр грудного отдела. По другому- это позу называют коброй.Практикующий должен поочередно ложиться грудной клеткой на пол и прогибаться в пояснице. Совершать прогибы только за счет поясницы неправильно. Необходимо работать и руками

Во время подъема корпуса вверх важно отводить лопатки назад

Позы для занятий дома каждый человек подбирает для себя самостоятельно. Самое главное, чтобы они не имели противопоказаний по здоровью и нравились практикующему.

Словарь терминов Кундалини Йоги

И напоследок дополню статью списком общих терминов, которые вы должны знать, начиная заниматься кундалини йогой.

Ади Мантра (я кланяюсь божественному учителю внутри меня)

Онг Намо Гуру Дев Намо – мы повторяем эту мантру 3 раза перед началом занятий. Это призыв к нашему Высшему Я помочь нам в развитии. Также это настрой на цепочку учителей, которые защищают и направляют нас во время практики.

Особое положение пальцев, стимулирующее знание и мудрость. Просто соедините кончик указательного пальца и кончик большого пальца.

Мула бандха (корневой замок)

Когда мы применяем мула бандху, мы сокращаем мышцы прямой кишки, половые органы и подтягиваем пупок к позвоночнику и вверх. Это направляет энергию из нижних центров вверх.

Уддияна Бханда (диафрагмовый замок)

Применяется путем поднятия диафрагмы в грудную клетку и подтягивания мышц верхней части живота к позвоночнику. Блокировка диафрагмы позволяет жизненной силе перемещаться через центральный нервный канал позвоночника в область шеи.

Джаландхар Бханда (шейный замок)

Мы применяем этот замок, осторожно вытягивая заднюю часть шеи и подтягивая подбородок к груди. Грудь приподнята, шея, плечи и лицо расслаблены

Это позволяет пране свободно перемещаться в верхние центры мозга.

Крия (Действие)

Крия в йоге — это последовательность поз, дыхания и мантр, объединенных вместедля достижения определенного состояния.

Мантра

Мантры — это звуки, которые изменяют структуру ума и химию мозга. Мантры, которые мы используем в Кундалини-йоге, изменяют состояние сознания посредством их ритмичного повторения.

Сат нам

Сат означает Истина, Нам означает имя. Мое имя — правда. Правда моя личность. Мы повторяем эту мантру три раза в конце урока, чтобы завершить занятие.

Польза занятий

Наверное, каждый, кто приходит на занятия по Кундалини-йоге, ждет того, что она изменит его жизнь. Это можно назвать честным запросом. Но все изменения создает сам человек. Ему помогают, его инструктируют, его ведут за руку по этому пути, но он не пассивный человек («которого лечат»), а активный («который участвует в своем излечении»).

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

  • расширение внутренней энергии – человек начинает буквально ощущать и осознавать свое присутствие, собственную безусловную значимость (многие практикующие, благодаря йоге, понимали свою миссию);
  • нахождение вдохновения – после занятия ощущается необыкновенная ясность ума, разрушающая прежние установки и стереотипы, вдохновляющая к новым активностям;
  • человек перестает бояться выходить из зоны комфорта, он чувствует себя достаточно сильным для того, чтобы не пасовать и вне своей привычной спокойной обстановки;
  • согласно философии Кундалини, у всякого человека есть талант, которым он должен поделиться с миром, и данная практика помогает его разглядеть и использовать;
  • общение с единомышленниками – это еще один мощный толчок к саморазвитию, к выходу за прежние пределы понимания себя.

С одной стороны, неверно думать, что Кундалини-йога – это сугубо практика борьбы с зависимостями. С другой стороны, такое ее обозначение ничуть не отменяет ее пользы: почти у каждого человека есть зависимости. Но не обязательно от токсических веществ. Зависимость может быть от другого человека, от собственных страхов и фобий, от ложных установок, от отрицательных эмоций и воспоминаний. Кундалини-йога помогает рассмотреть эти симптомы и побороть свои духовные болезни.

Практики пробуждения и поднятия кундалини.

Теперь, когда вы знаете в общих чертах, что такое кундалини, скажу несколько слов о практиках и техниках, которые способствуют пробуждению и поднятию кундалини.

Вся йога, ее асаны и упражнения способствуют этому. Любая духовная практика. Также в йоге существует целое направление – это кундалини-йога, которая занимается как раз ее пробуждением.

Также для активизации кундалини:

  • Крийя-йога, где с помощью крий наша внутренняя энергия направляется вверх. Особенностью крийя-йоги является то, что все практики передаются устно от Учителя ученику.
  • Пранаяма. Дыхательные техники помогают взять под контроль энергию «праны», а также помогают осознать, пробудить и работать с энергией кундалини, заключенной внутри нас.
  • Брахмачарья. Это не что иное, как воздержание. Или же другими словами, это сохранение и сублимация сексуальной энергии в человеке. Сохранение сексуальной силы поможет вам раскрыть ваши высшие энергетические центры. А когда энергии становится очень много, это провоцирует ее движение вверх. Брахмачарья невозможна без йоги, пранаямы и медитации. А они в свою очередь не смогут быть максимально эффективны без Брахмачарьи.

Для пробуждения и поднятия кундалини нужна постоянная работа над собой — непрерывная практика, как физических упражнений йоги, так и дыхательных упражнений пранаямы, медитаций. Можете прочитать о комплексе упражнений Сурья Намаскар и попробовать выполнить.

Энергия кундалини – это великая божественная энергия, громадная, бесконечная сила, которая уже есть внутри вас. Мы — духовные существа, и кундалини есть суть нашей истинной природы. Согласитесь, познанием своей духовной составляющей мы почти не занимаемся, но всегда находим время на изучение и развитие своих физических возможностей и навыков.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

УЗНАТЬ ЗДЕСЬ

Сат крийя

Сат крийя способна освободить тело от недомоганий, избавить человека от чувства вины, страха, навязчивых мыслей. Из-за своей силы и эффективности она является самостоятельной крийей, состоит из одного упражнения.

Способ выполнения:

  1. Садимся на колени, на пятки. Переплетаем все пальцы рук за исключением указательных, которые соединяем и направляем вверх. Женщины оставляют сверху большой палец левой руки, мужчины — правой.
  2. Поднимаем руки, почти до конца выпрямляя их в локтях и приближая к ушам. Плечи расслаблены и опущены. Спина полностью прямая, поясница не должна прогибаться вперёд. Закрываем глаза.
  3. Выдох. Произносим кратко, но отчётливо «Сат», в это время резко втягиваем живот, а диафрагму «подбрасываем» вверх под рёбра. Грудную клетку оставляем неподвижной.
  4. После чего произносим «Нам», расслабляя при этом все напряжённые мышцы и живот.
  5. Вдох. Задерживаем дыхание, в это же время тянемся руками и головой вверх.
  6. Выдох. Задерживаем дыхание.

Последние два пункта упражнения повторяются три раза.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

В силу своей эффективности сат крийя получила статус крийи.

Важно правильно сложить ладони при выполнении Сат крийи. Женщины оставляют сверху указательный палец левой руки, мужчины — правой.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Женщины оставляют сверху указательный палец левой руки, мужчины — правой.

Во время практики Сат крийи не нужно следить за дыханием, оно установится самостоятельно. Сат крийя выполняется от 3 до 31 минуты, но, как правило, 3 минут недостаточно для того, чтобы прочувствовать всю приходящую в ваше тело энергию, так что лучше уделить практике больше времени.

После выполнения крийи происходит процесс релаксации, который длится ровно столько же, сколько и сама практика. Для расслабления можно использовать Шавасану — позу трупа. Для этого лягте на спину, разведите стопы и вытяните руки по диагонали от корпуса. Закройте глаза, постарайтесь максимально расслабить мышцы.

Энергия Кундалини, что это

Энергия Кундалини — это понятие пришло из древних времен, в старинных писаниях   говорится о том, что эта энергия покоится в каждом челове­ке в виде спящей змеи и располагается в основании позвоночника, в треугольной косточке, которая является самой твердой и защищенной частью человеческого скелета. Древние греки знали об этом и назвали эту косточку «Сакрум», то есть секретная. Эта косточка единственная, которая остается не разрушенной после кремации. И когда змея расправляет свои кольца и поднимается вверх, происходит что-то крайне удивительное, т.е. энергия Кундалини представляет собой некую субстанцию, которая находится в теле человека для особых целей.

При пробуждении Кундалини она проходит через пять основных (от 2 до 6) энергетических центров и через переднюю родничковую кость. Движение энергии через чакры можно почувствовать там, где находится энергия, ощущается жжение, тепло, зуд или какие-то движения вдоль позвоночника по спине. Также могут возникнуть видения бога, змеи и любых других существ. Всплывают воспоминания о прошлых жизнях. Энергия Кундалини своей работой способствует очищению и восстановлению этих центров. Затем она входит в седьмой энергетический центр и открывает его, что способствует соединению с Энергией Вселенной.

Возрастание энергии Кундалини может, проходит разными способами, это может проходить медленно и длительный промежуток времени, а может проходить поэтапно, но может появиться и внезапно. В этом случае энергия пронзает позвоночник, как удар молнии, взрывает чакры, такое проявление энергии, как правило, вызывает ужас и рождает мрачные истории о Кундалини.

Можно подготовить свое тело к потоку энергии Кундалини занимаясь йогой (об упражнениях пробуждающих Кундалини читать) или медитируя. Если произошло мощное движение энергии через ваше тело, то не нужно сопротивляться, отдаться во власть происходящего. Приток энергии может произойти в момент вдохновения.

С увеличением Кундалини происходит рост уровня всей вашей энергии.  Вы почувствуете, что способны выполнять сложные задачи, затрачивая на это меньшие усилия. А так же у вас может появиться способность, усилием воли вызвать дополнительный  приток энергии, в том случае, когда вам это необходимо. С ростом потока энергии Кундалини уменьшается потребность во сне, а ваши сны могут стать провидческимим.

Прежде чем вы начнете работать с энергией Кундалини вам нужно подготовить свой организм, для этого необходимо следующее:

  • Очистить свое тело путем воздержания от алкоголя, табака, наркотиков, на время откажитесь от жирной и высококалорийной пищи.
  • Найдите учителя, человека, который длительное время практикует Кундалини.
  • Получите как можно больше информации о пробуждении Кундалини, йоге и чакрах (о чакрах написано здесь).
  • Избавьтесь от психологических проблем.
  • Необходимо заняться йогой или медитацией ().
  • Подготовьтесь физически, т.е. необходимо наладить заземление, для того чтобы справиться с потоком энергии.

Во время пробуждения энергии Кундалини вас могут поджидать  некоторые опасности. При быстрых темпах нарастания энергии вы можете испытать в разных частях тела физическую боль, неприятные звуки и  видения. Приток энергии может вызвать обострение психических расстройств или заболеваний. При достижении Кундалини коронной чакры астральное тело может выйти с физического,  у не подготовленного человека это может вызвать паники и проблемы с возращением тела назад.

Самое главное доверяйте своей интуиции, своему внутреннему голосу мы сами себе не сделаем плохого.

Быть здоровым легко!

Путь воплощения своего предназначения

Второе значение формулы «Я есть Я» связанно с процессом воплощения своего предназначения, проявление своих талантов и построением гармоничной жизни. Люди задаются величайшими вопросами о смысле и значении своей жизни. В чем мое предназначение? В чем моя миссия в этом мире? В чем задача моего воплощения? В чем смысл моей жизни?

Все больше людей начинают осознавать, что быть успешным человеком, значит жить в соответствии с предназначением, в потоке радости творчества и реализации своих великих потенциалов.

Даже если вы весьма состоятельный и социально успешный человек, это еще не гарантирует настоящий успех, потому что материальные богатства еще не гарантируют счастье и гармонию в жизни, удовлетворенность и радость жизни. Какой толк в богатствах материальных, если ваша жизнь сплошные страхи, депрессия, беспокойства и суета.

Что такое творчество? Многие предполагают, что творчество связанно исключительно с поэзией, музыкой, живописью и кино. На самом деле творчество это любой вид деятельности связанный с вашими талантами, это может быть психология, физика, журналистика, финансы, спорт, математика, и многое другое.

Человек, воплощающий свои потенциалы и таланты, находится в вибрации счастья и радости, такой человек по истине успешен. Каждого человека Бог сотворил с уникальными талантами и потенциалами, которые ждут своего часа, чтобы появиться в творчестве.

Слово творчество, имеет те же корни что и Творец. Чем больше вы начинаете проявлять качества творца своей жизни, тем больше вы пробуждаете в себе качества божественного Творца.

Почему кто-то легко осознает свое предназначение в жизни, а кому-то для обретения этого осознания нужны годы? От чего зависит то, что некоторым удается построить обстоятельства своей жизни, свою судьбу в соответствии с песней души, а кто-то встречается с многочисленными препятствиями?

Могут быть многочисленные причины возникновения препятствий: тяжелая карма, негативные родовые программы, деструктивные программы подсознания, накопленные в подростковом возрасте, а также негативное влияние гороскопа.

Персонально у каждого человека могут быть свои препятствия и сложности, однако есть универсальный ответ, и это формула «Я есть Я»

Эта формула указывает на важность ваших взаимоотношений с самим собой

Что вы думаете и чувствуете о самом себе? Какие ваши эмоции и чувства по отношению к самому себе? Любите ли вы самого себя? Уважаете ли вы самого себя, свои таланты, мнения и идеи? Уважаете ли свое пространство и все время, или вы позволяете окружающим нарушать ваше пространство и неправильно использовать ваше драгоценное время?

Не столь важно, что вы думаете про себя, важны эмоции и чувства. Как умный и современный человек вы легко можете сказать, что любите и уважаете самого себя

Однако уместно спросить: соответствует ли ваше утверждение глубинным и скрытым эмоциями и чувствами?

Человек, находящий в гармонии с самим собой, легко осознает свое предназначение в жизни и начинает совершать шаги в правильном направлении. Жизнь такого человека становиться потоком радости творчества и духовных свершений.

Это не значит, что исчезают все препятствия и конфликты. Конфликты и препятствия также имеют свое глубокое значение, они обучают вас и корректируют жизненный путь. Гармонично выстраивая отношения с самим собой вы становитесь на путь творчества, ваши мысли становятся ясными, а действия точными, люди вокруг начинают помогать вам, возникает удивительное ощущение, что пространство перед вами совершенно открыто.

Полезные статьи:

— Крия Йога;

— Йога для начинающих;

— Все о Йоге;

— Йога для позвоночника;

— Хатха Йога;

— Семинары;

— Индивидуальные консультации;

— Мантра йога;

— Йога для начинающих в домашних условиях;

— Медитация;

— На главную

Физические упражнения

Теперь перейдем к, собственно, физическим упражнениям. Их выполняют совместно с дыхательной гимнастикой, предварительно хорошо ее освоив. Сначала перечислим принципиальные правила, позволяющие выполнять упражнения максимально эффективно:

  • во время занятий позвоночник сохраняют прямым (когда движения не предполагают иное);
  • сокращение мышц совершается на выдохе, после чего идет задержка дыхания и расслабление со вдохом;
  • минимальное число повторений – 26, максимальное – 108 (если не указано другое);
  • тем, кто начинает заниматься, допускается отдых между упражнениями в 3 минуты.

Физическая нагрузка – центральная часть занятий. Начинаются и завершаются с дыхательной гимнастики и медитации. На активные действия тратятся 30 минут. Какие движения входят в комплекс? Кундалини йога состоит из таких упражнений.

  1. Наклоны в положении сидя для позвоночника. В сидячем положении с согнутыми коленями позвоночник прогибают вперед и назад, соответственно, наклоняясь и возвращаясь назад. Во время наклона совершается вдох, при выгибании назад – выдох.
  2. Скручивания. Аналогичный принцип, но позвоночник не выгибается, а скручивается вправо и влево. При движении налево вдыхать, направо – выдыхать. Упражнение делают по 26 раз в каждую сторону. По завершении обязательно нужен перерыв примерно в минуту.
  3. «Медвежьи качели». Выполняется с руками, собранными в замок на груди. Движения совершаются выставленными в стороны локтями – по очереди вверх и вниз. Количество повторений аналогично предыдущему действию.
  4. Упражнение на плечи. Выполняют подъем и опускание плеч в течение двух минут. В данном случае нет четкого ограничения по количеству повторений.
  5. Вращения головой. Обычные вращательные движения по часовой и против – попеременно. Достаточно по пять оборотов в обе стороны. Должны быть медленными и с соблюдением техники дыхания.
  6. «Захват». Сначала на уровне шеи собрать руки в замок и глубоко вдохнуть. В таком положении выполняют подъем рук над головой, не выдыхая. Выдох делают в момент, когда руки будут возвращаться назад. 2 повторения.
  7. «Крийя». Завершает цикл. Сесть на пятки и сомкнуть колени друг с другом. Руки поднимают над собой, соединяют ладони так, чтобы указательные пальцы остались выпрямлены и смотрели вверх, а остальные были переплетены. Основное движение делается животом – он попеременно втягивается и расслабляется в быстром темпе с соблюдением техники дыхания. Всего движения должны выполняться примерно три минуты.

После переходят к медитативным занятиям. Здесь жестких требований нет. Кто-то даже заменяет медитацию расслабленным «лежанием» на спине в течение 15–20 минут. Непринципиально желающим исключительно улучшить фигуру, а не окунаться в восточные философские направления.

Но тренировки обязательно требуют регулярности. Тогда желаемое воздействие на тело появится вскоре.

Распределение энергии вдоль позвоночника

Гармонично распределяют энергию вдоль позвоночника, завершают выполнение асанов кундалини йоги так:

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Надо сесть на пол. Спину держат в ровном положении. Ноги скрещены, придвинуты к корпус. Руки кладут на колени, ладонями держат коленные чашечки. Следует наклониться вперёд, делая выдох, не отпуская колени, продолжая держать спину прямо. Во время вдоха возвращаю верхнюю часть туловища в начальную позицию.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Выполняют упражнение 3-11 минут приблизительно.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

В конце нужно сделать выдох, задержать дыхание, напрячь всё тело и начать трястись – делают это 15 секунд минимум.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Комплекс упражнений следует повторить 4 раза. Асаны выполняют сорок дней, в вечернее время.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Важность крий в кундалини-йоге

Перед тем, как начать осваивать практику кундалини-йоги, необходимо пройти подготовительный этап, заключающийся в телесном и морально-нравственном очищении. Все дело в том, что пробужденная энергия Кундалини у человека с негативными мыслями и качествами (пусть даже его тело относительно здоровое) начнет «работать» против него. Не очистив ум от следов прежней кармы, и не изменив восприятие себя и окружающего мира, но начав активно заниматься непосредственно практикой йоги, довольно быстро начнут развиваться различные нарушения, особенно психического характера.

Именно с целью телесного и психологического очищения в кундалини-йоге используются крии – различные техники. В их числе водные, воздушные и энергетические чистки. Такие упражнения, как уддияна бандха, тратака, басти, дхаути и другие очистительные техники помогут выработать выносливость, развить гибкость, укрепить организм, придать телу силу. Также могут применяться особые режимы питания или даже голод, позволяющие избавить организм от токсинов и шлаков.

Чтобы очистить ментальное тело, наладить гармонию между самовосприятием и восприятием окружающего мира, научиться общаться с собой и другими на духовном уровне, прибегают к медитациям, пению мантр, концентрациям, техникам визуализации.

Длительность этапа очищения и его содержание зависит от индивидуальных характеристик личности.

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

Что нужно знать тем, кто только начинает заниматься кундалини-йогой

Мы разобрались с тем, что кундалини-йога – это серьезная практика, поэтому к ней нужно подходить ответственно и со знанием дела. Всем, кто начинает занятия йогой, полезно ознакомиться с рекомендациями:

Первое, что нужно знать – это противопоказания к занятиям кундалини-йогой. В их перечень входит: гипертония, эпилепсия, врожденный пророк сердца, прием сильнодействующих препаратов (антидепрессантов, транквилизаторов), состояние наркотического или алкогольного опьянения, желчекаменная болезнь. При каких-либо заболеваниях сердечно-сосудистой системы, случаях головокружений или обмороков, гипотонии, аллергиях, депрессии или после перенесения серьезных травм лучше проконсультироваться со специалистом, не навредит ли практика кундалини-йоги.
Занятия должны проходить в индивидуальном для каждого человека темпе. С каждой тренировкой время, отведенное на выполнение упражнений, можно увеличивать. Недопустимо терпеть боль или сильный дискомфорт, возникающие в процессе выполнения упражнений.
Необходимо пить в небольших количествах воду во время тренировок.
Для занятий стоит отдавать предпочтение свободной одежде из натуральных тканей. Все украшения желательно снимать перед началом тренировок во избежание травмирования.
На занятиях следует подкладывать под себя подушки, пледы или коврики.
Есть нужно не менее, чем за 3 часа до начала занятий. Кофе вообще лучше не пить перед йогой, так как он способствует повышению давления. Также духовная практика абсолютно несовместима с приемом алкоголя и наркотических веществ, курением.
Мантрам отводится важная роль в кундалини-йоге, поэтому их избегать не стоит, даже если в них человек не верит. Они все равно действуют. Узнайте как работают мантры.
Во время менструаций женщинам нужно воздерживаться от выполнения упражнений на пресс, перевернутых поз и дыхания животом.
Не стоит бороться со своими мыслями, возникающими в процессе выполнения упражнений или медитаций

Такая борьба будет только рассредоточивать внимание.

Но, главное, стоит быть готовым к тому, что кундалини-йога дает невероятно быстрые результаты. При правильном выполнении всех техник перед человеком предстанут мощные инструменты духовного развития.

Основы практики кундалини-йоги

Как выглядит занятие по кундалини-йоге?

Несмотря на то, что для человека, не сталкивающегося ни с чем подобным ранее, кундалини-йога может показаться чем-то странным, здесь есть определённая логика и чёткая структура.

Мантры

Перед началом занятия происходит настройка на практику. В этом помогает особая мантра. Она называется Ади мантра, и с неё практика начинается всегда.

Слова мантры такие: «ОНГ НАМО ГУРУ ДЕВ НАМО». Она произносится три раза. Перевести её можно следующим образом: «Я открываюсь высшему сознанию».

Видео: Ади мантра

В кундалини-йоге Ади мантра считается очень важной, одной из главных, она позволяет настроить ваше сознание и подготовить его к практике. Завершается практика тоже всегда мантрой

Звучит она как САТ НАМ и так же пропевается три раза. При этом первый слог очень длинный, в то время как НАМ произносится коротко. Перевести её можно так: «имя мне истина» или «я отождествляю себя с истиной»

Завершается практика тоже всегда мантрой. Звучит она как САТ НАМ и так же пропевается три раза. При этом первый слог очень длинный, в то время как НАМ произносится коротко. Перевести её можно так: «имя мне истина» или «я отождествляю себя с истиной».

Видео: САТ НАМ

Пранаяма

После мантр часто идут пранаямы, они также подготавливают и тело, и разум к дальнейшим действиям. В кунадлини-йоге есть несколько наиболее популярных дыхательных техник: это так называемое дыхание огня, одноминутное дыхание, поочерёдное дыхание, дыхание льва, охлаждающее дыхание, бхастрика и некоторые другие.

Чтобы было понятно, как это происходит, предлагаем вам посмотреть видео с одной распространённой пранаямой — бхастрикой.

Видео: Бхастрика. Техника энергодыхания

Крийи

После этого идут сами крийи, как мы уже рассказали, они состоят из определённой последовательности асан, пранаям, мудр. При этом крийи всегда направлены на получение конкретного эффекта. Они могут предполагать активную физическую нагрузку, работать больше с телом, очищать, улучшать пищеварение, способствовать нормализации женского здоровья, иметь медитативный характер.

Каждая крийя состоит из одного или нескольких упражнений

Очень важно не просто попробовать сделать какую-то крийю, понять, что у вас не получилось или вам надоело, и забросить это дело. Как учил Йоги Бхаджан, с каждой крийей нужно работать, если вы взялись за это, поскольку только в этом случае она повлияет на вас и изменит

Это может быть 40 дней, этого времени хватит, чтобы уничтожить плохие привычки, или 90 дней, что позволит сформировать новую привычку. Если практиковать крийю 120 дней, вы сможете укрепить привычку. Ну а если выполнять крийю на протяжении 1000 дней, вы станете мастером этой практики.

Упражнения медитации

После упражнений обязательно выполняются медитации. Они усиливают связь между телом и разумом.

Медитация выглядит следующим образом: человек садится в удобную позу, удерживает мудры, выполняет какую-то конкретную пранаяму, возможно, читает мантру. Всё это определённым образом влияет на его нервную, эндокринную систему, на работу мозга.

Как и крийи, мудры или мантры, медитация в кундалини-йоге выполняется с определённой целью. Цель может быть разной — улучшить иммунитет, снять стресс, усилить энергопоток и так далее.

Бандхи

Ещё одной важной практикой в кундалини-йоге и некоторых других видах йоги являются замки, или бандхи. Поскольку нашей задачей служит активация, удержание, движение энергии внутри нас, мы должны научиться создавать объём и поток жизненной силы внутри

Именно для этого используются бандхи. Если говорить более понятным языком, это определённые зажимы мышц, которые используются во время всей практики, иногда поочерёдно, иногда вместе.

Всего их три, базовым считается корневой замок, или Мулабандха. Это одно из первых, что вам нужно научиться делать, поскольку, как мы помним, работать мы начинаем именно с нижней чакрой больше всего, так как кундалини будет подниматься вверх именно из Муладхары.

Чтобы осуществить Мулабандху, мы сжимаем мышцы промежности (анальный сфинктер, уретральный канал) и стремимся подтянуть нижнюю часть живота, втягивая пупок.

Цели Кундалини Йоги

Кундалини Йога ставит своей целью объединение в одно целое мозга, нервной системы и желез человеческого тела. Тогда они работают с максимальной эффективностью и помогают достигнуть просветления.

Энергия Кундалини лежит в основе рождения и развития человеческого духа. Это энергия сотворения Вселенной. Для практик не требуется специальная физическая подготовка и супер-здоровье.

Что дают регулярные практики:

  • Помощь человеку в избавлении от двойственности своей натуры, и возвышении над материальным.
  • Приведение души в состояние спокойствия.
  • Результативность в повседневных делах.
  • Пробуждение сознания, его расширение и очищение.

Как проходят занятия:

Кундалини-йога для начинающих: что нужно знать для первой практики

  1. В начале каждого занятия читается мантра. Это делается для концентрации внимания и выработки эндорфинов.
  2. Затем выполняются дыхательные техники. Они помогают настроиться на дальнейшее занятие.
  3. После потягиваются и разминаются.
  4. Потом можно переходить к основным упражнениям.

Как должно проходить занятие для начинающих

Уровень сложности выполняемых асан определяется общей физической подготовленностью практикующего, гибкостью его тела и эмоциональным настроем. При регулярных выполнениях упражнений, которые будут проводиться в определенное время, их результат станет более очевиден.

С чего начать занятие кундалини йогой самостоятельно в домашних условиях:

  • с подготавливающей тело разминки;
  • с выполнения специально разработанного комплекса заданий, которые сочетают в себе динамичные движения, дыхательные упражнения, звуковые элементы, концентрацию внимания человека, который практикует йогу.

Затем следует:

  • заключительная медитация с применением мантры, дыхательной техники или медленных умиротворяющих движений;
  • своеобразный венец йогической практики шавасану – асаны, которая всегда использовалась йогами для отдыха тела и духовных сил после выполненных нагрузок.

Для начинающих вполне достаточно будет заниматься йогой раз в день. Опытные специалисты не советуют проводить тренировки чаще, ведь они могут способствовать переутомлению и эмоциональной перегрузке, что окажет неблагоприятное воздействие на состояние организма в целом.

Если нет возможности делать упражнения кундалини йоги каждый день, то стоит выделить время на их выполнение трижды в неделю. Многие начинающие интересуются, в какое время лучше заниматься кундалини-йогой. Утреннее время суток предполагает несложные тренировки, которые не требуют эмоциональных затрат. В такие часы не стоит выполнять задания кундалини-йоги, ведь организм человека еще полностью не проснулся и пребывает в умиротворенном состоянии после долгого сладкого сна. Вторая половина дня является оптимальным временем для тренировок.

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий