Что такое спринт и каковы его особенности

Что делают в спринте

Цели у сприн­та могут быть общи­ми для всей коман­ды. Напри­мер:

  • сде­лать еди­ную авто­ри­за­цию и про­те­сти­ро­вать её на всех плат­фор­мах,
  • настро­ить син­хро­ни­за­цию меж­ду устрой­ства­ми,
  • выра­бо­тать еди­ную систе­му сооб­ще­ний об ошиб­ках.

А могут быть для каж­до­го свои:

  • вер­сталь­щик: соби­ра­ет маке­ты стра­ниц в одном сти­ле;
  • фрон­тенд: пишет скрипт реги­стра­ции;
  • бэкенд: дела­ет так, что­бы сер­вер мог полу­чать дан­ные с это­го скрип­та;
  • вто­рой бэкенд: настра­и­ва­ет систе­му, что­бы она мог­ла одно­вре­мен­но обра­бо­тать тыся­чу запро­сов;
  • тести­ров­щик: пишет тесты для функ­ции резерв­но­го копи­ро­ва­ния.

Кто имен­но и что дела­ет — это опре­де­ля­ет кто-то из руко­во­ди­те­лей, напри­мер, тим­лид или мене­джер про­ек­та. У него в голо­ве цель­ная кар­тин­ка про­ек­та, кото­рую он рас­кла­ды­ва­ет на кон­крет­ные малень­кие шаги. Мене­джер отве­ча­ет за кор­рект­ную поста­нов­ку задач, а раз­ра­бот­чик — за то, что­бы эта зада­ча была выпол­не­на в срок.

Что такое спринт

Спринт — это неболь­шой фик­си­ро­ван­ный отре­зок вре­ме­ни, в кото­рый коман­да дела­ет какую-то огра­ни­чен­ную часть про­ек­та. Напри­мер, коман­да может дви­гать­ся двух­не­дель­ны­ми сприн­та­ми, с каж­дым сприн­том добав­ляя в про­ект новые воз­мож­но­сти.

Зада­ча сприн­та — что­бы по его ито­гу что-то рабо­та­ло. Напри­мер, если мы взя­ли в спринт еди­ную авто­ри­за­цию в сер­ви­се, то к кон­цу сприн­та она долж­на рабо­тать и быть про­те­сти­ро­ван­ной. Нель­зя к кон­цу сприн­та ска­зать «Ой, ну ниче­го, в сле­ду­ю­щий раз доде­ла­ем». К кон­цу сприн­та долж­но быть гото­во.

История бега на короткие дистанции

История спринта известна человечеству с момента развития Олимпийских игр, в программу соревнований входили бег на короткие и длинные дистанции. В Греции был популярен бег на один и два стадия (один греческий стадий равен 178 метрам). Техника выполнения спринтерского бега в Древней Греции включала низкий и высокий старт с использованием мраморных опорных элементов. В остальном же техника бега на короткие дистанции не отличалась от современной. Отличие техники греков состояло лишь в том, что в те времена спринт проводился на дорожках, покрытых сырым, утрамбованным песком.

Греки старались совершенствовать технику тренировки бегунов. При предстартовой подготовке спортсменов, использовался массаж. Так как спортивной формы в то время не существовало, то для улучшения состояния спортсменов их тело натиралось оливковым маслом. Помимо этого, перед стартом спринтер выполнялняет ряд упражнений, чтобы подготовить мускулатуру к бегу. Упражнения включали ходьбу с высоким поднятием бедра, движение рук в плечевых суставах, откидывание голеней при ходьбе назад и пр.

Что такое спринт и каковы его особенности

Фото 2. Атлеты в Древней Греции бегут на Олимпийских играх дистанцию по утрамбованному песку

С угасанием олимпийского движения бег на короткие дистанции был забыт.

Возрождение движения произошло в XIX веке.

На первой Олимпиаде в спринтерском беге на 100м победил Том Берк. Он пробежал дистанцию за 12 сек (современные рекорды составляют 9,9с.).

Рост достижений нашего времени объясняется совершенствованием техники старта и методикой подготовки спортсмена. На первых Олимпиадах в США, применялась устаревшая методика «старта с ходу». Долгое время использовался малопродуктивный высокий старт, который не дает спортсмену набрать максимальное ускорение.

В 1987 году американским тренером Мерфи было сделано важнейшее совершенствование техники спринтерского бега. На соревнованиях применяли низкий старт. Такое нововведение дало мощный толчок развитию этого вида спорта.

Что такое спринт и каковы его особенности

Фото 3. Низкий старт — важный элемент техники бега на короткие дистанции

В 1930 году на соревнованиях появились стартовые колодки чем-то похожие на те, которые применялись в Древней Греции. Это приспособление не просто улучшило технику низкого старта, но и позволило улучшить показатели спринтерского бега. Но прежде чем, показатели достигли современных значений, потребовалось время на определение наилучшего размещения стартовых колодок.

К 1950 году был принят старт, который называют пуля». Для этого колодки выставлялись одна к другой.

Такой старт был позабыт. Сегодня применяется обычный низкий старт, в котором передняя колодка размещает за линией старта на расстоянии в полторы ступни. Задняя колодка размещается на расстоянии в полторы ступни за линей старта. Тело спортсмена на стартовой позиции как бы «нависает» над линией старта.

Со времен первых Олимпиад наитруднейшей дисциплиной был спринтерский бег на 400м. Он проходит в условиях полного кислородного голодания.

До 1917 года в России в спринтерском беге блистал В.Архипов (рекорд в беге на 100м — 10,8сек). В 1927 году в нашей стране появились выдающиеся бегуны: Т. Корниенко, М. Подгаецкий, А. Потанин, Г. Меерович, И. Козлов, которые регулярно проходили стометровку за 11 сек.

В XXI веке в Российском спринтерском беге появилась целая плеяда выдающихся спортсменов. Ю. Табакова в 2004 году на стометровой дистанции показала время 11 сек. И. Хабарова прошла двухсотметровую дистанцию за 22,34 сек.

Фото 4. Наталья Антюх побеждает в спринтерском беге по дистанции 400 метров на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне

На дистанции в 400 метров показали выдающиеся достижения:

  • Н. Назарова — 49,65 сек.,
  • О. Котлярова — 49,77 сек.,
  • Н. Антюх — 49,85 сек.

Что такое спринт и каковы его особенности

Фото 5. Заслуженный мастер спорта России по легкой атлетике Наталья Назарова

Особенности спринтерского бега

  • Чтобы преодолеть дистанцию ​​за установленное время, спортсмен должен активировать все свои физические и эмоциональные силы. Гонка всегда демонстрирует большие характеристики, спринтеры не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке;
  • Безумные скорости не означают, что вы можете пренебрегать техникой бега, здесь применяются те же принципы, что и для других дисциплин;
  • Важную роль в спринте играет координация движений, а также уровень сопротивления;
  • Заниматься спринтом, успешно и без ущерба для здоровья, возможно только тем людям, которые имеют хорошую физическую форму.

Что такое спринт и каковы его особенности

Что после спринта

После сприн­та про­во­дят ретро­спек­ти­ву — это встре­ча, на кото­рой коман­да сама оце­ни­ва­ет свой резуль­тат. Напри­мер, они могут обсу­дить такое:

  • Что не сде­ла­но? Поче­му?
  • Как сде­лать так, что­бы мы пла­ни­ро­ва­ли луч­ше?
  • Что мы не учли на стар­те сприн­та?
  • Как рабо­тать эффек­тив­нее?
  • Что заня­ло боль­ше все­го вре­ме­ни?
  • У кого какие пред­ло­же­ния по сприн­там?

Цель ретро­спек­ти­вы — под­ве­сти ито­ги сприн­та и понять, как луч­ше стро­ить рабо­ту в сле­ду­ю­щем сприн­те, что­бы всё полу­ча­лось луч­ше и инте­рес­нее, чем в этом.

После ретро­спек­ти­вы всё по новой.

Выделеные диапазоны номеров сотовому оператору Спринт:

Диапазоны телефонных номеров используемых ООО «Спринт»:
Диапазон Регион
+7-495-1621000 .. +7-495-1621899 Москва, Московская область
+7-495-7302913 .. +7-495-7302914 Москва, Московская область
+7-495-7306133 .. +7-495-7306156 Москва, Московская область
+7-495-7306162 Москва, Московская область
+7-495-7306171 .. +7-495-7306172 Москва, Московская область
+7-495-7306201 .. +7-495-7306205 Москва, Московская область
+7-495-7893000 Москва, Московская область
+7-495-7893054 .. +7-495-7893055 Москва, Московская область
+7-495-7893571 .. +7-495-7893572 Москва, Московская область
+7-495-9261102 Москва, Московская область
+7-495-9266701 .. +7-495-9266705 Москва, Московская область
+7-499-5701210 Москва, Московская область
+7-499-5701216 Москва, Московская область
+7-499-5701220 .. +7-499-5701223 Москва, Московская область
+7-499-5701225 Москва, Московская область
+7-499-5701411 Москва, Московская область
+7-499-5701413 Москва, Московская область
+7-499-5701423 Москва, Московская область
+7-499-5701426 .. +7-499-5701429 Москва, Московская область
+7-499-5702066 Москва, Московская область

Для незарегистрированных пользователей показывается не более 20 диапазонов номеров. Необходимо войти или зарегистрироваться!

Все телефонные операторы, телефонные операторы страны Россия.

Прокомментировать/Отблагодарить

Техника спринтерского бега

Несмотря на довольно короткую дистанцию, спринт можно разделить на 4 последовательных этапа. Каждый шаг должен выполняться строго по методике. Это такие шаги, как:

  1. Старт
  2. Разгон
  3. Основной бег по дистанции
  4. Финиш

Вы должны всегда начинать гонку с малого старта. Эта позиция помогает перегруппироваться перед началом гонки, а также мобилизовать внутреннюю энергию. Более сильная нога впереди, руки на ширине плеч.

При команде «внимание» необходимо переместить центр тяжести вперед, подняв тазовую часть до уровня плеча. При свисте происходит сильное отталкивание от подшипников с параллельным включением верхних конечностей

Руками нужно двигать так же, как ногами. Если вы было выполнено нормально,разогнаться получится очень быстро. Руки во время бега обязательно должны быть согнуты в локтях.

Второй этап, который обычно около 30 метров, требует от спортсмена установить высокую скорость, которая затем должна поддерживаться до последней линии. Ускорение достигается за счет увеличения частоты и длины шага.

Разгоняться удобнее, удерживая тело в наклонном состоянии вперед. Эта позиция будет ускорять лучше. Когда скорость начинает увеличиваться, тело должно постепенно распрямляться. Здесь очень важны скорость бегуна, а также инерция, которая была достигнута на первых нескольких метрах после старта.

На последнем этапе, когда финишная черта уже достаточно близко, бегун должен сохранять спокойствие. Чтобы показать высокий результат, необходимо завершить гонку на максимальной скорости. Некоторые люди думают, что лучше закончить гонку большим прыжком, чтобы быстрее добраться до финиша. Но это мнение неверно.

Что такое спринт и каковы его особенности

Перед прыжком человек всегда должен немного замедлиться, и во время спринтерской гонки это приведет к потере драгоценных секунд перед финальной линией. Рекомендуется закончить бег, наклонив слегка вперед плечо или грудь, но для начинающих подобная техника может показаться довольно сложной.

Мини-справочник Scrum

ScrumProduct Owner

  • определение элементов бэклога продукта;
  • правильное расположение элементов для оптимизации достижения цели;
  • обеспечение понятности и прозрачности Product Backlog;
  • обеспечение прозрачности и понятности требований, над которыми предстоит работать всей Scrum Team;
  • общая оптимизация для достижения наибольшей ценности работы Development Team;
  • ответственность за понимание бэклога командой разработки.

Scrum TeamScrum MasterDevelopment TeamStakeholdersUserProduct BacklogEpicUser StoryTaskSprintSprint GoalSprint Planning MeetingScrum PokerStory PointsDaily Scrum MeetingSprint ReviewSprint Retrospective MeetingDefinition of Done (DoD)VelocityBurndown ChartBurnup ChartAbnormal Termination

Что такое спринтерский забег?

Чтобы ёмко охарактеризовать особенности данной дисциплины, выделим, что это единственный вид спорта, который требует долгих и утомительных тренировок, но длится считанные секунды. Именно поэтому спринтерские соревнования считаются самыми зрелищными и эффектными. Именно эти состязания имеют ввиду, когда говорят, что судьба атлетов зависела от миллисекунды. Такой забег требует от спортсмена высоких скоростных навыков, четкой координации и выносливости. Ну, и конечно же, железных нервов.

Основные дистанции спринтерского бега: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м и 400 м, при этом, последние три являются олимпийскими.

Что такое спринт и каковы его особенности

Техника спринтерского бега

Несмотря на достаточно короткую дистанцию, спринтерский бег можно разделить на 4 последовательных этапа. Каждый этап должен проводиться строго с определенной техникой. Это такие этапы как:

Начинать забег следует всегда с низкого старта. Данная позиция помогает правильно сгруппироваться перед началом бега, а также мобилизовать внутреннюю энергию. Нога, которая сильнее, ставится впереди, а руки должны располагаться на ширине плеч.

Когда раздается команда «внимание», необходимо перенести центр тяжести вперед, при этом тазовую часть поднять до уровня плеч. Со свистком происходит мощное отталкивание от колодок с параллельным включением в работу верхних конечностей

Руки должны двигаться в одном режиме с ногами. Если отмашка была проведена правильно, максимального ускорения получится достичь очень быстро. Руки во время бега обязательно должны быть согнуты в локтях.

Второй этап, который обычно длится около 30 метров, требует от спортсмена набора максимальной скорости, которую затем придется поддерживать вплоть до финишной черты. Ускорение достигается благодаря увеличении частоты и длины шага. Намного удобнее разгоняться, сохраняя корпус в сильно наклоненном вперед состоянии. Такое положение позволит эффективнее ускоряться. Когда скорость начнет повышаться, туловище нужно будет постепенно выпрямлять. Здесь крайне важны скоростные качества бегуна, а также инерция, которая была получена в первые несколько метров после старта.

Максимальной скорости всегда удается достичь к шестой секунде забега, а после восьмой секунды скорость начинает постепенно падать. Эти цифры не зависят от возраста бегуна, его квалификации и уровня подготовки.

На последнем этапе, когда финиш уже совсем близок, от бегуна требуется сохранять хладнокровное состояние. Чтобы показать высокий результат, закончить бег нужно на максимуме скорости. Некоторые считают, что завершать дистанцию лучше всего мощным прыжком – так получится прийти к финишу быстрее. Но данное мнение ошибочно. Перед прыжком человеку всегда приходится немного снизить скорость, а при спринтерском забеге это приведет к утрате драгоценных секунд перед финишной чертой. Заканчивать бег рекомендуется, чуть выставив вперед плечо или грудную клетку, но для начинающих бегунов подобная техника может показаться достаточно сложной.

Бег на короткие дистанции — нормативы

Нормы РФ довольно сложные. Пробежать их без подготовки невозможно. Для повышения уровня физической культуры среди населения Российской Федерации были приняты стандарты ГТО, которые не так строги.

Что такое спринт и каковы его особенности

Трудность выполнения норм объясняется тем фактом, что дистанции спринта, является классическими, а их техника была изучена и улучшена. Опыт и потенциал современных спортсменов и дали такие нормы.

В то же время обычный человек не сможет бороться за звание мастера спорта, так как спринтеры тратят огромное количество часов на беговых дорожках и в спортивных залах, чтобы взять нормы.

Таблица норм для мужчин.

Дисциплина Мастер спорта международного класса Мастер спорта Кандидат в мастера спорта
Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд) 10,28 10,64 10,94
Бег на 200м 20,75 21,34 22,24
Бег на 4000м 45,8 47,35 49,65

Таблица нормативов. Женщины.

Дисциплина Мастер спорта международного класса Мастер спорта Кандидат в мастера спорта
Бег на 100метров (секунды, десятые и сотые доли секунд) 11,32 11,84 12,54
Бег на 200м 22,92 24,14 25,54
Бег на 400м 51,21 54,05 47,15

Нормы для спортсменов, которые не являются мастерами спорта, мягче. Но не по плечу обычному человеку.

Таблица норм для мужчин.

Дисциплина I разряд II разряд III разряд
Бег на 100м (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд) 11,44 12,04 12,94
Бег на 200м 23,24 24,44 25,84
Бег на 400м 52,15 56,15 1,00,15

Таблица нормативов. Женщины. Дисциплина

Дисциплина I разряд II разряд III разряд
Бег на 100метров (минуты, секунды, десятые и сотые доли секунд) 13,24 14,04 15,04
Бег на 200 метров 27,04 28,74 31,24
Бег на 400 метров 1,01,15 1,05,15 1,10,15

Самая большая перспектива превышения норм спринта — у людей, которые подготовлены в соответствии с нормативами ГТО. За превышение — серебряные, золотые и бронзовые медали.

Нормы ГТО для детей (60 метров).

Возраст Мальчики Девочки
Золото Серебро Бронза Золото Серебро Бронза
9-10 лет 10,5 11,6 12 11 12,3 12,9
11-12 лет 9,9 10,8 11 10,3 11,2 11,4
13-15 лет 8,7 9,7 10 9,6 10,6 10,9
16-17лет 13,8 14,3 14,6 16,3 17,6 18

Нормы ГТО для взрослых (100м).

Возраст Мужчины Женщины
Золото Серебро Бронза Золото Серебро Бронза
18-24 года 13,5 14,8 15,1 16,5 17 17,5
25-29 лет 13,9 14,6 15 16,8 17,5 17,9

Спортсмены высшего класса достигают максимальной скорости на дистанции 60 метров.

Что такое спринт и каковы его особенности

Популярность спринта объясняется его скоростью, динамичностью, страстью и удовлетворением от достигнутых результатов. Спринт — это способность побеждать на грани сил и возможностей тела. Спортсмены могут преодолеть дистанцию быстрее и добиться отличных результатов.

Как бегать спринт?

1. Обязательна хорошая разминка в виде пары минут лёгкого бега, разогревания суставов ног, рук и поясницы лёгкими растяжками и растиранием руками. Не бегайте спринт после длительных пробежек. После них мышцы ног не способны развить максимальных усилий и не так подконтрольны.

2. Обязательна качественная обувь. Рекомендуемая для бега обувь описана в посте как правильно бегать.

3. Обязательна максимально ровная и прямая поверхность, по которой Вы будете бежать.

Большая скорость бега приводит к тому, что Вы не сможете контролировать поверхность на предмет кочек, камней и ямок. А это чревато очень серьёзными травмами голеностопных суставов. Думаю, не надо объяснять, чем чревато падение на большой скорости.

4. Бегать спринт не более опасно для суставов, чем бегать в обычном темпе кросса.

Это подтверждено исследованиями травматизма бегунов разных стилей. Но, разумеется, при условии, что соблюдены все правила безопасности и проведена качественная разминка.

5. Даже если Вы не можете, в силу возраста или плохой тренированности, бегать быстро, бегайте в максимальном ДЛЯ СЕБЯ темпе.

6. Расстояние забега определяйте, исходя из своих физических особенностей и подготовки. Начинайте тренировки в спринте с коротких дистанций в 20-30 метров. Постепенно увеличивайте это расстояние до 60-100 метров.

7. Используйте основные биомеханические закономерности бега, когда бежите спринт.

Активно работайте руками. От их слаженной работы зависит чуть ли не половина скорости во время забега.

Тело следует сильно подать вперёд ещё на старте, чтобы оно буквально летело вперёд, а ноги просто выполняли роль опоры, препятствующей падению.

Стремитесь сделать максимально широким каждый шаг.

8. Во время забега в спринте дышите резкими короткими мощными выдохами, совпадающими с работой рук. Вдохи максимально короткие и мощные.

9. Старайтесь как можно быстрее разогнаться в самом начале спринтерского забега.

Начальное ускорение – это самая плодотворная часть спринта.

10. Никогда не останавливайтесь сразу после забега. Пробегите в лёгком темпе ещё несколько десятков метров.

11. Между подходами в спринте отдыхайте до почти полного восстановления дыхания. Пульс перед следующим подходом может оставаться немного повышенным (от 80 до 105 ударов в минуту).

12. Не бегайте спринт чаще 3 раз в неделю.

Кстати, спринт можно бегать даже в домашних условиях! Как? Об этом в одном из следующих постов.

Где нужны спринты

Сприн­ты при­ме­ня­ют для слож­ных или дол­гих про­ек­тов — там, где на стар­те непо­нят­но, что кон­крет­но по шагам нуж­но сде­лать, что­бы полу­чить резуль­тат. Если про­ект слож­ный, сприн­ты помо­га­ют упро­стить его, раз­би­вая зада­чи на более понят­ные, что­бы каж­дая зада­ча зани­ма­ла один спринт.

В дол­гих про­ек­тах сприн­ты дер­жат в тону­се всю коман­ду и не дают рас­слаб­лять­ся в самом нача­ле, когда кажет­ся, что вре­ме­ни ещё очень мно­го. Тогда цель каж­до­го сприн­та — пла­но­мер­но улуч­шать то, что есть, и посте­пен­но добав­лять новые воз­мож­но­сти в сер­вис или при­ло­же­ние.

Если же зада­ча реша­ет­ся за пару дней или пару недель, то сприн­ты не нуж­ны — нуж­но про­сто собрать­ся и сде­лать.

Миф второй. Спринт провален, если в нём не удалось достичь целей

Поскольку процесс в Скраме эмпирический, каждый спринт — это эксперимент, в котором возможны разные случайности. Это влечет за собой некоторые риски — как раз их призваны снизить ограничения по времени.

Кен Швабер в книге «Софт за 30 дней» (Software in 30 days) так описывает случайности в разработке: «С самого начала у нас есть видение или возможность, которой мы собираемся воспользоваться. Команда разработки создает приложение, чтобы воплотить важнейшие стороны нашего видения. Мы смотрим на инкремент и начинаем думать, как он будет использоваться. Мы обсуждаем, что добавить, чтобы сделать инкремент полезнее. В некоторых дисциплинах это также называется промежуточным контролем. Мы проводим его в каждой итерации».

Если спринт рассматривать как эксперимент, а Скрам — как эмпирический процесс, становится ясно следующее:

Проваленным можно назвать спринт, в конце которого мы ничему не научились. При таком сценарии мы не можем инспектировать и адаптировать результаты работы, не можем кастомизировать продукт и процессы.

Многим трудно принять такую концепцию. Мы привыкли думать, что успешная команда — это та, которая за один спринт успевает разработать множество фич. В реальности же это множество окажется совершенно бесполезным, если фичи не подвергнуть инспекции и адаптации.

Пример удачного спринта

Команда не выполнила цель спринта, переоценив свои возможности с самого начала и напланировав слишком много. На Обзоре Спринта она честно показывает заказчикам только то, что действительно готово, даже если это всего лишь несколько вещей. Она получает обратную связь, какой бы та ни была. После этого Владелец Продукта решает, финансировать следующий спринт или нет. Его решение может быть как положительным, так и отрицательным. Если он решает в пользу следующего спринта, то команда идет на Ретроспективу, где инспектирует себя, свои инструменты и процессы, чтобы адаптировать их в следующем спринте.

Пример неудачного спринта

Команда смогла закончить много функций и выполнить к Обзору Спринта всё запланированное («благодаря» овертаймам и снижению качества). Но на Обзор Спринта не пришел никто, кроме Владельца Продукта. Команда разработки так и не видит реакцию пользователей, а стейкхолдеры слишком заняты, чтобы ходить на Обзоры. Нет никакой обратной связи об инкременте. Раз так, то можно и Ретроспективу пропустить — у всех и так слишком много работы. А потом — начать новый «успешный» спринт.

Мотивация. Две главные проблемы в любом начинании.

День 3: Создание бумажного прототипа

Задачи:

создать сториборд – основу прототипа. 

KISA – День 3

Мы сделали сториборд с двумя сценариями:

  • пользователь попадает на сайт мошенников и пытается сделать покупку. Виджет оценивает угрозу и предупреждает пользователя на стадии check-out;
  • пользователь попадает на нормальный сайт и виджет сообщает, что сайт проверен и ему можно доверять.

Таким образом мы хотели проверить: будут ли пользователи доверять предупреждениям о недобросовестности сайта и будет ли раздражать его позитивная оценка. По нашей гипотезе, они должны понять, что антивирус работает.  

Сториборд рисовали вместе: каждый на своем экране рисовал свою часть. Далее части объединяли и обсуждали проект. После каждой итерации вырисовывались недостающие состояния интерфейса, для которых мы придумывали новые идеи. После 3-4 итераций получили детальный бумажный прототип.

Что такое спринт и каковы его особенности

Что такое спринт и каковы его особенности

Возможные травмы[править | править код]

Наиболее распространенной травмой в гладком беге является повреждение пяточного (ахиллова) сухожилия, которое, несмотря на то, что является самым крепким сухожилием в теле, относится к часто травмируемым сухожилиям. Чаще всего травмирование происходит при старте в момент отрыва от стартовой позиции либо непосредственно во время бега при нарушениях техники. Лучшая профилактика разрыва ахиллова сухожилия – качественно проведенная разминка.

Разрыв менисков коленного сустава менее распространен, но более травматичен – если повреждение пяточного сухожилия лечится консервативными путями, то разрыв мениска обычно требует хирургического вмешательства. Данная травма часто происходит при резких падениях на высоких скоростях в случаях, когда основной удар приходится на коленный сустав. Для минимизации риска разрыва менисков требуется тщательное соблюдение техники и выбор ровной поверхности в качестве дистанции.

Особенности спринтерского бега

  • Для того, чтобы преодолеть дистанцию за намеченное время, спортсмену необходимо активизировать все свои силы – физические и эмоциональные. Каждый забег подразумевает демонстрацию максимально высоких показателей, бегуны спринта не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке;
  • Быстрые скорости не означают, что можно пренебрегать техникой бега, здесь действуют такие же принципы, как и для других беговых дисциплин;
  • Важную роль в спринтерском беге играет координация движений, а также уровень выносливости человека;
  • Заниматься спринтом, успешно и без ущерба для здоровья, можно лишь тем людям, которые обладают хорошей физической подготовкой.

Миф первый. Обратную связь иногда можно игнорировать

Десятилетиями успех проектов по разработке измеряли с помощью «золотого треугольника менеджера», то есть по соотношению времени, стоимости и объёма работ. В результате погиб не один проект и появился не один бесполезный продукт: этот треугольник относится к успеху продукта лишь опосредованно.  

Но как тогда сделать проект успешным? Прежде всего, помнить о том, что Скрам создан для разработки креативных ПРОДУКТОВ (не проектов), как говорится в Руководстве по Скраму.

Главная цель в применении Скрама — создать продукт, который будет иметь спрос у пользователей и давать достаточную окупаемость инвестиций (ROI). Самый серьезный риск в разработке — выпустить продукт, который никому не нужен. Скрам уменьшает этот риск с помощью частых циклов обратной связи. Чтобы разработать востребованный продукт, Скрам команда регулярно проводит демонстрации (инспектирует Инкремент) во время Обзоров Спринтов. На этих встречах ключевые стейкхолдеры и конечные пользователи работают с инкрементом продукта. Так мы получаем обратную связь, а Владелец Продукта корректирует планы — адаптирует Бэклог Продукта, а иногда и план релиза.

Спринт без отзывов нарушает принципы прозрачности, инспекции и адаптации. Поэтому всегда приглашайте стейкхолдеров и конечных пользователей на Обзор Спринта.

Что такое спринт и каковы его особенности

Особенности спринтерского бега

В отличие от длительных марафонских забегов, короткие спринтерские пробежки ограничены длиной дистанции, но при этом требуют максимального вкладывания психоэмоциональных и физических резервов организма. Этот вид спорта очень распространен. Задача бегуна – с наибольшей скоростью преодолеть небольшую дистанцию, которая может составлять от 60 до 400 метров. Другими вариантами спринтерского бега являются: бег с препятствиями, четырехкратные забеги по 100 или по 200 метров.

У этого вида спорта имеются свои особенности:

  • для преодоления дистанции от бегуна требуется мобилизовать все свои психологические и физические силы;
  • чтобы набрать максимальную скорость, у спортсмена должна быть хорошо развита координация движений;
  • преодолевать короткие дистанции с высокой скоростью возможно лишь при тщательной подготовке бегуна, при этом он должен обладать отменной выносливостью и быть в идеальной физической форме.
  • Во время спринтерского бега в работу включаются дремлющие ранее энергетические источники организма. Тело человека начинает работать на пределе своих возможностей. Некоторым может показаться, что такие нагрузки оказывают вред человеку. На самом деле подобные тренировки приносят огромную пользу для организма:
  • повышается выносливость организма, развивается ловкость и координация движений;
  • легкие начинают работать более эффективно, снабжая кислородом все ткани и органы, а также более интенсивно выводя из организма шлаки и продукты обмена;
  • сердце подвергается полезной нагрузке, благодаря которой тренируется сердечно-сосудистая система;
  • повышается тонус мышц, они поддерживаются в максимально рабочем и развитом состоянии;
  • высокая нагрузка также способствует уничтожению лишних жировых отложений, поэтому спринтерский бег можно применять как мощное средство для похудения.

Спринт оказывает огромную пользу лишь для подготовленного человека. Сразу заниматься им не рекомендуется. Если имеются какие-либо проблемы с работой сердца, спринт может быть опасен для организма. Поэтому, перед тем как вводить подобные забеги в свои тренировки, следует проконсультироваться с врачом, а еще лучше – пройти полное обследование.

Польза и вред

Как вы думаете, что развивает спринтерский бег, помимо скоростных навыков и выносливости? Чем вообще полезен данный вид спорта? Кстати, а вы знали, что техника выполнения спринтерского бега применяется для сжигания жира?

А давайте перечислим все плюсы данной дисциплины!

  • Повышается ловкость и координация движений;
  • Происходит насыщение организма кислородом, ускоряется кровоток;
  • Улучшаются обменные процессы;
  • Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы;

Не зря техника спринт бега используется для похудения – в процессе тренировки активно сжигаются жиры;

Итак, мы выяснили пользу спринтерского бега, также важно разобрать и ее недостатки

  • Велик риск травмирования суставов, особенно у новичков, которые слабо закрепили технику;
  • При плохой спортивной подготовке очень легко перегрузить мышцы;
  • Этот вид спорта противопоказан при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, беременности. Также любые беговые упражнения запрещены после полостных операций, инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний, глаукоме и по другим медицинским основаниям.

Что такое спринт и каковы его особенности

Спринтерский бег и здоровье

Спринт – это не оздоровительный бег, но он оказывает положительное влияние на организм:

  • Повышение показателей выносливости, ловкости, развитие координации движений;
  • Высокие нагрузки способствуют эффективной работе легких, в следствии этого повышается поступление кислорода ко всем органам и тканям организма, а также ускоряется процесс вывода продуктов обмена;
  • Происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе, подчеркивая спортивный облик тела;
  • Спринтерский бег способствует похудению, во время тренировки организму нужно много энергии, чтобы выдержать нагрузки, в таком режиме сжигание жиров происходит с особенной интенсивностью;
  • Происходит эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, сердечная мышца адаптируется к нагрузкам.

Перед тем, как приступить к спринтерскому бегу, следует пройти медицинское обследование, по его итогам врач должен дать допуск к тренировкам.

Если вы ранее не сталкивались с серьезными спортивными нагрузками, то следует начать с более легких стилей бега, спринт подразумевает наличие хорошей физической подготовки.

Если вас интересует бег для красоты и здоровья, то наиболее полезной будет комбинированная программа из нескольких видов бега, в том числе спринта. Сочетание разных нагрузок приведет вас к оздоровлению организма, красоте фигуры и позитивному мышлению!

Предсоревновательная подготовка спринтера[править | править код]

Начнем с того что нужно заранее обозначить, для себя, главные и промежуточные старты. Лично я предпочитаю, классифицировать старты (Основной, нужный, промежуточный). Как правило, в сезоне бывает 1 основной старт, 2-4 нужных и 3-6 промежуточных.

Предсоревновательная подготовка занимает, порядка, 10 дней, естественно к каждому соревнованию подготовиться не получится, да и это в принципе не нужно. Собственно, смысл заключается в том, чтобы правильно распределить предсоревновательную подготовку, дабы выйти на «пик» в основных соревнованиях. Как это выглядит?

Для начала обозначим цифрами старты:

  • 1 — Промежуточный
  • 2 — Нужный
  • 3 — Основной

К примеру — в сезоне у нас 8 стартов и 1 старт точно основной, к которому мы собственно и будем готовиться, а другие старты мы должны классифицировать по важности, это будет выглядеть примерно так: 1,1,2,1,1,2,1,3

В чем смысл?

Для ЦНС любой старт является стрессом, она работает на пределе, и ей нужно отдохнуть, а если учесть что мы будем использовать различные стимуляторы, то в таком случае отдохнуть нужно еще больше. Такая классификация стартов, даст ту самую пресловутую суперкомпенсацию и выведет вас на максимальные показатели к главному соревнованию.

Перейдем к некоторым моментам:

  • 1 — между 2-мя «нужными\основными» стартами должно пройти не менее 15 дней;
  • 2 — после каждого «нужного» старта нужно хорошо оттдохнуть;
  • 3 — предсоревновательную подготовку проводить только перед нужными и основными стартами.

Ну и собственно сама предсоревновательная подготовка:

  • 10 дней L-тироксин — 50 мкг (по утрам)
  • 10 дней перед сном мелатонин + успокоительное, успокоительное за день перед стартом не принимать.
  • 7 дней, закончить за 3 дня до старта — в идеале безуглеводка, но хотя бы ограничить углеводы.
  • за 2-3 дня до старта углеводы без ограничений
  • За 1-2 часа до старта Трийодтиронин — 50 мкг
  • За 1-2 часа до старта Стимулятор ЦНС (к примеру Ладастен)
  • Не забываем про воду порядка 4 литров в день.

Что касается тренировок:

  • 7 дней тренируемся согласно плану
  • за 3 дня до соревнований:
    • Хорошая разминка\растяжка
    • тип тренировок согласно плану но с гораздо меньшим объемом и с меньшей интенсивностью, к примеру:
      • 1 день беговая — 1х10, 1х30, 1х60 80%, 1х150 50% + растяжка
      • 2 день силовая — вес 60% 2х4 + заминка + растяжка
      • за день до соревнований — Хорошая разминка\растяжка + 1х150 70%

Выводы

С помощью дизайн-спринта мы решили поставленные задачи, улучшили коммуникацию внутри команды и научились быстро принимать решения.

Что такое спринт и каковы его особенности
Алексей Милехин
Продукт-менеджер KISA

Мы с ребятами проделали большой объем работы, получилась готовая фича, остались небольшие доработки. Круто, что за короткий срок закрыли все вопросы и возражения по фиче и в продуктовой команде, и между отделами. Даже спустя несколько месяцев есть импакт от дизайн-спринта – стали лучше принимать решения, используем отдельные упражнения для генерации идей. Было сложно выкроить время в корпоративной среде на целый спринт, плюс сам процесс стрессовый — высасывает энергию, накапливается груз недоделанных вещей и долгов.

Что такое спринт и каковы его особенности
Дмитрий Филинский
UX-эксперт KISA

Раньше я не воспринимал дизайн-спринт как что-то, относящееся к поиску и проработке идей продукта. То есть UX-проектировщик должен быть инициатором начала спринта, как было у нас. На спринт выходили с большим количеством инсайтов после JTBD-исследования. Ребята показали хорошие методики, например, брейншторм вслепую для сокращения времени обсуждений. Мы имеем достаточно методик для проектирования интерфейсов

Мое мнение: на последние дни с созданием прототипа и тестированием не так важно привлекать всю команду – лучше делать в рабочем порядке. Так качество будет выше

На примере KISA мы еще раз убедились, что продуктовым командам нужно регулярно практиковать дизайн-спринты. Ребят постоянно пытались увести на встречи коллеги, несмотря на занятость. Это серьезная проблема больших компаний. Продуктовая команда вынуждена тратить больше времени на коммуникацию, чем на генерацию и проверку гипотез. Надеемся, со временем команды осознают это и встроят дизайн-спринт в процессы. Это ускорит развитие продуктов в несколько раз.

Материалы по теме: