Факторы влияния на самооценку
Часто человека с неадекватной самооценкой винят в том, что его представления о себе именно такие. Но стоит ли винить человека, если формирование системы представлений зависит от множества факторов?
Социальные
В процессе взаимодействия с обществом формируется связь между реальностью и собственным ощущением «Я». Осознавать свою личность дети начинают уже к году, и именно с этого возраста начинается воздействие факторов, влияющих на то, какой будет в итоге самооценка. До школы и в начальных классах дети еще не способны в силу возраста анализировать адекватно свои достоинства и недостатки, сопоставлять реальные возможности со способностями. В этом возрасте ситуация находится в руках взрослых, именно они создают основу, формируя первые представления о том, что допустимо, а что — нет, что подлежит похвале, а что — порицается.
Если действия родителей, воспитателей, учителей и наставников на этом этапе ошибочные, то именно они и дают мощный толчок к неадекватности самооценки растущего человека. Какие ошибки могут влиять?
- Наказания, по своей степени не соответствующие обстоятельствам и степени вины ребенка.
- Наказания несправедливые, незаслуженные.
- Слишком частые хвалебные «оды» в адрес ребенка, не имеющие объективных обоснований.
- Обидное сравнение малыша с другими, призванное указать на его слабость, отсутствие способностей и талантов, непослушание.
- Возведение ребенка «на пьедестал» в семье или в школьном коллективе.
- Частая сознательная фокусировка внимания малыша на его ошибках, неудачах.
Для малышей мнение окружающих не особо важно, для них важное значение имеет отношение и любовь родителей. Но уже с подросткового возраста ситуация меняется — мнение сверстников становится приоритетным
И такое влияние сохраняется на протяжении всей жизни человека.
Личностные
На оценку своего собственного «Я» влияет и характер человека, и его темперамент. Более восприимчивые и чувствительные люди чаще подвержены отклонениям от оценочной нормы в ту или иную сторону, чем менее эмоциональные и спокойные личности.
Если человек больше склонен к позиции интроверта, мнение окружающих для него не столь болезненно и в большинстве случаев на его оценку себя не влияет. Иная картина у экстравертов — для них общество и возможность общаться с комфортом имеет главное значение.
Уровень притязаний
У каждого он свой. Один хочет иметь белоснежную морскую яхту и владеть корпорацией, другой нацелен лишь на скромное обеспечение повседневных потребностей своих и своей семьи. Как и сама самооценка, притязания бывают чрезмерными или заниженными, неадекватными. Адекватными считаются такие уровни, при которых возможности соответствуют цели, позволяют ее достичь. Очевидно, что выпускнику с небольшим количеством полученных на экзаменах баллов не стоит подавать документы в лучший университет страны, а сотруднику с низкой зарплатой не стоит присматривать себе морскую яхту. Если же они делают это, можно говорить о наличии завышенных притязаний.
Низкий уровень наблюдается у тех, кто имеет реальные возможности, но не использует их по каким-то личным причинам, например, из-за страха потерпеть неудачу. Специалисты уверены, что наиболее сильно искажает личность и портит жизнь не завышенный уровень притязаний, а сниженный.
Виды самооценки в психологии
Самооценка и её виды: адекватная, неадекватная, смешанная. Неадекватная делится ещё на две категории – заниженная и завышенная. Адекватность оценки своей личности выражается в представлении о себе, максимально приближённом к реальности. Причём она может быть и отрицательной. К примеру, преступник или тиран, осознающий степень своих злодеяний, может обладать адекватной самооценкой. Такое самосознание влияет на поведение человека в обществе и наедине с собой:
️ Человек трезво оценивает соотношение желаний и возможностей;
️ способен ставить пред собой реализуемые цели;
️ обладает критическим взглядом на свою личность;
️ стремится предугадать последствия от своих действий.
️ для него важны окружающие;
️ человек оценивает мнение других адекватно;
️ совершая поступки, опирается на собственные представления об их пользе или вреде.
Неадекватность проявляется в двух крайних степенях: низкой и высокой. Речь идёт именно о большом перепаде и удалении от «золотой середины». Нормальная самооценка имеет свойство колебаться в ту или иную сторону, в зависимости от обстоятельств или настроения, но лишь достижение критических отметок говорит о неадекватных показателях.
Виды самооценок: заниженная и завышенная и их признаки:
️ Бытует мнение, что слишком высокая самооценка лучше, чем слишком низкая, но это не совсем так. Такие люди бывают крайне неприятны в общении, эгоцентричны и заносчивы. Им, возможно, комфортно в своей атмосфере, но окружающие в большинстве стремятся избегать общения с подобными неадекватными людьми, либо признают их превосходство, попадают под их влияние. И это, как правило, случается с противоположностями – теми, кто имеет низкую оценку своих качеств.
️ Слишком низкая оценка себя тоже способна превращать людей в эгоистов. Но происходит это из-за того, что человек настолько погружен в свои переживания, что страдания окружающих не имеют для него ценности и кажутся незначительными. Например, мать с заниженной самооценкой, страдающая от комплекса неполноценности, не замечает проблем своих детей и не может быть для них настоящей опорой в жизни. В таких семьях порой происходит обмен ролями – родители проявляют инфантильность, а дети вынуждены брать на себя чрезмерную ответственность.
1. Неадекватная самооценка
Неадекватно заниженная самооценка является следствием психологического давления. Подобная реакция возникает, когда человека сравнивают с кем-то ещё, подчёркивая его недостатки и никчёмность. Часто объектом давления становятся дети, которые несут это бремя во взрослую жизнь, и люди с ранимой психикой, подверженные внушению. Например, жертвы домашней тирании тоже страдают от заниженной неадекватной оценки своих качеств и возможностей.
Характеристика неадекватной самооценки заключается в определении её по шкале, к примеру, от одного до девяти. В данном случае минимальный уровень (1-3) – показатель чрезмерно низкой, а максимальный (7-9) – слишком высокой самооценки, а 4-6 баллов – нормальное, адекватное восприятие себя. В этих границах находятся все люди. Неадекватная самооценка в психологии – совокупность искажённых выводов о своих возможностях и способностях. Формируется под давлением социума.
2. Адекватная самооценка
Адекватная самооценка — это в психологии комплекс наблюдений и последующих выводов о своей личности, наиболее приближённый к реальному положению вещей, с точки зрения общества.
Адекватная самооценка, характеристика человека, обладающего набором неискажённых представлений о себе:
️ Способен адекватно воспринимать критику;
️ стремится к саморазвитию;
️ реально оценивается свои возможности;
️ ставит достижимые, с его точки зрения цели;
️ стремится к увеличению своих возможностей;
️ экономит силы и энергию;
️ не подвержен влиянию со стороны;
️ им трудно манипулировать;
️ уважает мнение других;
️ понимает природу своих поступков и мотивов;
️ эмоционально устойчив.
3. Смешанная самооценка
Это понятие характеризует людей, наделённых противоположными чертами в одной личности. Например, интеллектуал, учёный, даже гений в своей области имеет завышенную самооценку в своей области, а в обычной жизни страдает от комплекса неполноценности.
Такое явление встречается в среде людей, жизнь которых подчинена одной цели, и они с детства отдают все силы, совершенствуясь в этом направлении, оставляя без внимания другие стороны жизни. Это спортсмены, танцовщики, программисты и прочие. Люди могут обладать выдающимися способностями, но иметь однобокое развитие и самооценку, которая резко колеблется то в одну, то в другую сторону, в зависимости от обстоятельств.
Процесс формирования
Он довольно-таки сложный. Важнейшую роль в формировании самооценки психологи отводят сопоставлению образа реального «Я» с идеальным. То есть с представлением человека о том, каким он хотел бы быть. Считается, что самооценка выше тогда, когда разрыв между этими двумя образами минимальный.
Еще один важный фактор связан с таким понятием, как интериоризация. Под ним подразумевается формирование внутренних структур психики, происходящее вследствие обретения человеком опыта, осуществления социальной деятельности, становления его развития в целом. Говоря простыми словами, благодаря интериоризации каждый из нас имеет возможность оценивать себя так, как по отношению к нему это делают другие.
Третий важнейший фактор, играющий роль в формировании самооценки личности – это реальные достижения человека. Как правило, чем у него их больше, тем и мнение о себе выше. Хотя есть исключения, но о них будет рассказано в подробностях.
Рассказывая о том, что такое самооценка, важно оговориться – данное явление всегда субъективно. Это очень личностное образование
На самооценке отражаются особенности психического мира ее обладателя. Она не всегда объективна, но она и не должна быть таковой.
Как повысить самооценку и уверенность в себе
Наконец-то мы переходим к самому интересному!
В сети можно найти множество советов о том, что такое самооценка и как ее повысить, как научиться любить себя и принимать себя таким, какой ты есть. Но, во-первых, я не совсем согласен с тем, что себя нужно принимать таким, какой есть. Во-вторых, я не хочу вам советовать что-то из головы, я в конце концов не дипломированный психолог. Давайте посмотрим, что такое самооценка по мнению специалистов из Нью-Йорка и какие они дают рекомендации.
1. Будьте внимательны к самому себе
Вы не сможете что-то изменить, пока не признаете, что есть что менять. Концентрируясь на своих негативных мыслях, человек дистанцируется от чувств, которые эти мысли вызывают
Нужно разобраться в причинах своего подавленного состояния, а не заострять внимание на негативном самоощущении
Учитель медитации Аллан Локос:
2. Измените свою историю
У всех нас есть история, которую мы создали о себе. Она формирует наше самовосприятие, на котором базируется наш основной образ. Если мы хотим изменить эту историю, мы должны понять, откуда она взялась и чьи голоса ее нам рассказывают. Быть может, мы слушаем совсем не те голоса.
Цитата психолога Джессики Кобленц:
3. Не попадайте в яму сравнения и отчаяния
Вот что говорит по поводу сравнения психотерапевт Кимберли Хершенсон:
И действительно, смотреть на фотографии друзей с курортов, сидя на нелюбимой работе, — не лучшая затея. Согласны?
4. Направьте свою внутреннюю рок-звезду
Альберт Эйнштейн как-то сказал:
У каждого из нас есть как сильные, так и слабые стороны. Кто-то может быть блестящим музыкантом, но отвратительным поваром. Ни одно отдельное качество не может полностью охарактеризовать человека. Признайте свои сильные стороны и используйте их для придания себе уверенности и избавления от негативных мыслей.
Хорошо играете на гитаре? Играйте больше, особенно моменты неуверенности или отчаяния. Напоминайте себе о том, как вы можете «зажечь», это нарисует перед глазами более оптимистичную картину.
Слова сертифицированного сексолога Кристи Оверстрита:
5. Займитесь спортом
Многие исследования показали взаимосвязь между спортом и повышенной самооценкой, а также улучшением психического здоровья.
Дебби Мандель, автор книги «Пристрастие к стрессу», предлагает ежедневно откладывать задания из бесконечного списка дел, чтобы расслабиться и заняться чем-то забавным. А потом посмотреть на свое самоощущение. Также она пишет, что на самовосприятие оказывают положительное влияние правильное питание и здоровый сон. Вот ее цитата:
6. Помогайте другим
Дэвид Симонсен, доктор философии:
Все, что мы делаем, возвращается к нам бумерангом. Проверьте это утверждение! Проведите день, специально высказывая положительные вещи всем, с кем вступаете в контакт
А потом обратите внимание на свое настроение
7. Научитесь прощать
Есть ли кто-то в вашей жизни, которого вы не простили? Члена семьи, друга, коллегу? Может быть, самого себя? Держась за чувство горечи и негодования, мы продолжаем находиться в цикле негатива. А если мы не простим себя, то позор будет держать нас в этом же цикле.
Кимберли Хершенсон предлагает запомнить и повторять цитату из буддийской медитации о прощении:
8. Запомните, вы — это не ваши обстоятельства
Кимберли Хершенсон говорит следующее:
Мы все рождаемся с бесконечным потенциалом и с равной ценностью, как люди. То, что мы — что-то меньшее, это ложная вера, которую мы узнали с течением времени. Выполнение изложенных выше шагов является началом работы по повышению самооценки. Кимберли Хершенсон говорит, что самооценка уже существует в каждом человеке, ее только нужно признать.
Самопознание
Самооценка включает в себя самопознание. Самопознание это понимание себя и знания, что заставляет Вас жить. Каждый из нас индивидуален и ни один из нас не совершенен.
Первый шаг к достижению того, на что вы способны, узнать о себе все ваши сильные и слабые стороны. Чем больше вы понимаете себя, тем больше будет ваше развитие.
Первый шаг на пути к достижению самопознания — быть честным с самим собой. Каждый из нас может достичь даже больше, чем мы добились на сегодняшний день, постоянно изучая свои действия и убеждения.
Многие люди уверены в том, что они не меняются, хотя мир, в котором мы живем, постоянно меняется. Они глубоко заблуждаются и поэтому отстают от жизненных аспектов.
Самопознание поможет вам понять, что вы делаете, что удерживает вас — когда вы найдете отрицательное, вы должны работать, чтобы изменить свое отношение, потому что отрицательность это болезнь, которая блокирует ваше продвижение в жизни.
Любовь к себе
Любовь к себе составляет вашу основу, это наиболее важные отношения — с самим собой. Сила всех других отношений в точности равна силе, что этот фундамент. Любить себя это не только повышение чувства собственного достоинства.
Это является необходимым условием по-настоящему любить других. Золотое правило говорит нам: «Возлюби ближнего твоего, как самого себя». Скорее всего, вы слышали это много раз, думая, что это о любви к другим.
Посмотрите внимательнее и вы увидите, что в самом ее центре находится команда любить себя. Любите себя (повышайте свою самооценка). Любите себя безоговорочно.
Любите себя таким, кокой вы есть, со всей силой и мужеством, которые можно собрать, потому что в конце концов, это только ты, наедине со своими мыслями. Любите себя, потому что вы достаточно настрадались. Любите себя, потому что вы это заслуживаете.
Преимущества любви к себе: любовь к себе является беспроигрышным для всех. Она предоставляет вам внутреннее счастье, уверенность и спокойствие, что не так легко поколебать внешними событиями и мнениями.
Это позволит вам сделать здоровый выбор и лучшие решения во всех сферах вашей жизни от интимных отношений, до ваших финансов. Она позволяет по-настоящему радоваться счастью других людей. В конечном счете, чем больше вы любите себя, тем более все и всех и от этого вам становится еще лучше.
Уверенность в себе
Уверенность в себе позволяет людям иметь положительные, но реалистичные виды на себя. Своим способностям доверяют уверенные в себе люди, они имеют общее чувство контроля в своей жизни. Они понимают, в пределах разумного, что смогут сделать то, что они хотят, планируют и рассчитывают.
Уверенность в себе не означает, что люди смогут сделать все. Уверенные в себе люди реалистичны, у них высокая самооценка. Даже если некоторые из их ожидания не оправдываются, они продолжают быть положительным и любить себя.
Люди, которые не уверены в себе (низкая самооценка), чрезмерно зависят от одобрения других, чтобы чувствовать себя хорошо. Они склонны избегать риска, потому что боятся отказа. Как правило, они не ожидают, что будут успешны. Они часто опускают себя и, как правило, игнорируют комплименты.
С другой стороны, уверенные в себе люди готовы рисковать, потому что они обычно доверяют своим способностям. Они склонны принимать себя, они не чувствуют, что они должны соответствовать чьему-то мнению, чтобы быть принятым.
Сегодня мы живем во все более сложном и многогранном мире. Для того, чтобы решать проблемы, мы должны создать прочную основу личного. Фундамент, состоящий из самопознания, себялюбия и уверенности в себе (высокая самооценка).
На наши чувства и отношения большое влияние оказывает наша самооценка. Мы будем избегать взаимодействия с другими людьми, если считаем, что у нас есть недостатки или слабые и плохие стороны в нашем характере.
Необходимо проанализировать, являются ли эти личные недостатки реальными или воображаемыми, и как мы можем их преодолеть. Наша самооценка должна быть пересмотрена и изменена в свете этих новых данных.
Избавьтесь от убеждений, порождающих низкую самооценка. Не надо принимать на свой счет ничего лишнего. Все бывает. Случается тяжелый день. Джоу-Джонс все время куда-то падает. Идет дождь. Иногда дождь идет на вас.
Погода или что-то другое повлияло на произошедшее это решать вам. Ваши эмоции, Ваши убеждения, Ваши взгляды на жизнь и Ваши действия подвластны только вам. Заботьтесь о вашей самооценке и этих четырех вещах, и благоприятный исход обеспечен!
Факторы, влияющие на формирование самооценки
В раннем возрасте на формирование самооценки влияют люди, с которыми ребёнок сталкивается чаще всего — родители, старшие братья и сёстры, бабушки и дедушки. Самооценка не рождается сама по себе, «ниоткуда». Привычка оценивать себя развивается постепенно, под влиянием тех оценок, которые дают нам окружающие люди.
С возрастом удельный вес различных факторов меняется. Если для маленького ребёнка на первом месте стоит оценка его поступков родителями, то для школьника приоритеты смещаются в сторону оценки учителей и сверстников. Примерный перечень факторов, влияющих на самооценку школьника младших классов, выглядит следующим образом:
оценка со стороны учителя, наставника, тренерамнение родителей, родственниковмнение товарищей по учёбе, увлечениямличный опыт, чувство компетентностивлияние рефлексии
После поступления ребёнка в школу формирование самооценки стремительно набирает обороты. Происходит внутренняя переоценка ценностей: избалованный ребёнок получает критические замечания со стороны педагога, подвергается насмешкам сверстников, сталкивается с первыми неудачами в процессе обучения. Это может привести к понижению самооценки, нервным срывам, нежеланию ходить в школу. И наоборот — те качества, за которые раньше ругали родители, оказываются востребованными и пользуются признанием у одноклассников, что способствует повышению самооценки.
С возрастом факторы меняются: на передний план выходит личный опыт, собственная оценка своих поступков и личностных качеств. Человек начинает сопоставлять своё реальное «Я» с тем образом, к которому он внутренне стремится. Мнение окружающих по-прежнему имеет значение, но корректируется собственными представлениями о «правильном» и «неправильном». Успешная карьера, хорошая физическая форма, счастливый брак способствуют укреплению высокой самооценки. И наоборот, постоянные упрёки со стороны близких, неудачи на работе, финансовые проблемы способны загнать человека в ловушку низкой самооценки.
Факторы, влияющие на формирование самооценки
Неадекватная самооценка – это всегда плохо, она создает дискомфорт и проблемы и самому человеку, и его окружению. Но можно ли винить индивида в неправильном представлении о себе? Под влиянием чего формируется самооценка?
Социальные факторы
Основы самооценки закладываются в детстве, с того момента, когда малыш осознает свое «Я» и начинает сравнивать себя с другими детьми и взрослыми. Но в дошкольном, да и в младшем школьном возрасте дети еще не могут адекватно анализировать свои качества и свое поведение, поэтому оценочная сфера формируется полностью под влиянием взрослых. Помните, как у В. Маяковского: «Кроха сын пришел к отцу, и спросила кроха: — Что такое хорошо? И что такое плохо?»
Поэтому именно неправильные действия взрослых дают толчок формированию неадекватной самооценки. Вот некоторые из них:
- несправедливые или чрезмерные наказания;
- необоснованная и слишком частая похвала;
- постоянное сравнение ребенка с другими детьми, чтобы показать его слабости, неумения, непослушание;
- положение «царька» в семье или любимчика в школе;
- подчеркивание и акцентирование внимания ребенка на его неудачах и промахах.
Детские психологи считают, что в целом похвала и поощрение приносят больше пользы, а постоянные выговоры и наказания – вреда. Дело в том, что отрицательные эмоции мы переживаем более сильно, чем положительные. И неприятные ощущения дольше хранятся в памяти и сильнее влияют на наше поведение. Так сложилось в процессе эволюции.
Мнение окружающих людей оказывает большое влияние на формирование самооценки и взрослого человека, особенно если речь идет о социально значимых людях, мнение которых для нас важно
Личностные факторы
На формирование самооценки влияют и индивидуальные особенности человека, своеобразие эмоций, темперамента, характера.
Люди с чувствительной психикой в большей степени переживают из-за своих неудач и из-за оценок окружающих, чем менее эмоциональные.
- Человек, у которого преобладают черты меланхолика, склонен расстраиваться даже из-за незначительного случайного замечания и помнить его долго.
- Флегматик, возможно, даже не обратит внимания на замечание.
- Замкнутые, нелюдимые интроверты из-за оценок окружающих переживают меньше, чем общительные экстраверты. С другой стороны, экстраверты из-за их склонности к демонстративному поведению часто страдают от завышенной самооценки. Но и избегающие людей, предпочитающие одиночество люди нередко считают себя выше других, презирают окружающих, недостойных общения с ними.
То есть индивидуальные особенности личности, безусловно, влияют на формирование самооценки, но вектор ее задает прежде всего социальная среда. Есть и еще один важный фактор, связанный с оценкой человеком собственного «Я».
Уровень притязаний
Мы все стремимся к чему-то в жизни, ставим перед собой цели. И цели эти разные: кто-то хочет заработать на новую квартиру, кто-то создать собственную процветающую фирму, а для кого-то поездка к морю – предел мечтаний. Степень сложности, трудности цели или задачи, которую определяет для себя человек, и есть уровень его притязаний.
Так же как и самооценка, уровень притязаний может быть адекватным или неадекватным. Адекватным является такой, где цели соответствуют возможностям человека. Если выпускник школы со слабенькими знаниями и низкими оценками по ЕГЭ решит подавать документы в престижный столичный вуз, то у него явно неадекватный, завышенный уровень притязаний. А когда хороший ученик отказывается поступать в высшее учебное заведение, потому что боится провалиться, то уровень притязаний у него слишком низкий. И то, и другое плохо.
Формируется уровень притязаний под влиянием успехов и неудач, которые сопровождают человека на жизненном пути, и, в свою очередь, влияет на формирование самооценки. Ведь спортсмен, постоянно ставя себе планку, через которую он не сможет перепрыгнуть, очень быстро разочаруется в своих силах и в возможности добиться успеха. Да и заниженный уровень притязаний не способствует развитию самоуважения и веры в себя.
Но психологи все же считают, что низкий уровень хуже высокого и плохо влияет на формирование личности и ее положение в обществе. Он делает человека социально пассивным неудачником, не стремящимся к успеху.
Здоровая самооценка: подведем итоги
Для того, чтобы сформировать в себе адекватную и здоровую самооценку, первым делом следует задуматься, нет ли среди ваших близких людей, которые регулярно безосновательно критикуют и унижают вас. Подобное окружение значительно затруднит работу над изменением отношения к себе. Следующим шагом будет непосредственно выполнение упражнений, которые помогут найти и сформировать позитивные представления о себе. Именно они позволят вам со временем сформировать здоровую самооценку.
Да, это не будет просто, но проведя такую работу над собой, вы научитесь любить и уважать себя, а также спокойно относиться к собственным недостаткам вне зависимости от того, насколько удачный день у вас был. Здоровая самооценка является залогом новых успехов как в карьере, так и в личной жизни.
Кроме того, современная психотерапия также позволяет эффективно работать над формированием адекватного отношения к себе. На нашем сайте вы можете записаться на консультацию психолога. Наши специалисты обязательно помогут вам как с вопросами корректировки самооценки, так и с другими сложностями и проблемами эмоционально характера.
