Привычка

Подробный обзор

Как избавиться от вредных привычек?

Как избавиться от плохих привычек за 3 дня? Никак

Прежде чем избавляться от того, что мешает, важно осознать, как это влияет на жизнь. Вернуться мысленно в то время, когда произошел сбой и вместо уверенного поведения и решения проблем произошел уход в то, что сегодня является «неотъемлемой» частью характера и это произошло не за 3 дня

Дорогу осилит идущий, важно подойти к процессу избавления привычки творчески с элементами игры.

На что можно опираться в процессе пути:

Четкое понимание. Для чего избавляемся и что культивируем в себе взамен (пустота должна заполнятся чем-то альтернативным, но полезным).

Полная ответственность

В процессе избавления от вредных привычек могут возникать срывы, важно понимать и признавать это, не перекладывая ответственность на внешние обстоятельства, людей.

Встреча с собой лицом к лицу. Когда в преодолении себя возникают чувства злости, досады, раздражения, гнева – важно разобраться про что все эти эмоции, тогда становится понятным, что в себе человек заглушал с помощью привычки.

Принять свою неидеальность

Да, все люди испытывают это чувство, часто стремление к идеалу сильно бьет по самооценке и утешением служит никотин, еда и алкоголь, ничегонеделание. Здесь важно идти в своем темпе к цели и сравнивать только себя с самим собой вчерашним.

Творчество. В моменты сильного искушения вернуться назад, можно обмануть мозг, сказав ему: «Я слышу тебя, давай сделаем это завтра», при этом найти для себя занятие, в которое можно окунуться с головой.

Время. У других получилось, значит это возможно. Помнить, что точка времени, когда сформируется новое мышление и закрепится полезная привычка – существует, мысленно отправиться туда и напитаться теми чувствами и эмоциями от победы над собой.

Как изменить жизнь в лучшую сторону благодаря правильным привычкам?

Привычки формируют индивидуальность человека. Кто-то встает рано и совершает пробежку, принося тем самым пользу себе и своему организму, кто-то аккуратно складывает вещи, поэтому у него в доме всегда порядок. А человек иного склада ума привык бросать мусор на улице, тем самым принося вред окружающей среде. Это все примеры негативных традиций. Но как сделать так, чтобы привычки смогли улучшить жизнь, а не разрушать ее? Давайте рассмотрим еще один список.

Привычка

Выделяют следующий ряд привычек успешных людей:

  • Вложение средств в личностное развитие.
  • Любознательность.
  • Общение с людьми, которые добились успеха.
  • Способность брать ответственность за свои потери и неудачи.
  • Нужно каждый день проводить с пользой (даже выходной).
  • Умение оказывать помощь другим.
  • Здоровое питание и активный образ жизни.

Привив себе эти привычки, можно измениться в лучшую сторону. Это поможет в том, чтобы добиться успеха, стать добрее и богаче.

Привычка

Как избавиться от вредных привычек

1. Лучшие друзья курильщиков – конфетки и семки. Хочется вытащить сигарету и закурить? Покушайте конфеты или погрызите семечки. Это уменьшить влечение.

2

Найдите точку опоры – главную мотивацию, почему вам так важно избавиться от привычки. Мотивацией может стать семья, жена, ребенок, хорошая работа, большая зарплата, замужество и т.д

3. Составьте письменный план и строго ему следуйте.

4. Пусть ваши друзья возьмут вас «на слабо» или заключите с ними пари, что вы справитесь

И поставьте на кон что-то очень важное для вас: пачку долларов, дорогое кольцо с брюликами, машину, ну ли хотя бы просто любимые сережки или шкатулочку

5. Заставляйте себя постепенно минимизировать «дозу» — если дело касается алкоголя, выпивать не 100г, а 50, затем 30 и так до 0. А если привычка – бросать носки под кровать, — заставляйте себя их снова поднять и положить в правильное место;

6. Найдите себе интересное увлечение – рукоделие, спорт, боулинг и прочее.

Привычка

7. Повышайте свою проинформированность касательно вреда именно вашей вредной привычки;

8. Найдите альтернативу. Замените курение на сосание леденцов, алкоголь на соки, сплетни на похвалы, шоппинг на помощь животным.

Какие бывают зависимости и пристрастия, разобрались. Теперь о том, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают принцип замещения. Если речь не о тяжёлых случаях наркомании и алкоголизма, когда необходима изоляция и работа врачей.

Что такое зависимость, если есть любимая работа, близкие друзья? Если палитра ежедневных эмоций разнообразна, желание пить и курить будет слабее. Постепенное замещение удовольствия от приёма алкоголя другими радостями жизни поможет полностью избавиться от зависимости. Вредные привычки, список которых не так велик, уйдут на второй план.

Найдите точку опоры

Победить свою инертность необходимо. Для этого вы должны прочно стоять на ногах. Алкоголизм и наркомания ведут к потере работы, семьи. Эти аспекты нужно восстановить. Ситуация изменится, когда зависимая личность будет сыта, довольна. Если рядом спит любимый человек, а завтра ждет новый рабочий день, поддаваться соблазнам будет некогда. Работа, семья, хобби, друзья — это и есть точка опоры. Как 4 ножки у стула. Почините их все, и вы почувствуете себя уверенно.

Планировать новую жизнь — что может быть лучше? Информация о вредных привычках поможет выработать негативное отношение к ним. А это уже половина успеха. Сделайте два списка: «Мои плохие привычки» и «Чем я буду замещать их». Составьте временные рамки: допустим, вы бросите курить до апреля. Постепенно будете снижать количество сигарет.

Вредные привычки людей – ничто в сравнении с полезными делами. Начните заниматься спортом. Физическая активность тоже вызывает своего рода зависимость. Но она полезна, благодаря ей также выделяются эндорфины. Это снимает стресс. Три в одном: польза фигуре, гормоны удовольствия и стиль. Спорт — это модно.

Это универсальный способ побороть вредные привычки. Кратко: спорт спасет мир от зависимостей. По сути, плохие пристрастия — это способ получить радость от жизни. Бросать пить или курить нелегко. Так не лучше ли в следующий раз выбрать иной способ расслабиться?

Привычка

Общество давно знает, какие увлечения вызовут зависимость. Сообщения о вредных привычках размещают на алкогольной и табачной продукции. Не забывайте об этой опасности. Читайте статьи, узнавайте о результатах исследований. Возможно, ваши знания выработают резко негативное отношение. Скажите детям, спросившим про алкоголь и наркотики, что это опасные вещества. Приведите пример, опишите опасность.

Каждой своей зависимости найдите замену. Перечислять их можно долго. У каждого свои. Заменяйте их другими, полезными. Прикажите себе каждый день заниматься спортом. С вашим телом и эмоциональным состоянием произойдут настоящие чудеса.

Как избавиться от привычки?

Поняв, как происходит формирование поведенческих навыков, следует разобраться с тем, как же от них можно избавиться. Стоит отметить, что, как правило, люди хотят исключить из своей жизни нечто плохое.

Привычка

Поэтому психологи рекомендуют соблюдать следующий алгоритм действий, который поможет при избавлении от разрушающих замашек:

  1. Принять факт существования вредной привычки и понять, что плохого она приносит.
  2. Вообразить себе положительные результаты от будущих достижений. Тем самым понять, насколько приятно будет ощутить факт избавления от укоренившейся плохой привычки.
  3. Начать контролировать свои действия. А в случае неудачи не останавливаться и фиксировать свои срывы (их можно записывать в блокнот, пытаясь дать себе оценку и понять, почему это произошло).
  4. Работать над собой в правильном направлении не менее 3 недель. В зависимости от того, насколько глубоко привычка «засела», процесс избавления от нее может занять до 10 недель. Регулярный самоконтроль – это успешный путь для улучшения своей жизни.

Помимо этого, психологи рекомендуют поощрять себя за успешное продвижение к цели. К примеру, человек решил бросить курить. Он может пообещать себе, что если продержится без сигарет 7 дней, то позволит себе купить то, о чем давно мечтал, поехать на отдых и т. п.

Как выработать полезные привычки?

1. Определить цель.

Чтобы к чему то, особенно хорошему, привыкнуть, нужно приложить усилия. Когда есть четкое понимание, что и зачем я делаю, процесс пройдет легко. Например, цель – улучшить состояние кожи, сэкономив на косметологе. Чтобы этого достичь, нужно регулярно делать массаж лица, пользоваться специальными средствами, больше отдыхать. Мысли о предстоящей фотоссесии в новом образе придадут сил.

2. Начать с простого.

Стать адептом здорового образа жизни за один день нельзя, но за месяц можно. Если мы решим с понедельника начать новую жизнь, то останемся на прежнем месте еще очень долго.

Если постепенно убирать со стола вредную пищу, больше ходить, дольше спать, мы выработаем целый комплекс хороших действий. Главное – делать небольшие шаги, чтобы гармонично и прочно закрепить новые для себя формулы.

Сколько нужно времени, чтобы сформировать привычку?

Начнем с более простого. Время.

Почти каждый из тех, кто когда-либо интересовался тем, как приобрести полезную привычку или избавиться от вредной, читал, что для этого необходим 21 день. Это среднестатистическое значение, подтвержденное различными исследованиями, проводимыми, в основном, в США, и характеризует оно срок, за который в головном мозге формируется устойчивая схема реализации привычки. Однако это число является усредненным и не универсально. Для разных людей сроки формирования привычки могут находиться в пределах от 17 до 25 дней, а иногда и больше.

Например, для меня это время составляет порядка одного месяца. Мое консервативное сознание очень тяжело привыкает к новому. Зато, когда привычка уже выработана, избавиться от нее практически невозможно.

Но это еще не конец. Как мы уже говорили в одной из предыдущих статей, если привычка не стала автоматическим действием, рано радоваться. Необходимо продолжать над ней работать и дальше.

Можно ли прерываться?

Ответ на этот вопрос прост и однозначен: нет. Это крайне нежелательно!

Для формирования привычки необходимо собрать свою волю в кулак. Никто не может Вам обещать, что будет легко. Но если Вы приняли решение, следуйте ему неукоснительно. Каждая поблажка, которую Вы себе дадите, увеличит срок формирования привычки и снизит вероятность успеха.

Процесс формирования привычки у взрослых

Взрослые люди способны осознанно корректировать свои привычки, в отличие от детей. Проще всего они формируются через положительные эмоции, связанные с определенным действием, или тогда, когда человек сильно мотивирован чем-либо.

Однако плохие замашки, как ни удивительно, формируются проще, нежели хорошие. Британские ученые установили: чтобы привыкнуть выполнять действие, которое будет приносить пользу, понадобится 66 дней. Это можно объяснить тем, что, как правило, плохие привычки вызывают у человека больше удовольствия. Желая получить дозу приятных ощущений, психика и организм перестраиваются, и процесс формирования происходит быстрее. Поэтому люди часто срываются при попытках бросить курить, начать просыпаться раньше привычного или бегать по утрам.

Необходимые для жизни навыки

Полезными или правильными навыками называют те, которые способствуют улучшению жизнедеятельности человека. К примеру, вести здоровый образ жизни, рационально использовать режим труда, уступать места в общественном транспорте пожилым людям – это все хорошие привычки.

Привычка

Стоит отметить, что некоторые из них будут полезны с точки зрения социума, а другие – личности. Однако многие индивидуальные манеры поведения являются частью социальных.

Полезные привычки делают индивидуума лучше. Ярким примером является ведение активного образа жизни. Если человек ежедневно совершает пробежку, то это положительным образом отразится на его здоровье. Когда он привык добросовестно выполнять свою работу, то повышает свой авторитет и вносит значащий вклад в развитие своего предприятия. В целом хорошая привычка – это то, что помогает человеку развиваться и совершенствует его жизнь.

И ЕЩЕ …

1. Начните с очень маленькой привычки

Люди, которые не могут пересилить себя и создать полезную привычку, часто говорят: «Мне просто нужно больше мотивации» или «У меня нет силы воли, ничего не поделаешь».

Но это неправда: последние исследования показали, что сила воли подобна мышце. Ее можно развить, укрепить, но при частом применении возникает усталость. Кроме того, у всех людей мотивация не бывает постоянно на одном уровне: она растет и снижается время от времени.

Эту проблему можно решить, начав с простой привычки, для выполнения которой почти не нужна сила воли. Чтобы выработать полезные привычки, вместо того чтобы приступить сразу к 50 ежедневным отжиманиям, начните с 5, а вместо десятиминутной медитации занимайтесь практикой всего минуту.

Все это так просто, что серьезная мотивация вам не понадобится.

2. Повышайте частоту занятий постепенно и медленно

Вместо того чтобы стремиться к удивительным результатам в начале пути, постепенно увеличивайте время на формируемую привычку: количество подходов, число отжиманий, время за книгой, число английских слов, выученных в день, и т. д.

Проверено, что даже тенденция увеличения на 1% очень быстро повышает качество занятий.

3. Разложите объем работы на части

Повышая ежедневный объем выполненной работы всего на 1% в день, вы очень быстро заметите большой рост. Но как сохранить мотивацию и импульс к занятиям, когда, например, число отжиманий уже достигло 50?

Как говорится, «слона надо есть по кускам»: разбейте объем на несколько частей. Вместо 20 минут медитации устройте себе 2 подхода по 10 минут. То же самое с отжиманием: вместо 50 сделайте 5 подходов по 10.

4. Обманите свой мозг

Наш мозг ленив и очень изобретателен в поиске причин, чтобы ничего не делать.

Например для меня было очень сложно заставить себя принимать контрастный душ. Всегда находилась масса причин и неотложных дел перед этой не очень приятной процедурой. Решил проблему так. Придя с работы, принимал душ и в конце переключал воду на холодную. Попутно, т. е. включил новую привычку в стандартные ежедневные действия. Теперь это стало нормой и без холодного душа водные процедуры не представляю.

Обладая знаниями и пониманием того, как формируется привычка, намного проще приступить к изменению жизненного уклада. Конечно, выход на новый уровень саморазвития всегда сопровождается трудностями, совсем легко все не получится. Но одно дело беспомощно барахтаться в темных водах экспериментов, и совсем другое – сознательно и продуманно идти шаг за шагом к обновленному «Я».

Были использованы материалы из >>>

Полезные привычки

Иметь хорошие привычки – мечта любого здравомыслящего человека, а что такое полезная привычка? Это то, что дает энергию и силу, приводит человека к цели и сбывшимся мечтам, продлевает жизнь и дарит чувство уверенности в каждом дне, то, что дает держаться на плаву, среди повседневных стрессов. Конструктивные и здоровые привычки:

  • каждодневная утренняя зарядка;
  • правильное питание;
  • планирование дня;
  • ежедневные гигиенические процедуры (профилактика огромного количества инфекционных заболеваний);
  • полноценный завтрак (профилактика заболеваний ЖКТ);
  • кушать только при чувстве голода;
  • выпивать до 8 стаканов чистой воды в день (количество индивидуально);
  • избегать консервированных и рафинированных продуктов;
  • режим сна и отдыха;
  • каждый день узнавать что-то новое;
  • вести личный дневник.

Привычка

Свойства привычек

Свойство первое: конкретность.

Привычка – это не просто действие, это конкретное действие.

Приведу пример, для ясности. Сходить в кино – это не конкретное действие, это проект, то есть, сразу множество конкретных действий (найти интересный фильм, выбрать время и кинотеатр, купить билеты, доехать, посмотреть), объединенных общей целью. Часто между конкретными действиями, составляющими проект, выполняются другие действия, относящиеся к другим проектам.

Таким образом, под конкретностью понимается:

  • определенность действия (в процессе совершения действия не нужно принимать волевых решений), например, привычка мыть руки перед едой не подразумевает волевого решения, какую руку помыть первой, правую или левую;
  • законченность (это действие не влечет за собой другие), само по себе мытье рук не накладывает на вас обязательства поесть, вы можете сделать что-то другое;
  • и неделимость (процесс выполнения не прерывается другими действиями), можно, конечно, сначала помыть одну руку, потом пойти почитать книгу, потом помыть вторую руку, но тогда потеряется весь смысл действия.

Свойство второе: регулярность.

Надеюсь, это пункт особых пояснений не требует. Если Вы моете машину один раз в полгода, то сложно назвать это действие привычкой. А вот вставать каждый день в 6 утра – самая настоящая привычка.

Возникает естественный вопрос, как часто нужно выполнять действие, чтобы оно считалось привычкой. Ответ – так часто, чтобы достичь третьего свойства.

Свойство третье: автоматичность.

Выработанная привычка совершается абсолютно автоматически, практически без участия сознания. Если Вам требуется волевое усилие, чтобы выполнить какое-то действие, то назвать его сформировавшейся привычкой пока нельзя.

У этого свойства есть один очень приятный побочный эффект, который можно использовать. Автоматичность означает, что сформированная привычка приобретает характер потребности. Это означает, что, Вы будете чувствовать себя некомфортно, если не сможете выполнить привычное действие в привычной ситуации.

Тем, кто читает эту статью не из праздного интереса, а целенаправленно искал информацию о привычках и собрался формировать у себя одну из них, я предлагаю небольшое упражнение: составьте чек-лист. Возьмите лист бумаги, выберите привычку и посмотрите, удовлетворяет ли она критериям конкретности: определенность, законченность, неделимость. Если нет, то лучше выбрать другую. Затем запишите ответ на вопрос: как Вы будете контролировать регулярность? На этом, пожалуй, все. Если Вы будете работать над привычкой, автоматичность должна прийти сама через определенное время. Но об этом – в следующей статье.

Зачем нужно формировать полезные привычки?

1. Мы совершенствуемся.

Вредные занятия крадут у нас время, деньги, эмоции, а полезные помогают добиться целей, совершенствуют нашу эффективность. Чтобы хорошо себя чувствовать, быть уверенным и энергичным, нужно привыкнуть к полезным действиям.

2. Мы перестаем себя заставлять.

Сила воли – это эффективный способ заставить себя что-то сделать, но он требует затрат сил. Каждый раз принуждая себя к какому-то действию, мы неосознанно огорчаемся, теряем энтузиазм. Но если действие превратить в привычное дело, вскоре мы вычеркнем его из списка «принудиловок».

3. Хорошее побеждает плохие.

Просто перестать есть на ночь сложно – все мысли будут о еде в холодильнике. А если сделать подмену, например, выпивать перед сном чашку зеленого чая с лимоном, то ритуал заполнения желудка останется, но его смысл изменится.

Топ-10 полезных привычек.

  • Выпивать натощак стакан теплой воды. Так можно мягко запустить важные процессы в организме.
  • Составлять список покупок. Экономия денег и времени.
  • Не идти по улице, уткнувшись в гаджет. Есть риск травмировать себя или окружающих, попасть в ДТП.
  • Начинать утро с улыбки. Получив сразу после сна гормон радости, весь день пройдет позитивнее.
  • Следить за осанкой. Если держать осанку ровно, гуляя по улице или стоя дома у плиты, можно избавиться от сутулости.
  • Обнимать чаще близких. Объятья – это способ быстро получить гормон радости, укрепить иммунитет, снять напряжение и почувствовать себя любимым и любящим.
  • Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух помогает расслабиться и быстрее уснуть. Он делает атмосферу комнаты легче, здоровее.
  • Расслабляться перед сном. По статистике 8 из 10 молодых людей перед сном смотрят в гаджеты. Экран действует гипнотически – от него тяжело оторваться, хотя глаза уже хотят отдохнуть, а мозг – расслабиться.
  • Съедать полезное. Если несколько грецких орехов, горсть ягод или фреш перейдут в категорию «маст хев на каждый день», заметно улучшится самочувствие.
  • Выкидывать ненужное. Практически у всех есть вещи с категории «жалко выкинуть, пускай еще полежат». Невостребованная обувь, исписанные блокноты, надколотая посуда хранят негативную информацию, захламляют дом. Отличная привычка – еженедельно выкидывать все старое, ненужное, использованное.

Только что вы узнали, что представляет собой привычка, каков механизм ее действия и сколько нужно времени для ее формирования. Может, стоит провести эксперимент, узнав, хватит ли вам 60 дней, чтобы привыкнуть к чему-то полезному?

Что такое привычка?

Привычка — это повторяющаяся форма поведения, которая не требует волевых усилий. Если наше сознание положительно реагирует на определенное действие и чувствует дискомфорт в его отсутствие, значит, началось привыкание. Процесс сопровождается физиологической реакцией – комбинированием нервных связей, определяющих алгоритм действий.

Привыкание формируется после многократного повторения – мозг запоминает, что делать и переходит в бессознательный режим.

Привычка неплохой способ экономить внутренние ресурсы, так как мозг «не включается». По накатанному сценарию действие происходит гораздо быстрее, чем во время осознанного поведения.

Например, когда мы возвращаемся домой, то первым делом включаем свет в коридоре. Но если выключатель передвинуть, наша рука на него не попадет. Мы не думаем вот так: «Темно, нужно включить свет, а для этого найти выключатель», а просто нажимаем кнопку. В повседневной жизни таких мелочей не счесть, и у каждого есть своя устоявшаяся тысяча привычек.

Психологи рассматривают все человеческие эмоции как привычку. Энтузиазм, меланхолия, педантизм – всё это мы выбираем у себя сами, став пленниками эмоции, а после поведенческой формулы.

Как работает механизм привыкания?

Исследователь И. П. Павлов утверждает, что человек привыкает абсолютно ко всему. Существует некий замкнутый круг – мы получаем эмоцию, свыкаемся с ней, попадаем в ее плен. Единожды пережитые эмоции дают нам билет в зону риска почувствовать их еще раз. Наше сознание уже имеет шаблон, знает, как реагировать на подобные события или обстоятельства. А мозг, успев принять модель поведения, будет препятствовать преодолению привычки посредством тревоги и внутреннего дискомфорта.

Например, мы испугались собаки. Мозг запомнил нашу реакцию и подготовил под неё соответствующую формулу. Теперь сознание готово к испугу при виде любой собаки. Работает принцип доминанты – возбужденный центр мозга останавливает работу остальных нервных связей, поэтому у нас не получается быстро выйти из депрессии или преодолеть страх.

Откуда берутся привычки?

  • Их прививают в детском возрасте – мыть руки перед едой, утром чистить зубы, приводить обувь в порядок с вечера и так далее.
  • Они возникают спонтанно во время взаимодействия с социумом – избегать лифтов, пить утром кофе.
  • Мы формируем их самостоятельно – пить натощак теплую воду.

Виды привычек:

  • Профессиональные – учителя языка автоматически в уме исправляют увиденные или услышанные ошибки.
  • Бытовые – мыть руки после посещения туалета.
  • Социальные – отвечать на приветствие: «С Новым годом!».
  • Индивидуальные – проявлять инициативу.

В зависимости от формы проявления привычки бывают:

  • Физические – шаркать ногами.
  • Эмоциональные – заканчивать разговор пожеланием хорошего дня.
  • Поведенческие – убирать в помещении по привычному плану.

Все привычки бывают или полезными или вредными. Разница между ними в том, что первыми руководим мы, а вторые руководят нами. Плохие привычки обычно находят нас сами, а чтобы выработать хорошие, приходится трудиться.

Что такое привычка?

Кто из нас не пытался развить в себе привычку рано вставать? Но вот получается далеко не у всех. На самом деле 95 % людей не достигают этой цели. Почему? Все дело в подходе. А подход к любой проблеме начинается с того, что нам нужно понять, в чем же собственно проблема-то заключается?

Для многих людей самая сложная вещь в построении новой привычки — придерживаться нового распорядка так долго, чтобы привычка укоренилась.

Это основная причина, почему люди не тренируются, не придерживаются правильного питания, прокрастинируют, не могут привести дела в порядок или избавиться от долгов и т. д.

Попробуем разобраться в самом термине «привычка». Как только Вы погружаетесь в поиск различных материалов о полезных привычках в книгах или в Интернете, то Вашему вниманию предлагаются тысячи статей и изданий. Бесконечные «10 лучших привычек», «100 привычек на каждый день», которые нужно развить прямо сейчас и от которых необходимо избавиться немедленно. Но никто, почему-то, не задумывается, что же такое привычка?

Википедия дает следующее определение: «Привычка — сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки».

Вероятно, с точки зрения русского языка, это правильное определение. Но тем, кто рассматривает привычку сквозь призму самосовершенствования, оно абсолютно бесполезно, так как ему соответствует практически что угодно: кушать кашу ложкой, тоже можно назвать привычкой

И, самое для нас с Вами важное, это определение никак не помогает выработать полезные привычки

Для людей с практическим складом ума, которые хотят над своими привычками работать, гораздо ближе будет другое определение, данное в Большом психологическом словаре:

ПРИВЫЧКА (англ. habit) — автоматизированное действие, выполнение которого в определенных условиях стало потребностью (например, делать зарядку по утрам, быстро ходить и т. д.).

«Эврика!», как сказал один мудрый грек. Привычка – это конкретное действие!

А теперь внимание, начинается магия. Откройте любой список привычек, который можно найти в Интернете

Что там можно увидеть: проактивность, креативность, харизматичность, осознанность – все это НЕ привычки. Нельзя выработать способ поведения сам по себе. Можно только ввести в свою жизнь конкретные действия, которые этот способ поведения реализуют.

Для того, чтобы применить указанный подход к привычкам, попробуйте выполнить следующее упражнение. Возьмите чистый лист бумаги, напишите одно свойство характера, а затем постарайтесь придумать, какое ежедневное действие может помочь Вам выработать это качество? Прислушайтесь к себе. Стало ли Вам понятнее, как достичь цели?

Определение термина в психологии и описание понятия

С точки зрения науки, привычка – это неоднократно повторяющееся действие, которое не требует дополнительных умственных усилий и размышлений. Такая тактика поведения может затрагивать любые сферы жизни. Как правило, все привычки человека являются приобретенными.

Формирование происходит за счет подкрепления и повторения. Первое способствует второму. Повторение является поведенческим проявлением. Таким образом, привычка – это отклик на возникновение определенного стимула. Чем чаще человек выполняет то или иное действие, тем сильнее в его сознании закрепляются определенные манеры или желания. Однако некоторые привычки могут появляться и после единственного проявления. Как правило, такое наблюдается тогда, когда человек испытал сильную эмоциональную вовлеченность.

Разобравшись с тем, что такое привычка, следует понять, какими они бывают. В целом их можно разделить на две группы – хорошие и плохие. Стоит подробнее рассмотреть, что они собой представляют.

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий