Что такое пампа южной америки?

Флора и фауна

Что такое пампа южной америки?

Пампа представляет собой травянистую злаковую растительность на плодородных красновато-чёрных почвах, формирующихся на вулканических породах. Она состоит из южноамериканских видов тех родов злаков, которые широко распространены в Европе в степях умеренного пояса (ковыля, бородача, овсяницы). С лесами Бразильского нагорья пампа связана переходным типом растительности, близким к лесостепи, где травы сочетаются с зарослями вечнозелёных кустарников. Растительность пампы подверглась наиболее сильному истреблению и в настоящее время почти полностью замещена посевами пшеницы и других культурных растений. При отмирании травянистого покрова формируются плодородные серо-коричневые почвы. На открытых степных просторах преобладают быстробегающие животные — пампасный олень, пампасская кошка, из птиц — страус нанду. Много грызунов (нутрия, вискаша), а также броненосцев.

Преимущества тренировки Body Pump

Преимущества Body Pump настолько велики, что трудно устоять перед искушением испробовать тренировку на себе. Ведь ряд плюсов сделал такую интенсивную силовую аэробику настолько популярной во всем мире. Они таковы:

  • Комплексный подход. Синтез аэробных, силовых упражнений.
  • Быстрый темп выполнения движений, который позволит избавиться от пары лишних килограмм и придать телу подтянутый и стройный вид.
  • Упражнения обновляются каждые 3 месяца. При таком раскладе ваши мышцы не привыкают к одним упражнениям, а тренировка становится более разнообразной.
  • Часовая нагрузка задействует все мышцы ягодиц, спины, плеч, ног, рук.
  • Pump-тренировка подходит абсолютно всем. Люди, которые не способны сразу начать занятия с сильной нагрузки могут выполнять упражнения с пустым грифом.
  • Регулируемая интенсивность нагрузки. На свое усмотрение можно увеличивать или уменьшать вес гантели.

Простота исполнения упражнений, умный подход позволят вам обрести идеальное здоровое тело. Преимущества заставят вас задуматься о возможности присоединиться к числу тех, кто уже испытал на себе эффективность разработанной программы боди памп, и начинать тренировки.

Как подобрать и настроить байк для памп трека?

Что такое пампа южной америки?

Сегодня мы постарались обобщить наш опыт по подбору и настройке идеального железа для памп-трека.

ТормозаГлавное на пампе — это хороший накат. Отрегулируйте тормоза, чтобы колодки не тёрли диски. Проверьте, как крутятся втулки — может быть, пора заменить полумёртвый подшипник или подрегулировать конуса. Звучит банально, но вы не представляете себе, сколько раз приходилось это проговаривать в реале тем, у кого «велик почему-то не едет».

ПокрышкиНе пожалейте денег на специальные покрышки — неширокие (1.9-2.1), с небольшими шипами и не самым «липким» компаундом (но и не слики, а то на пыли будет невесело). Например, Maxxis Larsen TT 2.0, Schwalbe Thunder Burt, Kenda Small Block и т.п. Если позволяют средства, то — с кевларовым кордом. Не мучайтесь на памп-треке на мягких ДХ покрышках — кроме отвращения к себе, ничего не испытаете.

Компрессия и отскокУ вилки (и амортизатора) раскрутите на полную дыру компрессию и отскок (в смысле, выставите самые быстрые настройки) — пусть подвески работают как голые пружины, без амортизации. Тогда вся энергия от сжатия будет переходить в кинетическую, а не уходить (частично) на нагревание масла. Прижав велосипед за счёт пружин, можно прыгнуть выше и дальше. И лучше дать вилке работать свободно, чем блокировать её.

Давление в колесахСильно накачайте колёса. Действительно сильно. Нормально для пампа — 50 PSI (3.5 атм). Хрен с ним, что трясёт, к этому привыкаешь. Главное — хорошо катится. Вы удивитесь, насколько меньше сил требуется, чтобы раскачать велик с надутыми до звона колёсами.

Регулировка руляВысота и ширина руля дело очень субъективное, тут сложно дать однозначную рекомендацию. Лично мне нравится опущенный руль с небольшим подъёмом ради низкого центра тяжести, а, значит, устойчивости в быстрых поворотах.

ЗвездыЕсли у вас синглспид — подберите комфортное соотношение звёзд — с разгонки до первой кочки можно сделать только 2-3 крутка, и они должны быть максимально эффективными. На моём велосипеде стоят звёзды 28-14. Задняя звезда обойдется в несколько сотен рублей — стоит ли их экономить и наматываться на шатуны при каждом старте?

Рама и вилкаКогда стоит выбор рамы/вилки: рама — это хардтейл (желательно с возможностью установки синглспида, ибо все, кто много времени проводят на нашем пампе, рано или поздно снимают систему переключения передач). Вилка — воздушка с ходом 80-100 мм с осью. Вилки на эксцентрике, бывает, скручиваются в напряжённых контруклонах так, что резина шаркает за гориллу.

ВесПостарайтесь максимально облегчить велосипед — ведь на пампе вы собственной мышечной силой постоянно затягиваете его на кочки (иногда высотой больше метра). Закинуть на метровую высоту легче 9 кг, чем 18 — не так ли? Так что чем легче байк, тем больше у вас будет оставаться сил, тем выше и дальше будете прыгать, и тем больше кругов сможете проехать между попытками.

Пампа и деятельность человека

Впервые европейцы узнали о том, что такое пампа, в начале 15-го века. Местное население занималось на данной территории земледелием и скотоводством задолго до этого. Примерно в 16-17 веках образовалась особая прослойка населения – пастухи гаучо. Они вели полукочевой образ жизни, и чаще всего их сравнивают с североамериканскими ковбоями. Первые гаучо были детьми местных индейских женщин от испанцев. К настоящему времени, как уже было упомянуто, деятельность человека изменила экосистему до неузнаваемости, практически не осталось нетронутых уголков. Сейчас это один из важнейших сельскохозяйственных регионов, а также главный экономический округ Аргентины. Пампа характеризуется своей густой заселенностью. Так, 75 % населения Аргентины проживает именно на этой территории. Наиболее крупные города — Росарио, Ла-Плата, Лухан, Санта-Фе.

На территории пампасов высаживается около 85 % кукурузы и пшеницы, выращивается более 60 % от всего поголовья скота. Вся эта продукция в основной своей массе идет на экспорт из Аргентины в страны Европы.

Что такое пампа южной америки?

На вопрос о том, что такое пампасы, сейчас можно смело ответить: сельскохозяйственные угодья. В связи с чем возникли две экологические проблемы: сведение на нет естественной растительности и деградация степи от перевыпаса скота. Но власти нескольких стран пытаются поправить положение и сохранить экосистему хотя бы на особо охраняемых природных территориях, в заповедных зонах.

Подходит ли Body Pump худеющим

На тренировке по системе Body Pump выполняют:

  • жимы мини-штанги лежа на степе;
  • становую тягу на прямых ногах и тягу штанги к животу;
  • жимовой швунг;
  • приседания и выпады;
  • приведения ног к животу лежа и другие упражнения на пресс;
  • изолирующие подъемы штанги и жимы штанги на бицепс и трицепс

Веса берутся, по меркам тренажерного зала, легкие. А по меркам полностью детренированных граждан – тяжелые. В среднем, девушки приседают с 20 кг, жмут 12 кг, и выполняют движения на бицепс с 7, 5 кг. Ставка авторов программы – на многоповторный режим. За часовую сессию тренирующиеся выполняют до 800 подъемов штанги различными способами. Это говорит о средней-высокой интенсивности тренировки. Авторы программы утверждают, что расход калорий за такую тренировку более, чем существенный – от 600 до 1000 ккал. Казалось бы, худей без особых проблем.

Почему же не похудели бразильянки? Вся «фишка» кроется в простом факте – они не меняли питание, и вообще-то ели как попало. А как «попадает» у человека, впервые в жизни занявшегося высокоинтенсивными упражнениями? Правильно, много и обильно. Тренировки такого типа существенно повышают аппетит у людей, не привыкших следить за составом пищи. Грубо говоря, соблюдать диету с такими занятиями и не переедать смогут те, кто:

  • «наедает» 2 г белка на 1 кг массы тела минимум;
  • ест белок с каждым приемом пищи;
  • почти не ест или ограничивает классические источники сахара;
  • очень умерен в употреблении фруктов, не ест их килограммами;
  • в основном, питается по схеме «несколько ложек отварного зерна, что-то белковое, порция овощей с оливковым маслом»;
  • не видит в таком стиле питания особой драмы, может съесть время от времени конфету или печенье, но без того, чтобы «вынести» полностью целый отдел сладостей в супермаркете.

При типичном стиле питания «тут чашечка кофе, там конфетка и ведро еды без разбора на ночь» силовые упражнения не будут способствовать похудению, в каком бы интенсивном режиме вы их не делали.

Так что Памп худеющим очень даже подходит, только прежде чем покупать абонемент, стоит, все-таки, максимально «очистить» питание и создать легкий, буквально в 200-400 ккал/сут дефицит.

Пампа в Бразилии

На территории Бразилии пампа также называют Пампас, Камакао Гауча, Кампос-Сулинос или Кампос-ду-Сул и полностью сосредоточены в штате Риу-Гранди-ду-Сул, занимая площадь 176 496 км² (IBGE, 2004).

Эта область составляет 63% территории штата и 2, 07% территории Бразилии.

По оценкам IBAMA (Бразильский институт окружающей среды и возобновляемых природных ресурсов), в 2002 году только 41, 32% местной растительности пампасов все еще существовало.

В 2008 году этот процент снизился до 36, 03%.

Предполагается, что растущая привычка монокультуры и пастбищ способствовала деградации естественного ландшафта пампы.

Показания и противопоказания

Не стоит опасаться перекачать мышцы, так как после 20 лет человек теряет около 0,5 кг мышечной массы каждые 2 года. Учитывая этот факт, необходимость регулярных силовых тренировок возрастает в разы. Памп-аэробика отлично подойдет как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола, желающим улучшить свое тело.

Существуют определенные противопоказания для желающих заниматься. Нельзя применять памп-аэробику людям с травмами позвоночника и суставов, опорно-двигательного аппарата, а также страдающим варикозным расширением вен. Начинать тренировки рекомендуется с некоторой физической подготовленностью.

» – тело и «pumping » – накачивание) – ритмичная групповая тренировка, методика которой была разработана и популяризована новозеландской семейной парой легкоатлетов: Филиппом и Джеки Миллз. Идея Миллзов заключалась в том, чтобы оторвать мужчин от «железа» тренажёрного зала и привлечь их к фитнесу, а женщин – «подружить» со штангой.

Особенности тренировки Body Pump

Тренировка рассчитана на сжигание жира и накачивание мышц и представляет собой ударную смесь бодибилдинга и аэробики. Существует чёткая программа «Body Pump» и она, включая музыкальное сопровождение, одинакова для всех фитнес-центров, сертифицированных на проведение этой тренировки.

Тренировка состоит из 8 частей

Во время занятия используется дополнительный спортивный инвентарь: штанга (основной снаряд), гантели и степ-платформа. Отличительная особенность Body Pump состоит в низкоударной нагрузке, высоком темпе и многоповторном тренинге, при котором прокачиваются все крупные мышечные группы.

Barbell – так называется специальная мини-штанга в мягкой оболочке, разработанная и запатентованная специально для занятий по Боди Пампу.

Длительность тренировки – 59 минут.

Для кого подходит тренировка Body Pump

не подходит для абсолютных новичков

Кроме того, однозначным противопоказанием считается наличие следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • травмы позвоночника;
  • артериальная гипертония и сердечно-сосудистые заболевания;
  • послеоперационный период;
  • эпилепсия.

Body Pump: польза

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться

  • Тонуса для мышц. Памп эффективен для коррекции «проблемных» мест фигуры и прорабатывает даже такие «труднодоступные» места, как внутренняя поверхность бёдер.
  • Красивых пропорций всего тела. Body Pump растит мышечный объём, скульптурирует, помогает снизить долю жировой ткани в организме.
  • Выносливости, силы и чувства равновесия. Тренировка благотворно сказывается не только на внешнем виде, но и на физических возможностях. Повышает координацию движений.
  • Привычки к регулярным занятиям фитнесом. Body Pump отлично дисциплинирует: на занятие ни в коем случае нельзя опаздывать, так как, пропустив разминку, ты рискуешь начать основную часть тренировки с «холодными» мышцами, что может повлечь неприятные последствия в виде травмы.
  • Повышения самооценки, как следствие всего вышеперечисленного.

Недостатки тренировки

Видео тренировки по Боди Пампу от создателей, группы тренеров Les Mills:

Боди памп — что это такое? Современное фитнес направление, покорившее сердца миллионов людей, приобрело широкую популярность заслуженно. Каждый современный человек желает иметь красивое тело, и многие становятся на путь его обретения именно благодаря специальными силовым тренировкам, благоприятно влияющими на физическое здоровье и фигуру.

Одно из самых популярных сегодня фитнес-направлений — боди памп. Что это такое, мы расскажем в нашей статье

Боди-памп (Body Pump) – это методика силовых тренировок в фитнесе, специальная аэробика, ориентированная, в первую очередь, на сжигание жира и повышение мускулатуры физически подготовленных людей, проводимая в сопровождении ритмичной музыки.

Включает в себя упражнения со штангой, гантелями и силовые упражнения без спортивных снарядов, в редких случаях — упражнения на тренажерах. Благодаря тому, что в результате тренировок активно сжигаются жировые отложения, техника боди памп приобрела популярность в многочисленных программах для похудения.

Основные направления pump fitness

Этот новый вид фитнеса делится на два направления. Они во многом похожи, но есть и существенные различия.

Hot Iron

Это направление рассчитано на наращивание мышечной массы, на увеличение силовых показателей, на укрепление сухожилий, связок и суставов. Здесь все упражнения выполняются с мини-штангами, и есть несколько уровней — для разной физической нагрузки. Вариант для начинающих подходит даже тем, кто никогда до этого не занимался спортом.

Далее следует этап № 2 — для тех, кто прошел первый уровень в течение 4-5 месяцев. Третий уровень Iron Cross направлен сугубо на наращивание мускулов и отлично заменит занятия по бодибилдингу. Есть и отдельное ответвление Hot Iron Back, специализирующееся на мышцах кора и спины, на исправлении осанки и лечении сколиоза.

Что такое пампа южной америки?

Для такой тренировки очень важно, чтобы в любом движении мышцы чувствовали сопротивление, чтобы была силовая нагрузка. Это приводит к тому, что тело приходит в тонус, начинает проявляться рельеф, исчезают проблемные зоны и целлюлит, наращиваются мышцы. Ко всему прочему укрепляется не только мышечный корсет, но и сами суставы, связки и сухожилия

Возрастает плотность мышечной массы, отчего увеличивается и сила мышц

Ко всему прочему укрепляется не только мышечный корсет, но и сами суставы, связки и сухожилия. Возрастает плотность мышечной массы, отчего увеличивается и сила мышц.

Такие тренировки хорошо подойдут мужчинам. Но большинство женщин, которые переживают, что будут «перекаченными», тоже смело могут заниматься этим направлением. Их тело станет подтянутым без излишней мускулатуры, так как тут используются не большие веса, а именно мини-штанга.

Если у вас в избытке есть лишние килограммы, лучше отложить Hot Iron на потом, а для начала заняться кардиотренировками или Body Pump — вторым направлением памп-фитнеса, которое нацелено как раз на сжигание жира и уменьшение веса.

Body Pump

Тут выполняется не столько силовая, сколько кардио-работа. Комплекс упражнений напоминает аэробику, а вот штанга здесь используется разного веса. Мини-штанги, кстати, могут весить как 2 килограмма, так и все 20 кг. Упражнения начинаются с активной разминки — это и прыжки, и бег, и танцевальные движения, — и все это со штангой. Если вы новичок, то первое время будете использовать пустой гриф без блинов.

Что такое пампа южной америки?

Затем прорабатывается каждая группа мышц — начиная от ног, ягодиц и бедер, переходя к спине и груди, и заканчивая маленькими группами мышц вроде бицепса и трицепса. Все упражнения выполняются обычно динамически, а не в статике, быстро и интенсивно. В конце занятия обязательно прорабатывается пресс, а завершается все заминкой.

Что дает Body Pump?

В первую очередь, конечно же, интенсивное жиросжигание. Обеспечивают его динамичность тренировок, небольшой вес и активность, а также элементы кардио. Повышается выносливость, подтягивается тело, исчезает целлюлит, сжигается жир, уменьшаются объемы, идет потеря лишних килограммов. Этим направлением можно заниматься перед Hot Iron — для того чтобы вначале избавиться от лишнего веса, а затем накачать мышцы в нужных местах силовой нагрузкой. Body Pump также хорошо «разгоняет» метаболизм, потому в сочетании с низкокалорийным питанием вы действительно быстро похудеете.

Но у этого направления есть свои противопоказания: проблемы с позвоночником и суставами, перенесенные травмы, варикозное расширение вен. Из-за того, что тут даже разминка выполняется с дополнительным весом, а все силовые упражнения активны и динамичны, необходимо быть предельно осторожным.

Что же такое памп трек ?

Памп-трек – это специальная велосипедная трасса, представляющая собой чередование ям, кочек и контруклонов и не содержащая ровных участков. Особенность памп-треков заключается в том, что набор и поддержка скорости осуществляется не за счёт вращения педалей, а с помощью специальной техники прохождения («прокачки») волн — в ямы велосипед «вжимается», на кочках «расслабляется».Трасса обычно имеет относительно небольшую длину (десятки метров) и делается кольцевой. Возможны развилки и перекрёстки для организации разнообразных маршрутов прохождения.Соревнования предполагают прохождение определённого маршрута на трассе за минимальное время.

Как распознать памп криптовалюты и защититься от него?

Что такое пампа южной америки?

Если вы видите резкую активность на бирже с недорогой, новой монетой, то в первую очередь обратите внимание на новости вокруг неё. Для этого можно воспользоваться даже обычным поисковиком (введите название крипты во вкладке новости в Яндексе)

О малоизвестных новых активах обычно меньше новостей, чем о ТОПовых коинах. Если рост на бирже пошёл, а положительных, серьёзных новостей за последние несколько дней не было, то это уже первый «звоночек», что мы имеем дело с пампом криптовалюты. Но не торопитесь делать выводы. Проверим ещё пару пунктов.
Если в чате на бирже много спама от разных участников, особенно новичков, о том, что нужно закупаться той монетой, которая пошла в рост. Если утверждается о слитых инсайдах и поднимается «шумиха» вокруг актива, то будьте уверены, это скорее всего памп. Не ведитесь на сладкие рассказы и обещания прибыли. Они рассчитаны на то, чтобы сбить вас с толку и заставить принять импульсивное решение об инвестиции в заведомо провальный актив.
Резкий скачок роста криптовалюты, если он обусловлен реальными причинами, а не вызван искусственно, должен наблюдаться на разных биржах. Памп-группы обычно атакуют одну площадку. Ранее часто пампы проводились на bittrex.com, однако после ужесточения политики руководства сервиса по отношению к памперам, многие из них перебрались на yobit.net. На ЙоБите используются даже специальные боты для оптимизации скорости пампа. Однако, подобная манипуляция может проводиться на любой платформе. Ваша задача: посмотреть ситуацию с этой валютной парой на других биржах. Если роста нет, это в большинстве случаев точно памп.

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий