Перевод слова мандраж
На английский
Каким бывает мандраж (прилагательные)?
Подбор прилагательных к слову на основе русского языка.
легкимпредстартовымобычнымнастоящимнервнымпервымнебольшимпротивнымжуткимсильнымэкзистенциальныместественнымстрашнымпредэкзаменационнымазартнымнедавнимвнутреннимпохмельнымнеприятнымпозорнымлипкиммужицкимчудовищнымнеизбежнымизбыточнымобщимглавнымобыкновеннымполнымвечнымсплошнымизряднымнормальнымостаточнымпрезреннымновымпервоначальнымпримитивнымникакимнепонятнымбабимнеожиданнымпредпраздничнымявнымпустымсучимнешуточнымсобственнымвеселымлюбымбелымотвратительнымрабочимлишнимэтакимзнакомымколлективнымсудорожнымпрогрессирующимзатянувшимсяполевымхорошимповальнымстартовым
Что может мандраж? Что можно сделать с мандражем (глаголы)?
Подбор глаголов к слову на основе русского языка.
миноватьначатьсяоставитьуходитьнахлынутьостатьсядоставлятьвзятьдостатьсменитьсяподействоватьгрозитьколотитьпродратьрастерятьсяприхватитьрешитьотпускатьпробиратькупитьприказатьпередатьсязнобитьсчитатьсядостичьустроитьиметьпоутихнутьвпастьбратьоставатьсяобуятьнавалитьсяусиливатьсянапастьзаставитьчувствоватьвзятьсяотпуститьпередаватьсяразыгратьсянаблюдатьподатьсязаставлятьвызватьпробитьисчезнутьнападатьсловитьприсутствовать
Ассоциации к слову мандраж
бойвыходколенкаместособеседованиекишкакутерьмапремьерапареньсочетаниебравадапоступлениеполучениеисполнительсхваткасвиданиементбортвыступлениеплотьмужиквиддушледникколеноикотапремьерсценастудияпоездкаподнятиепациенттанецмышцабудущеешефраскопкавозможность
Главная причина возникновения нервной дрожи в теле
Основная причина нервной вибрации организма – подготовка его к «борьбе и бегству». В состоянии тревоги организм мобилизует внутренние ресурсы, чтобы он имел возможность вступить в бой ли убежать. Это древнейший животный механизм выживания.
Если тревога имеет краткосрочный характер, то и оборонительное поведение не длится долго. Организм включит реакцию на стресс. Мышцы напрягутся и, возможно, начнут дрожать. Но как только угроза исчезнет, все пройдет.
Но если человек находится в состоянии хронической тревоги, иногда этого и не замечая, его организм постоянно находится в состоянии полуготовности к борьбе и бегству. И в любой момент эта полуготовность может превратиться в готовность. И появятся явные симптомы перенапряжения, в том числе и нервная дрожь.
Причем переход состояния полуготовности к явной обороне может произойти, как на фоне усиливающегося волнения, так и вроде бы на ровном месте. Например, лег спать. Пытался расслабиться. А получилось иначе.
Признаки
Мандраж проявляется не только психологическим дискомфортом, но и соматическими нарушениями:
- повышенная потливость всего тела или только рук, ног, другой части;
- потеря голоса, дрожь в голосе, изменения в тоне или высоте;
- дискомфорт в животе;
- чувство тяжести в ногах;
- тремор конечностей;
- проблемы с пищеварением;
- снижение когнитивных способностей;
- головная боль и головокружение;
- потеря сознания;
- ком в горле;
- сухость во рту;
- другие индивидуальные проявления.
Это состояние страха, неуверенности в себе, максимальной нервозности и тревожности. Более глубокие причины могут быть самыми разными: страх неудачи, зависимость от чужого мнения, сильное желание получить что-либо и т.д.
Что такое мандраж
Мандраж – психическое состояние, главная характеристика которого – повышенное психическое напряжение. В каких ситуациях возникает мандраж:
- ожидание неприятных или приятных событий;
- чувство опасности;
- неуверенность в себе;
- любое событие, вызывающее тревогу и беспокойство.
Психическая заторможенность – результат защиты психики от «перегрева». Когда возбуждение слишком высоко, мозг берет перерыв для снижения активности. Ситуации, которые вызывают внутреннее напряжение, индивидуальны. Потому нельзя составить единый список ситуаций, провоцирующих появление мандража.
Синонимы слова: беспокойство, трясучка, напряжение, страх, волнение, возбуждение, дрожь по телу.
Как правильно писать мондраж или мандраж: мандраж.
Симптомы дрожи на нервной почве
Психогенная трясучка может проявляться следующим образом.
- Человек ощущает, как дрожат, вибрируют руки, ноги, область живота, ягодицы, спина, а иногда все тело одновременно. При этом дрожь может быть, как заметна со стороны, так и ощущаться лишь внутренне.
- Если началась в какой-либо одной части тела, может постепенно распространяться по всему организму. Все тело делается «нервным», оно вибрирует. И вибрация может приходить изнутри, а может и снаружи. Иногда она сразу возникает во всем теле.
- Состояние часто ухудшается после сна, независимо от того, был ли это длительный ночной отдых или небольшая дрема днем. Период отхода ко сну, стремление расслабиться и отдохнуть также могут служить триггерами приступа.
- Нервная дрожь может развиваться на фоне сильной тревоги, паники. А может возникать как будто на ровном месте, без явного волнения.
- Интенсивность симптома может варьировать от едва заметного самому пациенту внутреннего дрожания, до явной трясучки, которую видят окружающие.
- Приступ часто имеет волнообразное течение: то отпускает, то вновь накатывает волной.
- Нервная дрожь может возникать лишь изредка, а может донимать человека на протяжении всего дня. Ее интенсивность способна меняться от часа к часу, от дня ко дню, от месяца к месяцу. Иногда симптом может полностью уходить на несколько лет, а потом вновь возвращаться.
- Нередко симптом дополняют другие телесные появления тревоги. Это может быть сердцебиение, тошнота, боли в животе – все, что угодно. Состояние интенсивной психогенной вибрации, тем более той, что заметна внешне, обычно сопровождается явным волнением, страхом, нередко паникой.
- Иногда в момент приступа человек может унять дрожь, сказав себе что-то успокаивающее и/или сжав и расслабив мышцы. Но иногда побороть вибрацию никак не получается. Оба варианта могут быть характерны для одного и того же пациента. И могут иметь место в течение одного и того же приступа в зависимости от интенсивности его волн.
- У некоторых людей триггером развития может быть перенапряжение определённых групп мышц. Но чаще возникновение симптома никак не связана с физической активностью.
Как избавиться от мандража
Чтобы избавиться от напряжения нужно воспользоваться одной из техник саморегуляции психоэмоционального состояния. Необходимо расслабиться и как можно быстрее привести мысли в порядок. Предлагаем познакомиться с несколькими популярными техниками снятия мандража.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика позволяет как улучшить работу мозга за счет притока кислорода, так и отвлечься от насущных проблем благодаря концентрации внимания на счете. Дышать нужно животом, глубоко вдыхая и выдыхая, ощущая, как живот надувается или втягивается. Вдох – живот округлили. Выдох – втянули. Если хотите расслабиться, то выдох должен быть длиннее вдоха. А если хотите ускорить работу мозга, то выдох должен быть короче вдоха.
Внимание! Если почувствуете тошноту, головную боль или головокружение, то нужно прекратить упражнение
Мышечная релаксация
Нужно сознательно напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. Лучше напрягать и расслаблять те участки, в которых наблюдается тремор. Например, если трясутся руки, то нужно сжимать и расслаблять кулаки. Метод поочередного сознательного напряжения мышц позволяет объединить работу мозга и организма, согласовать их операции.
Визуализация
Один из самых универсальных и популярных методов психологии. Закройте глаза и детально точно представьте желаемое будущее, желаемый исход волнительной ситуации. Или представьте себя в том месте и времени, где вы чувствовали себя спокойно. Может быть, вы представите отдых в гамаке или свою детскую комнату.
Терапия музыкой
Подберите ту музыку, которая будет успокаивать именно вас. Не слушайте общие советы об успокаивающем эффекте классики – это вопрос личных предпочтений. Пробуйте, изучайте свои реакции. А может быть, вы выберете песню, с которой связаны приятные воспоминания.
Аутотренинг
Некоторым людям побороть мандраж в организме и теле помогает аутогенная тренировка, или самовнушение. Выберите фразу, которую будете произносить, чтобы успокоиться. Например, это может быть фраза «я спокоен» или «я расслаблен». Особенность этого метода в том, что чем чаще вы проводите тренировку, тем больший эффект она дает.
Отвлечение внимания
Можно попробовать успокоиться за счет переключения внимания: вспоминайте и читайте про себя какой-то стих, считайте автомобили, проезжающие за окном, найдите вокруг как можно больше предметов зеленого цвета.
Физические нагрузки
Быстро побороть мандраж и снять волнение помогут занятия спортом. Достаточно пробежаться, отжаться или поприседать. А если до мероприятия много времени, то можно провести и полноценную тренировку. Суть в том, что это помогает избавиться от лишней энергии, которая накапливается во время стресса (организм готовится нападать и защищаться). Как только вы дадите себе физическую разрядку, так почувствуете и моральное успокоение.
Эта методика особенно полезна для тех, кто думает, как избавиться от мандража перед соревнованиями. Главное, не перестараться с разгрузкой, оставить силы на соревнования.
Что делать в домашних условиях для профилактики приступа нервной дрожи
Основная симптоматическая профилактика приступа связана с расслаблением мышц, которые у тревожного человека всегда находятся в повышенном тонусе.
Когда приступ уже начался, делать упражнения для релаксации мышц малоэффективно. И часто невозможно. Но вот как средство профилактики, такие методики помогают.
Можно приметь:
- упражнение «мокрый пес»;
- упражнение «вешалка»;
- технику расслабления мышц живота.
Но лучше всего работает методика прогрессивной мышечной релаксации, которая дает возможность убрать избыточный тонус сразу со всех основных мышечных волокон.
Также работают любые другие методики и процедуры, способствующие расслаблению: массаж, горячий душ или теплая ванна, акупунктура, йога и т.д.
Немного о термине
Если ваши эмоции зашкаливают, а психика напряжена до предела, то окружающие скажут, что у вас мандраж. Надо отметить, что подобные проявления в теле возникают не только по причине каких-то негативных факторов. Не обязательно, что вы волнуетесь перед важным экзаменом или боитесь идти к руководству с отчетом, все может быть более чем радужно, эмоции связаны с радостными событиями: покупка автомобиля, семейный праздник, первый день на новой работе.
Беспокойство и тревога в данном случае совершенно нормальны. Вы переживаете из-за предстоящего события, вам не все равно как и что будет происходить.
Рационально вы уже все продумали, есть определенный план действий, но мероприятие поглощает все ваше сознание, вы не способны переключиться и потому мозг просто находится в иррациональном возбуждении: думать уже не о чем, но так хочется.
Естественно, что все привычные действия будут производиться с усилиями, так как большая часть мыслей оттянута на определенный эпизод.
В таком состоянии даже почистить зубы достаточно сложно. Я уже сказала как физически проявляются признаки мандража – дрожь по телу, сухость в горле, голос пропадает или вы начинаете заикаться, повышенное потоотделение, головокружение и так далее.
К сожалению, полностью избавиться от мандража невозможно, так как волнение перед важным событием – это нормальное явление, как слезы во время боли или улыбка в радостный момент. Однако, немного контроля и вы будете способны несколько снизить свое волнение, чтобы проявления не были так заметны окружающим.
Очень много про собственные эмоции и управление чувствами вы можете узнать из книги «Эмоциональный интеллект» Джина Гривса, мы же затронем лишь основные методы и технологии.
Как быстро избавиться от нервной дрожи дома
Выпейте воды
Обезвоживание может вызывать дрожь. Люди, находящие в тревоге, склонны к обезвоживанию, так как у них может наблюдаться учащенное мочеиспускание и/или потливость. Однако в большинстве случаев несколько глотков воды или чаю обладают не столько гидратирующим влиянием, сколько успокаивающим.
Довольно часто возникает вопрос, что лучше пить – горячее или холодное, просто воду или какой-либо напиток? Самое верное пить то, что лично вас успокаивает. Для кого-то это может быть стакан холодной воды, для кого-то – чашка горячего какао.
Подвигайтесь
Если мышцы дрожат и требуют активности, им надо ее обеспечить. Поэтому двигайтесь.
То, как именно вы будете двигаться, зависит от ваших предпочтений. Кто-то любит просто походить. Кому-то больше помогают вращательные движения руками.
Физическая активность может быть любой, но не изматывающей. Походите, но не бегайте. Повращайте руками, но не отжимайтесь.
Замедлите дыхание
Во время подготовки к «борьбе и бегству» у человека активизируется дыхание. Возникает гипервентиляция, которая утяжеляет все физические симптомы тревоги, в том числе и дрожь на нервной почве.
А потому постарайтесь замедлить дыхание. Для этого сделайте обычный вдох (не слишком глубокий), медленно досчитайте до 4-х и только потом выдыхайте. Вновь посчитайте до 4-х и только затем вдыхайте.
Продолжайте дышать в таком ритме, пока не почувствуете себе лучше.
Успейте дрожь в отдельных частях тела
Во время приступов многих людей пугает то, что они вроде бы утрачивают контроль над своим телом: руки-ноги дрожат, зубы стучат, и с этим ничего нельзя поделать. Разгорающийся страх потери контроля усиливает нервную дрожь.
Действительно, быстро унять дрожь сразу во всем теле бывает затруднительно. Но всегда можно взять под контроль его отдельные участки. Например, отдать приказ не дрожать рукам или не дергаться мышцам бедер.
Часто осознание того, что трясучка в принципе поддается контролю, успокаивает. И таким образом помогает снять приступ.
Отпустите ситуацию
Самый простой и эффективной способ не дрожать – это позволить себе дрожать. Чем больше вы внутренне сопротивляйтесь трясучке, тем сильнее напрягаются мышцы, и тем сильнее они сокращаются.
Поэтому самый действенный метод борьбы с дрожью на нервной почве – это позволить ей быть. Дайте возможность мышцам выполнить ту работу, которая им необходимо, и они быстро расслабятся. А тремор прекратиться.
Как избавиться и побороть мандраж.
Для того чтобы преодолеть мандраж без чрезмерного напряжения силы воли, перед важным событием, нужно определить ту технику для себя, которая позволяет быстрее расслабиться, успокоиться и привести эмоции в порядок. Пробовать можно самые разные варианты, но для каждого человека всегда есть определенная стратегия, которая позволяет быстрее добиться желаемого. Чем раньше человек научится обращаться со «своей» техникой, тем проще ему будет в дальнейшем.
Правильное дыхание.
С помощью правильного глубокого дыхания можно избавиться от мандража. Главным здесь является даже не само наполнение мозга и организма в целом кислородом, что запускает «логику» и мыслительные операции, а сосредоточение на ритме дыхания, на счете во время вдоха и выдоха, что отвлекает от самих переживаний.
Различают грудное и брюшное дыхание. Для расслабления и различных релаксационных техник больше подходит дыхание животом. Дышать нужно медленно, глубоко, ровно, будто ощущая, как поднимается и опускается диафрагма.
Обычно для успокоения и расслабления нужно дышать так, чтобы выдох был медленнее вдоха. Так, вдох можно осуществлять на 4 счета, а выдох – на 8. При этом желательно ненадолго задержать дыхание в пиковые моменты. Чтобы активизировать мозговую деятельность, наоборот, выдох должен быть короче вдоха. При этом при появлении неприятных симптомов (тошноты, головокружения, боли в груди) стоит вернуться к обычному ритму дыхания, а затем повторить попытку.
Другие релаксационные техники помогающие при мандраже.
Также можно использовать другие релаксационные техники, не связанные с дыханием, хотя его почти всегда тоже нужно контролировать.
Хорошо снимает проявления мандража мышечная релаксация. Состоит этот метод в поочередном сознательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Здесь лучше работать с теми мышцами, в которых возникает тремор при мандраже. Например, если начинается тик глаза, нужно несколько раз сильно зажмурить и быстро разжать глаза. В случае дрожания рук или пальцев рук, нужно несколько раз быстро сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить бицепсы и т.д.
Для кого-то лучшим приемом, позволяющим справиться с мандражом и волнением, служит визуализация. Если в мыслях нафантазировать себе какую-то благодушную картину, можно успокоиться и во внешних проявлениях. Так, некоторые представляют себя в гамаке на тропическом острове, другие – в собственной детской комнате, третьи – в тайном замке и т.д. Эти «убежища», естественно, лучше обозначить себе заранее, поскольку в момент сильного волнения заниматься такими «путешествиями» довольно затруднительно.
Еще одним помощником при необходимости успокоиться может быть музыка. Даже прослушивание определенной мелодии, вызывающей приятные воспоминания или просто приносящей позитивные эмоции, может унять волнение. Если под рукой нет плеера или телефона, чтобы прослушать мелодию, можно напеть ее себе самостоятельно, причем даже про себя
Здесь не важны вокальные данные, важно лишь собственное успокоение.
Некоторым удается добиться релаксации с помощью аутогенной тренировки. Так, самовнушение вида «Я успокаиваюсь», «Мои плечи расслаблены», «Я спокоен и расслаблен» и т.д
помогает преодолеть проявления мандража. Но эта техника действенна только при постоянной практике. Вспомнить о ней в момент волнения, конечно, хорошо, но вряд ли организм будет быстро откликаться на «приказы».
Переключение внимания.
Действенным способом, как избавиться от мандража, является переключение внимания на объекты, которые совсем не связаны с ситуацией. Например, на улице можно задаться целью посчитать все проезжающие иномарки оранжевого цвета. В помещении можно попробовать найти все желтые предметы. Также можно пустить в ход свое воображение: представить, как бы рядом сидящий мужчина выглядел без волос, или вообразить зал для выступлений, где все женщины одеты в бальные платья.
Дыхательные упражнения
Каждому подходят свои техники управления эмоциями. Некоторые добиваются лучшего эффекта посредством дыхательных упражнений, которые действительно способны помочь замедлить все внутренние процессы организма.
В стрессовой ситуации пульс учащается, ты не можешь надышаться, сердце бьется в разы быстрее, да и все органы начинает беспокоить нервное покалывание. Вы берете под контроль одну составляющую – дыхание, а все остальные проявления уходят вместе с ним.
Какими же техниками воспользоваться? Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Поглощайте кислород на два счета и выдыхайте на 4. Этот метод способствует релаксации.
Чтобы активизировать работу мозга и эмоции выдохи должны занимать больше времени чем вдохи. Такой подход помогает справиться с головокружением или приступом тошноты.
Могу предложить вам книгу И-Шен «Дыхательные практики Востока», если вы заинтересуетесь этой темой и захотите узнать о ней побольше.
Что такое мандраж.
Мандраж в общем понимании слова – это определенное эмоциональное состояние, характеризующееся высокой психической напряженностью. Стоит отметить, что внутренний мандраж может возникать не только при каких-то неприятных или угрожающих событиях, неуверенности в себе, но и при долгом ожидании каких-то позитивных процессов, например, свадьбы или другого праздника. Таким образом, причиной мандража всегда выступает какая-то тревога, беспокойство по поводу будущего.
Это волнение или беспокойство, появляющееся перед важными событиями, для каждого конкретного человека объективно и целесообразно. Если появляется волнение, значит, наша психика нуждается в нем, как и организм в целом. Но из-за мандража часто человек совершает какие-то внешние действия, которые ему мешают. Мозг в это время настолько возбужден, что может выполнять даже некоторые привычные операции с большим трудом. Поэтому и затормаживаются некоторые реакции и процессы. Это необходимо нашему мозгу в случае эмоционального перенапряжения.
Стоит понимать, что справиться с волнением, как и любой другой сильной эмоциональной реакцией, довольно сложно, а потому нужно стараться работать над снижением проявлений мандража, а не над устранением причин.
Визуализируй это
Как я уже сказала, вашему мозгу хочется еще раз обдумывать предстоящее мероприятие, но рациональных мыслей не остается. Вы уже и так уделили событию достаточно времени, вот разум и бьется в истерике, приводя тело в исступление. Что же делать в этой ситуации.
Вы можете посмотреть на предстоящее мероприятие еще с нескольких ракурсов, акцентируя внимание на собственных эмоциях. Для начала надо сразу оговорить такой момент, что накануне предстоящего события вам надо научиться не допускать мысли о том, что исход мероприятия будет неблагоприятным или что-то не сложится
Такие мысли только усложнят ситуацию и усилят мандраж.
Представьте самый идеальный вариант того, как сложится предстоящий день. Пусть утро будет солнечным, вы встретите женщину с полными ведрами, а черные кошки начнут кланяться и уступать вам дорогу – если это необходимо и вам так спокойнее. Обдумайте все ваши мечты, даже самые нереальные.
Теперь необходимо мысленно пережить предстоящее мероприятие, акцентируя внимание на тех качествах, которые от вас потребуются. Найдите в памяти другие события, которые бы доказывали, что эти черты характера у вас есть
К примеру, если это свадьба, то вы думаете об утренних сборах, затем представляете как вам предлагают выпить бокал шампанского, определяетесь с выбором – отказаться или принять его. В первом случае вам потребуется стойкость и умение отказать. Вы вспоминаете как не пили на отдыхе, потому что принимали лекарства. Готово. Переходим к следующему эпизоду и качеству. Это поможет вам набраться уверенности в себе.
