Компульсивное переедание: причины, симптомы, последствия. как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Подробный обзор

КОМПУЛЬСИВНОЕ ПЕРЕЕДАНИЕ ПРЕДОТВРАЩАЕТ РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ

Компульсивное переедание: причины, симптомы, последствия. как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Не забывайте регулярно питаться. Никогда! Если вы пропустите какой-либо прием пищи или промежуток между ними будет слишком большим, ваш организм окажется в очень уязвимом положении. Под влиянием сильного чувства голода вы будете готовы съесть все, что попадется на глаза. Вы и сами не заметите, как ваша рука снова потянется к шоколаду или другим сладостям.

Сытому человеку не так хочется заполнять пустоту желудка, потакая своим слабостям. Согласно научным данным гликемическое воздействие съеденных продуктов после каждого приема пищи длится до 14 часов и также может оказывать влияние на следующий прием пищи. Есть большая опасность в дальнейшем употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом, т.к. тем самым вы закрепите свои вредные пищевые привычки. Употребление клетчатки или богатой белком пищи каждые 3 часа поможет дольше сохранить чувство сытости, сбалансировать обмен веществ и уровень сахара в крови.

Еще раз о зависимости

Возвращение все новых и новых проблем, вытекающих из старых привычек. Вот что такое переедание со скрытой целью вытеснения стресса. Люди неправильно действуют, и это приводит к стыду и отвращению к самим себе. Чувство недовольства в свою очередь приводит к перенапряжению нервной системы и провоцирует еще большие проблемы с психикой.

Трудность лечения компульсивного переедания заключается:

  1. В необходимости преодоления программы, насильно заложенной еще в детстве

Неразумные родители заставляют ребенка есть не просто из физической потребности в пополнении энергетических запасов. Еда преподносится, как некий важный признак моральности. Съел – хороший мальчик. Не доел – плохой. Наказанием становится отмена прогулок, просмотров мультфильмов, контактов с другими детьми. Итог – нарушение пищевого поведения. Еда перестает быть благом. Теряется контроль процесса поглощения пищи. Ребенок с малых лет приучается «заедать» стресс. Он принимает пищу вне зависимости от конкретной потребности.

Компульсивное переедание: причины, симптомы, последствия. как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

  1. В агрессивной массовой пропаганде различных диет и чудодейственных ограничительных систем питания

Люди привыкли ничего не делать – пусть доктор лечит, а диета сама все сделает. Но даже абсолютно здоровый человек с трудом может контролировать себя в стрессовой ситуации. А пациент с компульсивным расстройством? Ему проще просто полностью положиться на авторитеты. Человек использует очередную программу правильного питания, после которой последует срыв и новое чувство вины.

  1. В пищевом изобилии на прилавках магазинов

Производители продуктов питания заинтересованы в культе еды. Для них ваша пищевая зависимость – вечный источник доходов. В чипсах, пирожных, шоколадных конфетах, гамбургерах, соленостях и копченостях не столько пользы, как вреда. Эти продукты для людей с пищевыми расстройствами представляют особую опасность. Действительно, наслаждаться час-два рисовой кашей не получится, зато кукурузные палочки можно смаковать с утра до ночи. Решение проблемы не в том, чтобы мало есть!

Необходим правильный выбор продуктов и строгая культура питания.

Мы привыкли искать места отдыха с all inclusive. Когда «все включено», нам намного спокойнее наслаждаться жизнью, предаваться неге и есть за троих, запуская механизм компульсивного переедания. Это – зеркальное отображение проблемы переедания в целом.

А что, если этот серьезный недуг мучит конкретного человека уже много лет?

Речь идет о расстройстве с неконтролируемым потреблением горы продуктов по пять-шесть раз в день. И этот процесс никак не связан с физиологическим чувством голода и потребностью в насыщении организма.

Компульсив – это состояние явной или скрытой тревоги.

Стимулом очередного приема пищи является не голод, а негативный психологический аспект. Еда помогает пациенту уйти от настоящего решения проблемы, на время забыть о страхах и стрессах. Другими словами, необходимо не только грамотно отрегулировать пищевое поведение, но и устранить психологическую проблему.

Следует помнить, что расстройствам такого вида сопутствуют:

  • Заниженная самооценка.
  • Подавленность.
  • Депрессивное состояние.

Переедание уже стало одним из основных признаков негармоничных, проблемных, маргинальных семей

Этот факт свидетельствует о важности профилактических мер с уклоном в психологию. Даже дети в трудных семьях усваивают неправильный поведенческий стереотип – «когда плохо, надо срочно покушать»

Завтра, возможно,  не будет еды вообще. Избавиться от него можно ценой невероятных усилий.

Создаем дневник настроения

Компульсивное переедание: причины, симптомы, последствия. как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Мы выяснили, что текущее эмоциональное состояние и компульсивное переедание тесно связаны друг с другом. У каждого человека существуют свои раздражающие факторы. Чтобы победить врага, нужно знать его в лицо.

Необходимо понять раз и навсегда, какие внешние факторы и обстоятельства заставляют нас искать утешения в конфетах и пряниках. Предлагаю завести дневник настроения, в котором вы будете записывать ваше эмоциональное состояние. С чего стоит начать:

У вас начался очередной приступ переедания? Самое время взять ручку, открыть тетрадь и начать писать. Какие наблюдения нужно внести? Самое главное – определите точно, какая ситуация предшествовала желанию поесть? В каком настроении вы находились? Что чувствовали, когда сели за стол? Вопросов может быть очень много. Для удобства можете в левой графе создать колонку вопросов, в правой – ответы на них. Пишите абсолютно все

Вам может показаться, что прямо сейчас вы пишите о маловажной детали. Поверьте, как раз в деталях кроется весь подвох

Дневник настроения – отличный и надежный помощник. С его помощью вы поймете, что конкретно движет вашими приступами. Когда вы найдете причину, то устранить ее будет гораздо проще. Борьба с врагом обязательно обернется в вашу пользу.

Как избавиться от компульсивного переедания?

В первую очередь нужно научиться различать реальный и мнимый аппетит. Первое время это окажется довольно сложной задачей, особенно, если на протяжении довольно длительного времени постоянно «заедали» плохое настроение и перенесенный стресс. Есть несколько фактов, ориентируясь на которые можно понять, стоит ли немедленно поесть или еще можно немного подождать.

Главными отличиями настоящего и фальшивого голода являются:

  • Фальшивый голод, в большинстве случаев, застает человека врасплох и стремительно усиливается. Очень быстро из головы вытесняются все мысли, и остается желание только что-то съесть. Развитие настоящего голода происходит постепенно, при этом нет необходимости в моментальном его удовлетворении.
  • Даже если желудок наполнен, не пропадает ощущение фальшивого голода. Настоящий голод пропадает сразу после того, как вы что-то съели. В результате эмоциональный голод приводит к тому, что человек постоянно что-то жует, при этом выбор останавливается на вредных продуктах. В то же время остается совершенно все равно, что есть, так как вкус пищи практически не ощущается. При утолении физического голода становится намного легче сосредоточиться не только на объеме, но и вкусе пищи.
  • При фальшивом голоде появляется желание скушать какой-то определенный продукт – например, бутерброд с колбасой, сдобную булочку, что-то сладкое, жирное или острое. Если беспокоит настоящий голод, вполне достаточно будет скушать обыкновенное яблоко. При этом начинают казаться очень привлекательными даже те продукты, которые человек не любит. В случае эмоционального голода хочется скушать то, что моментально дает прилив энергии и простых фруктов или овощей в данном случае окажется недостаточно.
  • Как только будет утолен эмоциональный голод, остается только горькое послевкусие. В результате человек понимает, что снова не смог сдержать собственный аппетит и пошел на поводу у голода. В тех случаях, когда беспокоит настоящий голод, насыщение дарит прекрасное настроение и отличное самочувствие – появляется ощущение наполненности силой, можно легко переключиться на более важные и серьезные задачи.
  • Главной отличительной чертой эмоционального голода является то, что мысли о еде буквально сковывают, не давая больше свободно думать. И появляется только одно сильное желание – что-то моментально съесть. В случае появления физиологического голода можно спокойно сосредоточиться на аромате, вкусе и текстуре пищи, в том числе и ощущениях, которые дарит трапеза. Удовлетворение психологического голода позволяет отгородиться от ментальных проблем, но такой подход не приводит к их решению.

Эмоциональное переедание является бессмысленным действием, от которого можно достаточно быстро избавиться, если начать действовать от обратного. Именно поэтому в первую очередь нужно наполнить собственную жизнь более важными приоритетами.

Стоит прислушаться к следующим советам:

  1. Старайтесь каждый день заниматься физическими упражнениями, но нагрузки должны быть умеренными. Та энергия, которая рождается при помощи спорта, является созидательной. Именно это позволит легко выбраться из трясины бесконтрольного переедания. Постепенно тело начнет требовать не очередной трапезы, а посещения спортзала.
  2. Выделяйте каждый день для отдыха не меньше 30-40 минут. Только от вас самих зависит то, как будете проводить это время. Можете гулять, встречаться с друзьями или заниматься изучением иностранных языков. Самое главное, чтобы это занятие приносило вам удовольствие и заряжало позитивной энергией.
  3. Как можно больше общайтесь с людьми, проводите время в компании с друзьями. Главное, не сидите в выходные дома рядом с полным холодильником. Именно живое общение является самым сильным антидепрессантом, который поможет легко забыть про все проблемы и отвлечься от повседневной суеты.

Как избавиться от компульсивного переедания — смотрите на видео:

https://youtube.com/watch?v=3hPIRrLGgG0

Сегодня от проблемы компульсивного переедания страдает в 4 раза больше людей, чем от онкологических заболеваний. Но в современном обществе пищевым расстройствам не придается особого значения, что в результате приводит к стремительному развитию более опасных патологий. При этом многие люди, которые столкнулись с данной проблемой, пребывают в растерянности и просто не знают, к какому специалисту обратиться, чтобы избавиться от вредной зависимости.

Статья по теме: Шипучие таблетки Оксислим для похудения

Искусство управления чувствами

Компульсивное переедание: причины, симптомы, последствия. как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Сила воли – штука сложная, но подружиться с ней просто необходимо. Когда вы научитесь контролировать силу воли, то сможете спокойно вздохнуть полной грудью – переедание больше не будет иметь власти над вами. Как побороть эмоциональный голод раз и навсегда.

Вам грустно и очень одиноко?

Вместо того чтобы подойти к набитому продуктами холодильнику, займитесь чем-нибудь другим.

  • У вас есть котик или собачка? Поиграйте с ними или просто погладьте. Ведь не зря говорят, что эти домашние животные – лучшие врачеватели!
  • Послушайте альбом любимой группы, посмотрите мотивирующий фильм;
  • Включите видео с уроком активных танцев на Youtube (например, Zumba, современная сальса, макумба, BodyJam) и вперед трясти телом под наставления зажигательного тренера;
  • Позвоните другу или родственнику, с которым вы давно не разговаривали. Порой живое и искреннее общение намного лучше всяких лекарств.
  • Отправьтесь на пешую прогулку. Свежий воздух вам сейчас крайне необходим.
  • Запишитесь на йогу или групповые тренировки.
  • Включите караоке — пойте, пока есть силы! Вам нужна эмоциональная встряска.
  • Усталость может снять кружка горячего травяного чая, теплый пушистый плед и любимая книга. Идеальный вечер удался.

Эти простые советы доступно каждому человеку, кто мечтает побороть свою болезнь. Поверьте, регулярные игры с пушистым котиком войдут для вас в привычку, и никакая еда больше не сможет иметь власть над вами.

Применив эти советы на практике, вы убедитесь, что без сладкого вы чувствуете себя замечательно. У вас возникли негативные эмоции? Бросьте себе вызов! Работайте усердно над собой, любите себя и тогда никакой «Твикс» не способен будет вас заинтересовать.

ПРОБЛЕМА КОМПУЛЬСИВНОГО ПЕРЕЕДАНИЯ РЕШАЕТСЯ СНИЖЕНИЕМ ВЕСА

Компульсивное переедание: причины, симптомы, последствия. как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Еще одно заблуждение о компульсивном переедании заключается в том, что оно каким-то образом связано с лишним весом. Это не так — потеря веса не приводит к избавлению от этого заболевания. Она может быть одной из целей процесса лечения, но сама по себе не исцеляет от переедания. Вы будете удивлены, но некоторые неопытные врачи даже предлагают страдающим от компульсивного переедания бариатрическую хирургию.

Хирургическое вмешательство, бесспорно, поможет избавиться от лишнего жира, но не вылечит от переедания, т.к. это заболевание не имеет ничего общего с избыточным весом. Много других вопросов останутся при этом нерешенными, и проблемы вернутся, как только организм приспособится к проведенной процедуре. Эйнштейн однажды сказал: «Вы никогда не сумеете решить возникшую проблему, если сохраните то же мышление, которое привело вас к этой проблеме».

Главное условие подлинного перерождения — исцеление эмоциональных травм и изменение повседневных привычек. Для лечения компульсивного переедания необходимо глубокое понимание взаимосвязи пищи и настроения, а также система различных механизмов психологической адаптации, которые помогут ослабить проявление заболевания. Для достижения устойчивых результатов требуется понимать механизм действия переедания, а на развитие такого понимания может потребоваться немало времени.

КОМПУЛЬСИВНОМУ ПЕРЕЕДАНИЮ ПОДВЕРЖЕНЫ ТОЛЬКО ВЗРОСЛЫЕ

Компульсивное переедание: причины, симптомы, последствия. как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Данное заболевание диагностируется  лишь у небольшого количества детей, поскольку оно обычно проявляется только в подростковом возрасте. Но если вы посмотрите вокруг, то увидите, что количество детей, страдающих ожирением, растет с каждым днем.

Статистика из промышленно развитых стран подтверждает, что дети подвержены очень высокому риску развития симптомов компульсивного переедания или других сходных нарушений пищевого поведения, особенно по мере взросления. Дети способны съесть много еды в состоянии возбуждения, когда они теряют контроль над собой.

В таком юном возрасте еще трудно справляться с чувством голода, особенно при наличии расстройств пищевого поведения. Детям свойственно есть даже тогда, когда они не голодны. Они часто принимают жажду за голод и, в результате, съедают гораздо больше, чем необходимо в их возрасте.

Дети из неблагополучных семей или подвергшиеся насилию более склонны к развитию нездоровых привычек переедания. Нередко люди, получившие психологическую травму в детском возрасте, начинают переедать, т.к. механизм психологической адаптации продолжает для них действовать и во взрослом возрасте. Этот механизм становится «нормой» и  может определять реакцию человека на стресс всю последующую жизнь.

Как бороться самостоятельно? Сжигаем мосты

Скажите вовремя «стоп»

Если вы чувствуете, что наелись, но при этом продолжаете употреблять безумное количество пищи, то остановитесь и спросите себя: «Может, я больше не голодна и пора остановиться»? Скорее всего, все ваше внимание сосредоточено на какой-то проблеме, поэтому вы не слышите сигналов мозга, которые говорят о том, что вы уже давно сыты. Научитесь вовремя говорить «стоп» или «довольно»

Измените окружающую обстановку

В привычной для себя локации вы можете совершать все действия на автопилоте, особо не задумываясь о том, что вы делаете. Рекомендую изменить окружающую среду. В новой обстановке вы будете принимать более взвешенные и обдуманные решения, а значит, сможете полностью взять под контроль свои гастрономические пристрастия.

Если нет возможности кардинально поменять обстановку, то хотя бы на пару дней измените привычный распорядок дня. Поверьте, иногда всего лишь один день в новых рамках может стать решением компульсивного переедания.

Иногда можно позволить себе слабости

Вы установили строгий запрет на конфеты и другие вредные продукты? Отлично, это первый уверенный шаг вперед! Но если раньше эти вкусности составляли основной рацион вашего питания, то, резко отказавшись от них, вы вгоните свой организм в еще больший стресс, тем самым, рано или поздно сорветесь.

Скажите «нет» любым диетам

Вы вычитали в модном журнале очередную диету и серьезно настроились, чтобы применить ее? Немедленно выбросите из головы эту дурную затею. Любой запрет того или иного продукта приводит к стрессу и беспокойству. Вы доставите еще больше дискомфорта себе. Как правило, многие девушки после диеты срываются и начинают употреблять в пищу все, что только под руку попадется.

Полюбите себя

Если вы постоянно твердите себе, что вы «ужасный человек», который не может справиться с болезнью самостоятельно, то из этого ничего хорошего не выйдет. Мера должна быть во всем. Просто примите свой временный недуг как данность. Поймите, что вы просто оказались в сложном положении, найти выход из которого можно всегда.

Главное – полюбить себя. Говорите почаще о том, как вы прекрасны, молоды и здоровы. Позитивное мышление обязательно поспособствует скорейшему выздоровлению. Выше нос, дорогие девушки! Вы со всем справитесь.

Но бывают и серьезные случаи, когда справиться в одиночку не получается. Здесь нужно обратиться к психологу, и ничего стыдного в этом нет. Есть даже специалисты, которые принимают по Скайпу в Интернете.

Распространенные заблуждения. Объясняет врач

Компульсивное переедание: причины, симптомы, последствия. как бороться с компульсивным перееданием самостоятельноНедостаток силы воли

У каждого человека есть маленькие слабости, но он предпочитает осуждать чужие грехи и находить веские оправдания своим. Тот, кто выкуривает по две пачки сигарет в день, охотно смеется над безнадежным алкоголиком. Он легко даст совет, как надо бросить пить, но в пользу своей пагубной страсти найдет десяток аргументов.

Говорить о том, что пациент с компульсивным расстройством не хочет проявить силу воли, может только человек, далекий от медицины и психологии.

При этом контролировать расстройство собственными силами практически невозможно.

Лишний вес указывает на компульсивное переедание

Это очень распространенное заблуждение. На самом деле пациенты с лишней массой тела составляют лишь часть людей (любого веса и телосложения) с подобными нарушениями. Прямой связи между весом и перееданием нет. Врачи наблюдают массу случаев, когда человек ежедневно поглощает количество пищи, превышающее норму в несколько раз, но при этом остается худым.

Следует отметить, что большинство пациентов с признаками ожирения не страдают компульсивным расстройством.

Волшебная диета поможет

Можно ли навсегда решить проблему КП грамотно подобранным диетическим питанием? Ответ – нет. Мало того, диета в большинстве случаев становится удобным инструментом для переедания после ее завершения. Практически каждый человек благодаря ограничению в пище сначала теряет вес, но затем стремительно набирает его опять. Запускается процесс постоянного роста массы тела.

Диета – это часть большого комплекса профилактических и лечебных мер. Полностью решить проблему только с помощью ограничения в питании невозможно в принципе. Необходимо серьезное исследование всех психологических, физических и ситуационных факторов, спровоцировавших КП.

Действенная помощь выстраивается на грамотной диагностике и только после выявления причин заболевания, которые необходимо устранить в первую очередь.

Компульсивное переедание не требует серьезного лечения

Многие люди считают опасными заболеваниями анорексию (ненормально малый вес), полифагию (потребность в больших количествах пищи) и булимию (систематический голод). Но не относят к болезни компульсивное переедание.

На самом деле это расстройство не менее проблематично и требует комплексного лечения, состоящего:

  • из систематических посещений диетологов и нутриционистов;
  • назначения индивидуальной лечебной методики;
  • участия в групповой терапии.

Примечание.  При назначении конкретной терапии во внимание берется потребляемые продукты питания, образ жизнедеятельности, среда обитания, возможность использования скрытых сил организма и нервной системы

Как бороться с компульсивным перееданием самостоятельно

Важно при наличии компульсивного расстройства правильно организовать питание. Ввиду того, что лечение проводится на дому, человек самостоятельно или при помощи родственников и диетолога должен контролировать аппетит

Рекомендации:

  • Выберете другой способ для снятия стресса (спорт, музыка, танцы). Если увлечения не будет, то при возникновении желания что-то съесть, выходите на улицу.
  • Научитесь отличать голод физиологический от психологического.
  • Употребляйте низкокалорийные продукты. Нельзя посещать рестораны.
  • Купите тарелки небольшого размера, они помогут исключить употребление огромных порций.
  • Не сидите на жестких диетах, не смотрите передачи о еде.
  • Заведите дневник питания, куда записывайте вредные и полезные продукты.
  • Не запрещайте любимые продукты, балуйте себя.

Реклама на сайте

  • Медиа-кит

Еще несколько способов бороться с компульсивным перееданием

1. Смотрите в зеркало. Понадобится зеркало в полный рост и 15-20 минут. Посмотрите на свое отражение и представьте, что в зеркале вы видите себя, но уже в идеальном весе. Это не просто, требуется концентрация. Чтобы было легче, можно закрывать «лишние» места руками. Постарайтесь прочувствовать удовольствие от созерцания новой себя. Делать это упражнение нужно каждый день. В свое время это помогло мне избавиться от 3 килограмм. Но ненадолго.

2. «Заставляйте» себя есть. Представьте, что вам НАДО поесть. Вы, конечно, не хотите, у вас более важные дела. Но надо, значит надо. И идете, с «отвращением» поглощаете пищу. Самовнушение может хорошо сработать, потому что мозг противится любому насилию и снижает аппетит. Лично мне этот метод не помог, но мой знакомый так бросил курить. Основано на методе парадоксальной интенции Франкла.

3. Медитируйте. Метод работает аналогично упражнению с зеркалом. Закрыли глаза, расслабились и представляем какой-нибудь чудо-бассейн, куда мы окунаемся и выходим из него красоткой. Или как килограммы сгорают в огне

Не так важно, каким способом вы себя «похудеете», главное четко представить свою новую фигуру

Вы можете совмещать несколько методов, попробовать «прописать» ваши установки, медитировать или визуализировать ваше «идеальное тело». Главное — это постоянная работа над собой и своими убеждениями.

Памятка

  1. Компульсивное переедание — психологическое расстройство наравне с анорексией и булимией.
  2. Худеть, не зная причины, по которой у вас вообще появился лишний вес, не только бесполезно, но и опасно.
  3. Психология не заменит здорового питания и спорта. Но если игнорировать психологическую сторону, то вы наберете вес обратно.
  4. Если ничего не вышеперечисленного не помогло, попробуйте сходить на консультацию к профессиональному психологу.

Как быть?

Как бороться с компульсивным перееданием? Несколько полезных советов:

  1. Найдите другие способы повышения настроения и устранения стресса. Например, можно смотреть фильмы, читать интересные книги, найти хобби и так далее. Но занятие должно доставлять удовольствие и отвлекать от мыслей о еде.
  2. Не покупайте вредные продукты, а также приобретайте их в минимальных объёмах. Да, возможно вам придётся ходить в магазин ежедневно, но зато вы точно не будете переедать.
  3. Питайтесь правильно и обязательно включайте в рацион продукты, дарящие чувство сытости на долгое время. К ним можно отнести овсянку, отруби, мюсли, овощи, богатые клетчаткой, творог.
  4. Старайтесь не есть в одиночестве, на людях вы наверняка будете контролировать количество употребляемой пищи.
  5. Найдите новую работу. Она должна быть интересной для вас, занимать практически всё свободное время и не давать вам скучать.
  6. Ведите пищевой дневник, это дисциплинирует вас. Записывайте в него всё, съеденное за день (в том числе и объёмы порций).
  7. Поставьте цель, например, похудеть до определённого веса.
  8. Пройдите обследование. Вероятно, вам требуется лечение.
  9. Обратитесь к психологу. Он поможет выяснить причины проблем, стать спокойнее и научиться контролировать себя.
  10. Врач может назначить седативное средство или даже антидепрессант, если самостоятельно бороться со стрессами вы не в силах.
  11. Занимайтесь спортом. Достигнутые результаты не дадут вам срываться. Кроме того, вы станете более дисциплинированной.
  12. Попросите о поддержке близких и родных.
  13. Найдите «друзей по несчастью», общайтесь с ними и обменивайтесь опытом и советами.
  14. Думайте о негативных последствиях.
admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий