Хула-хуп: описание, разновидности, польза от занятий

Эффект от занятий

Чем полезно крутить обруч на талии? Это универсальная тренировка, во время которой нагрузку получает не только область талии и бедер, но и мышцы всего тела. Интенсивные движения, давление на мышцы приводят к улучшению мышечного тонуса, уменьшению проявлений целлюлита. Польза от регулярных тренировок немалая:

• Слаженные движения мышц живота и бедер, необходимость удержания обруча на одном уровне в течение длительного времени положительно сказываются на состоянии вестибулярного аппарата.
• При интенсивном вращении работают практически все группы мышц. Аэробная нагрузка благотворно сказывается на состоянии сосудов и работе сердца.
• Регулярные тренировки вырабатывают красивую осанку, помогают бороться с сутулостью.
• Во время вращения работают мышцы нижней и средней части спины. Это развивает гибкость, предотвращает заболевания позвоночника (остеохондроз).
• Улучшается кровообращение. Это положительно сказывается не только на состоянии проблемных областей, но и всем организме в целом. Стимулируется деятельность головного мозга, повышается активность и настроение.
• Массажные движения влияют на протекание обменных процессов. Массажный эффект положительно влияет на состояние кожи, стимулирует, нормализует работу кишечника.
• При систематических тренировках сжигаются калории, уменьшается масса тела. За 10 минут активных занятий сгорает порядка 100 калорий. Для ускорения процесса похудения рекомендуется считать калории, придерживаться умеренной диеты.

Вращение обруча во время диеты предотвращает обвисание и дряблость кожи. Ежедневные занятия подтягивают кожу, мышцы живота, бедер, ягодиц. Дополнительно обруч можно использовать для выполнения упражнений на растяжку.

Разновидности хула-хупов

Обручи бывают разными – легкими и тяжелыми, гладкими и с различными насадками. Выбирают их с учетом желаемого результата, изначальной физической подготовки.

Стандартный. Базовый спортивный снаряд из пластика, алюминия или стали. Стандартный размер – 95 см. Изготавливается из полой трубки. Вес зависит от материала. Алюминиевые и пластиковые – легкие, стальные – тяжелее. Стандартные обручи – оптимальный вариант для первых двух месяцев занятий.

Складной. Вариация стандартного обруча. Отличается складной конструкцией. Его легко хранить дома и удобно брать в поездки.

Обруч с утяжелением. Весит до 2 кг. Нагрузка на проблемные области гораздо выше. Оптимальный вариант, если нужно улучшить фигуру, сбросить лишний вес. В первое время после тренировок на боках могут появляться синяки. Постепенно они проходят, организм адаптируется.

Массажный обруч для похудения. На внутренней стороне прикрепляются небольшие присоски или шарики. Они оказывают дополнительное давление, создают массажный эффект. Помогают не только сжечь калории за счет интенсивных движений, но и справиться с целлюлитом. Обруч с массажными шариками чуть тяжелее. Шарики дополнительно выступают в качестве утяжелителей.

Магнитный. Кроме основного механического воздействия на мышцы, магнитный обруч улучшает кислородное снабжение тканей, обмен веществ. Объясняется это воздействием магнитных полей.

Со счетчиком калорий. Тем, кто худеет, счетчик поможет отслеживать эффективность занятий, определять оптимальную продолжительность тренировки

Но, по отзывам, счетчик не точен, поскольку не принимается во внимание вес и рост.

Гибкий обруч. Изготавливается из армированной резины, отличается гибкостью

Единственное неудобство – перед использованием его нужно накачивать. Подходит для вращения и выполнения других, нестандартных упражнений.

Детский хула-хуп подбирают в зависимости от роста ребенка. Обруч, поставленный на пол, должен достигать уровня пояса ребенка. Детям не рекомендуется покупать тяжелые обручи. Отдают предпочтение пластмассе и алюминию.

Хула кахико

Хула кахико.

Кахико, которым, как правило, обозначают разновидности танца хула, появившиеся до 1893 года, и в которых не используются современные музыкальные инструменты, включает в себя большое разнообразие стилей и форм исполнения, от торжественной разновидности до достаточно фривольной. Значительная часть хул того периода была придумана для восхваления традиционных вождей, поэтому исполнялись они либо в их честь, либо для их развлечения. Среди разновидностей кахико выделяют алаапапа (гав. ʻālaʻapapa), хаа (гав. haʻa), олапа (гав. ʻolapa) и др.

Часть хул исполнялась на различных религиозных праздниках и церемониях, проходивших на территории гавайских храмов хеиау. При этом любая ошибка исполнителя во время танца считалась плохим знаком. Поэтому все гавайцы, которые обучались хуле, изолировались от мира и ставились под защиту богини Лака. Школа танцу называлась халау (гав. hālau), а преподавателей — куму (гав. kumu; куму переводится как «источник знаний»).

При исполнении танца танцоры делились на две группы. Первая группа, или олапа (гав. olapa), объединяла танцоров, совершавших активные движения (иногда в сопровождении музыки); вторая группа, или хоопаа (гав. hoopaʻa), состояла из исполнителей, которые сидели на земле или коленях, играли на музыкальных инструментах и принимали активное участие в пении. По сигналу куму, который сидел в группе хоопаа, поо-пуаа (гав. poo-puaʻa), лидер группы олапа, начинал исполнение песни меле, которое напоминало монотонное чтение. Впоследствии к нему подключался сам куму, как и все танцоры. Основным мотивом для песен были различные любовные истории, а также обращения к природным силам и природе в целом.

Танец сопровождался игрой на традиционных гавайских инструментах:

• ипу — гавайский барабан из тыквы;
• ипу-хеке — двойной гавайский барабан из тыквы;
• паху — барабан с мембраной из акульей кожи;
• пуниу — маленький коленный барабан, который делался из твёрдой скорлупы кокоса, с мембраной из рыбьей кожи;
• илиили — вулканический камень, подточенный водой и использовавшийся в качестве кастаньетов;
• улиули;
• пуили — бамбуковые барабанные палочки;
• калаау — палочки для отбивания ритма.

При исполнении танца танцоры носили специальную одежду. Женщины надевали юбку пау (гав. pāʻū), оставаясь с обнажённой грудью. Исполнительницы также украшали себя многочисленными браслетами (в том числе, ножными), ожерельями, а также гавайским украшением леи. Мужчины же надевали набедренные повязки, или мало (гав. malo), и различные украшения.

В настоящее время разновидность хулы кахико исполняется под песнопения на историческую тематику.

В словаре Фасмера Макса

хула́хули́ть, укр. хула́, хули́ти, др.-русск. хула, ст.-слав. хоула βλασφημία (Остром., Клоц., Супр.), хоулити βλασφημεῖν, κατηγορεῖν, ὑβρίζειν, болг. ху́ла «хула», ху́ля «хулю», сербохорв. ху̏ла, ху̏лити, ху̑ли̑м, др.-чеш. chúlost «стыд», chúlostivý «стыдливый, малодушный, слабый», слвц. сhúlit᾽ sа «свертываться калачиком», chúlostivý «чувствительный, робкий».Вероятно, связано чередованием гласных с хи́лый, хи́нить «хулить»; см. Бернекер I, 406. Недостоверно сравнение с гот. bisauljan «осквернять», bisaulnan «оскверняться», вопреки Маценауэру (LF 7, 224; 8, 4), Бецценбергеру (ВВ 22, 479), Эндзелину (СБЭ 71), Педерсену (IF 5, 63 и сл.). Ввиду разницы в знач. невероятно заимствование слав. *хuliti из гот. hōlōn «обманывать», д.-в.-н. huolian – то же, вопреки Мейе (Ét. 252; см. Бернекер, там же; Кипарский 34 и сл.). Сближение с хвала́ (Ильинский, ИОРЯС 20, 4, 179 и сл.; 23, I, 106 и сл.) опирается на блр. ху́ла «порицание» (Карский, Белорусы 2, I, 106). Кипарский (там же) ставит вопрос о возможности объединения обеих групп слов под общим знач. «говорить» и сравнивает это слово с др.-исл. skvala «громко говорить, кричать», hvellr «звонкий», греч. σκύλαξ «щенок», что тоже остается недостоверным, точно так же, как и попытки объяснить *хulа, *хuliti как экспрессивное преобразование *kudla, связанного с кудить (см.); см. Махек, Studiе 99; «Slavia», I, 213 и сл.

История танца

В гавайской мифологии сохранилось несколько легенд, в которых рассказывается о происхождении танца. Согласно одной из них, хула была создана гавайской богиней Лака на острове Молокаи, недалеко от священного места Каана. Согласно другой истории, танец хула был придуман героем по имени Хииака, который своим танцем пытался успокоить свою гневную сестру, богиню вулканов Пеле. Согласно третьей легенде, хула был придуман самой богиней Пеле, которая пыталась спастись от своей сёстры Намакаокахаи (богини океанов). Найдя остров Гавайи, где ей не угрожали морские волны, она забралась на один из вулканов и станцевала там в честь своей победы первый танец хула.

С появлением на островах в 1820 году американских протестантских миссионеров хула был запрещён как языческий танец. Этому же запрету последовали и алии, представители гавайской аристократии

Тем не менее в годы правления короля Дэвида Калакауа (—), который уделял большое внимание сохранению гавайских традиций, танец был возрождён. Последующее покровительство танцу оказала принцесса Рут Кеэликолани, которая придавала большое значение возрождению умирающей культуры предков под натиском иностранцев и западного влияния

В результате был создан особый вид хулы, куи (в переводе с гавайского языка — «смешение старого и нового»).

В начале XX века традиция хулы претерпела значительные изменения в связи с наплывом на Гавайские острова многочисленных туристов. В результате хула стал одним из туристических развлечений и достопримечательностей Гавайев.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений, использованием спортивных снарядов оценивают состояние здоровья. В некоторых случаях занятия с обручем могут навредить.

• Беременность. Любое механической воздействие на область живота и бедер может осложнить течение беременности, нарушить нормальное развитие плода.
• Послеродовый период. В первые месяцы после родов лучше воздержатся от использования хула-хупа.
• Гинекологические заболевания. Основные противопоказания – миома, ретрофлексия, воспалительные процессы, критические дни.
• Заболевания внутренних органов. Любые заболевания почек, печени, желчного пузыря, кишечника – повод временно воздержаться от занятий.
• Травмы и заболевания позвоночника. Грыжи, переломы в анамнезе, сдвиги позвонков – прямые противопоказания.
• Слабые сосуды. Лучше не пользоваться обручами людям со слабыми сосудами. Сильное давление приведет к образованию не проходящих синяков и гематом.

В остальных случаях занятия принесут пользу. Не забывайте про систематичность – только регулярное выполнение упражнений будет по-настоящему полезным, поможет похудеть, подтянуть фигуру и укрепить пресс.

Примечания

1. Brij V. Lal, Kate Fortune. The Pacific Islands: an encyclopedia. — University of Hawaii Press, 2000. — С. 498. — 664 с. — ISBN 082482265X.
2. Beth Osnes, Sam Gill. Acting: an International encyclopedia. — ABC-CLIO, 2001. — С. 144. — 439 с. — ISBN 0874367956.
3. ↑
4. ↑ H. Munro Chadwick, Nora Kershaw Chadwick. The growth of literature. — Cambridge University Press, 1968. — Т. 3. — С. 438.
5. ↑ H. Munro Chadwick, Nora Kershaw Chadwick. The growth of literature. — Cambridge University Press, 1968. — Т. 3. — С. 439.
6. H. Munro Chadwick, Nora Kershaw Chadwick. The growth of literature. — Cambridge University Press, 1968. — Т. 3. — С. 386.
7. Ann Rayson, Helen Bauer. Hawaii: The Pacific State. — Bess Press, 1997. — С. 104. — 128 с. — ISBN 1573060968.