Джетлаг

Как предупредить джетлаг?

Ниже собраны советы людей, которым приходится часто и подолгу проводить время в перелетах. Придерживаясь их, вы сможете избежать появления джетлага.

Кода летите на Запад, хорошенько перекусите мясными продуктами. Они не дадут уснуть. А если предстоит перелет в сторону Востока, то лучше в это время поспать. Сну будет способствовать углеводная пища.
В значительной степени провоцирует появление джетлага прием алкоголя

Если вы не хотите прилететь в совершенно разбитом состоянии и выпасть из жизни на несколько дней, не принимайте спиртное.
Важно изменить режим питания за несколько суток до отлета, а не за день. К тому же после прилета также важно соблюдать ограничение в пище

Слишком обильная еда будет давать дополнительную нагрузку на организм, которому и без того приходится несладко. Плюсом ограничения будет и постепенное освоение кишечником другой пищи. Это даст возможность избежать проблем с пищеварением.
Попробуйте в процессе полета подстроиться ко времени места, в которое вы летите. Например, если там утро, то настройтесь на бодрствование и завтрак, ни в коем случае не спите. Если ночь то постарайтесь уснуть или подремать, наденьте повязку на глаза. Кстати, в самом начале полета переведите часы: установите время, которое сейчас в месте вашего прибытия. Такой прием психологически настраивает на правильную синхронизацию.

Чтобы быстрее свыкнуться с новой временной зоной, необходимо перевести стрелки часов уже в начале перелета

Есть предположения, что появлению джетлага способствует застой в кровеносных сосудах. Длительное ограничение движения лишает ткани организма кислорода и питания. Поэтому старайтесь чаще передвигаться по салону, делать несложные движения.
Можно попробовать совсем избежать джетлага. Для этого нужно за несколько дней до вылета смещать время сна и пробуждения на час в день ближе к тому, в котором вам придется оказаться. Таким образом, попав в другой часовой пояс, вы уже будете готовы к переменам.

Конечно, для каждого человека способ борьбы с джетлагом будет свой. Используйте советы бывалых «летунов», и пусть ваш отдых или работа пройдет с максимальной эффективностью.

Такой удивительный диагноз, как джетлаг (или джет лаг) можно с уверенностью назвать «болезнью цивилизации». Еще сто лет назад такой диагноз был неизвестен, несмотря на то, что отдельные представители человечества в полной мере испытали на себе его действие.

Например, вспомним выдающийся перелет Чкалова, Байдукова и Белякова через Северный полюс, который состоялся в 1937 году. Но условия этого полета были настолько экстремальными (вспомним, что даже кабина не была герметизирована, а кислородными масками летчики пользовались только эпизодически, несмотря на большую высоту полёта), а последствия настолько героическими, что никто и не осознал, кроме летчиков, что невозможность своевременно лечь спать может приводить к тяжелым последствиям для организма.

Джетлаг — явление несовпадения ритма человека с дневным ритмом, вызванное ночной работой

Конечно, их организмы были исключительно тренированы, поэтому весь мир узнал, что такое джетлаг, только после широкого распространения трансатлантических перелетов. Например, при пересечении России на поезде с одноименным названием, время нахождения в пути составляет неделю. Поэтому пассажиры готовы ложиться спать и вставать в пути с постепенным сдвигом времени, что никак не сказывается на здоровье при прибытии в конечный пункт из Владивостока в Москву или обратно. Так что представляет собой джетлаг?

Гаджет для коррекции биологических ритмов

Было бы странно, если в компьютерную эпоху индустрия не предлагала какое-то электронное устройство для борьбы с джетлагом. Такой гаджет, конечно, есть. Известная австралийская компания выпускает нечто вроде электронных очков, генерирующих излучение особого типа, которое корректирует циркадные ритмы. Действие гаджета основано на стимуляции определенного сектора головного мозга, отвечающего за нормальный ход биологических часов организма.

Компании, разрабатывающие программное обеспечение для электронных устройств, тоже не остались в стороне от решения проблемы трансмеридианной десинхронии. Создан ряд приложений, которые желающие могут установить на свой смартфон или планшет. Программа будет информировать о мерах профилактики джетлага, составит режим дня, прочее. Самые известные программы этого профиля: «Entrain», «JetLagApp».

Как бороться

Время для восстановления принимается как день за 1-1,5 часовых пояса, в зависимости от направления «перевода стрелок». Чтобы не потратить деловую поездку или отпуск на приведение себя из состояния “нервно-сонный овощ” в нормальное, стоит знать о некоторых мерах профилактики и облегчения джетлага:

За несколько дней до полета обеспечить себе режим максимальной бодрости: пешие прогулки на воздухе, загрузка делами. Отдыхайте не больше нужного, а лучше старайтесь увеличить часы бодрствования
Спать в полете. Отложите на время плейер, планшет или книгу. Проспав весь полет есть шанс, что организм не даст жесткого сбоя по прилету. О берушах, специальной подушке под голову или под плечо, маске для сна стоит позаботиться заранее. Не лишним станет тонкий плед, в чистоте которого, в отличие от самолетного инвентаря вы будете уверены
Чтобы не усугублять джетлег состоянием “дорожной усталости”, которое вызывается обезвоженностью организма, стараться пить больше чистой воды (от кофе, алкоголя и газированных напитков лучше отказаться)
Стараться выбирать рейсы, при которых на место назначения вы попадете в дневные часы. При солнечном свете организм адаптируется быстрее.
В самолете принять аспирин. Он разжижает кровь и предотвращает тромбообразование, риск которого повышается при длительных перелетах
Задать организму заранее ритм за счет еды. Обновив прием пищи в момент желаемого пробуждения ото сна, после 12 часового перерыва, вы запустите “новый отсчет” дня.

Что такое джетлаг

Под джетлагом понимают синдром рассогласования циркадного ритма и природного суточного ритма. Этот синдром обусловлен быстрой сменой часовых поясов при авиаперелёте. Можно встретить и другие названия рассматриваемого недуга:

десинхрония;
десинхроноз;
синдром смены часового пояса.

Для понимания причин и симптоматики синдрома нужно определить значение двух ключевых терминов — циркадного ритма и природного суточного ритма.

Циркадный (околосуточный) ритм — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, обусловленные сменой дня и ночи. Период циркадного ритма по продолжительности варьируется в пределах от 23 до 25 часов, обычно близок к показателю в 24 часа 11 минут.

Циркадные ритмы, несмотря на кажущуюся связь с внешними природными процессами (суточное изменение естественного освещения), имеют в своей основе внутренние биологические механизмы, не зависящие от воздействий извне. Они носят врождённый характер, служат биологическими часами и определяют биоритмы организма. На околосуточных ритмах основаны показатели всех систем организма: эндокринной, гематологической, нервной, мышечной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной. У человека выявлено более 500 процессов и функций, которые имеют циркадную цикличность.

Природный суточный ритм — циклическая смена на протяжении 24 часов солнечно-суточных показателей на конкретной территории (в определённой географической точке).

Теперь, основываясь на терминологии, разберёмся в сущности явления джетлага.

Гормональные процессы, умственная активность, настроение, работа сердца и лёгких, пищеварение — все эти процессы определены циркадными ритмами. Увеличение или снижение их активности определено в организме с рождения.
При проживании человека на определённой территории околосуточные циклы гармонично сочетаются и синхронизируются с природными суточными ритмами. Утром, днём и вечером — основные процессы активизированы с учетом особенностей человека, их интенсивность колеблется на протяжении светового дня. Ночью — активность ключевых процессов снижается.
Условной единицей измерения и фиксации природных суточных ритмов является двадцатичетырехчасовой формат времени. Такая привязка облегчает контроль суточной активности. Для точности фиксации природных суточных ритмов в различных частях планеты введены часовые пояса. Каждый часовой пояс определяет совпадение времени на участке земной поверхности, ширина которого равняется приблизительно 15°.
При стремительном перемещении человека на большие расстояния (больше 2 или 3 часовых поясов), его околосуточные ритмы не успевают перестроиться и сохраняют цикличность изменений, привязанную к природному суточному ритму.
Происходит рассогласование циркадного и природного суточного ритма. Организм живёт по одним часам, а все внешние факторы (световой день, суточная социальная активность и т. д.) заставляют его действовать по другим. Перестройка деятельности под природный суточный ритм приводит к нарушениям в работе отдельных биологических систем организма. Человек принимает пищу, когда пищеварительная система привыкла отдыхать, он думает, а мозговые процессы на минимуме активности, нагружает мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистые системы дневными делами, когда они находятся в режиме сна.

Диагностика

Для диагностики данного синдрома применяют специальную шкалу, для диагностики тяжести Джетлага, в том числе:

Диагностические критерии:

основные жалобы на бессонницу или сонливость;
нарушение нормального цикла бодрствование-сон;
начало симптомов через 1–2 дня после перелета через 2 и более часовых пояса;
наличие по меньшей мере двух симптомов (снижение дневной активности, нарушение аппетита или функций ЖКТ, учащенное мочеиспускание, общее недомогание);
полисомнография и множественный тест латентности сна указывают на нарушение нормального цикла сон-бодрствование;
отсутствуют другие расстройства, обуславливающие симптоматику;
симптомы не соответствуют критериям любого другого расстройства сна.

Установление диагноза возможно, при наличии критериев А+С и более

Критерии тяжести Джетлага:

Легкая — легкая бессонница или избыточная сонливость.
Умеренная — умеренная бессонница или умеренная избыточная сонливость.
Тяжелая — тяжелая бессонница или тяжелая избыточная сонливость.

Критерии длительности Джетлага:

Острая форма — 7 и менее дней.
Подострая форма — более 7 дней, но не более 3 месяцев.
Хроническая — более 3 месяцев.

Как справиться с джетлагом

Избегайте распространенных ошибок.

Не надо усыплять себя с помощью алкоголя как на борту самолета, так и по прилете.
Не пытайтесь взбодриться, накачавшись кофе.

Эти действия, хотя цели их диаметрально противоположны, приведут к одному итогу — обезвоживанию организма и еще большей разбалансировке биологических часов.

Позаботьтесь о коже, которая переживает дополнительный стресс.

Перед путешествием

1
Откажитесь от инъекций и пилингов за две недели до вылета. Если процедуры — то только расслабляющие, питающие и увлажняющие, мягкий массаж.
2
Следите за питьевым режимом: 30 мл воды на 1 кг веса.
3
Скорректируйте рацион так, чтобы в нем преобладала легкая пища: ешьте больше салатов, фруктов, овощей, злаков. Резкая смена часовых поясов — серьезная нагрузка на весь организм, не стоит заставлять его работать в усиленном режиме. Диета поддержит пищеварительную систему и зарядит витаминами организм в целом.

Существует и так называемая джетлаг-диета. На нее советуют переходить за 4 дня до отъезда. Эта диета предполагает чередование дней, когда в рационе преобладают белковые продукты, с днями, когда рацион включает продукты, описанные выше.

В полете

Не стесняйтесь попросить у стюардессы лишний раз стакан воды.

Пейте воду без газа. Из соков выбирайте томатный — он помогает поддержать минеральный баланс, да и вообще на высоте почему-то кажется вкуснее.
Захватите в салон освежающий мист или баллончик с термальной водой.
Не делайте макияж, если полет предстоит долгий.
Нанесите увлажняющий крем на лицо, кожу вокруг глаз и на руки.
Создайте себе максимально комфортные условия, постарайтесь уснуть. А если не спится, время от времени совершайте прогулку по салону, чтобы восстановить кровообращение.

Собираем косметичку в самолет: 6 необходимых средств

Маска для сна — незаменимая вещь в самолете. Даже если не спится, она поможет просто расслабиться.

После прилета

1
Если летите в теплые края и прилетаете днем, еще в салоне самолета позаботьтесь о защите от солнца.
2
Восстановиться после стресса, связанного с джетлагом, коже помогут мощное увлажнение и косметика с антиоксидантами.
3
Следите за питьевым режимом и придерживайтесь легкой диеты. Правильое питание значительно ускоряет не только «выход» из джетлага, но и акклиматизацию в целом.

В первые дни позволяйте себе недолгий(!) дневной сон. Только, разумеется. не на солнцепеке.

В набор, который поможет коже быстрее справиться с джетлагом, входят:

маска для сна, ведь мелатонин вырабатывается только в темноте;
термальный спрей;
увлажняющая и успокаивающая косметическая маска;
патчи для кожи вокруг глаз.

Способы борьбы с десинхронией

Люди, часто сталкивающиеся с джетлагом, интересуются не только тем, что это такое, но и существует ли эффективное лекарство, с помощью которого можно было бы помочь организму быстрее адаптироваться к изменившимся условиям. И это неудивительно, ведь неприятные симптомы, связанные с этим явлением, вряд ли позволят качественно провести деловые переговоры во время заграничной командировки или насладиться долгожданным отпуском. Однако специальных препаратов, которые бы прописывались в этом случае, не существует, но людям, привыкшим в первую очередь доверять таблеткам, можно принимать мелатонин — гормон сна, естественная выработка которого нарушается при джетлаге. Он содержится, например, в препарате «Мелаксен», который помогает заново настроить биоритмы, позволяя организму полноценно отдохнуть и набраться сил.

Если летите на восток — лучше поспать в самолете

Но если правильно подготовиться к перелету, специальные лекарства для облегчения симптомов джетлага могут и не понадобиться. На этот случай существуют специальные рекомендации:

Еще за несколько дней до отъезда постараться отрегулировать свой привычный график таким образом, чтобы он совпадал с ритмом жизни на новом месте. Например, если там, куда человек планирует уехать, ночь наступает на 3 часа раньше, в течение нескольких дней подряд лучше постепенно смещать время сна и пробуждения, позволяя организму заранее привыкнуть к новым условиям.
Откорректировать режим питания за несколько дней до перелета, отказавшись от обильной и тяжелой пищи. Это позволит снизить нагрузку на организм, и поможет желудку и кишечнику быстрее приспособиться к незнакомой кухне.
Отказаться от приема спиртного перед и во время полета, так как алкоголь способен усугубить проявление симптомов джетлага.
Тем, кто совершает путешествие на Запад, во время перелета лучше бодрствовать, для чего можно, например, перекусить продуктами с высоким содержанием белка (мясом или яйцами), но ни в коем случае не прибегая к помощи кофе. Отправляясь на Восток, время полета стоит провести во сне, приняв мелатонин или подкрепившись углеводами.
Время перелета постараться провести с максимальным комфортом: запастись подушкой, удобной обувью и повязкой на глаза, которые помогут расслабиться и сохранить силы. Чтобы избежать застоя в кровеносных сосудах, лучше периодически вставать с кресла и передвигаться по салону.

И, конечно, если поездка будет непродолжительной, избавиться от джетлага и его последствий можно, просто оставаясь на «домашнем» времени. Ведь на 3-4 дня вообще не имеет смысла приспосабливаться к новому ритму жизни, чтобы, вернувшись домой, снова подвергать свой организм нагрузкам.

Профилактика

Всегда проще предупредить проблему, чем избавляться от ее неприятных последствий. Или хотя бы подготовиться к ним, чтобы смягчить их воздействие. Чаще всего путешествие в далекую страну не является следствием неожиданного решения, обычно о поездке становится известно заранее. Чтобы максимально нивелировать проявления трансмеридианной десинхронии после приземления в новой стране, следует провести некоторую подготовительную работу.

Вот основные действия:

Обследование в медицинском центре. Это даст информацию о текущем состоянии здоровья, определит ситуацию с хроническими болезнями. Возможно, перед перелетом стоит подлечиться, а в путешествие взять запас препаратов на случай обострения.
Занятия спортом

Тренированный организм легче адаптируется в новых часовых поясах, поэтому стоит уделить внимание физической форме. Подойдет любой вариант: зарядка по утрам, пробежки, фитнес.
Коррекция режима дня

Можно узнать в интернете разницу во времени в другой стране и постепенно подстраиваться под ее часовой пояс. Например, если полет будет в восточном направлении, то каждый вечер время отхода ко сну надо практиковать немного раньше.
За пару недель до авиаперелета следует отказаться от употребления алкоголя и кофе. Спиртное обезвоживает организм, делая его более уязвимым перед проявлениями джетлага, а некоторые элементы кофе нарушают ход биоритмов.

Эти простые действия минимизируют последствия десинхроноза, помогут быстрее освоиться в новых реалиях.

Есть ли лекарство от джетлага?

Пока существуют препараты, лишь смягчающие эффект джетлага. В основном, это лекарства, содержащие мелатонин — гормон, регулирующий биоритмы. Но, прежде чем принять решение о использовании препаратов типа «Мелаксена» или «Мелатонина», посоветуйтесь с врачом. Опытные путешественники хорошо отзываются о таких альтернативных средствах, как «No-Jet-Lag» и травяные сборы.

Говорят о помощи при джетлаге, как побочном эффекте «Виагры», но научные исследования в этой области не завершены. Облегчение приносит массаж с применением массажных масел, которые снимают мышечное напряжение, улучшают циркуляцию лимфы, восстанавливают баланс внутренних органов. Такая процедура обычно и называется «Джетлаг массаж», но может быть как тонизирующей — для утра, так и расслабляющей — для вечера.

Развитие десинхроноза

Десинхроноз развивается в результате пересечения часовых поясов на самолете, что приводит к нарушению биологических ритмов человека. Существует также и другая разновидность этого явления – социальный джетлаг. Десинхрония может держаться до нескольких суток, состояние не считается болезнью, существуют различные средства, помогающие человеку быстрее адаптироваться к изменившимся окружающим условиям жизнедеятельности.

Причины возникновения, группы риска

Каждый человек по-разному переносит смену часовых поясов. Один организм справляется с джетлагом в считанные часы. Другому же на адаптацию требуется до нескольких суток. При сдвиге на час-два существенных проблем не наблюдается.

Важно знать! В группе риска по развитию десинхронии состоят люди, которым по роду деятельности или увлечений приходится часто преодолевать по несколько часовых поясов. Из них стоит выделить туристов, дипломатов, спортсменов, политиков, артистов, экипажи самолетов.. Отдельно выделяют такое понятие, как социальный джетлаг

Подобное патологическое состояние появляется в результате следующих факторов:

Отдельно выделяют такое понятие, как социальный джетлаг. Подобное патологическое состояние появляется в результате следующих факторов:

Длительный сон и позднее вставание с постели во время отпуска или выходных дней (в отличие от раннего подъема в период рабочей недели).
Обучение в вечернее время.
Нарушение привычного режим дня в связи с ночными развлечениями.
Переработка в ночное время, связанная с домашним заданием, надвигающимися экзаменами.
Переход с зимнего времени на летнее и наоборот.
Сменный рабочий график.

Медики называют это явление серьезным нарушением сна и бодрствования. В наш век многие люди страдают от социального джетлага. Некоторые из них даже не подозревают об этом, естественно, не принимая при этом никаких мер.

Важно наблюдать за своим организмом. Если человек долго не может уснуть, сон при этом некачественный, а после него не проходит усталость это служит сигналом социального джетлага, с которым необходимо бороться

Принятые вовремя меры помогут избежать многих серьезных проблем. Главное наладить режим «сон-бодрствование». Если не получается сделать это самостоятельно следует прибегнуть к помощи специальных лекарств.

Сопутствующие симптомы

Данная патология имеет основную симптоматику и вторичную. К признакам первичного джетлага относятся:

бессонница;
ощущение постоянного дискомфорта в постели;
чуткий и прерывистый из-за малейшего шороха сон;
частое пробуждение посреди ночи;
слишком раннее пробуждение или, наоборот, очень позднее;
временное чувство апатии;
сонливое состояние, чувство усталости.

Картина вторичных симптомов проявляется в зависимости от индивидуальных особенностей каждого человека следующими признаками:

нарушением в менструальном цикле у девушек;
проблемами в работе ЖКТ в виде запоров, диареи, плохого аппетита;
внезапным головокружением и болями в голове;
повышенной раздражительностью;
проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, которые проявляются замедленным ритмом сердца, пониженным артериальным давлением.

Диагностируется это патологическое состояние в зависимости от жалоб человека. Есть у джетлага и некоторые особенности:

Его симптоматика отличается комплексными нарушениями, а не проявляется единичными признаками.
У некоторых людей первые признаки патологии могут дать знать о себе дня через 2 после пересечения часовых поясов.
Вышеперечисленные недомогания надо отличать от патологических процессов, не связанных с нарушением биоритмов.

Последствия синдрома

Джетлаг не считается заболеванием, но его проявления иногда сопровождаются осложнениями. Десинхрония отражается на работоспособности людей, влияет на концентрацию внимания, вызывает временную дисфункцию важных внутренних органов и систем. К примеру, спортивные команды, преодолевающие перед соревнованиями часовые пояса, заметно ухудшали свои результаты. Подобные перелеты сказывались на общем самочувствии спортсменов, проявляясь бессонницей, усталостью, расстройством пищеварения, ухудшением моторики.

Возможны и другие осложнения джетлага:

периодически обостряется соматическая патология;
наблюдается субъективный дистресс;
более ярко выражаются симптомы имеющихся болезней психики.

Всех этих последствий удается избежать, если прислушаться к рекомендациям врача, лечение проводить по его инструкции и соблюдать гигиену сна. Не всегда спасают одни только таблетки. Есть много других проверенных и действенных методов, которые помогают преодолеть джетлаг.

Что такое джетлаг?

Перемещения на авиатранспорте из одного часового пояса в другой нарушает привычный ритм жизнедеятельности организма человека. Это связано с тем, что длительные перелеты вызывают гормональные нарушения.

Его высокое содержание провоцирует развитие язвы желудка, а также вредит мозгу и нервным клеткам, ухудшая память и внимание. Джетлаг-синдром — это естественная защитная реакция организма, возникающая при перемене часовых поясов. При этом сбиваются жизненно важные циркадные ритмы (внутренние часы тела), отвечающие за чередование бодрствования и сна

При этом сбиваются жизненно важные циркадные ритмы (внутренние часы тела), отвечающие за чередование бодрствования и сна

Джетлаг-синдром — это естественная защитная реакция организма, возникающая при перемене часовых поясов. При этом сбиваются жизненно важные циркадные ритмы (внутренние часы тела), отвечающие за чередование бодрствования и сна.

При пересечении, к примеру, Атлантического океан на судне возникновения джетлага удается избежать, так как организм по ходу плавания постепенно настраивается на иные часовые ритмы. При перемещении на воздушном транспорте организм человека получает стресс.

Все это вызывает недомогание, в результате наблюдается разбалансировка работы всех внутренних органов, сопровождающаяся физическим и психологическим дискомфортом (бессонница, вялость, расстройство кишечника). Это состояние хоть и неприятное, но все же временное.

Постепенно человеку удается войти в колею и подстроиться под новые условия, однако это происходит не сразу, поэтому подобный синдром и получил название «джетлаг», состоящее из 2-х английских слов: jet — самолет, lag- запаздывание.

Препараты

Джетлаг-синдром в ряде случаев удается успешно купировать при помощи:

таблеток (Меларитм);
специальных назальных спреев;
стимуляторов.

Таблетки

Для смягчения симптоматики связанной с нарушением циркадных ритмов применяют средства содержащие мелатонин:

Циркадин;
Меларена;
Мелаксен;
Меларитм;
Соннован.

Всплеск этого гормона в мозгу сигнализирует организму о том, что пора идти спать. Дополнительные дозировки этого гормона при перелетах помогут нормализовать биоритмы и быстрее войти в состояние, когда тело готово ко сну. Такие препараты принимают за 1-2 часа до предполагаемого отхода ко сну на новом месте.

Некоторые специалисты рекомендуют начать прием мелатонинсодержащих препаратов заблаговременно за несколько часов или дней до ожидаемого перелета. Однако принимать мелатонин продолжительное время без консультации с врачом запрещается.

Глазные капли

Исследования, проведенные учеными в 2017 г., помогли выявить особый гормон, вырабатываемый клетками глаз – вазопрессин, который при попадании в мозг помогает стабилизировать биологические ритмы. Поэтому не исключено, что в недалеком будущем на смену медикаментам придут глазные капли помогающие справиться с десинхронией.

Назальный солевой раствор

При очищении носоглотки от пыли, микробов и ее орошении происходит укрепление всей иммунной системы, что положительно влияет на общее состояние организма и помогает в короткие сроки избавиться от неприятной симптоматики, сопровождающей перелеты.

Можно ли принимать стимуляторы?

К приему стимуляторов следует относиться крайне осторожно. Ведущие мировые организации США и европейских стран по надзору за качеством продукции отрицают данные разработчиков подобных препаратов об их эффективности в борьбе с джетлагом. Эти препараты увеличивают бодрость, но не снимают недомогание, а также вызывают ряд побочных эффектов и привыкание

Эти препараты увеличивают бодрость, но не снимают недомогание, а также вызывают ряд побочных эффектов и привыкание.

Тем не менее, некоторые люди принимают подобные медикаменты (Модафинил, Армодафинил) даже не посоветовавшись с врачом, что может быть очень опасно, так как данные средства применяются для лечения очень серьезных состояний и отклонений (шизофрения, нарколепсия).

Как пилоты справляются с джетлагом — 7 советов

В Германии в DLR были проведены исследования — пилотов проверяли на склонность к синдрому джетлага. Оказалось, что 11 из 12 летчиков на самом деле утомляются от долгих рейсов и тяжело переносят смену часовых поясов. Ученые выяснили, что это влияет на эффективность их работы. Но некоторые опытные пилоты уже нашли свои индивидуальные методы борьбы с джетлагом!

Необходимо принять гормон мелатонин, он многим помогает защититься от синдрома. Но пассажирам ни в коем случае не стоит смешивать любые препараты с алкоголем — выбирайте что-то одно — или снотворное, или мелатонин, или бокал игристого. Если полет планируется на Восток, за несколько дней до рейса вставайте и ложитесь спать на час-два раньше. Если на Запад, то на час-два отправляйтесь спать позже. Научитесь спать с открытыми шторами и при свете. Если ваш организм спит только в темноте — у него велик шанс быть настигнутым джетлагом. Кофе во время ночного перелета не пейте, лучше выпить чай с ромашкой или обычной чистой воды. Кофеин в организме держится долгое время, когда вы соберетесь лечь спать, то из-за кофеина может настигнуть бессонница. Пилоты шутят, что бокал вина вам больше поможет, чем чашка кофе! Если посреди дня на вас нападает сон, а вы хотите посетить пару музеев, то вам нужно размяться, сделать легкую зарядку. Так вы сможете настроить организм на бодрствование! Некоторые советую дать 1 день отдыха своему организму. После перелета закройте шторы и очень хорошо выспитесь, постарайтесь настроиться на новый режим. Но это помогает не всем, некоторых джетлаг не покидает в течение 1 недели. Если ваш перелет длится до 5-ти часов, то лучше ничего не принимать и дать организму самостоятельно справиться с изменением часовых поясов.

Джетлаг — как же с ним бороться

Как такового лечения синдрома нет. Однако чтобы облегчить его прохождение и как можно быстрее прийти в чувства после перелёта, есть несколько дельных советов, которые помогут вам в этом.

Скорректируйте график до перелёта

Подготовьтесь к джетлагу заранее. То есть за три или больше дней, все зависит от количества пересекаемых часовых поясов, отрегулируйте свой привычный распорядок, дабы в результате он соответствовал новому месту прибытия.

К примеру, можно, как и директор лаборатории по исследованию биологических ритмов в медуниверситете Хелена Бургес, засыпать и пробуждаться на некоторое время раньше или позже, а не как всегда, чтобы с лёгкостью привыкнуть к новому времени после перелёта.

Следите за уровнем освещённости

В зависимости от места прибытия, необходимо больше или меньше находиться при свете солнца с утра, а вечером – наоборот. Контролировать этот уровень можно как самостоятельно, так и с помощью специального приложения. Оно будет рекомендовать, сколько освещённости требуется в разное время суток для предстоящей быстрой адаптации.

Принимайте мелатонин

Он не вреден для здоровья в малых дозах, поскольку является естественным гормоном. Достаточно пяти грамм лекарства перед сном каждый день, чтобы скорее привыкнуть к новым суточным ритмам. Приём мелатонина во время перелёта способствует быстрому засыпанию и бодрому пробуждению в отличном настроении. Однако не следует злоупотреблять им, поскольку эти таблетки являются гормональными. Заменой могут быть обычные успокаивающие травы, такие как мята, ромашка или зверобой, и ароматерапия.

Замените чашку кофе шоколадом

Часто люди, чтобы взбодриться и окончательно проснуться, спасаются кофе. А всё потому, что в нём присутствует кофеин. По мнению ученых, он долгое время находится в крови, стимулируя её на протяжении нескольких часов. Поэтому, если перелёт выпадает на ночь, и вы боитесь уснуть во время ожидания посадки в самолёт, лучше съешьте шоколад. Иначе, выпив кофе, вы просто испортите себе сон на и так неудобном кресле, а также первые сутки отдыха после прилёта.

Воздержитесь от употребления спиртных напитков

Приём алкоголя ещё больше спровоцирует возникновение джетлага. Ваш организм будет «разбит», а несколько дней после перелёта пройдут как в тумане.

Не переедайте

До отлёта, более чем за сутки, поменяйте свой привычный режим питания. Плотные приёмы пищи для организма являются дополнительной нагрузкой. Поэтому лучше ограничьте количество потребляемой еды. К тому же, очищенному кишечнику легче будет привыкнуть к новым яствам.

Сделайте небольшую зарядку

Не нужно лениться при первых симптомах возникновения джетлага после перелёта. Пройдитесь пешком до отеля, посмотрите достопримечательности, сделайте отжимания или приседания в номере. Физическая нагрузка даст возможность вашему организму подзарядиться дополнительной энергией, и тем самым поможет адаптироваться к новым условиям.

Не меняйте кардинально свой привычный ритм жизни

Речь сейчас идёт о короткой поездке, которая продлится не более трёх суток. Ничего не меняйте, живите по своему обычному распорядку, чтобы не проходить через повторный джетлаг по возвращении домой. Однако этот метод сработает только в том случае, если разница между часовыми поясами не более четырёх часов.

Вот и все простые советы для быстрой адаптации организма к новым условиям. Одерживайте победу в борьбе с джетлагом и отдыхайте или работайте максимально эффективно.

Спасибо, что остаётесь и путешествуете вместе с нами!

Если вы нашли ошибку на нашем сайте, пожалуйста, выделите её и нажмите Shift + Enter или просто , чтобы сообщить нам об этом.

Как его распознать

Признаки джетлага практически одинаковы для большинства людей:

Нарушения сна. При смене более чем 6-и часовых поясов человек хочет спать, когда все бодрствуют, и мучается бессонницей, когда положено спать.
Появляется желание есть ночью, что еще больше будоражит внутренний распорядок, нарушает метаболизм.
Изменение пищеварения влечет тошноту, вздутие, изжогу и другие проблемы с ЖКТ.
Синдром джетлага характеризуется слабостью, раздражительностью. Дети становятся особенно плаксивыми, капризными. Некоторые взрослые теряют эмоциональную устойчивость, могут проявлять повышенную агрессию, вспыльчивость. Человек может заболеть физически, особенно если путешествия частые и систематические.
Рассеянность, неспособность к принятию решений – еще один признак сбоев циклов. Поэтому при деловых поездках необходимо максимально адаптироваться к новым условиям, прежде чем приступать к рабочему процессу.

Некоторые признаки (сухость глазных яблок, головная боль, головокружение, повышенная отечность) связаны не с джетлагом, а с сухим воздухом, сильным давлением в самолете.

Чтобы этого избежать, нужно пить больше воды.

А вы страдали Джетлагом?
Да 0%

Нет 100%

Впервые слышу о такой формулировке. 0%

Проголосовало: 1