Дофамин

Как повысить уровень дофамина

Усталость, частые депрессии, унылое настроение, утрата интереса к жизни могут свидетельствовать о недостатке эндорфина, серотонина или допамина. Как восстановить дофаминовые рецепторы, повысить уровень последнего гормона? Используйте простые способы:

  1. Измените рацион: включите в меню продукты, богатые тирозином, антиоксидантами.
  2. Измените образ жизни, ежедневно выполняйте физические упражнения.
  3. Влюбитесь.
  4. Пейте дофаминергические лекарства для повышения гормона.
  5. Высыпайтесь.
  6. Пейте травы, повышающие уровень гормона (крапиву, гинкго, женьшень).

Дофамин в продуктах

Если заметили первые симптомы нехватки гормона дофамина, постарайтесь разнообразить рацион. Правильное питание поможет улучшить эмоциональное состояние, предотвратить осложнения. В каких продуктах содержится дофамин? Это:

  • яблоки;
  • бананы;
  • яйца;
  • капуста;
  • клубника;
  • морепродукты;
  • зеленый чай;
  • авокадо;
  • миндаль;
  • обезжиренные молочные продукты.

Дофамин

Дофаминергические средства

Если не получилось улучшить состояние продуктами, регулярными физическими занятиями, врач может выписать дофаминергические препараты. Основные средства для повышения уровня гормона дофамина по доступной цене:

  1. L-Тирозин. Лекарство, которое может повысить количество гормона дофамина очень быстро, после приема 1 капсулы. Если улучшение не наступает, через полчаса и час можно выпить еще по 1 таблетке.
  2. Мукуна. Используется для увеличения концентрации гормона домфамина и других гормонов, влияющих на настроение. Лекарство показано к приему при психологическом стрессе, депрессии, болезни Паркинсона.
  3. Гинкго двулопастный. Полностью растительное средство, призванное увеличить концентрацию дофамина, увеличить приток кислорода к мозгу.

Дофамин в еде

Когда в организме не хватает дофамина, у человека преобладает плохое настроение, отсутствует мотивация и пропадает желание что-либо делать. Стабильный дефицит этого гормона и нейромедиатора в одном лице может привести к тяжелой депрессии и даже, по мнению некоторых ученых, к психическим расстройствам.

Дофамин

Самые известные пищевые источники дофамина — сладости, алкогольные напитки и кофе. Однако кроме того, что они вредны, особенно в большом количестве, они еще и работают недолго, и через некоторое время дофамин возвращается к прежнему уровню.

Главный источник дофамина, который человек может получить из еды, — аминокислота тирозин, содержащаяся в белковых продуктах. Тирозин снабжает организм строительным материалом, которого достаточно для выработки дофамина. Также для поддержания дофамина на оптимальном уровне необходимы витамины В9 и В12.

Продукты, способствующие повышению дофамина:

  • семена кунжута;
  • оливковое масло;
  • куркума;
  • черный перец;
  • продукты животного происхождения (мясо, рыба, молоко, яйца);
  • бананы;
  • зеленый чай;
  • орегано;
  • миндаль;
  • яблоки;
  • свекла;
  • авокадо;
  • арбуз;
  • бобы;
  • листовые зеленые овощи;
  • арахис;
  • овсянка;
  • розмарин;
  • зародыши пшеницы;
  • гинкго билоба;
  • лимская фасоль.

Дофамин

На производство нейротрансмиттеров, к числу которых относится дофамин, влияет состояние кишечной микрофлоры. Если в кишечнике число «плохих» бактерий превышает число «хороших», микрофлора нарушается, что снижает уровень дофамина. Нормализовать кишечную микрофлору могут продукты, содержащие пробиотики: кефир, квашеная капуста и натуральный йогурт.
А вот временных источников дофамина — кофе, насыщенных жиров, сахара — лучше избегать.

Как повысить дофамин?

Стоит сразу отметить, что повышать дофамин целесообразно только при его дефиците, который может возникнуть, например, из-за нехватки витаминов/микроэлементов или L-тирозина в рационе. При естественном, нормальном уровне дофамина в мозге, его искусственное повышение будет нивелировано снижением плотности рецепторов к нему (гомеостаз).

Поэтому стоит отдельно рассмотреть увеличение плотности дофаминовых рецепторов и повышение синтеза дофамина.

Повышение плотности рецепторов

Очевидно, что снижение уровня дофамина способствует росту рецепторов. А когда дофамин растет и падает? Растет он, когда мы хотим чего-либо, а падает, когда мы осознаем, что этого не получим (когда наши ожидания не соответствуют реальности). Именно поэтому аскезы хорошо способствуют восстановлению плотности рецепторов. Самоограничения могут быть любыми, например, отказ от видеоигр, порнографии, соц сетей, алкоголя, сладкой пищи и прочих вещей, которые занимают время и мешают саморазвитию или карьере.

Некоторые добавки влияяют на плотность D-рецепторов похожим образом. Например, травка Бакопа Монье (Брами) повышает синтез серотонина, который находится в антоганистическом состоянии с дофамином (повышение серотонина снижает дофамин), что ведет к росту D-рецепторов.

Это интересно. При лечении некоторых психических заболеваний применяются нейролептики, которые блокируют дофаминовые рецепторы. Однако из-за того, что D-рецепторы не активируются — их плотность и чувствительность возрастает. И это проблема, потому что после прекращения приема нейролептиков, даже небольшое (естественное) количество дофамина оказывает мощное воздействие на ЦНС. В теории, такое лечение просто временно купирует психотический приступ, но на дистанции усиливает отклик организма на дофамин (т.е. следующий приступ может проявиться сильнее).

Что такое дофамин

Нейромедиатор, вырабатываемый в головном мозге, нередко называют гормоном счастья, удовольствия. Он выделяется во время вкусной еды, занятия любимым делом, сексом и так далее. Гормон дофамин формирует зависимость от удовольствия, заставляет человека постоянно повторять испытанные ощущения. Кроме этого, он участвует в процессах запоминания, обучения, движения, бодрствования, сна, регуляции и выработке некоторых гормонов.

Ученые выяснили, что для синтеза гормонов допамина, серотонина важнее предвкушение, нежели действие. У человека, ожидающего удовольствие, учащенное дыхание, увеличен сердечный ритм, наблюдается прилив крови к мышцам, коже. Если думать о приятном в экстремальных ситуациях, гормон допамин помогает устранить болевые ощущения, справиться с шоком. Что происходит при нехватке в организме вещества? В этом случае человек чувствует апатию, могут развиться болезни, возникнуть депрессия.

Дофаминовые рецепторы

На данный момент известно 5 дофаминовых рецепторов, различающихся по фармакологическим и биохимическим способностям. Условно их делят на 2 подгруппы: D1, D2-подобные. Первая группа допаминовых рецепторов участвует в энергетических процессах организма, способствует увеличению количества нервных клеток, придает силы. Вторая группа отвечает за интеллектуальные, эмоциональные свойства.

Дофамин

Дофаминергическая система

Рассказывая о гормоне удовольствия, нельзя не рассказать про дофаминергическую систему. Она состоит из 7 отдельных подсистем, самыми важными из которых являются: нигростриарная, мезолимбическая, мезокортикальная. 80% гормона дофамина выделяется аксонами нейронов нигростриарного тракта. Если дофаминергическая система работает правильно, у человека наблюдается повышенный интерес к жизни, сила воли, инициативность, отличная способность к концентрации, высокая мотивация.

Дофаминовая зависимость

Благодаря данному гормону радости жизнь становится более яркой, значительной; он позволяет увлечься чем-то, влюбиться, наслаждаться простыми вещами. Важен естественный баланс дофамина, если же происходит постоянный «всплеск», это вызывает зависимость. У человека может возникнуть пристрастие к героину, компьютерным играм, еде, спиртным напиткам и так далее. Зависимость от гормона обнаруживается во время стресса, плохого самочувствия, когда приходится прибегать к способам получения дофамина.

Если говорить про уровень гормона дофамина, он остается в пределах допустимого, если не формируется физическая зависимость. В случае с наркотиками происходит полная потеря контроля, разрушение нормального функционирования мозга. Анализ на дофамин показывает высокий уровень, поскольку белая отрава замедляет его переработку, выведение. Через время мозг привыкает к такому состоянию, гормон удовольствия перестает действовать, и человеку приходится увеличивать дозировку наркотиков.

Дофамин

Какие функции у дофамина

Взаимодействие дофамина с нейронами различных участков мозга, дает ему возможность выполнять несколько функций. Основные из них:

Формирование эмоций и желаний. Нейромедиатор синтезируется во время позитивного опыта – например: вкусного ужина, секса, приятных телесных ощущений и моментов, ассоциирующихся с данными переживаниями. Его выработка начинается еще на стадии мыслей о будущем удовольствии. Человек часами может «смаковать» пережитые или возможные ситуации.
На дофаминовом эффекте основывается чувство привязанности, супружеской и материнской.

Закладывается фундамент «системы поощрения» (удовлетворения), идет воздействие на процессы обучения, любопытства. Дофамин нужен мозгу для оценки и мотивации повторения действий, создания устойчивых привычек. Однако есть нервные пути, возбуждающиеся при отрицательной стимуляции. Такие сигналы необходимы «системе поощрения» для оценивания пользы на пути к удовольствию.

Обеспечение когнитивной деятельности мозга, способности принимать решения, запоминать. Эта функция отвечает за процессы выбора верной стратегии поведения, связанные со стремлением к действию

Медиатор также помогает переключать внимание с одного этапа (при размышлении) на другой. Недостаток дофамина приводит к инертности больного, которая выливается в торможении когнитивных процессов.

Запуск и регулировка двигательной активности

Этот путь отвечает за расслабление мускулатуры в нужные моменты.

Функции зависят от расположения дофаминовых нейронов. Например, количество медиатора в черной субстанции определяет подвижность человека, радость от спортивных занятий, прогулок. Нервные клетки гипоталамуса влияют на либидо, агрессивность и пищевые пристрастия. В вентральной покрышке дофамин регулирует скорость работы с информацией, когнитивные функции, а также отвечает за радость от новизны, творчества.

Дофамин и какие задачи он выполняет?

Дофамин

Гормон дофамин – это нейромедиатор, который синтезируется под действием электрических импульсов, активизирует рецепторы в других нейронах, благодаря чему клетки обмениваются информацией.

Синтез вещества происходит естественным образом в мембране окончания нейронов. Гормон контролирует передачу данных между различными участками мозга и нервной системой, отвечает за процессы запоминания, обучения, эмоции и влияет на работу сердца.

Важно! Антогонисты дофамина – вещества, которые активизируют выработку дофаминовых рецепторов и самого гормона. Их обычно применяют для лечения, облегчения симптомов некоторых болезней, например, заболевания Паркинсона

В последнее время ученые проводят десятки исследований, чтобы использовать антогонисты для лечения рака и избавления от многих зависимостей, в том числе, от курения.

В организме есть дофамин-гормон и нейромедиатор. Источник дофамина – кора надпочечников и поджелудочной железы, нейроны сердца. Дофамин-нейромидиатор синтезируется в мозге человека.

На организм вещество оказывает следующее влияние:

Формирование целей и желаний. Выработка гормона усиливается во время положительных действий, например, приема вкусной еды, прогулок. Интересно и то, что синтез вещества начинается еще на стадии мечтаний, когда человек представляет будущее.

Формирование некоторых характеристик и состояний. Например, молекулы дофамина влияют на формирование чувства привязанности и верности;

Формирование основы для «системы поощрений». Без дофамина мозг не сможет оценивать действия, запоминать их, повторять.

Влияние на когнитивные функции мозга

Вещество помогает принимать решения, переключать внимание.

Контроль двигательной активности. Гормон помогает расслабить мышцы в нужный момент.

Функции гормона во многом зависят от того, в какой части расположены дофаминовые нейроны. Речь идет о:

  • активизации сокращений сердца;
  • стимуляции образования мочи;
  • стимуляции рвотного рефлекса;
  • увеличении артериального давления.

Также вещество вступает во взаимодействие с другими гормонами (например, мужские половые гормоны), выполняя дополнительные функции. Серотонин и дофамин влияют на гормональную функцию гипофиза, помогают концентрироваться. Оба относятся к гормонам счастья и нейромедиаторам. Тоже самое можно сказать о дофамине и эндорфине, которые отвечают не только за ощущение радости и счастья, но и за чувство легкости, снижение болевого синдрома, хорошее настроение.

Анализ на дофамин

Если человек испытывает усталость, апатию, бессонницу, проблемы с концентрацией внимания и перевозбуждения, рекомендуется сдать анализ на дофамин. При этом у пациента забирается венозная кровь, которую исследуют на уровень гормона в организме.

Перед сдачей теста рекомендуется соблюдать некоторые правила:

Дофамин

  • за пару дней до анализа стоит прекратить прием всех медикаментов;
  • последний прием пищи должен быть за 10-12 часов;
  • лучше избегать физических нагрузок и эмоциональных потрясений;
  • за пару часов до исследования нужно отказаться от курения.

Показания к сдаче крови на дофамин следующие:

  • подозрение или плановая диагностика при болезни Паркинсона;
  • определение опухолей надпочечников;
  • определение причин гипертонии и гипертонических кризов.

Нормы вещества в крови – 10 – 100 пг/мл, хотя показатели могут отличаться в зависимости от лаборатории и используемого оборудования.

Дофамин

Высокие и низкие показатели

Избыток дофамина так же опасен, как и недостаток вещества. В первом случае это может привести к перевозбуждению, гиперактивности, психическим отклонениям.

Повышенный дофамин может говорить о следующих нарушениях:

  • нейробластома;
  • инфаркт миокарда;
  • стрессы;
  • шизофрения;
  • маниакально-депрессивные расстройства;
  • диабетический ацидоз.

В свою очередь недостаток дофамина свидетельствует о других патологиях и проблемах:

  • болезнь Паркинсона;
  • заболевание Аддисона;
  • диабет;
  • коллагенозы.

Также нехватка вещества приводит к замедлению когнитивных процессов, проблемам в двигательной активности, Альцгеймеру и синдрому дефицита внимания. В этом случае необходимо восстановление концентрации вещества, за счет увеличения плотности дофаминовых рецепторов и синтеза дофамина. Главное – не прибегать к использованию внешних стимулов, как прием наркотиков, алкоголя, сигарет, просмотр порнографии, питание нездоровой пищей, видеоиграм. Так как это вызывает различные типы зависимостей.

Дофамин

Выработка и функции

В организме человека серотонин претерпевает целый ряд превращений, из которых наиболее изученным является процесс метаболизма с участием фермента моноаминоксидазы (расщепление до 50% гормона). Конечное вещество выводится с мочой и калом.

Одним из промежуточных продуктов обмена является мелатонин – гормон, регулирующий цикл сон-бодрствование. Период полураспада серотонина в различных органах составляет от 2 мин. (головной мозг) до 48 ч в клетках крови. Для его выработки необходим ультрафиолет (солнечный свет), именно поэтому в солнечные дни человек чаще бывает в хорошем расположении духа.

https://www.youtube.com/watch?v=https:accounts.google.comServiceLogin

Серотонин оказывает следующее действие:

  • сокращение гладких мышц, являющихся составной частью стенок полых органов (кишечник, кровеносные сосуды, бронхи, сердце и другие);
  • регулирование процессов в центральной нервной системе, моторики и секреции в ЖКТ;
  • стимуляция первых сокращений сердца у эмбриона во время беременности;
  • повышение активности тромбоцитов и, соответственно, свертываемости крови;
  • увеличение проницаемости стенок кровеносных сосудов;
  • сокращение матки во время родов и сосудов плаценты, регулирование процесса овуляции;
  • влияние на механизм аллергического и воспалительного процесса посредством активизации эозинофилов, перемещения лейкоцитов, разрушения гранул тучных клеток (что приводит к высвобождению гистамина и биологически активных веществ);
  • раздражение чувствительных клеток и стимулирование болевых ощущений в зоне воспаления или повреждения тканей;
  • возбуждение и торможение полового влечения.

Промежуточным продуктом при превращении тирозина в дофамин является L-дофа. На основе этого вещества созданы медицинские препараты для лечения заболеваний нервной системы, в основе которых лежит дофаминовая недостаточность.

Рецепторы дофамина и серотонина

Дофамин участвует в основных обменных процессах, а его влияние на организм человека заключается в следующем:

  • увеличение силы сокращений сердца и его ударного объема, повышение артериального давления;
  • улучшение кислородного питания миокарда за счет усиления коронарного кровотока;
  • повышение экскреции натрия с мочой и почечной фильтрации из-за уменьшения сопротивления кровеносных сосудов;
  • ослабление перистальтики ЖКТ, расслабление нижнего сфинктера в пищеводе, стимуляция рвотного рефлекса;
  • повышение двигательной активности, снижение скованности;
  • активизация процесса расщепления гликогена до глюкозы, повышение концентрации последней в крови;
  • активизация общих приспособительных реакций и метаболизма за счет воздействия на гипоталамо-гипофизарную систему;
  • на эмоционально-психологическом уровне – развитие чувства удовольствия, избирательного внимания, положительных эмоций при творчестве и во время обучения (так называемая мотивационная «система вознаграждения»), регулирование скорости мышления и обработки сенсорных сигналов.

Дофамин, повысить который удается уже в процессе ожидания акта, связанного с удовольствием (например, еда и секс), определяет дальнейшее поведение человека. Он дает сигнал мозгу о том, какие действия необходимо предпринять для достижения этих приятных ощущений.

Пониженный уровень дофамина

Многие люди, которые страдают от резких перепадов настроения, возможно, даже не знают, что существует такое вещество, как дофамин. Что это такое и каковы симптомы его нехватки в организме?

Пониженный уровень этого гормона в организме может привести к неприятным последствиям, которые отразятся на состоянии как психоэмоционального, так и физического здоровья.

Нехватка дофамина провоцирует появление проблем с обменом веществ, которые приводят к ожирению. В поведении больного часто наблюдается необъяснимая раздражительность, апатия, депрессия и даже патологическая агрессивность. Люди, страдающие нехваткой дофамина, склонны к таким заболеваниям, как диабет, ангедония, дискинезия, болезнь Паркинсона, а также к нарушениям в функционировании сердечно-сосудистой системы. Кроме того, эти люди страдают от снижения сексуального влечения, хронической усталости, галлюцинаций.

Дофамин в организме играет очень важную роль, а его недостаток сказывается как на состоянии больного, так и на состоянии его близкого окружения. В этой ситуации главное – это вовремя среагировать и обратиться за помощью к специалистам.

Чем чреват повышенный уровень дофамина

Избыток гормона дофамина тоже не сулит человеку ничего хорошего. Больше того, синдром избытка дофамина опасен. Повышается риск развития тяжелых психических заболеваний: шизофрении, обсессивно-компульсивных и других расстройств личности.

Слишком высокое количество проявляется в виде:

  • гипербулии – болезненного усиления интенсивности увлечений и интересов, быстрой изменчивости;
  • повышенной эмоциональной восприимчивости;
  • избыточной мотивации (следствие – трудоголизм);
  • преобладания абстрактного характера мышления и/или путаницы мыслей.

Причиной формирования различных патологических пристрастий также становится повышенный уровень гормона. Человек страдает такими болезненными зависимостями, как игромания, наркомания, бесконтрольная тяга к компьютерным играм и социальным сетям.

Медицинские препараты с допамином

Если смена образа жизни и диета не помогают больному, врач подскажет, как поднять уровень дофамина. Для этого есть вполне безобидные препараты, производимые из трав. К ним относится Гинкго двулопастный. Это растение содержит дофамин в чистом виде. Кроме того, он улучшает кровообращение и насыщает органы кислородом.

В качестве лекарства врач может выписать Тирозин. Этот препарат в организме преобразуется в допамин. Действующее вещество лекарства получают из Фенилалина. Тирозин входит в состав некоторых витаминных средств.

Специалист также назначает непосредственно Фенилалин. В лекарство входят аминокислоты, которые способствуют выработке тирозина. Таким способом увеличивают синтез тирозина, а значит, будет наблюдаться картина повышаемого дофамина.

Препарат Мукуна способствует повышению гормона. Назначается при депрессиях, стрессах, болезни Паркинсона.

Дофаминомиметик выпускают в ампулах для инъекций. Лекарство назначается врачом

Перед введением препарата внимательно прочтите инструкцию по применению, обратив внимание на дозировку, противопоказания и побочные эффекты

Способы повышения дофамина в организме

Уровень гормона, отвечающего за удовольствие и мотивацию, может быть отрегулирован с помощью диеты, физических нагрузок и смены режима дня. В вашем распоряжении целый арсенал средств, чтобы повысить уровень дофамина в организме.

Продукты, богатые тирозином

За выработку дофамина отвечает альфа-аминокислота – тирозин.

Частично тирозин добывается из другой аминокислоты – фенилаланина. Потребляйте продукты, богатые фенилаланином, для получения тирозина, который в свою очередь повысит содержание дофамина.

Таблица продуктов, содержащих тирозин и фенилаланин:

Продукты Содержат тирозин Содержат фенилаланин
Молочные продукты Твердый сыр, творог, жирный кефир Твердый сыр
Мясо Курица, баранина, говядина Курица, красное мясо
Рыба Скумбрия, семга Сельдь, скумбрия
Зерновые Овсяная крупа, семечки подсолнечника, цельнозерновые каши, цельнозерновой хлеб Ростки пшеницы
Овощи Зеленый свежий горошек, свекла, зелень, брюссельская капуста Стручковая фасоль, соя, цветная капуста
Ягоды, фрукты Яблоки, арбуз, апельсины Бананы, клубника
Орехи Грецкие орехи, фундук

Выработку дофамина стимулирует зеленый чай, но его действие временное. Спустя несколько часов после чашки чая выработка гормона прекращается, и если нет других его источников, организм вновь испытывает нехватку гормона удовольствия.

Антиоксиданты и травы

Дофамин

Источником дофамина служат также травы и антиоксиданты, которые содержатся в свежих фруктах и овощах.

Травы, способствующие продуцированию гормона удовольствия:

  • Прутняк (витекс). Стимулирует работу гипофиза, регулируя выработку эстрогена и прогестерона, женских гормонов, отвечающих за лактацию, нормальный менструальный цикл.
  • Мукуна. Содержит L-Дофа, вещество, повышающее уровень серотонина и норадреналина, а также стимулирующее выделение дофамина.
  • Красный клевер. Экстракт этого растения защищает нейроны дофамина от разрушения.
  • Спирулина. Экстракт этой водоросли не дает нейронам гормона удовольствия разрушаться. Ее применяют в качестве профилактики болезни Паркинсона.
  • Гинкго. Экстракт этого растения улучшает мозговое кровообращение, стимулирует передачу нервных импульсов и повышает дофамин.
  • Родиола розовая. Повышает уровень леводопы в мозге – биогенного вещества, предшественника дофамина.

Препараты (лекарства)

Дофамин

Увеличить продуцирование дофамина при его дефиците помогут назначенные врачом медикаментозные средства.

К их числу относится:

  • L-тирозин в таблетках;
  • Витамин В6;
  • Берберин – добавки с растительным алкалоидом, стимулирующим выработку гормона;
  • Бета-аланин – добавки с аминокислотой бета-аланина.
  • Фосфатидилсерин;
  • Цитиколин и другие ноотропные лекарства этой группы.

Препараты, повышающие уровень дофамина и травы, назначает специалист.

Желание новизны

Описываемый нейромедиатор сопровождает ожидание и самые первые ощущения от реализации желания. Чтобы понять, что это такое — дофамин, представьте, что вы сильно хотите торт: настолько сильно, что не можете думать ни о чем другом. Вы купили его, отрезали кусок и пробуете первую ложечку. В этот момент ваше удовольствие максимальное — возможно, сейчас вы по-настоящему счастливы. Однако уже вторая ложечка не вызовет у вас таких сильных эмоций, кусок вы будете доедать в еще более спокойном состоянии, а остаток торта, возможно, и вовсе отдадите кому-нибудь другому. Для выработки дофамина необходимо ощущение возможности, непредсказуемости, новизны. Когда вы получите желаемое, эмоции перестанут быть такими острыми, даже если это в точности то, что вы хотели. Уже на второй раз то же удовольствие не вызывает такого сильного выделения дофамина, поэтому, если человек хочет опять испытать те же эмоции, он будет стараться каким-то образом увеличить интенсивность восприятия или будет искать что-то новое.

Данное свойство дофамина помогает выходить из «зоны комфорта» и переключаться на что-то другое, развиваться. Без этого нейромедиатора невозможно строить планы и начинать новые проекты, принимать решения, идти на риск. Однако неумение управляться с ним может привести к зависимости от новизны и невозможности поддерживать уже имеющееся. Например, в отношениях: дофамин вызывает присущее влюбленности ощущение, что вы наконец-то нашли свой идеал, но когда люди привыкают друг к другу, и элемент непредсказуемости уходит, его уровень падает, а само ощущение притупляется, поэтому кажется, что любовь ушла

В таком случае приходится либо снова отправляться на поиски своего идеала (что приведет к такому же результату), либо научиться поднимать уровень дофамина через другие нейромедиаторы, большее внимание уделять не страсти, а нежности, доверию и умению находить в партнере что-то новое

Повышенный показатель гормона

Казалось бы, избыток дофамина — это хорошо. Человек энергично и радостно добивается своих целей, чувствует себя прекрасно, пребывает всегда в хорошем настроении. Это не совсем так. Есть определенная норма содержания гормона, которой лучше придерживаться.

Если у человека переизбыток допамина, это проявляется так:

  • Выброс дофамина приводит к импульсивным поступкам.
  • Появляется маниакальность в доставлении себе удовольствия, в том числе, сексуального.
  • Немотивированная уверенность в своей значимости и превосходстве.
  • Агрессивность по отношению к тем, кто мешает достижению целей.
  • Психоз вплоть до шизофрении.
  • Зависимость от процессов, доставляющих радость — компьютерная, пищевая, сексуальная и прочее. Самая из них страшная — наркотическая зависимость.

Дофамин

При повышенном уровне дофамина наблюдается непоследовательное и прерывистое течение мысли, переходящее в шизофрению. Чрезмерное возбуждение приводит к избыточной энергичности, грозящей паранойей. Кстати, такие же последствия вызывает избыток нейромедиатора серотонина. Функции этого гормона пересекаются с функциями дофамина, но при этом не повторяют их полностью. Серотонин формируется в мозге. Его называют гормоном радости, поскольку выработка гормона повышается даже при приятных воспоминаниях.

Надо отметить, что некоторые процессы, повышающие допамин, приводят затем к его понижению. Пример такого парадокса — употребление вкусной пищи. На праздник хозяйка накрывает стол с вкусными блюдами. Человек ест, происходит повышение дофамина, гормона удовольствия. Затем человек переедает, у него начинает болеть живот, возникает снижение выработки и нехватка дофамина. Такая же ситуация происходит у наркоманов. После принятия наркотика допамин резко растет, человек пребывает в эйфории. При прекращении действия наркотического препарата больной начинает плохо себя чувствовать, содержание гормона снижается.

Дофамин

Как повысить уровень дофамина с помощью продуктов

Для того чтобы уровень гормона был в норме, человеку необходимо правильно питаться и следить за тем, чтобы в рационе было достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов, антиоксидантов, аминокислот и ненасыщенных жирных кислот.

Аминокислоты

Вместе пищей человек получает порядка двадцати аминокислот. Восемь из них считаются незаменимыми, так как синтезировать их организм не может, или они вырабатываются в недостаточном количестве. Аминокислоты используются мозгом для синтеза дофамина. Наиболее важную роль в образовании этого гормона играет тирозин. Он встречается во многих продуктах с большим содержанием белка. К наиболее популярным источникам тирозина относят:

  • сыр пармезан;
  • бобовые (соя, фасоль, чечевица);
  • нежирное мясо (курятина, говядина, индейка);
  • морепродукты (лосось, креветки, палтус, скумбрия, тунец, крабы);
  • семена (тыквы, подсолнечника, кунжута);
  • орехи (миндаль, кешью, фисташки, кедровые).

ДофаминЧечевица является популярным источником тирозина, увеличивающего уровень дофамина

Также для повышения уровня дофамина необходимо употребление такой аминокислоты, как бетаин. Она является антиоксидантом, защищает сосуды, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний, и позволяет снизить жировую массу, способствуя наращению мышечной. Источником бетаина являются морепродукты и зародыши пшеницы. В промышленных условиях ее синтезируют из сахарной свеклы.

Антиоксиданты

Антиоксиданты препятствуют негативному воздействию свободных радикалов на нервные клетки и достаточно активно используются для лечения болезней нервной системы.

Гормон дофамин очень легко окисляется, а антиоксиданты уменьшают повреждение свободными радикалами клеток мозга, отвечающих за его выработку. Большое количество этих веществ содержится в следующих продуктах:

  • ягоды (черника, клюква, сливы);
  • бобовые культуры (фасоль, бобы);
  • орехи (грецкие, фундук, миндаль, фисташки);
  • специи (гвоздика, корица, куркума, душица);
  • овощи (капуста брокколи, свекла, красный перец, лук).

ДофаминФундук – источник антиоксидантов

Витамины

Особое внимание нужно уделить витамину В6. Он регулирует процессы обмена макроэлементов в синтезе дофамина, серотонина, норадреналина

Употребление продуктов, богатых пиридоксином, позволяет поддерживать уровень гормонов в пределах нормы. В рационе должны присутствовать:

  • фисташки;
  • семена подсолнечника;
  • картофель;
  • патока;
  • свинина;
  • бананы;
  • капуста;
  • морковь.

ДофаминВ бананах находится большое количество витамин В6

Функционирование нервной системы, а также производство нейротрансмиттеров, используемых нейронами для обмена сигналами, поддерживает фолиевая кислота. Кроме того, она принимает непосредственное участие в процессе преобразования фенилаланина в тирозин с получением дофамина. Большое количество фолиевой кислоты входит в состав шпината, петрушки, репы, спаржи, цветной капусты, брокколи, свеклы, чечевицы.

Ненасыщенные жирные кислоты

Эти кислоты необходимы для нормальной работы организма и способствуют выработке дофамина. В рационе должны присутствовать следующие продукты:

  • жирные сорта рыбы;
  • орехи;
  • растительные масла.

Употребление этих продуктов не только дает возможность поддерживать уровень гормона в норме, но и уменьшает риск развития сердечных заболеваний, ревматизма, а также предупреждает появление злокачественных новообразований.

История открытия

Дофамин впервые был выделен в начале XX века, а в середине века его обнаружили в человеческом мозге и определили в качестве нейромедиатора. Гипотеза, что это вещество вызывает чувство удовольствия, появилась после известного исследования, при котором крысы с вживленными в определенные участки мозга электродами постоянно стимулировали эти зоны разрядами электричества — они жали на рычаг до семисот раз в час, забывая при этом о пище и воде, что в итоге приводило к их смерти. Так как в этом участке мозга было большое количество дофаминовых нейронов, ученые предположили, что это центр наслаждения, и повышение уровня этого нейромедиатора приводит к ощущению удовольствия. Однако в результате дальнейших опытов выяснилось, что дофамин — это такое удовольствие, которое возникает от предвкушения, а не предполагает непосредственно само переживание счастья.

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий