Все о самом популярном направлении

Хатха-йога: описание черырех составляющих элементов

На начальных этапах занятий практика хатха-йоги заложит хорошую базу для дальнейшего продвижения в духовном и физическом самосовершенствовании. Неслучайно именно хатха-йога считается подготовительной системой, или первой частью, в практике Раджа-йоги

Это объясняется тем, что в хатха-йоге внимание уделяется первым четырем составляющим из аштанга-йоги, в то время как полностью восемь ступеней (элементов), включая четыре первые, представлены в Раджа-йоге

Для того чтобы читатель ясней представлял, о чём здесь идёт речь, нужно обратиться к происхождению самого термина «аштанга». Он иногда ассоциируется с названием ещё одного направления внутри хатха-йоги, но на самом деле слово «аштанга», означающее «восемь», символизирует собой количество ступеней в практике Раджа-йоги. Четыре первоначальных уровня принадлежат Хатха-йоге:

1. Яма это выполнение моральных устоев, таких как ахимса — принцип ненасилия, брахмачарья — аскеза, сатья — правдивость, и др. Всего их пять;
2. Нияма также состоит из пяти правил, в большей степени направленных на внутреннее самосовершенствование и посвящение себя духовному;
3. Асаны — это те самые статичные позы, о которых будет подробный разговор ниже;
4. Пранаяма — различные практики дыхания. Они помогают контролировать и перенаправлять энергию в теле.

Чтобы обобщить вышеперечисленное, можно объединить практику ямы и ниямы в одно целое, как это обычно и делают. Так что у нас получится определённый свод жизненных правил, которых стоит придерживаться.

Асаны предназначены для гармоничного развития физического тела, а также могут служить хорошей основой для выполнения медитации. Ведь каждая асана, по сути, и предназначена для того, чтобы во время пребывания в ней ум переключился и «отошёл» от повседневных забот.

Пранаяма — это уже начало работы с энергиями. Но в отличие от асан здесь энергия перенаправляется не через смену и чередование поз, а посредством контроля за дыханием, его задержками.

Пранаяма

До тех пор пока 4 первых элемента не освоены, лучше не переходить к Раджа-йоге, потому что для практики 4 высших элементов аштанги — пратьяхары ( разотождествление чувств с внешними объектами, их отключение), дхараны ( концентрация внимания), дхьяны ( медитация в чистом виде) и самадхи ( достижение просветления, растворение в Абсолюте и т. д.) — нужно полностью освоить первые 4 ступени. Если подойти неподготовленным к практикам 4 высших элементов, они не принесут ожидаемого результата. Телу и духу нужно пройти путь от ямы-ниямы, асан и пранаямы к высшим практикам медитации и самадхи.

Дело даже не в том, что через практику физическое и эмоциональное тела человека укрепляются, а в том, что, выполняя асаны, человек подключается к энергии Высшего. Во время практики йогических поз течение энергии в физическом теле изменяется, что также влияет и на духовный аспект — происходит преображение внутренней сущности человека, и даже её трансформация.

Интересно наблюдать, как ничего не подозревающий ученик начинает осваивать асаны, скажем, с целью улучшить здоровье, а к концу формального курса обучения настолько проникается философией йоги, что, вместо вереницы замысловатых поз, видит стройную систему, направленную в первую очередь на гармоничное развитие двух начал: физического и духовного.

Исполнение асан перестаёт быть самоцелью и воспринимается всё больше и больше как одно из средств, способствующих самопознанию.

На курсах преподавателей йоги клуба OUM.RU, хатха-йога рассматривается с разных сторон, и её изучение становится очень интересным.

Это интересно: Есть все и худеть, это возможно!

Зачем заниматься Хатха-йогой

Многие люди занимаются йогой для того, чтобы в первую очередь улучшить состояние своего здоровья. Наряду с этим в современных условиях развития общества актуальным является избавление от стрессов и нервных расстройств. Некоторые занимаются Хатха-йогой в целях похудения и сохранения молодости.

Отличие Хатха-йоги от гимнастики и других систем здорового образа жизни

Первое, что отличает йогу и гимнастику — это цели. Физкультура развивает выносливость, ловкость и другие физические качества человека, тогда как Хатха-йога настроена на совершенствование не только тела, но и души.

Вторым отличием можно считать технику упражнений. Так, при занятиях гимнастикой необходимо задействовать обширный круг мышц, а во время йоги можно принимать неподвижные позы, уделяя таким образом много внимания насыщению тела кислородом с помощью специальных дыхательных техник.

Знаете ли вы? Существует секта йогов Агхори, проживающих в Индии, гуру которых ведут аскетичный образ жизни, включающий поедание собственных экскрементов и приветствующий нудизм.

Также отличительной чертой йоги является то, что с помощью определенной техники можно укрепить внутренние органы человека, влияющие на гормональный фон его организма. К сожалению, во время выполнения обычных физических упражнений сложно будет достичь нужного эффекта.

Польза

Хатха-йога оказывает положительное воздействие на работу органов человека, хотя и не является панацеей.

Выполнение определенного комплекса упражнений поможет суставам вернуть подвижность, нормализовать действие опорно-двигательной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также укрепить иммунитет.

На фоне постоянных стрессов возникают психологические нагрузки, в этом случае занятия йогой помогут расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Ментальная физическая терапия основана на принципах абсолютного оздоровления и очищения тела с уравновешиванием противоположных полюсов энергии.

Кроме того, регулярные занятия Хатха-йогой помогут снять боль, а с помощью дыхательной гимнастики нормализуется действие соответствующих органов. В этой связи в организм поступает равномерное количество кислорода, который насыщает мышцы, придавая телу гибкость и улучшая кровообращение.

Вред и противопоказания

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, не лишней будет консультация врача, поскольку существует ряд болезней, наличие которых обуславливает прекращение занятий.

К ним относятся порок сердца, рак, заболевания внутренних органов, высокое внутричерепное или артериальное давление, грыжа, артроз, грипп, ОРВИ, психическое расстройство.

Важно! Не следует заниматься Хатха-йогой при повышенной температуре тела, а также при возникновении некоторых заболеваний, в послеоперационный период в течение 3 месяцев, во время месячных и во время беременности. Следует помнить, что выполнение сложных поз может привести к травмированию

Также не стоит чрезмерно загружать свое тело разнообразием асан и злоупотреблением техникой дыхания

Следует помнить, что выполнение сложных поз может привести к травмированию. Также не стоит чрезмерно загружать свое тело разнообразием асан и злоупотреблением техникой дыхания.

Советы начинающим ученикам

В некоторой степени йога воспитывает в человеке дисциплину, медленно и постепенно приближая его к самопознанию. И йога хатха (хат хат йога) исключением не является.

Осваивая различные асаны, следует придерживаться следующих советов:

никогда не стоит пренебрегать разминкой, поскольку грамотный и глубокий разогрев позволит освоить позы йоги намного быстрее и проще;
необходимо постараться избегать любых резких движений, стараясь тщательно контролировать каждый участок тела;
в случае появления боли нужно немедленно прекратить заниматься и дать телу отдых;
выполнять различные асаны йоги следует вдумчиво и осознанно, а не на автоматически;
очень важно придерживаться правильного дыхания, которое поможет с легкостью выполнить даже самые сложные позы йоги;
не следует сразу прибегать к сложным упражнениям и пытаться «поломать» собственное тело в попытке достичь совершенства.

Йога предполагает глубокую работу не только над телом, но и над сознанием. Поэтому нужно стараться внимательно слушать все указания инструктора и прислушиваться к собственным ощущениям.

Что означает Хатха?

Согласно классическому тексту Хатха Прадипики, слово Хатха является выражением нашей способности справляться с двумя внутренними силами, противоборствующими, но находящиеся в неразрывной связи: «Ха» — это Солнце, которое выражает маскулинную энергию и «Тха», именно Луна представляет женскую энергию; практика этой модальности отражает поиск баланса между женскими и мужскими энергиями, сосуществующие в нас, чтобы доминировать над ними и балансировать их.

Цель этой практики состоит в том, что мы достигаем контроля над телом и его телесными органами в соответствии с контролем ума, чтобы использовать этот инструмент для эволюции человека.

Эта многовековая традиция является одной из лучших практик для целостного ухода за нашим телом, умом и духом. Следовательно, его физические, умственные и духовные преимущества бесчисленны и могут прекрасно сочетаться с любой спортивной дисциплиной.

4 факта о йоге для начинающих

Не нужно быть гибким, чтобы практиковать, и если вы завтра начнете заниматься с хорошим учителем, эти четыре качества будут активированы одновременно на первом уроке:

1. Физическая сила: совершенствуется через позиции — асаны;
2. Эмоциональная сила: развивается с упражнениями медитации, которые происходят в движении или останавливаются;
3. Повышение гибкости: это происходит одновременно с приростом физической силы.
4. Собственный вес: конечно, тело начинает балансировать, когда присутствуют три других качества.

Даже если это практика для новичков, от первого движения и дыхательного упражнения, целью будет сделать вас сильнее ваших собственных слабостей.

Информация с сайта.

Хатха-йога: описание и асаны

Описание хатха-йоги начинается с поз, которые называются асанами. Асаны хатха-йоги — это практически генеральная линия и 3-я ступень из восьмеричного пути, известного как аштанга-йога, где:

первая ступень — яма — отношение к окружающему,
вторая ступень — нияма — отношение к себе,
третья — асаны — физические упражнения,
четвертая — пранаяма — сознательное управление и контроль за дыханием,
пятая — пратьяхара — разотождествление чувств с внешними объектами,
шестая — дхарана — направленное внимание,
седьмая — дхьяна — медитация,
восьмая — самадхи, или самореализация.

Асаны подготавливают практикующего к выполнению следующих ступеней аштанга-йоги, и нельзя обойти их стороной, пытаясь достичь самадхи или посвящая своё время исключительно практикам медитации. Конечно, медитация хороша сама по себе: она помогает решить многие практические вопросы в жизни человека, очищает сознание и проясняет мышление. Но если к своим занятиям по медитации и практике дхараны — направленного внимания — вы ещё подключите и выполнение комплекса из асан, то вы максимализируете усилия, и результаты получатся даже более впечатляющими, чем вы ожидали.

Асаны хатха-йоги — это статичные позы, удерживаемые во времени. Главный акцент здесь сделан именно на статичность, потому что таким образом вы формируете привычку быть дисциплинированным. Выполняя физические упражнения, вы одновременно тренируете и концентрацию ума, потому что одно из обязательных условий правильного выполнения асаны — это концентрация ума и направление сознания в определённое русло. Многое зависит от самого типа асаны, который вы выполняете.

Для некоторых асан существуют конкретные предписания, связанные с процессом дыхания и тем, куда в момент удержания асаны должен быть направлен ум. В целом практика асан — это первая ступень всякой медитации, т. к. в идеале ваш ум должен перестать думать, и асаны отлично способствуют тому, чтобы остановить процесс мыслетворчества

С подключением пранаям к выполнению практики асан или просто выполняя их отдельно, вы ещё больше включаетесь в медитационный процесс, но первоначально занятия асанами должны настоятельно быть рекомендованы инструкторами по медитации как средство первостепенной важности для тех, кто желает достичь больших успехов в практике медитации.

Хатха-йога: упражнения, которые тренируют тело и разум

Упражнения хатха-йоги, асаны, дисциплинируют ум. Вы не только укрепляете тело, но и работаете с умом. Выполнение асан эффективно действует на психофизическое состояние человека, потому что, занимаясь ими, вы прорабатываете не один аспект, как это часто получается, когда человек занимается обычными физическими тренировками, а несколько, и самым оптимальным образом. Эмоциональное состояние напрямую связано с физическими факторами, и одновременно состояние организма, работа всех систем жизнедеятельности оказывает влияние на психику. Тут нельзя выделить один ведущий фактор. Системы организма взаимодействуют между собой: духовное, эмоциональное и физическое состояние — это тандем, и древние йоги это понимали. Поэтому, занимаясь хатха-йогой, вы наконец-то приходите к обретению себя как гармоничной личности, когда все три важнейших составляющих сбалансированы, и одна зависит от правильной работы другой.

Только приступив к занятиям хатха-йогой, вы осознаете правомерность написанного выше

До того как человек начал практически выполнять асаны, для него многое остаётся лишь теорией, хорошо звучащими постулатами, и только когда теория переходит в практику, вы осознаете, насколько прозорливы были древние гуру йоги, обогнав мысль современной науки на многие столетия вперёд, даже принимая во внимание тот уровень, на котором она находится в настоящее время.

Асаны

Их очень много, не нужно пытаться освоить сразу всех. Но основные изучаются и совершенствуются от занятия к занятию.

Базовые

Рассмотрим те асаны, без которых сложно представить начальные тренировки и которые являются базисом хатха-йоги.

3 главных упражнения:

1. 1. Анантасана. Лягте на коврик на правый бок. Согните правую руку, подоприте голову ладонью. Согните и подтяните левую ногу к телу, захватите ее ногой. Сделайте усилие, если это комфортно для вас. Выйдите из позы, отдохните. Выполняйте позу дальше, меняя руки и ноги. Ритм выполнения индивидуален. Набирайте время и усилия раз от раза.

1. 1. Ардх Матсиендрасана. Сядьте на колени и на пятки. Перенесите правую ногу через левую. Тело и лицо поверните вправо, сделайте усилие (если приятно). Выйдите из позы. Меняйте руки и ноги, придерживайтесь своего ритма.

1. 1. Баддха конасана. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стараясь соединить ступни перед собой. Примите ступни к телу. Прижмите колени к полу. Сделайте усилие, если приятно. И далее стандартно: выход из позы, повторение с усилением ритма или интенсивности.

Можно сюда включить и позу колеса, и позу журавля, но сделать их уже сложнее.

Для начинающих

Нужный эффект – легкость, расслабление приходят не сразу. Но качество обязательно перейдет в количество. Главное, не начинать занятия сразу со сложных асан.

Примеры асан для начинающих:

А первой вашей позой может стать поза дерева. Даже хатха йога фото достаточно, чтобы понять, как ее выполнить. Но нужно контролировать и дыхание, и расслабление, потому первые тренировки проходят с учителем.

Для похудения

А сейчас мы перечислим позы, которые помогают прочувствовать тело и сформировать фигуру мечты.

К таким упражнениям относят:

• позу орла;
• позу коровьей головы;
• позу двойного угла;
• позу скрутки на спине;
• позу лука;
• позу лодки и т.д.

Для похудения в большей степени важны не сложность асан, а то, как часто вы прибегаете к тренировкам, и изменили ли вы свое питание и образ жизни под влиянием йоги.

Тренировка, представленная на видео, поможет сбросить лишний вес и обрести внутреннее спокойствие.

Как работает Хатха?

Хатха — отличный метод физических упражнений и контроля сознания. Поскольку он действует на уровне мышц, внутренних органов, эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем и основан на координации дыхания с каждой асаной в процессе исполнения, в то время как мы работаем с физическим телом, мы, постепенно, контролируем ум и поднятие духа на более высокий уровень сознания.

Будучи тысячелетней техникой и мудро проверенным на ее телесные, умственные и духовные преимущества, сегодня это ценный инструмент и, возможно, лучшая физическая активность, идеальная для всех людей, особенно для начинающих, независимо от возраста, пола и физического состояния.

Стремление, вызванное повседневной жизнью, мешает нам вести здоровый образ жизни, поскольку мы живем в спешке и множестве проблем любого рода, которые постепенно уменьшают наше физическое, психическое и эмоциональное здоровье, вызывая серию недомоганий, таких как: напряженность, изменение нервов, физическая и умственная усталость, депрессии, страхи, чувство вины, раздражительность и физические недомогания.

Рацион питания

Всем йогам известно, что пища является источником животворной энергии. А также истинному йогу известно уникальное ощущение вливания праны при поглощении простой воды. Поэтому любой прием пищи для них считается зарядкой определенным уровнем энергетических сил. А для получения максимальной пользы от еды, следует соблюдать некоторые правила.

Первое и основное правило заключается в исключении обжорства, не следует переедать и перегружать свой организм

Ведь важно не количество съеденного, а объем усвоенного организмом, ведь все остатки пищи, которые небыли усвоены, трансформируются в жировые прослойки. На фоне этого, человек становится более тяжелым и уже не таким подвижным и энергичным

Настоящим йогам приходится соблюдать ритмичность во всех сферах жизни:

• в употреблении еды;
• в осуществлении дыхания;
• в движениях, во всем.

Очень важным аспектом в процессах питания для йогов, занимающихся хатха практикой, является тщательное пережевывание пищевых продуктов. Так как при таком поглощении еды, чувство насыщения приходит быстрее, в результате чего человек съедает гораздо меньшее количество еды.

Видео

Большим приоритетом у йогов пользуется вегетарианская кухня, а именно они отдают предпочтение:

• свежим фруктам;
• овощам;
• зерновому хлебу;
• молоку;
• орешкам;
• а также натуральному пчелиному меду.

Именно эти продукты зачастую входят в основной рацион их питания, благодаря чему у йогов не бывает излишек в весе. Более того, йогами практикуется сыроедение, а от соленых, копченных и консервированных продуктов следует и вовсе отказаться. Мясо рекомендуется употреблять не более 3-х раз в неделю, готовя его на пару, либо методом отваривания. Хатха йога каждому поможет найти ту самую гармонию души, тела и разума. Выполнять хатху можно и в условиях собственного дома, главное следить за правильным дыханием, выполнением сложных асан и рационом питания.

Основные понятия, используемые в Политике

1. Автоматизированная обработка персональных данных – обработка персональных данных с помощью средств вычислительной техники;
2. Блокирование персональных данных – временное прекращение обработки персональных данных (за исключением случаев, если обработка необходима для уточнения персональных данных);
3. Веб-сайт – совокупность графических и информационных материалов, а также программ для ЭВМ и баз данных, обеспечивающих их доступность в сети интернет по сетевому адресу https://yoga5stihiy.ru/;
4. Информационная система персональных данных — совокупность содержащихся в базах данных персональных данных, и обеспечивающих их обработку информационных технологий и технических средств;
5. Обезличивание персональных данных — действия, в результате которых невозможно определить без использования дополнительной информации принадлежность персональных данных конкретному Пользователю или иному субъекту персональных данных;
6. Обработка персональных данных – любое действие (операция) или совокупность действий (операций), совершаемых с использованием средств автоматизации или без использования таких средств с персональными данными, включая сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных;
7. Оператор – государственный орган, муниципальный орган, юридическое или физическое лицо, самостоятельно или совместно с другими лицами организующие и (или) осуществляющие обработку персональных данных, а также определяющие цели обработки персональных данных, состав персональных данных, подлежащих обработке, действия (операции), совершаемые с персональными данными;
8. Персональные данные – любая информация, относящаяся прямо или косвенно к определенному или определяемому Пользователю веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
9. Пользователь – любой посетитель веб-сайта https://yoga5stihiy.ru/;
10. Предоставление персональных данных – действия, направленные на раскрытие персональных данных определенному лицу или определенному кругу лиц;
11. Распространение персональных данных – любые действия, направленные на раскрытие персональных данных неопределенному кругу лиц (передача персональных данных) или на ознакомление с персональными данными неограниченного круга лиц, в том числе обнародование персональных данных в средствах массовой информации, размещение в информационно-телекоммуникационных сетях или предоставление доступа к персональным данным каким-либо иным способом;
12. Трансграничная передача персональных данных – передача персональных данных на территорию иностранного государства органу власти иностранного государства, иностранному физическому или иностранному юридическому лицу;
13. Уничтожение персональных данных – любые действия, в результате которых персональные данные уничтожаются безвозвратно с невозможностью дальнейшего восстановления содержания персональных данных в информационной системе персональных данных и (или) результате которых уничтожаются материальные носители персональных данных.

Несколько эффективных упражнений

В определенном понимании хатха йога это уникальное сочетание разнообразных асан, дыхательных практик и специальных правил. Освоив правильное дыхание, можно смело переходить к изучению различных поз йоги, каждая из которых будет приближать к духовному самосовершенствованию.

Ниже приводится примерный комплекс, состоящий из наиболее эффективных асан:

Адхо Мукха Шванасана.
Необходимо встать прямо, установив ноги вместе. Затем медленно наклониться вперед, стараясь не сгибать ноги, а ладонями коснуться пола. Необходимо установить их по обе стороны стоп. Далее согнуть в колеях ног и медленно отступить назад на расстояние в 120 см, образуя туловищем острый угол. При этом голова должна быть свободно опущена книзу. Необходимо задержаться в такой позе на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение и повторить еще несколько раз.

Халасана.
Нужно лечь на спину, положив руки по бокам, а ноги установив вместе. Затем выполнить глубокий продолжительный вдохи одновременно поднять ноги таки образом, чтоб они оказались непосредственно за головой, а кончики пальцев коснулись поверхности пола

Очень важно, чтобы ноги оставались прямыми, а вся пора приходилась на плечи. Затем следует полностью расслабиться и просто размеренно дышать

Через несколько секунд необходимо вернуться в прежнее положение и отдохнуть.

Уштрасана.
Придется встать на колени и положить на поясницу руки, направив ладони книзу. Затем начать наклоняться назад, медленно, придерживая руками поясницу и стараясь не напрягать мускулатуру спины. Необходимо обхватить руками пятки либо щиколотки, а голову пассивно откинуть назад. Нужно прогнуться максимально сильно, стараясь размеренно дышать и не отклоняя назад бедра. Через некоторое время выпрямиться и отдохнуть.

Анантасана.
Необходимо прилечь на правый бок, выпрямив ноги. Затем согнуть правую руку и положить на нее голову. Далее подтянуть к телу левую ногу и постараться захватить ее левой рукой. Затем попытаться вытянуть ногу кверху в выпрямленном положении. В идеале нога должна быть направлен на прямо к потолку. Зафиксировать положение на несколько секунд, а потом опустить ногу и отдохнуть. Затем повторить со второй ногой.

Макрасана.
Помогает расслабиться, поэтому обычно выполняется по окончании занятий либо после наиболее сложных поз йоги. Необходимо прилечь на живот, упираясь в пол лбом. Руки аккуратно положить за голову либо под нее, а ноги немного раскинуть в стороны. Затем останется лишь просто прикрыть глаза и постараться полностью расслабиться.

Важные аспекты обучения

Несмотря на огромное количество разнообразных источников, в целом хатха йога описание имеет следующее – это уникальный союз двух энергий, объединение женского и мужского, что является неиссякаемым источником жизни.

Ее обучение базируется на следующих важных аспектах:

Пранаямы.
Представляют собой разнообразные дыхательные упражнения, призванные обучить человека способности к самоконтролю. Одновременно позволяют осуществить массировать внутренние органы. Предназначены для увеличения запасов жизненной энергии. Позволяют максимально расслабиться и повысить жизненный тонус, выводят большинство вредных веществ из организма.

Асаны.
Призваны помогать гармоничному физическому развитию, и служат прекрасной подготовительной базой на пути к медитациям. Заключаются в освоении определенного комплекса упражнений в сочетании с полной концентрацией внимания и специальными дыхательными техниками.

Медитации.
Помогают отбросить все лишнее и прислушаться к своему собственному «Я». В процессе их выполнения происходит расслабление на психологическом и физическом уровнях, а внутренняя энергия концентрируется на духовном самосовершенствовании.

Шаткармы.
Включают различные способы и методы йоги, позволяющие провести очищение внутренних органов

Это своеобразные очищающие практики йоги, включающие 6 действий:
— Тратака – направлена на развитие внимания, улучшение функции зрения с укреплением нервов путем пристального созерцания определенного объекта;
— Капалабхати – включает 3 несложные техники, позволяющие провести очищение передней доли головного мозга;
— Нети – заключается в очищении носовых проходов и их промывании;
— Наули – включает несколько специальных техник массажа живота с целью укрепления внутренних органов;
— Басти –направлена на промывание толстого кишечника и его тонизирование;
— Дхоути – техника, призванная провести очистку желудочно-кишечного тракта.

Полноценное питание.
Является достаточно важным аспектом йоги, которому уделяется отдельное внимание. Ведь в поддержании здоровья правильное питание имеет огромное значение.

Перечисленные составляющие хатха йоги дают возможность достичь сразу нескольких целей: пробудить и восполнить внутреннюю энергию, восстановить и укрепить здоровье, достичь состояния просветления и гармонии.