Что такое троеборье?
Троеборье – это испытание для всадника и лошади, состоящее из трех этапов: манежная езда, полевые испытания и конкур. Также непременным условием проведения соревнований по троеборью – как и в других видах конного спорта — являются ветеринарные выводки. В зависимости от типа соревнований (однодневные или трехдневные) количество выводок может варьироваться от одной до трех.
Манежная езда
<?php insert_photo(8564, ‘left’); ?>Манежная езда на любом типе соревнований по троеборью – первый вид испытаний, во время которого определяется, насколько правильно выезжена лошадь и насколько она готова подчиняться требованиям всадника. Вполне обоснованно этот вид испытаний в троеборье называется «манежная езда», а не «выездка», так как последняя, как самостоятельный вид конного спорта, характеризуется более высоким уровнем сложности
Особое внимание необходимо обращать на достаточное сохранение, по возможности, постоянства ритма и темпа на рыси и галопе. Очень важную роль играет подчинение лошади действию средств управления всадника, отсутствие сопротивления поводу
Высоко оценивается также правильность постановления и прямолинейность лошади при движении по прямой, что является дополнительным свидетельством её подчинения
Импульс должен привести к созданию устойчивого положения головы на каждом виде аллюра (рабочем, среднем и прибавленном), что является важной характеристикой легкого принятия повода. Параллельно с импульсом должно производиться «удлинение» всего корпуса (рамки) при переходе от рабочего аллюра к среднему и прибавленному, сопровождаемое соответствующим изменением положения шеи (вперёд-ниже) и головы (нос уходит слегка вперёд)
Полевые испытания
В трехдневных соревнованиях вторым и основным видом являются полевые испытания (в однодневных порядок проведения конкура и полевых испытаний определяется Организационным Комитетом соревнований). Суть данного вида – проверка выносливости, резвости троеборной лошади, её способности к прыжку в полевых условиях. Естественно, это испытание является наиболее интересным и зрелищным. В классическом троеборье полевые испытания состоят из четырех независимых отрезков (фаз): первых дорог (как правило, они проходятся на рыси или спокойном галопе), стипль-чеза (наиболее скоростной отрезок), вторых дорог (как правило, шагом и рысью) и самого захватывающего отрезка – кросса. В однодневных соревнованиях второй и третий отрезок отсутствуют, а первый включается в программу соревнований по усмотрению организаторов. Нужно отметить что дистанции на однодневных соревнованиях значительно меньше при тех же скоростных режимах движений. С 2005 года Международная Федерация конного спорта вводит также новый тип, так называемый «короткий формат», в рамках которого будут проводиться все Чемпионаты и Олимпийские Игры. Он отличается от классического только отсутствием стипль-чеза и вторых дорог. Дистанции, скорости, высоты и порядок проведения полностью соответствует полноформатным трехдневным соревнованиям.
Конкур
Третий вид испытаний в троеборье – конкур. Его главная цель – доказать, что после суровых полевых испытаний лошадь сохранила энергию, гибкость и подчиняемость. Как правило, этот вид программы определяет конечное распределение мест в соревновании. Основное отличие от «чистого» конкура в разнице высот препятствий. В целом же проводится в соответствии с Правилами по конкуру.
Ветеринарные выводки
Для лошадей и спортсменов ветеринарные выводки и инспекции – это допуск к участию в соревнованиях или их продолжению исходя из физического состояния лошади. Вместе с тем выводка является не только непременным условием, но и своеобразным «шоу» для зрителей. Лошадь должна выводится «в руках» только самим всадником. Её следует представлять хорошо вычищенной, с ухоженной и расчесанной гривой и хвостом. Приветствуется заплетенная грива. Если лошадь хромает или из-за недостатка её физических кондиций, вы можете быть не допущены до участия в соревнованиях или к последующим этапам.
Что делать, если не сработал чип
Когда возникает проблема с индивидуальным чипом, в протоколе участнику могут присвоить равно как DNS (не сработал на старте), так и DNF (не сработал на финише).
Случается, что проблема с чипом может возникнуть на контрольных точках, тогда участнику грозит DSQ.
Если вы участвовали в гонке от начала до конца, а вместо результата в протоколе красуется одна из этих аббревиатур, смело подавайте апелляцию сразу после публикации предварительного протокола. С записанным треком гонки проблема устранения ошибки оборудования решится быстро.
На некоторых небольших стартах может и вовсе не быть чипа электронного хронометража, а отсечки будут делать волонтёры. Если у вас значится одна из аббревиатур, скорее всего вас могли упустить или не разглядеть номер. Решение этого вопроса в данном случае абсолютно такое же, как и в первом.
Читайте далее: Справка на забег и марафон: как сделать и зачем нужна
В чем секрет популярности триатлона?!
Пожалуй, самый важный фактор – это то, что двери этого вида спорта нараспашку открыты всем, кто желает стать просто триатлетом или айронмэном!
Представьте себе, что, начав тренироваться сейчас, в ближайшем будущем вы можете выйти на старт этапа чемпионата мира серии Ironman, встав на кромку береговой линии плавательного этапа в один ряд с элитными спортсменами, с действующими обладателями олимпийских медалей и медалей чемпионатов мира, с легендами айронмэн!
Так устроен мир триатлона, что все в нем одна большая семья. Вот, что такое триатлон!
Сложно себе представить, что такое возможно в футболе. Что дворовая команда, или команда из любительского турнира «Кожаный мяч» может сыграть в одном турнире со сборной Бразилии или Германии.
Есть ли такая возможность у любителей спорта в хоккее, баскетболе, гольфе?!
А если вы отдадите своего ребенка в плавание или борьбу, то каков шанс, что он спустя годы достигнет уровня мастера спорта международного класса и будет выступать на этапах мировой серии?! Конечно, шанс есть, но он маловероятен.
Маркетинг триатлона таков, что делает его доступным каждому, кто желает участвовать в нем. Сами организаторы стараются привлечь к стартам именитых атлетов, что несомненно придаёт особую значимость и статусность каждому старту. Мировые бренды плавательной атрибутики, велосипедной и беговой индустрии стремятся попасть на афишу Ironman.
Ironman «Anything is possible». «Возможно все» — именно таков лозунг изнурительных состязаний айронмэн. Стать айронмэном заветная мечта каждого начинающего триатлета.
Дистанции летнего триатлона
В России появились подобные компании, которые проводят коммерческие старты по аналогии с ironman: ironstar, titan, A1.
Читайте по теме: Триатлон Ironstar Sochi 226.
Длинная дистанция (ironman)
Имеет и другие названия: ironman 140.6 (по числу миль), триатлон 226 (по числу километров), айронмен, железный триатлон, триатлон на длинную дистанцию. Проводится с 1978 года.
Железная дистанция состоит из 3,8 км плавания, шоссейной велогонки на 180 км и марафона 42,2 км. Время прохождения этапов триатлона – не более 16 часов. Считается одним из самых сложных соревнований в мире. Тем не менее, каждый год тысячи спортсменов любителей регистрируются на него, чтобы испытать себя, сказать “я могу” и получить титул железного человека.
По ходу серии стартов проводится отбор спортсменов на чемпионат мира ironman на Гавайях. Рекорды трассы на Гавайях установлены Патриком Ланге из Германии в мужском первенстве и Даниэлой Риф из Швейцарии – в женском. Мужской рекорд 8:01:40, женский – 8:46:46. В триатлоне, как в лыжных гонках и биатлоне, нет мировых рекордов, т.к. трассы всегда разные, имеют разный рельеф и сравнивать результаты некорректно. Поэтому, на каждой трассе свои рекорды.
Классное обзорное видео об Ironman Hamburg от канала “Бег вреден”
Половинка или half ironman
Другие названия: триатлон 70.3 (по количеству миль), триатлон 113 (по количеству километров), половинка ironman, полу-ironman, half-ironman.
Как следует из названия, представляет собой половину длинной дистанции: 1,9 км плавание + 90 км велогонка по шоссе + полумарафон 21,1 км. Проводится с 2005 года. Половинка была создана для повышения массовости триатлона. Более доступная дистанция вызвала всплеск популярности. Также, половинка служит хорошей подготовкой к айронмен триатлону.
Читайте по теме: Триатлон Ironman Astana 70.3.
Олимпийская дистанция триатлона
Другие названия: олимпийка, международная дистанция, короткая дистанция.
Включена в Олимпийскую программу с 2000 года. Состоит из 1,5 км плавания, 40 км велогонки и 10 км бега.
Спринт триатлон
Половина олимпийской дистанции: 0,75 км плавания + 20 км велогонка по шоссе + 5 км бег. Кажется самой легкой, но не стоит расслабляться. Если на длинных дистанциях можно распределить силы, то в спринте распределять некогда.
Ход проведения гонки
Плавание
Первый этап: плавание
См. также: Плавание (спорт)
Соревнования начинаются с плавания. Производится массовый старт всех участников с берега, понтона или прямо из воды (в длинном триатлоне). В случае пониженной температуры воды (обычно не выше +24,5 °С по правилам триатлона IRONMAN) допускается использование гидрокостюмов толщиной до 5 мм. Обычно заплыв идет по треугольному маршруту, обозначенному буями и тросами. За каждое произвольное сокращение длины маршрута назначается пенальти или возможна дисквалификация. Спортсмены могут использовать любой стиль плавания, который они предпочитают, но наиболее эффективный — вольный стиль (кроль).
Велосипедная гонка
Триатлеты на велосипедном этапе
См. также: Велосипедный спорт
После выхода из воды спортсмены переодеваются в транзитной зоне, садятся на велосипеды, и начинается велосипедный этап. По дистанции расположены пункты питания, но техническая помощь для профессионалов запрещена. В коротком триатлоне вообще используются обычные шоссейные велосипеды для групповых гонок, в триатлоне IRONMAN профессионалы используют велосипеды, более схожие с велосипедами для раздельной гонки в велоспорте.
По правилам Международного союза триатлона на шоссейных велосипедах допускается использование коротких «лежаков», смонтированных на руль. «Лежак» не должен выступать вперед за линию, соединяющую крайние части тормозных ручек. Сам «лежак» должен либо вообще не иметь выступающих частей, либо выступающие части «лежака» должны быть соединены перемычкой (пластиковой вставкой или просто несколькими слоями изоленты). Запрещены длинные «лежаки», наподобие тех, что используются в велоспорте в индивидуальных гонках на время. Пользы от «лежаков» в коротком триатлоне нет в связи с возможностью улучшить свою аэродинамику просто спрятавшись за спину впереди идущего спортсмена (драфтинг)
В Олимпийском триатлоне на велоэтапе драфтинг разрешен, то есть спортсмены могут ехать в группе.
В триатлоне Ironman драфтинг запрещён, спортсмен должен ехать на определённом (примерно 10-15 метров) расстоянии от впереди идущего велосипеда или судейской машины, таким образом аэродинамика велосипеда становится достаточно важной.
Третий этап: бег
См. также: Бег
Главное правило состоит в том, что спортсмен должен передвигаться на ногах.
Смена между этапами
Транзитная зона: стоянка велосипедов
Соблюдение порядка смены между этапами строго регламентировано (плавание -> велосипед -> бег).
Спортсмены не должны препятствовать другим спортсменам (во время подготовки своих велосипедов или при переодевании). Они могут вручную перемещать велосипеды только в пределах своей обозначенной площади до и после заезда. Шлем должен быть надет перед началом заезда и снят после того как велосипед установлен на специальную рампу или отведённое для этого место.
Обнаженный вид во время переодевания запрещен правилами проведения соревнований согласно мировым стандартам.
Во время велосипедного этапа номерной знак должен быть на спине спортсмена, во время бегового — на груди. Спортсмен должен уложиться в определенный для каждого этапа лимит времени.
Наказания
Во время соревнований спортсмены не имеют права создавать друг другу помехи. Если это происходит во время плавания, то по его окончании следует задержка спортсмена на 15 секунд. Если это происходит во время велогонки или бега, то спортсмен предупреждается жёлтой карточкой. Ему после этого необходимо остановиться и ждать разрешения продолжать соревнование. При совершении опасных действий или повторном нарушении спортсмен может быть дисквалифицирован после предъявления ему красной карточки. Две жёлтых карточки во время одного этапа автоматически превращаются в красную, и спортсмен дисквалифицируется.
Дуатлон Powerman
У современного дуатлона есть, кроме того, свой Ironman. Это длинная дистанция бег 10 км + велосипед 150 км + бег 30 км, за преодоление которой спортсмен получает звание Powerman. Под эгидой Powerman Duathlon ежегодно проводится до 20 гонок, финальной из которых является чемпионат мира по дуатлону на длинной дистанции Powerman Zofingen, проходящий в швейцарском городе Цофинген.
В 2017 году мировую корону на чемпионате завоевал российский спортсмен из Удмуртии Максим Кузьмин. Тогда россиянин “привёз” своим соперникам почти полторы минуты, преодолев дистанцию за 6:31.04. В мире длинного дуатлона эта гонка считается самой престижной, и многие называют её Kona of Duathlon по аналогии с чемпионатом мира по триатлону, проводящемся в городе Кона на Гавайях.
Максим Кузмин после победы на Powerman Zofingen в 2017 году. Фото: Powerman Zofingen
Интересно, что в 1993 году призовой фонд в Цофингене составил 200 000 долларов, что больше, чем у Ironman Hawaii. К сожалению, с начала 21 века посещаемость этой гонки и других дуатлонных состязаний стала падать по причине включения триатлона в олимпийскую программу: всё больше многоборцев переходили в триатлон и соревновались только там.
До этого же, напротив, дуатлон был на уровне триатлона с точки зрения проявляемого к нему интереса. Впрочем, изредка вся мировая элита олимпийского триатлона вынуждена отсекать от своей гонки плавательный этап и соревноваться на двух беговых и велосипедном этапах. Такое случается, когда незадолго до начала соревнований по триатлону организаторы не получают разрешения на проведение плавательного этапа из-за погодных условий или из-за результатов экспертизы воды.
Когда в июне 2019 года в Нур-Султане (Казахстан) проходился этап Кубка мира по триатлону в категории Elite, судейской коллегией было решено изменить формат турнира с триатлона на дуатлон, поскольку вода не соответствовала требованиям.
Перечисленные выше дистанции, за исключением Powerman, в России официальные и включены в реестр видов спорта, а в единой всероссийской спортивной классификации за ними закреплены нормативы для выполнения тех или иных разрядов.
Помимо соревнований мировой серии Powerman и собственно финала Powerman Zofingen, есть ещё один старт, медаль финишёра которого вы точно покажете друзьям.
Велосипед
Основные тренировки в зимний период осуществляются на велостанке. Существует 2 вида велостанков: роллерный и под заднее колесо (велостанок-трейнер).
На роллерном станке хорошо отрабатываются навыки кругового педалирования и балансирования на велосипеде. Но проводить качественные тренировки для подготовки к гонкам на этих тренажерах достаточно сложно.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Трейнеры – это более универсальный и эффективный вид велостанков, позволяющий в домашних условиях тренироваться с различной нагрузкой. Существует целое многообразие станков-трейнеров, поскольку различные производители представляют на рынок широкие модельные ряды подобных приборов. Для новичков подойдет обычный трейнер с масляным или магнитным сопротивлением. Для тех же, кто хочет получить реалистичные ощущения и добиться максимального эффекта от тренировок на станке, подойдет трейнер с прямым приводом.
Конечно, в идеале нужно включать в подготовку тренировки и на роллерном станке, и на трейнере, так как они решают разные задачи. Но если у вас есть возможность купить только один из них – выбирайте трейнер.
Несколько полезных советов для тренировок на станке:
1. Хорошо проветривайте помещение, где занимаетесь, до и после тренировки, чтобы обеспечить поток свежего воздуха и избежать гипоксии на занятии. Если позволяет конструкция помещения, при благоприятной погоде и плюсовой температуре можно приоткрыть форточку в процессе тренировки. Но будьте крайне аккуратны: избегайте сквозняков, чтобы не провоцировать простудные заболевания, воспаления легких, спазмы мышц и сосудов, миозит.
2. Зимой и при сильном ветре я не рекомендую тренироваться с открытой форточкой, так как это может привести к вышеупомянутым последствиям. Используйте вентилятор. Поставьте его в стороне или по возможности откройте все двери внутри помещения, чтобы обеспечить тем самым максимальную циркуляцию потока воздуха в помещении. Это позволит более комфортно ощущать себя в процессе тренировки. Будьте аккуратны, если захотите направить вентилятор на себя, чтобы обдувать и охлаждать поверхность кожи. Людям с хроническими заболеваниями ЛОР-органов, а также склонным к миозиту и простудам, делать этого не рекомендуется. Хотя я практикую такой способ охлаждения.
3. Подложите под велостанок коврик из пенополиэтилена («пенку») или более плотного пористого амортизирующего материала – это позволит уменьшить шум и вибрацию. Поскольку при работе на велостанке происходит сильное потоотделение, не забывайте промывать коврик.
4. Тренировки на велостанке достаточно скучны и утомительны, поэтому рекомендую устанавливать перед собой ноутбук (либо монитор) и смотреть различные соревнования по велоспорту или триатлону. Смотреть велогонки рекомендую по возможности с комментариями Сергея Курдюкова – из его рассказов можно почерпнуть множество полезной и интересной информации о велоспорте, в том числе из личного опыта.
5. Положите на руль полотенце и налейте в бачок минимум 0,5л воды, а лучше – изотоника. Потеть, как вы уже догадались, вы будете сильно. Очень сильно!
Что такое триатлон и с чем его едят?
Летний триатлон. Наиболее известный и массовый
Триатлон – это однодневная гонка, включающая в себя последовательное прохождение дистанций: заплыв, гонка на велосипеде и бег. Порядок прохождения этапов именно таков, это обусловлено требованиями безопасности. Логически можно предположить, что при прохождении дистанций триатлона из-за усталости спортсмена могут возникнуть определенные риски для здоровья. Усталый спортсмен может просто утонуть или достаточно сильно упасть с велосипеда, в таком случае создав на трассе опасность для падения других спортсменов
Именно поэтому наиболее потенциально опасные этапы гонки проходят в первую очередь, когда спортсмен еще полон сил, а его внимание максимально сконцентрировано. Конечно же на бегу триатлонист тоже мог упасть, но риск получить повреждения в таком случае минимален
В 2000 году триатлон в формате 1 500 м плавание + 40 км велогонки + 10 км бег вошел в Олимпийскую программу. Именно этот вид триатлона имеет наиболее широкое распространение по всему миру.
Зимний триатлон
Включает в себя бег, велокросс на горном велосипеде MTB и лыжную гонку. Данный вид триатлона не входит в Олимпийскую программу, хотя есть мнения, что зимний марафон так же включат в качестве одной из соревновательных дисциплин. Разделяют 2 вида зимнего триатлона: классический и русский. Отличия лишь в том, что русский зимний триатлон включает в себя несколько иной набор дисциплин: конькобежный спринт, лыжная гонка и бег. С 2013 года были утверждены дистанции этапов многоборья: бег = 5 км, велосипед = 12 км, лыжни = 8 км.
Советы по езде «на колесе»
- Тем из наших читателей, кто малоопытен в езде «на колесе», рекомендуем тренироваться с велосипедистом, чью манеру катания вы знаете. Он должен ехать в устойчивом и предсказуемом темпе, а вы для начала соблюдайте дистанцию от метра до 50 см, затем с каждой тренировкой постепенно сокращайте.Со временем вы обретёте больше уверенности и будете чувствовать себя комфортно даже на расстоянии в считанные сантиметры.
- Не смотрите на заднее колесо, за которым следуете. Держите голову поднятой и смотрите вперёд.
- Когда ведущее колесо ваше, не делайте резких манёвров и всегда указывайте на ямы и другие препятствия на дорогах, показывайте знаками ваши намерения.
- Независимо от вашей позиции в группе избегайте резких движений и торможения.
- Ускорения делайте плавно. При вставании с седла ваше колесо немного отойдёт назад и может коснуться переднего колеса другого гонщика. Если вам нужно сделать этот манёвр, следите, чтобы было достаточно места, и делайте это плавно.
Часть 2 Подготовка к Международным соревнованиям
Итак, вы приняли участие в нескольких соревнованиях, приобрели первый опыт и чувствуете в себе силы продолжить карьеру троеборца. Посоветуйтесь с вашим тренером о возможности участия в международных соревнованиях. Первый старт, который доступен для вас, — соревнования уровня «одна звезда». На однодневные соревнования допускаются лошади с пяти лет, а на трехдневные соревнования – с шести.
Начните с ознакомления с календарем Международной Федерации конного спорта (ФЕИ). Постарайтесь найти турнир на территории вашей страны. Запросите Национальную Федерацию конного спорта о возможности вашего участия, сообщив ваши результаты на предыдущих соревнованиях.
Если вы получили одобрение, вам необходимо в соответствии с указанием Международной Федерации конного спорта зарегистрировать себя и лошадь. Для этого Вам необходимо приобрести для лошади международный паспорт (приблизительно 150 у.е.) и сообщить в Национальную Федерацию данные о себе (фамилия, имя в английском варианте и дата рождения) и о вашей лошади (кличка, год рождения, № международного паспорта), а также оплатить регистрацию (приблизительно 250 рублей за всадника и каждую лошадь). Сделать это необходимо заранее, так как если при регистрации у ФЕИ возникнут дополнительные вопросы, у Вас не будет времени в запасе. При отсутствии регистрации в электронной базе ФЕИ вы не будете допущены к участию в международных соревнованиях. Обязательно не позднее, чем за 6 недель до старта пошлите заявку в Национальную Федерацию. Помните: независимо от места проведения международных соревнований заявка действительна только от Национальной Федерации, за которую вы выступаете.
Если же вы решили принять участие в соревнованиях за рубежом, вам необходимо предпринять еще несколько шагов для ветеринарного и таможенного оформления вашей лошади, а также своевременного получения визы для вас, вашего коновода и т.д. Для начала свяжитесь с Национальной Федерацией и уточните, не организовано ли централизованное оформление на выбранный вами турнир. Если вам повезет, вы избежите массы проблем с оформлением. Но в любой ситуации в Национальной Федерации вам окажут поддержку в оформлении вашей визы. Если же ветеринарное и таможенное оформление ложится на ваши плечи, помните: лошадь, пересекающая границу, должна до этого находится на 30-дневном карантине, во время которого ветеринар будет должен взять кровь на исследование. Своевременно обратитесь к вашему ветеринару.
Новая жизнь и старая мечта
1989 год совпал с началом экономического кризиса в СССР, который привел к внешнеполитическому кризису и распаду СССР. Страна стремительно менялась, и нужно было зарабатывать на жизнь. Спортсменов раскидало по всему миру, и команда SBR88 распалась. Однако забыть атмосферу, царившую на международных триатлонных стартах, было невозможно. Триатлон уже тогда в конце 80-х был одним из самых популярных видов спорта за рубежом и продолжил свое стремительное развитие в мире.
Спустя 20 лет, в 2007 году, Тимур Шимановский и трое его друзей вновь собрались вместе, чтобы бросить вызов самим себе. Таким вызовом стала гонка Challenge Roth на полной “железной” дистанции.
Тимур Шимановский вспоминает: “Мы понимали, что за прошедшие 20 лет каждый из нас стал старше, мудрее и, конечно, физически слабее. Но мысль о том, что можно снова выйти на старт и бросить себе вызов, сильно волновала, смогу ли я после 40 снова пройти эту дистанцию. В течение года нам с друзьями предстояло попробовать восстановить форму, сбросить лишний вес и избавится от вредных привычек. Тренировки тогда не отличались регулярностью и системностью. Однако мы рискнули”.
Ironman: есть и жестче!
Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!
Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.
Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!
Немного мотивации:
Бег
Спортсмен на трассе должен либо бежать, либо идти. Запрещается ползание. Что еще запрещено? Бег с обнаженным торсом, без обуви, бег с велошлемом. Запрещено сопровождение спортсмена другими людьми. Запрещено цепляться за деревья во время поворотов.
Питание
Перед марафоном, как вы наверно слышали, есть традиция устраивать вечеринки со спагетти. Хорошая углеводная загрузка здорово поможет на долгом пути. Что еще? Тренируясь перед пробежкой, выпейте чашку хорошего кофе: это прекрасный энергетик, придающий сил и откладывающий утомление. Кофе также ускоряет использование жиров.
