Тестостерон: что это за гормон, норма и как повысить его уровень

Как нормализовать содержание гормона в организме

Столкнувшись с проблемами гормонального характера, возникает вопрос: как нормализовать тестостерон? Ответить на него должен врач. Доктор подбирает идеальную терапию и назначит соответствующие медикаментозные препараты, которые помогут скорректировать состояние пациента.

Лечение будет носить длительный характер, и включать не только использование медикаментов, но и:

  • соблюдение диеты;
  • физические нагрузки умеренного характера;
  • стабилизацию половых отношений.

Тестостерон: что это за гормон, норма и как повысить его уровень

Диета – это неплохой способ нормализовать вес и стабилизировать показатели. Отказаться придется от продуктов, богатых углеводами и жирами. Включить в рацион свежие овощи и фрукты, а также пропить витамины.

Умеренные нагрузки (занятия бегом, прогулки пешком на свежем воздухе) помогут, как повысить уровень тестостерона, так и понизить его. При условии, что к дисбалансу в организме привели тяжелые нагрузки или утомительная работа. Стабильные половые отношения помогут нормализовать уровень гормонов в крови.

Если все вышеперечисленные методы не принесли никакого результата, то назначается гормональная терапия. Она поможет скорректировать состояние больного. Медикаменты придется принимать около 15–30 дней, при этом регулярно сдавать кровь на анализы.

Последствие терапии с использованием гормональных препаратов – развитие толерантности. В результате чего придется регулярно повышать дозу медикаментов, лечиться курсами под контролем врача.

Тестостерон играет важную роль в работе всего организма, он отвечает за регуляцию жизненно важных процессов. По этой причине дисбаланс может привести к различным осложнениям и стать причиной тяжелых, хронических заболеваний, избавиться от которых будет крайне сложно.

Классификация

Основной стероидный гормон может иметь различные разновидности. Экзогенное вещество проникает в организм с особым питанием или лекарственными препаратами.

Эндогенный тестостерон вырабатывается внутренними органами. Он может быть общим и свободным. Количество свободного элемента – невелико. Его норма не превышает 3-4 %. Оставшийся гормон связывается организмом. Это осуществляется такими методами:

  1. Формируется связь с глобулином. Этот элемент постоянно присутствует в плазме и приводит к связыванию половых гормонов. Такая форма вещества не обладает активностью. Этот гормон является запасным. Он применяется при физических или эмоциональных перегрузках. Количество связанного тестостерона составляет примерно 60 %.
  2. Формируется связь с альбумином. В такой ситуации норма тестостерона составляет 40 %. Это вещество попадает в мышечные ткани, запуская процесс их регенерации. В этих структурах осуществляются обменные процессы и наблюдается развитие мышц. В этом состоянии гормон не способен трансформироваться в свободное состояние.

Природный гормон называют натуральным.Тестостерон: что это за гормон, норма и как повысить его уровень Его можно получить с продуктами питания. Чтобы насытить организм естественным веществом, стоит употреблять яйца, жирную рыбу, творог. Содержится натуральный тестостерон в красном мясе, растительных маслах, некоторых специях.

Синтетический тестостерон вводят внутримышечным способом. Также его можно принимать в виде таблеток. Это искусственные аналоги, которые по составу напоминают человеческий стероид. Однако стоит учитывать, что подобные вещества сохраняют свою активность короткий период времени и провоцируют немало побочных реакций.

Насколько опасным может быть высокий уровень тестостерона?

На самом деле избыток тестостерона не менее опасен, чем его дефицит. Такие мужчины хорошо развиты физически. Однако они менее сдержаны, более агрессивны.

Тестостерон: что это за гормон, норма и как повысить его уровень

Взрывной характер и повышенная сексуальная активность — далеко не все, с чем приходится сталкиваться пациентам, страдающим от повышенного уровня тестостерона:

  • Под воздействием мужского гормона работа сальных желез активируется, что ведет к их закупорке с дальнейшим развитием акне.
  • Гормональный дисбаланс повышает вероятность развития болезней сердца и сосудов, которые нередко заканчиваются сердечным приступом.
  • Апноэ (непроизвольная задержка дыхания) во время сна. Такое нарушение может привести к развитию гипертензии и инсульту.
  • Повышение тестостерона у мужчин нередко сопровождается поражением печени. Кстати, именно с этой проблемой сталкиваются атлеты, принимающие синтетические анаболики.
  • Во время недавних исследований была обнаружена связь между высоким уровнем тестостерона и раком предстательной железы.
  • Последствием гормонального дисбаланса может стать бесплодие.

Самый важный гормон для человека

Тестостерон принято называть основным мужским гормоном или андрогеном. Это действительно так, хотя он присутствует в организме у обоих полов. Просто у дам его вырабатывается в 40 раз меньше. По мнению многих ученых, андроген – самый важный гормон для человека.

Сегодня наука знает, в каком количестве гормон содержится в нашем теле. При этом существует несколько подходов к определению данного вещества в организме, которые оперируют разными формулами. Тем не менее, к настоящему времени в большинстве стран принято считать нормальным такое содержание тестостерона: 11-33 нмоль/л у мужчин. Что касается женщин, то для них эта цифра куда меньше. Она составляет всего 0, 24 – 3,8 нмоль/л.

Тестостерон у мужчин

Итак, тестостерон – это стероидный жирорастворимый гормон, который имеет первостепенное значение для человека. Отметим, что в организме должно быть именно такое количество данного вещества, которое указано выше. При его избытке у мужчин развиваются проблемы с кожей: себорея, акне. Другая проблема – гиперсексуальность, которая  только на первый взгляд кажется плюсом. На самом деле, от нее страдает не только мужчина, вынужденный чаще обычного думать о сексе, но и супруга, у которой растут поводы для ревности.

В то же время при дефиците этого вещества мужской организм не может нормально развиваться. Чаще всего в таких случаях встречается гипогонадизм — недостаточная выработка андрогена яичками. Порой эта проблема приводит к евнухоидизму — недоразвитости или небольшим размером полового органа, что просто отравляет жизнь некоторых мужчин. В таком случае либидо бывает очень слабым или вообще отсутствует. Кроме того у сильного пола после 30 лет количество андрогена снижается, и это незамедлительно отражается на уровне сексуального влечения.

Тестостерон у женщин

Что касается женщин, то для них также важен стабильный уровень содержания гормона. Его избыток (гиперандрогенизм) приводит к нарушению работы яичников, а также вирилизму, то есть появлению мужских вторичных половых признаков. Оно проявляется по-разному. Чаще всего наблюдается оволосение тела, а также снижение тембра голоса. В то же время падение уровня тестостерона в организме для здоровья дам также вредно. Наибольшая опасность в этом случае грозит скелету. Помимо этого могут развиваться и такие заболевания как сахарный диабет, рак груди, эндометриоз.

Где работает тестостерон

Отметим, что в мужском организме этот царь среди гормонов синтезируется в клетках Лейдига, находящихся в семенниках, а в женском – в яичниках. Добавим, что как у тех, так и у других небольшое количество андрогена вырабатывается также корой надпочечников.

Итак, следует выделить ведущие направления, по которым работает самый важный гормон в организме человека:

— развитие половой системы;

— сексуальное влечение;

— отвечает за целеустремленность мужчины;

— анаболические процессы: рост тканей;

— здоровье мышц и костей;

— стимулирует образование в печени липопротеидов;

— играет важную роль в обмене веществ (синтез белков);

— синтез инсулина не обходится без тестостерона;

— принимает участие в образовании эндорфинов (гормонов радости);

Кроме того данное вещество важно для нормального фосфорного и азотистого обмена в организме, отвечает за распределение жира в организме. Еще одна функция – развитие вторичных половых признаков у мужчин

Для сильного пола самый важный гормон особенно ценен – он снижает вероятность развития атеросклероза, стимулирует созревание эритроцитов. По мнению некоторых ученых, данный гормон отвечает за успешность сильной половины человечества.

Влияние гормона на организм

Тестостерон содержится в крови каждого человека, независимо от пола. У мальчиков под его влиянием происходит трансформация в мужчину:

  • Увеличиваются до взрослых размеров половые органы;
  • На лице и теле вырастают волосы;
  • Грубеет голос;
  • Кости приобретают более высокую, чем у девочек плотность;
  • Увеличивается процент мышечной ткани;
  • Появляется либидо, способность к эрекции и эякуляции.

Под влиянием тестостерона юноша приобретает не только характерные физические признаки, но и личностные – способность к высокой концентрации, готовность занимать лидерскую позицию. У взрослых мужчин нормальный уровень гормона необходим для:

  • образования качественной спермы, способной оплодотворить яйцеклетку;
  • поддержания уровня кальция в костях;
  • расщепления жиров;
  • развития мышц;
  • работы сердца, сосудов;
  • стабильного состояния нервной системы.

Если баланс половых гормонов нарушается, то это приводит к патологиям не только в сексуальной сфере, но и затрагивает весь организм.

Тестостерон: зачем он нужен

http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>ass=»align-left»>Тестостерон влияет на облик, психологическое состояние и поведение мужчины.

Благодаря увеличению уровня тестостерона в подростковом возрасте появляются не только юношеские угри, но и мужские черты:

Фото: polonsil.ru: UGC

Кроме мужских черт, тестостерон влияет и на психологическое состояние мужчины:

  • Избыток гормона способствует формированию агрессии и стремления к доминированию во всех сферах жизни.
  • Он придает смелость мужским поступкам, но и способствует тому, что мужчины менее склонны к эмпатии, не говорят о своих чувствах и не выносят их на всеобщее обозрение.
  • Нормальный уровень тестостерона — залог того, что у мужчины будет хорошее настроение и полноценно функционировать мозг.
  • Благодаря тестостерону улучшается кровообращение, которое обеспечивает нормальную эрекцию и выработку сперматозоидов.
  • Он же отвечает за поступление в мозг сигналов о влечении к противоположному полу. Таким образом, он обеспечивает мужчине не только возможность, но и желание сближаться с женщиной.

Количество тестостерона в мужском организме снижается со временем. При этом происходят изменения в облике и поведении мужчины. Так, когда организм испытывает недостаток тестостерона:

  • Мужчина чувствует слабость в мышцах, теряет выносливость и быстро устает.
  • Появляется серьезная одышка , увеличивается потоотделение.
  • Изменяется вес, а организм перераспределяет жировые отложения, увеличивая их в области живота и груди.
  • На теле становится меньше волос, а кожа дряхлеет.
  • Ухудшается эрекция и, как следствие, снижается половое влечение. При этом наблюдаются резкие перепады настроения.

Следует отметить, что для организма может быть пагубным и избыток тестостерона, который приводит к:

  • Беспричинному раздражению и агрессивному поведению.
  • Проблемам с давлением и сердцем.
  • Нарушению работы половой системы.
  • Опасности развития онкологических заболеваний.

Тестостерон — важный гормон, который присутствует как в мужском, так и женском организме. Он определяет облик и поведение мужчины.

Его недостаток может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому нужно заботиться о поддержании тестостерона на достаточном уровне в организме.

09:43

16:40

20:02

19:05

20:49

20:31

16:07

17:28

19:35

17:51

Причины отклонений

Низкие показатели тестостерона связаны со следующими явлениями:

  • Наличие патологий в области гипофиза, гипоталамуса;
  • Генетические болезни;
  • Мужская менопауза (климакс);
  • Сбой в производстве данного гормона вследствие нарушения функционирования яичек из-за травмирования, разных вирусов, алкоголизма, курения;
  • Присутствие хронических патологий (сахарный диабет);
  • Возрастные изменения.

При наличии у пациента низких гормональных значений врач обычно назначает заместительную терапию тестостероном (ЗТТ).

Высокие показатели данного вещества говорят:

  • О присутствии опухоли в зоне яичек, надпочечников, вырабатывающих этот андроген;
  • О приеме анаболических стероидов;
  • О раннем половом созревании неизвестного происхождения;
  • О врожденной гиперплазии надпочечников.

Также на гормональные показатели оказывают влияние следующие факторы:

  • Заболевания печение, алкоголизм понижают уровень данного гормона;
  • Употребление гормональных медикаментов уменьшает андроген;
  • Определенные медикаментозные вещества повышают гормональный уровень – барбитураты;
  • Развитие рака простаты вызывает увеличение андрогена.

Основные причины снижения уровня гормона

Мы уже разобрались с вопросами о том, что такое тестостерон и каково его значение для мужского организма. Но многие мужчины сталкиваются с такой проблемой, как уменьшение количества этого гормона. Иногда это естественный процесс (уровень тестостерона у мужчин снижается по мере старения организма). Если же речь идет о нарушении нормального гормонального баланса в молодом организме, то это может свидетельствовать о наличии различных нарушений.

Тестостерон: что это за гормон, норма и как повысить его уровень

В некоторых случаях дефицит тестостерона является первичным — это наблюдается при наличии врожденных анатомических или физиологических отклонений. Если речь идет о вторичной патологии, то существует довольно большой список факторов риска:

  • Постоянные стрессы и эмоциональные перенапряжения сопряжены с повышением уровня адреналина в крови. Это вещество подавляет синтез тестостерона.
  • Причиной могут быть травмы половых органов.
  • К факторам риска относят и неправильное питание. Доказано, что снижение уровня этого гормона может быть связано с чрезмерным употреблением алкоголя, кофеина, жирной пищи, соли, сахара, шипучих напитков.
  • Дефицит тестостерона может быть побочных эффектом от приема различных лекарственных средств, анаболических стероидов.
  • К списку возможных причин относят малоактивный образ жизни, острые и хронические воспалительные заболевания.

Какие физические особенности указывают на проблемы с гормонами

Угри и прыщи

Повышенная жирность кожи, появление угрей и прыщей связаны с повышенным влиянием тестостерона на кожу. В результате этого увеличивается активность сальных желез. Клетки кожи начинают быстро делиться и отмирают. Кожа покрывается толстым слоем чешуек, мешающих отделению кожного сала. Сальные железы закупориваются — появляются угри, а затем, при присоединении инфекции, прыщи.

Если уходовые процедуры не помогают от угрей, идите к дерматологу: он назначит лечение, в том числе препараты, уменьшающие чувствительность кожи к андрогенам.

Появление угрей и прыщей в подростковом возрасте связано как раз с активным синтезом тестостерона в этот период. В большинстве случаев проблема решается сама собой с окончательным становлением гормонального статуса. Но если прыщи образуются один за другим, сливаются в большие гнойники и оставляют после себя рубцы и впадины на коже, лучше сразу обратиться к врачу.

Андрогенное облысение

По статистике, почти 90 % взрослых мужчин сталкиваются с андрогенной алопецией (облысением). Считается, что к 30 годам признаки облысения можно обнаружить у 20 % мужчин. К 50-летнему возрасту у половины мужского населения волосы на макушке заметно редеют и образуется лысина.

Причина андрогенной алопеции — повышение уровня свободного тестостерона в крови и увеличение чувствительности фолликулов волос к действию мужских половых гормонов. Причем последний фактор передается по наследству, поэтому если у отца была лысина, вероятность потери волос у сына максимальна.

Выпадение волос на голове в молодом возрасте — повод обратиться к врачу и проверить андрогенный профиль. К слову сказать, если растительность редеет на подбородке, в подмышечных впадинах и на лобке — это сигнал о снижении уровня тестостерона.

Проблемы с эрекцией

Низкий уровень тестостерона — одна из частых причин эректильной дисфункции. Тестостерон отвечает за либидо и кровенаполнение полового члена, а постепенное снижение уровня гормона приводит к потере сексуального интереса, ослаблению и исчезновению спонтанных утренних эрекций и недостаточной твердости пениса во время секса. Если заметили что-то подобное — пора обратиться к андрологу-урологу и проверить тестостерон.

Растут грудь, живот и бедра

Жировая ткань — огромный эндокринный орган, в котором синтезируются женские половые гормоны. Чем больше жира, тем больше образуется эстрогенов, а они, в свою очередь, вызывают рост молочных желез и феминизирует мужскую фигуру.

Снижение влияния тестостерона приводит к преимущественному отложению жира в области живота и вокруг внутренних органов брюшной полости (висцеральному ожирению), этому сопутствует метаболический синдром. Если у мужчины талия больше 94 см, высока вероятность того, что у него есть висцеральное ожирение и в скором будущем у него разовьются сахарный диабет второго типа, атеросклероз или гипертоническая болезнь, чреватые инсультами и инфарктами.

Отсутствие талии, вызывающая зависть у девушек грудь и округлые бедра у мужчины — повод для анализа крови на тестостерон и эстрогены.

Препараты для повышения тестостерона

На сегодняшний день существует масса препаратов, которые повышают уровень синтеза тестостерона. Многие из них заслужили любовь спортсменов (анаболики и стероиды), а некоторые получили применение в качестве средства, повышающего мужскую силу

Особое внимание стоит обратить на следующие наименования:

— Tribulus terrestris

Он активно воздействует на гипофиз и улучшает выработку тестостерона. Производители этого препарата утверждают, что в его состав входят исключительно натуральные растительные компоненты, не вызывающие каких-либо побочных эффектов. Спортсмены подтверждают слова изготовителя, и говорят, что если не злоупотреблять данным средством, то проблем не возникнет.

— Тестостерон Энантат

Данная добавка применяется в основном бодибилдерами, которые имеют дело с частыми физическими нагрузками. Препарат обладает андрогенным и анаболическим эффектом, то есть увеличивает силу и массу мышц.

— Тестостерона ундеканоат

Достоинство этого препарата заключается в относительно малом количестве возможных побочных эффектов. Он оказывает мягкий андрогенный эффект, что не угнетает собственную выработку тестостерона и не вредит организму. Особо полезен для увеличения либидо, но вот мышечную массу нарастить не поможет.

Проблемы из-за низкого и высокого тестостерона

Как и во все остальные гормоны, тестостерон в мужском теле должен быть в адекватном количестве. Лучше — немного выше среднего. Любой дисбаланс так или иначе подразумевает гормональные нарушения и грозит неприятными последствиями.

Чем опасен низкий тестостерон?

  • снижение естественного влечения;
  • нарушение репродуктивной функции (при очень низких показателях вплоть до бесплодия);
  • уходит мышечная масса;
  • растут бока (откладывается жир);
  • выпадение волос (не только на голове и лице, а и на теле);
  • состояние нервозности и напряжения;
  • анемия (снижение уровня гемоглобина в крови, другими словами — малокровие);

Чем опасен избыток тестостерона в организме?

  • нарушения выработки гормонов щитовидной железой;
  • почечная и печеночная недостаточность;
  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная агрессивность;
  • проблемы с нервной системой (срывы, бессонница);
  • головные боли;
  • повышенное артериальное давление.

Как видите, причин для поддержания и контроля тестостерона в крови более чем достаточно. И делать это нужно с самого детства.

Тестостерон: что это за гормон, норма и как повысить его уровень

Какой должна быть диета для оптимизации уровня тестостерона?

Вот несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться при составлении своего рациона питания.

Откажитесь от значительного уменьшения количества потребляемых калорий

Если вы будете придерживаться диеты, которая подразумевает снижение количества ежедневно потребляемых калорий на 20% и больше, рано или поздно такой рацион может спровоцировать снижение уровня тестостерона.

Такая закономерность была подтверждена группой ученых в результате недавнего исследования. В нем принимали участие мужчины, которые придерживались низкокалорийной диеты, рассчитанной на потребление 1350-2415 Ккал ежедневно. По окончанию эксперимента в организмах всех испытуемых было отмечено снижение уровня тестостерона и увеличение количества белка, который связывает и инактивирует этот гормон. Примечательно, что все мужчины ежедневно получали 100% необходимых питательных веществ.

Не ограничивайте потребление ненасыщенных жиров

Составьте рацион таким образом, чтобы 25-30% от общего количества калорий приходилось на долю ненасыщенных жиров. Если этот показатель снизится до 20% и ниже, уровень тестостерона также может начать уменьшаться.

Какие продукты необходимо употреблять?

1. Полиненасыщенные жиры: лосось, тунец, растительное масло льна, грецкие орехи, сезам и семена тыквы.2. Мононенасыщенные жиры: оливковое масло, авокадо, подсолнечное масло, кунжутное масло, арахисовое масло, масло канолы.3. Насыщенные жиры: кокосовое масло, тыква и семена подсолнечника, грецкие орехи, орехи пекан, миндаль, молоко, сыр, масло и источники животных белка.

Употребляйте больше углеводов

Диеты, в которых на количество углеводов уступает или равняется содержанию белка, могут спровоцировать снижение уровня тестостерона. Если вы хотите поддерживать содержание этого гормона в организме и обеспечить его увеличение, составьте рацион так, чтобы ежедневно потреблять в два раза больше углеводов, чем белков.

К примеру, если ваша ежедневная норма белка составляет 200 г, вам необходимо как минимум 400 г углеводов.

Используйте добавки

Вот некоторые пищевые добавки, которые помогут увеличить уровень тестостерона в организме:

1. Экстракт пажитника. Как показали последние исследования, экстракт этого растения способен увеличивать содержание биодоступного и свободного тестостерона. Это обеспечивается за счет замедления преобразования тестостерона в эстроген. Именно за счет этого уровень гормона постепенно увеличивается.2. Экстракт Longjack. Действие этого вещества направлено на поддержку уровня свободного тестостерона за счет минимизации воздействия на него полового гормона глобулина SHBG.3. Дииндолилметан. Это вещество является компонентом антиэстрогена, его употребление обеспечивает оптимальное отношение между уровнем тестостерона и эстрогена.4. D-аспарагиновая кислота. Как показали исследования, ежедневное употребление 2-3 г этого вещества на протяжении 1-3 месяцев способно повысить уровень эстрогена в организме.5. Экстракт трибулуса. Употребление этого вещества не только повышает уровень тестостерона, но и обеспечивает усиление либидо.6. Экстракт колеуса Форсколли. 250 мг 10% экстракта, употребляемые дважды в день на протяжении 3 месяцев, могут повысить уровень тестостерона

Обратите внимание! Экстракт растения может негативно повлиять на работу вашей пищеварительной системы, поэтому начинать его употребление лучше с меньших доз

Не забывайте о витамине Д3 и цинке

Недостаток этих веществ также может поспособствовать снижению уровня тестостерона. Обязательно удостоверьтесь, что витамин Д3 и цинк присутствуют в выбранном вами поливитаминном комплексе и регулярно в достаточном количестве поступают в организм.

Точное количество этих веществ, которое необходимо вашему организму, сможет назвать врач после проведения анализа крови. Не пытайтесь определить дозировку самостоятельно во избежание возможных побочных эффектов.

Не рассчитывайте, что повышение уровня тестостерона – легкая задача. Чтобы достигнуть поставленной цели, вам придется немало поработать. Специально для вас мы перечислили основные стратегии, которых следует придерживаться для получения желаемого результата.

Если вы будете следовать перечисленным выше рекомендациям, касающихся рациона питания и употребления специальных добавок, вскоре вам удастся оптимизировать уровень тестостерона в собственном организме и заметно улучшить свое физическое здоровье, психологическое состояние и качество жизни в целом.

Корректируем способ жизни

Для начала следует ограничить алкоголь и пиво. Тестостерон под воздействием алкоголя теряет свои свойства и становится эстрогеном). Вещества, содержащиеся в пиве, действуют на организм мужчины как женский гормон растительной природы. Мужчине он пользы не приносит. При желании — возможна небольшая порция (не более полбокала), она в день не принесет вреда.

Следует по возможности уменьшить контакт с синтетиком Бисфенолом, имеющим свойство женского гормона. Он содержится в бытовой химии, дезодорантах, косметических средствах. По возможности от излишних средств по уходу за телом, домом следует отказаться.

Для восстановления нормального тестостерона в крови и его поддержания нужно избегать стрессовых ситуаций. Кортизол, выбрасывающийся в кровь при нервных перегрузках, разрушает тестостерон.

Сон

Нормальный физиологический сон не только восстанавливает нервную систему мужчины, но и способствует правильному воспроизводству половых гормонов. Сон должен длиться не менее 8 часов. Для того, чтобы он был глубоким, нужно исключить посторонние шумы – работающий телевизор, играющую музыку во время сна. Глубокому сну будет способствовать:

  • Отказ от алкоголя и сигарет;
  • Правильное регулярное питание;
  • Постаточная физическая активность.

Следует находить время для пребывания на солнце – витамин Д увеличивает выработку тестостерона организмом. Просмотр фильмов эротического содержания, небольшие романы  – отличное естественное средство для поднятия тестостерона.

Питание

Схема питания для поднятия тестостерона должна учитывать наличие лишнего веса. Его нужно корректировать в первую очередь, соединяя правильное питание и физическую нагрузку. В меню должны быть включены продукты, в достаточной мере содержащие все необходимые организму элементы, особенно цинк, витамины С, Е, В. Еда должна быть дробной. Принимать пищу нужно каждые три часа, порции должны быть небольшими. Такая схема питания позволит:

  • Ускорить метаболизм;
  • Быстрее насыщаться;
  • Снизить лишний вес.

Из меню по возможности следует исключить:

  • Фастфуд;
  • Жареные и очень жирные блюда;
  • Маринады;
  • Газированную сладкую воду;
  • Сладости и сладкую выпечку;
  • Продукты, содержащие сою (источник эстрогена).

Рацион должен содержать:

  • Жиры, растительные и животные;
  • Зелень, особенно листовую, семечки и орехи (источники цинка);
  • Кисломолочные продукты;
  • Различные сорта капусты;
  • Рыбу различных сортов;
  • Мясо различных сортов;
  • Бобовые;
  • Яйца куриные и перепелиные;
  • Свежее молоко;
  • Орехи;
  • Специи – различные перцы, чеснок, перец, куркума.

Крайне важен питьевой режим. Норма воды в день – не менее 2-2,5 литра (чистой, без газа).

Физическая активность

Поскольку тестостерон увеличивает мышечную силу и выносливость, стимулировать его естественное производство можно выполняя специальный комплекс упражнений. Упражнения должны быть очень интенсивными, но короткими (до тридцати минут), и содержать небольшой перерыв.

Обычная схема занятий рассчитана на 20 минут:

  • Разминка до 10 минут;
  • Непосредственно упражнения от 1 минуты в крайне жестком темпе;
  • Перерыв 2 минуты;
  • Повторение комплекса не менее 7 раз.

Эффективны упражнения с отягощением, которые выполняются через день по часу по следующей схеме:

  • Разминка 15 минут;
  • Непосредственно упражнения 45 минут.

Такой способ выполнения упражнений с разработкой крупных мышц отлично поднимает уровень тестостерона. Хорошо зарекомендовали себя жим, приседания со штангой, тяга. Размер отягощения следует подбирать под физические возможности, постепенно увеличивая нагрузку. Непосредственно после нагрузки возможно применять белковые протеины (молочные).

Свойства

Основная статья: Андрогены

Тестостерон участвует в развитии мужских половых органов, вторичных половых признаков; регулирует сперматогенез и половое поведение, а также оказывает влияние на азотистый и фосфорный обмен. Биологическое действие тестостерона наиболее специфично проявляется в тканях-мишенях, где происходит его избирательное накопление: в клетках семенных канальцев, придатке яичка, предстательной железе, семенных пузырьках, гипоталамусе, матке, овариальных фолликулах. Синтез и секреция тестостерона регулируются лютеинизирующим и фолликулостимулирующими гормонами гипофиза.

Андрогенная активность тестостерона проявляется в период внутриутробного развития эмбриона (с 13-й недели). В женском организме тестостерон синтезируется яичниками, превращаясь в клетках зреющего фолликула в эстрогены, способствует развитию молочных желёз (концентрация его во время беременности увеличивается). Повышенная секреция гормона надпочечниками приводит к нарушению генеративной функции яичников, а также вирилизации.

В разных клинических лабораториях нормы содержания тестостерона могут изменяться в зависимости от метода определения. В большинстве лабораторий нормой тестостерона является 11-33 нмоль/л у мужчин и 0,24—3,8 нмоль/л у женщин.

В медицинской практике применяют препараты тестостерона (например, тестостерона пропионат) либо его синтетические аналоги при гипофункции яичек и связанных с этим нарушениях — половом недоразвитии, функциональных нарушениях в половой сфере у подростков, при первичном евнухоидизме и гипогонадизме и в других случаях.

Избыток тестостерона часто является причиной различных проблем с кожей (например, акне, себорея и т. д.).

Тестостерон также используют спортсмены для набора мышечной массы и силы. Длительное его применение вызывает снижение секреции собственного тестостерона. Однако для устранения данного побочного эффекта спортсмены проводят послекурсовую терапию, на которой принимают различные препараты для восстановления выработки собственного гормона.

Кроме этого, синтетический тестостерон используют при гормонально-заместительной терапии (ГЗТ) для мужчин старшего возраста, у которых наблюдается пониженный уровень мужского полового гормона. Для данной терапии чаще всего используют не чистый тестостерон, а с добавлением эфиров. Эфиры помогают поддерживать необходимый уровень гормона на протяжении длительного периода времени. Существует множество эфиров, среди которых:

  • тестостерон ципионат;
  • тестостерон энантат;
  • тестостерон пропионат;
  • тестостерон фенил пропионат;
  • и др.

Лечение у женщин

При выявлении снижения показателя тестостерона может потребоваться отказ от применения оральных контрацептивов. В такой ситуации нужно обратиться к гинекологу. Врач сможет выявить факторы, которые спровоцировали гормональный дисбаланс, и назначит подходящие лекарства.

Улучшить ситуацию поможет коррекция рациона. В ежедневном меню должны присутствовать орехи, зеленые овощи, морепродукты. Также полезно употреблять фрукты и пряные травы. Высокой эффективностью обладают пророщенные зерна и растительное масло.

Гормон тестостерон является важным параметром, который свидетельствуют о работе мужского и женского организма. При отклонении вещества от нормы стоит провести детальное обследование и подобрать адекватную терапию.

Куда следует обращаться?

В настоящее время сдача анализа на содержание тестостерона возможна абсолютно в любой лаборатории, при этом неважно, государственная она или же частная. Метод исследования данного анализа одинаков в любом центре, различаться будет лишь стоимость процедуры

Цена анализа определяется уровнем исследовательского центра, а, кроме того, стоимостью реактивов наряду с вниманием к удобству и комфорту клиентов. Немаловажным фактором в данном случае является техническое оснащение клиники

Тестостерон: что это за гормон, норма и как повысить его уровень

Как правило, на сайте любого исследовательского центра можно ознакомиться с рекомендациями о том, как следует подготовиться к данной процедуре, чтобы потом не пришлось сдавать анализ повторно. Основным преимуществом крупных лабораторий служит то, что пациентам не приходится стоять в очередях. Кроме того, сдачу анализов можно проводить в любое удобное время. Результаты анализа на тестостерон мы рассмотрели.