О силе воли и ее значимости в жизни

Как укрепить силу духа – самые доступные методы

Как вы уже увидели, далеко не все способы укрепить силу воли являются затратными, и по большей части, они очень доступны, однако все равно сложны в исполнении. Проблема в том, что себе человек часто прощает какие-то слабости, оправдывая это тем, что начать делать что-то никогда не поздно, а значит, можно перенести занятия на следующий день. Чтобы снизить риск перекладывания дел на потом, можно дать публичное обещание. Когда кто-то из ваших близких будет знать о том, что с определенного момента вы начинаете идти к какой-то цели, вам не захочется показать свою слабость, и опозориться. Именно поэтому договоритесь с кем-то, а лучше с несколькими друзьями, чтобы они интересовались вашими успехами, и где-то даже контролировали вас.

Конечно же, прежде чем начинать что-либо, определите для себя цели, которые могли бы вас мотивировать. Если же вы этого не сделаете, то в один момент поймете, что у вас нет стимула, и работать над собой просто незачем.

Книги о силе воли

Из всей массы произведений на эту тему к прочтению рекомендуются следующие экземпляры:

«Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал. По этой книге учатся студенты университета в Стэнфорде. Автор доказывает, что силу воли можно тренировать.

«Как мечтать, чтобы точно сбылось» Б. Шер. В книге говорится о том, как развить способность принимать решения, преодолевать внутренние преграды, блокировки на пути к результату.

«Не про бег» Ю. Строфилов. В форме реальных примеров из жизни, философских притч и сказок рассказывается о том, как воспитать силу воли и при этом получить удовольствие.

«Месяц на пределе» Дж. Ицлер. Автор делится собственным опытом прохождения месячного курса тренировок спецназа

Книга с первых строк приковывает внимание. Делать каждый день что-то неудобное и не очень приятное – вот девиз этого произведения.

Сила воли — что это

«Сила есть, воля есть, а силы воли нет» (из анекдота).

О силе воли и ее значимости в жизни

Когда мы принимаем некое решение и начинаем действовать согласно ему, невзирая на препятствия и трудности, можно говорить, что в этот момент наша воля сильна. Но если не удается взять себя за моральный шиворот, проявить усилие и заставить что-либо делать, то силой воли или самоконтролем здесь не пахнет.

О силе воли и ее значимости в жизни

Важно понимать, что люди могут по-разному проявлять волю в зависимости от ситуации. Например, человек, который справился со своим гневом, возможно, никак не может бросить курить, хотя хочет этого

А тот, у кого не получается управлять своими эмоциями, встает каждый божий день в 6 утра на часовую пробежку.

Так происходит благодаря понятию мотивации, которое означает заинтересованность в чем-либо. Чем выше мотивация, тем сильнее воля и активнее деятельность человека.

Откуда берется сила воли

Исторически сила воли появилась с зарождением родоплеменного строя. Выживание коллектива зависело от способности индивида принимать верные решения. Например, отдать последний кусок мяса ребенку, а не съесть самому. Вступить в схватку с диким зверем, несмотря на угрозу смерти и возможность сбежать.

Почему этот слаженный механизм сейчас дает сбои? Воля возникла позднее, чем инстинкты и базовые потребности человека. С тех пор, как мы принимаем первые осознанные решения, наша психика ведет борьбу мотивов. Мы ежечасно выбираем между «мне нужно» и «я хочу».

Как проверить силу воли

Для проверки волевых качеств личности, психологи разработали специальный тест. Ответьте на 5 вопросов:

  1. Легко ли вам подняться рано утром?
  2. Можете ли вы закончить монотонную работу, если есть возможность отдохнуть и отложить на потом?
  3. Вам назначена диета в связи с болезнью. Мама приготовила ваши любимые пирожные, не зная о диете. Удержитесь?
  4. Всегда ли вы сдерживаете свое обещание?
  5. Вы с легкостью контролируете себя во время несправедливых упреков, ссоры?

Результаты:

Если ответов больше «да», чем «нет»: у вас хорошая сила воли. Вы смело принимаете лучшие решения, невзирая на обстоятельства.

Если больше «нет», чем «да»: потренируйте свои волевые качества, чтоб получить больше выгод от жизни. О том, как развить силу воли и мотивировать себя к правильным поступкам, читайте в следующей статье.

Summary

Article Name
Сила воли: что это такое и для чего она нужна человеку?

Description
Психологи говорят: развивайте силу воли. Как работает сила воли? На что в жизни влияет уровень волевых качеств и откуда берется сила воли?

Методика

Как сказать «не буду»?

Когда вы задумываетесь о том, что требует силы воли у вас в повседневной жизни, многие приходят к убеждению — это способность противостоять различным соблазнам. Говоря, что «я безвольный (ная)», подразумевают: «я не умею говорить «не буду», когда мой желудок, сердце и прочие части тела твердят «хочу». Но, с понятием «не буду» происходит ряд интересный вещей. Наш мозг устроен так, что приставка «не» воспринимается с большим трудом. Фактически, говоря «не буду есть», мозг воспринимает «буду есть». И мы начинаем надеяться только на свою несчастную волю, взываем к ней, а затем происходит срыв. Принцип «не буду» — самый ущербный принцип. А волевые усилия – это всё равно стресс для организма. Поэтому, не устраивайте над собой экспериментов. Или приберегите этот подход исключительно для развития волевых навыков. Перефразируйте задания. Например, вместо «я не буду есть после шести», переведите в позитивное подкрепление: «после шести я буду питаться несладким чаем/ святой водичкой/ лунным светом». Тогда и волевые усилия получат поддержку, и организму будет казаться, что ему чего-то перепало.

О силе воли и ее значимости в жизни

Сложности с простым «Я буду»

«Я буду» — это способность делать то, что необходимо, запланировано, даже если какая-то наша часть этого очень сильно не хочет. Сила воли «Я буду» помогает начинать то, что неохота, продолжать то, что скучно, доводить до логического завершения то, что неактуально. Без неё нее мы бы уже давно отправились в гости или зависли в интернет-игре.

Сила воли «Я буду» помогает побеждать лень и безынициативность, справляться с нашими страхами, побеждать комплексы. Упрямо и методично делать то, что необходимо, несмотря на внешние и внутренние «не хочу»-препятствия и «боюсь»-ограничения.

Но, с понятием «Я буду» есть одна проблема. Оно должно выполняться «Здесь и Сейчас»! Поскольку «буду» воспринимается нашим мозгом как отсроченное во времени действие, план. Может завтра я буду это делать, а может «после дождичка в четверг». Поэтому «буду» здесь выступает в роли «всё равно делаю»: «буду выполнять, несмотря ни на что». Поэтому, собираясь призвать волю в помощницы для начала дела, ставьте себе конкретику: «Я буду делать это сегодня».

Но, с этим связан интересный момент – ощущение усталости. Замечали? Если чего-то очень хочется, горы можно свернуть, а если заставляешь себя чем-то заниматься, то просто сил нет «сцарапать» себя с дивана. Поэтому, пытаясь развивать волю, помните постулат

«Я хочу»

Важнейший и очень действенный постулат. Я иду на скучную работу, потому что «Я хочу» накопить денег на своё жильё. Люди шли в атаку и гибли потому что у них было «Я хочу, чтобы мои дети жили в своей стране» или «Я хочу, чтобы моя Родина была свободна от захватчиков».

«Я хочу» — это постулат нашей силы, дополнительной энергии и сил. Ведь мы же хотим повысить нашу силу воли, следовательно, нам стоит научится иметь в запасе этот самый «резерв для подпитки». Вспоминайте про истинное хочу, когда готовы сдаться или не можете открыть утром глаза. А ещё – когда всё вокруг недоело и хочется всё послать куда подальше.

О силе воли и ее значимости в жизни

Что влияет на уровень самодисциплины и почему он у всех разный

Самодисциплина – это умение управлять собой в самых неблагоприятных для этого ситуациях. Она есть у каждого, в определённой мере. Что самое интересное, всем её обычно хватает, до тех пор, пока…. не наступает момент X. Удивительно, но это такой момент, который почему-то всегда наступает. Начинается внутренний разрыв. «Хочу, но не могу. Могу, но не хочу», – набор таких успокоительных самообманов можно продолжать бесконечно.

О силе воли и ее значимости в жизни

Не стоит занимать такую позицию. Ни к чему хорошему она не приведёт. Преодолевать – это самое нужное в жизни дело. Уйти от него никуда не удастся. Мы – люди. А это значит, что у нас есть цели, стремления. Но у нас есть чувства, страхи, сомнения. И только на разнице этих двух совокупностей, можно двигаться вперёд. Или оставаться на месте. Чтобы идти, надо уметь терпеть и не поддаваться негативным эмоциям. Вот для этого нужна самодисциплина.

Что определяет её уровень в конкретной индивидуальности? Множество факторов, как внешних, так и внутренних. Первые можно изменить, а вторые очень хорошо подвержены влиянию силы воли нашего характера. Самым главным среди них можно считать – мотивацию. Ведь высокие цели заставляют маленького человека совершать большие поступки. Видимо, высокий уровень силы воли, и умение включать необходимую степень самодисциплины изначально заложены в нас. Это прекрасно.

А как быть, если мотивы, цели не настолько ясные, очень и очень далёкие и не содержат в себе «некоего ореола героизма, подвига»? Такое бывает сплошь и рядом. Ничего не поделаешь. Надо «стиснув зубы» работать над собой. Заставлять, принуждать, терпеть, преодолевать, переоценивать, падать и вставать. Может быть – плакать, скрепя сердце смеяться, но идти вперёд. С каждым шагом, а он подчас будет даваться очень мучительно, самодисциплина будет расти. Для вдохновения можно изучить литературный образ Александра Александровича Любищева – главного героя книги Даниила Гранина «Эта странная жизнь».

Люди – существа разные. У каждого в жизни свои цели, мотивы, желания. Этому – надо многое, а этот – вполне доволен тем, что есть. Иному многое дано с рождения, другой человек вынужден добиваться всего упорным трудом. Следовательно, потребность в проявлении волевых качеств, в желание развить силу воли у всех разная. Поэтому и уровень самодисциплины различный. Сравните: «Надо достичь цели любой ценой!», с «Чего напрягаться-то, когда всё есть».

Кто-то доходит до финиша (первым), кто-то нет. Почему? Ответ: он больше заплатил (речь не о деньгах), затратил. Хотя, может быть, изначально имел меньше.

Как развить силу воли

Мы разработали пошаговую инструкцию, как тренировать силу воли. Внедряйте в жизнь правила по укреплению силы духа постепенно, и у вас всё получится.

Правило 1: начинайте с мелочей

Не огорчайтесь, если вы обещаете себе горы свернуть с понедельника, но так ничего и не выполняете. Вы не безвольный человек, просто привыкли к беспечному образу жизни. Одно большое волевое усилие (пойти на пробежку утром, мигом бросить курить, перестать есть сладкое, не думать о былой любви) не дастся просто так. Особенно если вы зависимы.

Вы растратите силы попусту, появится чувство вины, начнете называть себя безвольным. Поэтому изменения в свою жизнь надо внедрять постепенно. Если вы планируете бегать по утрам, заставляйте себя сделать 15 приседаний после пробуждения. Начните чистить зубы дважды в день. Вместо сладких пирожных берите сухофрукты, зерновые печенья.

Правило 2: придерживайтесь распорядка дня

Намечайте планы на день перед сном. Вписывайте туда дела, которыми бы вы хотели заняться. Следуя планам легче держать себя в руках.

Постепенно привыкайте к ранним подъемам. Научно доказано, что сон более 10 часов негативно сказывается на здоровье и продуктивности. Отходя от долгого сна, вы делаете свой день менее продуктивным и сбиваете внутренние ритмы.

На силу воли влияют биологические причины. Как развить силу воли в себе, когда вы голодны, не выспались и раздражены? Усталость влияет на принятие решений, поэтому придерживайтесь распорядка дня и не перерабатывайте.

Правило 3: не расходуйте силы зря

«Как развить силу воли и не смотреть на видео с котиками во время рабочего дня?» – спросите вы.

Сколько времени в день вы тратите на соц. сети, три, пять часов? Посмотрите, на какие занятия можно потратить несколько часов жизни:

  • занятие спортом занимает час, для новичков полчаса;
  • онлайн-урок английского языка длится 30-50 минут;
  • за час можно прочесть половину книги или 1 маленькую;

Работа или учеба встает, когда вы отвлекаетесь на мессенджеры. Люди затягивают дела, которые выполняются за 1-2 часа на целый рабочий день из-за несобранности. Тренировка силы воли начинается, когда вы сознательно откладываете телефон в сторону.

Правило 4: укрепляйте тело и дух

Лучшая тренировка самоконтроля – регулярные занятия спортом. Чаще силу воли испытывают, когда пытаются похудеть или привести тело в форму.

От вас не требуется олимпийских свершений или записи в дорогой зал. Занимайтесь дома или на спортивной площадке. Начните с 10-15 минут зарядки, но регулярной. После переходите к более сложным упражнениям и часовой тренировке.

Правило 5: следуйте своим обещаниям

Хуже невыполненного долга только лживое обещание самому себе. Возьмите за правило давать себе маленькие поручения и следовать им: «вечером приготовлю полезный салат», «приду домой и подмету в кладовке», «сегодня повторю английский».

Важно не ставить перед собой трудных целей. Руководствуясь правилом 1, начинайте с мелочей

Внедрите в свою жизнь только 5 правил и увидите, как изменилась ваша повседневность.

Отличие между «слабовольными людьми» и людьми, обладающими «сильной волей»

Недостаток силы воли имеет объяснение с точки зрения психологии

Почему некоторым людям недостаёт «силы воли»? Согласно данному исследованию, люди, которые пытаются обрести здоровые привычки «по принуждению» (внешняя мотивация) или потому что «так нужно», с одной стороны, будут прилагать слишком много усилий и «воли», а с другой — будут чувствовать себя опустошёнными из-за постоянной необходимости удерживать самоконтроль, таким людям сложнее противостоять соблазнам и достигать поставленных целей.

Факторами, которые могут повлиять на утрату «силы воли», являются подавление и ограничение. Что происходит, когда вам говорят: «не думай о розовом слоне»? Правильно, вы сразу же начинаете о нём думать. То же самое происходит с нашими мыслями и эмоциями.

Когда вы подавляете или отвергаете свою печаль или грусть, очень вероятно, что в результате это может вылиться во вспышки гнева или проблемы со здоровьем. Когда вы стараетесь о чём-то не думать, на деле получается совсем наоборот — вы об этом думаете постоянно. Если ваша цель — запретить себе есть сладкое или фастфуд, вы будете постоянно об этом думать. И этот запрет заставит вас ещё больше их желать — как говорится, «запретный плод сладок». 

Люди, обладающие «силой воли», какие они?

В данном исследовании учёные в течение недели наблюдали за 205 участниками эксперимента, за их желаниями, соблазнами и самодисциплиной. Эксперимент показал, что те участники, которые утверждали, что способны устоять перед искушениями, как правило, в течение дня просто не сталкивались с большим количеством соблазнов.

Поэтому если человек говорит, что у него отличная самодисциплина или сила воли, это не всегда означает, что так и есть на самом деле, часто речь идёт об особенностях характера — просто такие люди, как правило, не склонны испытывать искушения, и в мире существуют не так много вещей, перед которыми они не могут устоять. Например, они не любят сладкое или им не нравится вкус алкоголя и т.д.

Очень вероятно, что человек с «большой силой воли» просто получает удовольствие от всех тех здоровых привычек, которые так тяжело даются другим людям, например, физические упражнения, здоровая пища, отказ от алкоголя и т.д. Другими словами, у них есть внутренняя мотивация, «я хочу это делать», а не «я должен это делать».

Что произойдёт, если вы ненавидите бегать, и при этом думаете о том, что надо бы начать бегать? А произойдёт то, что вы выйдете как-нибудь на пробежку, и на этом всё закончится. Узнайте, как начать заниматься спортом.

Люди, обладающей силой воли, также обладают и полезными привычками. Возможно ещё с детства их приучили к здоровому образу жизни, учёбе и здоровому сну. Эти привычки превратились в навыки, стали частью их жизни, поэтому их уже стало сложно нарушить.

Кроме того, обладающие сильной волей люди имеют определённые черты характера. Согласно этому исследованию, такой личностный фактор, как «ответственность«, влияет на ведение здорового образа жизни. В данном контексте под ответственностью мы также понимаем способность контролировать порывы, планирование, организованность, тщательное выполнение задач, пунктуальность… Возможна именно эта черта характера — ответственность — и отличает детей, которые смогли устоять перед сладостями, от тех, кто не прошёл «испытание зефиром».

Вы хотите узнать, как сильно развиты у вас планирование и другие когнитивные способности, а также улучшить их? Пройдите нейропсихологический тест CogniFit («КогниФит») и получите доступ к персональной тренировке когнитивных навыков! Начните прямо сейчас!

О силе воли и ее значимости в жизни Вы хотите улучшить память и другие основных когнитивные способности? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

На черты характера очень сильно влияет генетика, однако это не означает, что мы не можем изменить определённые черты своей личности.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что не то что определённые люди обладают сильной волей для поддержания полезных привычек и отказа от вредных, а просто она им не нужна для того, чтобы вести здоровый образ жизни.

Как нейромедиаторы влияют на силу воли

Кроме того, на силу воли влияет работа двух нейромедаторов: дофамина и серотонина. Именно они отвечают за чувство удовольствия, а если точнее, то за предвкушения удовольствия: мы смотрим на тортик и знаем, что он принесет нам положительные эмоции. Слаженная работа данных систем является ключевым фактором в процессе регуляции силы воли. Если человеку не хватает удовольствия, он будет искать любой способ удовлетворить данную потребность.

Как видно, довольно тяжело идти наперекор физиологическим аспектам вопроса. В некоторых источниках утверждают, что развивать силу воли невозможно, но лично я категорически с этим не согласна. Да, легче начинать тренировки в детском возрасте, но и взрослым людям это тоже под силу.

Несколько определений

Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:

  1. Способность подавлять эмоции, которые мешают трезво размышлять в данный момент;
  2. Искусство сопротивляться искушениям во имя более важных вещей.
  3. Умение откладывать приятные мероприятия на потом с целью получения более ярких впечатлений.

Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.

Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.

Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.

Составляющие

Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера:

  1. Вера. Прежде всего, вера в себя и свои силы. Когда человек уверен, что у него получится, то добиться желаемого становится в разы проще.
  2. Желание. Цель, к которой вы будете стремиться, должна оправдывать средства. Конечный итог должен быть желанным, т.е. нужно очень хотеть чего-то, и тогда все получится.
  3. Смелость. Здесь под ней подразумевается способность к решительному шагу во имя поставленной цели, умение сказать самому себе «нет» и где-то даже рискнуть.
  4. Терпение. Воспитание силы воли требует очень большого терпения

На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.

О силе воли и ее значимости в жизни

Тест с зефиром

Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.

Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).

Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка.

Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.

Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий. Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.

Что такое сила воли

Воля – это способность принимать решения и действовать ради достижения намеченной цели. В свою очередь, силу воли можно описать как проявление стойкости к сиюминутным соблазнам для успешного выполнения поставленных задач. Это высокий уровень самоконтроля, позволяющий двигаться вперед вместо того, чтобы делать себе поблажки.

Однако сразу нужно сделать оговорку: многие проблемы, которые приписываются силе воли и ее отсутствию, на самом деле связаны с неправильным или недостаточным целеполаганием. Сила воли – лишь средство, помогающее быстрее и эффективнее достигать своих целей

Соответственно, если цели нет или она не кажется достаточно важной (если вы сами не уверены, нужно вам это или нет), грамотно применить силу воли не получится

Те, кто считают ее отсутствие у себя первопричиной всех проблем, заблуждаются. Полностью безвольных людей не существует, а возможность увеличить запас данного ресурса есть у всех – и ниже мы расскажем, как это сделать. Однако, чтобы сила воли помогла добиться желаемого, в первую очередь нужно понять, чего и почему хотите достичь. Если вы хотите добиться чего-то глобального (выучить иностранный язык, сбросить вес к лету), составьте четкий план с конкретными пунктами действий, конкретными временными рамками и конкретными результатами, а кроме того, убедитесь, что у вас есть должная мотивация.