Большие маленькие дела
Очень часто наша неэффективность состоит в повышенной увлеченности малозначимым делом. В разных сферах есть дела, которые увлекают и отнимают много времени. Проверка электронной почты уводит по ссылкам в дебри интернета, где время летит незаметно. Попытка разобрать оплаченные квитанции приводит к сортировке всего содержимого коробки для их хранения. Мытье душевой кабины оборачивается незапланированной уборкой ванной комнаты. Встает вопрос, как бороться с такой увлеченностью.
Есть два способа, которые хорошо работают. Оба они связаны с ограничением во времени.
Первый способ: планировать «маленькие» дела удобно в ограниченный по времени промежуток, чтобы не было искушения растянуть до бесконечности.
Второй способ: ставить «отрезвляющий» таймер на окончание выполнения. Если за маленьким делом тянется большое, найдите ему свое время в ближайшие дни и выполните.
Источники растительного происхождения
Недостаток биофлавоноидов в организме можно не допустить, если в рацион постоянно добавлять больше сырых овощей, фруктов, ягод и зелени. Для поддержания оптимального количества витамина P врачи рекомендуют ежедневно съедать по одному яблоку и апельсину, выпивать стакан отвара шиповника, а на десерт употреблять 100 г ягод.
Фрукты и ягоды
Большое количество флавоноидов содержат фрукты и ягоды, выросшие в натуральных условиях под лучами солнца. Многое зависит и от сорта, способа культивирования, времени сбора урожая, длительности хранения.
Таблица 2 – Богатые рутином фрукты и ягоды
| Продукт | Содержание витамина P, мг/100 г |
| Черноплодная рябина | до 4 000 |
| Вишня | 1 900–2 500 |
| Черная смородина | 1 250–1 500 |
| Жимолость | 1 200 |
| Яблоки | 450–750 |
| Лимон | 550 |
| Апельсин | 300–500 |
| Брусника | 460–650 |
| Красный крыжовник | 430 |
| Виноград | 430 |
| Барбарис | 400 |
| Абрикосы | 350–440 |
| Земляника | 195 |
| Малина | 150–250 |
Овощи и зелень
Рацион рекомендуется дополнять овощами и огородной зеленью. В этих продуктах содержится рутин, который сочетается с витамином C.
Выбирая ингредиенты для салата, следует обращать внимание на цвет – много рутина находится только в вызревших корнеплодах, приобретших свою биологическую окраску. Так, болгарский перец должен быть красным – в зеленом витамина P практически нет
Таблица 3 – Свежие овощи и зелень, богатые рутином
| Продукт | Содержание витамина P, мг/100 г |
| Щавель | 550 |
| Каперсы | 332 |
| Лук красный | 330 |
| Перец красный сладкий | 250 |
| Картофель | 250 |
| Укроп | 170 |
| Зелень петрушки | 157 |
| Салат | 80–100 |
| Морковь | 75 |
| Капуста цветная | 80 |
| Шпинат | 63 |
| Капуста белокочанная | 39 |
Небольшое количество рутина есть в белом луке (51 мг), черных оливках (45 мг), помидорах (15 мг) и майоране (2 мг). Но рассматривать их в качестве источников витамина P не стоит. Не подходит на эту роль и картофель, в котором биофлавоноидов достаточно. Сырым корнеплод употреблять никто не будет, а под действием высокой температуры основная часть рутина разрушается.
Крупы
Среди зерновых продуктов питания лидером по содержанию рутозида является гречневая крупа. Это единственный злак, богатый полезным веществом.
Зерна гречихи не только благоприятно влияют на сосуды, но и сохраняют витамин P при термической обработке. Поэтому крупу можно есть как сырой (замоченной в воде или кефире), так и вареной.
Таблица 3 – Разновидности гречихи с высоким содержанием рутина
| Продукт | Количество витамина P, мг/100 г |
| Гречневая крупа зеленая | 88 |
| Гречишная мука из цельных зерен | 36 |
| Термически обработанная гречка | 19 |
| Рафинированная мука из гречихи | 6 |
Особенно много витамина P в зеленой (необжаренной) гречке. Ученые считают, что в оболочке зерна биофлавоноидов в 17 раз больше, чем в ядре.
Больше информации о продуктах, богатых витамином P, можно узнать из видео:
7 советов по избавлению от рутины. Гигиена эффективности
Совет №1. Учитесь говорить «нет»
Привычка со всем соглашаться – это прямая дорога к рутине. Изменение жизненной позиции – первый шаг на пути к управлению окружающей реальностью.
Совет №3. Придерживайтесь правила 1%
Способ значимого 1% избавления от рутины придумал Джеймс Клир. Он основан на анализе того, как можно изменить свои привычки на 1% и достигнуть при этом максимального эффекта положительных изменений жизни.
Совет №4. Отгоняйте от себя любые негативные мысли
Вы уже в этой ситуации, слезами делу не поможешь. То что можно изменить – изменяем, то что нельзя – отпускаем. Негативные мысли – бабка повитуха для вашей рутины.
Совет №5. Составьте альтернативный план своей жизни
Наметьте в общих чертах что измеримого можно улучшить в вашей ситуации. Первым сигналом к началу перемен может стать ощущение того, что стало скучно жить. По теме правильной постановке целей у нас есть заметка “как ставить цели по СМАРТ“.
Совет №6. Учитесь праздновать маленькие победы
Если цели из совета 5 уже проставлены, записаны. Шаг за шагом продвигаемся к большому успеху, делайте посильные изменения. Напишите себе точки, когда вы будете довольны результатом.
Совет №7. Уйдите в Саморазвитие
Работа над собой должна быть ежедневной. В постоянстве сила, без регулярности изменения будут настолько незначительны, что при изменении курса вы вернетесь на исходную точку. Прочитайте про Таблицу добродетелей Бенджамина Франклина и как он организовывал свою жизнь.
Вырывайтесь из выдуманных цепей. Выходите из замкнутого круга
Без желания измениться избавиться от рутины нельзя. Чтобы вырваться из замкнутого круга, необходимо прежде всего перебороть себя. Одного желания мало, нужно прилагать определённые усилия. Помогать никто не будет.
Для начала стоит определиться с тем, чем хочется заниматься. Многие останавливаются от движения вперёд уже при первом шаге, думая что их мечта – вещь недосягаемая.
Если не побороть в себе страх что-то менять в своей жизни, вырваться из замкнутого круга рутины будет невозможно
Важно понимать, что понятия рутины для каждого человека является индивидуальным. То, что одного угнетает, другим может приносить чувство удовлетворённости
Кто-то может оценивать рутину, как стабильность, без которой его жизнь может стать катастрофой.
Всегда оживляют жизнь элементы игры. Представьте, что вы артист, а жизнь пьеса, сценарий которой вы пишите для себя каждый день. Не бойтесь фантазировать и модулировать различные жизненные ситуации.
Каждый новый шаг в изменённую жизнь – это маленькая цель, которая ставится перед человеком ежедневно. Выполнил поставленную задачу, отчитайся сам перед собой, проведи анализ того, что сделано. Глобальная задача всех изменений – научиться жить с удовольствием. Проснулся утром, вдохнул полной грудью свежий воздух, подумал о том, что жизнь прекрасно. Не нужно запускать в свою голову после пробуждении мысли типа «опять тащиться на эту поганую работу» или «что за скверная погода».
Вывод: человек создатель окружающего его мира. Он его архитектор и строитель. Вы автор проекта своей жизнь. Повышайте свою квалификацию, совершенствуйте себя, умейте ценить малое и к вам придёт большое. Один из ключиков от дверей тюрьмы рутины – умение во всём видеть позитив. Настраивайте себя на добро, не желайте никому зла. Кто-то скажет: «Бред! В чём связь?». В отрицательных эмоциях. Они являются связующем раствором различных факторов, цементирующих нас в саркофаг рутинных будней.
Свойства рутина
Флавоноиды — это крупнейший класс полифенолов, объединяющий в себе такие органические соединения, как рутин, кверцетин, эриодиктин, гесперидин и т. п.
Первая работа, посвященная значению флавоноидов для человеческого организма, появилась в середине прошлого века. Ее автор, американский биохимик Альберт Сент-Дьердьи, предположил, что вещество, выделенное из стручкового красного перца, помогает укрепить ломкие стенки кровеносных сосудов. Кроме того, ученый сделал вывод, что упомянутое соединение относится к витаминам, и предложил назвать его витамином P.
Соединения флавоноидной группы не вырабатываются в организме млекопитающих, но при этом входят в перечень незаменимых компонентов пищи, способных изменять активность множества ферментов обмена веществ.
В комбинации с аскорбиновой кислотой витамины группы P принимают активное участие в окислительно-восстановительных реакциях и способны повышать содержание гиалуроната, который снижает проницаемость капилляров и способствует сохранению их эластичности. Флавоноиды обладают антиоксидантными свойствами, к примеру, способностью предохранять от распада адреналин и витамин C.
Растительные полифенолы способствуют замедлению развития диабетической ретинопатии, снижению аллергических проявлений и предотвращению разнообразных поражений сетчатки сосудистого генеза. Поскольку рутозид способен расширять периферические и центральные сосуды, его рекомендуют принимать людям, страдающим артериальной гипо- и гипертензией.
Средства на основе рутина не входят в перечень лекарственных, они являются ангиопротекторными препаратами и биоактивными добавками, поэтому не могут быть официально выписаны пациенту лечащим врачом.
Соединение выполняет в организме одновременно несколько важных функций.
- Способствует усвоению жиров, белков.
- Контролирует уровень холестерина в крови.
- Нормализует работу органов ЖКТ.
- Укрепляет стенки капиллярных сосудов, делает их прочными.
- Профилактическое средство от сердечно-сосудистых заболеваний.
- Освобождает организм от свободных радикалов, радионуклидов, стронция.
- Повышает иммунные силы организма.
- Нормализует обменные процессы.
- Укрепляет ногти, волосы.
- Рекомендуется при язвенной болезни, гастрите.
- Укрепляет кости, зубы в период активного роста детей. Помогает при переломах – кости срастаются и восстанавливаются быстрее.
- Стимулирует выработку крови костным мозгом.
- Улучшает показания крови
- Профилактическое средство от рахита.
- Снижает внутричерепное давление.
- Эффективное средство при аллергии.
- Помогает в лечении артрита, остеопороза, болях в спине.
- Способствует выработке коллагена.
- Борется со стоматологическими заболеваниями: пародонтозом, кариесом, рекомендуется при кровоточивости десен.
- Профилактика от раковых новообразований.
- Помогает при ожогах.
- Нормализует показатели артериального давления.
- Измельчает камни в почках, желчном пузыре.
- Избавляет от приступов бронхиальной астмы.
- Назначается в лечении заболеваний щитовидной железы.
- Рекомендуется добавлять в рацион при повышенной нервозности.
- Улучшает зрение.
- Рекомендуется при повышенных физических нагрузках.
- Рутин нашел широкое использование в косметологии, добавляется при изготовлении средств по уходу кожей и волосами.
Полезные свойства рутина невероятно разнообразны. Подходит для людей любого возраста. Особенно полезен рутин при беременности и в преклонном возрасте.
- Тромбофлебита. Именно рутин препятствует слипанию тромбоцитов в крови.
- Гиповитаминоза. В организме недостаточно витамина Р.
- Кровоточивости мелких капилляров, в том числе и сетчатки глаза, сосудов в носу и пр.
- Варикозного расширения вен, но только в комплексной терапии и под наблюдением докторов.
- Хронической венозной недостаточности.
- Геморроя. Назначается также комплексная терапия, в числе которой и витамин Р.
- Гипертонической болезни.
- Ревматизма.
- Аллергического воспаления стенок сосудов.
- Лучевой болезни.
Инструкция по применению рутина предлагает назначать препарат и при ряде других недугов, в том числе воспалительных процессов полости сердца, лимфедеме, атеросклеротических и диабетических ретинопатиях, пр. Выгодная цена рутина позволяет назначать препарат в комплексной терапии различных недугов, в том числе и респираторных заболеваний. Однако делать это может только доктор после осмотра и обследования пациента.
Рутины в работе
Если речь идет о рабочем времени, здесь тоже можно заметить структуру, в которой есть приоритеты, есть рутины и непредвиденные дела.
Не важно, кем вы являетесь: подчиненным или руководителем, наличие ваших личных приоритетов и работа на приоритеты помогает не превратится рабочим будням в сплошную рутину. Как эту идею реализовать? Как определить свои личные приоритеты? Механизм простой
Как эту идею реализовать? Как определить свои личные приоритеты? Механизм простой.
Представьте, как вы хотите видеть свое «рабочее» будущее через три-пять лет. Если вы видите себя на другой работе, решите, что нужно сделать, чтобы действительно через пять лет иметь работу вашей мечты. Если ваша карьера связана с той организацией, где вы работаете сейчас, оцените, что нужно сделать, чтобы карьерные достижения соответствовали мечтам. Работа на результат — это и есть ваши личные приоритеты.
Если в работе приоритетов нет, рабочее время строится как время работы на чужие цели, а не на собственные результаты. Когда с точки зрения личных достижений каждый день похож на предыдущий, возникает ощущение рутины.
Планирование рабочего времени должно основываться на известных принципах: лучшее время отдается приоритетам, а рутинам — «уголки» рабочих часов с жесткой привязкой по времени, к примеру, 30 минут на работу с почтой ежедневно перед обедом.
Через несколько повторений мы без напоминаний удерживаем в голове свои ежедневные рутины и легко воспроизводим этот порядок дел.
Как начать собственное “сражение” с рутиной
Начинать бороться с рутиной нужно с анализа причин, мешающих радоваться жизни и вызывающих депрессию.
Нужно максимально отключиться от внешних воздействий, социальных сетей, интернета, и уйти в себя (диджитал детокс). Мысленно прокрутить ленту своей жизни за последние 6 месяцев и оценить что вам точно не нравится. Выписать на бумагу.
Если подойти к этому ответственно, не отвлекаться на другие мысли, не убегать и погружаться в раздумья, то можно будет выделить 5-10 ключевых явлений/триггеров приводящих к негативу.
В их числе: переживания по какому-то поводу; трагические события; скука, когда тупо приелось.
Все виды рутины подразделяются на 2 большие группы: связанные с отношениями; вызванные однообразием профессиональной деятельностью.
