Ретрит

Ретрит в России

Для желающих пройти ретриты в Москве существуют специальные центры, например:

• Sarasvati Place;
• Академия медитации Ильи Бондаренко;
• Буддийский центр «Рипа»;
• «Клуб СВами».

Однако наиболее полное погружение в себя происходит вдали от городского шума и суеты. Поэтому жители столицы предпочитают проходить ретрит в Подмосковье. В связи с этим многие ретрит- центры организуют выездные мероприятия на базе пансионатов, баз отдыха, коттеджных поселков, расположенных в уединённых живописных местах.

Отдельно следует сказать о центрах медитаций «Дхамма Дуллабха» (Московская обл., Орехово-Зуевский район, п. Авсюнино), «Золотая горка» (Лодейнопольский район Ленинградской области). Это единственные места в России, где проводятся курсы випассаны – древнейшей техники медитации.

Куда ехать то?

Статья получилась очень длинная, но я не могу бросить ее так прям на этом месте. Поэтому в заключение немного напишу, куда вы можете поехать, если хотите провести незабываемые десять дней сидения на заднице.

Ретриты в Москве и других крупных городах СНГ:

Випассана Гоенки. Бесплатно. Сердито. Строго. Отношения к этой организации у меня противоречивые. Я считаю их, с одной стороны, неплохой и доступной возможностью для многих людей получить опыт глубокий медитации, с другой стороны, стиль обучения достаточно авторитарный, а мировоззрение школы какое-то непоследовательное, пытающееся то казаться светским, то обращающаяся к авторитету разных религий. В общем, мешанина. Ужасные песнопения и записанные лекции, которые приходится переслушивать каждый раз, как вы идете на повторный ретрит. Нет достаточных условий для приложения практики в жизнь. Ну научились вы сидеть по 11 часов в день, а дальше что? Создатель этой организации Бирманский бизнесмен, который учился у другого бизнесмена. Более подробный отзыв о посещении Випассаны вы можете почитать здесь.

Сообщество «Барабан Дхармы». Это мои друзья. Иногда проводят буддистские ретриты в Москве, приглашая хороших учителей, которые приняли монашеский сан. Я был на нескольких городских ретритах. Мне понравилась организация этих мероприятий и доступные инструкции по практике.

Ретриты в Азии:

Тушита. Северная Индия. Неплохая опция для новичков. Место очень живописное со смешными макаками, купающимися в бассейне. Есть разные курсы, но новички обычно идут на вступительный курс по буддизму. Медитации в основном аналитические, под руководством ведущего. В день всего несколько часов практики. Остальное лекции (интересные, на английском), обсуждения. Не такая строгая атмосфера, смесь какого-то оздоровительного лагеря и ретрита. Более подробный отзыв о ретрите в Тушита можете почитать здесь.

Центр Ниламбе. Шри-Ланка. На мой взгляд золотая середина. Не такой хардкор, как Гоенка, но и не пионерский лагерь. Атмосфера дружелюбная. Лекции доступные и понятные. В день примерно 5 — 6 часов сидячей практики. И пара часов «ходячей». Большой акцент на неформальные практики и на перенесении усвоенных принципов в жизнь. То есть там учат не «просто сидеть», а использовать наработанное в жизни. Поверьте мне, это огромные плюс, не везде обучают таким образом. (По крайне мере, это справедливо в отношении того учителя, под руководством которого я проходил курсы) Да, и место потрясающе красивое. Почитать и записаться можно здесь.

Подготовка к уединению

Практик ретритов существует достаточно много. Все зависит от принадлежности к той или иной школе. Такие мероприятия могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Бывает и женский ретрит. Иногда практика уединения проводится в полном молчании, а порой она предполагает живое активное общение.

Сложно ответить и на такой вопрос: «Что значит ретрит?» Иногда это практически непрерывная медитация, лишь изредка прерывающаяся едой и сном. Бывает и такой ретрит, который проводится в атмосфере праздника. Его, как правило, организуют в виде разнообразных мастер-классов по мандалотерапии и рисунку.

Выделяют ретриты и по масштабам проведения. Так, на сегодняшний день существуют духовные практики для руководителей. Успешные администрации фирм ежеквартально устраивают однодневный ретрит, а ежегодно – трехдневный. Во время духовной практики укрепляется взаимное доверие, проясняется бизнес-стратегия, что позволяет ускорить продвижение к общей цели.

Некоторые компании проводят ретрит для персонала. Такая практика также позволит укрепить доверие сотрудников друг к другу и даст возможность различным подразделениям определить общую стратегию работы, сконцентрировавшись на успехе.

В настоящее время не являются редкостью семейные ретриты. Ведь сбавить темп жизни, побыв немного в тишине и покое, должен каждый человек. Лучшим местом для семейного ретрита станет туристический поход или иной вид деятельности, проводимый на свежем воздухе. Такое времяпровождение позволит всем домочадцам выйти за рамки привычного для них образа жизни.

По продолжительности проведения также подразделяется ретрит. Это мероприятие может проводиться от нескольких часов в течение дня, а может длиться не один год. В первом случае человек уединяется от мира и занимается важным для него вопросом в периоды, свободные от работы. В последнем люди, как правило, уезжают из дома в места, удаленные от цивилизации. Конечно, есть и другие, промежуточные варианты ретрита.

Однако далеко не каждый человек может позволить себе бросить работу и уехать в далекие страны, чтобы уединиться от мира и погрузиться в практику. Именно поэтому существуют разнообразные однодневные, а также многодневные семинары. Их посещение и дает возможность человеку остаться наедине с самим собой.

Перед проведением ретрита каждому человеку желательно разобраться с намеченными целями и занести их в свой дневник. Если мотивация для занятия духовной практикой будет снижаться, можно перечитать свои мысли, что позволит придать дополнительные силы.

Подготовкой к ретриту станут и регулярные занятия хатха-йогой. Это можно делать самостоятельно или начать посещать уроки в специальном зале

В этот период важно раскрепостить и укрепить тело, а особенно тазобедренные суставы и спину. Это очень важный шаг

Подобные тренировки позволят уделять больше внимания технике медитации, не отвлекаясь при этом на дискомфортные ощущения в мышцах.

При подготовке к ретриту важен и выбор одежды. Она должна быть свободной, мягкой и удобной. В такой одежде практикующий человек должен чувствовать себя достаточно комфортно, а его кровь спокойно циркулировать по всему телу.

Рекомендации в период проведения ретрита

Во время уединения необходимо отключить телефон и ограничить все внешние контакты. В этот период гаджеты могут использоваться только в качестве часов или будильника. Только в таком случае практикующий сможет не допустить к себе ненужную новую информацию и сосредоточиться на уединении.

Соблюдая расписание ретритов, важно организовать умеренное питание. Это связано с тем, что к началу следующей медитации организм должен полностью справиться с пищей

После завтрака и ужина рекомендуется выполнять ходьбу.

Стоит помнить о том, что во время проведения ретрита организм должен набирать энергию не из трапез, а посредством духовного уединения. Любители плотно поесть должны иметь в виду, что их набитый живот значительно снизит эффект от проводимого мероприятия.

При проведении ретрита важно не уснуть. Такое состояние не позволит поднять энергию вверх по телу, и получится обратный эффект

К тому же одной из основных целей медитации является сохранение концентрации на выбранном объекте. Это сделать невозможно при погружении в сон.

Какими бывают ретриты?

Как
проще и понятней сказать, что такое ретрит?

Ретриты имеют исключительно практическую направленность. Вы можете уехать в места, отдаленные от города, от суеты. Ежедневно заниматься медитацией, пранаямой, молитвой, питаться исключительно полезной и легкой пищей. Здесь как раз в тему моя статья о том, почему я отказался от мяса.

Возможно, вы на протяжении этого времени будете молчать и прекратите на некоторое время общение с другими людьми.

Возможно, нет. Может, будете медитировать по 12 часов в день, возможно по часу, но при этом будете заниматься другими полезными вещами.

1. Как видим, ретрит может быть индивидуальным, который вы можете устроить себе сами или же записаться на ретриты одной из школ, которые их проводят. Такие школы есть по всему миру.
2. Также он может быть коллективным, когда программа ретрита предусматривает много людей. Иногда это сопровождается живым общением, интересным времяпрепровождением. Для вас проводят мастер-классы, тренинги, обучают.

Программы
различаются, все зависит от цели, которые вы себя ставите и от вашего уровня
подготовки.

Коллективные ретриты способствуют развитию позитивного взгляда на жизнь, заряжают энергией, формируют новое мышление. Вы встречаетесь с новыми интересными людьми, которые целеустремлённы, живут по вдохновению.

Это помогает вам взглянуть на мир по-иному. Вас учат полезному питанию, физической активности и многому другому. И обязательно дыхательные практики, медитации, йога.

Если вы никогда не медитировали или совсем новичок в этой области, то для вас будет чрезвычайно сложно, а лучше сказать, невозможно просидеть в тишине и неподвижности 12 часов без перерыва.

Поэтому вы смотрите и отталкиваетесь от своих возможностей на сегодняшний день.

Обычно ретриты длятся от нескольких дней до нескольких недель. Проходят чаще всего на природе, ведь именно там возможно ощутить нечто, что связывает нас и Бога, нечто, что есть во всем живом во Вселенной.

В квартире это ощутить сложнее.

Как проходит ретрит?

Ретрит подразумевает полное погружение человека в самого себя. Поэтому существуют четкие правила того, как лучше проводить отпуск такого рода.

Поставить цель

Не важно, где и как будет проходить ретвит. Главное – понимать, зачем он нужен

Не обязательно ставить перед собой глобальную цель (прийти в гармонию с миром, выйти из эмоционального кризиса). Можно просто решить хорошо отдохнуть одному или с близким человеком. И сосредоточиться на чувстве покоя и умиротворения от такой приятной возможности.

Никаких контактов с внешним миром. В идеале, человека не должны отвлекать ни мессенджеры, ни социальные сети, ни современные гаджеты, ни даже радио. Поэтому стоит заранее предупредить друзей и близких о том, что в ближайшее время вы не будете выходить на связь. Все это нужно для того, чтобы услышать свой собственный голос, не заглушаемый мнениями медиа и семьи.

Больше тишины и спокойствия. Даже если ваш ретрит-отпуск не подразумевает медитативных практик, лучше стараться не шуметь и даже, если есть такая возможность, не говорить. Это способствует расслаблению.

Отказ от часов. Одна из целей ретрита – научить внутреннему спокойствию, которого нельзя достичь, проживая свою жизнь по расписанию. Жизнь не по часам, а по ощущениям и наблюдению природы, помогает прийти к этому быстрее всего.

Отказ от вредных привычек. Прожить неделю или две без алкоголя и курения для некоторых может быть непросто. Однако ясность ума необходима для осознанного прохождения ретрита.

Здоровое питание. Тяжесть в желудке плохой спутник самопознания, поэтому на время ретрита лучше отдавать предпочтение полезной и легкой пище.

Не отвлекаться ни на кого. Обычно этот пункт подразумевает, что полноценного ретрита в компании супруга и детей не получится, так как думать придется не о себе, а о близких. Поэтому ретрит-отдых, если это не групповая программа, рекомендуют проводить в одиночестве. Максимум – вдвоем с близким и, главное, взрослым и самостоятельным человеком.

Что такое ретрит?

Популярное сегодня понятие ретрит не является чем-то новым и особенным и происхождение этого явления очень древнее, по времени его можно отнести к существованию основателя буддизма Будде, ранее являвшегося принцем Гаутамой. Будда провел 25 ретритов, традиционно закрепившихся в буддизме в сезон дождей. В традиционном понимании ретрит (сешин) – время проведенное в духовной медитации. Что значит ретрит в современном толковании? Смысл остался тем же, в переводе с англ. retreat – уединение, в русскоязычном варианте это «затворничество», отделение себя от внешнего мира.

Цель ретрита

Ретриты бывают разными, поэтому цели тоже могут отличатся, но все духовные уединенные практики преследуют одну глобальную цель – познание себя, своего внутреннего мира, например ретрит молчания – очень мощная практика, целью которой является через тишину и безмолвие в течение нескольких дней увидеть глубинную суть вещей, себя, взаимосвязи со всем сущим. Просветление – вот главная цель ретрита, но сам человек, решивший совершить ретрит должен поставить себе цель «для чего?». Если нет цели тотального просветления, то ретрит помогает достичь следующих целей:

• избавиться от накопившегося напряжения;
• освободиться от негативного мышления и ментального мусора;
• увидеть себя и мир новыми глазами (раскрыть новое видение);
• найти выход и решение своих проблем (часто проблемы после ретрита перестают являться таковыми).

Ретрит – правила

Правила ретрита зависят от его вида, например, ретрит тишины (мауна) предполагает полное молчание, он может совершаться как в одиночестве, так и коллективно, несколько дней. В ретрит-центрах где проводится практика безмолвия правила следующие:

• все средства коммуникации (телефоны и другие гаджеты) изымаются на входе;
• практикующие не должны общаться между собой словами;
• нельзя нарушать тишину (еду лучше брать в пакетах, которые не шуршат – это очень сильный раздражитель);
• питание только с целью поддержания тела один раз в день.

В одиночестве тихий ретрит проводить и сложнее и легче. Заранее нужно прописать правила и неукоснительно им следовать:

• сформировать для себя цель медитативного уединения, составить вопросы, на которые хочется получить ответ;
• на время безмолвия выключить все имеющиеся в доме средства коммуникации с внешним миром;
• не отвлекаться на посторонние внешние вещи (что происходит у соседей, на улице, нужно полностью сосредоточиться на себе, своих ощущениях и мыслях);
• вести дневник самонаблюдения.

Общие правила для коллективных ретритов:

уважение к другим участникам;
добросовестное выполнение своих обязанностей по уборке территории, на которой происходит ретрит;
своевременных приход без опозданий на лекции и медитации, следование расписанию;
отказ от тяжелой пищи (мяса, мучного), энергетических напитков с кофеином, алкоголя;
все что происходит на ретрите воспринимать с должным пониманием и не относиться к этому как к препятствиям, а как к трансформации (может ухудшиться физическое самочувствие, появляться раздражение, депрессия – в сложных случаях важно обращение к наставнику).

Как подготовиться к ретриту?

Подготовка к ретриту начинается с настроя на него и формирование для себя с какой целью нужен ретрит. Иногда человека очень мучают некоторые вопросы, жизнь происходит и течет очень быстро, а ответов так и нет, если задаться целью найти ответы на свои вопросы, то можно с большей вероятностью сказать, что ретрит поможет в этом. Рекомендации при подготовке к ретриту:

• приучать себя к мысли, что привычной связи, интернета под рукой не будет, это сложно себе представить людям избалованным благами цивилизации;
• привести все свои бытовые дела в порядок, оплатить счета, найти того, кто будет ухаживать за растениями и животными если они есть, закончить текущие важные рабочие дела (все это нужно, чтобы ум не отвлекался);
• перейти на легкое питание, чтобы не было сильного стресса для организма (начать есть каши, овощи, фрукты);
• подготовить легкую, удобную одежду, тетрадь для самонаблюдений.

Чем себя занять

Чем себя занять в ходе ретрита? Телефон отключен, вай-фая нет и не предвидится, книги остались дома, а медитации эффективны только первые полтора — два часа. Отправляясь на встречу со своим истинным Я захватите с собой ряд полезных материалов, они просты и доступны любому человеку — это стопка бумаги и набор самых примитивных канцелярских принадлежностей, а также коробочку с любимым рукоделием. Также будет не лишним захватить с собой помимо аудио-проигрывателя хороший и удобный диктофон, краски (мелки, маркеры и цветные карандаши).

Вот небольшой список того, чем вы будете разбавлять свои медитативные практики:

Физические упражнения. Йога, пилатес, пробежки на свежем воздухе — в общем все те нехитрые способы размять свое тело после длительной медитации в неподвижной позе.

Прогулки на природе. Постарайтесь избежать контактов с людьми, особенно разговоров и выяснения отношений

Ритмичный и беззаботный шаг, без спешки поможет рассредоточить внимание и разгрузить голову от повседневных хлопот. Это отличное средства для плавного перехода в медитативное состояние.

Ремесленные практики: любимое рукоделие вам поможет размять руки и спокойно обдумать свои внутренние инсайты.

Художественно-изобразительные практики

Рисуйте абстракции, пишите с натуры, набрасывайте схемы и выплескивайте на бумагу поднимающиеся изнутри эмоции. Разумеется, если ваша деятельность как-то охватывает одну из граней изобразительного искусства, то карандаши, краски и мелки лучше оставить дома.

Практика “здесь и сейчас”. Если погода позволяет, то понаблюдайте за тем, что происходит вокруг. Приложите немного усилий и вместо ухода внутрь своих переживаний присутствуйте здесь и сейчас. Хотя бы пару минут. Дышите полной грудью, живите и наслаждайтесь текущим моментом. Кто знает, когда у вас получится еще вот так вот спокойно посидеть на природе.

Что такое ретрит?

Ретрит – это уединение, уход, удаление от повседневности, от суеты дней. (Жизнь по расписанию — это ужасно)В переводе с английского языка, это уход, отказ, уединение. То есть, что такое ретрит? Это наше отдаление от привычного повседневного мира с целью познания себя, жизни, смысла, предназначения и других очень глубоких и важных вещей, которые мы не успеваем замечать в потоке времени и проблем.

Ретрит – это также концентрация, это работа над собой. И, скажу вам, очень сложная работа.

Во время практик ретрита мы пытаемся выйти за рамки привычек, стереотипов, пытаемся преодолеть себя (об аскезах), свои внутренние запреты и ограничения, сломать существующие блоки, которые мешают нам жить полной жизнью.

Ретрит – это попытка упорядочить мысли, уменьшить количество вредных, ненужных мыслей. Это также стремление вырваться из сетей привязанностей, без которых, как нам ошибочно кажется, наша жизнь невозможна, теряет свой цвет и блеск, становится серой и скучной.

Ретрит – это форма защиты от довлеющей реальности, это духовная практика для обретения себя и Бога в себе для понимания процесса жизни и своего места в ней.

Ретрит – это глубокое погружение в себя, в свой внутренний мир, познание своей души. Это встреча с самим собой без посредников и советчиков.

Очень часто ретрит сопровождается медитацией. Вот несколько статей о медитации:

• Медитация сострадания
• Медитация осознанности
• Польза медитации

Сам
Будда когда-то был затворником, а это и есть ретрит. Поэтому традиция этой
практики идет из глубины веков.

Цель ретрита – самопостижение.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Отдохну ли я?

Да, безусловно, ретрит – это явный выход из зоны комфорта. Как здесь можно отдохнуть, если придется молчать, сидя по много часов в неподвижной позе, не получая никакой ощутимой сенсорной нагрузки.

Но мой жизненный опыт подсказывает мне, что комфорт вовсе не является необходимым условием любого хорошего отдыха.
Безусловно, человеку иногда требуется поместить себя в приятные условия, лежать колбасой на пляже, ничего не делать.

Но в определенных случаях бывает полезно оказываться в непривычных, даже не самых комфортных ситуациях: пойти в горный поход, ночевать холодными звездными ночами в палатке, отправиться в самостоятельное путешествие по незнакомой стране, минуя услуги туристических фирм.

Такой опыт может хорошо «перезагрузить», эмоционально «обновить» нас, наполнить новыми впечатлениями.

И существует несколько причин, на основании которых я считаю ретрит прекрасным отдыхом и способом «разгрузиться».

Как говорил учитель на моем последнем ретрите, «курс медитации – это каникулы от вашего эго!»

Каникулы от эго

И это действительно так. На ретрите мы отдыхаем от своих бесконечных желаний, притязаний, привязанностей. Отдыхаем от обостренного чувства «Я».

В своей повседневной жизни мы постоянно чего-то желаем, хотим, строим в голове планы о счастливом будущем, когда эти желания будут достигнуты и удовлетворены.
Или же пытаемся избегать какого-то опыта, который нам не нравится.

Это для нас является привычной реальностью, над которой мы даже особенно не задумываемся.

Но если мы становимся чуть более внимательными к тому, как работает наше сознание, то мы можем увидеть, что очень часто сильное желание является источником перманентной неудовлетворенности.

Неудовлетворенности тем, что актуальная реальность не соответствует той действительности, которую мы создаем в своих желаниях.

«Я хочу лодку | У меня нет лодки | Ах как плохо жить без лодки, я буду счастлив только тогда, когда ее получу!»

И эта цепочка «желание-неудовлетворенность» реализуется настолько молниеносно, что мы не успеваем даже ее обнаружить.

В общем, мы сами не замечаем, как мы устаем постоянно желать!

Я помню, как на последнем ретрите я с чувством благодарности и облегчения обнаружил, как же это приятно хотя бы на протяжении 10 дней меньше желать и хотеть!

Отдохнуть от этих бесконечных мыслей и побуждений, чье влияние бывает очень глубоким, но в то же время мы его не всегда замечаем: «Я хочу, МНЕ нужно, БЕЗ ЭТОГО я никак, Я требую, Я считаю, Я, Я,Я МНЕ, МОЕ…»

И это такое приятное, несущее глубокое обновление и главное удовлетворение, чувство, что кажется: «вот чего так не хватало!»

И я уверен, что расслабление, связанное с отпусканием желания, выводит человека на намного более глубокий уровень релаксации, чем тот, который могут представить большинство из современных людей.

И я понимаю, что влияние раздутого чувства «Я», прямую его связь с нашим каждодневным состоянием порой трудно отследить в условиях повседневности, но в ситуации ретрита, когда наше внимание становится острым, как лезвие, и получает феноменальную способность проникать в суть вещей, все эти паттерны вскрываются

Что представляет собой ретрит?

Занимаясь практикой ретрита, можно восстановить утраченные жизненные силы, поспособствовать правильному движению и расходованию внутренней энергии, быть ближе к естественной природе.

Ретрит предполагает совершенствование личности — человек начнет лучше себя понимать, разбираться в желаниях и истинных потребностях, сможет установить неразрывную связь с природой и Вселенной, частичка которой находится внутри каждого.

Человек, который прошел индивидуальное или групповое занятие ретритом, значительно отличается от людей, занимающихся йогой каждый день. Ретрит помогает обрести неповторимый и незабываемый опыт.

При полном уединении с собой, душа человека становится зрелой, а связь с организмом и сознанием становится крепче.

Как уже отмечалось, ретрит может проводиться для одного человека или группы. При групповых занятиях необходимо более трех человек. Индивидуальные занятия контролирует специалист, но человек не ощущает его присутствия, находясь в полном уединении.

Человек, находящийся в ретрите, учится определять для себя четкие цели, которые необходимо добиться в процессе практики. Чаще всего, такая цель заключается в развитии и познании себя. Если получится погрузиться в практику, можно разобраться в своих личностных противоречиях и достаточно быстро избавиться от них.

Для человека, работа которого связана с постоянными коммуникациями, это самый лучший вариант, чтобы разгрузить себя от накопившегося стресса. Ретрит помогает выделить для себя истинное предназначение и взглянуть на происходящее вокруг совершенно другим взглядом.

С учетом психологического состояния человека, который решил заняться ретритом, учитель подготавливает индивидуальный тренировочный курс. После чего ученик, под наблюдением специалиста, начинает следовать программе. Для занятий потребуется отдельное помещение, куда нет входа посторонним и где не будет ничего отвлекать.

Занятия ретритом отличаются по длительности их проведения. На них может уйти 1 день, 1 месяц, 3 месяца или пару лет. Они также разделяются на темные и светлые. Для проведения темных, необходимо позаботиться о наличии темного изолированного помещения или даже пещеры. Наставник, учитывая подготовленность вашего сознания, определит, какой именно ретрит лучше проводить.

Если желаете в полной мере освоить духовный мир, стоит хотя бы 2 раза в месяц, а лучше каждую неделю, отстраняться от внешнего мира и погружаться в себя.

Основные правила ретрита

Чтобы сделать ретрит максимально эффективным, необходимо соблюдать ряд правил.

1. Четко определите свое намерение

Кому-то может показаться, что сделать это очень просто, другие же, наоборот, подумают, что это очень трудно и практически невозможно. Вы должны понимать и осознавать, зачем вы делаете то, что вы делаете.

Возьмите лист бумаги и запишите на нем, что именно вы хотите понять, какой результат вас удовлетворит, зачем вы уходите в ретрит и что хотите в итоге узнать. Чем конкретнее вы сформулируете свои цели, тем лучше!

2. Выберите подходящее место и удобное для вас время

Ретрит должен быть спланирован заранее. Загляните в свое расписание, подберите удобное для вас время. Место для проведения духовной практики лучше выбирать уединенное, тихое, спокойное, комфортное для вас. Также заранее продумайте, какие именно упражнения вы хотите выполнить. Такой подход сэкономит ваше время и позволит сразу приступить к «детоксикации», не тратя драгоценные минуты на решение организационных вопросов.

3. Составьте четкий план

Чтобы все удалось, а поставленные цели были достигнуты, вам нужно создать вдохновляющую окружающую среду и атмосферу, которая будет мотивировать. Заранее подготовьте пространство для медитации, сделайте его для себя удобным и комфортным. Принесите коврик, благовония, свечи, подушки для медитации, другие необходимые для практики материалы. Составьте идеальное для себя меню и сделайте в супермаркете все необходимые покупки. Следует помнить, что еда должна быть питательной, но легкой.

4. Установите четкие и понятные окружающим людям границы

Предупредите друзей, родственников, коллег и товарищей, что вас не следует беспокоить, так как вы будете недоступны. Отключите все телефоны (и мобильные, и стационарные), планшеты, компьютеры и другие гаджеты

Следить за временем помогут обычные часы, которые не будут отвлекать внимание от медитации и не вызовут соблазна проверить электронную почту или обновить ленту новостей

5. Держите под рукой своей расписание

Чтобы не сбиться с графика, расписание лучше всего распечатать или написать от руки и приклеить на стену. Ваше расписание должно быть реалистичным: не очень нагруженным, но и не слишком расслабляющим. Оно должно включать в себя физические упражнения, прогулки, перерывы на еду, время на отдых, чтение, размышления, формальную практику. Самое подходящее время для медитации – три часа между завтраком и обедом.

Если ретрит состоится в другой местности, то вам необходимо изучить это место, ознакомиться с отзывами людей, которые уже там побывали.

6. Ретрит – регулярная практика

Следует помнить, что медитация является главной практикой для расслабления, повышения осознанности, установления прочной связи с источниками мудрости. Поэтому необходимо устраивать себе периодические ретриты, которые помогут обновиться и взглянуть на жизнь совершенно по-новому.

7. Помните об ограничениях

Во время проведения духовной практики следует отказаться от алкогольных напитков, мяса и кофеина. Пока она не окончена, нельзя покидать место ее проведения. Не отвлекайтесь на пустые разговоры, не обращайте внимания на препятствия, просто преодолевайте их.

Задачи ретрита

Еще великий Будда порекомендовал людям внимательно исследовать свою жизнь. Для этого и нужен ретрит. Значение данной практики для человека кроется в проводимом им самим исследовании. Ведь каждый должен ответить на вопрос о том, кто он на самом деле, и что он значит в этой жизни.

Второй задачей ретрита является уход в сторону от своего мнения и своих условий для возврата к изначальной природе. Недаром данная духовная практика призывает своих сторонников не привязываться ни к чему.

Третья задача ретрита гласит: «Просто делай это!» Действительно, давно уже определено, когда нужно вставать, медитировать и общаться. Человек только должен делать это.

Последняя задача, которую преследует практика ретрита, состоит в том, чтобы «проснуться» и в дальнейшем помогать этому миру. Ради этого уединение и существует.

Почему именно йога?

Чтобы понять всю пользу этого вида физической активности, следует понять на самом простом уровне устройство и работу головного мозга.

Большая часть мозговой деятельности связана с такой группой клеток, как нейроны. Они постоянно «переговариваются» между собой, передают друг другу информацию об ощущениях, движении, эмоциях, мыслях и формировании памяти в виде нервных импульсов. Когда между цепочкой нейронов устанавливается связь, формируется привычка передавать по ней одни и те же типы сообщений. Так закладывается биологическая основа для многих повторяющихся действий, вредных и полезных привычек, фобий, страхов.

Сочетание статичных поз, неудобных для обычного человека приводит к перестройке нейронной структуры мозга. Одни нейронные цепи сменяются другими в процессе многократного повторения, в результате его негативный опыт может с легкостью заменен позитивными переживаниями.

Зачем нужен ретрит?

Городская жизнь в современном мире оказывает губительное влияние на психику человека. Люди в мегаполисах больше всего подвержены возникновению тревожных расстройств, панических атак, депрессии и паранойи. О негативных последствиях жизни в городе говорят и многочисленные исследования.

• Однообразные районы с одинаковыми фасадами зданий негативно влияют на психику людей, угнетая позитивный настрой. В таких “муравейниках” фиксируется более высокий уровень преступности.
• Районы со скудными зелеными насаждениями не только снижают настроение живущих там людей и повышают уровень стресса, но и ухудшают здоровье. Риск сердечно-сосудистых заболеваний выше у людей, проживающих в таких районах.
• Недостаток солнечного света может приводить к значительному снижению работоспособности, развитию стресса, апатии, хронической усталости и депрессивных состояний. Так же влияют на человека и систематическое нарушение режима сна и отдыха, распространенное среди городских жителей.
• Шум значительную нагрузку на нервную систему человека, оказывая на него психологическое воздействие. Звуки автомобилей, мегафонов, крики людей – все это, может приводить к ухудшению настроения и даже бессоннице.
• Высокий темп жизни губителен для нервной системы. Поэтому нужно уметь правильно расслабляться. Например, чтение новостей в интернете не расслабляет психику, так как для жителей мегаполиса в этот момент сохраняется тот же высокоскоростной поток информации.
• Постоянное ощущение нарушения границ в транспорте, на работе и на улице приводит к повышению уровня агрессии.
• Жители мегаполисов в большей степени подвержены страху неудачи – дома, на работе, в дружеских отношениях. Им начинает казаться, что из-за одной ошибки они могут оказаться выброшенными на обочину жизни, что повышает общий уровень стресса.
• Социальные сети влияют на способность чувствовать себя счастливым. Зависимость от них может выработать рефлекс, при котором из-за отсутствия лайка или после негативного комментария человек окажется крайне уязвим и несчастен.
• Постоянное нахождение онлайн не только приводит к дефициту внимания и тревожности, но и формирует скептический взгляд на реальный мир. Он кажется менее привлекательным и неинтересным.

Жить в таких жестких условиях тяжело не только физически, но и психологически. Именно поэтому места для ретрита всегда находятся как можно дальше от цивилизации и ближе к природе. Чтобы без давящего шума, серости высоток, рабочего напряжения и бытовых проблем встретиться с самим собой.

Как выбрать место для ретрита

Если вы решили поехать на организованный ретрит, а не просто перезимовать в нетуристической области Таиланда, отталкивайтесь от духовной практики. Они подходят не каждому. 

Нормальное отношение к йоге открывает дорогу в большинство ретрит-центров. Можно выбрать менее духовные, но более расслабляющие spa- и wellness-программы. А детали зависят от личных потребностей и в том числе желания испытать себя.

Ну или можете нашу подборку почитать.

Буддистский монастырь Копан, Непал

Максимально каноничный вариант, проверенный годами и тысячами путешественников. Вряд ли вас научат оборачивать время вспять камнем бесконечности, но вот разными техниками медитации монахи с вами точно поделятся. Только помните, что бронировать места на групповом ретрите нужно заранее.

Цены: всего 150 $ за 10-дневный вводный курс. И это с едой и жильём.

Samahita Retreat, Самуи, Таиланд

Центр Samahita предлагает не очень жёсткие варианты ретритов для расслабления, оздоровления и даже похудения

Основное внимание уделяют не религии, а йоге, при этом медитации также проводят регулярно. Можно выбрать детокс-программу, чтобы очистить не только мысли, но и весь организм

Сюда приезжают сертифицированные тренеры со всего мира, так что курсы для инструкторов по йоге в Samahita тоже проводят. Любой каприз за ваши деньги.

Цены: около 1200 $ за недельную программу под руководством опытного инструктора (включены все практики, проживание и питание).

Wonderland Healing Centre, Ко Панган, Таиланд

Красиво жить не запретишь, считают в этом месте, и предлагают по-настоящему лакшери-ретриты по не самой заоблачной цене. Йога, медитация, вкуснейшие веганские блюда и нереальная красота вокруг настраивают на нужный лад. Можно сходить на массаж или просто гулять по лесу вокруг. Никто не требует от вас быть буддистом или завсегдатаем йога-школ, принимают даже тех, кто ни разу ни в какой асане не стоял. Вот действительно страна чудес.

Цены: от 490 $ за неделю (ретрит Inner Walk, проживание в общей комнате).

Shambala Gatherings, Бергслаген, Швеция

Ретрит для тех, кто не хочет слишком далеко ехать. В лесу в паре часов езды от Стокгольма можно заниматься йогой и расслабляться с видом на озеро. Очень спокойное, но при этом северное место. Здесь есть настоящая сауна, кстати. В Азии вы такое вряд ли найдёте.

Цены: около 540 $ за четырёхдневную программу с инструктором.

Blooming Lotus Yoga, Бали

Поездка на Бали — тот способ перезагрузки, который ещё никому не вредил. Заниматься виньяса-флоу-йогой в джунглях сами боги велели! Программа подходит для всех уровней подготовки, однако никто не обещает, что будет легко: для очистки сознания придётся потрудиться физически. Аюрведа и обсуждения философии йоги — тоже в программе. Зато после йога-классов можно отдохнуть на классной вилле.

Цены: 795 $ за семидневную программу.