Работоспособность человека

Методы улучшающие самочувствие и работоспособность человека: способы

Теперь, когда вы знаете, в чем может быть причина, пора бы узнать, как улучшить работоспособность человек может быстро. Для этого есть несколько основных способов.

Работоспособность человека
Способы повышения работоспособности

Помощь со стороны

Если у вас есть какие-то личностные проблемы, то стоит обратиться к специалистам. Не надо этого бояться. Они действительно способны помочь.

Если вы хотите получить новую должность, то лучше поговорите об этом с коллегами. Нет смысла это обсуждать с коллегами или знакомыми. Они вам точно ничем не помогут, а коллеги вообще могут сказать что-то неправильно из зависти или простого незнания.

А вот проблемы в отношениях лучше обсудить с психологом

Важно пообщаться и с близкими людьми, они могут в чем-то помочь и разделить обязанности, чтобы вам было проще

Забота о здоровье

Состояние своего здоровья никто кроме вас улучшить не сможет. Чтобы просто улучшить самочувствие, достаточно пройти обследование и получить лечение. Проверять себя следует регулярно. Находите время на себя, потому что кроме вас это сделать некому.

Самый лучший способ улучшения работоспособности — это правильная организация режима дня

Важно уделять время сну и отдыху. Никакой завал на работе не должен быть оправданием для вас

Прежде всего, научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Специалисты утверждают, что даже не обязательно спать 8-9 часов, потому у каждого свой ритм. Кому-то достаточно и шести часов. Спать нужно тогда, когда мозгом вырабатывается серотонин. Это происходит с трех до семи утра. Так, идеальным временем для сна считается 23:30 — 7:30.

Те, кто считает себя «совами», важно знать, что полуночников существует не так много. Это обусловлено тем, что раньше люди жили суточными биоритмами, то есть днем люди бодрствовали, а ночью спали

Даже если вы считаете, что лучше всего работается ночью, все равно рекомендуется спать хотя бы 4 часа.

Тайм-менеджмент

Тоже неплохой способ улучшить производительность. Обязательно составьте для себя список дел на неделю, а потом постепенно учитесь организовывать каждый день. Для этого есть множество бесплатных приложений для смартфонов. В конце концов, можно пользоваться ежедневником.

Специалисты советуют большие задания делить на несколько маленьких. Это позволит вдохновляться на последующую работу и человек будет стараться сделать больше. Кстати, в идеале всегда рабочий день начинайте с постановки трех задач. Если вы их быстро сделаете, то потом обязательно захочется заняться чем-то еще.

Попробуйте отметить, в какое время суток у вас работоспособность максимальная. У каждого это строго индивидуально. Старайтесь именно на это время планировать самые важные дела. Менее важные дела переносите на другое время.

Чтобы достигать успеха всегда, используйте закон Вильфредо Парето. Он гласит, что при 20% усилий можно получить 80% результата. Это поможет правильно распределять силы и уйти от низкой самоотдачи.

Еще одним методом улучшения работоспособности является разделение работы и отдыха. Нельзя думать только про одни дела все время. Дома обязательно уделите время отдыху, иначе вы попросту перегорите. И в итоге из прекрасного специалиста вы станете вечно уставшим и раздражительным работником.

Большие нагрузки

Если же работа тяжела, стационарное состояние наступить не может, развивается утомление и снижение физической работоспособности. Это даже не слишком зависит от характера работы. Есть данные, что дирижёру симфонического оркестра в течение двухчасового концерта приходится тратить такое количество энергии, какое нужно грузчику, чтобы разгрузить в одиночку вагон угля лопатой. Это касается и физической работоспособности студентов, у них нагрузки часто бывают чрезмерными. Или другой пример: кассир большого супермаркета за смену переносит руками 1750 килограммов наших покупок, это почти две тонны! Естественно, после окончания такой работы восстановление длится не один час. Каждый человек обладает собственным пределом утомительной работы. Если в течение восьми часов работа признаков мышечного утомления не вызывает, эта работа лёгкая, ниже предела. Максимальная физическая работоспособность организма — выполнение работы с ограничением по времени.

Процесс, когда функции организма возвращаются к исходному состоянию после окончания работы, называется восстановлением. Постепенно усталость становится ниже, и восстановление физической работоспособности ускоряется. Работа, которая находится выше порога утомления, обязательно должна прерываться для отдыха. И для организма гораздо полезнее сделать много небольших перерывов, чем один или два длинных. Это потому, что даже состояние полного покоя не лишает сердечную мышцу тонуса, она сохраняет напряжение и эластичность долгое время. Мышечный тонус утомлением не сопровождается. Физическая работоспособность организма может повышаться, если человек занимается закаливанием, если проводятся физические процедуры, физиотерапия, акупунктура и другие разнообразные методы оздоровления. Также хорошо действуют в этом направлении и психологические средства — психотерапия, аутогенная тренировка, даже гипноз. Конечно же, повысить физическое развитие, физическую работоспособность можно с помощью специальных диет, БАДов, спортивного питания.

Работоспособность человека

Колебания уровния работоспособности человека в условных единицах

Изменения, связанные с течением практики, например, время выполнения, очень сильны в начале обучения и упражнения и со временем постепенно уменьшаются. Выигрыш от практики, как правило, также более высокий, это означает, что кривая практики на графике проходит тем более круче, чем ниже практика, которую человек привносит в свое рабочее задание на основе своей предыдущей деятельности (перенос практики). Производственный опыт и научные исследования показывают, что практический выигрыш в основном зависит от:

  • частоты выполнения деятельности и длительности практики,
  • профессиональной пригодности, которую приносит человек благодаря своим задаткам, способностям, и переноса практики со своей предыдущей деятельности,
  • уровня сложности методов труда и
  • методов практики. 

Рядом с «активной практикой» из-за повторяющегося выполнения могут быть введены такие методы практики, как «наблюдательная практика» (наблюдения) и «ментальная практика» повторяемое выполнение в уме рабочего цикла. Комбинация активной и ментальной практики ведет часто к выигрышам от практики. 

Достижение определенного времени выполнения, к которому часто прибегают на практике может быть уменьшено тем, что во время практики будут установлены паузы, и что интервалы практик не будут превышать определённой длины. Один раз перед работой появляется, возможно, практический стимул, который слабеет при длительности практики, а после паузы опять достигает определённой высоты. Большое значение имеет отдых во время пауз. Для планомерного обучения с целью как можно более короткого по времени обучения вытекает следующее: общее время практики разделить на отрезки небольшой длительности, которые будут разбавлены перерывами или деятельностями другого вида.

Рабочая неделя

Та же самая закономерность характерна и для динамики работоспособности в течение недели. Разное время суток по-разному влияет на организм, а потому и человек по-разному реагирует на нервно-психическую и физическую нагрузку. В суточном цикле наивысшим уровнем работоспособности отмечены часы утренние и дневные — от 8 до 12 и с 14 до 16. Вечером работоспособность естественным образом снижается, уходя на минимум ночью. За недельный период состояние человека тоже стабильной величиной не является, изменения обязательно происходят. С понедельника работоспособность увеличивается обычно постепенно, человек как бы входит в рабочий процесс. На третий день, в среду, достигается наивысший уровень, далее начинается постепенное снижение работоспособности, чтобы в пятницу резко упасть во второй половине дня.

В режимах труда и отдыха должны быть учтены все особенности изменений работоспособности. Благо, когда период наивысшей энергии совпадёт с рабочим временем, тогда человек может выполнить работу по макисмуму и минимально израсходовать свои энергетические запасы, да и утомление будет минимальным. Хотя само по себе утомление является физиологическим состоянием вполне обратимым. Главное — не доводить его до накопления, когда к началу следующего рабочего дня организм восстановиться не успевает. Тогда может случиться переутомление, а это гораздо более стойкое снижение физической работоспособности, которое грозит падением иммунитета и развитием самых разных заболеваний. Также именно утомление и переутомление чаще всего являются причинами производственного травматизма.

Фазы

Физиологи утверждают, что физическая работоспособность человека является переменной величиной, что связано с изменениями в физиологических и психических функциях организма, с характеристиками этого процесса. В любой своей деятельности высокой работоспособности можно достичь, если естественная периодичность суточного ритма совпадает с трудовым. Различают как минимум три фазы физической работоспособности. Влияние их смены во время рабочего времени огромно. Существует нарастающая работоспособность, или врабатывание в процесс. Физиологические функции перестраиваются от прежнего вида деятельности к деятельности производственной. Точных временных параметров здесь нет, всё зависит от индивидуальных особенностей организма и от характера труда. Фаза может занимать и пять минут, и полтора часа. Высокая устойчивая работоспособность характеризуется тем, что устанавливает в организме относительную стабильность, даже немного снижается напряжённость физиологических функций.

Такое состояние приводит к прекрасным трудовым показателям — увеличивается выработка, уменьшается брак, снижаются затраты рабочего времени для выполнения операций, сокращаются простои оборудования, исключаются ошибочные действия. Такое состояние зависит от степени тяжести работы, но минимум два с половиной часа эта фаза может продлиться. Очень часто — значительно дольше. Далее идёт накопление усталости, поэтому работоспособность начинает уменьшаться. Не только функциональное состояние организма ухудшается, показатели трудовой деятельности изменяются тоже. Динамика работоспособности может быть изображена как кривая, вырастающая в первые часы, затем проходящая на высоком уровне ровно определённое время, затем (к обеденному перерыву) — убывающая. После перерыва фазы работоспособности обычно повторяются, причём врабатывается организм уже значительно быстрее, но устойчивая работоспособность уровень имеет чуть ниже и не так долго длится по сравнению с утренним временем. Так же и снижение работоспособности бывает чуть раньше и гораздо сильнее развивается, потому что утомление к концу рабочей смены более глубокое.

Работоспособность человека

Выносливость

Средствами для повышения умственной и физической работоспособности может являться воздействие на организм педагогическими, психологическими или медико-биологическими методами. Оптимизируется работоспособность и методами воздействия морально-этического плана, психопрофилактикой и психотерапией, фармакологическими средствами, эмоциональным или эстетическим воздействием, общегигиеническими средствами, которые регулируют режимы отдыха и труда, и многим ещё. С активацией психоэмоционального состояния повышается и оценка физической работоспособности, выносливость.

Также расширяются границы возможностей с помощью веществ группы допингов-психоаналептиков: фенамина, первитина и тому подобных, собственно аналептиков, которые имеют выраженный, но не слишком долгий эффект. Поскольку они токсичны уже в средних дозах и при больших нагрузках истощают организм, что грозит инфарктом миокарда и сердечной недостаточностью, их применяют только в самых крайних случаях. Например, спецназ в трудных походах. Спортсмены тоже применяют их, но практика говорит о том, что это делать нельзя — запрещено Олимпийским комитетом.

Физические факторы, благотворно влияющие на здоровье и физическую работоспособность, просты и надёжны, экономичны и более других распространены. Это физические упражнения. Систематическая подготовка с их помощью значительно повышает устойчивость к смене температур, повышается тренированность организма и хорошо поддерживается работоспособность. Также гораздо лучше работают системы функций крови, повышаются бактерицидные свойства тканей и кожи за счёт защитных свойств лейкоцитов. Физкультурники болеют в три раза реже, чем остальное население. Но использование только физических упражнений без поддержки другими способами коррекции систем организма полностью проблему уровня физической работоспособности решить не может. Это подтверждается многочисленными исследованиями специалистов. Нужно закаливание и ультрафиолетовое облучение наряду с постоянными физическими упражнениями.

Работоспособность человека

Валеология

Уровень и качество здоровья определяет способность человека к самореализации.

Эти понятия рассматриваются в рамках новой науки, которая ставит своей целью сохранение физического и душевного здоровья человека. эта наука получила название валеологии. С точки зрения валеологии, не существует больных людей, есть люди с разным качеством здоровья. Поэтому в валеологии выделяется семь уровней здоровья.

Первый и второй уровень здоровья человека связаны с развитием необычных способностей, например, целительства.

На третьем уровне здоровья человек способен к полному удовлетворению своих потребностей, реализации намеченных планов и способностей.

Четвертый уровень здоровья характеризуется наличием каких-либо болезней, которые не проявляются, так как у человека хватает сил, чтобы с ними справиться. У человека высокая степень работоспособности и антистрессовой защиты.

На пятом уровне здоровья происходит накопление отдельных болезней, но при этом накапливается и здоровье

Уровень работоспособности низок, человеку сложно сохранять внимание

Шестой уровень здоровья связан опасным для жизни состоянием. Накапливаются болезни, которые сокращают жизнь. Считается, что основная часть городского населения находится на этом уровне.

Седьмой уровень здоровья характеризуется состоянием, которое угрожает жизни. спасение жизни возможно только в больнице.

Замечание 2

Любой человек может перейти на более высокий уровень здоровья, приложив для этого определенные усилия.

Факторы работоспособности человека

Давайте выделим основные факторы, влияющие на работоспособность человека.

  1. Физические и физиологические особенности. Чем лучше человек развит физически, тем выше его работоспособность. Также играют роль особенности его физиологии, которые могут мешать выполнять определенную работу, текущее состояние здоровья человека в целом или отдельных его органов.
  2. Психологические особенности. В частности, стрессоустойчивость, целеустремленность, уровень мотивации, и т.д., вплоть до настроения. Чем более развиты все эти качества — тем выше работоспособность человека, и наоборот.
  3. Уровень умственного и интеллектуального развития. Развитость творческого и логического мышления, находчивость. Работоспособность человека во многом зависит и от того, насколько он развит интеллектуально. Причем, даже если он выполняет физическую работу: умный человек может найти способ, как делать ее быстрее и с меньшими усилиями.
  4. Рабочая обстановка. Например, оборудование рабочего места, наличие всех необходимых аксессуаров для работы и их качество, освещение рабочего помещения, температура воздуха, уровень шума, и т.д. Все это тоже факторы работоспособности человека.
  5. Знания, навыки, умения. Уровень профессионализма в той работе, которую человек выполняет, естественно, тоже оказывает свое влияние на его работоспособность.
  6. Самодисциплина и самоорганизованность. Немаловажными факторами работоспособности человека являются его умение организовать себя и свой рабочий процесс.
  7. Утомление. Ну и, наконец, нужно признать, что работоспособность человека снижается пропорционально его усталости, утомлению. Чем сильнее человек устает, выполняя ту или иную работу, тем ниже падает его работоспособность.

Почему снижается умственная и физическая работоспособность: причины

Работоспособность человека
Снижение работоспособности

Прежде чем улучшить работоспособность, человек должен разобраться в причинах ее снижения. Мы каждый день тратим физические и умственные ресурсы, но они не бесконечны. У всех запасы индивидуальные.

Есть несколько факторов, которые негативно сказываются на количестве энергии и приводят к возникновению хандры:

  • В систему кровообмена поступает недостаточно кислорода. Это приводит к заболеваниям капилляров и как следствие работоспособность падает
  • Возникновение инфекционных болезней
  • Слабый иммунитет и склонность к развитию хронических заболеваний
  • Постоянные перегрузки или частое состояние стресса
  • Потеря интереса к жизни. В данном случае имеется ввиду, к примеру, развитие зависимости от игры
  • Слишком большое скопление свободных радикалов в мышцах
  • Плохой сон или его недостаточно для восполнения энергии
  • Частое употребление спиртного, наркотиков или курение
  • Недостаток витаминов в организме
  • Интоксикация
  • Неправильное питание
  • Сильное переутомление
  • Слишком высокий уровень ответственности, не позволяющий расслабиться
  • Постоянные скачки давления
  • Неправильная организация работы и отдыха

Снизиться работоспособность может и от депрессии или развития злокачественных опухолей. Есть немало и других факторов, которые способствуют развитию синдрома. В любом случае не стоит его оставлять без внимания. Сначала попробуйте справиться с ним самостоятельно, но если ничего не выходит, то обязательно обратитесь к врачу.

Время максимальной работоспособности человека

Теперь давайте поговорим про время наивысшей работоспособности человека. Оно определяется физиологическими функциями организма, которые заложены в него природой. Как известно, по характерному биологическому образу жизни людей делят на 2 типа: «совы» и «жаворонки», и время максимальной работоспособности у этих типов людей тоже будет разным.

Для «жаворонков» часы наивысшей работоспособности совпадают с первой половиной традиционного рабочего дня — с 9 до 14 часов, далее их работоспособность постепенно снижается, и к 17-18 часам становится уже максимально низкой. У «сов» все по-другому: время их наивысшей работоспособности существенно сдвигается пропорционально часам сдвижения их сна в сравнении с «жаворонками». У самых отъявленных «сов» время наивысшей работоспособности — с 18 до 24 часов

Но, обращаю ваше внимание, ночные часы с 0 до 5 часов утра не являются работоспособными ни для кого

Далее хочу предложить вашему вниманию еще несколько интересных наблюдений, полученных учеными, которые исследовали работоспособность человека (они актуальны для людей, ведущих традиционный образ жизни: ночью спать, днем бодрствовать).

  • С 6 до 7 часов утра у человека наступает «час долговременной памяти» — в это время он способен запоминать полученную информацию на наиболее длительный период времени;
  • С 8 до 9 часов утра у человека максимально функционирует логическое мышление, поэтому этот час оптимально использовать для проведения каких-то аналитических действий, активного мышления, составления планов;
  • С 9 до 12 часов утра — оптимальное время для занятия активной умственной работой, в эти часы работоспособность человека в интеллектуальном труде наивысшая.
  • С 14 до 18 часов — наоборот, идеальное время для занятия физическим трудом, в котором не нужно много думать. Конечно же, если вы не выполняете эту работу уже с утра, и не устали к этому времени. Планировать тяжелый физический труд лучше на послеобеденное время.

Здоровый сон

Засыпает здоровый организм легко и спит крепко. Если нет никаких патологий, то с привыканием к суточному режиму сон будет приходить быстро. В спальне не должно быть светло, душно или жарко. И всегда необходимо бороться с насморком, именно из-за него человек чаще всего не отдыхает, поскольку просыпается ночью десять и более раз. Утром состояние разбитое, а от чего — человек не понимает, поскольку не помнит, что просыпался.

Тем не менее снотворные использовать не рекомендуется, потому что их действие основано на том, чтобы угнетать нервную систему, причём с нехорошими побочными эффектами. При перестройке организма на «утренний» ритм специалисты иногда советуют принимать «Мелаксен». Это тот же мелатонин, который вырабатывается эпифизом. И то — не более недели, минут за пятнадцать до того, как лечь спать. Запивать водой, как и любые другие лекарства, нужно обязательно. Также перед сном рекомендуют принимать «Глицин», рассасывая таблетку под языком. Но помните, что любые препараты можно пить только после консультации с врачом.

Работоспособность человека

Продукты питания улучшающие умственную и физическую работоспособность: список

Чтобы улучшить работоспособность, человек должен понимать, что она зависит от того, сколько энергии поступает в организм вместе пищей. Не зря диетологи советуют соблюдать правила здорового питания, потому что оно позволяет не только избежать заболеваний, но и сохранять работоспособность. Итак, давайте узнаем, какие продукты нужно есть, чтобы всегда иметь достаточно энергии в организме.

  • Жирные сорта рыбы. В ней есть белок, который легко усваивается, а также витамины полезные для организма. Самое главное, что в ней есть Омега-3 кислоты. При этом, содержание углеводов в рыбе низкое — всего 7 гр на 100 гр. При этом, ежедневное употребление улучшает умственную работоспособность.
  • Мед. В нем много сахаров, но состоят они из сложных углеводов. А вот жирности тут нет вообще. Да еще и немало полезного в составе. Мед очень полезен для сердца и сосудов, а также не позволяет клеткам испытывать недостаток кислорода. От этого значительно улучшается мозговая деятельность.
  • Овсянка. Это самый простой источник углеводов. Они начинают усваиваться уже через пять минут после употребления. Кстати, рекомендуется овсянку есть с молоком, йогуртом и сухофруктами. Это позволит не только получить энергию, но и поднять настроение.
  • Бобовые. В них также немало легких белков, а также витаминов и клетчатки. Даже после обработки, к примеру, фасоль не теряет свои свойства. Так что есть ее можно практически в любом виде.
  • Кофе. Кофе быстро повышает энергию, а еще он стимулирует память, улучшает настроение и работу мозга. Только не стоит пить его слишком много. Это уже будет вредно, так как он является мощным стимулятором. Врачи разрешают без последствий пить две чашки кофе в день по 100 мл. Это делать лучше утром и в обед.
  • Эфирные масла. Влияют на обоняние, а это отличный способ стимулировать мозг. Эффективнее всего с задачей справляется цитрусовое и розмариновое масло. При этом, достаточно 5-10 минут и у вас пропадет усталость и начнет вырабатываться серотонин.

Как видите, способов для повышения работоспособности достаточно. Главное, грамотно их применять и хроническая усталость вам не грозит, а на работе вы легко станете лучшим сотрудником.

Усталость

Когда умственная и физическая работоспособность снижается, это говорит об утомлении, которое всегда приходит с ощущением усталости. Такова защитная реакция организма, которая спасает его от переутомления и истощения. Центральная нервная система утомляется при ускорении или учащении импульсов. Усталость бывает периферической, когда утомляются работающие мышцы от недостатка кислорода, от истощения ресурсов энергии или от засорения продуктами распада. Умственная и физическая работоспособность страдает и от неблагоприятных условий внешней среды. Это жара, холод, влажность или условия высокогорья. Утомление — процесс естественный, нормальное состояние организма. Повышение физической работоспособности наступает после непродолжительного отдыха.

Для спортсменов некоторая степень утомления практически всегда является целью каждой тренировки. А вот утомление от умственного труда характеризуется субъективными признаками усталости — это тяжесть в голове, разбитое состояние, вялость в движениях. Повышения физической работоспособности можно достичь, выполняя упражнения, которые уже освоены. Разучивание новых приведёт к ещё большей усталости, поскольку в этом процессе участвует кора головного мозга. Так не восстановится работоспособность. Физическая культура заставляет расти частоту сердечных сокращений, артериальное давление, ударный объём сердца и потребление кислорода организмом. Лёгкая и умеренная мышечная работа, при которой нагрузка постоянна, увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит их к постоянному уровню, то есть стационарному состоянию. В этом случае человек практически не утомляется много часов подряд. И нормализуется организм после такой работы быстро, стабилизируется частота сердечных сокращений. Удерживать на должном уровне работоспособность физическая культура поможет лучше любого другого средства.

Работоспособность человека

Здоровье человека

Если у человека неудовлетворительное состояние здоровья, высокая степень работоспособности становится невозможной. Поэтому проблемы сохранения здоровья человека являются важными не только для отдельно взятого человека, но и для всего общества. Решением проблем, связанных со здоровьем, занимается медицина. Она разрабатывает нормы безопасных концентраций содержания в производственных помещениях пыли, паров, газов, а также нормы оптимальных температур, шума, вибрации, влажности и т.д.

Здоровый человек является свободным в своих поступках, обеспечении своих материальных и духовных потребностей

Это является еще одной причиной особой важности проблем здоровья человека. болезнь ограничивает свободу человека, отношение к своему телу не ограничивается отношением как к естественной объективности

Человеку приходится встретиться с ее языком и властью. Власть, которая заключается в телесной организации человека, является императивной. Когда человек болеет, он четко ощущает свою беспомощность. Поэтому телесность можно рассматривать как поток жизни, жизнедеятельность человека. каждая стадия возрастных изменений определяет новую ситуацию в жизнедеятельности человека. поэтому вопросы здоровья человека носят естественнонаучный характер и являются предметом изучения медицины. Медицина – это наука, которая изучает причины возникновения болезней человека, особенности их развития, методы диагностики и способы лечения. Также медицина занимается составлением формы оптимальной организации медицинской помои населению.

В медицинской науке принято следующее определение здоровья.

Определение 2

Здоровье человека – это нормальное психосоматическое состояние и способность человека оптимально удовлетворять свои материальные и духовные потребности.

Здоровье характеризуется физиологическими резервами жизнедеятельности, биологическим потенциалом, социальными возможностями, психическим состоянием. Здоровье разделяется на следующие типы, в зависимости от того, кто является его носителем – человек, группа людей, население, общество:

  • индивидуальное здоровье, характерное для человека, личности
  • здоровье какой-либо группы – семьи, профессиональной группы, возрастной группы
  • здоровье населения.

В каждом обществе вырабатываются показатели, дающие качественную и количественную характеристику, соответствующую определенному типу здоровья.

О стимуляторах

Некоторые люди при крайней усталости применяют стимуляторы, если есть необходимость продолжения неоконченной работы. Часто этим методом пользуются и недобросовестные спортсмены. Нужно помнить, что с применением стимуляторов медленно уничтожаются сами нейроны. Человек просто сжигает свой неприкосновенный запас энергии, даже принимая кофеин. Победить усталость и поддерживать физическую работоспособность можно гораздо более действенно и намного проще. Должен быть естественным и стабильным суточный режим, вот и всё. Именно это является самым эффективным средством сохранения работоспособности на должном уровне. Никакие медикаменты не потребуются. Тем не менее это средство не является популярным. Люди не любят постоянства и потому недооценивают режим суток. А если его нет, и таблетки будут помогать лишь определённое время. Организм привыкает и к ним.

Что же такое стабильный режим суток? Это не просто сон вовремя в течение восьми часов. Организм у каждого человека разный. Кому-то и шести хватает, другому и девяти часов мало. Главное здесь — естественность суточного режима. Для человека такая естественность состоит в том, чтобы проснуться утром, бодрствовать днём, отдыхать вечером и спать ночью. Деление людей на «сов» и «жаворонков» — миф. Когда «совы» привыкают к естественному циклу, у них значительно повышается и настроение, и продуктивность работы. Это проверено многими исследованиями. Есть люди, считающие, что ночью они работают продуктивнее. На самом деле у них просто сложился неестественный суточный цикл, и организм приспособился. Люди разные, даже температура тела у всех слегка отличается, разными являются и частота дыхания, и рисунок сердечного ритма. Однако у каждого из параметров есть норма. Поскольку нормальная температура тела человека — 36,6 градуса, так же точно и нормой суточного режима является «утренний» цикл.

Нервная система

Базовые принципы работы нервной системы — процессы, проходящие через возбуждение, торможение, проведение и интеграцию, когда нейронами принимается и обрабатывается информация в виде сигналов, которую они и проводят по всем отросткам, взаимодействуя друг с другом. Такой сигнал, проходящий по отросткам нейронов, называется электрической активностью. Один из самых важных процессов — синаптическая передача, когда клетки обмениваются молекулами-посредниками, своеобразными медиаторами, действующими на активность рецепторов стимулирующе или угнетающе. Такая активность требует вложения большой энергии, которую на клеточном уровне можно раздобыть только посредством дыхания. Питательные вещества окисляются с помощью кислорода, который приносится в ткани с артериальной кровью. Далее происходят сложные процессы окисления, разложения, вывода получившихся продуктов обратно в кровь, и всё это гарантирует получение энергии.

Кроме дыхания, есть множество и других биохимических процессов. Нервная система работает не только на клеточном уровне. Участвуют и группы нейронов, и центры головного мозга, и ретикулярная формация, и эпифиз, и лимбическая система. Всё это влияет на кору головного мозга. А там есть структуры с характеристиками циклической активности, стимулирующие или подавляющие активность соседних и несоседних структур. Вот они и заставляют организм соблюдать циклы, в том числе и суточный. И для процессов восстановления работоспособности важнее их нет. Они дают организму возможность во время отдыха восполнить запасы макроэргических соединений, разнообразных питательных веществ, медиаторов, да и состава самой клетки. Образуются новые нейронные связи, и структурные изменения коснутся даже и самих нейронов.

Работоспособность человека

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий