Массаж

Что делает массажист?

Массажист – это специалист, проводящий сеансы массажа для людей, которым показана эта процедура. Профессия массажиста подразумевает не только владение техниками массажа, но и способность наладить контакт с клиентом.

При отсутствии этих навыков процедура массажа может стать неприятной для пациента, так как он не получит должного расслабления. Массажист должен быть внимательным, аккуратным и уметь создать приятную атмосферу для клиента.

Есть два основных вида массажа:

Восточный.
Европейский.

Первый вид массажа был создан намного раньше, древние китайцы практиковали массаж еще за 3 тысячи лет до нашей эры. А в Индии впервые объединили горячие бани и массаж, что позволило усилить полезный эффект от этих процедур. В Европу различные техники массажа перекочевали из Африки и Персии. Первой европейской страной, где начали практиковать эту процедуру, стала Греция.

Отличия восточного массажа от европейского:

Процедура выполняется не только от центра к периферии, но и в обратную сторону.
Массаж выполняется не только руками, но и ногами.
Часто процедура выполняется без использования кремов, масел и других добавок — это помогает глубже воздействовать на тело.

В массажной практике выделяют три основных типа массажа:

косметический;
лечебный;
спортивный.

Косметический массаж — это процедура, при которой дополнительно воздействуют на лицо, шею и волосистую часть головы.

Лечебный массаж отличается тем, что он воздействует не только на кожу и мышцы, но и на лимфатическую, кровеносную и нервную систему. В некоторых случаях происходит воздействие на внутренние органы. Поэтому основным требованием к массажисту является наличие медицинского образования и опыт работы в больницах и поликлиниках.

Спортивный массаж показан людям, ведущим активный образ жизни. Эта процедура воздействует на мышцы и суставы и в отличие от лечебного массажа не приносит болевых ощущений.

Каждый специалист самостоятельно выбирает тот вид массажа, которым он будет заниматься. Поэтому он обязан изучить особенности этого направления и способы применения дополнительного оборудования.

Чаще всего массажисты используют следующее:

щетки;
вакуумные банки;
масла;
скрабы;
горячие камни и т.д.

Любой вид массажа — это набор схожих техник, которые можно применять для любого типа процедур. Отличие заключается в интенсивности массажа, использовании дополнительных приспособлений и последовательности действий.

Оборудование

Массаж в домашних условиях стоит проводить очень осторожно. Надо понимать, что неумелое или неправильное воздействие может навредить человеку

Только человек, прошедший курсы массажиста и имеющий медицинское образование может давать советы и рассказывать о том, как правильно проводить массаж. Прислушиваться к информации из непроверенных источников точно не стоит. Напомним, что данная статья написана в ознакомительных, а не практических целях. Массаж в домашних условия- это всегда риск. Если есть желание, лучше посетить врача и посмотреть профессиональные обучающие видео. Только после этого можно пробовать воздействовать на человека. При этом лучше практиковать расслабляющий массаж и только в том случае, если человек полностью здоров.

Профессиональные процедуры проводятся с использованием надлежащего оборудования. На курсах массажистов людей учат правильно работать с оборудованием, поэтому не стоит покупать его в надежде обучиться дома. Так можно навредить, а не вылечить

Важно отметить, что профессиональные массажисты используют массажные столы, которые позволяют зафиксировать тело пациента в нужном положении. На кровати или на диване делать массаж нельзя

Профессиональный стол легко очищается от загрязнений, имеет приятную на ощупь поверхность, удобный подголовник. Благодаря этому человек может расслабиться и чувствовать себя максимально комфортно. Особенно полезные столы для массажа спины. Они бывают стационарные и портативные. В домашних условиях, если нет возможности приобрести профессиональный массажный стол, его можно заменить обычным кухонным или обеденным столом, на который для проведения массажа нужно будет постелить одеяло (чтобы человеку было не так больно лежать на столе во время массажа). Но при этом стол должен быть такого размера, чтобы у лежащего не нам человека не свисали ноги, то есть, его тело должно полностью помещаться на столе. Еще раз напомним, чтобы практиковать на дому, стоит сначала пройти обучение лечебному массажу. Для корректировки положения тела разрешается использовать валики и ортопедические подушки.

В зависимости от области тела, на которую проводится воздействие массажем (шея, рука, плечо и так далее) профессионалы используют специальные стулья и кресла. Они могут быть портативными и стационарными. Большое применение такая массажная мебель находит на показательных фестивалях, в торговых центрах, офисах и других помещениях, где сложно разместить массажный стол.

Первые массажные стулья были придуманы ещё в 1984 году. Изначально они были только деревянными. Позже конструкция стала металлической, её вес значительно уменьшился. Массажные кресла используют только для аппаратного массажа. Они были изобретены в Японии в 1940-х годах.

Массаж ног и стоп

Массаж ног – это огромный пласт техник, приемов и манипуляций, позволяющих решать самые различные проблемы. Так, массаж стоп у детей и подростков позволяет избавиться от плоскостопия и косолапости. Воздействие на связки голеностопного сустава применяется у лиц, активно занимающихся подвижными видами спорта. Укрепление связочной и сухожильной ткани гарантирует отсутствие травматического влияния. А массаж подошвенной части стопы у детей и взрослых и8спользуется для стимуляции мозговой активности, укрепления иммунитета и торможения некоторых процессов в центральной нервной системе.
Помимо этого, массаж нижних конечностей является обязательной частью программы лечения остеоартрозом голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. На 1-ой и 2-ой стадии действия опытного массажиста могут повернуть вспять патологический процесс и вернуть физиологическое строение хрящевой ткани.

Применение в комплексе с массажем различных эфирных растительных масел ускоряет процесс восстановления организма человека. Всем этим должен заниматься исключительно специалист с медицинским образованием

На это стоит обратить пристальное внимание

Правильный массаж для детей (видео)

Правильный массаж можно делать даже в период новорожденности. Особенно это актуально у деток с разными врожденными патологиями опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы. Так, спастический синдром, практически предшествующий развитию детского церебрального паралича, с легкостью купируется с помощью правильно проводимого массажа для детей.

Необходимо соблюдать несколько простых правил:

делать массаж ребенку имеет право только опытный специалист (мамочка может лишь повторять те движения, которым её обучит врач или патронажная сестра);

проводить сеанс можно спустя 1,5 час после кормления (не на голодный желудок);

перед началом сеанса важно разогреть кожу ребенка, провести небольшой комплекс физических упражнений на разные группы мышц;

обследовать кожные покровы, поскольку любые высыпания являются противопоказанием для массажа.

Массаж передней брюшной стенки позволяет устранить колики и спазмы, ускорить отхождение газов. Но делать можно самостоятельно только легкие поглаживающие движения по часовой стрелке. Избегайте надавливания на переднюю брюшную стенку, ударов и тем боле скручивающих движений. Заворот кишок у младенцев – это не редкость и в большинстве случаев виной тому неправильно проводимый родителями массаж животика. Между тем, непроходимость кишечника на фоне его заворота может стать причиной гибели младенца.

Посмотрите, как делается массаж детям на видео, где продемонстрированы основные техники приемы профессионалов (повторять их в домашних условиях не рекомендуется:

О насилии массажиста

Я купила абонемент в фитнес-клуб «Neofit Куркино», и на тот момент я успела сходить на две тренировки с тренером. В абонемент также входили три сеанса массажа. Я записалась на спортивный массаж после тренировки. Это обычный маленький кабинет, примерно десять квадратных метров. Спа-зоной его не назвать. Там стоит массажный стол, а рядом с ним — обычное оливковое масло. Ни косметики, ни эфирных масел я не видела. Мастер массажа встретил меня на стуле, на вид ему лет тридцать. Насколько мне известно, он работал ещё в одной из популярных московских бань. Его зовут Илья Думанов. Мне никто не говорил, кто будет массажистом — просто дали чек на ресепшене и сказали, куда пройти. Никто не спрашивал, какой массаж я хотела делать. Я подумала, что его можно обсудить со специалистом. Захожу в кабинет, он сидит на стуле. Спрашиваю: «Простите, можно войти?» Он отвечает: «Не можно, а нужно».

Сначала он показался мне доброжелательным. Я была в маске, он — без. Спрашиваю: «А маска не нужна?» Он, видимо, подумал, что я спрашиваю о себе — и сказал, что если я не хочу в обморок упасть, то нужно снять. Меня это смутило, потому что на других процедурах, на которые я хожу, все мастера в масках. Потом он сказал мне полностью раздеться. Я не раз была на разных массажах, но никто никогда не просил оставаться голой. Но я понимаю, что нет никаких правил, которые бы говорили, как нужно раздеваться на массаже. Я осталась в одних трусах. Потом легла на стол, и он начал делать мне массаж. Спросил, какой я хочу. Я ответила, что у меня болят мышцы после тренировки, а потом попросила мне что-то посоветовать. Я разговаривала с ним как с профессионалом. Он ответил: «Ну ладно, сейчас что-нибудь придумаем».

Первые 15–20 минут всё было нормально. Потом он начал массировать мои руки. Когда ты лежишь на массаже, ты как будто входишь в какое-то трансовое состояние и какие-то вещи тебе могут казаться нормальными. Ты доверяешь массажисту, ты не знаешь, как правильно. Массируя руки, он фиксировал их у себя между ног, близко к паху. Честно говоря, уже это я ощущала как нарушение границ. Я лежу, а моя рука у него между ног, и я не сама её туда засунула. Потом я перевернулась на спину. Массируя грудь, он трогал мои соски. Я никогда с таким не сталкивалась. Это интимная зона, она не требует массажа. Тут я уже начинала понимать, что происходит что-то не то. Я напряглась, мне было не по себе. Наверное, в этот момент уже можно было спросить, что происходит. Но я довольно стеснительная, я до последнего себя убеждала, что он специалист и знает лучше.

Мои сомнения рассеялись, когда он массировал живот. Он постепенно спускался всё ниже, и так его пальцы оказались в моей вагине. Он был без перчаток. Я ощущала это точно так же, как если бы он без презерватива меня изнасиловал. Я встала и спросила: «Что происходит? Это входит в массаж? Это какие мышцы вы так массажируете?» Я говорила с возмущением, но держала себя в руках. Он улыбнулся и сказал: «Это массаж всего тела». Я попросила прекратить. Он испугался, его затрясло, он покраснел. Я запомнила его испуганные, немного ошалевшие глаза. Он извинился, сказал что перешёл границу, и предложил продолжить. Я согласилась. Мне уже тогда было не до массажа, было неприятно, но я, честно говоря, так и не поняла, почему не смогла встать и уйти в тот момент.

Виды лечебного медицинского массажа

Медицинский массаж проводится курсом, состоящим из 10 – 15 сеансов продолжительностью в 30 – 40 минут. Он назначается при самых различных заболеваниях. Чаще всего в назначениях врачей лечебный массаж можно увидеть при остеохондрозе, артрозах, артритах, и т.д. На самом деле эта техника мануального воздействия на тело человека позволяет оказывать помощь при многочисленных патологиях. Поэтому предлагаем кратко рассмотреть все виды лечебного массажа, которые можно сегодня обнаружить в арсенале любой клиники мануальной терапии.

Классический массаж

Классический массаж – это набор приемов, позволяющих расслабить мышцы и повысить их тонус, снять избыточное напряжение, ускорить движение лимфатической жидкости и крови. Его приемы довольно просты, но требуют очень точного точечного применения в тех зонах, где наблюдается патологическое изменение.

Сухой массаж

Сухой массаж относят к так называемой «русской» школе. Для его проведения не применяются никакие крема, мази, масла и другие виды смазок.

Разогревающее воздействие путем трения рук массажиста о кожу пациента создают условия доля усиления капиллярного кровотока в глубоких слоях эпидермиса. Особенно полезен этот вид терапии при остеохондрозе с выраженным болевым синдромом при глубоком воспалительном процессе. За счет усиления капиллярного кровотока в глубоких слоях кожи происходит отток лишней жидкости из очага воспалительной реакции, и пациент временно испытывает облегчение болевого синдрома.

Точечный массаж

Использовать в своей практике точечный массаж могут только опытные специалисты, которые отлично знают анатомию человеческого тела. Точечной воздействие на биологически активные зоны ускоряет процесс выздоровления за счет задействования и активации скрытых резервов организма.

Антицеллюлитный (лимфодренажный) массаж

Правильно проводимый антицеллюлитный массаж позволяет за курс из 10 процедур уменьшить объём проблемной зоны на 3 -0 5 см и более. Этот вид воздействия позволяет запустить процесс восстановления подкожной жировой клетчатки и распад избыточной липидной ткани. Человек, прошедший курс, испытывает повышение жизненного тонуса, улучшение энергетического обмена, бодрость и прилив сил. Стоит понимать, что лимфодренажный массаж нужно проводить два раза в год. Таким образом можно сохранить полученные результаты и заметно их улучшить. Пропуск хотя бы одного курса приводит к тому, что лечение целлюлита нужно начинать с самого начала, поскольку запускаются процессы обратного слияния жировых клеток.

Вакуумный (баночный) массаж

Баночный массаж в последнее время активно используется в лечении целлюлита и остеохондроза. И оба заболевания отлично поддаются коррекции подобным способом. Дело в том, что вакуумный массаж позволяет оказывать очень глубокое воздействие на структуру мягких тканей. Создающееся избыточное давление тонизирует капиллярную кровеносную стенку, стимулирует отток лимфатической жидкости и активирует восстановительные процессы регенерации тканей.

Миофасциальный спортивный массаж

Занятия физкультурой часто вызывают болезненные ощущения за счет нарушения микроциркуляции крови и накопления молочной кислоты в миоцитах. Спортивный массаж позволяет быстро и безболезненно устранить подобные последствия. Более того, миофасциальный массаж подготавливает мышцы и связочный аппарата к серьезным физическим нагрузкам и снижает риск травматизма.

Расслабляющий и скульптурный массаж лица

Ни для кого не является секретом, что основная масса появляющихся с возрастом морщин – мимические, связанные с работой специальных мышц лицевой зоны. Они обеспечивают выражение эмоций. Но в то же время их длительное напряжение неизменно приводит к старению кожи за счет снижения активности коллагеновых волокон. Вовремя проводимый расслабляющий массаж лица позволяет предотвратить появление морщин и сохранить молодость кожи. Также применяется скульптурный массаж, при помощи которого можно воздействовать на определённые группы мышц и восстанавливать оплывший овал лица, убирать мешки под глазами и носогубные складки.

Выполнение массажа в домашних условиях

Самомассаж всего тела не слишком удобен в исполнении:

Во-первых, человек не может полностью расслабиться, следовательно, тратится лишняя мышечная энергия, повышающая нагрузку на сердце.
Во-вторых, сужается область рефлекторного действия. Невозможно самостоятельно качественно проработать лопатки или шейно-воротниковую зону.
В-третьих, для проведения процедуры надо хорошо знать анатомические и физиологические особенности строения тела, владеть основными приемами самомассажа. Для этого нужно почитать специальную литературу или посмотреть обучающее видео.

https://youtube.com/watch?v=7Z2SCoC7QHI

Тем не менее, процедуру можно выполнить без посторонней помощи.

Поясницу:

Сначала поглаживаем, двигаясь от позвоночника к паховым узлам.
Выполняем встречное скольжение руками от боков к средней линии.
Прорабатываем поверхность круговыми движениями, захватывая ягодичную область.
Растираем мышцы, лежащие вдоль позвоночника до легкого покраснения.
Находим болевые точки, массируем их круговыми движениями в течение 3 минут.

Шею и грудной отдел поглаживаем, постепенно усиливая давление. Затем:

Левую часть шеи растираем левой рукой, правую – правой, как на изображении.
Ребром ладони разогреваем область атланта.
Круговыми движениями обрабатываем выступающий седьмой шейный позвонок, поддерживая локоть массирующей руки.
Межлопаточную область прорабатываем, прокатывая спиной теннисный мяч вдоль стены, или энергично растирая поверхность махровым полотенцем.

Подробнее о самомассаже рук.

Ноги прорабатываем в три этапа:

Начинаем со стоп, используя поглаживание, растирание и разминание.
Согнув ногу, прорабатываем голень. Отдельно круговыми движениями проходим колено.
Бедра массируем, сидя на диване, вытянув ногу и подложив под нее валик. Поглаживаем, растираем и разминаем переднюю, заднюю и боковую поверхности бедра, выполняем ритмичные поколачивания.

Длительность процедуры не должна превышать 30 минут. В домашних условиях возможно проведение других доступных и простых методик массажа – антицеллюлитного, масляного, медового или баночного.

Здоровье – штука капризная. Если вдруг однажды вы почувствуете себя больным и разбитым, если все начнет валиться из рук – вспомните об общем массаже. Процедура не просто приглушит тревожные симптомы, а справится с первопричинами проблем, устраняя их на физическом, психологическом и ментальном уровне.

История

Чтобы правильно разобраться в том, что такое массаж, следует изучить его историю. Она довольно обширна, но очень занимательна. Итак, начнем с того, что почти невозможно сказать, какой народ первым изобрел способ такого воздействия. Он постепенно появлялся и параллельно развивался в разных уголках мира. Массаж, как и другие техники и методы народной медицины, в своём простейшем виде был придуман очень давно. Учёные обнаружили сведения, согласно которым эту технику использовали люди, жившие на островах Тихого океана. Это означает, что методики были известны даже первобытными народам. Очень широкое применение массаж нашел среди народов Индонезии, которые использовали его в качестве основного или дополнительного лечения. Массаж включал давление, растирание, разминание и поглаживание.

Начальные и самые простые методы массажа применялись людьми, чтобы снизить боль от полученных травм или при различных заболеваниях. Тогда использовались приемы растирание, поглаживание, что и сейчас составляет основу массажа.

Ученые доказали, что в VI веке до н.э. в Древнем Китае были школы, которые занимались подготовкой врачей. Одной из дисциплин во время обучения был массаж. Проанализировав надписи на пирамидах и папирусах, исследователи пришли к выводу, что техника массажа были известна египтянам, персам и ассирийцам. Конкретные упоминания об этой лечебной процедуре были найдены в трудах Гиппократа.

Известный в странах Востока целитель Авиценна во многих своих трудах описывал массаж, как восстановительную, укрепляющую и расслабляющую технику. Интересно, что в Китае и Индии такие процедуры с человеческим телом мог проводить только священник. В Китае о массаже знали ещё за 3000 лет до рождения Христа, в Индии – за 700 лет. Прекрасные бойцы-римляне использовали эту технику для того, чтобы не оставалось отеков на теле после полученных травм

В Греции, благородя Гиппократу, на массаж сразу обратили внимание, как на действенное средство при множестве болезней. Ученики светила позже в своих трудах писали, что массаж является идеальным средством для того, чтобы препятствовать возникновению утолщений тканей и выпотов

Однако, когда началась эпоха христианства, эту технику серьёзно не воспринимали. Более того, от неё пытались отказаться, так как считали её приемом язычников. Только вдумайтесь в цифры: всего 300 лет назад в учебных пособиях и трудах врачей стали появляться сведения о пользе и целебных свойствах массажа при разнообразных болезнях. Однако, несмотря на все это, методика оставалась скорее народной, чем официальной.

Сейчас этот вид терапии прочно вошел в арсенал официальной медицины, а образование массажиста считается не только престижным, но и приносящим хороший доход.

Эффективность и польза

Китайским целителям уже много тысяч лет известны уникальные свойства массажа. Не зря ведь с помощью массажа лечили многие болезни и делали это вполне успешно.

Сейчас массаж особо рекомендуется для людей с защемлениями позвонков, остеохондрозом спины и шеи, болями в мышцах и общей усталостью организма.

Что делает массаж:

расслабляет, снимает усталость и напряжение;
улучшает кровоснабжение;
оказывает седативное действие;
разглаживает «апельсиновую корку» у женщин;
выводит токсины и шлаки из организма;
тонизирует мышцы;
делает кожу упругой;
борется с мигренью;
на ранних стадиях искривления позвоночника выравнивает его.

Сеансы массажа назначаются врачами в лечебных целях, но часто люди сами ходят на массаж, чтобы получить удовольствие. Ведь это очень приятный процесс, а еще приятней он станет, если его проводит любимый человек. Именно поэтому многие девушки и мужчины хотят научиться делать массаж в домашних условиях, чтобы радовать близких.

Гуаша

Массаж Гуаша или скребковый массаж – это тайская техника исцеления, которую используют буддийские монахи. Благодаря своей простоте, Гуаша можно практиковать дома, но для этого нужно изучить его основные принципы.

Весь процесс сопровождается применением специального скребка или комплекта скребков.

В зависимости от производителя, скребки могут быть выполнены из:

нефрита;
рога буйвола;
дерева;
металла.

Они имею разную форму и степень выгнутости. Отличаются скребки и по размеру – чем больше область воздействия, тем больше должен быть скребок. Для рук применяются скребки небольшого размера в форме рога. Купить их можно в магазинах для здоровья или массажных товаров.

Для процедуры также потребуется масло. Использовать можно любое косметическое, например, виноградной косточки или специальное массажное от Zeitun или CND.

Польза:

профилактика появления мигреней;
омолаживающий эффект;
улучшение работы иммунной системы;
клеточное очищение от токсинов;
запуск вывода токсинов из организма.

Правила проведения:

Начинай массаж всегда с левой стороны – так рекомендуют тайские массажисты;
Не дави на кожу сильно, но помни – результатом массажа скребками должны стать красные следы на коже;
Не проводи по одному месту больше 50 раз;
Не выходи на улицу и не пей холодную воду в течение 4-8 часов. Делай массаж на ночь, чтобы это время прошло во сне;
Чтобы ускорить процесс вывода токсинов, после процедуры выпей теплого чая.

Техника выполнения массажа Гуаша для рук

Начини процедуру с левой руки, проводя скребком сверху вниз по массажным линиям. Все массажные линии показаны на рисунке;

Снижай нажатие по мере смены участка руки

В местах с более толстой кожей, например, на внешней стороне плеча, слегка увеличь давление, на внутренней – ослабь;
Проработай всю руку, уделив внимание каждому участку, но, не проводя более 50 раз.

Определение состояния здоровья по цвету кожи

Через 2-3 дня после процедуры, тайцы рекомендуют обратить внимание на следы от скребка на теле. Они уверяют, что по их цвету можно определить степень зашлакованности организма:

розовый говорит о низком уровне зашлакованности;
красный – начальная стадия застоя шлаков;
следы с темными крапинками сигнализируют о длительном застое вредных веществ;
синий – переизбыток ядовитых и вредных отложений;
черный – сильная зашлакованность с угрозой онкологии.

Но не стоит воспринимать эту расшифровку слишком буквально. Регулярно посещай врача, чтобы предотвратить развитие заболеваний.

Противопоказания:

тонкая и чувствительная кожа;
повышенное давление;
почечная и сердечная недостаточность;
инфекционные заболевания в стадии обострения;
онкология;
психические расстройства;
беременность;
менструация.

Использование эфирных масел

Аромамасла полезны в массаже: усиливают его эффект и обладают терапевтическим свойством при вдыхании. Используют их с учетом основных правил. Сначала смешивают с базовым маслом – оливковым, подсолнечным без ярко выраженного запаха, тыквенным или льняным. На столовую ложку базового масла берут 5 – 7 капель эфирного. Тщательно все смешивают и подогревают – на водяной бане или хотя бы греют в ладонях.

Важно! Самостоятельное использование эфирных масел опасно ожогами, аллергической реакцией, покраснением кожи. Особенности ароматов:

Особенности ароматов:

Успокоить и расслабить помогут ароматы лаванды и шалфея, мелиссы и мяты.
Взбодрить и тонизировать способны цитрусовые и еловые ноты.
Обезболивающим эффектом отличаются сосновые, можжевеловые, лавандовые аромамасла. В этот же список смело включают и масло тимьяна.
Для пробуждения сексуальной энергии используют иланг-иланг, пачули, жасмин и гвоздику.
Против целлюлита выступят грейпфрут, апельсин, лимон. Цитрусовые аромамасла активизируют работу подкожной жировой ткани.

Но перед сеансом лучше убедиться в переносимости подобранных ароматов. Если они вызывают головокружение ли дискомфорт, от них отказываются. Более подробно я написала в отдельной статье по ароматерапии

История массажа

Из истории массажа известно, что в Древнем Китае массаж использовали как способ профилактики болезней и их лечения еще в III в. до н. э. Сохранились китайские письменные источники, относящиеся к XVI в., в которых описываются приемы массажа в систематизированном виде.

В Древней Греции массаж изначально применялся греками при подготовке к спортивным состязаниям. Также его использовали для расслабления и поддержания красоты, такой массаж сопровождался различными омовениями, втиранием в тело благовоний. Великий древнегреческий врач Гиппократ впервые придал массажу лечебное направление. Он целенаправленно применял различные массажные приемы в лечении заболеваний.

В Древнем Риме массаж был не только методом оздоровления, но и физического воспитания. Его практиковали воины и гладиаторы. В медицине он получил признание в I в. до н. э., благодаря известному в то время врачевателю Асклепиаду. Асклепиад считал воздействие воды, физическую активность и разминание тела полезными для здоровья человека.

В арабском мире массаж также относится к традиционной медицине. В развитие массажа внес большой вклад известный восточный врач и философ древности Авиценна. Он делал попытки обосновать полезность массажа с научной точки зрения и способствовал его распространению как методу лечения.

В Индии массаж — древнейший традиционный метод лечения. Массажу придавалось большое значение в Аюрведе — древнеиндийской системе медицины. Знания Аюрведы дошли до наших дней в виде различных трактатов о науке жизни в том числе искусстве исцеления. Аюрведа включает описания около ста заболеваний, которые можно лечить с помощью массажа. В ней подробно описаны различные способы массирования тела.

В Европе массаж развивался на основе знаний, полученных из Древних Греции и Рима. В Средневековье, с запретом на все телесные удовольствия, массаж был забыт. Позднее он вновь стал использоваться медиками для лечения болезней. Приобретал все большую научную направленность и развивался наряду с гимнастикой.

Что такое массаж тела

Если обратиться к теории, то массаж – это совокупность механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы человеческого тела путём растирания, поглаживания, сжимания и т.д.

Массировать можно не только руками, но и различными аппаратами, а также с помощью струй воды и воздуха, камней. Для усиления эффекта и предотвращения трения используют специальные масла, гели и кремы.

Обстановка и атмосфера играют важную роль в эффекте от массажа.

Важен также психологический аспект: человека, которому делают массаж, помещают в спокойную обстановку, включают расслабляющую музыку, зажигают ароматические свечи и благовония. Настрой очень важен, ведь если массажируемый будет чувствовать дискомфорт, он не получит никакой пользы от процедуры.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
Дышите ровно и глубоко.
Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Техники хиромассажа

Миотенсивная массажная техника способна оказывать влияние на суставную систему. Хиромассаж снимает суставные блоки, возникающие после травм, он избавляет от стрессовых состояний и статического напряжения. Сначала вокруг сустава образуется мышечный спазм, после чего наступает его блокировка. Специалист хиромассажа расслабляет суставы человека, затем выполняет мягкое, но эффективное воздействие на сустав, не вызывающее никакой боли;
Нейроседативная массажная техника применяется с целью устранения эмоционально-психического напряжения. Она устраняет симптомы хронической усталости, нарушения сна и раздражительность. Данная техника облегчает протекание таких заболеваний, как стенокардия, гипертония, она эффективная при наличии язв или дерматологических заболеваний.Нейроседативная техника положительно влияет на центральную нервную систему пациента. Хиромассаж в целом повышает стрессовую устойчивость организма и стимулирует мозговые центры удовольствия, высвобождая эндорфины – гормоны счастья и радости. Данная техника включает в себя непрерывные, ритмичные и однородные массажные движения;
Хиромассаж применяется для дренажа кровеносной и лимфатической систем человека. В этом случае осуществляется проработка периферической капиллярной сети. Специалист медленно выполняет волнообразные и пульсирующие движения, что позволяет достичь не только механического, но и мощного энергетического воздействия.

Специалист по хиромассажу в ходе сеанса применяет не только привычные движения пальцами, подушечками пальцев, ладонями и их основаниями, но и движения локтями и предплечьями.

ВАЖНО: Хиромассаж способен устранить возрастные и мимические морщины, он улучшает общее кожное состояние, а также контуры шеи и лица. Данная массажная практика позволяет достичь высоких результатов при борьбе с «апельсиновой коркой» на проблемных областях тела

Техника хиромассажа подразумевает предварительную разминку области лица и тела при помощи пассивной мышечной гимнастики. Подобная зарядка прекрасно подходит при недостатке спортивных упражнений и интенсивных физических тренировок.

Механизм действия массажа на опорно-двигательный аппарат (сухожилия, суставы, мышцы)

Под влиянием массажа повышается эластичность всех мышечных волокон, увеличивается их сократительная функция, значительно уменьшается их атрофия, исчезает уже резвившаяся гипотрофия. Массаж приводит к развитию работоспособности мышц, при этом мышцы значительно быстрее восстанавливаются после большой физической нагрузки, если после нее использовать массаж. Замечено, что даже после кратковременной нагрузки 3-5 минутный массаж восстанавливает мышечную функцию лучше, чем 30 минут отдыха.

Что же происходит в мышечной ткани?

Повышается эластичность мышечных волокон, но при этом не выделяется молочная кислота.
Усиливается приток крови к мышцам.
Мышечная ткань активно насыщается кислородом.
Заметно восстанавливается работоспособность уставших мышц

Это особенно важно при серьезных физических нагрузках, ведь в таких условиях мышцы расслабятся быстро, в течение 5 минут, а при обычном отдыхе, как мы уже говорили, понадобится не менее получаса.
Заметно улучшаются восстановительно-окислительные реакции. Это особенно важно для тех людей, которые не понаслышке знакомы с тем, как действует на мышцы молочная кислота.
Снижаются все дискомфортные ощущения после интенсивных физических нагрузок.
В определенных случаях массажные процедуры замедляют быструю мышечную атрофию и восстанавливают мышцы при уже развившейся гипотрофии мышц.

Механизм действия массажа на суставы.

Значительное улучшение их кровоснабжения.
Значительное укрепление суставных сумок и связок.
Ускорение рассасывания суставного выпота и прочих патологических выделений.