Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливание

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить. У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с жирной кожей мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому, у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится просыпаться утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после тренировки, а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки.
Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливание
Временные промежутки – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо болезни.

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните: никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут.
Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливание
Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой, тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое

Важно закончить процедуру на холодном обливании

Температура воды должна быть в пределах:

  • горячая – от 40 до 45°С;
  • холодная – от 1 до 15°С.

Временные рамки Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливание

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям:

  1. Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
  2. Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Меры предосторожности

Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливание

Необходимо не забывать и о мерах предосторожности, поскольку пренебрежение ими может дать противоположный результат и негативно сказаться на состоянии здоровья. Основные правила, касающиеся безопасности, приводятся ниже:

Основные правила, касающиеся безопасности, приводятся ниже:

  1. Под контрастным душем должны находиться все части и участки тела за исключением головы, это условие касается даже закаленных людей. Нарушение данного правила может привести к обострению респираторных заболеваний, возникновению проблем с волосами, перепадам давления и прочим негативным последствиям.
  2. Контрастный душ хорошо помогает при варикозе, но в таком случае потребуется снизить напор воды, а также исключить направленного попадания струй любой температуры на расширенные вены.
  3. После завершения процедуры рекомендуется укутаться в одеяло или теплые вещи и побыть некоторое время в таком положении. Запрещено нахождение в помещениях с низким температурным режимом или сквозняками, а также моментальный выход на улицу, поскольку это может привести к возникновению простуды.
  4. При ощущении дискомфорта во время нахождения в душе процедуру необходимо моментально прекратить. Подобная реакция может быть связана с текущим состоянием организма и на следующий день все может пойти гораздо лучше.
  5. При малейших сомнениях об отсутствии противопоказаний необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом и получить от него разрешение на проведение процедуры.

При каких заболеваниях хорош контрастный душ?

Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливание

Контрастный душ – это отличная профилактика ряда заболеваний

Важно использовать его не в период обострения, а в относительно спокойном состоянии, когда вас ничего не беспокоит. Наиболее полезны водные процедуры в сочетании с контрастными температурами при следующих болезнях и состояниях:

  • вегето-сосудистая дистония;
  • сниженный иммунитет, частые простуды;
  • дряблость кожи, слабость мускулатуры;
  • общее снижение тонуса организма, заторможенность, вялость;
  • склонность к депрессиям;
  • проблемы со сном (сложно засыпать или тяжело просыпаться);
  • хронические стрессы, переутомления;
  • замедленное пищеварение, склонность к запорам;
  • остеохондроз и другие заболевания, вызванные застоем крови в костных и хрящевых тканях.

В целом контрастный душ полезен не только для тела. Как любой процесс закаливания, водные процедуры с контрастными температурами увеличивают бодрость, делая человека более активным и энергичным. Закаляя тело, мы автоматически закаляем и характер: он становится тверже и целеустремленнее, повышается стрессоустойчивость. Регулярные процедуры с применением контрастных температур заряжают человека оптимизмом.

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа достаточно разнообразна:

  • у организма улучшается терморегуляция. При попадании в ситуацию, где температура воздуха быстро меняется, мы сможем быстрее адаптироваться;
  • активизация кровообращения и кислородного обмена. Тело станет более здоровым, энергии станет больше;
  • укрепление иммунитета. В погоне за хорошим иммунитетом мы чего только не делаем. А тут – простой и понятный способ сделать его крепче;
  • похудение. От контрастного душа у нас ускоряется метаболизм, это приводит к уменьшению массы тела.
  • нормализация работы гормонов. Эндокринная система начинает работать исправно;
  • тонус мышц. Да, такой душ не заменит полноценную тренировку, но мышцы все равно подтянет;
  • улучшение настроения. Вода на контрастах помогает бороться со стрессами и апатией. Также избавляет от проблем со сном и дает множество положительных эмоций;
  • борьба с болезнями: с вегетососудистой дистонией, перепадами артериального давления и с проблемами в работе нервной системы.

Для мужчин

Контрастный душ полезен как для мужчин, так и для женщин. Для мужчин процедура будет особенно актуальна в следующих случаях:

  • вы питаетесь бессистемно и часто позволяете себе много вредной еды и алкоголя;
  • постоянно нервничаете на работе и дома, а стрессы влияют на ваше здоровье настолько, что падает качество семенной жидкости.

При подобных обстоятельствах часто врачи назначают эту процедуру. Она помогает активизировать выработку гормона тестостерона, а также улучшает кровообращение органов. Как итог – положительное влияние на репродуктивную функцию .

Для женщин

Женщинам тоже часто назначают процедуру закаливания. Она помогает подтянуть здоровье и улучшить внешний вид. Плюсы контрастного душа:

сохранение молодости и красоты. Вода как будто бы «консервирует» ваш внешний вид на долгие годы;

  • борьба с лишними килограммами. Ткани насыщаются кислородом, поэтому исчезают твердые жировые складки с поверхности тела;
  • если после родов ваше тело и грудь стали менее упругими, то контрастный душ поможет в работе над этой проблемой. После полного окончания кормления малыша, можно начинать практиковать эту процедуру, чтобы повысить общий тонус организма.

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа огромная и в этом вы убедитесь изучив информацию в данной статье.
Различные медицинские и исторические источники показывают, что водная терапия применялась с давних времен как очень эффективное средство для лечения тяжелых заболеваний. В Китае, Египте, Индии, древней Месопотамии есть записи о людях применявших холодную и горячую воду для лечения болезни.

Любая болезнь это прежде всего застой. Это может быть застой крови переносящей питательные вещества и кислород или же застой течения лимфы которая транспортирует иммуноциты к пораженным участкам и перемещает удалённые из клеток отходы.

Также это может быть блокировка вегетативной нервной системы которая контролирует и регулирует все функции организма. Может быть блокировка “жизненной энергии” или как ее в индийской медицине и эзотерике называют “Прана”, а китайцы называют “Ци”. Даже может быть эмоциональная и духовная блокировки.

В организме в каждой больной области тела обязательно будет определенный тип застоя, реакцией на это будет боль. Длительная блокировка вызванная определенным типом застоя способствует развитию болезни.

Если длительное время нет циркуляции, то начинается отмирание клеток и их разложение что способствует быстрому прогрессу болезненного состояния. Плохая циркуляция крови, лимфы, межклеточной жидкости или любого другого вида жидкостей организма это всегда главная причина начала любой болезни.

Лекари которые использовали контрастный душ прекрасно понимали что чередование холодной и горячей воды это сильнейший стимул для движения не только крови, а также всех жидкостей присутствующих в организме. Такая гидротерапия всегда давала прекрасные результаты.

“Движение это жизнь” абсолютно правильные слова. До тех пор тело живет пока в нем все движется и течет.

Как мы теперь знаем человеческий организм примерно на 80% состоит из воды, процентное отношение разнится в зависимости от возраста. В природе существует множество различных трав которые могут стимулировать движение жидкостей в организме, но самый сильный способ провоцирующий движение — это контрастный душ.

Объясню как это происходит.
Горячая вода при попадании на поверхность тела стимулирует увеличение притока крови к поверхности кожи. При увеличении температуры в теле расширяются сосуды и капилляры что позволяет крови течь более свободно.

Поверхность нашей кожи из-за увеличения притока крови становится красной, мышцы в это время расслабляются что даёт возможности также свободно течь и лимфе. Горячая вода оказывает в целом на весь организм расслабляющий эффект и эмоционально успокаивает.

Полностью наоборот работает холодная вода. При попадании холодной воды на поверхность тела мышцы сокращаются, идет обратный отток крови внутрь тела, а также к внутренним органам для их защиты от переохлаждения.

Также сокращаются крупные артерии и мелкие капилляры, кровь и лимфа из области на поверхности тела текут в обратном направлении — вглубь. Эффект от применения холодной воды полностью противоположный расслаблению, холодная вода вас пробуждает и бодрит.

То есть, применяя контрастный душ мы имеем мощный стимулятор движения жидкостей в организме. Таким образом мы содействуем движению к поверхности кожи и обратно вглубь организма не только крови, но также лимфы и всем жидкостям текущим в нашем теле.

Чередование холодной и горячей воды дает нам возможность быстро сокращать и расширять мышцы, вены, артерии и мелкие капилляры, что благоприятно способствует лечению болезненных состояний, то есть устранению в теле засоров и застоев.

Ткань сама себя излечить не может, даже тоже лекарство к пораженному месту должна доставить кровь, а лимфа доставить иммуноциты для борьбы с болезнью и удалить отходы из организма. То есть хорошая циркуляция всего — это главное в лечении болезни и такую хорошую циркуляцию всех внутренних жидкостей может нам обеспечить контрастный душ.

Надеюсь теперь вам понятно что чередование горячей и холодной воды это лучшее средство чтобы усилить движение жидкостей в организме и ускорить излечение практически любой болезни.

Гидротерапия — это массаж, но еще более глубокий так как идет стимуляция движения крови и лимфы на большую глубину по сравнению с традиционным массажем.

Правила приема

А знаете ли вы, как правильно принимать контрастный душ? Ведь проводя процедуру непродуманно, можно не только испытывать дискомфорт, не замечать результата, но и вовсе навредить себе. И насморк с простудой – далеко не самые страшные последствия неразумного подхода к подобному закаливающему мероприятию

Правил приема душа не так уж и много, но важно их все выполнять, только тогда в тандеме холодная и горячая вода станут помощниками вашему организму в поддержании здоровья. Как же все необходимо делать?

Регулярность душа – важное условие приучения организма к благотворному воздействию на тело воды. При этом начало водно-контрастной процедуры проводят с теплой воды, затем переключают струю на холодную

Для новичков перепад необходим небольшой: теплая вода – около 38 градусов, прохладная – на десять градусов меньше (около 28°С).

Промежутки между переключениями поначалу тоже небольшие – 1-2 минуты под теплой водой, до 30 секунд – под прохладной. Контраст температур увеличивается постепенно до среднего диапазона от 20 до 40 градусов. Продолжительность воздействия максимальной и минимальной температур в среднем должны доходить до трех и одной минуты соответственно.

Три-четыре чередования – это оптимальное количество в период привыкания душа

Вовсе не обязательно стоять с термометром и замерять температуру воды – на первых порах важно руководствоваться личными ощущениями: не обжигаться и не зябнуть!. Вариантов процедуры за счет подбора временных интервалов может быть много, равно как и чередований тепла/холода

При этом не забываем: начало процедуры – с теплой воды, а завершение – водой холодной. Вечерняя процедура и начинается, и завершается теплой водой. По окончании душа тело необходимо растереть тщательно полотенцем. Чем жёстче полотенце – тем лучше

Вариантов процедуры за счет подбора временных интервалов может быть много, равно как и чередований тепла/холода. При этом не забываем: начало процедуры – с теплой воды, а завершение – водой холодной. Вечерняя процедура и начинается, и завершается теплой водой. По окончании душа тело необходимо растереть тщательно полотенцем. Чем жёстче полотенце – тем лучше.

Косметологи советуют прием гидропроцедуры для лица для избавления от черных точек и улучшения цвета кожи, повышения ее эластичности и для борьбы с проявлением первых морщин.

Привыкание к контрастному душу – явление индивидуальное. Одним людям комфортно с первого раза, другим – через полгода. В среднем, уже через месяц-полтора организм привыкает к процедуре. Тогда можно увеличивать и время процедуры, и количество чередований.

Душ предназначен только для тела (или его отдельных частей), голову же поливать холодной водой не рекомендуется!

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для человека. Об этом написано уже множество трудов. Но мы хотим перечислить основные достоинства данной водной процедуры, чтобы вы понимали, насколько она полезна:

  1. Прежде всего, она укрепит вашу иммунную систему, ведь контрастные температуры мобилизуют защитные силы человеческого организма. Вы навсегда забудете о том, что такое грипп или ОРВИ.
  2. Контрастный душ тренирует кровеносную систему, благодаря чему происходит укрепление сосудов. Поэтому врачи рекомендуют настоятельно принимать контрастный душ людям, страдающим от варикоза. Если у вас ВСД (вегето-сосудистая дистония), то вам просто необходимо принимать контрастный душ.
  3. Благодаря водной процедуре, при которой происходит резкая перемена температур, человек начинает намного лучше переносить жару и холод, быстрее адаптируется к резкой перемене климатических условий.
  4. Контрастный душ запускает обменные процессы в организме человека – у него улучшается метаболизм, он чувствует себя бодро и энергично.
  5. Контрастный душ способствует похудению, потому что в процессе водной процедуры сжигается очень много калорий.
  6. Никакая депрессия и нервные срывы привыкшему к контрастному душу человеку не страшны. Он будет всегда полон жизненных сил.
  7. У человека становятся крепкими мышцы и связки. Он становится выносливее и меньше подвержен травматизму.
  8. Намного красивее и подтянутей становится кожа. Она выглядит молодой и свежей. Если вы хотите избавиться от целлюлита, то обязательно принимайте контрастный душ.
  9. Весь организм от контрастного душа омолаживается, а, следовательно, продолжительность жизни увеличивается.

Согласно некоторым отзывам, контрастный душ может причинить вред человеку. Однако это может произойти, если пренебречь противопоказаниями к этой водной процедуре, а к их числу относятся такие моменты:

  1. Контрастный душ категорически запрещено принимать, если вы простужены. От этого вы будете чувствовать себя только хуже.
  2. Если у вас тромбофлебит, то контрастный душ вам тоже противопоказан, несмотря на то, что он благотворно влияет на сосуды.
  3. Если у вас есть патология, связанная со здоровьем сердца, то контрастный душ вам можно принимать только после получения разрешения врача.
  4. Беременным женщинам, а также всем дамам в период менструации контрастный душ запрещен.

Среди полезных свойств процедуры можно выделить следующие:

  • Улучшение терморегуляции. Резкая перемена температуры тренирует тело. Это означает, что при переохлаждении или перегреве организм быстро сможет перестроиться и поддерживать необходимую температуру внутренних органов.
  • Регулировка кровообращения. Органы и ткани получают порцию кислорода, а вместе с ним и полезных элементов, что улучшает общее состояние внутренних систем.
  • Тренировка сосудов. Они становятся крепче, предупреждая возникновение варикозного расширения вен. Кроме этого, контрастный душ помогает бороться с этой проблемой на первых стадиях ее возникновения.
  • Улучшение самочувствия. Контрастный душ содействует укреплению нервной системы и поднимает настроение при стрессе или депрессии, а также дает заряд энергии лучше, чем чашка хорошего кофе.
  • Укрепление иммунитета. Закаливание улучшает защитные свойства организма, а значит вы будете меньше болеть и станете более выносливым.
  • Увеличение тонуса мышц и сухожилий.
  • Нормализация гормонального фона и улучшение функционирования эндокринной системы.

Нельзя не отметить и влияние процедуры на внешность:

  • Снижение веса за счет ускорения обмена веществ, а также выведение из организма токсинов и шлаков.
  • Кожа становится более подтянутой и упругой, тело становится рельефнее. Состояние кожи лица также улучшается: цвет становится ровнее, а мелкие морщинки исчезают.
  • Уменьшается целлюлит, а на ранних стадиях при использовании и других антицеллюлитных средств и вовсе исчезает.
  • Процедура будет полезна и тем, у кого случаются частые перепады давления.

Однако, иногда кроме пользы контрастный душ может принести и вред, поэтому внимательно отнеситесь к противопоказаниям к данной процедуре. Не стоит закаляться при:

  • Тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и кровеносной систем.
  • Доброкачественных или злокачественных новообразованиях.
  • Хронические заболевания, например, цистит.
  • Ангина и любое другое воспаление, которое, прежде всего, стоит вылечить и только потом приступать к укреплению организма посредством контрастного душа.

Данные противопоказания касаются как женщин, так и мужчин. Женщинам также запрещается закаливаться во время беременности или кормления грудью, а также менструаций. Ведь контрастный душ — это стресс для организма, во время которого может даже пропасть молоко.

Что общего у легкомысленного кредита и мусора в общественном месте?

Как правильно принимать контрастный душ?

Чтобы не нанести себе вред, начало приема этой водной процедуры не должно быть слишком резким, чтобы организм мог постепенно втянуться в этот процесс, не испытывая сильного стресса, который может отпугнуть после первой же попытки.Для этого нужно начинать с вполне привычных температур. Холодные струи не должны быть ледяными, а горячие не должны иметь слишком высокую температуру.Перед началом процедуры желательно настроиться на обливание, если у вас банный день, то желательно предварительно хорошенько прогреться в парной.Начинать обливание следует с теплой воды, имеющей температуру чуть выше температуры тела. 35-40 градусов для начала будет вполне достаточно.После этого температуру нужно постепенно увеличить до горячей и обливаться еще 20-30 секунд. Горячую воду сменить прохладной, но не ледяной, и продолжить обливаться еще 10-15 секунд. Продолжительность обливания холодной водой должна быть несколько меньше, чем горячими струями.Постом снова переключить воду на горячую и так повторить несколько раз (3-5 раз будет вполне достаточно).После окончания процедуры нужно растереться махровым полотенцем, массируя кожу до появления покраснений. Это позволит не только снова согреться, но и очень эффективно стимулирует кровоток и лимфодренаж в подкожных сосудах, разглаживая кожу и выводя скапливающиеся там токсины.

Как делать процедуру

Сформировать привычку приема контрастного душа довольно непросто. На первых порах вы будете испытывать дискомфорт и это нормально. Особенно это касается представительниц прекрасного пола, ведь их кожа тоньше и нежнее мужской. Но через 5-6 процедур вы начинаете привыкать к контрастным температурам и неприятные ощущения уходят.

Начинайте в жаркий сезон и в отличном самочувствии. Таким образом вы укрепите иммунитет к зиме и избежите простуды.
Для начинающих следует применять теплую и прохладную воду. Увеличивать разницу между температурами нужно постепенно. Через пару недель после начала вода должна быть горячей и холодной

Важно, чтобы горячая вода не была обжигающей.
Не нужно длительное время стоять под контрастным душем. Достаточно первые два раза постоять 15 секунд под теплой водой, а затем столько же под прохладное

Со временем цифру нужно увеличить.
Первые разы можно обливать только ноги, а затем постепенно делать то же самое и с другими участками тела. Но для головы практиковать контрастный душ нельзя, это может привести к болям, воспалениям, скачкам давления).
Для процедуры понадобится полотенце из жесткого материала. Из мягкого не подойдет, так как после процедуры нужно ускорить кровообращение активным растиранием.
Не рекомендуется делать закаливания вечером, иначе не сможете заснуть. Минимальное время — за 2 часа до сна, но лучше проводить процедуру именно утром, чтобы ощущать бодрость целый день.
Важна регулярность. Контрастный душ делают, ежедневно, даже дважды в день. Через пару месяцев можно сократить количество закаливаний до 1-2 раз в неделю.

Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах

Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

Контрастный душ для ног

Контрастный душ очень полезен при варикозной болезни, но необходимо при его приеме учитывать определенные правила.

При варикозной болезни нельзя пользоваться очень горячей водой, так как и без того ослабленные и расширенные сосуды расширятся еще сильнее, вода должна быть теплой, примерно 40 градусов, не выше. Холодной водой также нельзя пользоваться резко, понижайте ее температуру постепенно, но до комфортного состояния.

Начните обливать ноги с одной минуты, по пятнадцать секунд теплой и холодной водой, постепенно увеличивайте количество подходов, доводя процедуру до 10 минут.

Струи воды должны быть направлены от стопы к колену по передней, задней и боковым поверхностям голени и выше, таким образом, мы помогаем току крови продвигаться по ослабленным больным венам.

Польза обливания

Приготовьтесь загибать пальцы на обеих руках, потому что плюсов для организма будет немало. Особенно эта процедура полезна женщинам. Итак, зачем нужно мучить себя контрастным душем?

Улучшение иммунитета

Когда мы резко переключаем рычаг с водой с красного цвета на синий, для организма звучит сигнал тревоги, а значит, он начинает разгоняться. Такой разгон очень полезен для иммунитета. Кровь циркулирует быстрее, поднимается уровень адреналина, нервные окончания начинают активно работать. Конечно, душ не панацея, но профилактика для разного рода эндокринных заболеваний и проблем с давлением.

Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливание

Отличная фигура и похудение

Из-за того, что наша кровь начинает разгоняться под действием контрастного душа, на это тратится больше энергии. Плюс, организм старается согреть себя из-за низкой температуры, пуская в расход много энергии. Прекрасный способ помощи в похудении для женщин.

массаж сухой щеткой

Бодрость утром

Если вы обольетесь ледяной водой с утра, сон и усталость тут же уйдут. Из-за адреналина вы будете чувствовать себя настолько бодро, что сонливость пройдет. Отличное начало утра, если впереди у вас много важных дел.

Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливание

Профилактика сосудистых заболеваний

Холодное обливание очень полезно для наших сосудов и давления. Под действием холодной воды они сужаются, под горячей — расширяются. Это отличная зарядка для наших сосудов, чтобы сделать их крепкими и нормализовать давление.

Улучшение терморегуляции

Если вы жуткая мерзляка, как и я, такая процедура будет полезна для вас. Постоянный контраст температуры улучшит вашу терморегуляцию, и вы перестанете мерзнуть даже в теплом помещении.

Устойчивость к холоду

После таких процедур вам будет не страшно купаться в море и реке в самом начале сезона, когда вода еще недостаточно теплая. А еще вам легко будет заходить в бассейн.

Как правильно принимать контрастный душ

Существует несколько различных мнений о том, как правильно принимать контрастный душ, чаще всего рекомендуют обливать тело попеременно очень горячей и очень холодной водой, однако именно этот способ чаще всего и пугает людей. Считается, что таким образом происходит наибольшая встряска всего организма.

Лично я не сторонница таких радикальных методов и разделяю другую точку зрения: и горячая и холодная вода должны быть комфортной для нас температуры, чтобы не пришлось кричать под душем или выпрыгивать из ванны.

Дело в том, что у каждого человека существует свой порог чувствительности, для кого – то ледяная вода не представляет ничего ужасного, а кто – то не может переносить температуру воды ниже 20 градусов.

Но в любом случае не закаленному человеку подходить к закаливанию холодной водой нужно очень постепенно, подбирая для себя приятный режим закаливания, но достаточный для того, чтобы ощутить благотворное воздействие контрастных температур. Если тело реагирует ознобом после воздействия холодной воды, начните обливание с ног, день ото дня поднимая струю воды все выше и выше и также постепенно понижая температуру воды.

Если утром вы не в состоянии сделать эту процедуру, делайте ее вечером, но не перед самым сном, так как бодрящее действие контрастного душа не даст вам уснуть. Я обычно делаю все после работы или утром, когда есть время и такая возможность. Кстати, утренний тонус после такой процедуры всегда радует. Тут же просыпаешься, настроение прекрасное и за дела можно браться.

Польза и вред контрастного душа

Контрастный душ, польза и вред которого уже хорошо изучены, очень популярен, потому что достоинств он имеет море, а вот недостатков у него почти нет.

Польза контрастного душа

Польза контрастного душа для человека просто огромная, ведь он не только закаляет и укрепляет иммунитет, но и:

  • ускоряет обмен веществ;
  • ускоряет реабилитационный период после травм, растяжений;
  • улучшает кровоток;
  • повышает тонус кожи, мышц, сосудов;
  • способствует очищению пор (горячая вода расширяет их, а резкое воздействие холодной водой – сужает, а вся грязь из них в это время выходит);
  • омолаживает и подтягивает кожу по всему телу;
  • налаживается работа потовых, сальных желез;
  • уменьшается количество прыщей, комедонов, высыпаний;
  • улучшение лимфотока, уменьшение отечности;
  • нормализуется работа сердца;
  • отличная профилактика варикозного расширения вен;
  • повышает способность организма адаптироваться к перепадам температур;
  • у женщин нормализует менструальный цикл, а у мужчин – потенцию;
  • способствует снижению веса;
  • уничтожает целлюлит на бедрах или других частях тела;
  • снимает нервное напряжение, отличная профилактика стресса;
  • помогает быстро проснуться;
  • процедура не занимает много времени и стоит копейки.

Это далеко не все достоинства контрастного душа, ведь перечислять их можно еще очень долго. Например, если иногда во время процедуры воздействовать водой и на волосы, то можно заметить ускорение их роста, уменьшение перхоти и жирности, а это огромная экономия времени и моющих средств, особенно для женщин.

Вред контрастного душа

Чтобы быть объективным, необходимо упоминать и о недостатках процедуры, ведь у контрастных обливаний есть и свои минусы.

  1. Эта процедура имеет некоторые противопоказания, поэтому желательно посетить врача перед его проведением.
  2. Для беременных или кормящих женщин необходимо пройти консультацию у специалиста, чтобы не было осложнений при вынашивании или кормлении.
  3. Контрастное купание не подходит людям, которые уже имеют варикозное расширение вен.
  4. Обладателям повышенного давления запрещено выполнять эту процедуру.
  5. После перенесенных недавно заболеваний верхних дыхательных путей воздействие холодной водой запрещено.
  6. Не рекомендуется проводить контрастный душ во время менструаций.

Как правильно принимать контрастный душ?

Первый признак того что контрастный душ пошел вам на пользу, это ощущение бодрости и энергии после принятия душа. Но если после принятия контрастного душа ощущается замерзание конечностей и сильный озноб, это означает, то, что температурный режим выбран не правильно. Тогда нужно подкорректировать температуру холодной и горячей воды таким образом, чтобы во время принятия душа вы не испытывали особого дискомфорта. Принимать контрастный душ рекомендуется рано утром после гимнастики или перед завтраком. Продолжительность водных процедур должна быть пять-десять минут. При их проведении голову обливать не надо, обливают только тело. Правильный контрастный душ рекомендуется начинать с теплой воды, а заканчиваться холодной водой. Умеренно теплой и умеренно прохладной водой на первой неделе привыкания к контрастному душу, следует обливаться. На второй и третьей рекомендуется обливаться по следующей схеме: одна минута теплой воды, тридцать секунд холодной, тридцать секунд теплой и холодной. Подобное количество перепадов будет вполне достаточным, и по времени данная процедура будет короткой. На четвертой неделе следует увеличить время процедур и количество перепадов. Постепенно контраст температуры можно увеличивать, оптимальная разница температур это двадцать пять-тридцать градусов. После принятия контрастного душа нельзя выходить сразу на улицу. Процедуру нужно закончить растиранием всего тела жестким полотенцем, и по происшествию тридцати минут можно выходить на свежий воздух. Есть те, которые наслушавшись о пользе контрастных процедур, совершают грубейшие ошибки, которые плохо влияют на самочувствие и здоровье человека. Например, если целую неделю, выполняются контрастные процедуры и не снижается температура воды рекомендуемого значения. После этого он начинает болеть. Потому что температура воды очень охлаждает тело, но при этом она не достаточно холодная для того чтобы активизировать иммунную систему. Ну а если не долго, но резко обливаться очень холодной водой, то организм не успеет сильно охладиться, а нервная система подвергается мощнейшей встряски, и при этом активизируется терморегуляторный и иммунный механизм. Контрастный душ должен выполняться ежедневно. Регулярные контрастные системные процедуры окажут положительное комплексное влияние на весь организм.

Перед тем как начать принимать контрастный душ необходимо привыкнуть к воде. Для этого сначала следует постоять пару минут под душем с теплой водой, комнатной температуры. Затем пару минут обливаться горячей водой, а затем тридцать секунд постоять под холодной водой. Осуществлять подобные действия нужно несколько раз. Привыкание, как правило, наступит не сразу, но если тренироваться четыре-пять дней, то вы не только привыкнете, но и войдете во вкус. От частого обливания горячей водой головы, могут начать выпадать волосы и зрение ухудшаться. Поэтому не рекомендуется обливать голову вместе с телом, а сделать для нее недолгие и отдельные процедуры с не очень контрастными процедурами.

Вытирание всего тела после контрастного душа при помощи жесткого полотенца или махровой рукавицы называется растиранием. Благодаря ему после душа, удаляется ороговевший слой кожи и усиливается кровообращение. В первую очередь следует хорошо вытереть голову, если вы ее мочили, от затылка к макушке. Затем полотенцем провести от пальцев к конечностям. Грудь лучше вытирать по кругу, начиная от центра, и значительно увеличивая радиус круговых движений. Таким же образом вытирают  живот, но круговые движения должны не только расширяться, но и сужаться к пупку. Далее на очереди поясница, которую необходимо растереть снизу вверх от копчика. Спину нужно массировать вдоль позвоночника, снизу вверх.

Что такое контрастный душ

Контрастный душ- это поочередное обливание холодной и горячей водой, которое обязательно необходимо заканчивать низкой температурой. О его пользе говорят не только в народной медицине, ведь даже врачи признали его способность укреплять иммунитет, очищать организм от шлаков, ускорять реабилитационный период после травм.

Контрастное купание рекомендуют не только взрослым, но и деткам, ведь это поможет их организму быстрее адаптироваться к холодным температурам, а зимою они реже будут мерзнуть и болеть.

Польза и вред контрастного душа для организма. контрастное обливаниеЕсли уже надоело оставлять часть зарплаты в больницах или аптеках, хочется очистить свое тело от накопившихся шлаков и токсинов, улучшить внешний вид кожи, похудеть, или просто поднять настроение, то на помощь придет контрастный душ. Методика его выполнения очень простая, но прежде чем изучать ее, необходимо ознакомиться с достоинствами и недостатками этой процедуры, а также вспомнить про противопоказания.

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий