Что такое фитнес

Чем фитнес отличается от других видов тренировок?

Многие люди, только планирующие начать занятия фитнесом, часто путают фитнес с другими видами спорта. Некоторые думают, что занятия по фитнесу проводятся в тренажерном зале, другие – что фитнес и бодибилдинг – это одно и то же, третьи путаются в различных направлениях фитнеса. Чтобы развеять путаницу, рассмотрим самые распространенные заблуждения.

Чем отличается фитнес от аэробики? Эти направления на самом деле довольно похожи друг на друга, однако, фитнес значительно сложнее и требует на начальном этапе контроля тренера. Фитнес – лучший способ корректировки фигуры, а вот аэробика больше направлена на поддержание здоровья, в том числе, легких. Комплекс упражнений в этих направлениях также разный.

Чем отличается фитнес от шейпинга? Фитнес – это более комплексное направление, предназначенное не только для коррекции фигуры, но и на улучшение здоровья, на соблюдение правил здорового образа жизни. Задача шейпинга – именно скорректировать фигуру. Также фитнесом могут заниматься как мужчины, так и женщины, а шейпинг предназначен исключительно для прекрасной половины человечества.

Чем отличается фитнес от бодибилдинга? Цель бодибилдинга – наращивание мышечной массы, а при занятиях фитнесом такой задачи не ставится, важно лишь улучшение общего тонуса мышц. Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира

Чем отличается фитнес от тренажерного зала? Отличие фитнеса от тренажерного зала примерно такое же, как и от бодибилдинга – цель работы в тренажерном зале – наращивание мышечной массы, а фитнес направлен больше на сжигание лишнего жира.

Чем отличается фитнес от пилатеса? Пилатес представляет собой комплекс статических упражнений, направлены на улучшение осанки, гибкости, растяжки. Занятия фитнесом проходят куда более динамично.

Чем отличается фитнес от спорта? Фитнес – это определенный образ жизни, а спорт – это соревнования; фитнесом вы занимаетесь для себя, а спорт подразумевает большую ответственность.

Надеемся, теперь слово «фитнес» перестало быть для вас чем-то незнакомым и загадочным, а также вы узнали, в чем состоит его отличие от других видов тренировок. Для расслабления стоит попробовать МФР-тренировки. Если обычный спорт кажется вам скучным, можно попробовать банджи-фитнес. А теперь можно приступать и к самим занятиям!

Вред фитнеса для здоровья человека

Вред фитнес практически никакого не наносит, за исключением тех случаев, когда спортсмен пренебрегает правилами безопасности и не делает упражнения на растяжку, чтобы избежать травм в дальнейшем.

Также важно не гнаться за результатами, а потихоньку наращивать интенсивность тренировок, особенно новичку, иначе можно потянуть мышцы или заработать травмы. Не стоит совмещать усердные тренировки с изнуряющими диетами, можно получить истощение организма и здесь уже будет не до занятий

Фитнесом не стоит увлекаться при проблемах с позвоночником, неврологическими проблемами, свежими травмами, варикозном расширении вен, повышенном давлении и других заболеваниях сердца. Лучше отложить занятия фитнесом и во время простудных заболеваний и других инфекций, сопровождающихся повышением температуры тела. Во всех этих случаях необходима консультация специалиста для разработки наиболее оптимального вида фитнеса. При поднятии тяжестей сразу поднимать большой вес не рекомендуется во избежание растяжения связок, тяжелой нагрузок на организм. Все упражнения выполняются сначала в неспешном темпе при контроле дыхания и пульса

При занятиях фитнесом важно соблюдать режим сна и отдыха, правильно питаться. Только так возможно получение от занятий пользы, а не вреда

Гнаться за плоским животом и 6 заветными кубиками пресса тоже достаточно вредно, т.к. лишая организм жира, вы подрываете свою иммунную, нервную системы, органы кроветворения и ряд других. Обычному человеку нужно от 8 до 19% жира для нормального функционирования, снижая процент жира, можно не столько обрести рельефный пресс, сколько нарваться на ряд серьезных проблем со здоровьем.

Важно не столько длительность тренировки, сколько ее интенсивность. Занимаясь длительное время, можно только навредить своему организму

Упражнения должны быть непродолжительными (в течение 1 минуты), а интенсивными.

Не стоит пытаться совместить упражнения на силу и выносливость в 1 упражнении, это просто невозможно. Есть методика японского доктора Табата, который пытался это сделать. Его упражнения длились 4 минуты, но они включали в себя и приседания, и отжимания с очень высокой скоростью и интенсивностью. В итоге спортсмены изматывались и никакой пользы от таких тренировок не получали.

Противопоказания для занятий фитнесом

Противопоказаний к занятиям фитнесом, к счастью, не так много. К ним относятся: пограничное состояние психики, проблемы с позвоночником, недавно перенесенные операции, злокачественные опухоли, кровотечения, болезни желудочно-кишечного тракта (гастрит, колит, язвы), варикозное расширение вен, болезни печени, почек, мочекаменная болезнь. Хотя при варикозе некоторые виды фитнеса, связанные с нагрузкой на верхний плечевой пояс даже могут оказаться полезными. Также, как уже говорилось выше, во время инфекционных заболеваний лучше отказаться от занятий спортом. При близорукости следует избегать поднятия тяжестей и упражнений, связанных с наклоном головы вниз во избежание увеличения внутричерепного давления. После любой перенесенной операции можно приступать к занятиям не ранее, чем через полгода. При плохом самочувствии, недосыпе, вялости можно на время отказаться от занятий до улучшения состояния. Женщинам во время критических дней, при хорошем самочувствии, разумеется, фитнес не противопоказан. При беременности занятия фитнесом даже полезны, конечно, это не силовые упражнения, и начинать их нужно при консультации с врачом.

В чем отличие фитнеса от бодибилдинга

Физическая работа над собой может быть абсолютно разной, начиная от легкого бега в манеже, заканчивая приседаниями в тренажерном зале, и в обеих случаях при определенных обстоятельствах все может называться и фитнесом и бодибилдингом.

В связи с этим, необходимо четко разграничить различая фитнеса и бодибилдинга, и будут они состоять в следующем, смотрите таблицу.

Таблица — отличие бодибилдинга от фитнеса

Фитнес	Бодибилдинг
Аэробное энергообеспечение мышц	Анаэробный снабжение энергией
Придать тонус мышцам, подтянуть кожу, построить стройную фигуру	Накачать мускулатуру, построить атлетическую фигуру
Увеличение общей выносливости организма	Увеличение силовых показателей, силовой выносливости
Работа в основном с легкими весами и с собственным весом	Рабочие веса на штанге средние и тяжелые
Отказ мышц происходит за счет накопления молочной кислоты	Отказ при выполнении упражнении происходит за счет расхода креатинфосфата и гликогена в мышцах
Занимаются в основном женщины и девушки	Молодые парни и мужчины
Не требует специального оборудования, тренироваться можно с собственным весом	Обязательно использования дополнительного отягощения, в виде штанг, гантелей, гирь, тренажеров

Кроме того, тренировки в фитнес режиме, зачастую совершаются в свое удовольствие, не требующего от человека чрезмерных усилий, которые могут в той или иной степени посадить сердце при чрезмерных нагрузках, какие подразумевает под собой профессиональные виды спорта, и бодибилдинг не исключение.

Для наглядности возьмем вид спорта – плавание. В среднем профессиональный пловец проплывает за одну тренировку в бассейне около 6-7 км, при этом испытывая на своем теле невероятные перегрузки, которые приходится выдерживать при выполнении тех, или иных заданий от тренера, ради своего личного рекорда.

Отличие фитнеса от бодибилдинга

Если же заниматься плаванием исключительно для здоровья, для поддержания хорошей формы, то ваш пульс должен не поднимется выше 120 ударов в минуту на протяжении всей тренировке, а также ваше плавание будет напоминать плавание «плавающей черепахи», которое плывет в свое удовольствие, не преследуя каких-либо высших достижений.

В этом случае, питание, восстановление и тренировки становятся на первостепенном месте.

Если же вы решили заняться фитнесом в тренажерном зале, то есть обрести подтянутую фигуру, без выраженной мускулатуры, то вам будет достаточно работать в силовую выносливость, с относительно легкими весами, при этом нагрузка на организм будут значительно ниже, чем та, которые использует культурист для наращивания мышц.

На протяжении всей нашей жизни нас преследует тот или иной выбор, и спорт не исключение. Поэтому вы сами должны определиться, что для вас важнее, личный рекорд в том или ином упражнении, мускулистая фигура с огромными мышцами или подтянутое тело с кубиками пресса.

Тренировки в домашних условиях

К сожалению, не все могут позволить себе посещать фитнес-клубы или групповые занятия. Это может быть связано как с нехваткой времени, так и материальных средств. Однако не стоит отчаиваться: в домашних условиях также можно выполнять различные комплексы упражнений и достигать желаемых результатов. Фитнес дома отличается лишь тем, что упражнения будут выполняться самостоятельно и без специального оборудования. В спортивных магазинах легко можно приобрести дополнительные отягощения, что ещё больше усилит результат. В качестве гантелей можно использовать бутылки с водой различного объёма.

Что касается конкретно тренировки, то как и в зале, она должна состоять из аэробной и силовой частей и растяжки. Знаменитый на весь мир фитнес-тренер Джиллиан Майклс разработала специальную многоуровневую систему видеотренировок, которая приносит поразительные результаты. На основе её или же роликов других тренеров, фитнес дома может стать не менее эффективным, чем занятия в тренажёрных залах.

История аэробики: жизнь и движение

Аэробика представляет собой систему упражнений, направленную на предотвращение развития болезней коронарных артерий, которая впервые была выдвинута доктором Купером в 1968 году в техасском госпитале военно-воздушных сил. После публикации книги Джеки Соренсон разработал серию танцев, известных как аэробные, цель которых — укрепление сердечно-сосудистой системы. Так зародились танцевальная аэробика и другие формы упражнений, которые получили большую популярность не только в США, но и во многих других странах за очень короткий промежуток времени (около двух десятилетий).

Серьезный спорт В 1983 году Говард и Карен Шварц разработали совершенно новый и конкурентоспособный спорт под названием спортивная аэробика. Уже в 1984 их организация получает разрешение на проведение первого национального чемпионата. В начале в спортивной аэробике проводились соревнования по четырем категориям: среди мужчин, среди женщин, смешанные пары и смешанные трио. С 2002 года были внесены изменения, и теперь конкурировать могли группы из шести спортсменов. В 1996 году спортивная аэробика официально принята в качестве одной из гимнастических дисциплин.

Аэробные упражнения дают нагрузку на сердце и кровеносную систему организма. Это напряжение обязывает организм к адаптации, в результате чего происходят многие изменения, приносящие положительные результаты

Польза для здоровья, которую можно получить от занятий, играет жизненно важное значение, поскольку это не только упражнения, помогающие регулировать вес, но и возможность предотвращения развития многих частых заболеваний. Можно выделить следующие преимущества, которые дают регулярные занятия аэробикой:

Контроль над весом.
Уменьшение риска развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.
Снижение уровня «плохого» холестерина.
Увеличение уровня эндорфинов.
Увеличение эффективности организма в поглощении кислорода.
Уменьшение подкожного жира.
Увеличение мышечной ткани и ее эластичности.
Улучшение качества сна, чувство бодрости по утрам.
Уменьшение выраженности хронических заболеваний, таких как болезни сердца или гипертонии.
Прилив сил, избавление от усталости.
Поддержание хорошего настроения.
Избавление от депрессивного состояния, стресса и беспокойства.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижение артериального давления.

Регулярные тренировки увеличивают приток крови, соответственно, сердце прогоняет большие ее объемы. Как следствие, аэробные упражнения постепенно укрепляют сердце, что позволяет продлевать время их выполнения.

Виды фитнеса

Аэробика. Это уникальный вид фитнеса, в котором присутствует комбинация физических упражнений и движений на дыхание. Весь процесс происходит в тот момент, когда играет приятная расслабляющая мелодия. Аэробика положительно воздействует на здоровье сердца и дыхательной системы, способствует снижению массы тела и совершенствованию фигуры. Бытует мнение, что уже после получасовой тренировки будет заметен удивительный результат: жиры начнут расщепляться. Всего различают несколько видов аэробики: классическая или танцевальная, степ-аэробика, силовая аэробика, слайд-аэробика, и, конечно же, аквааэробика;

Бодифлекс. В последнее время обрел неимоверную популярность такой вид фитнеса, как бодифлекс. Он представляет собой комплекс дыхательных упражнений, главная цель которых – укрепление и растяжка мышц

Особенно важно правильно выполнять дыхание. Данные упражнения эффективны в борьбе с избыточными отложениями, улучшают общее самочувствие человека;

Калланетика

Калланетика входит в арсенал известных средств, направленных на сжигание лишних килограммов. В основу данного направления входят асаны йоги, а также статические упражнения, которые должны чередоваться с растяжением мышц. При этом в работу задействованы все мышцы: большие, маленькие, а также глубокие и поверхностные. При этом важно, чтобы была правильно определена подходящая территория фитнеса для вас. Систематически занимаясь калланетикой, вам сулит активирование обмена веществ, интенсивное сжигание калорий и, безусловно, укрепление мышечного каркаса. Только вообразите, лишь один час занятия калланетикой сравним с семью часами шейпинга и одним днем аэробики!

Пилатес. Этот вид фитнеса по многим факторам явно превосходствует над другими. К таковым преимуществам следовало бы отнести то, что пилатес дает телу ударную нагрузку, не вызывает абсолютно никаких пагубных реакций, и , следовательно, практически не имеет никаких ограничений. Занятия этим видом фитнеса позволят сделать связки и мышцы крепче и эластичнее. Пожалуйста, перед занятия непременно учитывайте расписание фитнеса, ведь оно может быть различным, расспросите об этом у инструктора;

Тай–бо. Этот вид фитнеса появился сравнительно недавно, его можно считать молодым, но активно развивающимся. Учение основано на боевых элементах, области применения которых – бокс, каратэ, а также таэквондо. Гимнастика должна выполняться под взрывную энергичную музыку. Вам гарантирован прилив мощной энергии, жизненных сил, вы почувствуете себя легко и возвышенно. Один часок тренировок тайбо можно сравнить с пробежкой с дистанцией в десять километров;

Фитбол. Фитбол представляет собой систему специальных упражнений, выполняемых с включением таких атрибутов, как надувные мячи. Фитбол больше всего подходит для тех людей, кто жаждет скорректировать осанку, усилить уровень гибкости. Этот вид фитнеса действенно укрепляет мышцы пресса, ягодиц, а также спины;

Йога. Особое сочетание движений, способное подарить внутреннюю гармонию, повысить показатели выносливости, гибкости.

Фитнес-тур: что это такое и в чем его преимущества?

Если вы еще не знаете, что из себя представляет такое путешествие, пришла пора исправить досадное недоразумение! Поверьте, вы пропустили море позитивных впечатлений и прекрасных моментов. Отправившись в фитнес-тур, вы постигнете новые горизонты, расширите свой кругозор, встретите «родственных душ», узнаете лучше самого себя и сделаете максимум полезного для своего тела. Одним словом, решившись в первый раз на эту поездку, вы очень быстро наверстаете упущенное!

Направления активного отдыха очень разнообразны: они могут охватывать сразу несколько видов спорта или, напротив, быть узконаправленными. Например, тем людям, которые профессионально занимаются йогой, не будет интересен танцевальный тур, и наоборот. Под фитнес-туром подразумевается выезд группы людей во главе с профессиональным тренером в другую страну или на российские курорты Черного моря, где они будут не только плавать, отдыхать, посещать новые места, но и по заранее разработанной программе восстанавливать свое здоровье. Времена, когда пассивный пляжный отдых на море вызывал неистовый ажиотаж, безвозвратно уходят в прошлое…

Возможно, вы возразите, что тренировки можно делать в отеле или в домашних условиях, т. е. отдыхать как обычно и при этом заниматься спортом. Но суть в том, что фитнес-тур представляет собой не просто активный отдых – это переоценка ценностей, позволяющая хотя бы приблизиться к здоровому образу жизни. У человека появляется отличная возможность скорректировать свое питание, на что в привычных условиях часто не хватает «силы воли»: профессиональные тренеры не дадут вам возможности дать «слабинку» или пропустить занятие, вовремя укажут на ошибки и поддержат морально. Кроме того, вы пройдете специальные психологические тренинги, которые позволят устранить следы стрессов, выйти из депрессии или же просто обрести гармонию с собой и окружающим миром. Программа любого фитнес-тура всегда продумана до мельчайших деталей, систематична, эффективна и последовательна: в одиночку ее осуществить крайне трудно, точнее практически невозможно. Чего стоит только один «командный дух»! Соблазн проспать утренние процедуры на свежем воздухе очень быстро исчезнет: даже если вы один-два раза пропустите занятия, то сами же об этом впоследствии будете сожалеть.

Таким образом, основное преимущество фитнес-тура – это позитивная атмосфера. Вы обретете единомышленников, т. е. будете общаться с людьми, имеющими такие же интересы, как и у вас. У вас появятся новые друзья, свежие впечатления. Вы совместите приятное с полезным: посмотрите новые страны, отдохнете, займетесь любимым делом, сбросите лишние килограммы и принесете пользу своему организму.

Фитнес как стиль жизни современного человека

→ Советы, Спорт

Понятие фитнес сегодня можно услышать очень часто. Однако каждый осмысляет это понятие по-своему. Для одних фитнес — это комплекс упражнений, предназначенный для укрепления мышц и снижения веса. Для других — это современная тенденция, способ с пользой для организма проводить свободное время. Ну а для кого-то фитнес — стиль жизни, без которого представить себя невозможно.

Слово фитнес происходит от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме. Но чтобы быть в хорошей форме недостаточно только заниматься спортом. Поэтому фитнес как стиль жизни, помимо физических упражнений, включает в себя и правильное, сбалансированное питание, и отказ от прежних плохих привычек, и даже индивидуальное отношение к окружающему миру. Фитнес позволяет укрепить мышцы, сбросить лишний вес, усилить растяжку, раскрепоститься, ощутить уверенность в себе и своих действиях.

На сегодняшний день существует множество разновидностей фитнеса: аэробика, шейпинг, йога, стретчинг, пилатес, каланетик и т. д. Все они схожи, но в тоже время каждый имеет свою специфику. Выбор настолько разнообразен, что любой сможет выбрать комплекс упражнений по вкусу. Фитнес братиславская от Леди фит — будьте всегда в тонусе!

Заниматься фитнесом можно как дома, так и в фитнес-центрах. Преимущества пользования услуг фитнес-центров на лицо: профессиональные инструкторы помогут подобрать необходимую программу для Вас, а также проконтролируют правильность выполнения упражнений. На сегодняшний день найти фитнес-центр не составляет труда. Чтобы выбрать хороший фитнес-центр, определитесь с видом программы, которой вы бы хотели заниматься. Затем поинтересуйтесь вашим будущим инструктором, его опытом работы, спецификой тренировок. Значимую роль играет и количество человек в группе. Чем больше эта цифра, тем меньше внимания достанется вам от тренера, и тем меньше эффективность занятий.

Обратите внимание на фитнес-зал. Он должен быть оборудован всем необходимым: ковриками, мячами, гантелями

Вы ничего не должны приносить с собой. Обязательно наличие зеркал. Заранее узнайте о наличии удобной раздевалки и душа. Маленькая неопрятная раздевалка может сильно повлиять на впечатление от тренировки.

Кроме улучшения здоровья фитнес-клуб позволяет решить и социально-психологические проблемы. Вы приобретаете новые знакомства, новых друзей, новые впечатления

А это, согласитесь, тоже немаловажно. Выбирайте спорт и наслаждайтесь красками жизни

Опубликовано: 24.01.2012 Теги: Советы, Спорт, Фитнес

Копирование материала разрешено только с указанием активной ссылки на Readmas.ru

← Предыдущая статья Следующая статья →

Почему стоит завести кошку?

Почему нужно чаще смеяться?

Основные признаки того, что вам нужно изменить свою жизнь

Стать полиглотом легко!

Проводим зимние вечера с пользой!

Идеальный интерьер гостиной: секреты создания

Как расположить к себе собеседника

Борьба с лишним весом

Очень часто именно этот фактор является толчком к походу в спортклуб

Неважно сколько килограммов желает сбросить новичок, важно понимать, что рассчитывать на мгновенный результат неразумно

Чудо произойдёт — ненавистные килограммы начнут таять, как только организм «поймёт», что его непросто ограничивают в питании и «истязают» нагрузками.

Первые несколько недель организм будет цепляться за каждые сто граммов, ведь он привык заботливо откладывать лишние жиры в подкожные слои. Но уже через две-три недели стрелка на весах начнёт смещаться в сторону меньших показателей. И такое «правильное» похудение не будет возвращать вес, как после диеты.

Теперь все системы будут сообщать в центральные отделы мозга о своём более качественном существовании. И запустившийся процесс станет более активным — вес начнёт уходить быстрее.

Кто предлагает фитнес-туры?

Организаторами фитнес-туров выступают фитнес-клубы. Занимающиеся в них люди едут со своей группой и тренером в путешествие с четко спланированной культурной и оздоровительной программой, которая разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма каждого участника. Это намного больше, чем привычный многим пляжный отдых, поскольку вы будете не только купаться в море и ездить на экскурсии, но и работать над собой: тренироваться на золотистом песке под утренним солнцем, заниматься аквааэробикой, правильно питаться, т.е. укреплять свое здоровье. В Российской Федерации это направление только начинает развиваться, но в Европе и США большинство людей уже выбирают только полезные путешествия.

Длится фитнес-тур обычно не менее 7 дней, поскольку организму нужно время для адаптации к новым климатическим условиям. Но иногда фитнес-клубы практикуют и поездки на 2-3 дня (с пятницы по воскресенье), которые позволяют насладиться активным отдыхом после напряженной трудовой недели.

Фитнес-тур позволит вам обрести прекрасное самочувствие, сбросить лишний вес, постоянно находиться в тонусе и безупречно выглядеть – разве не в этом заключаются главные ценности? Согласитесь, лучше потратить драгоценные дни отдыха на то, чтобы набраться сил, энергии, творческого вдохновения и позитива, чем вернуться домой с лишними килограммами на талии и испорченным по этой причине настроением!

Как разговаривать с подростком, если он не хочет вас слушать

Правила выполнения

Как уже было отмечено, фитнес – это не только комплекс упражнений, но и сбалансированное питание, отдых, сон. То есть в некотором смысле определённый образ жизни, придерживаясь которого, необходимо следовать ряду правил:

1) Тренироваться необходимо регулярно. Что касается того, сколько раз в неделю, то это индивидуально для каждого организма. Наиболее оптимальным вариантом считаются занятия три раза в неделю.

2) Делайте разминку. Так организм разогревается и мышцы становятся более эластичными, что снижает риск получения травмы.

3) Пейте воду. Вода ускоряет все обменные процессы и помогает организму справиться с нагрузками.

4) Правильно дышите. Увеличивается положительный результат и самочувствие во время занятия фитнесом.

5) Делайте заминку. Растяжка способствует расслаблению мышц и сокращает время на их восстановление.

Питание до и после тренировок также имеет большое значение. За несколько часов до фитнеса необходимо употреблять углеводы, а примерно после 1,5 часа – белок, для восстановления мышц.