Двигательная активность и ее значение для организма

Двигательная активность школьников

Переход ребенка к школьной жизни (от 7 до 9 лет) меняет весь его образ жизни, что сказывается в первую очередь на его двигательной активности. Пребывая в малоподвижных условиях несколько часов, он вынужден и дома проводить значительное время за уроками, а также посвящает несколько часов просмотру телевизора. Вместе с тем обусловленная генетически необходимость в движении продолжает себя проявлять.

Важнейшая роль в структуре двигательной активности отводится организованным движениям, запланированным так, чтобы было обеспечено развитие различных двигательных навыков и умений, двигательных свойств, повышение адаптационных возможностей детского организма.

Во втором детстве (с 10 до 12 лет) школьникам рекомендуются любые физические упражнения. Делается исключение только для видов со статическим длительным удержанием грузов и с длительным натуживанием. В этом возрасте дети не любят заниматься монотонными продолжительными упражнениями, и потому лучшим методом физического воспитания являются игры, посещение спортивных секций.

У подростков изменяется функционирование организма в целом из-за бурно протекающих процессов полового созревания. Значение физической культуры и потребность в движении в этих условиях очень высоки.

Отсутствие физической активности. Чем опасен недостаток двигательной активности

Как это ни странно, но главным врагом нашего здоровья являемся мы сами. Для жителей больших городов проблемой номер один является недостаток двигательной активности. Но если мы хотим поддерживать все жизненные системы своего организма на требуемом уровне, то двигаться следует значительно больше.

Малая двигательная активность приводит к различным проблемам. Среди них – многочисленные нарушения энергетического обмена в организме, ослабление переработки жиров, особенно, животного происхождения. В крови возрастает содержание холестерина и липопротеинов, развивается атеросклероз сосудов сердца, мозга и других органов.

Что происходит при малой двигательной активности

При недостаточной активности нарушается обмен веществ во всех системах организма. В результате того, что скелетные мышцы уменьшают свою потребность в кислороде, сокращается также и снабжение их кровью. Из-за того, что мышцы сердца становятся детренированными, их объем постепенно сокращается. А сокращение двигательной активности сердца уже приводит к тому, что появляются многочисленные кардиологические заболевания, такие как:

инфаркт;
кардиосклероз;
стенокардия.

Определенные изменения из-за недостатка движения испытывают и кости. Они теряют в своей прочности из-за того, что кальций переходит в кровь из костной ткани. На фоне этого развивается остеопороз. Дефицит кальция в зубах приводит к развитию пародонтоза и кариеса . Нарушенный кальциевый обмен приводит к образованию тромбов в кровеносных сосудах, камней в почках, а также повышает свертываемость крови.

Недостаток движения ведет к снижению иммунитета и сопротивляемости организма к хроническим заболеваниям и инфекциям. В результате у человека появляются утомляемость, раздражительность, нарушается сон и ухудшается память.

Что делать для того, чтобы двигательная активность находилась в норме

Из первой части статьи можно понять, что для того чтобы жизнь была полноценной и долгой, человеку необходимы постоянные тренировки. Какие на эту тему можно дать рекомендации?

В первую очередь, следует выбрать именно тот режим двигательной активности, который будет оставаться оптимальным с учетом возраста и рода деятельности

Повысить тонус мышц можно и с помощью элементарной утренней зарядки , но если у вас более серьезные проблемы, связанные с недостатком двигательной активности, то следует уделить физической нагрузке особое внимание

По возможности отказывайтесь от лифта, больше ходите пешком. Минимальный показатель дистанции, которая требуется для поддержания двигательной активности здорового человека в норме, – это десять тысяч шагов.

Двигательная активность – залог здоровья на долгие годы. Не пренебрегайте ходьбой в среднем темпе, легким бегом и упражнениями на растяжку. Только не переусердствуйте. Лучше попросите опытного тренера составить для вас программу тренировок.

Значение утренней зарядки

Еще одна полезная привычка. Но люди усиленно продолжают игнорировать рекомендации врачей. Утренняя гимнастика не только разгонит сонливость. Польза ее гораздо больше. В первую очередь, она позволяет «разбудить» нервную систему и наладить ее функционирование. Легкие упражнения приведут организм в тонус и быстро приведут в рабочее состояние.

Зарядку можно выполнять на свежем воздухе и заканчивать обтираниями или обливаниями. Это даст дополнительный закаливающий эффект. Также воздействие воды поможет избавиться от отечности и нормализует кровоток.

Легкие упражнения поднимут настроение, двигательная активность человека сделает его бодрым сразу после пробуждения. Также они улучшают многие физические качества: силу, выносливость, быстроту, гибкость и координацию. Можно проработать отдельные группы мышц или качества, включив специализированные упражнения в утренний комплекс. Ежедневное выполнение упражнений позволит всегда быть в тонусе, поддержит резервные системы организма, а также восполнит дефицит физической работы.

Влияние недостатка движения

Если человек не осуществляет физическую активность, то может происходить атрофия мышц, которая случается в пожилом возрасте.

Также научным путем установлено, что при соблюдении постельного режима в течение 12 дней происходят застойные явления, уменьшается сила сердечного сокращения, замедляется пульс, происходит расстройство обмена веществ, кислородное голодание организма, общая слабость, атрофия некоторых мышц.

Особенно эти симптомы проявляются в период операций и травм, после которых человек обязан соблюдать строгий постельный режим, поэтому докторами назначается лечебная физкультура и двигательная активность.

Во время недостатка мышечной активности современного человека, который называют гиподинамией, происходят глубокие изменениями сердечно-сосудистой системы, нарушение кровообращения и обмена веществ, изменение структуры и функции миокарда, развитие атеросклероза аорты и периферических коронарных артерий.

Важно! При возникновении тромбоза у таких людей может случиться смертельный исход, потому что окольные пути кровообращения очень слабо развиты, имеют низкую резервную возможность сердца.

Расход энергии

Любые виды двигательной активности рассчитаны на сжигание калорий и подразумевают расход определённого количества энергии. Даже в условиях полного покоя организм всё равно тратит калории. Они расходуются на внутренние процессы: биение сердца, переваривание пищи, движение крови по сосудам и т. д. Все системы организма расходуют большое количество энергии на обеспечение своей жизнедеятельности. Основной обменный процесс происходит после сна натощак и при температуре 15-20 градусов. Расход энергии может колебаться в зависимости от внутреннего состояния организма и наличия болезней. Если работа определённой железы или органа нарушается, то организму требуется больше энергии для того, чтобы наладить работу.

По количеству расходуемой энергии, исходя из профессиональной деятельности, людей можно поделить на 6 категорий:

1 группа — это люди, ведущие сидячий образ жизни, чаще всего это офисные работники. Они тратят в день 2200-2500 калорий.
2 группа – это люди, которые имеют нормальную мышечную нагрузку, но работают сидя. Сюда относятся ювелиры, регистраторы и учителя. Они тратят в день 2600-2900 калорий.
3 группа — это люди, которые имеют мышечную нагрузку, но она совсем незначительна. К этой группе можно отнести врачей, официантов и почтальонов. Их трата энергии равна 3000-3100 калориям.
4 группа – люди с напряженной мышечной работой (тренеры, дирижеры, слесари). Их затраты энергии равны 3500-3700 калориям.
5 группа – те, кто занимается тяжёлый физическим трудом (работники цеха, профессиональные спортсмены). При этом тратится около 4100 калорий.
6 группа – очень тяжелый труд (шахтеры, каменщики). Затраты энергии в таком случае равны 5100 калориям, но этот порог может превышаться.

Несмотря на всеобщее заблуждение умственная работа забирает совсем немного энергии, поэтому стоит разумно строить свой рацион.

Двигательная активность и физическое здоровье человека

Деятельность мышц, которая обеспечивает взаимодействие человека с внешней средой, дает возможность контактировать в процессе повседневной жизни с природными факторами, а также производить материальные ценности, требуемые для эффективного приспособления к изменяющимся жизненным условиям.

Во время развития и роста активная деятельность мускулатуры скелета является одним из главных факторов, которые вызывают преобразование функционирования дыхательной и сердечно-сосудистой систем во время онтогенеза, усиление адаптивных и рабочих возможностей при развитии организма человека.

Почему важна физическая активность. Физическая активность и здоровье человека

В настоящее время существует проблема, обсуждаемая в больших количествах книг и статей — воздействие на человека резко снизившейся в последние столетия физической нагрузки.

Так как же связана физическая активность и здоровье человека?

В чем значимость двигательной активности, т. е. движений и физической нагрузки,для здоровья?

и его частей, составляют 40% от массы тела человека.

В процессе жизнедеятельности продукты обмена всех органов и тканей участвуют в поддержании так называемого гомеостаза — стабильности, постоянства состава внутренней среды организма (температура, химический состав, физические свойства жидких сред и др.).

В условиях гомеостаза осуществляется оптимальное, а нередко и единственно целесообразное протекание всех процессов жизнедеятельности.Понятно, что удельный вклад мышечной ткани, составляющей по массе значительную часть тела, в поддержание гомеостаза организма велик.

нейронов мозга

Из всех органов и тканей тела в головной мозг нервные волокна сообщают информацию о состоянии этих тканей, активности мышц, характере внешних воздействий.

В случае снижения двигательной активности, количество и качество такой информации резко изменяются.Она становится монотонной с недостаточной импульсацией в структуры мозга.

Видимо, часть нейронов мозга длительно и монотонно работает с недогрузкой других структур.

Это ведет к нарушению деятельности нервной системы, так как при длительном характере такой ситуации наступает переутомление части нервных структур со всеми вытекающими отсюда вредными последствиями, вплоть до дистрофических изменений нервных клеток.

При этом повышается раздражительность, утомляемость, снижаются внимание, память, расстраивается сон, нарушается психическое здоровье.Далее, эмоции проявляются внешне, как бы получают «разрядку» в форме мышечной активности. Ограничение двигательных возможностей уменьшает мышечную «разрядку» нервного напряжения

Таким образом, существует несколько теорий,объясняющих возникновение патологических изменений в организме при гипокинезии (малоподвижности).

Они касаются разных сторон жизнедеятельности организма, которые нарушаются при этом (обменные, неврологические, психологические и др.).Неврологические изменения могут развиться не обязательно при полном, общем снижении двигательной активности.

детей в возрасте от нескольких месяцев до 2 лет

Так, при исследовании групп детей в возрасте от нескольких месяцев до 2 лет, у которых была произведена иммобилизация (ограничение подвижности) ног вследствие ортопедического вмешательства (исправление косолапости, наложение распорок).

Они становились раздражительными, плаксивыми, у них часто расстраивался сон, возникала различного рода нервозность.

Такое состояние требовало дополнительного лечения.

Обеспечивалась возможность движения остальными частями тела, руками, головой, возможность ворочаться. Тогда гипокинезия была бы частичной.

нахождение

Если учитывать различные наблюдения, возникает интерес к нахождению необходимого среднего значения физической активности.Ведь крайности обычно нецелесообразны и даже вредны.Наглядно это видно на маленьком малыше, резвящемся в кроватке.

Здоровый, сытый, веселый и выспавшийся малыш, пребывает в состоянии определенной активности.Он двигает ручками, ножками, тельцем, пытается перевернуться и после определенного времени занятий этими процедурами засыпает.

Это проделанное суммарное число движений есть спонтанная, т. е. произвольная, двигательная активность, определяющая потребности нормального функционирования организма ребенка при условии сохранения его гомеостаза.

Эту величину спонтанной двигательной активности можно считать ее средним необходимым значением, который, по-видимому, колеблется в довольно значительных пределах.

двигательная активность

Парадоксально, что на протяжении всей истории человечество, зная о необходимости физических нагрузок и движения, все-таки пришло к тому, что основные причины смертности в нынешнее время напрямую связаны с малоподвижным образом жизни.

Офисная работа, машина, комфорт переходящий в нежелание сделать лишнее движение, эмоциональная усталость, от которой уже не до спорта. Еда, еда, еда….

Цифры.

Лет с 35, наши показатели способности наращивать силу, мышцы и усваивать кислород начинают снижаться. А потребление кислорода на единицу мышечной массы тела, это важнейшая часть общего обмена веществ в организме — метаболизма (о том, что влияет на снижение усвояемости кислорода мы узнаем в следующей главе). И цифры таковы, что с 50 до 70 лет люди теряют по 15% мышечной массы за десятилетие. После 70 лет процент мышечных потерь возрастает до 30%. Снижается способность усваивать сахар, истончается скелетная мускулатура, снижаются умственные способности…

двигательная активность и здоровье

А знаете что самое удивительное? Что тех, кто ведет интенсивный (именно интенсивный) и спортивный образ жизни, эти отрицательные факторы практически не затрагивают. Реально.

В 2004 году исследователь из Национального института старения США Марк Маттсон, провел эксперимент, который лишний раз подтвердил научную достоверность фактора оздоровления активным образом жизни.

Мышей которых исследовали в институте, держали на ограниченном питании (единственно известный науке на сегодня действующий, омолаживающий факт, он у нас в разделе Еда будет) и обычно держали в изоляции, так как при помещении их в одну клетку, они начинали конфликтовать и драться до смерти. И как все гениальное, решение оказалось в нескольких усовершенствованиях:

а) поместить мышей в более просторные клетки и б) помимо увеличения территорий для активных перемещений, добавить в клетки всяких игрушек и устройств для взаимодействия.

После чего стали мышам живущим в таких клетках регулярно уделять внимание, играть с ними, повышать социальные и физические навыки. И в итоге «самец по имени Чарли» поставил какой-то немыслимый для того времени рекорд здорового долгожительства в 4 года и 6 месяцев, при том что у домашних крыс (которые живут без стрессов) редкие «долгожители» доживают до 3 лет

Совпадение? Не думаю.

исследования физической активности

Начавшееся в 50-х годах прошлого века и идущее по сей день Фрамингемское исследование показало, что люди, которые регулярно занимаются физической активностью, реже сталкиваются с инфарктами, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. А недавнее крупнейшее исследование 2012 года, охватившее данные более чем 650 000 человек показало, что люди с нормальным весом и умеренной физической активностью, эквивалентной энергичной ходьбе в течение примерно часа в день, живут в среднем на семь лет дольше, чем малоподвижные люди.

Конкретнее? Ученые из канадского университета McMaster University приводят такие цифры. На научном портале The Lancet они пишут, что если выполнять рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) насчет 150 активных минут в неделю, это позволит на 28% снизить риск смерти от любых физиологических причин, и на 20% – риск развития сердечных заболеваний. Причем, тут хороши любые формы физической активности, будь то пешая ходьба на работу, танцы или мытьё полов. Например, у тех, кто тратит на быструю ходьбу 750 минут в неделю, риск сыграть в ящик снижается уже на 36%. Интересно, а если тебе лет 85. Тоже?

Вот слова профессора Калифорнийского института Бака по проблемам старения Саймона Мелова

«В настоящее время мы получаем все больше данных об эффектах регулярной физической активности и, честно говоря, её способность предотвращать разного рода возрастные заболевания, начиная от онкозаболеваний и заканчивая нейродегенеративными заболеваниями, болезнями сердца и даже артритами, поражает. Все эти риски значительно снижены у людей, регулярно занимающихся спортом, – так есть ли смысл в том, чтобы пытаться создать таблетку от всех болезней сразу?».

Но мы то знаем, что для фарминдустрии ответ очевиден: есть, был и будет. А для того, кто хочет быть здоровым, смысла пользоваться лекарствами нет вообще.

Признаки двигательной активности

Известно, что правильно подобранные виды двигательной активности благотворно сказываются на организме человека. Но какие признаки есть у всех видов активности, что их объединяет? Итак, выделим основные:

виды упражнений;
тип занятий упражнениями;
форма проведения занятий;
социальная направленность.

Согласно этим признакам также выделяют следующие виды двигательной активности:

Физкультурная деятельность.
Спортивная деятельность.
Физкультурно-игровая деятельность.
Спортивно-игровая деятельность.

Современное физическое воспитание использует все вышеперечисленные виды активности, которые мы рассмотрим подробнее.

Физкультурная деятельность – это не спорт, а целенаправленное воздействие на человека. Его целью является гармоничное развитие его природных и духовных сил. Физическая культура является важным условием общей культуры человека. Такая деятельность имеет несколько направлений:

Обучающее-развивающее. Направлено на обучение важным двигательным умениям, развитие всех органов и систем организма. В этом случае используются общеукрепляющие упражнения, которые человек может выполнять самостоятельно.
Спортивно-рекреационное. Направлено на оздоровление всего организма, привитие самостоятельных умений и навыков физической культуры, развитие определённых физических способностей.
Профессионально-ориентированное. Направлено на совершенствование имеющихся физических навыков при помощи специальных программ тренировок.
Корригирующее. Направлено на устранение недостатков в фигуре или строении тела.

Спортивная деятельность характеризуется личностной направленностью человека на развитие в определённом виде спорта. Важным ее преимуществом является то, что она гарантирует развитие не только физических, но и личностных качеств человека. Спортивную деятельность можно характеризовать следующим образом:

желание достичь максимального результата в выбранном виде спорта;
большие физические нагрузки;
осознание общественной важности спортивной деятельности.

Основные виды двигательной активности включают в себя небольшое ответвление – соревновательную деятельность. Она осуществляется на пределе психических и физических возможностей спортсменов с целью установления рекордных достижений.

Спортивно-игровая деятельность направлена на командное достижение значимых результатов. Очень важным моментом является умение работать в команде и действовать согласно продуманному плану. Основные признаки такой деятельности:

наличие быстро изменяющихся ситуаций;
конфликтность с другими командами;
возникновение проблем, которые требуют командного подхода;
осознание себя членом целого и неделимого;
большое разнообразие чувств, переживаемых в процессе игры.

Физкультурно-игровая деятельность очень похожа на спортивную и спортивно-игровую, но имеется ряд отличий. Они заключаются в характере упражнений. Такая нагрузка весьма эффективна на начальном этапе формирования личностных и физических черт человека, поэтому её часто используют в дошкольном возрасте. Основные признаки такой деятельности заключаются в следующем:

наличие имитационных моментов;
возможность менять структуру и цель игры для развития творческих способностей;
возможен изначальный сюжет игры и распределение ролей;
первоначальной целью является разнообразие игрового процесса, а не достижение определённых результатов.

Без движений нет здоровья

Познавая окружающий мир, человек с рождения находится в постоянном движении. Но для обретения правильных физических качеств и достаточной работоспособности, необходимо в дошкольном возрасте заложить фундамент крепкого здоровья. С этой задачей успешно справляются методы спортивной активности, положительно отражающиеся на эмоциональном настрое и бодрости духа, состоянии иммунитета.

Термин «двигательная активность» объединяет любые виды движений, направленные на сохранение физической формы человека на протяжении всей его жизни. Это активные методы, способствующие укреплению здоровья, как физического, так и психологического. Поэтому особенно детям совсем неполезны длительные статические положения, которые рекомендуется заменять динамическими паузами.

Двигательная активность, подразумевающая занятия физкультурой и спортом, становится эффективным способом накопления, а также поддержания здоровья. Регулярные тренировки с посильными нагрузками обеспечивают гармоническое развитие личности, защищают от заболеваний при обязательном условии здорового образа жизни.

Что получает человек благодаря двигательной деятельности?

Крепость сердечно-дыхательной системы. Результатом длительного действия двигательных нагрузок умеренной интенсивности становится достаточное снабжение сердечной и дыхательных мышц кислородом. Тренированное сердце, в отличие от нетренированного, перекачивает большие объемы крови.
Выносливость мышечного каркаса. Выполнение силовых упражнений одаривает все группы мышц выносливостью, добавляет силы, помогая человеку в решении различных проблем повседневности. Правильная нагрузка на мышцы способствует тренировке эндокринной системы.
Скорость в дуэте с гибкостью. Энергичные двигательные упражнения наделяют организм высокими скоростными качествами, тренируют двигательную активность, а также нервную систему. Растягивание мышечно-связочного аппарата обеспечивает выносливость и подвижность суставов.

Двигательная активность

Говоря простым и понятным языком, двигательная активность — это комплекс двигательных актов тела, которые совершаются автоматически или с определённой целью. Физические действия, совершаемые с определённой целью, называются тренировками. Стоит заметить, что у животных двигательная активность является основной функцией мышечной системы. Для человека же это важная биологическая потребность. Жизнедеятельность и здоровое функционирование всех систем организма возможны только при определённом уровне активности. Нехватку физической нагрузки можно смело сравнить с кислородным голоданием или недостатком витаминов, поэтому стоит понимать, какая роль отводится спорту. Двигательная активность базируется на элементарном физическом действии — сознательном и направленном акте. Действие состоит из поз и движений.

Двигательная активность человека может быть трех видов. Она бывает регламентированной, частично-регламентируемой и не регламентируемой. Последний вид физической активности означает самопроизвольные двигательные акты, которые не имеют никакого смысла. Он присущ маленьким детям, поскольку их организм просто «просит» физической нагрузки, которая может и не иметь определённой цели. Частично-регламентированная активность совершается с определённым намерением, но конечной целью является не сама нагрузка. Это может быть утренняя гимнастика, подвижные игры, танцы. Регламентированная деятельность – это специально подобранные нагрузки, которые должны определённым образом повлиять на тело человека.

Значение для здоровья физической активности. Двигательная активность и ее значение для организма

«Движение — жизнь!» — этому утверждению уже очень много лет, и оно не утратило своей актуальности. А новейшие исследования только подтвердили его правоту. Зачем необходима двигательная активность, чем опасен ее недостаток и как избежать многих неприятностей – об этом и пойдет речь в статье.

Значение движения

Правильная нагрузка необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Когда мышцы включаются в работу, организм начинает выделять эндорфины. Гормоны счастья снимают нервное напряжение и повышают тонус. В результате отрицательные эмоции исчезают, а уровень работоспособности, напротив, взлетает.

Когда скелетные мышцы включаются в работу, происходит активация окислительно-восстановительных процессов, все органы и системы человека «просыпаются» и включаются в деятельность. Поддержание организма в тонусе необходимо для сохранения здоровья. Доказано, что у пожилых людей, регулярно занимающихся спортом, органы работают лучше и соответствуют возрастным нормам людей, которые на 5-7 лет моложе.

Двигательная активность не дает развиваться старческой атрофии мышц. Как человек становится немощным, замечал каждый, кому приходилось соблюдать долгий строгий постельный режим. После 10 дней лежания очень трудно выходить на прежний уровень работоспособности, т. к. сила сердечных сокращений уменьшается, что приводит к голоданию всего организма, расстройству обменных процессов и т. д. Результатом становится общая слабость, в том числе и мышечная.

Двигательная активность дошкольников стимулирует не только физическое, но и умственное развитие. Дети, которые с малых лет лишены физической нагрузки, вырастают болезненными и слабыми.

Почему современные люди все меньше двигаются

Это обусловлено образом жизни, который зачастую диктуют внешние условия:

Физический труд используется все реже. На производстве людей заменяют различные механизмы.
Все больше работников умственного труда.
В быту используется большое количество приборов. Например, стиральные и посудомоечные машины упростили работу до нажатия на пару кнопок.
Широкое использование различных видов транспорта вытеснило пешие и велосипедные прогулки.
Очень низка двигательная активность детей, т. к. они отдают предпочтение компьютерным, а не подвижным играм на улице.

С одной стороны, широкое распространение механизмов значительно облегчило человеку жизнь. С другой стороны, оно же и лишило людей движения.

Гиподинамия и ее вред

Недостаточная двигательная активность человека губительна для всего организма. Тело рассчитано на большую ежедневную нагрузку. Когда оно ее не получает, то начинает сокращать функции, уменьшать количество работающих волокон и т. д. Так отсекается все «лишнее» (по мнению организма), т. е. то, что не принимает участия в процессе жизнедеятельности. В результате мышечного голодания происходят разрушительные изменения. В первую очередь в сердечно-сосудистой системе. Сокращается количество резервных сосудов, капиллярная сеть уменьшается. Кровоснабжение всего тела, в том числе сердца и мозга ухудшается. Малейший тромб может стать причиной для серьезных неприятностей для людей, ведущих сидячий образ жизни. У них не развита система резервных путей кровообращения, поэтому закупорка одного сосуда «отключает» большой участок от питания. У людей, активно двигающихся, быстро налаживается резервный путь снабжения, поэтому они легко восстанавливаются. Да и тромбы появляются значительно позже и реже, т. к. в организме не происходит застойных явлений.