Практика самоисцеления: что такое цигун и чем он полезен?

Цигун в повседневной жизни. Моя практика

Здесь хотелось бы поделиться собственным опытом практики. Цигун для меня – это непрекращающаяся череда приятных открытий.
Постоянное раскрытие в себе новых удивительных возможностей. Регулярные занятия меняют качество всей жизни.
Занимаясь по 30 минут в день, вы действительно избавляетесь от проблем со здоровьем.
То есть, просто вычеркнете эту статью моральных и материальных расходов из жизни и домашнего бюджета.

Ясно, что как и в любом деле, достижение результата предполагает систематическую практику, понимание того, что, и ради
чего это делается.
Здесь крайне важна квалификация вашего наставника и то, насколько актуален тот метод практики, который вы используете.
Мне повезло, после долгих поисков зерна истины, мне удалось найти такой цигун.
Им стал Фалуньгун – метод совершенствования, передаваемый сегодня мастером Ли Хунчжи.
Очень важно то, что доступ к знаниям и практике в их чистом виде сегодня передает сам учитель, разработавший окончательный
вариант системы.
При серьезном подходе и регулярных занятиях, это становится не только гарантией отличного результата, но и позволяет
заниматься, не опасаясь за свою психику и здоровье.

На начальном этапе от вас потребуется немного внимания и терпения – если динамические упражнения цигун или тайцзи-цюань
большинства стилей, как правило, выполняются плавно и без напряжения, то некоторые статические упражнения по набору энергии
потребуют от вас проработки такого ценного качества, как терпение.
Но зато со временем вы почувствуете: выполнять упражнения цигун – ни с чем не сравнимое удовольствие.
Вы ощутите пронизывающие тело потоки энергии, чувство единства с универсумом, мощь и возможности того, что лежит за пределами
повседневного восприятия.
Вы с удивительной ясностью осознаете: те границы в которых мы существуем и возможности, которые используем – песчинка по
сравнению с теми колоссальными ресурсами, которые лежат за их пределами и заключены в нас самих.

Чем больше вы занимаетесь ортодоксальным цигун, тем больше осознаете, насколько, при всей внешней простоте и доступности
упражнений, это сложный и взаимосвязанный механизм, каких глубоких и серьезных вещей он касается.
Доказательство этому – те приятные и масштабные изменения, которые вы заметите на физическом уровне.
Старые хронические боли уйдут, мышцы и сухожилия приобретут упругость и силу, походка станет легкой – летящей.
Вы обнаружите: упражнения цигун – лучший способ стать на порядок эффективнее, приятно удивитесь, какие горы дел сможете
переворачивать за день практически не чувствуя усталости, а если вы в преклонном возрасте – то вновь вспомните о давно забытых
удовольствиях молодости.

Регулярно занимаясь цигун, вы придете к еще одному удивительному открытию: стабилизируется ваша психика, меняется качество
ваших решений.
Накапливаемая энергия дает возможность преодолевать ментальные барьеры и блоки, подниматься над проблемой, видеть ее в новом
качестве и с неожиданной стороны, быстро находить нестандартное решение, игнорировать чужие навязываемые приоритеты и
укрепляться в своих собственных.
Многие вопросы, откладываемые в долгий ящик из-за их неудобоваримости, вы будете решать «на лету», почти не останавливаясь,
забывать об их существовании и идти дальше. Мысль обретет ясность, а мышление – упорядоченность.

Цигун – это намного больше, чем возможность расширить границы пространственного восприятия, стать здоровее и эффективнее.
Это способ изменить мировоззрение, обрести и цель, и инструменты для ее достижения,
стать проактивным человеком, излучающим
уверенность и доброжелательность

И абсолютно не важно, сколько вам лет – 18 или 80.. Для меня цигун – это не только игра с энергиями, это возможность очистить свою сердцевину от налипающего в пути наносного и
ненужного, неугасаемый маячок в самые трудные моменты жизни.
Стоит ли результат потраченного времени и усилий? – Однозначно стоит.

Для меня цигун – это не только игра с энергиями, это возможность очистить свою сердцевину от налипающего в пути наносного и
ненужного, неугасаемый маячок в самые трудные моменты жизни.
Стоит ли результат потраченного времени и усилий? – Однозначно стоит.

• О цигун популярно
• 9 лекций о цигун мастера Ли Хунчжи
• Заняться цигун
• Прочитать о Фалуньгун

Поделитесь

https://goal-life.com/page/practice/chto-takoe-cigun, 2938518238

Ещё почитать:

Упражнения для новичков

Следующее правило Чжун Юань Цигун — все части тела должны работать одинаково интенсивно. Не стоит делать упражнения только для какой-то одной части тела (даже цигун для похудения составлен таким образом, чтоб не нарушать этого баланса). Лучше всего смотреть видео-уроки — 15-минутный видеоролик содержит и напоминания о правилах, и основные упражнения. После того, как вы изучите цигун для начинающих, можно будет переходить на следующую ступень тайцзи цигун.

Особенно важен цигун для позвоночника — дело в том, что нижний отдел позвоночника является самой проблемной зоной нашего тела с точки зрения различных застоев (энергетических и вполне осязаемых). Из-за малой подвижности этой части тела появляются проблемы со здоровьем — у женщин это могут быть различные дамские неприятности (из-за недостатка кровоснабжения).

Также может болеть спина, неметь руки или ноги, вы можете испытывать каждый день какие-то неприятные и болезненные ощущения, даже если вы здоровый человек — а избавиться от этого можно, выполняя упражнения цигун для позвоночника.

Цигун для начинающих это совокупность физических упражнений с правильным дыханием.

1. Первое упражнение, с которого можно начинать занятие — Дракон, качающий колыбель. Для того, чтоб его выполнить, нужно встать, поставив ноги чуть шире плеч.
   Попробуйте перекатиться с носков на пятки и обратно, затем сделайте то же самое движение, но уже из стороны в сторону — сначала нужно перенести вес влево, затем вправо. Так вы прочувствуете, как правильно нужно выполнять упражнение, какие мышцы за него отвечают.
   Само упражнение простое — нужно поперекатываться по кругу пять раз — сначала в одну сторону, потом в другую. Не нужно сгибать колени, лучше постараться двигаться всем телом. Посмотрите, как движется мастер на видео, чтоб лучше понимать специфику.
   Это упражнение цигун для позвоночника очень и очень полезно — повышается гибкость, улучшается координация движений, прорабатываются внутренние мышцы спины (у многих женщин, включая меня, там есть легкое защемление — наша плата за любовь к высоким каблукам).
2. Упражнение Танцующий дракон поможет решить проблемы с коленями, спиной и нижней частью живота (это упражнения цигун для похудения практически не используется — мышцы живота не слишком натружены, но в то же время косые мышцы живота все же задействованы). Танцующий дракон — это приседания с последующим полным выпрямлением коленей (нужно даже попытаться немного выгнуть их в обратную сторону, как это делает мастер, можно увидеть на видео ролике).
   После 10 повторов нужно приступить к следующей части упражнения — когда колени в согнутом положении, ими нужно описывать полуокружности сначала в одну сторону, потом в другую.
3. После того, как проработаны ноги и тазовая область, можно идти дальше.
   Выполните упражнение Танцующая змея — нужно встать ровно, сложить руки за головой, максимально развести локти, а затем медленно вращать бедрами сначала в одну сторону пять раз, затем в другую.
4. Летающий дракон — простое упражнение цигун для позвоночника, которое сможет выполнить каждый. Сначала нужно свести плечи максимально вперед, затем поднять их и отвести назад. Это упражнение также выполняется не более десяти раз.

Это самые простые виды упражнений цигун для начинающих — на их выполнение уйдет не более 15 минут.

Если вам понравятся эти упражнения, то можно посмотреть видео ролики по цигун с ведущим Ли Холденом, которые содержат больше упражнений Чжун Юань Цигун или любые другие, которые рассказывают о формах тайцзи цигун — есть всевозможные подборки упражнений для женщин и мужчин, для детей и стариков.

утренняя зарядка

вечерний комплекс

Специальные комплексы цигун для похудения — это те же занятия цигун, которые наиболее эффективны именно для ухода лишнего веса. Подбирайте видео Чжун Юань Цигун на свой вкус, работайте над собой 15 минут каждый день, и вы будете здоровы.

*при копировании текста статьи ссылка на источник www.mirpozitiva.ru обязательна

Польза китайской гимнастики

Гимнастика цигун используется для похудения, для выхода из стресса и «перезагрузки», для восстановления после болезней и т.д. Эффективность ее заметна не сразу, но она обязательно придет к тем, кто занимается регулярно и системно. Специальные исследования доказали: энергетические практики цигун благотворно влияют на мозг. У людей, занимающихся этой гимнастикой, улучшается память и интеллектуальная активность в целом.

Правильная система дыхания в цигун.

Что дает гимнастика цигун для начинающих:

• занятия способны нормализовать артериальное давление;
• практики стабилизируют сердцебиение, помогают избавиться от тахикардии;
• улучшается работа кровеносных сосудов;
• выравнивается настроение, снижается подверженность депрессиям;
• приходит осознанность, стройность мыслей, улучшается сон.

Но это не просто повторение движений за тренером: это включенность сознания в процесс. Человек должен визуализировать энергию, которая перемещается в нем. Он должен представлять, как текут энергетические потоки, куда движутся целительные шары. Если нужно, он должен идентифицировать себя с животным. И, самое главное, такая работа, концентрация должна происходить в удовольствие.

Мнение науки

Исследований, которые объяснили бы воздействие китайской оздоровительной гимнастики цигун на человека, было много. И это не просто наблюдения, а, к примеру, электроэнцефалографические замеры. Если человек занимается цигун-практикой всерьез, упражнения помогают привести в систему электрическую активность клеток коры ГМ, что увеличивает функциональные мозговые возможности.

Также цигун-упражнения способны вызвать изменения центральных медиаторов и даже эндокринных выделений. Гормональные процессы, которые запускают регулярные занятия цигун, приводят к ощущению расслабленности и покоя. Занятия также тренируют иммунную систему.

Доказано учеными, что цигун помогает в коррекции функционального дисбаланса вегетативной НС. Благодаря дыхательным упражнениям, например, гипертоник увеличивает продолжительность выдоха. Это, в свою очередь, стабилизирует действие симпатических нервов, увеличивает давление в парасимпатических нервах, что и создает оздоровительный эффект – давление снижается.

А в отношении влияния на ЖКТ (и это тоже зафиксировали ученые!) цигун как подавляет гиперфункцию пищеварительных органов, также позволяет избежать случаев гипофункции. Занимающийся может улучшить перистальтику кишечника, отрегулировать секрецию пищеварительных желез.

Исследователи проверили, как действует гимнастика на все системы, и оценили ее значение и эффективность. Но действенная сила гимнастики касается лишь тех, кто занимается системно, регулярно, кто осознает задачи и ценность упражнений, и кто максимально следует требованиям учения.

Что такое цигун?

Цигун – это целая философия, направление, требующее погружения в него и внимательного следованиям всем требованиям. Связывают гимнастику цигун с даосским учением. «Ци» — энергия, «гун» — действие или работа. Получается, что дыхательную гимнастику цигун можно назвать работой с энергией. Если проводить параллели с йогой, общего будет много. Но все же йога требует определенной физподготовки от человека. Цигун в этом отношении более лояльная гимнастика, хотя и в ней есть сложные упражнения.

Лечебный эффект йоги происходит за счет не самой простой физической активности, развития гибкости и т.д

Цигун же обращает внимание на внутренние ощущения прохождения энергии по телу. Упражнения гимнастики имеют общеукрепляющий характер, заметна и их связь с боевыми искусствами

Наблюдение за энергией Ци внутри себя, ее передвижением, приближает человека к медитативным практикам.

Человек учится прислушиваться к себе, понимать свой организм и его запросы, он становится более стрессоустойчивым и осознает, что здоровье – это не только физиология, но и психоэмоциональное состояние.

Примечания

1. ↑ Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е. А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.157-158
2. Хо, Пэн Йок. Ли, Ци, и Шу: Введение в науку и цивилизацию в Китае (рус.). — Dover Publications, 2000. — ISBN 0486414450.
3. Торчинов Е.А, Даосские практики. СПб.: Аз¬бука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007.
4. . Грамота.ру (2001-2007). Дата обращения 12 мая 2011.
5. ↑ Yang, Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training (англ.). — Yang’s Martial Arts Association, 1989. — ISBN 0940871076.
6. Голландия, Алекс. Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине (рус.). — Североатлантические книги, 2000. — ISBN 1556433263.
7. Yang, Jwing-Ming. Цигун для здоровья и боевых искусств: упражнения и медитация (рус.). — YMAA Publication Center, 1998. — ISBN 1886969574.
8. ↑ . LWW. Дата обращения 23 января 2016.
9. Коэн, К. С. Путь цигун: Искусство и наука китайской энергии исцеления (рус.). — Random House of Canada (англ.)русск., 1999. — ISBN 0345421094.
10. Jarney, Chris. Дыхательные теории и практики тайцзи цигун (рус.). — Североатлантические книги, 2005. — ISBN 1556435541.
11. Diepersloot, Ja. Дао Ицюань: Метод осведомленности в боевых искусствах (рус.). — Center For Healing & The Arts, 2000. — ISBN 0964997614.
12. Лу, Куан Ю. Секреты китайской медитации: самосовершенствование путём контроля над разумом, как учат в Чань, Махаяне и даосских школах в Китая (рус.). — С. Уэйзер, 1969.
13. Клиглер, Бенджамин; Роберта А. Ли. Интегративная медицина: принципы деятельности (рус.). — McGraw-Hill Education, 2004. — ISBN 007140239X.
14. Гольдберг, Бертон; Larry Trivieri, John W. Anderson. Альтернативная медицина: Полное руководство (рус.). — Небесные искусства, 2002. — ISBN 1587611414.
15. Дэвис, Кэрол. Дополнительные терапии в реабилитации: данные по эффективности в терапии, профилактики и оздоровлению (рус.). — SLACK Incorporated, 2008. — ISBN 1556428669.
16. ↑
17. Шермер, Майкл. Скептическая энциклопедии лженауки, том 2 (рус.). — ABC-CLIO, 2002. — ISBN 1576076539.
18. Wanjek, Кристофер. Плохая медицина: заблуждения и злоупотребления выявлены, с расстоянием исцеления витамина O (рус.). — ABC-CLIO, 2003. — ISBN 1576076539.
19. Палмер, Дэвид А. Лихорадка цигун: тело, наука и утопия в Китае (болг.). — Columbia University Press, 2007. — ISBN 0231140665.
20. ↑ Чэнь, Нэнси Н. Пространственное дыхание: цигун и исцеление в Китае (рус.). — Columbia University Press, 2003. — ISBN 0231128045.
21. Торчинов Е. А. Даосские практики // Путь золота и киновари: Даосские практики в исследованиях и переводах Е.А. Торчинова. — СПб.: Азбука-классика; Петербургское Востоковедение, 2007., 480с.: с.162
22. Despeux, C. Le qigong, une expression de la modernité Chinoise. In J. Gernet & M. Kalinowski. (ред.), En suivant la Voie Royale. Mélanges en homage à Léon Vandermeersch (фр.). — École Française d’Extrême-Orient, 1997. — С. 267—281.
23.  (недоступная ссылка). Дата обращения 23 января 2016.
24.  (недоступная ссылка). Дата обращения 23 января 2016.

Оздоровительный эффект

Основная причина  желания  изучать цигун и высокой оценки людьми системы цигун  это мощный оздоровительный эффект от занятий.

Основной  принцип цигун -«спокойное безмятежное сердце плюс сосредоточенный ум»-  дает нервной системе возможность отдыха. В результате координирование  функций различных органов тела существенно  улучшается.

Позы расслабления тела, глубокое и естественное дыхание, плавные движения, которые управляются мыслью – все это приводит к гармонии «внешнего» и «внутреннего», прочищает каналы, по которым движется энергия ци, кровеносные и лимфатические сосуды, улучшает состояние костно-мышечной и пищеварительной систем.

Физические и дыхательные упражнения в сочетании с концентрацией внимания являются основным содержанием системы цигун .

Воздействие этих упражнений на здоровье  базируется на связи сознания и воли с работой мышц и внутренних органов, а также на  единстве физических и психических функций организма человека .

Упражнения выполняются в  медленном и плавном темпе. В зависимости от индивидуальных  возможностей выбирается амплитуда движений. Это позволяет практиковать цигун  людям с любым начальным уровнем физической подготовки , а также практически любого возраста.

Соответствующая уровню подготовленности  физическая нагрузка, амплитуда движений и их темп  позволяют каждому получить ощущение «мышечной радости», стимулирует к активным занятиям, совершенствует функциональную подготовленность.

При регулярных занятиях отмечается улучшение подвижности позвоночного столба,  значительное снижение его деформации  , укрепление костей, связок,  увеличение амплитуды движений в суставах и  силы мышц.

Все это способствует  профилактике артритов, радикулита, остеохондроза .

Исследования китайских ученых показали, что у занимающихся стабилизируется артериальное давление, наблюдается улучшение сердечной деятельности по данным ЭКГ, повышается выносливость к физическим нагрузкам и быстрее протекают восстановительные процессы после них.

Преимущества метода

Если вы обратите внимание на инструкторов, обучающих этой китайской практике, то обнаружите, что все они находятся в прекрасной физической форме. При этом очевидно, что нагрузки, оказываемые занятиями, не в состоянии развивать и поддерживать тело в такой степени

Занимающимся цигуном можно рекомендовать одновременную практику других физических нагрузок. Хорошим вариантом будет плавание или утренние пробежки.

Здесь следует упомянуть о том, что в китайской традиции цигун выполняет дополняющую функцию по отношение к силовым практиками боевых искусств.

Рис. 1. Занятия цигуном – составная часть обучения боевым искусствам в китайском монастыре

Гимнастика для души

Китайцы считают, что гун – это управление ци, под которым понимается энергия. Переводя на язык западных людей, это означает, что цигун – психологическая техника, позволяющая сосредоточиться на своем теле. С помощью специфических упражнений удается достичь следующих результатов:

Внимание переключается с внешних раздражителей на ощущения собственного тела
Поток мыслей останавливается
Ум и сознание погружаются в приятное созерцательное состояние

Появляется чувство спокойствия и ощущение «тихой радости», похожие на те, которые достигаются при помощи восточных медитативных практик.

Гимнастика для тела

В Китае цигун очень популярен: население занимается им на городских площадях. На официальном уровне эта практика считается составной частью китайского спорта в его традиционном виде.

Рис. 2. Для китайцев их традиционная гимнастика – мейнстримное движение. Ее практикуют очень многие.

В Западном мире цигун стал интересен, прежде всего, людям, которые не могут позволить себе значительные физические нагрузки, например, бег по утрам, но хотят оставаться в неплохой форме и поддерживать здоровье. Главным образом, это – люди пожилого возраста и ограниченные в физических возможностях. Медленные и плавные движения позволяют наполнить жизнь минимальным количеством активности.

Рис. 3. Тренинг китайской гимнастики в Новосибирске привлекает людей, которым за 40 лет.

Между тем, некоторые из упражнений весьма энергозатратны и требуют хорошей физической подготовки.

Рис. 4. Одно из упражнений китайской гимнастики, требующее прекрасного владения своим телом.

Как и любые другие физические упражнения, цигун благотворно влияет на организм. Улучшает кровообращение и питание тканей и органов. Запускает процессы регенерации. Укрепляет мышечную систему организма. Повышает настроение.

Сдержанный стиль выполнения упражнений приучает тело и разум к самоконтролю.

Дыхательная гимнастика

Ци – это, кроме того, дыхание. В этом смысле цигун – работа с дыханием. Его практика предусматривает несколько способов дыхания, отличных от нашего обычного. С помощью различного дыхания достигается необходимое воздействие на энергетическую составляющую. Что, в свою очередь, оказывает влияние на самочувствие и тонус тела.

• Обратное дыхание, осуществляемое не животом, а грудной клеткой
• Прерывистое дыхание с задержкой перед вдохом и выдохом
• Совершение вдоха через нос, выдоха – через рот
• Тайное дыхание, предполагающее активный вдох и легкий выдох

Большое внимание уделяется движению ци в теле, которое обеспечивает приток положительной энергии и вывод отрицательной. В своей конечной цели китайская гимнастика предполагает абстрагирование от мира внешних вещей и практикование подлинного дыхания настолько тихого, что оно становится незаметным.

В своей конечной цели китайская гимнастика предполагает абстрагирование от мира внешних вещей и практикование подлинного дыхания настолько тихого, что оно становится незаметным.

Этапы освоения

На сегодняшний день выделено 4 этапа постижения цигун. Начинается все с этапа базовых упражнений, которые служит своеобразной подготовкой к трем последующим этапам постижения мастерства.

Краткое описание этапов:

1. Этап базовых упражнений. Чтобы повысить осознанность занятий, человек должен углубиться в теоретические выкладки и «прокачать» техническую готовность. На этом этапе человек тренирует собственную физическую форму, укрепляет мышцы, изучает позиции и постулаты.
2. «Упражняя семя, изменяем Ци». На данном этапе нужно наладить свободное дыхание животом (абдоминальное дыхание). Чтобы научиться правильно перемещать энергию для организации спокойного и свободного дыхания, заниматься нужно около 3 месяцев.
3. «Упражняя Ци, изменяем Дух». Энергия Ци должна наполнить все части тела, чтобы пробудить высшие духовые силы человека. Постижение этого этапа равняется сроку вынашивания ребенка, ровно 9 месяцев занимает этап. Говорят, что в этот период человек приучается думать сердцем.
4. «Упражняя дух, возвращаемся к Пустоте». Количество упражнений сводится к минимуму, занятия направлены на абсолютный покой и умиротворение. Человек сливается с мировым потоком изменений. Состояние это может наступить не менее чем через 9 лет занятий (столько лет просидел Бодхидхарма лицом к стене, находясь в глубокой медитации).

Польза от упражнений

Цигун не просто прорабатывает мышцы, он снимает стресс, решает медицинские проблемы. Конечно, не за день и не все (скажем, операцию гимнастика не заменит), но регулярные упражнения помогут:

• нормализовать давление, проводя профилактику застойных явлений в крови;
• избавиться от одышки;
• сделать талию тоньше (упражнения сжигают жир на пояснице);
• решить некоторые проблемы позвоночника, укрепить кисти, плечи, бёдра, поясницу;
• привести в норму «барахлящий» ЖКТ;
• укрепить нервную систему;
• стимулировать работу многих внутренних органов (почек, селезёнки).

Ну и конечно, при гимнастике расслабляется много мышц. Благодаря этому отойдут даже некоторые психологические проблемы.

8 упражнений цигун на каждый день

Занятия начинаются с легкой разминки. Новички могут выполнять по 2-3 упражнения в день, со временем эти движения запомнятся и станут автоматическими. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, иначе мышечной боли и дискомфорта избежать не получится. Подробные видеоуроки помогут начинающим освоить азы этой древней методики.

Дыхание цигун

Упражнение выполняется стоя, прямые руки опущены вниз, все внимание сосредоточено на кистях. Со вдохом руки медленно поднимаются до уровня плеч, ладони при этом должны быть направлены вниз

На выдохе ноги слегка сгибаются – колени должны находиться на уровне пальцев ног. Необходимо сохранять прямое положение спины, голову следует наклонить набок. Затем руки опускаются к коленям, а ноги одновременно выпрямляются. Все движения вверх выполняются на вдохе, вниз – на выдохе.

Расширение грудной клетки

Человек медленно вдыхает грудью воздух, ноги при этом должны быть выпрямлены. Руки следует поднимать до тех пор, пока они не окажутся на том же уровне, что и плечи – ладони при этом повернуты друг к другу

Все внимание сосредоточено на грудной клетке. Затем руки следует развести в стороны, ладони подняты

На выдохе ладони выводятся вперед и разворачиваются друг к другу. Затем ладони необходимо направить вниз, а руки плавно опустить. В это время ноги нужно привести в положение “четверть приседа”. В завершение ладони подводятся к коленям, ноги полностью выпрямляются.

“Раскачивание радуги”

На вдохе прямые руки поднимаются, ладони повернуты друг к другу. С выдохом вес тела нужно перенести на слегка согнутую правую ногу, ступни при этом должны быть прижаты к полу. Левая нога выпрямлена, приподнята на носок. Корпус вместе с левой ногой нужно медленно разворачивать влево, правая рука в это время поднимается над головой ладонью вниз. Аналогичные действия нужно проделать с другой стороны. Выполняя упражнение, необходимо следить за дыханием.

“Раздвигание облаков”

Руки опускаются перед собой и скрещиваются друг с другом. Затем следует слегка присесть. На вдохе колени выпрямляются, а скрещенные руки поднимаются, разворачиваясь ладонями над головой. Ладони разводятся в стороны, на выдохе руки опускаются. После этого необходимо вновь вернуться в положение легкого приседа, а руки скрестить перед собой

Следует сосредоточить свое внимание на грудном отделе позвоночника

Отведение плеча

Исходное положение – ноги слегка согнуты, левая рука выпрямлена и приподнята ладонью кверху. Правая рука сгибается, ладонь движется вверх, а затем плавно опускается к бедру. Удерживая правую руку около бедра, корпус следует наклонить вправо, после этого руку следует медленно поднять по направлению к уху

Все внимание сосредоточено на правой ладони. Правая рука сгибается, а кисть с силой прижимается к уху

Левую руку нужно согнуть, кисть плавно опустить к бедру. Аналогичные действия выполняются с другой стороны. Необходимо постоянно концентрировать свое внимание на руках.

“Катание на лодке”

Сгибая ноги в полуприседе, необходимо наклонить туловище вперед и опустить руки. Выпрямленные в локтях руки отводятся назад, ладони максимально разворачиваются вверх, а колени выпрямляются. Затем следует выполнить круговое движение коленями, ноги нужно согнуть. При выполнении упражнения следует сосредоточиться на руках и спине.

Игра с мячом

Прямой корпус нужно развернуть влево, левую руку следует оставить опущенной вниз, а правую – поднимать влево, разворачивая ладонь кверху. Правой рукой необходимо совершить движение, имитирующее “подбрасывание вверх мячика”, ее нужно довести до уровня левого плеча. Вес тела нужно перенести на левую ногу. Затем правая рука опускается. Все движения повторяются с другой стороны

Внимание следует сосредоточить на ногах и воображаемом мячике. Упражнение не должно вызывать дискомфорта и неприятных ощущений

Любование луной

Слегка согнутые ноги нужно наклонить влево, а затем – вернуть в исходное положение и выпрямить. Одновременно левая рука поднимается и разворачивается ладонью кверху. Правая рука поднимается до уровня груди и сгибается в локте. Голову нужно повернуть влево, сфокусировав взгляд на левой руке. На выдохе руки опускаются, а тело возвращается в начальную позицию. Все движения повторяются с другой стороны. Руки, голова и грудная клетка двигаются синхронно, тело максимально растягивается, при этом пятки отрывать от пола нельзя

Все внимание следует сосредоточить на руках

Как найти хорошего инструктора?

От выбора хорошего наставника зависит, насколько успешны будут наши занятия.

В первую очередь нужно обратить внимание на внешний вид инструктора. Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса

Цигун — это система самоисцеления, и поэтому наставник должен быть сам здоров, хорошо выглядеть, не иметь лишнего веса.

1. Учитель должен уметь ответить на любой интересующий ваш вопрос, касающийся занятий. Если он говорит, что это вам ещё рано знать или эти знания для вас лишние, то можно усомниться в компетенции этого человека.
2. Наставник должен иметь представления о медицине и реагировать на любые сообщения учеников о боли и дискомфорте, появляющихся при выполнении асан, тем более если такие эпизоды повторяются. Если он остаётся безучастен, это должно насторожить.

Нужно узнать, как долго занимается ваш наставник цигун и где он получал образование. Только опытному учителю можно доверять своё здоровье.