Метаболизм: что это такое простым языком, как его улучшить?

Ускорение обмена веществ народными средствами

А теперь поговорим о простых и безвредных способах улучшения обмена веществ.

Сон — самое первое проверенное средство. Да, именно регулярный недосып нередко приводит к сбою обмена веществ. Нельзя спать менее 7 часов в сутки. Научно доказано, что после нескольких суток недосыпаний уровень метаболизма снижается на 2,6%.
Сауна или баня — еще один проверенный способ похудения. Тепло приводит к распаду жиров на более простые составляющие. Они используются организмом для восполнения энергии. Если у вас нет противопоказаний к тепловым процедурам баня поможет ускорить жировой обмен. Только не забывайте пить как можно больше воды.
Травяные ванны — прекрасно стимулируют потоотделение и ускоряют жировой обмен. Помимо этого, они подтягивают кожу и благотворно действуют на кровеносную систему. Можно делать моноотвары, или сложные смеси из нескольких трав. Например, отвары мяты, липы, зверобоя.

Массаж – тоже очень эффективное средство, которое сама делаю раз-два в неделю. Вы можете делать его жесткой мочалкой во время принятия ванны или душа. Можно применять массажер, а можно делать баночный массаж. Такие процедуры стимулируют кровообращение, а значит ускоряют поступление полезных веществ в клетки.
Лекарственные травы — не спешите бежать за таблетками для подавления аппетита или похудения в аптеку. Попробуйте заварить в равных пропорциях: мяту перечную + петрушку + кору крушины + корень одуванчика + фенхель. Все компоненты нужно прокипятить на водяной бане около получаса. Пить перед завтраком за 15-20 минут. Таким же свойством обладает чай из череды. На упаковке прочтите, как его заваривать и принимайте по 1 ст.л. 3 раза в день.
Смузи для похудения – рекомендую включить их в ваш рацион вместо перекуса печенюхами. Если такой напиток пить ежедневно вместо одного приема пищи — похудеете. Эти напитки низкокалорийны, а главное содержат клетчатку.

Если вы стали поправляться, не стоит отчаиваться. Начинайте с питания и физической активности.

Подписывайтесь на обновления, я всегда рада видеть вас в своем блоге. До новых встреч!

Как рассчитать базовый обмен веществ

Все спортсмены и люди, следящие за состоянием своего тела, высчитывают коэффициент базального метаболизма или базовый обмен веществ. Мы уже отмечали выше, что этот показатель определяет минимальное количество энергии, которое организм сжигает за единицу времени. Нужно понимать, что базовый обмен веществ – это сугубо индивидуальный параметр, зависящий от многих факторов, о которых уже упоминалось ранее. Но если у человека все в порядке со здоровьем, рассчитать данную величину, пусть даже с небольшой погрешностью, будет несложно. Для этого существуют специальные формулы:

Харриса-Бенедикта. Схема используется почти полвека, поэтому считается немного устаревшей из-за изменившихся условий жизни современных людей.
Маффина-Джеора. Более точная формула, разработанная в 1990 году.
Формула Тома Венуто пользуется огромной популярностью у спортсменов и бодибилдеров.

Хотя эти три общеизвестные формулы используют разный алгоритм подсчета, но результат получается примерно одинаковый. Расхождение может быть незначительным – не больше 100 калорий.

Чтобы правильно произвести расчет, нужно подобрать подходящий коэффициент физической активности. Разработал эту схему тоже американский физиолог Харрис-Бенедикт:

Минимальная нагрузка (офисные работники) – 1,2.
Спортивные занятия до 3 раз в неделю – 1,375.
Тренировки до 5 раз – 1,55.
Ежедневные занятия – 1,725.
Работа с высокими физическими нагрузками либо очень интенсивные спортивные занятия – 1,9.

Для мужчин

Харриса-Бенедикта: 66.5+(13.75*вес(кг)+(5.003*рост(см)-(6.775*возраст(годы).
Маффина-Джеора: 10×вес(кг)+6.25×рост(см)-5×возраст(годы)+5.
Формула Тома Венуто: 66+(13,7*вес(кг)+(5*рост(см)-(6,8*возраст(годы).

Для женщин

Харриса-Бенедикта: 655.1+(9.563*вес(кг)+(1.85*рост(см)-(4.676*возраст (годы).
Маффина-Джеора: 10×вес(кг)+6.25×рост(см)-5×возраст–161.
Формула Тома Венуто: 665+(9,6*вес(кг)+(1,8*рост(см)-(4,7*возраст).

Хотя для женщин и мужчин расчет производится по разным формулам, но во всех случаях нужно полученный результат умножить на коэффициент активности Харриса Бенедикта.

Чтобы всегда быть в хорошей физической форме и не жаловаться на самочувствие, стоит не превышать суточную норму калорий, рассчитанную по любой из этих формул. Если требуется сбросить вес, тогда необходимо создать небольшой дефицит энергоресурсов за счет снижения калорийности пищи. Для увеличения мышечной массы нужно наоборот добавить в рацион калорийных продуктов. Но любая коррекция питания должна проводиться в разумных пределах.

Какие выбирать продукты для похудения

Если же говорить конкретно о продуктах, метаболизм хорошо ускоряют белки. На их переработку организм тратит много энергии. Какие белковые продукты способствуют похудению, читайте в отдельной статье. Там же я описала самые известные диеты на основе белка.

Как я уже писала выше – принимайте клетчатку. Она вызывает чувство насыщения, а еще как губка впитывает вредные вещества. Так как она не переваривается, эти вредные вещества выводятся вместе с ней.

Обязательно включайте в рацион морепродукты. Они повышают лептин в крови, он стимулирует работу кишечника и ускоряет опорожнение. Это приводит к похудению. Не забывайте про специи. Многие коктейли для сжигания жира содержат горчицу, красный перец, а также корицу.

Ешьте бобовые, они относятся к медленным углеводам, а также богаты белком. Не переходят в жиры, прекрасно насыщают. На их переваривание организм тратит много энергии.

Не забывайте про фрукты и овощи, они источник клетчатки. Плюс пейте больше жидкости – простую воду. Еще не забывайте о зеленом или травяных чаях. Они ускорят ваш метаболизм на 5%, если употреблять их ежедневно.

Что приводит к замедлению метаболизма?

Это может показаться нелогичным, но снижение веса, особенно с помощью очень строгих диет, замедляет метаболизм, так как организм пытается сохранить жир для того чтобы пережить голод (иначе это называют ещё «режим голода»).

Организм похож на компьютер — если вы включите его и введёте какую-то команду, то выполняя её, он будет вырабатывать тепло.

То же самое происходит и с метаболизмом — он запускается в усиленном режиме когда мы вырабатываем тепло, а это происходит во время физической активности и употребления пищи.

Также скорость метаболизма косвенно показывает возраст человека и в каком он состоянии. По его скорости можно, например, понять, теряет ли человек мышечную и костную массы или набирает.

Продукты ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир

Не знаете, как правильно худеть и ускорить метаболизм? Включите в свой рацион следующие продукты:

овощи и фрукты;
рыбу;
зеленый чай и кофе;
орехи;
натуральный черный шоколад;
морские водоросли;
ягоды;
нежирное мясо (кролик, курица, индейка);
каши.

Обратите внимание, что к продуктам, помогающим сжечь жир и ускорить метаболизм не относятся пирожные, печенья, колбасы и прочая неполезная еда. От всех «вредностей» придется отказаться в пользу красивой фигуры

Мало кто знает, что кофе ускоряет метаболизм и помогает похудеть, однако, это действительно правда. Помните, что оно должно быть натуральным. Только в этом случае будет польза для организма.

Добавляйте в пищу больше специй, так как они положительно влияют на обмен веществ.

Витамины и их роль в обмене веществ

Не стоит забывать о витаминных комплексах. Они должны содержать кальций, йод и витамин В6, железо, хром и фолиевую кислоту. Кроме этого для организма очень полезна Омега 3.

Как видите, не нужны никакие таблетки для ускорения метаболизма. Достаточно выбирать правильные продукты и принимать витамины.

Что такое метаболизм?

Метаболизм — это термин, который относится к совокупности всех химических процессов в организме. Чем скорость обмена веществ, тем большее количество калорий требуется вашему организму.

Простыми словами, обмена веществ — процесс превращения потребляемой нами пищи в энергию. Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы, которые мы употребляем, усваиваются и перерабатываются организмом для построения новых клеток, гормонального и ферментного обмена. Скорость обмена веществ зависит от многих факторов: от наследственности, от состояния здоровья, но главную роль — от пищевых привычек и правильности питания. Если Вы следите за питанием, не употребляете избыточного количества углеводов, но все равно не можете сбросить лишний вес, скорей всего у Вас замедлен обмен веществ. С возрастом метаболизм замедляется и организм накапливает жировые отложения.

Обмен веществ можно улучшить, если питаться часто, но небольшими порциями, заниматься спортом, кушать продукты, ускоряющие метаболизм, такие как цитрусовые, хлеб с отрубями, овсянку, зеленые овощи, орехи, острый перец, имбирь, корицу, рыбу, нежирные молочные продукты, пить зеленый чай, кофе.

Именно по этой причине некоторые люди могут много есть, не прибавляя в весе, в то время как другие едят меньше, но накапливают жир.

Таким образом «скорость метаболизма» — это количество калорий, которое вы сжигаете в заданный промежуток времени, т.е. расход калорий.

Скорость обмена веществ можно разделить на несколько категорий:

Базальный уровень метаболизма (BMR): Скорость метаболизма, когда вы спите или находитесь в состоянии глубокого покоя. Это минимальная скорость обмена веществ. Энергия тратится на дыхание, кровообращение, сердцебиение, работу мозга.
Основной обмен (RMR): Минимальный уровень метаболизма, который требуется, чтобы поддерживать жизнедеятельность и функционирование организма. В среднем, составляет 50-75% от общего расхода калорий.
Термический эффект пищи (TEF): Количество калорий, необходимое для переваривания и пищеварения. Повышение скорости метаболизма после приема пищи, как правило, составляет около 10% от общего расхода энергии.
Термический эффект физических упражнений (TEE): Количество калорий, сожженных во время тренировки.
Термогенез повседневной активности (NEAT): Количество калорий, сожженных во время физических действий, кроме тренировок и спорта. Это ерзанье на стуле, ходьба по улице, разные позы стоя.

Вывод: Скорость обмена веществ также известна как расход калорий. Это количество калорий, используемых организмом в заданный промежуток времени.

Как ускорить обмен веществ?

Как повысить метаболизм? Многие люди интересуются этим вопросом только тогда, когда хотят снизить свой вес или из-за плохого здоровья. При этом форма диеты играет довольно второстепенную роль. Диеты часто включают риск недостаточного питания организма важными питательными веществами во время голодания. Это приводит к недоеданию и авитаминозу. После диеты, когда недостающие питательные вещества снова доступны, они метаболизируются в двойном-тройном количестве. Происходит эффект жожо. Гораздо важнее и эффективнее наладить здоровые отношения со своим организмом, в которых можно постоянно повышать обмен веществ.

Для этого есть три основных правила:

1.Диетические изменения.

2.Физическая активность.

3.Изменение образа жизни.

Диетические изменения

Есть продукты, которые стимулируют обмен веществ, и те, которые замедляют его. Если вы хотите узнать об этом подробно, вы будете засыпаны противоречивой информацией и мнениями

Важно знать, что не количество потребления калорий решает наш вес, а соотношение питательных веществ друг к другу. , белки и углеводы должны приниматься в сбалансированном соотношении, чтобы обмен веществ был оптимальным

При этом важную роль играет и тип питательных веществ. Следует придерживаться принципа-чем естественнее питательные вещества, тем они здоровее и ценнее для организма. Кроме того, следует позаботиться о достаточном питье, начиная с 2-3 литров/день.

Физическая активность

Во время движения активные мышцы способствуют циркуляции лимфы. Питательные вещества, вода и кислород быстрее переносятся в клетки, а токсины так же быстро выводятся. Жир сжигается, превращается в энергию и, таким образом, не имеет возможности накапливаться в клетках. При этом не нужно мутировать в высокопроизводительного спортсмена. Здоровый и регулярный уровень упражнений в повседневной жизни также помогает очень хорошо. Езда на велосипеде, восхождение по лестнице, упражнения на растяжку и бег-хорошие способы активации мышц и поддержки метаболизма с ними. Как правило, упражнения никогда не может быть слишком много.

Изменение образа жизни

Двумя самыми неблагоприятными факторами для нашего метаболизма являются постоянный стресс и недостаток сна . И то, и другое постоянно приводит к гормональному дисбалансу в организме, тем самым нарушая обмен веществ. Происходит повышенное выделение кортизола. Кортизол-это антистрессовый гормон, который ставит наше тело в состояние тревоги во время стресса. В чрезвычайной ситуации он быстро срабатывает. Но если эта энергия не потребляется, инсулин накапливает ее в наших тканях в виде жира. Поскольку кортизол тесно связан со всеми обменными процессами в организме, стресс оказывает значительное влияние на наше благополучие. Если вы хотите положительно повлиять на обмен веществ вы должны избегать стресса

Обратить внимание на регулярный и достаточный сон и иметь позитивное отношение к жизни

Как улучшить обмен веществ народными средствами

Ускорение метаболизма в домашних условиях возможно при помощи народных рецептов. Их основой выступают лекарственные травы. Сухие растения используют для принятия ванн. Для этого 1 ст. л. сырья заливают литром кипятка, настаивают и процеживают. Затем отвар выливают в ванну, которую принимают 15-20 минут. Средства на основе трав можно принимать и внутрь, что тоже поможет ускорить обменные процессы. Среди эффективных рецептов выделяются следующие:

Взять свежие листья крапивы двудомной, промыть и пропустить их через мясорубку. Далее при помощи марли отжать из мякоти сок. Пить его 3 раза в день по 1 ст. л.
Смешать равные пропорции ягод шиповника, плодов и цветков боярышника, черной смородины. На 1 литр кипятка взять 1 ст. л. сбора трав. Дать средству постоять, чтобы оно заварилось, как чай. Пить лучше в горячем виде по целому стакану 5 раз в день. Для вкуса можно добавить ложечку меда.
На 200 г воды взять по 1 ст. л. сухих листьев душицы и плодов черной смородины, 3 ст. л. ягод ежевики. Смесь вскипятить, после чего дать настояться в течение полутора часов. Употребить весь напиток на протяжении суток.

Травы

Кроме крапивы, шиповника и душицы, ускорить метаболизм помогают еще ряд трав. Они действуют на организм по-разному, но в итоге приводят к улучшению обменных процессов и усилению сжигания жиров. Список рекомендованных трав и их свойства:

Родиола розовая. Усиливает активность мышечной ткани, повышает выносливость.
Элеутерококк. Ускоряет процессы окисления жировых клеток, что способствует более быстрому их сжиганию.
Эхинацея пурпурная. Стимулирует иммунную систему, что обеспечивает повышение тонуса организма и ускорение обмена веществ.
Лимонник китайский. Улучшает настроение, повышает работоспособность и устойчивость к физическим нагрузкам.
Женьшень. Ускоряет обмен веществ, но дополнительно увеличивает аппетит, поэтому данное растение стоит использовать в ограниченных количествах.

Стимулировать обмен веществ: для чего это нужно?

Многие говорят о метаболизме и о том, как лучше его ускорить. Но за что именно отвечает метаболизм? Проще говоря, он гарантирует, что:

*будут расщепляться питательные вещества из пищи для поглощения витаминов или минералов;*появится энергия, когда это необходимо;

*будут удалены отходы из организма.

Для этого организм использует пищу и запасы, которые уже были созданы ранее. Существует не только обмен веществ, но и метаболизм сахара, белка и жира. Все метаболические процессы контролируются нервной и гормональной системами.

1.Правильное питание

Регулярное и сбалансированное питание является краеугольным камнем хорошего метаболизма. 3-5 приемов пищи в день поддерживают оптимальную скорость обмена веществ. Последний прием пищи должен иметь как можно меньше углеводов, много белка и быть за 3-4 часа до сна.

Кроме того, в рационе должно быть много клетчатки. Она способствует пищеварению и насыщает надолго. В дополнение к цельнозерновым продуктам, орехам, бобовым и сушеным фруктам нужно также есть некоторые продукты с низким содержанием калорий, которые дополнительно стимулируют обмен веществ:

Сельдерей: 16 калорий на 100 граммов.Огурцы: 16 калорий.Помидоры: 18 калорий.Спаржа: 20 калорий.Капуста: 25 калорий.Арбуз: 30 калорий.Клубника: 32 калории.Кофе без сахара: 0 калорий.Вода со льдом: 0 калорий.

2.Ешьте белковые продукты

Чем больше мышц на теле, тем больше калорий оно расходует и тем выше метаболический потенциал. Это означает, что в дополнение к регулярной физической нагрузке вы должны отдать предпочтение белковой пище, так как она поддерживает наращивание мышечной массы. Поэтому регулярно ешьте рыбу, мясо, яйца, молочные продукты и бобовые. Протеиновый коктейль удовлетворит потребность организма в белке после занятий спортом.

3.Сон

Фазы глубокого сна достаточной продолжительности оказывают позитивное влияние на обмен веществ. А тот, кто спит мало или беспокойно, подвержен атакам сильного голода. Это может привести к проблемам с весом и, в худшем случае, к диабету.

4.Регулярная нагрузка

Движение – это всегда хорошо, особенно если вы хотите похудеть или стимулировать обмен веществ. Силовые тренировки и кардио – идеальная комбинация. В дополнение к регулярной ходьбе, бегу трусцой или плаванию очень полезно заниматься тренировкой мышц. Это можно делать даже дома – с помощью гантелей. Потому что, как уже упоминалось выше: чем больше мышц, тем больше калорий сжигается и, следовательно, быстрее работает обмен веществ.

5.Кокосовое масло

Кокосовое масло полезно для здоровья и может использоваться различными способами. Оно также содержит больше жирных кислот средней цепи, чем некоторые другие масла. Эти кислоты, в свою очередь, стимулируют метаболизм сильнее, чем жирные кислоты с длинной цепью (например, содержащиеся в сливочном масле). Согласно исследованию, скорость основного обмена может быть даже увеличена до 12 процентов.

6.Обильное питьё

По данным Немецкого общества питания (DGE), каждый человек должен потреблять не менее 2,7 литров жидкости в день, из которых 1,5 литра приходятся на напитки. Этот объём покрывает ежедневные потребности в жидкости. И какое это имеет отношение к метаболизму? Обильное питьё способствует пищеварению и увеличивает расход энергии. Лучшие напитки – вода, зеленый чай и травяные отвары без сахара.

7.Натуральная пищевая добавка L-карнитин

Биологически активные добавки содержат питательные вещества, которые есть в повседневной пище. Если у вас наблюдается дефицит, вы можете принимать минералы или витамины в концентрированном варианте в виде таблеток, капсул или порошка. Препарат L-карнитин, отпускаемый без рецепта, является естественным питательным веществом и в то же время важным поставщиком для энергетического метаболизма клеток. Он такжеускоряет обмен веществ и повышает спортивную выносливость. Дозировка определяется весом тела.

Что влияет на метаболизм

После еды у одних энергия расходуется с избытком, у других появляются отложения на талии. Почему у одних калории сгорают как в печке, другие полнеют от воздуха? Главный фактор – генетика. Сегодня есть методы, которые помогают определить гены, отвечающие за продуцирование специфических ферментов. Людям с «геном Аткинса» (AMY1) можно есть что угодно без ущерба для фигуры. Тем, кому не повезло иметь хотя бы пару копий, лучше забыть о крахмалистых и сладких продуктах. В придачу у женщин обнаружен ген ММР2, отвечающий за жировые объемы.

Факторы, которые нельзя скорректировать называются статическими. Это:

пол;
тип телосложения;
наследственность.

Однако динамические параметры – рацион, уровень гормонов, активность при желании регулируются. Взаимодействие первых и вторых аспектов определяет слаженность внутренних процессов.

При этом нужно учитывать ряд аспектов, которые приводят к полноте. Через каждые 10 лет метаболизм замедляется условно на 10% . Причины:

колебания гормонального уровня;
снижение активности;
стрессы.

Беременность приводит к нарушениям в базальном метаболизме. На ранних сроках организм запасается питательными веществами. Ближе к родам повышаются глюкоза, холестерин. После беременности организм долго восстанавливается. Гормональные сдвиги часто нарушают деятельность эндокринной системы – выработку тиреоидных гормонов, вырабатываемых щитовидной железой. Это требует медикаментозного лечения.

Признаки вещественнообменных нарушений

Характерным симптомом нарушения метаболизма является лишний вес. Но ученым удалось доказать, что более всего от вещественнообменных расстройств страдают головномозговые структуры. Это невероятно, но мозг затрачивает на свою деятельность энергии в 16 раз больше, чем ее нужно мышечным тканям. Потому симптоматика замедления метаболизма отличается полиморфностью и часто имеет неврологический характер.

Общая симптоматика проявляется:

Проблемами с весом, когда никак не получается похудеть, даже при изнурительных тренировках и голодании, у таких людей часто вырастает внушительный живот;
Аллергическими реакциями и необычной гиперчувствительностью к определенным продуктам и частыми простудами;
Гипотермией, хронической усталостью, постоянным ознобом или необъяснимой обессиленностью, человек просто не может заставить себя делать что-то;
ЖКТ нарушениями вроде расстройства стула, вздутия, сильного урчания и замедленного пищеварения, частой изжоги;
Психоневрологическими признаками – депрессией или излишней тревожностью, расстройствами сна, рассеянностью и частыми головокружениями, раздражительностью и пр.;
В дерматологической сфере замедленный обмен веществ проявляется тонкими волосами и ломкими ногтевыми пластинами, тонкой и трескающейся кожей на пятках;
В половой сфере замедленные метаболические процессы проявляются пониженным либидо, мужской эректильной дисфункцией или женкой фригидностью и менструальными сбоями.

Порой замедление метаболизма сопровождается постоянным ощущением жажды и сухости в полости рта.

Если обнаружилось несколько проявлений из этого списка, то стоит пройти медицинское обследование.

Как улучшить метаболизм?

Чтобы ничего не менять в образе жизни, многие принимают препараты со стероидными гормонами, чего категорически нельзя делать. Если разумно подойти к проблеме и изменить привычки, метаболизм можно ускорить без вреда для здоровья.

Тренировки

Чем больше тратится энергии за день, тем больше уходит калорий ночью. У любителей спорта 1 кг мышечной ткани сжигается за сутки 100 ккал, жировой всего 30. В неделю рекомендовано от 80 до 150 минут кардионагрузки или 8 000 шагов в день (4 км). Эффективнее всего – круговые тренировки с чередованием интенсивных и средних нагрузок. Еще один быстрый способ привести в тонус тело и метаболизм – силовые нагрузки. После подъема гантелей и штанги калории теряются в течение суток. Худший совет – мало есть и ежедневно заниматься спортом. Выматывающие нагрузки и неполноценная диета с минимумом калорий замедляют все процессы.

Питание

Важно соблюдать периодичность приемов пищи. Для поддержания энергетического равновесия рекомендуется дробное питание до 6 раз в сутки

Чтобы углеводы успевали сжигаться, лучше питаться по метаболическим часам. До полудня можно побаловать себя выпечкой и сладостями. До вечера калории израсходуются. Если эти продукты съесть на ночь, энергия трансформируется в жир.

На завтрак приходится 70% суточного рациона. Отказ от еды утром приводит к набору веса на 7 кг за год. Для стимуляции обменных процессов питание полезно разнообразить. В первый прием пищи необязательно есть каши. Белковые и молочные продукты содержат линолиевую кислоту, которая способствует развитию мышечной ткани. Яйца, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром, соевый творог, орехи надолго обеспечат сытость. Белки перевариваются долго, благодаря чему базовый обмен увеличивается на 35%.

После обеда можно перекусить фруктами. Цитрусовые и яблоки кроме полезной клетчатки и органических кислот прекрасно стимулируют обмен веществ. До 16 часов сахар в крови понижен, и десерт не навредит фигуре. На ужин белок и овощи – постная грудка, мясо, рыба. Не нужно забывать о приправах:

красном перце:
имбире;
куркуме;
корице;
тмине.

Специи способствуют перевариванию еды и утилизируют жиры.

Не стоит отказываться от натурального кофе. Чашка напитка ускорить обменные процессы на 14% за счет увеличения сердечных сокращений и стимуляции ЦНС. Полезен зеленый чай. Все дело в ECGC – стимулирующем веществе. Если пить до 5 чашек, за 3 месяца теряется 5% веса.

Сон

Во время отдыха инспектируется работа органов и систем, обновляются клетки. Для набора энергии человеку требуется не менее 7 часов. Стоит не поспать ночь, как подскакивает глюкоза, угнетается чувствительность клеток к инсулину, происходит гормональный сбой. Из-за снижения лептина становится сложно управлять аппетитом. Дефицит сна организм воспринимает как стресс и выбрасывает в кровь кортизол, который влияет на образование «стратегических» запасов. Вывод: чем организованнее жизнь, тем слаженнее внутренние процессы.

Поддерживайте свой обмен веществ на должном уровне и будьте здоровы!

Замедленный метаболизм: основные причины, о которых вы не догадываетесь

Вы употребляете продукты, ускоряющие метаболизм и вроде соблюдаете все правила, но положительного результата все еще нет? Обратите внимания на эти несколько факторов, которые замедляют обмен веществ в организме.

Высокая температура в вашей комнате. Ученые проводили эксперименты, которые показали, что для организма полезно спать при температуре примерно 18-19 °C. Благодаря умеренной температуре лучше сжигается бурая жировая ткань.
Недостаток молочных продуктов. Замедленный обмен веществ связан с недостаточным количеством «молочки». Если вы будете употреблять примерно 3 порции, то метаболизм ускорится быстрее. Это может быть кефир, творог, йогурт и т.д.
Морская соль. Замедление метаболизма может быть в результате употребления морской соли. Отдавайте предпочтение столовой, так как в ней содержится йод, а он ускоряет обмен веществ. Если организму не хватает соли, то можно добавить в рацион креветки и морскую капусту.
Недостаток солнца. Организм не будет нормально функционировать при недостатке дневного света. Замедление обмена веществ в некоторых случаях происходит именно по причине того, что вы мало времени проводите на солнце. Старайтесь ежедневно гулять, а лучше всего – начинайте день с пробежки на свежем воздухе.

Придерживайтесь наших рекомендаций и больше не волнуйтесь по поводу того, почему не уходит вес. Вы будете стабильно худеть и вскоре получите именно ту фигуру, о которой так долго мечтали.