Здоровый образ жизни: основные принципы

10 причин для ведения здорового образа жизни

Долголетие. Жизнь так прекрасна, так пусть же она будет длиннее.
Внешняя привлекательность. Придерживаясь диеты и занимаясь спортом, можно сделать свою фигуру совершенной, при этом улучшится состояние кожи, волос, ногтей. Отличное здоровье – одна из составляющих красоты.
Улучшение психологического состояния, возможность взглянуть на мир по-иному.
Широкий ассортимент модных вещиц, которые были недоступны прежде из-за чрезмерной массы тела

Стройность – это не только один из признаков здоровья, но и привлекательность, подвижность, бодрость.
Внимание противоположного пола – ничто не служит большим стимулом, чем восхищенные взгляды поклонников (поклонниц).
Имидж успешного человека. Активные занятия спортом, подтянутая фигура, уверенность в себе – все это вызывает уважение окружающих, положительно сказывается на репутации.
Сбережение здоровья, экономия на лекарствах, высвобождение средств для путешествий, развлечений и прочих «приятностей».
Улучшение отношений с другими людьми

Постоянные посещения спортивных секций, бассейна – лучший метод встретить интересных личностей, обрасти полезными знакомствами.
Полезные эмоции. Реформы в своей жизни воспринимайте как ее новый этап, который изменит вашу личность, наделив ее новыми положительными качествами.
Прилив жизненных сил, невероятное количество энергии, которую можно использовать для реализации своих планов.

Следование основным принципам здорового образа жизни – это светлое будущее, гармония тела и души, невероятная работоспособность, возможность успешно двигаться по карьерной лестнице. Как изменить себя? Как обрасти новыми, полезными привычками? Надо только начать, запустить процесс, когда дело сдвинется с «мертвой» точки, вы и сами заметите, насколько приятнее стала ваша жизнь, лучше и полноценнее.

Читать далее…

• 39 шаблонов для вырезания красивых бумажных снежинок
• Обзор книги «Освободи свой мозг» от Ивана Зимбицкого
• Фиолетовый браслет – сделаем жизнь совершенной за 21 день

Распорядок дня

Здоровый образ жизни предусматривает составление строгого графика повседневных занятий. Ни одна из систем человеческого организма не рассчитана на длительную нагрузку. В то же время ряд психологических механизмов могут подавлять запросы тела об отдыхе, или пище. Что бы активность сменялась отдыхом, а необходимую энергию организм получал, не доходя до черты истощения, применяется привязка всех ежедневных мероприятий ко времени.

Распорядок дня должен включать трехразовый прием пищи, прогулку на свежем воздухе продолжительностью не менее получаса, такое же время на физические упражнения, и 6-10 часов сна. Если человек занимается спортом профессионально, то расписание его тренировок определяет тренер. Можно совмещать прогулки с физической активностью. Чего нельзя делать ни в коем случает, так это замещать сон лишним приемом пищи. Усталость продолжает накапливаться, а плотный дополнительный ужин организм усваивает с трудом.

Одним из предназначений строгой дисциплины в чередовании периодов сна и бодрствования, занятий спортом и приема пищи является ежедневный анализ общего самочувствия. Ранние стадии любого заболевания имеют слабо выраженные симптомы. Отследить сбой в организме возможно, только отметив отказ от привычных занятий. Это касается только случаев, когда человек в течение года и более живет в одном и том же ритме. Иногда трудности на первых этапах привыкания организма к распорядку дня указывают на то, что менять придется составленный график.

Это интересно: Продолжительность жизни, как прожить 200 лет?

Система утренних и вечерних рутин. Что это такое

«Движениями» и «рутинами» Елена называет комплекс изо дня в день повторяющихся действий. Удивительно, но посещение спортивного зала в него не входит, а, как отзывается бьюти-эксперт, «присутствует периодически».

По системе Елены каждое утро выполняется гимнастика, но такая, что ее можно делать «между делом». Что это значит? Поясним на примерах из видео Елены:

Разминка-подзарядка в постели — утром на первое (занимает 10 минут).

Двойное умывание (6 минут) и массаж лица, разгоняющий лимфу (9-10 минут).

Внимание: для массажа понадобится гидрофильное масло, которое потом смывают тем самым двукратным умыванием. Оно тоже не совсем обычное, так как для него Елена использует тонкую сеточку, которую своим подписчикам советует сделать из первого слоя нейлоновой мочалки для душа

Такая распущенная сетка хорошо вспенивает средство для умывания.

• Гимнастика за чисткой зубов и другими туалетными процедурами (на 4-5 минут). В основе — вставание на носочки и встряхивание тела, похлопывания себя руками «взахлест», упражнение «Замок» из рук и приседания для подтянутых ягодиц.
• Днем — еще один пятиминутный комплекс с приседаниями, отжиманием от стены, тем же похлопыванием и разминкой лицевых мышц.
• Вечер — тот же ритуал умывания, профилактика защемлений грудного отдела по технике «Фукуцудзи» и спокойные, усыпляющие упражнения в постели.

На заметку: техника «Фукуцудзи» — лежание на скрученном в плотный валик полотенце с элементами «ленивой» гимнастики.

Фото из открытых источников.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции

Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь

Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться

Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие

Мини-курсы

Самомассаж

Самомассаж относится к числу наиболее распространенных видов массажа. Его действие
направлено на общее оздоровление организма и улучшение самочувствия, нормализацию
кровоснабжения и кровообращения, улучшение лимфотока и питания тканей. Кроме того,
самомассаж давно уже зарекомендовал себя как один из наиболее эффективных способов
профилактики и лечения простудных заболеваний.

Судя по сохранившимся памятникам письменности, основные приемы самомассажа были
известны еще в Древней Греции и Древнем Риме. Такие ученые, как Гиппократ и Герадикос,
призывали своих пациентов периодически выполнять приемы самомассажа с тем, чтобы
избавиться от той или иной болезни.

Самомассаж

Гимнастика за минуту

Может ли сыроед работать физически

Ее подход к омоложению

Система, по которой живет Елена, ЗОЖникам покажется знакомой И это так: лимфодренажный массаж и растирание щетками, постоянные, но щадящие физические нагрузки, упражнения Кегеля и самая простая диета по Певзнеру №15, не имеющая специальных показаний. Но в сочетании с ежедневным повторением все эти принципы дают удивительные результаты на лице и талии.

Что тут сказать… Вы можете не покупать комплекс-тренинг у Елены, а поступить так же. Подобрать цепь упражнений, полезных именно вам. Потратиться с легкой душой можно только на поход к диетологу, ведь ключ к успеху Елены к уходу за собой. Попробуем?

Если есть мотивация поддерживать свое здоровье — ставьте нашей статье лайк и , чтобы не пропустить еще один заряд здоровья!

Обещали вам несколько интересных ссылок: