История развития
Бег стал необходим человеку на протяжении всей истории. Нужно было либо кого-то догнать или, наоборот, спасти свою жизнь. С развитием культуры древних цивилизаций появились первые упоминания о беге, как о спортивной дисциплине.
Если верить эпосу «Иллиаде» (Гомер), то появление Олимпийских игр обусловлено перемирием по причине гибели принца Трои. Обе стороны согласились временно прекратить боевые действия и провести спортивные игры, которые включали в себя бег, кулачные бои, метания копий, стрельбу из лука, борьбу.
По легенде соревновательный бег появился во время окончания троянской войны. Грек пробежал марафонскую дистанцию, чтобы сообщить о победе, после чего упал замертво со словами: «Радуйтесь, мы победили».
Происхождение различных спортивных дисциплин
Появление разных видов бега обусловлено практической необходимостью. Например, в Древнем Египте зародился эстафетный бег, когда несколько гонцов участвовало в процессе донесения определённых посланий.
Первые упоминания о зарождении современной лёгкой атлетики и беге, как дисциплине относятся к XVII веку и берут начало на Британских островах. Уже в XIX веке состязания по бегу в Англии начали проводить регулярные соревнования по бегу.
Постепенно для участия приглашались представители из разных стран, но различия в метрической системе этому мешали. Стремление к объединению спортсменов стимулировало разработку единых методов измерения дистанций.
Со временем организаторы соревнований стали обращать внимания на физиологические различия спортсменов. Одни больше склонны к аэробным, коротким отрезкам беговых расстояний, другие к анаэробным, более длинным, что повлекло появление новых дистанций.
Как улучшить бег на длинные дистанции
Освоив технику и пробежав установленную дистанцию — 3-10 км или даже полумарафон, опытный бегун желает превзойти себя. Смысл любых упражнений заключается в том, чтобы улучшать свой результат. И стайерский бег не исключение. Что же делать для достижения впечатляющего эффекта?
Фото 5. Киевский ежегодный марафон на различные дистанции для всех возрастов (28 апреля 2013 года).
В первую очередь отказаться от обычного, размеренного бега. Да, в первые недели и даже месяцы главной целью является именно выработка привычки пробегать всю дистанцию равномерно, с одной скоростью. Но, почувствовав, что пробежка в 5 километров за 15 минут не вызывает привычной усталости, начинайте двигаться дальше. Для наглядности рассмотрим эту же стандартную дистанцию.
Если вы тренируетесь на беговой дорожке на ближайшем школьном поле и пробегаете в легком темпе 20 кругов по 250 метров — пришло время увеличить нагрузку, сложный этап остался позади. Развитие выносливости прошло успешно — вы не сломались, не забросили изматывающую привычку и научились получать от бега удовольствие. Но впереди упорные тренировки в которых мало пробежать установленную дистанцию, а сделать это быстро.
Выходя на тренировку, постарайтесь пробежать не 20 кругов в легком темпе, а сменить тактику — километраж при этом увеличивать нельзя, чтобы нагрузка не получилась большой. Первый круг пробегите в привычном режиме — это позволит привести мышцы в тонус. Потом половину круга с максимальной скоростью. Следующие два с половиной круга бегут как обычно, восстанавливая дыхание. Потом опять пробегите полкруга как можно быстрее. В результате из 20 привычных кругов вы пробежите 2,5 с максимальной скоростью, а остальные 17,5 — в обычном темпе. Как вы привыкнете к тактике и будете приходить на финиш с ровным дыханием, без лишней усталости, можно превратить половину «ускоренного» круга в целый. Пробегать 15 кругов в обычном темпе и 5 в ускоренном. Постепенно избавляясь от обычных, пробегая всю дистанцию на несколько минут быстрее, чем раньше.
Фото 6. Тренировка в легком темпе позволяет мышцам приспособится к физическим нагрузкам и снизить уставание во время дальнейших тренировок
Но делать это нужно осторожно — прислушивайтесь к внутренним ощущениям, собственной усталости. Универсальной схемы увеличения нагрузки составить нельзя
Это зависит от пола, возраста, общей физической подготовки, веса, роста, особенностей опорно-двигательного аппарата. В результате те нагрузки, при которых один человек ничего не почувствует, а у другого вызвать риск появления травм.
Один способ улучшить физическую подготовку — стипль-чез или бег с препятствиями. Дистанция в 3 километра позволяет без особого труда преодолеть маршрут даже человеку со средней подготовкой. Бег с препядствиями позитивно сказывается на физическом состоянии и задействованны многие группы мышц.
Не у всех поблизости есть стадионы с атрибутами для выполнения барьерного бега. Если же вы всё равно хотите улучшить свои показатели, используйте специальные утяжелители для ног. Они продаются во многих спортивных магазинах, но также их можно изготовить самостоятельно. Сумев преодолеть привычные 5 километров с утяжелителями, вы заметите, что, сняв их, будете бежать быстрее, не испытывая даже привычной усталости.
Главное выполнять упражнения постепенно — используя экономичные движения, размеренную тактику. Ведь вам предстоит стайерский, а не эстафетный бег — рассчитывайте, чтобы сил хватило на всю дистанцию. Увеличивайте нагрузку лишь после того, как будете уверены — на преодоление привычной дистанции не уходят все силы.
Фото 7. Утяжелители для ног — вспомогательное приспособление для атлетов или новичков, используют развития выносливости и упругости мышц ног.
На какой скорости бега измерять экономичность
С точки зрения методики измерения следует отметить, что выбор скорости для тестирования практически не оказывает влияния на оценку экономичности бега.
Дело в том, что тестирование на более низкой скорости ожидаемо связано с меньшим расходом кислорода в единицу времени. Но более низкая скорость означает, что и сама нагрузка (в контексте единицы измерения – километр бега) длится дольше, а значит, и суммарный объём потребленного кислорода, несмотря на меньший энергетический запрос, будет больше.
В идеальном случае экономичность бега следовало бы измерять со скоростью будущей гонки. Однако с практической точки зрения сделать это затруднительно по причине существования феномена «медленный компонент потребления кислорода», который заключается в том, что на высокой скорости стационарный режим потребления кислорода (нужный для получения достоверных оценок экономичности бега) зачастую не достигается из-за постоянного дрейфа, получившего название «медленного компонента».
Непосредственные прямые измерения для оценки экономичности бега спортсмена заключаются в использовании методов газоанализа при постоянной скорости бега. Этот метод использует измерения объёма вдыхаемого кислорода и окислительное образование АТФ всем организмом.
Отношение объёма выдыхаемого углекислого газа к объёму вдыхаемого кислорода (метаболический дыхательный коэффициент) дает возможность количественно определить пропорцию жиров и углеводов в аэробном образовании энергии.
В настоящее время большая часть газоанализаторных систем дают данные оценки, и в экспортируемых файлах можно найти эту информацию.
Выбор экипировки
Стайерский бег не может быть эффективным без соответствующей экипировки
Даже если вы любитель, стоит особое внимание уделить обуви и одежде
Наиболее важно подобрать правильную обувь. Специализированные кроссовки для длинных дистанций производятся по современным технологиям из особых материалов, что позволяет обеспечить комфорт ногам, обезопаситься от травм и минимизировать нагрузку
Материалы для кроссовок подбираются максимально легкие. Подошва обычно тонкая и ровная, без перепадов с пятки к носку. При этом она амортизирует при беге, снимая нагрузку с коленных суставов. Поверхность обуви должна дышать и обладать свойством влагоудаления. Экономить на кроссовках не рекомендуется, именно этот вид инвентаря наиболее важен для эффективных тренировок.
При выборе одежды для бега лучше ориентироваться на майке и шортах, которые произведены из легких синтетических тканей. Они не намокают, отлично пропускают воздух и охлаждают организм.
Для любительского бега можно использовать обычные носки из тонкого материала, но для профессиональных занятий лучше использовать носки с содержанием специальных компрессионных тканей.
Они позволяют улучшить кровообращения, что повышает насыщенность мышц кислородом и способствует выведению молочной кислоты.
А также, очень важно иметь при себе запас воды вместе с питанием. Восстановление энергии и водно-солевого баланса очень важно при беге на большие дистанции
Необходимый объем воды рассчитывается в количестве 100 мл на 15 минут бега. Очень эффективно помогают изотонические напитки, которые содержат все необходимые микроэлементы.
Уникальность и популярность забега
Вместе с эстетической составляющей маршрута забег славится способностью выявить слабые места даже самых матёрых спортсменов. В нем гармонично уживаются красота и суровость неприступных гор.
Трасса признана одной из самых сложных в Европе, что делает её желанной для многих бегунов, а забег – одним из самых массовых в мире. К слову, ежегодно на старт выходит более двух тысяч спортсменов, а общее количество участников во всех стартах организаторов достигает 10 тысяч человек.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram.
Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Есть у UTMB ещё одна особенность: здесь не существует призового фонда для элиты, нет медалей финишёров для участников. Удивительно, но это никоим образом не отбивает желания тысяч бегунов выиграть лотерею, при этом лишь немногие её участники получают шанс выйти на старт.
От чего же люди рвутся попасть на столь дорогостоящий забег, с которого и памятной медали не унесёшь? Всё дело в том, что для атлетов это место является своеобразной Меккой для совершения бегового паломничества, ведь именно здесь, у подножия вершины Монблан, и зародился вид бега, известный сегодня как «трейлраннинг».
О том, как развивалась история бега по горам и почему его колыбелью стала наисложнейшая вершина альпийской цепи, вы можете узнать в нашей статье История трейлраннинга.
А пока мы ненадолго перенесёмся к истокам забега – героя нашей статьи.
Рекорды в спринтерском беге
Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2020 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.
Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.
Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.
Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров – 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.
В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2020 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.
Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.
Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.
Бег на средние и длинные дистанции[править | править код]
Бег на длинные дистанции
Таблица увеличения дистанции в беге за 9 недель
Бег на средние дистанции
— это бег на 800 и 1500 м.
Бег на длинные дистанции
— это бег на от 3 000 до 10 000 м.
История бега на средние и длинные дистанции
Основная статья:История бега
В Древней Греции практиковался не только бег на короткие дистанции (1 и 2 стадия), но и на средние и длинные дистанции от 7 до 24 стадий. Соревнования проводились в одну сторону и обратно, при этом бегуны огибали поворотные столбики и возвращались к месту старта.
Современный бег на эти дистанции зародился в Англии в XVIII в. Для мужчин бег на 800 и 1500 м и 42 км 195 м вошел в программу первых Олимпийских игр современности. На классических длинных дистанциях 5000 и 10 000 м мужчины разыграли медали на Олимпийских играх в Стокгольме (1912 г.).
Среди всемирно известных спортсменов выдающихся успехов в 20-е годы прошлого столетия добился легендарный финский бегун П. Нурми, многократный олимпийский чемпион в беге на средние и длинные дистанции. П. Нурми — своеобразный лидер среди легкоатлетов всех времен. Помимо 12 олимпийских медалей, среди которых 9 золотых, он установил 40 мировых рекордов на различных беговых дистанциях.. Яркий след в истории легкой атлетики оставил Э. Затопек (Чехословакия), в активе которого 4 золотые олимпийские медали на Играх 1948 и 1952 гг. в беге на дистанциях 5000, 10 000 м и марафоне. Универсальный бегун Э. Затопек установил 12 мировых рекордов.
Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г.
Затем эта дистанция, считавшаяся слишком тяжелой для женского организма, была исключена из программы Игр, вплоть до 1960 г., когда советская бегунья Л. Лысенко стала олимпийской чемпионкой. В 1972 г. в программу
Игр XX Олимпиады для женщин был включен бег на 1500 м, и на этой дистанции советская бегунья Л. Брагина первая завоевала олимпийское ««золото», установив при этом мировой рекорд.
В 1988 г. в программу Олимпийских игр была включена дистанция 10 000 м, и вновь первой чемпионкой Игр становится советская спортсменка О. Бондаренко. На Олимпиаде 1996 г. на дистанциях 800 и 1500 м золотые медали завоевала С. Мастер-кова, а на чемпионатах мира в беге на средние дистанции первенствовали российские спортсменки О. Егорова (2001 г.), Т. Томаше-ва (2003 и 2005 гг.) и ,М. Савинова (2011 г.).
У мужчин олимпийские победы отечественных бегунов на длинные дистанции связаны с В. Куцом, который стал чемпионом в 1956 г. (Мельбурн) в беге на 5000 и 10 000 м, и П. Болотниковым, завоевавшим в Риме (1960 г.) золотую медаль в беге на 10 000 м, а на средние дистанции — с Ю. Борзаковским, победившим на Афинской Олимпиаде (2004 г.) в беге на 800 м.
На средних и длинных дистанциях в последние годы лидерами, как у мужчин, так и у женщин, являются представители стран Африки (Эфиопия, Кения, Марокко). На Олимпиаде в Лондоне (2012 г.) у мужчин в беге на 800 м победил рекордсмен мира на этой дистанции Д. Рудиша (Кения), 1500 м быстрее всех пробежал Т. Махлуфи (Алжир), 5000 и 10 000 м выиграл М. Фарах (Великобритания).
Чемпионками у женщин стали: на 800 м — М. Савинова (Россия), на 1500 м — А. Чакыр-Альптекин (Турция), на 5000 м первенствовала эфиопская бегунья М. Дефар, а на 10 000 м -ее соотечественница Т. Дибаба.
Как измерить экономичность бега
1. Спортсмен должен выполнить привычную разминку, а спустя фиксированное время (лучше >5 минут, что требуется для возвращения уровня потребления кислорода на исходные значения, берётся проба лактата, и начинает выполняться бег с постоянной скоростью в течение 8 минут с использованием газоанализаторного оборудования.
8 минут – это продолжительность ступени, требуемая для выхода потребления кислорода и концентрации лактата в крови на стационарные уровни.
2. Немедленно по завершении теста берётся проба лактата и оценивается его концентрация в капиллярной крови.
3. Исследователь выделяет участок потребления кислорода, где спортсмен достиг стационарного режима (обычно последние 2-4 минуты) и делает оценки аэробного производства энергии и уровней экономичности.
Рассмотрим численный пример по использованию данных вычислений. В тесте на экономичность бега спортсмен (вес 75 кг) вышел на стационарный уровень потребления кислорода на уровне 4,0 литра в минуту при дыхательном коэффициенте в 0,97, а прирост лактата составил 1,1 ммол/л по сравнению с исходным уровнем.
Экономичность бега спортсмена (расход кислорода на 1 км пути) следует вычислить так:
Виды бега на длинные дистанции
Бег на дистанцию от 800 до 3000 метров называют бегом на среднюю дистанцию. Все, что свыше трех километров – это длинная дистанция.
Такой вид физической активности имеет альтернативное название – стайерский бег. Стайер от английского «stayer» – выносливый.
Существуют профессиональные и любительские разновидности этого спорта. Рассмотрим основные виды бега на длинные дистанции.
Олимпийская дистанция
Олимпийская дистанция – забег на 5000 и 10000 метров. Это классика легкой атлетики. Соревнования проводят на стадионе. Спортсмены стартуют с высокого старта и бегут по кругу. Длина олимпийского круга – 400 метров.
Марафон
Классический марафон входит в олимпийскую программу. Забег проходит по шоссе. Дистанция – 42 километра 195 метров. Существуют разновидности марафона.
Полумарафон – также является олимпийской дисциплиной. Протяженность трассы – 21 километр 97,5 метров.
Сверхмарафон – забег на любую дистанцию сверх марафонской. Этот вид спорта является популярным во многих странах, но не входит в олимпийскую программу. Чемпионаты мира проходят под эгидой Международной Ассоциаций Сверхмарафона. Стандартная дистанция – 50 и 100 километров.
Бег с фиксированным временем – ещё один вид бега на длинные дистанции. Задача бегуна – пробежать как можно больше за определенный промежуток времени.
В таком пробеге нет установленного расстояния. Организаторы устанавливают только временной лимит: от одного часа до одних суток. Последний рекорд мира в суточном беге принадлежит австралийскому бегуну Янису Куросу. За 24 часа он пробежал 303,506 км.
Кросс
Кросс – бег на длинную дистанции, по пересеченной местности. До 1924 года этот вид легкой атлетики входил в программу Олимпийских игр. Теперь кросс, это оздоровительная пробежка.
Забег проводят среди любителей. Условия соревнований не имеют жёсткой международной регламентации. Трасса пролегает через лесную зону и открытые пространства, вне стадиона. Протяженность от 4 до 12 километров.
Кросс – это лучший вид бега для здоровья. Пересеченная местность комбинирует нагрузку на мышцы. Солнечные лучи дарят витамин Д. Свежий воздух обогащает организм кислородом. В организме запускается аэробный метаболизм, расход калорий возрастает. Лишние килограммы уходят. Настроение подымается.
Бег трусцой
Бег трусцой – хороший способ убежать от инфаркта. По сути, тот же кросс, с одним глобальным отличием. Никакой соревновательной деятельности. Это чистый вид любительского бега.
В США бег трусцой имеет другое название – джоггинг. От английского «Jogging» – шаркающий.
Характерная особенность бега трусцой – особый беговой шаг. Фаза «полета» очень короткая. Расслабленная стопа «шлепает» о землю. Бегун «шаркает» ногами. Ударная нагрузка на суставы минимизирована.
Прелесть джоггинга в его легкости. Техника основана на естественных, расслабленных движениях тела. Это позволяет совершать длительные пробежки. Как правило, время тренировки составляет 40–60 минут. Скорость бега 7–9 км/ч.
Бег трусцой (кросс), как и другие виды бега на длинные дистанции, вызывает состояние именуемое – эйфория бегуна. Такое позитивное психологическое состояние нам дарит Бег. И это не единственный бонус.
Как исчисляется
История возникновения трейлраннинга
Итак, мы выяснили, что трейлраннинг – универсальное определение для любых соревнований, проходящих за пределами городских джунглей. Поэтому и истоки его ведут к первым письменно зафиксированным состязаниям, проводившимся именно в горных условиях.
Мало кто знает, но корнями современный трейл уходит в историю своего старшего английского сородича, называемого феллраннингом. Спорт этот, кажется, известный лишь самим англичанам, принципиально ничем не отличается от привычного нам бега по пересечённой местности, разве что, по словам очевидцев, славится уникально суровыми условиями на трассе: болота, скалы и грязевая трясина под ногами.
Сами британцы утверждают, что их родной феллраннинг – это бег, скрещённый с ориентированием, так как наличие разметки на маршруте организаторами не гарантируется, и искать дорогу к финишу приходится с картой в руках.
В поисках гонца
История официальных английских гонок берёт начало в далёком 1064 году в Англии, когда шотландский король Малькольм III, находясь в поисках личного гонца, объявил гонку на вершину высотой 537 метров. После этого события в истории найдено немало заметок о горных соревнованиях, в рамках которых отбирались самые быстрые и выносливые.
Именно с такого кастинга началась судьба самой старой гонки, внесённой в Книгу рекордов Гиннесса. The Carnwath Red Hose Race была создана в 1508 году и проводится до сих пор.
Гонки гидов
Следующий этап развития горных соревнований уносит нас на несколько столетий вперёд, когда в середине XIX века формируется новая беговая дисциплина под странным названием «гонки гидов», вскоре ставшая официальным соревнованием. Дело в том, что короткие трассы забегов обычно вели на вершину небольших возвышенностей и обратно, что привлекало исключительно местных жителей, подрабатывавших проводниками или горными гидами для туристов. Отсюда и название гонки.
От феллраннинга к трейлу
Все эти события стали отправной точкой для создания того самого феллранинга, с которого и начался наш краткий экскурс. Со временем «гонки гидов» из местного празднества превратились в профессиональное спортивное мероприятие, а параллельно начали развиваться и конкурентные горные забеги, проложенные уже по вдохновившим организаторов туристическим горным маршрутам.
В 1895 году была проведена первая гонка на самую высокую точку Великобритании, в наши дни она носит название Ben Nevis Ultra
Вскоре феллраннинг начал привлекать внимание и спортсменов-любителей, и сегодня Британская открытая ассоциация феллраннинга уже курирует около 500 гонок по всей Англии
Вот так на протяжении многих столетий видоизменялись соревнования по бегу на пересечённой местности, и со временем они превратились в полноценные любительские гонки, теперь стартующие еженедельно по всему земному шару. У каждого соревнования своя история, среди них есть легендарные, положившие начало ультрадистанциям и тому трейлраннингу, которым мы наслаждаемся сегодня.
Информация по истории частично взята с сайта trail-run.ru.
У истоков трейлраннинга
Несмотря на то, что официальные упоминания датированы лишь XI веком, заниматься трейлраннингом человек начал задолго до появления самой письменности: наши предки охотились, убегали от надвигающейся угрозы, а в некоторых племенах, вроде рарамури (индейцы-бегуны в Мексике), многочасовой бег по горам издавна считался частью быта, жизни и культуры.
Мостить улицы стало принято намного позже возникновения потребности в быстром передвижении, поэтому бегать приходилось по тем трассам, которые проложила сама природа. Эта идея естественности и легла в основу создания маршрутов для трейлов, в большей степени проложенных по нерукотворному, дикому ландшафту с небольшим вкраплением грунтовых и иных беговых покрытий, обычно в соотношении 1:5.
Разновидности гладкого бега
Все виды гладкого бега можно разделить на две большие группы:
— спринтерский;
— стайерский.
Первый тип подразумевает проработку силовых качеств, чтобы развивать скоростную выносливость, то есть умение удерживать высокую скорость на протяжении всей дистанции. Даже несмотря на то, что это может быть всего лишь несколько десятков метров, бывает физически трудно оставаться на одном уровне скорости все это время. Длинные расстояния требуют тщательной работы над так называемой специальной выносливостью. Под этим термином подразумевается, что спортсмен способен выдерживать определенный ритм на протяжении всей дистанции, при этом лавируя скоростями в зависимости от ситуации и положения относительно части пути, старта или финиша.
Дистанции спринтерского бега:
Короткие – 30, 60, 100, 200 метров
Здесь от спортсмена требуются все его максимальные скоростные качества. Это касается и стартового разгона, и прохождения самой дистанции, и тем более финиширования.
Длинные – 300, 400, 600 метров
В данном случае можно заметить, как некоторые спортсмены, резко стартовав, уже не могут добежать до финиша с тем же показателем результативности, что был в самом начале
В данном случае распределение сил по дистанции не так важно, поскольку от спортсмена требуется работать от и до. Необходимо потратить на тренировки достаточное количество времени и титанических усилий, чтобы показать приличные результаты на этих дистанциях без падения скорости
Дистанции стайерского бега:
Средние – 800, 1000, 1500 метров
Чаще всего выигрывает на финише тот, кто не рвется с первых метров вперед, надеясь лишь на успешное начало
Как и в спринте, здесь на длинные дистанции важно уметь держать скорость, при этом дополнительно ускоряясь на финише
Сверхдлинные – 15 км, полумарафон, марафон, 100 км
Могут проводиться не только на стадионе, но и за его пределами. Особенно это касается бега на 100 км, чаще всего он проходит на шоссейной трассе.
Ультрадлинные – суточный бег, 1609 и 2092 км. Кроме этого существуют и другие разновидности, поскольку с каждым годом любители бега придумывают все новые и новые испытания для себя, которые пытаются с успехом преодолеть. В этом и есть прелесть этого вида спорта – всегда есть возможность для развития и улучшения результатов.
Польза
Такая техника бега очень популярна. Это обусловлено простотой её выполнения при высокой степени пользы для оздоровления всего организма. Вдобавок бег трусцой — это прекрасный способ держать фигуру в форме, не имея возможности заниматься в спортзале.
Пользу от бега трусцой заключается в следующих преимуществах:
- общее укрепление иммунной системы;
- ускорение обмена веществ;
- облегчение работы сердца за счёт уменьшения количества сердечных сокращений;
- улучшение настроения, как следствие выработки эндорфинов;
- нормализация артериального давления;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- благоприятное воздействие на эндокринную и нервную системы.
Дисциплины скайраннинга
Дисциплины скайраннинга подразделяются на различные категории: SkyRace, SkyMarathon, Vertical Kilometer, SkyBike, SkyRaid, SkySpeed, Vertical Running.
В российском календаре гонок можно встретить только 4 типа стартов:
Гонка (SkyRace)
Общее определение соревнований по скайраннингу с минимальной дистанцией 20 км и вертикальным набором высоты 1300 м.
Марафон (SkyMarathon)
Гонка с минимальной дистанцией 30 км и минимальным набором высоты 2000 м. Время победителя на марафоне не должно превышать пяти часов. Если расстояние и набор высоты превышают эти параметры, то соревнования переводятся в разряд высотного ультрамарафона. Ультрамарафон в скайраннинге – это гонки между 50 и 99 км с минимальным вертикальным набором высоты 3200 м или с максимальным временем финиша победителя не более 16 часов.
Вертикальный километр (Vertical Kilometer)
Забег, где вертикальный подъём на всей дистанции составляет 1000 м. Именно на таких гонках самый существенный уклон, поскольку вертикальный километр участники должны набрать за очень короткую дистанцию: не более 5 км в длину. Минимальный средний уклон на гонке в гору составляет 20%.
Вертикальный забег (Vertical Running)
Зачастую вертикальный забег – это забег по лестнице в высотных зданиях. В таких гонках уклон составляет более 45%, а минимальный вертикальный подъём не должен быть меньше 100 метров.
В международном скайраннинге, помимо уже описанных, есть и другие классы забегов:
SkyBike (высотный дуатлон)
В рамках скай-дуатлона спортсмены не только преодолевают вертикальный километр либо другой относительно короткий высотный забег, но ещё и едут на горном велосипеде.
SkyRaid
Это командная гонка на длинную дистанцию, и интересна она в первую очередь тем, что здесь спортсмены вольны совмещать бег с другими видами спорта, например, лыжным спортом, скалолазанием, велогонкой и т.д.
