История эксперимента с таблетками
В 1978 года Стивен Берглас и его товарищ Эдвард Джонс поставили интересный эксперимент. Эти психологи из Гарвардского университета создали выборку студентов и приготовили раздаточный материал в виде тестов.
Половина подопытных отвечала на вопросы, ответ к которым можно было подобрать лишь «методом тыка». Другие студенты решали тесты, правильные ответы на которые требовали наличия профильных знаний.
После того, как обе группы справились с заданиями, всем им объявили об успешном прохождении теста.
Далее студентов известили о необходимости пройти тест повторно. Их также попросили принять перед этим одну из двух предложенных таблеток на выбор. Одна из таблеток улучшала работу мозга, а другая влияла на когнитивные функции отрицательно.
На самом «особенное влияние таблеток на мозг» объяснялось лишь эффектом плацебо. Но в результате снижающую когнитивные функции пилюлю выбрали те студенты, которые проходили тест «методом тыка».
Они не понимали, что именно обеспечило им хорошие результаты в первый раз, поэтому тормозящая функции мозга таблетка стала для них возможностью в случае неудачи сослаться на внешний фактор. Зачем испытывать внутреннее разочарование из-за провала, если можно свалить все на пилюлю?
Устраняем саботаж
Что же делать, если в вашей компании обнаружен саботирующий сотрудник, а то и несколько? Увольнение – мера экстренная, и эффект ощутим лишь на время, если не проведён предварительный «разбор полётов». Ведь саботажники похожи на сорную траву. Если почва благодатная, а корни сидят глубоко, замучаешься полоть – обязательно вырастет новая.
Максим Сундалов советует начать с откровенных разговоров. Вести их нужно не только с теми, кого подозревают в саботаже, но и с их руководителями, коллегами и подчинёнными.
«Вначале на вас вывалят ворох больших и мелких подробностей, и среди них нужно найти корень, источник проблемы. Чаще всего он будет неверных управленческих решениях. Не всегда их можно исправить, и вам придётся отсекать прогнившие сегменты, увольнять не одного, а даже нескольких специалистов, – комментирует эксперт
– Важно удалить всё больное и отмершее, а затем перестраивать структуру в целом»
Как же руководителю EnglishDom удаётся сохранять благоприятную рабочую атмосферу в компании?
«Я стараюсь не допускать, чтобы дело дошло до саботажа. Регулярно обсуждаю с сотрудниками не только текущие задачи, но и то, кем они себя видят, к чему хотят прийти, в чем заинтересованы, что им мешает. Внимательно слушаю и делаю выводы. Пока это здорово помогает», – поделился Максим Сундалов.
Юрий Моша рекомендует решать все внутрислужебные вопросы путём переговоров, а личные моменты обсуждать вне офисных стен – и тогда система рабочих взаимоотношений станет более прозрачной и эффективной.
Что касается самих саботажников, то эксперты по кадрам настоятельно советуют им угомониться. Надеяться, что при помощи саботажа можно как-то повлиять на руководство – глупо. Зато можно добиться осуждения коллег и раздражения босса, а в худшем случае – увольнения и плохой репутации.
Интересные примеры саботажа в истории
Много случаев саботажа происходило в России с начала XIX века. Так, сразу после объявления Первой мировой войны Выксунские горные заводы получили срочный заказ от государства на поставку материалов.
Однако, несмотря на хорошую техническую оснащённость фабрикантов, исполнение наряда растянулось на месяцы. Причина в том, что среди владельцев заводов оказались подданные Германии, и они намеренно сдерживали работу.
В Маньчжурии в 1915 году агенты немецкой разведки пустили слух о том, что на Кругобайкальской железной дороге планируется высадка диверсантов. Противник был вынужден израсходовать много средств на усиление охраны в регионе. А в результате оказалось, что самолёт немцев совершил посадку только для дозаправки.
Так, банки выдали служащим прежнего госаппарата зарплату на 3 месяца вперёд, а новым властям и пролетариату объявили бойкот. Кроме того, финансовые учреждения договорились с капиталистами о том, что не будут выделять деньги предприятиям, на которых установлен контроль рабочих.
Саботажем занимался и пролетариат (это что?), причём более успешно.
Как «обезвредить» самосаботаж
Прервать замкнутый круг, в котором, достигнув состояния счастья, человек стремится вернуться на исходную позицию, достаточно сложно. Но если подойти к решению проблемы осознанно и комплексно, можно достичь положительного результата.
Стремитесь найти себя в балансе, установить гармонию
Психолог Шерона Рават считает, что тревожные переживания и воспоминания о травмирующих событиях из прошлого провоцируют внутренний конфликт и заставляют углубляться в размышления. В результате способность принимать решения сводится на нет из-за фонового стресса.
Воспоминания о пережитых неудачах откликаются в виде неуверенности в себе, подрывают самооценку и заставляют принимать отрицательные установки, такие как «я плохой профессионал» или «у меня нет таланта» за чистую монету.
И это влияет на все последующие решения. Но если вернуться к гармоничному состоянию сознания, всего этого можно избежать.
1. Внимательно прислушайтесь к внутренним ощущениям, своим мыслям и переживаниям. Поймите и примите тот факт, что вы испытываете отрицательные эмоции, связанные с уже минувшими событиями.
2. Постарайтесь кратко и емко описать эти отрицательные эмоции, обобщив их с помощью одной единственной фразы. Зафиксируйте фразу в письменном виде.
3. Задумайтесь над тем, почему вы считаете данную фразу справедливой и правильной.
4. Отдельно разберите каждую причину, которая возникнет в голове на почве размышлений о правильности фразы. Взвесьте эти причины и решите, действительно ли они такие веские, как может показаться в самом начале. Может быть, они являются лишь плодом ошибочных размышлений?
5. В каждой отдельной тревожащей ситуации примите и простите себе ту роль, которую вы играли. Также отпустите обиды по отношению к другим людям. А перед теми, кому вы нанесли ущерб или вред, обязательно покайтесь.
6. Новую и осмысленную информацию по пережитому опыту сделайте базовой основой своего настоящего мировоззрения. Теперь негативный опыт будет восприниматься иначе, ведь над ним была проведена серьезная работа.
Осознание того, что можно не быть жертвой, история Анны
В свои 34 года Анна состоит в отношениях с достаточно злым и властным мужчиной, который временами бывает очень обходительным и романтичным. Три года подряд женщина покорно выслушивала в свой адрес неприятные замечания. Она соблюдала выставленные мужчиной ограничения и становилась «подушкой для битья» в те периоды, когда ее партнер был не в духе. Но в последнее время такое положение вещей перестало ее устраивать.
Но когда Анна попыталась указать своему партнеру на грубую и неприятную критику, он лишь смеялся над ней и говорил: «Ну не дуйся» или «Я ведь тебя люблю и не хочу обидеть». Возможности оказать полноценное сопротивление такой психологической тирании у нее не было, ведь она была финансово зависима и влюблена. В результате женщина просто бездействовала, ощущая, как ее уровень доверия к партнеру падает, чувства угасают, а на смену радости приходит неудовлетворенность жизнью, комплексы и страхи.
Но почему люди поступают таким образом? Психолог Соня Снайман полагает, что если личность не может дать отпор обстоятельствам, у нее формируется «менталитет жертвы». Так случается если человек понимает, что не способен повлиять на ситуацию. И ситуация полностью выходит из-под контроля. Человек чувствует себя в ней бессильной жертвой.
А для того, чтобы не признаваться себе в собственном бездействии, человек всецело перекладывает вину за свои текущие страдания на окружающих и внешние обстоятельства. При этом жертва ждет признания, так как строго соответствует чужим ожиданиям. Внешне жертвы кажутся ведомыми, но внутри они крайне возмущены действиями диктаторов.
Что делать чтобы избежать самобичевания и занижения себя?
В первую очередь нужно понять, что люди сами выбирают роль жертвы или сильного оппонента. А дальше нужно признаться себе в том, что избранная роль жертвы является удобной и выгодной. Она защищает от груза ответственности.
1. В каких обстоятельствах в вас просыпается «жертва»? Это вытекает из прошлого опыта или связано с ощущением собственной слабости в конкретную минуту?
2. Почему вы ощущаете себя жертвой? Это страх потерять статус-кво? Или вы не представляете другого варианта развития событий? А может дело в том, что позиция жертвы защищает вас от необходимости трезво взглянуть на ситуацию и оценить, насколько безрадостны последствия личного выбора и ошибок?
4. Как бы вы хотели вести себя на самом деле?
5. Постарайтесь в голове проиграть ситуацию, в которой вы выступали как жертва. Но в этот раз займите позицию победителя и сильного звена. Как поменялись ваши ощущения?
Как справиться с саботажем
Коммуникационный саботаж
С саботажем системы связи можно справиться, направившись в комнату связи и выполнив там задание. На каждой карте будет такая комната, так что просто запишите ее. Однако в Mira HQ для этого вам понадобятся два человека!
Светсаботаж
Саботаж света можно устранить, направившись в электрическую комнату и выполнив небольшое техническое обслуживание. На это должен ответить только один человек.
Двери саботаж
В большинстве случаев вы ничего не можете поделать с дверным саботажем, кроме как дождаться его окончания. Однако только на карте Полуса можно разблокировать саботажные двери, выполнив короткое задание!
Кислород (O2) Саботаж
Кислородный саботаж имеет решающее значение, и с ним нужно немедленно бороться. Двум игрокам нужно будет ввести числа в две панели, чтобы отменить это.
Расположение этих панелей меняется в зависимости от карты, на которой вы играете. Стрелки укажут, куда вам нужно идти.
Саботаж реактора
Саботаж реактора действует аналогично O2. Двум игрокам придется одновременно удерживать панель, чтобы отключить расплавление реактора. Это всегда выполняется в реакторной комнате карты.
Просмотров сегодня: 827
Откуда ноги растут
Некоторых сотрудников хлебом не корми, дай поскорее приступить к «подрывной деятельности» в родной компании
Сплетни, неповиновение начальству (явное или скрытое), разглашение важной корпоративной информации конкурентам – лишь малая часть того, в чём можно упрекнуть саботажника
По словам Максима Сундалова, основателя онлайн-школы английского языка EnglishDom, причин саботажа на работе несколько:
— недостаток системы мотивации в компании;
— назревшие внутренние конфликты;
— несоответствие специалистов занимаемым должностям.
«За свой немалый опыт работы руководителем я редко встречал сотрудников, которые бы были саботажниками сами по себе, без веских причин. Чаще всего саботирующему человеку скучно заниматься текущей работой, он не понимает, зачем и ради каких результатов он её выполняет, он озлоблен на коллег или на руководителя, задачи, поставленные перед ним, слишком лёгкие или слишком сложные, непонятны или слишком очевидны», – комментирует Максим Сундалов.
Интересно, саботаж в заграничных фирмах развит в той же степени, что и в российских? Юрий Моша, сооснователь компании «Второй паспорт» и «Русская Америка», долгое время трудился на родине, а затем переехал в США. По словам эксперта, в американских компаниях саботаж возникает реже.
«Скорее всего, потому что уровень оплаты и социальные пакеты там напрямую привязаны к КРI, к выполнению вполне конкретных измеряемых задач и целей. В России я неоднократно сталкивался с тем, что сотрудники много времени и сил тратят на интриги, сплетни, попытки манипулировать друг другом и руководителями ради получения прибавки, повышения, премии. Какие-то нерыночные методы борьбы за место под солнцем», – поясняет Юрий Моша.
При этом целиком и полностью перекладывать вину на сотрудников не стоит. Да, саботируют. Да, нарушают корпоративный дзен. Но ведь не от хорошей жизни!
Максим Сундалов отмечает, что саботаж – это симптом того, что компания как структура имеет серьёзные проблемы. Решать их нужно оперативно и без сантиментов.
Виды саботажа
Промышленный саботаж
При этом саботажник преследует одну из следующих целей:
- временно парализовать деятельность организации;
- сорвать выгодную сделку;
- нанести урон деловой репутации;
- оказать давление на руководство, заставив отменить или изменить какое-то решение;
- довести предприятие до разорения.
По данным отчёта CERT, сегодня промышленный саботаж чаще всего встречается в сфере телекоммуникаций и IT.
Так, саботажники заражают компьютерные системы работодателей вирусами и троянами, выводят оборудование из строя, разглашают СМИ и конкурентам конфиденциальную информацию. И выявить злонамеренные действия в рамках крупной компании очень сложно.
Политический саботаж
Так, в УК РСФСР было две правовых нормы:
-
Ст. 58.7. Промышленный саботаж
В него входили подрыв промышленности, транспорта, торговли, денежного обращения, кредитной системы или противостояние госорганизациям. При этом деяния совершаются в контрреволюционных целях, в интересах бывших собственников или капиталистов.
-
Ст. 58.14. Контрреволюционный саботаж
Означал умышленное неисполнение или небрежное выполнение обязанностей с целью ослабить действующую власть. Этот состав преступления наиболее точно подходит под определение политического саботажа.
Военный саботаж
А диверсия (вывод из строя важных военных, промышленных и государственных объектов) – частный случай саботажа. Кроме того, саботажники могут проникать в чужую систему обороны, подкупать чиновников, блокировать коммуникации, распространять ложную информацию.
Экологический саботаж
Чаще всего саботажники выводят из строя промышленное оборудование или доносят на руководство проверяющим субъектам.
Что такое Саботаж
Саботаж — это форма подрывной деятельности, которая предполагает умышленный ущерб, вмешательство или нарушение работы чего-либо.
Происхождение термина саботаж.
Слово имеет французские корни и согласно с народной этимологией данный термин вытекает из практики бросания деревянных ботинок, известных как «sabot», в ткацкие станки во время промышленной революции. Причиной возникновения данного явления послужило появление новых автоматизированных станков, что в свою очередь привело к большим сокращениям рабочих. Не придумав ничего более разумного, рабочие, которые не хотели потерять свой источник дохода, просто-напросто ломали оборудование, закидывая в механизмы деревянные башмаки.
Существует множество различных форм саботажа, все из которых призваны каким-то образом препятствовать деятельности и создавать хаос.
Самыми яркими разновидностями саботажа выступают:
- Военный;
- Промышленный;
- Экологический.
Военный саботаж поистине можно считать самым опасным. В процессе своей подрывной деятельности саботажники проникают в оборону противника и пытаются разрушить системы вооружений, инфраструктуру и системы снабжения. Иногда такой вид вредительства может принимать политическую форму. В данном случае саботажники в нужное время распространяют заведомо неверные новости и слухи которые призваны подорвать политические компании.
Промышленный саботаж в основном связан с корыстными финансовыми целями. Иногда в ходе конкурентной борьбы за рынок сбыта, владельцы компаний внедряют к конкурентам саботажников, которые всеми силами затрудняют производство.
Экологический саботаж включают в себя действия, выполняемые с целью оказания какой-либо помощи окружающей среде. Обычно это заключается в повреждении оборудования, которое используется в экологически вредной деятельности.
Поскольку саботаж обычно связан с разрушением собственности, он является незаконным по своей природе. Если обвинения могут быть доказаны, саботажники могут столкнуться с жестким приговором, особенно в случае военного саботажа, который часто рассматривается как измена.
Что такое самосаботаж?
Очень часто мы долго выстраиваем свою жизнь по кирпичикам, а затем в момент все ломаем, повинуясь какому-то необъяснимому порыву. Отойти от намеченной цели за секунду до победы, забросить любимое занятие, поставить перед собой недостижимую и травмирующую цель, смириться с неудачей без борьбы.
Совершая такие действия, человек нарушает внутреннюю гармонию. И это кажется нелогичным. Но зачем вредить себе? Неужели кто-то на такое способен?
Данное явление называется «самосаботаж». В его основе заложено такое восприятие реальности, при котором человек объясняет неудачи внешними факторами, а успехи приписывает сам себе. Из-за ошибочной установки поведение человека со стороны может казаться странным.
Таблица из книги “Самосаботаж. Книга с характером”. Как проявляется самосаботаж в работе, отношениях, развитие, здоровье.
К самосаботажу люди чаще всего приобщаются в детстве. Так, если малышу говорят что просить новую куклу и машинку – это проявление эгоизма, ребенок перестает настаивать и озвучивать свои желания.
В условиях зависимости от взрослых такая стратегия гарантирует успех. Но из-за усвоенного опыта в зрелом возрасте человек не может выразить и сформулировать чего он хочет и это становится серьезной проблемой.
В группу риска попадают и те малыши, которые получали слишком много заботы со стороны родителей. Они заучили, что если пустить все на самотек и не принимать участие в решение проблем, рано или поздно взрослые вмешаются и скорректируют опасную ситуацию.
Например, если долго не выполнять школьные уроки, мама или папа в итоге сделают это самостоятельно и оградят саботирующее дитя от проблем.
Также ребенок может перенять стратегию саботирующего поведения от взрослых, которые ведут себя подобным образом.
Но подцепить «вирус самосаботажа» можно и в сознательном возрасте, если этому поспособствует травмирующий опыт.
Саботаж в картинках
Как известно, теория отлично усваивается, если находит применение на практике. Михаил Кларин, коуч, председатель правления Ассоциации русскоязычных коучей, предлагает разобрать ситуацию с саботажем на примерах из своей практики.
Пример 1: Саботаж по недоразумению
Новому гендиректору достался «по наследству» персональный ассистент. Быстро обнаружилось, что во время встреч и переговоров она часто стучится в кабинет с вопросом, нужен ли кофе или чай, это прерывает ход встречи и вызывает недоумение гостей.
В то же время просьбы отслеживать и выстраивать график директора, фильтровать поток посетителей она будто пропускала мимо ушей. В результате гендиректор оказался перегружен посещениями.
Что помогло: Прямое обсуждение задач. Оказалось, что прежний гендиректор давал ей поручения в основном личного характера (отвезти или встретить детей и прочее).
Она хотела быть полезной, но лучшее, что она могла придумать, это позаботиться, чтобы у посетителей были чай, кофе, печенье. Отфильтровывать посетителей для неё было очень непривычно (у прежнего генерального посетителей было мало), но, поняв свои задачи, она быстро освоила это искусство.
Пример 2: Саботаж из-за неадекватных привычек в работе
Недавно назначенный гендиректор торговой компании обнаружил, что руководитель одного из направлений саботирует работу по развитию своего отдела.
В текущем режиме она «затыкала дыры» в продажах за счёт дешёвых китайских товаров, но перспективные целевые группы потребителей при этом терялись.
Что помогло: Прямая постановка задач по развитию всех бизнес-направлений, публичный пересмотр и перепостановка KPI всех топ-менеджеров, последующее обсуждение планов и результатов по развитию направлений. К концу года саботажница была уволена в связи с невыполнением задач.
6 способов навредить себе через самосаботаж
Человек может мешать себе самыми различными способами. Вот самые распространенные формы самосаботажа:
Перфекционизм. Не получается выполнить поставленную задачу идеально? Реальность не соответствует высоким или завышенным ожиданиям? Внутренний голос уже настойчиво требует отказаться от пройденного пути и намеченной цели, взяться за новое дело и уж его- то сделать идеально.
Уход в зависимости. Никотин, спиртные напитки, вредная пища в неограниченных количествах, компьютерные игры и прочие зависимости тоже позволяют отвлечься и ничего не делать для исполнения цели, растрачивая энергию и время на саму зависимость.
Нереалистичная оценка собственных возможностей. Поставить себе десяток глобальных целей, бороться с миллионом препятствий одновременно, а затем потерять часть задач из поля зрения, замотаться и забыть про них. Или просто потерять мотивацию и перегореть. Или устать от многозадачности. Все это – еще одна форма самосаботажа.
Причинение, осознанно или нет, вреда здоровью. Болезнь позволяет «выйти из игры» по уважительной причине. Поэтому заболеть надо так сильно, чтобы поставленная цель стала недостижимой величиной. Ведь нездоровый человек не может преодолевать препятствия, совершать подвиги и исполнять свои мечты. Он тратит все свои силы на восстановление.
Излишняя самоуверенность. Отказываться от помощи и выбирать неэффективные способы решения проблем – лучший способ не достичь того, чего достигать и не хочется.
Прокрастинация. Если реальных причин для бездействия нет, можно просто прокрастинировать.
Типы саботажа
| Саботаж | Описание |
|---|---|
| ▼ Связь | Игроки больше не могут видеть свой список задач или расположение задач на карте. В это время также будут отключены камеры наблюдения. |
| ▼ Свет | Подрывает способность лиц, не являющихся самозванцами, видеть. Их видимость существенно снизится, и они смогут видеть только то, что находится рядом с ними. |
| ▼Двери | Запирает определенную дверь в обозначенном месте на 10 секунд. |
| ▼Кислород | Начинается обратный отсчет. Если товарищи по команде не смогут вовремя ввести требуемые коды в нужное место, самозванцы побеждают. |
| ▼ Реактор | То же, что и саботаж с кислородом. Если таймер достигает 0 и товарищи по команде не справились с этим, самозванцы побеждают. |
Вы можете провести 5 видов саботажа. Некоторые из них просто дадут вам преимущество в определенных ситуациях, а некоторые сразу же выиграют вам игру, если они пройдут без перерыва.
Важно
Саботаж по связи, освещению, O2 и реактору временно отключит экстренные встречи !
Обратите внимание, что вы можете нажать пробел или E как горячую клавишу на ПК, чтобы открыть меню саботажа в любое время
Карта перспективы самозванца (Скельд)
Когда вы играете за Самозванца, ваша карта будет отображаться красным цветом, и вы не сможете увидеть расположение задач.
Вместо этого у вас будет доступ к перечисленным выше кнопкам саботажа.
Перезарядка саботажа
| Тип саботажа | Остывать |
|---|---|
| Связь | ~ 30 секунд |
| Свет | ~ 30 секунд |
| O2 | ~ 30 секунд |
| Реактор | ~ 30 секунд |
| Двери | ~ 17 секунд |
Есть несколько общих правил саботажа. Во-первых, одновременно может действовать только один крупный саботаж. Вы не можете начать прорыв Reactor и за этим последовать почти одновременной утечкой O2. По одному саботажу за раз.
Исключение составляют двери. Каждая дверь имеет собственное внутреннее время восстановления, поэтому вы можете одновременно саботировать отдельные двери.
Восстановление начинается после устранения саботажа
Обратите внимание, что для саботажа, не связанного с дверью, восстановление начнется после того, как товарищи по команде решат проблему
Вас погубит поле Бродмана 25 – причина самосаботажа
В 2006 японские специалисты поставили вопрос: «Какие процессы происходят в мозге подверженного самосаботажу человека?». В качестве контрольной группы отобрали японских студентов, предварительно предложив им пройти тест, определяющий склонность к саботированию.
Затем с помощью воксель-базированной морфометрии ученые определили, что неэффективная стратегия поведения напрямую связана с деятельностью так называемого «поля Бродмана 25». Именно эта область мозга отвечает за поставку серотонина в другие мозговые отделы. Также поле Бродмана контролирует сон, аппетит, настроение и множество других процессов, которые, в конечном счете, влияют на самооценку.
Подробнее о поле Бродмана на Википедии (только на английском языке)
Стать проще или добрее к себе, история Марины
Марине 42 года. Она мечтает пройти курсы и стать стилистом. В свое время ей пришлось отказаться от мечты ради того, чтобы прокормить себя и ребенка после развода с мужем. А теперь Марина считает себя старой и недостаточно стильной для такой современной профессии. Ее окружение является для нее лишь декорациями, так как всех своих друзей Марина считает приземленными и посредственными.
Ее сын тоже не торопиться достигать успехов в учебе, хотя Марина пытается помочь ему с выполнением домашних заданий и подготовкой к контрольным работам. Женщина переживает из-за того, что ее ребенок ленится и может ничего не добиться в жизни.
Марина постоянно себя критикует и замечает, что она стала серой массой, как и предсказывал ее отец. А ее мечты на самом деле оказались наивными и глупыми, как говорила мама.
Женщина очень сильно себя осуждает, озвучивая все это в следующей форме: «Я глупая. Никто меня не ценит. Я так и не добилась успеха. Мой ребенок не такой талантливый как другие дети. Я не смогла удержать мужа».
Почему так происходит?
Психолог Ролен Ховша считает, что когда ребенок получает критику от родителей, он принимает ее на веру. Если внушить малышу что он не способен на успех, любые свои достижения он будет списывать на стечение обстоятельств, умаляя собственные заслуги.
Но важно прервать мысленные размышления по поводу того, что родители были правы. И самокритику тоже нужно прекратить
1. Останавливайте себя каждый раз, когда вам хочется вновь подумать о себе как о неудачнике. Мысленно представляйте загорающийся стоп-сигнал.
2. Вместо абсолютной критики (я уродливая) используйте другие формулировки (сегодня я плохо выгляжу, потому что не смогла уложить волосы как надо, но я научусь делать хорошие прически).
3. Постарайтесь быть к себе лояльнее и добрее. Вы ведь не оскорбляете знакомых просто так? А почему тогда оскорбляете себя?
4. Заметите слово «должна» на «хочу».
5. Отследите негативные установки, появившиеся и укоренившиеся с детства. Есть ли доказательства того, что родители были правы, критикуя вас по какому-либо поводу?
6. Следите за своими мыслями в момент, когда вам кажется, что окружающие вас не ценят и не любят. Ведь вы сильно вы искажаете реальность.
7. Обратитесь к психологу в случае, если вы обнаружили проблему, но не можете скорректировать ее самостоятельно.
