Оценки
Шведский спортсмен Арвид Спангберг, выполняющий прыжок с вышки на IV Олимпийских играх
В индивидуальных соревнованиях оценка каждого прыжка производится по открытой системе семью судьями. Каждый из них выставляет оценки от 0 до 10, после чего две лучшие и две худшие оценки отбрасываются, а три оставшиеся умножаются на коэффициент сложности прыжка и на 0.6.
Синхронные прыжки оценивает коллегия из 9 арбитров, по двое судей оценивают технику исполнения прыжка каждым спортсменом, а ещё пять оценивают только синхронность. После чего худшая и лучшая оценки отбрасываются, а сумма остальных умножается на коэффициент сложности и на 0.6.
При оценке техники прыжка судьи обращают внимание на качество разбега или исходной позиции (разбег должен быть выполнен по прямой линии и включать в себя минимум 4 шага, стойка должна быть чётко зафиксирована), отталкивание, исполнение элементов во время полёта, вход в воду (должен быть максимально вертикальным и с минимальным количеством брызг).
Типичные ошибки, возникающие при обучении легкоатлетическим упражнениям, и способы их исправления[править | править код]
|
Ошибки |
Способ устранения |
|
1. Нарушение ритма беговых шагов и снижение скорости бега в конце разбега |
Найти оптимальный вариант набора скорости. Сократить последний шаг, тем самым увеличив длину предпоследнего. Пробегать последние шаги по отметкам на дорожке |
|
2. Напрыгивание на толчковую ногу, а при отталкивании чрезмерное ее сгибание |
Следует делать акцент на быстром опускании толчковой ноги на брусок. Целевая установка на быстрое сведение бедер при отталкивании |
|
3. Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги с низким подъемом бедра маховой |
Прыжки в длину через препятствие. Настрой на «быстрое поднимание на толчковой ноге как можно выше» |
|
4. Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед |
При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища |
|
5. Движение ног в полетной фазе по укороченной амплитуде |
Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе |
|
6. Недостаточно высокий подъем ног и их преждевременное опускание перед приземлением |
Установка на активное подтягивание колен к груди. Прыжки через препятствия небольшой высоты |
Как поставить технику прыжков
Чтобы прыгать долго и развивать хорошую скорость, нужно соблюдать правильную технику. В противном случае у вас быстро забьются руки и икры и тренировка превратится в пытку.
Положение тела и головы
Спина и шея должны быть прямыми. Направьте взгляд вперёд, не смотрите себе под ноги или в потолок — это увеличит напряжение мышц шеи. Расправьте и опустите плечи. Трапециевидные мышцы и так будут напрягаться, незачем добавлять им ненужной работы.
Положение рук
Держите локти близко к телу, не расставляйте их в стороны. Старайтесь не крутить предплечьями, а работать только запястьями.
Хват
Обхватите рукоятку четырьмя пальцами, большой прижмите к ручке близко к выходу троса. Не сжимайте ручку, как последнюю надежду. Держите крепко, но довольно расслабленно.
Движения ног
Не прыгайте слишком высоко. Ноги должны отрываться от земли на 1½–2 см — ровно столько, сколько нужно для прохождения троса. Если вы будете прыгать выше, ноги быстро устанут и вам придётся остановиться.
Факты
- В прыжках в высоту безусловное преимущество имеют высокие атлеты, так как их центр масс находится относительно выше и, соответственно, им приходится поднимать свою массу на меньшую высоту. Но при этом в соревнованиях успешно выступают разные спортсмены.
- Рост Стефана Хольма (личный рекорд 2,40 м) равен 181 см. То есть он прыгнул на 59 см выше собственного роста.
- Рост Бланки Влашич (рекорд 2,08) равен 193 см.
- Некоторые производители спортивного инвентаря предлагают атлетам разные шиповки на толчковую и маховую ногу. Шиповка для толчковой ноги имеет более толстую подошву, что способствует более эффективному отталкиванию, а также с дополнительными шипами в области пятки для более надёжной фиксации ноги во время толчка.
Техника и стиль
У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4—9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.
Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.
- «В шаге» (англ. The Stride jump; Sail jump) — простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так, английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.
- «Прогнувшись» (англ. The Hang Style) — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгунов-женщин. Этим стилем, например, прыгала Хайке Дрекслер.
- «Ножницы» (англ. The Hitch-Kick) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса. Стилем «ножницы» прыгал как Майк Пауэлл в 1991 году, так и Боб Бимон в 1968 году. Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:
Варианты выпрыгивания с весом
Усложнить упражнение можно, если добавить отягощения. Большинству людей подходят гантели, блины от штанги и сэндбеги. Штанга на спине как вариант дополнительного отягощения – только для подготовленных и умеющих держать баланс.
С величиной отягощений важно не переборщить. Необходимо соблюдать баланс между разумной нагрузкой на мышцы, и эффективностью упражнения
Большинству мужчин стоит начинать с отягощения не тяжелее 20 кг, женщинам — 5-12 кг.
Выпрыгивание с гантелями
Техника
Легкие гантели берутся в руки, и опускаются по сторонам вдоль тела;
Атлет опускается в присед по общему правилу – колени сонаправлены носкам, досед глубокий, тазовые косточки проходят уровень коленей;
Выпрыгивание происходит из нижней точки, руки жестко удерживают гантели;
Особое внимание стоит уделить как положению рук при приземлении, так и точке, в которую будет происходить само опускание. Используйте только переднюю часть свода стопы в качестве точки для приземления;
Повторите необходимое количество раз
Увеличивайте вес по мере роста силы.
С блином
Блин от штанги можно удерживать в двух положениях. В тяжелой атлетике его иногда упирают в лоб, удерживая руками перед лицом. Эта позиция – для тех, кто не может удерживать вертикальной спину, и опускается как бы «оттягивая назад» ягодицы. Второе – классическое – в скрещенных руках перед грудью.
С сэндбегом
Тут возможны два варианта – либо мешок удерживается перед грудью, либо в положении на спине, все зависит от веса и размера мешка.
Со штангой
Выполняется почти как классическое приседание со штангой. Снаряд берется со стоек, атлет отшагивает от них, снимая штангу, и опускается в присед, а затем -=выпрыгивает вверх. Некоторые атлеты выполняют это упражнение с фронтальным удержанием снаряда и со штангой над головой. Но такие вариации рекомендуются только тем, у кого отличная координация движений. Вариант со штангой над головой достаточно травмоопасный из-за ударной нагрузки на руки и плечи, и поэтому в фитнесе использоваться не должен
Требования по технике выполнения легкоатлетических видов (двигательные установки)[править | править код]
Прыжок в длину с разбега способом «согнув ноги»
Иметь точно установленную длину разбега (8-12 беговых шагов).
Выполнять разбег ритмично, с нарастающей скоростью, обращать внимание на выполнение последних шагов (не «подбирать шаги»), а также возможно более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге.
При отталкивании ставить на всю стопу толчковую ногу, выпрямленную в коленном суставе, и выполнять энергичное разгибание в сочетании с активным движением от бедра вперед-вверх маховой ноги.
В полете держать равновесие тела, принимать положение «в шаге» и группировку перед приземлением.
Совершать приземление на значительно вынесенные вперед ноги, одновременно отводя руки назад и удерживая равновесие тела. Приземление закончить сгибанием ног и выходом вперед или падением в сторону.
Лучшие прыгуны всех времён
Мужчины
10 лучших результатов на стадионах среди мужчин по состоянию на 20 марта 2010 года.
| № | Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место | Условия | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 8,95 | Майк Пауэлл | США США | 30.08.1991 | Токио | +0,3 м/с | |
| 2 | 8,90 | Боб Бимон | США США | 18.10.1968 | Мехико | +2,0 м/с, B | |
| 3 | 8,87 | Карл Льюис | США США | 30.08.1991 | Токио | -0,2 м/с | |
| 4 | 8,86 | Роберт Эммиян | СССР СССР | 22.05.1987 | Цахкадзор | +1,9 м/с, В | |
| 5 | 8,74 | Ларри Майрикс | США США | 18.07.1988 | Индианаполис | +1,4 м/с | |
| 6 | 8,74 | Эрик Вальдер | США США | 02.04.1994 | Эль Пасо | +2,0 м/с, В | |
| 7 | 8,74 | Дуайт Филлипс | США США | 07.06.2009 | Юджин | −1,2 м/с | |
| 8 | 8,73 | Ирвинг Саладино | Панама | 24.05.2008 | Хенгело | +1,2 м/с | |
| 9 | 8,71 | Иван Педросо | Куба | 18.07.1995 | Саламанка | +1,9 м/с | |
| 10 | 8,66 | Луис Цатумас | Греция | 02.06.2007 | Каламата | +1,6 м/с |
Прыжки за 8,90 м с попутным ветром, превышающим норму.
| Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место | Условия | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 8,99 | Майк Пауэлл | США | 21.07.1992 | Сестриере | +4,0 м/с B | |
| 8,96 | Иван Педросо | Куба | 29.07.1995 | Сестриере | +1,2 м/с *B | |
| 8,95 | Майк Пауэлл | США | 31.07.1994 | Сестриере | +3,9 м/с B | |
| 8,91 | Карл Льюис | США | 30.08.1991 | Токио | +3,0 м/с | |
| 8,90 | Майк Пауэлл | США | 16.05.1992 | Модесто | +3,7 м/с |
Женщины
10 лучших результатов на стадионе среди женщин, состояние на 20 марта 2010 года.
| № | Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место | Условия | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | 7,52 | Галина Чистякова | СССР СССР | 11.06.1988 | Ленинград | +1,4 м/с | |
| 2 | 7,49 | Джеки Джойнер-Керси | США | 22.05.1994 | Нью-Йорк | +1,3 м/с | |
| 3 | 7,48 | Хайке Дрекслер | Германия | 09.07.1988 | Нойбранденбург | +1,2 м/с | |
| 4 | 7,43 | Анишоара Кушмир | Румыния | 04.06.1983 | Бухарест | +1,4 м/с | |
| 5 | 7,42 | Татьяна Котова | Россия | 23.06.2002 | Аннеси | +2,0 м/с | |
| 6 | 7,39 | Елена Белевская | СССР СССР | 18.07.1987 | Брянск | +0,5 м/с | |
| 7 | 7,37 | Инесса Кравец | Украина | 13.06.1992 | Киев | ? | |
| 8 | 7,33 | Татьяна Лебедева | Россия | 31.07.2004 | Тула | +0,4 м/с | |
| 9 | 7,31 | Елена Хлопотнова | СССР СССР | 12.09.1985 | Алматы | +1,5 м/с | |
| 10 | 7,31 | Мэрион Джонс | США | 31.05.1998 | Юджин (Орегон) | +1,9 м/с |
Прыжки за 7,50 м с попутным ветром, превышающим норму.
| Результат | Спортсмен | Страна | Дата | Место | Условия | Примечания |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7.63 | Хайке Дрекслер | Германия | 21.07.1992 | Сестриере | +2,1 м/с |
Кино
- «Прыжок» — американский фильм режиссёра Джошуа Синклера с участием Патрика Суэйзи.
- «Прыжок через одеяло» — документальный короткометражный фильм; один из первых фильмов, снятых братьями Люмьер.
- «Прыжок гепарда» — художественный фильм 1989 года кинокомпании Walt Disney Pictures.
- «Прыжок на заре» — чёрно-белый художественный кинофильм 1961 года режиссёра Ивана Лукинского, снятый на Киностудии имени М. Горького.
- «Прыжок ангела» — фильм Ива Буассе, сочетающий детективный сюжет и социальную проблематику.
- «Затяжной прыжок» — американский боевик.
- «Тройной прыжок» — мультипликационный фильм из цикла короткометражных мультфильмов о видах спорта к Олимпиаде-80.
Техника прыжка в длину с разбега
Три варианта разбега:
- правая нога впереди, левая сзади;
- корпус тела наклонен немного вперед;
- туловище под наклоном, руки опущены и уперты в колени.
Динамика старта также определяется прыгуном.
Существуют следующие виды старта:
- Постепенный, наращиваемый. То есть в момент бега скорость увеличивается постепенно и резко возрастает перед отталкиванием.
- Спринтерский. Скорость резко повышается на середине дистанции.
- Быстрый. Перед финишем скорость увеличивается еще больше (ориентировочно 11-12 м/с) и происходит толчок.
Как правило, для прыжка с разбега характерен вариант быстрого старта. Отталкивание в любом из 3-х случаев происходит одинаково:
- заканчивая разбег, постановка ноги на стартовую линию исполняется методом переката с пятки на стопу;
- задержав практически прямую ногу в течение 0.1-0.11 секунд, сменяется угол постановки ноги на 60-70 градусов;
- амортизируя ногу в колене и голеностопе, выполняется мах ноги;
- достигнув горизонтального положения бедра, голень выпускается вперед;
- угол вылета сменяется с 60-70 градусов на 20-25 градусов.
В момент толчка, руки должны быть также задействованы.
Махи выполняются:
- левой – вперед, а затем вверх и внутрь;
- правой – назад и от себя в сторону.
Устойчивое, вертикальное положение должно сохраняться при полете. Движения ногами в момент парения могут быть либо ножницами, либо с согнутыми ногами. Приземление – фаза завершения, выполняется путем группирования и вынесения ног. При этом ноги должны сгибаться в суставах, туловище наклонено вперед. Коснувшись земли, нельзя резко останавливаться. Нужно сразу выйти из ямы.
Меры безопасности и профилактика травматизма при проведении занятий и соревнований[править | править код]
При проведении занятий необходимо соблюдать следующие правила:
- во время занятий прыжками следить, чтобы было достаточно жесткое место отталкивания, исключающее скольжение ноги в момент толчка;
- место приземления должно быть хорошо подготовлено: яма для прыжков в длину достаточно глубоко вскопана и выровнена, в ней должно быть достаточное количество песка;
- в прыжках в высоту поролоновые маты должны быть плотно и ровно уложены;
- при выполнении всех видов прыжков не допускается нахождение посторонних предметов в местах приземления;
- следует четко соблюдать очередность попыток, а после нескольких попыток необходимо рыхлить песок в яме или выравнивать маты.
Рекорды мировых спортсменов
Чтобы обучение прыжкам в длину с места проходило более продуктивно, ниже представлены результаты спортсменов, установивших мировые рекорды по прыжкам в длину.
| Пол | Рекорд | Длина | Спортсмен (-ка) | Страна | Дата | Место |
| Мужчины | Мировой | 8,95 м | Майк Пауэлл | США | 30.08.1991 | Токио, Япония |
| Мировой(в помещении) | 8,79 м | Карл Льюис | США | 27.01.1984 | Нью-Йорк, США | |
| Олимпийский | 8,90 м | Боб Бимон | США | 18.10.1968 | Мехико, Мексика | |
| Женщины | Мировой | 7,52 м | Галина Чистякова | СССР | 11.06.1988 | Ленинград, СССР |
| Мировой(в помещении) | 7,37 м | Хайке Дрехслер | ГДР | 13.02.1988 | Вена, Австрия | |
| Олимпийский | 7,40 м | Джекки Джойнер | США | 29.09.1988 | Сеул, Корея |
Как видите, Майка Пауэлла с 1991 года до сих пор никто не смог перепрыгнуть. Аналогичная ситуация среди женского пола. Галина Чистякова – легкоатлетка СССР, еще в 1988 году побила мировой рекорд по прыжкам в длину, который до сих пор никто не смог улучшить.
Кино
- «Прыжок» — американский фильм режиссёра Джошуа Синклера с участием Патрика Суэйзи.
- «Прыжок через одеяло» — документальный короткометражный фильм; один из первых фильмов, снятых братьями Люмьер.
- «Прыжок гепарда» — художественный фильм 1989 года кинокомпании Walt Disney Pictures.
- «Прыжок на заре» — чёрно-белый художественный кинофильм 1961 года режиссёра Ивана Лукинского, снятый на Киностудии имени М. Горького.
- «Прыжок ангела» — фильм Ива Буассе, сочетающий детективный сюжет и социальную проблематику.
- «Затяжной прыжок» — американский боевик.
- «Тройной прыжок» — мультипликационный фильм из цикла короткометражных мультфильмов о видах спорта к Олимпиаде-80.
Техника и стиль
У мужчин атлетов мирового класса, начальная скорость при отталкивании от доски достигает 9,4—9,8 м/c. Оптимальным углом вылета центра масс спортсмена к горизонту считается 20—22° и высота центра масс относительно обычного положения при ходьбе — 50—70 см. Наивысшей скорости атлеты обычно достигают на последних трёх-четырёх шагах разбега.
Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега, отталкивания, полёта и приземления. Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.
- «В шаге» (англ. The Stride jump; Sail jump) — простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке. Так, английский легкоатлет Кристофер Томлинсон, который имеет в активе прыжок на 8,35 м (рекорд Великобритании), прыгает «в шаге». Этим же стилем Галина Чистякова установила мировой рекорд 7,52 м.
- «Прогнувшись» (англ. The Hang Style) — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгунов-женщин. Этим стилем, например, прыгала Хайке Дрекслер.
- «Ножницы» (англ. The Hitch-Kick) — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса. Стилем «ножницы» прыгал как Майк Пауэлл в 1991 году, так и Боб Бимон в 1968 году. Игорь Тер-Ованесян вспоминал впоследствии подробности этого прыжка:
Приседания с выпрыгиванием — тренируем ноги
Это классическое плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. Создается так называемая взрывная нагрузка, то есть совершается быстрое усилие за короткий временной отрезок, что развивает силу мышц и увеличивает их объем.
Выпрыгивания можно делать с минимальным уровнем подготовки, но не забывайте строго контролировать технику и следить за собственными ощущениями. Дополнительное оборудование для упражнения в большинстве случаев не потребуется, если только вы не будете использовать отягощение.
Правильная техника
Если прыжки из приседа выполняются без отягощения:
- Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Можно скрестить руки перед собой на уровне груди.
- Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
- На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
- После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа столько, сколько необходимо.
Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед
Желательно использовать мягкую и удобную спортивную обувь, предназначенную для таких тренировок, в идеале — с амортизирующей подошвой, способной эффективно поглощать удары. Поверхность для занятий тоже лучше выбирать, ориентируясь на более мягкое покрытие (соответственно, бетонное или асфальтовое покрытие — не самые удачные варианты).
Используем отягощение
Некоторые спортсмены используют дополнительный вес (например, гантели) или усложнение в виде выпрыгивания на возвышение. Но в этом варианте повышается риск возникновения травм суставов, при неудачном приземлении можно повредить голеностоп и растянуть связки.
Если вы планируете делать приседания с выпрыгиванием с отягощением, рекомендуем использовать для этой цели удобные гантели. В этом случае техника корректируется:
- Гантели лучше держать в прямых руках, направленных вниз. Присед также делается на вдохе, спина прямая.
- Отталкивайтесь от пола и выпрыгивайте максимально высоко. Руки при этом по-прежнему прямые и направлены вниз.
- Мягкое приземление с уходом в присед.
Противопоказания
Приседания с прыжком противопоказаны, если у вас имеются травмы суставов (особенно коленей), проблемы со спиной и позвоночником
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний — это тоже сигнал, требующий особой осторожности, а лучше консультации со специалистами (врачом и тренером)
Также воздержаться от выполнения упражнения стоит людям с лишним весом. В этом случае может возникнуть недопустимая компрессионная нагрузка на позвоночник и коленные суставы.
Польза от упражнения и примечания
Безусловным положительным эффектом является развитие «взрывной» мышечной силы. Такая тренировка приводит к значительному расходу калорий, поэтому ее можно использовать как жиросжигающую. Также способствует приросту рабочего веса, используемого для жима ногами или приседаний со штангой.
В профессиональной среде плиометрические упражнения применяют, к примеру, в тренировках футболистов, баскетболистов и даже в бодибилдинге.
К плиометрическим упражнениям относятся также:
- отжимания с хлопками;
- прыжки с использованием скакалки;
- прыжки через препятствия и барьеры, с поджиманием ног и т. д.
Разумеется, не забывайте про легкую разминку перед началом занятия. Она должна быть не слишком интенсивной, не переусердствуйте, иначе быстро выдохнетесь, совершая прыжки.
Если вы выполняете данное упражнение в составе комплекса, направленного на тренировку ног, рекомендуется делать его вначале.
Была ли статья для вас полезна?
Пожалуйста, оцените!
Приседания с выпрыгиванием — тренируем ноги
в соцсетях:
Очень жаль, что статья не была для вас полезна.
Просим вашего совета!
Определение слова «Прыжки» по БСЭ:
Прыжки — спортивные, классифицируются условно на основные группы: 1) составляющие основу, вида спорта (Парашютный спорт, П. на Батуте), 2) являющиеся самостоятельными упражнениями в определённом виде спорта (легкоатлетические П. в длину и в высоту, с трамплина и вышки в воду, с трамплина на лыжах, опорный П. в спортивной гимнастике, прыжковые упражнения в акробатике и др.). 3) входящие как элемент в упражнения по какому-либо виду спорта (например, различного типа П. в художественной гимнастике, фигурном катании на коньках, П. в играх и др.).В парашютном спорте 3 основные группы П.: на точность приземления, с задержкой раскрытия парашюта, комбинированные.П. на батуте — высокие подскоки (индивидуальные и синхронные — для 2 спортсменов) с переворотами и вращениями. До 40-х гг. 20 в. П. использовались как средство тренировки спортсменов, лётчиков и парашютистов, входили в программы цирковых выступлений. С 1947 в США по инициативе акробата Дж. Ниссена начали проводиться спортивные соревнования по П. на батуте. В 1964 создана Международная федерация батута (в 1974 объединяла национальные федерации 20 стран) и проведён 1-й чемпионат мира, в 1970 — 1-й чемпионат Европы. Наибольших успехов добились в международных соревнованиях батутисты США, Великобритании, ФРГ, Швейцарии. С конца 60-х гг. П. на батуте получили популярность в СССР. В 1971 создана Федерация П. на батуте СССР.П. в воду с трамплина (1 и 3 м) и с вышки (5, 7, 5 и 10 м) — один из водных видов спорта, объединённых Международной федерацией плавания. Различают П. в воду из передней и задней стойки и стойки на кистях, с вращением тела вперёд и назад, с винтами (соревнования состоят из серии П.). 1-й чемпионат Европы по П. в воду проведён в 1890, 1-й чемпионат мира — в 1973, в программе Олимпийских игр — с 1904. В России впервые соревнования по П. в воду состоялись в 1913, 1-й чемпионат СССР — в 1923. В СССР в 1974 П. в воду занималось около 13 тыс. чел., в том числе около 100 мастеров спорта. Среди чемпионов мира, Европы, Олимпийских игр у мужчин — П. Дежарден, С. Ли, Р. Уэбстер, Д. Пойнтон, М. Гестринг, П. Мак-Кормик (все — США), Х. П. Капилья (Мексика), К. Дибиаси (Италия), у женщин — И. Энгель-Кремер (ГДР). успешно выступали на международных соревнованиях советские прыгуны Н. В. Крутова, Т. С. Сафонова, В. А. Васин (чемпион 20-х Олимпийских игр).П. на лыжах с трамплина в программе Олимпийских игр — с 1924, 1-й чемпионат мира — в 1925. Впервые в России соревнования проведены в 1906, 1-й чемпионат СССР — в 1926. Оценка производится по 2 показателям: дальность и стиль П. (красота и чистота полёта). Среди чемпионов мира и Олимпийских игр Б. Рууд и Т. Энган (Норвегия), В. Канкконен (Финляндия), Х. Рекнагель (ГДР), И. Рашка (Чехословакия), В. П. Белоусов и Г. Ю. Напалков (СССР).П. легкоатлетические с разбега включаются в программы соревнований с 60-х гг. 19 в. С 1896 в программе Олимпийских игр. В 1-й четверти 20 в. были популярны П. в высоту, длину и тройным с места. На 1 января 1974 рекорды мира для мужчин: высота — 2,30 м (Д. Стоунс, США), длина — 8,90 м (Р. Бимон, США), с шестом — 5,63 м (Р. Сигрен, США), тройным -17,44 м (В. Д. Санеев, СССР): для женщин: высота — 1,95 м (И. Благоева, Болгария), длина — 6,84 м (Х. Розендаль, ФРГ). Рекордсменами мира были: в П. в высоту Р. М. Шавлакадзе и В. Н. Брумель (СССР), Р. Фосбери (США), среди женщин — И. Балаш (Румыния) и Р. Вичас (ГДР), в П. в длину Дж. Оуэнс и Р. Бостон (США), И. Тер-Ованесян (СССР), в П. с шестом Р. Ричардс (США) и В. Нордвиг (ГДР), в тройном П. Ю. Шмидт (Польша). П. в высоту, длину и с шестом входят в программу легкоатлетического десятиборья для мужчин, П. в высоту и длину — пятиборья для женщин. П. в высоту и длину включены во Всесоюзный физкультурный комплекс ГТО.П. в спортивной гимнастике: простые, или неопорные, и опорные — через гимнастические снаряды. П. через гимнастического коня входят в программу многоборий, в программе Олимпийских игр — с 1896.П. в художественной гимнастике — один из основных элементов упражнений. Различают П.: выпрямившись, в группировке, закрытый, открытый, кольцом, перекидной, прогнувшись и др.П. в акробатике (одиночные и с партнёром): перекаты, кувырки, полуперевороты, перевороты и сальто (см. Спортивная акробатика).П. в фигурном катании на коньках — сложнейший раздел произвольного катания. Наиболее распространённый перекидной П. входит во многие элементы фигурного катания. Более сложные П. выполняются без оборотов (шпагат, олень) или с 1-4 оборотами.П. на водных лыжах с трамплина — один из элементов троеборья воднолыжного спорта.
Прыжки в легкой атлетике[править | править код]
Прыжки в легкой атлетике делятся на два вида:
Прыжки в легкой атлетике
- через вертикальные препятствия, где преследуется цель прыгнуть как можно выше, — прыжок в высоту и прыжок с шестом;
- через горизонтальные препятствия, где стремятся прыгнуть как можно дальше, — прыжок в длину и тройной прыжок.
Достижения в прыжках измеряются в метрах и сантиметрах. Прыжки выполняются с места и с разбега, без помощи дополнительных приспособлений и с ними (прыжки с шестом). В настоящее время прыжки с места в программу официальных соревнований не включаются, а используются как тренировочное средство либо как контрольное упражнение для определения уровня общей и специальной физической подготовленности спортсменов.
- Основная статья: Прыжок в высоту
Прыжок в высоту — скоростно-силовое упражнение ациклического характера. Одно из основных отличий способов прыжка в высоту — форма движения при переходе спортсмена через планку.
- Основная статья: Прыжки с шестом
Прыжок с шестом — сложный технический вид, предъявляющий высокие требования к скорости, силе, ловкости и воле спортсмена. Шест постоянно применялся людьми с незапамятных времен для преодоления естественных препятствий. Но только в XIX в. его стали использовать как спортивный снаряд для преодоления планки.
- Основная статья: Прыжок в длину
Прыжок в длину. Результат здесь зависит главным образом от скорости разбега и мощности отталкивания. Поэтому прыгуны в длину являются довольно хорошими спринтерами.
- Основная статья: Тройной прыжок
Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления. Спортсмен избирает для себя рациональное соотношение длины каждого из трех отталкиваний («скачка», «шага», «прыжка») и величину углов вылета в каждом из этих элементов. Прыгуны, специализирующиеся в тройном прыжке, должны обладать разносторонним физическим развитием и ловкостью, а также, по возможности, хорошей прыжковой силой обеих ног.
Материальное обеспечение. Для проведения соревнований по прыжкам необходимы ямы для приземления и дорожки для разбега. Минимальная длина площадки разбега для прыжков в высоту — 15 м, а длина дорожки (шириной 1,22 м) разбега для прыжков в длину, тройным и с шестом — 40 м. В прыжках в длину и тройным спортсмен отталкивается от бруска шириной 20 см и длиной 1,22 м, установленного в земле заподлицо с поверхностью дорожки и на одном уровне с поверхностью ямы для приземления. Дальний край бруска (считая со стороны разбега) принято называть «линией измерения». Минимальная ширина ямы для приземления — 2,75 м. Расстояние от бруска до дальнего края ямы -не менее 10 м в прыжках в длину и 21 м в тройном прыжке.
Место приземления в прыжках в высоту из поролона или другого мягкого синтетического материала должно быть размером не менее чем 5 м в длину и 3 м в ширину, а на крупных соревнованиях — не менее чем 6 м в длину, 4 м в ширину и 0,7 м в высоту. При выполнении прыжков с шестом спортсмены приземляются в яму, размеры которой должны быть не менее 6 м в длину (не считая передней части), 6 м в ширину и 0,8 м в высоту.
Как выбрать скакалку
Обращайте внимание на несколько важных параметров
Материал троса
Резина. Такие тросы растягиваются во время прыжка, замедляя вас.
ПВХ. Не растягиваются, служат долго
Обращайте внимание на толщину троса — чем тоньше, тем быстрее он будет вращаться.
Сталь с оплёткой. Самые быстрые, режут воздух, но больно бьют, когда учитесь делать двойные прыжки.
Кожа
Олдскул из боксёрских залов. Медленнее ПВХ и стальных, быстро изнашиваются. Особенно если это не кожа, а кожзам.
Угол выхода троса
Слева — трос выходит прямо, справа — расположен под углом 90 градусов / aliexpress.com
Трос может выходить из ручки прямо или располагаться под углом 90 градусов. Последний вариант лучше. Во время прыжков такой трос будет проходить меньшую траекторию, а значит, вы будете двигаться быстрее.
Вес ручек
Есть обычные скоростные скакалки и модели с утяжелением. У последних в ручки вставлены металлические стержни весом 160–200 г. Такая скакалка замедлит вас, но лучше прокачает Does the Weighted Rope Jump Training Affect the Motor Skills in Adolescent Female Volleyball Players? силу хвата и мощность движений. Новичкам лучше купить обычную скакалку или утяжелённую, но с возможностью достать стержни.
Длина троса
Если вы покупаете скакалку без регулировки длины, подбирайте под свой рост прямо в магазине. Слишком длинная будет путаться и биться об пол, снижая скорость. Слишком короткая — задевать за ноги и ломать технику.
Чтобы определить правильную длину, наступите на середину скакалки одной ногой, возьмите обе ручки и вытяните к одному плечу. Новичкам лучше выбрать более длинный вариант, чтобы ручки доставали до плеча. Более продвинутые атлеты могут взять скакалку покороче — до середины плеча.
Для большинства людей подходит скакалка, которая заканчивается между верхом плеча и подмышкой. Если вы не можете оценить свой уровень подготовки или в наличии не так уж много вариантов, берите именно такую.
Правила
Соревнования по прыжкам в высоту происходят в секторе для прыжков, оборудованном планкой на держателях и местом для приземления. Спортсмену на предварительном этапе и в финале даётся по три попытки на каждой высоте, если участников менее восьми, то каждому даётся по 6 попыток. Спортсмен имеет право пропустить высоту, при этом неиспользованные на пропущенной высоте попытки не накапливаются. Если спортсмен совершил неудачную попытку или две на какой-либо высоте и не хочет больше прыгать на этой высоте, он может переносить неиспользованные (соответственно, две или одну) попытки на следующие высоты. Прирост высот в ходе соревнований определяется судьями, но он не может быть менее 2-х сантиметров. Спортсмен может начать прыгать с любой высоты, предварительно оповестив об этом судей.
Расстояние между держателями планки 4 м. Размеры места приземления 3×5 метров.
При попытке спортсмен должен отталкиваться одной ногой. Попытка считается неудачной, если:
- В результате прыжка планка не удержалась на стойках;
- Спортсмен коснулся поверхности сектора, включая место приземления, расположенное за вертикальной проекцией ближнего края планки, или между, или за пределами стоек любой частью своего тела до того, как он преодолел планку;
- Спортсмен оттолкнулся двумя ногами.
Удачную попытку судья отмечает поднятием белого флага. Если планка упала со стоек после поднятия белого флага, попытка считается засчитанной. Обычно судья фиксирует взятие высоты не раньше, чем спортсмен покинул место приземления, но окончательное решение о моменте фиксации результата формально остаётся за судьёй.
