Что такое пронация в кроссовках

Пронация стопы

Пронацией
называют естественное амортизационное движение стопы и голеностопа (если речь идет о беге), призванное смягчить контакт с твердой поверхностью и распределить ударную нагрузку. Пронация – это не одно движение, а три разных, которые происходят почти одновременно (со сложными названиями: эверсия
, абдукция
и дорсифлексия
).

Говоря простым языком, процесс пронации включает в себя:

  1. Уплощение свода стопы
  2. Небольшое движение качения голеностопного сустава внутрь (к центральной линии тела)
  3. Небольшое выворачивание передней части стопы наружу.

Пронация играет важную роль в случае, когда стопа приземляется на пятку. При другом способе приземления, на переднюю часть стопы, пронация становится менее значимой.

Степень пронации, как правило, коррелирует с высотой свода (медиального продольного свода) стопы. Низкий свод стопы (плоскостопие разной степени) свидетельствует о сильной пронации, а слишком высокий – о недостаточной.

Классический способ узнать, какой у вас свод стопы – это отпечаток мокрой ноги на листе картона или бумаги, известный среди бегунов, как «мокрый тест». Но стоит помнить, что таким образом мы узнаем только строение ступни. Высота свода стопы – это статическое измерение, а для подбора беговых кроссовок лучше проводить динамический видео-анализ на беговой дорожке. Также можно попробовать сделать снимок ног сзади, когда они стоят ровно, и по нему оценить, насколько пяточная кость наклонена от вертикальной оси внутрь или наружу.

О форме стопы.

Особое внимание обратите на область передней части стопы и задней части пятки. Именно эти зоны ваших стоп нагружены больше всего во время бега, и эта небольшая заметка может дать хорошую почву для выбора новой пары спортивной обуви

Что такое пронация в кроссовках

Пронация стоп.

Нейтральная пронация способна хорошо амортизировать вес тела, при этом уменьшая ударную нагрузку на суставы и связки. Это наилучшая форма стопы для биомеханически правильного и эффективного бега.

Гиперпронация – часто встречающаяся форма стопы, которой страдают бегуны, такая стопа ставит под угрозу здоровье суставов, а также повышает риск травматизации. Людям с гиперпронацией стопы нужна специальная обувь для лучшей ее устойчивости. Гиперпронация определяется по износу вдоль внутреннего края подошвы.

Супинация (также иногда называемая недостаточной пронацией) характеризуется износом по внешнему краю обуви. Для нее характерен наклон стопы кнаружи, приводящий к недостаточному снижению ударной нагрузки при приземлении.

Как грамотно подобрать беговую обувь, зная свой тип пронации?

Чем выше ударная нагрузка, тем больше страдает опорно-двигательный аппарат, то есть риск повышения травмы увеличивается. Необходимо подобрать кроссовки под свой тип пронации или задуматься об изготовлении индивидуальной ортопедической стельки. Правильно подобранные кроссовки улучшат медиальную поддержку и создадут определенный контроль движения . Это все повысит устойчивость и даст нужный амортизационный эффект.

Гипопронаторам подойдет мягкий кроссовок. Поскольку супинаторы подвержены ударным травмам, таким, как усталостные переломы, необходимо выбирать нейтральный беговой кроссовок с отличной амортизацией, например, Acics GEL-Nimbus. Дополнительная гелевая амортизация уменьшит излишнюю ударную нагрузку. А гелевая прослойка по всему кроссовку равномерно распределит нагрузку.

Для нейтральной пронации можно выбрать любые кроссовки. Acics GEL-Nimbus и Acics GEL-Cumulus подойдут идеально. Мягкий кроссовок с такой пронацией способствует естественному беговому движению.

Для гиперпронаторов нужен стабильный кроссовок. Они нуждаются в максимальной медиальной поддержке, структурированной амортизации и стабильности. Можно рассмотреть варианты таких моделей, как Acics GEL-Kayano, Acics GT-2000, Brooks Ravenna, Saucony Guide.

Типы пронации и как их определить

С точки зрения анатомии, пронация — это круговые движения ногой внутрь, а также ее свойство выворачиваться наружу. Основная функция — равномерное распределение веса и уменьшение нагрузки. Пронация — это механизм, позволяющий человеку свободно передвигаться. Пронаторы — очень важные мышцы, о которых должен знать каждый спортсмен, ведь именно они играют немалую роль в достижении результатов. У каждого человека разный тип пронации и от этого зависит выбор кроссовок. Травмы суставов, повреждения мышц и связок — результат неправильного выбора. В медицине различают такие типы пронации:

  • Нейтральная — Естественное положение стопы, полный контакт с поверхностью, удержание равновесия тела, оптимальное распределение нагрузки.

  • Гиперпронация — Нога прогибается во внутреннюю сторону. Стопа становится неустойчивой, уменьшается поглощение нагрузок. Отталкивание от земли происходит за счет большого пальца ноги. Связки постоянно натянуты и напряжены. Сильное давление приходится на коленные чашечки, что приводит к развитию плоскостопия. Данный вид встречается наиболее часто.

  • Гипопронация — Сила удара действует больше на внешнюю сторону стопы, недостаточно распределяется нагрузка. Работает мизинец и маленькие пальцы ног. Колени выдаются вперед, а носки поворачиваются внутрь. Это самый редкий тип пронации.

Что такое пронация в кроссовках

Что такое пронация в кроссовках

Рекомендуют покупать кроссовки Fila в Киеве как и другие модели, исходя из типа пронации. Правильно подобранная пара поможет скорректировать подъем стопы. Несколько методов определения типа пронации:

  1. «Мокрый» тест. Выполнять стоя. Нужно налить воду в не глубокую миску и поставить обе ступни в воду. Подготовить лист плотной бумаги и стать обеими мокрыми ногами на него. Если нет бумаги, можно использовать коричневый упаковочный пакет. Не следует держать ноги долго на бумаге — отпечаток может стать расплывчатым. После этого нужно проанализировать полученный след.

  2. Осмотреть обувь. Характер износа старых ботинок расскажет о типе пронации. Если больше разбита внутренняя сторона — гиперпронация, внешняя — гипопронация. Если подошва стерта равномерно — все в норме.

Подтвердить или опровергнуть самостоятельно поставленный диагноз может только врач. Он проведет полный анализ походки. Также во многих спортивных магазинах, где можно купить фирменные кроссовки Фила женские или другие модели, часто проводят подобные тесты на беговой дорожке.

Что такое пронация в кроссовках

Небольшой лайфхак по выбору кроссовок.

Выбрать кроссовки, которые подойдут вам идеально – дело непростое, но все же осуществимое, давайте разберем некоторые критерии:

  • Определите вид и стиль вашего бега, будь то спринт или бег на длинные дистанции.
  • Выберите категорию обуви и особенности, которые соответствуют вашим потребностям, например, бег по пересеченной местности, по асфальту и т.д.
  • Возьмите в магазин свои старые кроссовки (если они есть) и сравните свои ощущения в старых и новых. Конечно, одинаковыми они не будут, но это даст вам понимание того, какой должен быть комфорт.

Что такое пронация в кроссовках

Что касается размера обуви, то тут не все так однозначно. Дело в том, что несмотря на более или менее единую размерную сетку, производители кроссовок используют разные формы для изготовления своей продукции. Поэтому если вы заказываете кроссовки через интернет, будьте крайне внимательны. И предварительно ознакомьтесь с размерной сеткой конкретного производителя.

Также нужно помнить, что ноги в течение дня могут опухать, поэтому старайтесь мерить новую обувь в конце дня. Более того, если ранее вы не занимались бегом и покупаете кроссовки именно для этого занятия, то покупайте их сразу на полразмера больше, так как во время бега стопа имеет свойство распухать, и идеально подобранный кроссовок в магазине превратится в адскую пытку на пробежке.

Кстати, одна из следующих статей будет про спортивные стельки, подписывайся на наши соц. сети и не пропусти новые статьи.

Несколько советов по выбору беговой обуви

Отвечая на вопрос, как выбрать кроссовки для безопасного бега, нужно придерживаться следующих советов:

  • выбор обуви также зависит от поверхности, по которой будут проходить беговые тренировки;
  • лучше провести специальный анализ строения стопы, чтобы выявить все ее дефекты;
  • покупая беговую экипировку, стоит помнить, что кроссовки – это самая большая часть расходов;
  • беговая обувь должна обязательно примеряться перед покупкой и быть немного больше по размеру (примерно на пол размера, все зависит от размера дистанций);
  • вместе с обувью для бега также лучше сразу купить специальные беговые носки, которые будут быстро выводить влагу, хорошо фиксировать нужные части ступни, а также предотвращать ее натирание.

Также стоит помнить, что у каждого бренда технология с определенной функцией может иметь совершенно разные названия, поэтому, придя в спортивный магазин, объясните консультанту, какие именно вам нужны кроссовки и он поможет подобрать не только оптимальный размер, но и нужную технологию, которая защитит ступни от лишней нагрузки.

Основные моменты при покупке кроссовок

Что такое пронация в кроссовках

Несколько дополнительных рекомендаций помогут при покупке спортивной пары:

При покупке следует ориентироваться на разновидность спортивных упражнений, для которых подбираются изделия. Например, для занятий тяжёлой атлетикой подойдут штангетки, а для гимнастики — специальные модели кроссовок для кросс-фита;
При выборе следует учитывать особенности пронации
Для разного типа предназначена особая модель, которая отличается подъёмом, выступами и прилеганием к стопам;
Уделите отдельное внимание подошве: она должна быть достаточно твёрдой и жёсткой. При активных физических нагрузках она позволит удержать положение тела и предотвратит возможное скольжение по поверхности
При беге подошва равномерно распределит нагрузку между стопами, голенью и коленями, что поможет избежать возможных травм;
Плотное прилегание к стопам является одним из основных пунктов. При использовании кроссовки должны надёжно облегать ногу. Если при движении нога болтается в обуви, кроссовки давят или жмут в области пальцев (пятки), от покупки следует отказаться и поискать более оптимальный и подходящий вариант;
Особое внимание следует обратить на крепления, так как они также имеют большое значение

Важно, чтобы шнурки прочно держались, не развязывались при занятиях или ходьбе, так как это может привести к ушибам. При покупке изделия на резинках проследите, чтобы крепление не сдавливало ногу

Это может привести к нарушениям кровообращения.

Хорошая качественная обувь необходима для каждого человека, вне зависимости от пола и возраста. Кроссовки, подобранные в соответствии с личными параметрами тела и пронации, станут верным помощником при занятиях спортом и в повседневном использовании.

“Архитектура” кроссовок

Кроссовки – это специализированная обувь, для создания которой сейчас используются самые передовые технологии.

На изображении видно из каких основных элементов состоят кроссовки в целом.

Что такое пронация в кроссовках

  • toebox (отдел для пальцев) – обеспечивает свободу для сгибания носочной части стопы;
  • toecap (носок) – слегка приподнят от поверхности во избежание спотыканий;
  • midsole (подошва) – промежуточная подошва, предназначена для амортизации и равномерного распределения нагрузки на стопу;
  • outsole (подошва) – наружный нижний слой, контактирующий с покрытием пола, обычно ребристый;
  • insole (стелька) – съемный элемент для улучшения амортизации и термобаланса;
  • heel counter – каблук предназначен для максимизации стабильности стопы и контроля движений;
  • quarter (задник) – важный элемент, призванный защищать уязвимое во время бега ахиллесово сухожилие;
  • upper – весь верх обуви;
  • cuff or topline (манжета или линия верха) –  “кольцо” окружающее ногу.

Теперь вы знаете, как устроены кроссовоки для бега, далее подробнее разберём виды и ключевые критерии выбора.

Подробнее о пронации и супинации

Для начала рассмотрим картинку, которая отображает три возможных положения ступни при ходьбе и беге.

Что такое пронация в кроссовках

От этой картинки мы и будет отталкиваться. Итак, поехали!

Начнем, пожалуй, с правильного расположения стопы. Выглядит это вот так:

Что такое пронация в кроссовках

В этом случае ступня имеет нейтральное положение и для нее подойдут кроссовки с технологиями, фиксирующими среднюю часть стопы.

При пронации, которую в простонародье принято называть еще плоскостопием, стопа при ходьбе и беге заваливается внутрь, что, соответственно, сказывается на уменьшении природной амортизации, а также это может привести к различного рода травмам ног.

Что такое пронация в кроссовках

При таком строении стопы оптимальным выбором станут кроссовки, способные поддерживать стопу и контролировать ее движение. Кроме этого, у такой обуви обязательно должна быть устойчивая подошва – без чересчур твердой колодки и без излишней амортизации.

Что такое пронация в кроссовках

При супинации стопа склонна заваливаться наружу, что приводит к образованию сильной нагрузки на голень. Для решения этой проблемы понадобятся гибкие кроссовки, которые имеют плавный переход с пятки на носок, а также подошву с хорошей амортизацией.

Виды и типы пронации

Что такое пронация в кроссовках

Пронация, как и многие понятия, имеет несколько разновидностей. Они непосредственно влияют на нагрузку при ходьбе или беге, физические ощущения и правильный подбор обуви. Специалисты выделяют три вида:

  • Гиперпронация характеризуется значительным снижением свода стоп. При активных физических нагрузках возрастает риск получения травм, так как связки постоянно находятся в натянутом положении и сильном напряжении. Увеличение нагрузки на область коленей и спинных мышц приводит к развитию плоскостопия;
  • Гипопронация является противоположностью вышеописанного типа. Она характерна при недостаточном прогибе стоп при ходьбе. В результате возрастает риск возможных повреждений и получения травмы. При передвижениях коленные чашечки значительно выделяются вперед, а носки сводятся вместе;
  • Нейтральная пронация относится к естественному положению стопы при занятиях бегом или ходьбе.

Каждый тип характеризуется своими особенностями. Поэтому к покупке обуви следует подходить с особой тщательностью. Правильно подобранная пара кроссовок поможет скорректировать подъем стопы и уровень амортизации, что позволит избежать возможных повреждений.

Что такое пронация в кроссовках

Что такое пронация в кроссовках

При покупке спортивной обуви потребители ориентируются на личные параметры (вес, размер стопы) и деятельность спортивных упражнений. Многие забывают о таком понятии, как «пронация». Пронация представляет собой естественное положение стопы, когда она при движении заваливается внутрь.

В процессе движения стопа принимает особое положение, чтобы комфортно распределить нагрузку и избежать возможных травм. При неправильном распределении нагрузки и неверном выборе кроссовок при занятиях спортом, особенно бегом, можно столкнуться с повреждениями мышц или связок стопы. Это будет вызвано неэффективным поглощением ударной силы.

Как и где делать gait-анализ

Сарафанным радио до меня донеслась весть о том, что за подбором кроссовок нужно идти в Runlab. Почему именно туда?

Всё просто: эти ребята догадались первыми сделать акцент на подборе беговой обуви и поставить оборудование для анализа особенностей вашего бега прямо в магазине. А ещё, возможно, не случайно, два раза, которые я там был, мне попадались консультанты, которые сами бегают

Я понял насколько это важно после того, как в магазине Skechers в Киеве задал вопрос по поводу беговой обуви консультанту (что-то типа «есть ли у Skechers трейловые кроссовки») и в ответ получил очень круглые глаза

В киевском Runlab (адреса можно найти у них на сайте) при покупке кроссовок, вам сделают такой анализ бесплатно. В остальных случаях, это стоит всего лишь 100 гривен, что в качестве платы за подбор подходящих кроссовок действительно мало.

Как же проходит gait-анализ в Runlab? Для начала вам предлагают посмотреть на высоту вашего подъёма, что может указывать на плоскостопие или избыточную высоту свода стопы.

Что такое пронация в кроссовках
Тест высоты свода стопы в Runlab. Тогда были куплены мои любимые трейловые Saucony Mad River TR (их я выбирал, не опираясь на данные теста)

Мне предложили пробежаться босиком на беговой дорожке, а мою пробежку записывала камера (она стоит сзади), которая транслировала всё на монитор сотрудника магазина. Выглядит это примерно так:

Что такое пронация в кроссовках
Gait-анализ. Слева — избыточная (гипер) пронация, справа она компенсирована подходящей парой кроссовок. О пронации — чуть ниже, это самое интересное

Достаточно было всего пары минут пробежки. Так как на беговых дорожках я бегаю раз в несколько лет, мне было очень непривычно и я не могу с уверенностью сказать, что бежал в своей обычной манере.

Во время теста сотрудник Runlab сообщил, что подбор кроссовок c учётом пронации важен только для тех, кто бегает по асфальту и выбирает соответствующие кроссовки, а для трейла это не имеет значения.

В результате анализа, у меня было замечено, что стопы при беге как бы заваливаются внутрь (это гиперпронация, о ней — ниже) больше нормы и бегаю я на пятку. Не могу сказать, что меня тогда это порадовало, ведь я бегал уже пару лет и думал, что у меня просто идеальная техника Но особо и не расстроило.

Что такое пронация в кроссовках
Gait-анализ в Runlab. Тут я бегу в нейтральных кроссовках Saucony Mad River TR

Для компенсации всех этих особенностей мне предложили такой список кроссовок:

  • Asics: MetaRun, Kayano, GT-4000, GT-2000, GT-1000
  • Saucony: Guide, Guide ISO2 TR, Omni
  • Nike: Structure
  • New Balance: 870, Vongo
  • Brooks: Adrenaline GTS, Transcend, Ravenna 10, Bedlam

И закачку мышц ног (вроде бы, я и так этим занимался).

Я выбирал между Saucony и Asics. К сожалению, у них не было модели Guide моего размера, поэтому я морально подготовился покупать Kayano. Забавно, что я-таки их купил, но меня никто не предупредил о том, что модель Kayano бывает и НЕ ДЛЯ БЕГА. Об этой истории я писал в посте «Отличие беговых кроссовок от обычных».

Что такое пронация в кроссовках
Тренировочные Asics GEL Kayano Trainer EVO и беговые Asics GEL Kayano 25

Когда я узнал стоимость беговых Kayano, подумал, что лучше куплю себе GT-2000. GT-2000 мне не понравились внешне и так я стал обладателем Saucony Guide 10 (тогда это была уже предыдущая коллекция и я взял их по хорошей цене).

Через некоторое время, я купил себе и Asics Kayano 25, в которых пробежал свой первый марафон. Сейчас я начал задумываться о покупке минималистичных кроссовок и подумал: «А что же будет, если я со своей гиперпронацией куплю «неподходящие» кроссовки?»

Что говорит наука по этому поводу?

Что делать при излишней пронации и супинации?

Чтобы предотвратить чрезмерную супинацию, используйте дополнительную растяжку и выполняйте силовые упражнения на икроножную, камбаловидную мышцы, переднюю поверхность бедра и другие мышцы ног. Ношение правильного типа кроссовок и замена изношенных также помогут избежать травм. Подберите кроссовки с дополнительной медиальной поддержкой.

Для профилактики и лечения проблем со стопой можно выполнять ряд лечебных комплексных процедур. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях. Их регулярное выполнение будет способствовать значительным улучшениям.

Начинать необходимо с разминки и растяжки икроножных мышц. Исходное положение — поднимаемся на носочки как можно выше и в течение нескольких минут ходим на цыпочках, при этом не касаясь пятками пола.

Затем ставим стопу на ребро. Именно это движение направлено на коррекцию деформированной стопы. Голеностоп разворачиваем в противоположную искривлению сторону, при этом пальцы должны быть завернуты внутрь. Продолжительность упражнения — несколько минут, можно выполнять с перерывами на отдых.

Следующий шаг — берем небольшой предмет, например, мяч. Помещаем его между коленей, начинаем ходить, удерживая предмет в таком положении несколько минут.

Что такое пронация в кроссовках

Анатомия кроссовка.

Что такое пронация в кроссовках

Верхняя часть.

Верхняя часть стандартного кроссовка состоит из:

  • Полиэстеровая ткань (синт. кожа) – это гибкий, легкий, прочный материал, который получают из нейлона и полиэстера.
  • Нейлон и нейлоновая сетка – долговечный материал, который чаще всего используют для снижения веса и улучшения вентиляции.
  • Накладка из термопластичного полиуретана, расположенная над дышащими сетками. Эти небольшие, стойкие к износу элементы помогают повысить стабильность и долговечность.
  • Водонепроницаемая/воздухопроницаемая мембрана, находящаяся с внутренней части кроссовка. Эта мембрана блокирует проникновение влаги, позволяя ногам дышать. Обувь с такими мембранами сохраняет ноги сухими.

Подошва/межподошва.

Что такое пронация в кроссовках

EVA (этиленвинилацетат) – это особый тип пены, обычно используемой для подошвы кроссовок. Чаще всего применяют один слой EVA, но некоторые модели используют два, три и более слоев, чтобы была возможность выполнить анатомически верный изгиб кроссовка.

Posts-усилители – это области из более прочной пены EVA (двойные, четверные или более количества слоев, а также отливка формы под давлением). Такие усилители часто встречаются в спортивной обуви для лучшей стабилизации, также они используются для уменьшения пронации и повышения прочности колодки.

Защитные пластины – изготавливаются из тонкого, гибкого материала (часто из нейлона или ТПУ). Они укрепляют переднюю часть обуви. Пластины часто встречаются в кроссовках для асфальта и трейла, они защищают нижнюю часть стопы, когда вы бежите по камням или другим небольшим уступам.

Подошва.

Большинство подошв кроссовок для асфальта, а также марафонки сделаны из прочной углеродистой резины либо полностью, либо частично (чаще всего она присутствует на пяточной стороне). Такая резина обеспечивает хорошую амортизацию при высокой износостойкости и увеличивает ресурс спортивной обуви.

Подъем стопы.

Что такое пронация в кроссовках
Подъем стопы

Подъем стопы представляет собой разницу между высотой пятки и высотой носка. Это, в первую очередь, влияет на то, как ваша нога ударяется о землю при приземлении. Низкий или средний подъем (от 0 до 8 мм) способствует приземлению на переднюю или среднюю часть стопы, в то время как обувь с высоким подъемом (10–12 мм) способствует приземлению на пятку, что может повлиять на технику бега.

Задник.

Задник – это жесткая конструкция вокруг пятки. Он обеспечивает конечную посадку, дополняя комфорт стопы, и иногда выполняется клиновидной формой под ахиллово сухожилие. Такая форма создает дополнительную стабилизацию. Также она может помочь в случае, когда спортсмен обеспокоен тендинитом ахиллова сухожилия.

Стельки и кроссовки для плоскостопия

Неправильная постановка стопы может привести к болям в коленях и спине, надкостнице и ахилловом сухожилии. Приобретение правильных кроссовок и стелек решит только половину проблемы, вторая половина лежит на упражнениях для укрепления стопы. Грубо говоря, стельки и кроссовки для гиперпронации — костыли. Они не лечат, а помогают избежать боли при ходьбе и беге, предохраняют от более тяжелых травм. В кроссовках с поддержкой или стельками стопа не получает нагрузку и не получает способность амортизировать. Поэтому несколько раз в неделю совершайте пробежки в кроссовках без поддержек. Они должны быть небольшими, в легком темпе. Несколько раз в неделю выполняйте упражнения для укрепления стоп.

Кроссовки для плоскостопия

Кроссовки для гиперпронаторов имеют специальную жесткую вставку в области свода стопы. Она не дает стопе проваливаться и ставит голеностоп в правильное положение. Некоторые производители отказываются от жестких вставок в обуви и решают это особой формой подошвы, которая утолщается в области свода.

Важные компоненты кроссовок для плоскостопия:

  • устойчивая боковина
  • поддержка ахилла
  • пятка с хорошей амортизацией
  • специальная вставка для стабилизации

Вот сравнение постановки стопы в обычных мягких кроссовках и кроссовках для гиперпронации.

Стельки для бега при гиперпронации

При сильной гиперпронации могут помочь ортопедические стельки. Можно выбрать готовые варианты или заказать индивидуальное изготовление. Не забудьте сказать доктору, что собираетесь использовать их для бега. Ортопедические стельки вкладываются в любую обувь только вместо родной стельки. Не кладите из друг на друга.

Вот так работают стельки для бега.

Помните, что стелька не решает проблему. Без работы над стопами проблема не исчезнет. В некоторых случаях отклонения в стопах решаются только хирургическим путем. Для определения степени отклонений и подбора методов лечения проконсультируйтесь с врачом-ортопедом.

Гиперпронация, нейтральная пронация и гипопронация

Нет, это приличные слова, термин пронация, по-простому говоря, обозначает постановку стопы во время бега или ходьбы. Ну и давайте рассмотрим разновидности этой самой пронации. Это не помешает знать всем, кто задумался о покупке новых кроссовок и может пригодиться при выборе обуви не только бегунам.

Гиперпронация

Гиперпронация (избыточная пронация, плоскостопие).

Это когда у вас соприкосновении с поверхностью, ступня прогибается вовнутрь. При слишком сильном прогибе возникает избыточное давление на ахиллово сухожилие, а ещё снижается стабильность ноги после приземления.

Решить проблему гиперпронации помогут так называемые «стабилизирующие» кроссовки «с контролем движения» (Motion Control). Такие модели оснащены усиленной промежуточной подошвой (супинатором), которая даёт большее сопротивление и возвращает стопу в нейтральное положение.

Кроме отличий в амортизации у таких кроссовок, как правило, более прочный верх, который лучше фиксирует ногу в кроссовке. Ещё один немаловажный элемент – повышенная прочность внутренней части подошвы.

Гипопронация

Гипопронация (гиперсупинация, супинация, недостаточная пронация).

При беге ступня смещается не вовнутрь, а наружу. Этот вид пронации очень редко встречается, поэтому ни у одного производители спортивной обуви в ассортименте моделей для спортсменов с гипопронацией нет.

Но иногда в описании кроссовок можно встретить обозначение «для бегунов с нейтральной пронацией и гипопронацией», но на деле они оказываются обычными «нейтральными» кроссовками.

В общем, если у вас сильная гипопронация, то попробуйте использовать специальные ортопедические стельки, которые могут частично устранить эту проблему.

Нейтральная пронация

И, наконец, третий тип пронации обозначается как нейтральный или нормальный.

Тут из названия уже понятно. При нейтральной пронации не происходит заметного смещения стопы ни вовнутрь, ни наружу, а переход с пятки на носок при отталкивании происходит равномерно через середину стопы.

В кроссовках для бегунов с нейтральной пронацией используется промежуточная подошва с симметричной толщиной без каких-либо наклонов или дополнительной поддержки. Верх обуви также намного легче и имеет меньше усиливающих элементов.

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий