Медитация: что это такое? жизненные задачи, которые помогает решить медитация

Как не нужно медитировать

Имеется распространённое заблуждение, что медитация это контроль над мыслями и чувствами.

Согласно этому ошибочному представлению, вы можете выбрать какие мысли хотите думать, а какие нет, что хотите чувствовать, а что нет. А затем совершить что-то вроде внутренней революции, свергнув старый злой режим плохих мыслей и установив власть добра и позитива.

Конечно, мы можем влиять на свои мысли и чувства и развивать ум в здоровом позитивном направлении. Иначе, зачем мы вообще хотим медитировать? Ошибка в представлении об отдельном контролирующем «я», или эго.

Полагая, что вы можете контролировать и выбирать мысли и чувства, вы усиливаете этот внутренний раскол между мыслями, ощущениями и эго, которое стремится все контролировать. Этой ловушки лучше избегать.

Прямо сейчас две минуты понаблюдайте за своим внутренним экраном, на котором появляются образы и мысли

Просто обратите внимание на мысли и образы, которые возникают. Имеет ли смысл говорить, что вы выбираете эти мысли? На самом деле нет

Это ясно. По большей части, мысли появляются почти также как погода. Они просто возникают неведомо откуда.

Но если вы не выбираете эти мысли, тогда кто выбирает? Ответ таков: никто. Никто не выбирает, какие мысли появятся у вас в сознании, но также можно сказать, что в этом участвует вся вселенная. Это, возможно, слишком глубокая идея для начала обучения медитации, но попытайтесь принять это: каждая мысль это волна, выходящая из океана реальности, причина и условия которой — безграничны.

В этом конкретном пространственно-временном расположении, вселенная проявляется как мысль. Океан это природная стихия, также как и наш мыслительный процесс. Когда вы действительно увидите это, это будет момент озарения, который принесёт ощущение глубокого освобождения. Но пока примите это просто как гипотезу. Единственный смысл того, что «вы» выбираете мысли в том, что вы все-таки часть вселенной.

Конечно, есть мысли, которые сознательно выбираются. Если кто-то говорит вам: подумайте о розовом слоне, вы можете спроецировать на внутреннем экране образ розового слона. Если кто-то спросит у вас, где в вашей кухне находится выключатель света, вы можете в голове представить макет своей кухни. Если вы пишите книгу, вы намеренно создание в своей голове определённые образы и мысли.

Но все эти мысли не относятся к практике медитации. Нашей сферой исследования является беспорядочный внутренний диалог. Это мысли, которые создают всяческие проблемы. Как правило, это мысли самые расстраивающие, самые раздражающие, самые смущающие, обвиняющие. Так что, на самом деле, это хорошая новость, знать, что вы их не выбираете. Они просто появляются, как погода.

Ещё лучшая новость в том, что мы можем развивать общение со спонтанными мыслями, сводя их негативное влияние на нас к минимуму

В этот момент важно понять, что проблема не в самих мыслях и чувствах, а в том, как вы относитесь к ним. Если вы считаете, что мысли и чувства определяют кто вы, тогда вы будете втянуты в их игру, и мысли будут управлять вами

Наличие неконтролируемых мыслей не проблема. Проблема начинается, когда мы цепляемся за мысли. Вместо того, чтобы отвергать или цепляться за мысли, представьте, что мысль это поезд, который прибывает на станцию, когда вы стоите на платформе. Поезд останавливается и открывает свои двери. У вас есть выбор: сесть в него или сказать «нет, спасибо» и просто остаться на платформе, наблюдая за уходящим поездом

То же самое происходит с мыслями: вы можете зацепиться за мысль, придать ей важность или можете просто отпустить ее и наблюдать, как она уходит

Мифы о медитации — самые популярные

Миф #1 — медитация — это сидение в позе лотоса с прямой спиной и закрытыми глазами

Начнем с того, что сесть в позу лотоса может редкий человек. А держать прямой спину в течение длительного времени еще меньше. Но люди, услышав слово медитация, сразу представляют гуру йоги под деревом.

Медитировать можно в любой позе, можно даже на ходу или на бегу. Не нужно себя насиловать неудобной позой или неудобной формой медитации. Следует подобрать что-то, что будет вам нравиться и начинать надо всегда с самого простого.

Миф #2 — медитация — это скучно

Да, если вы сидите в позе лотоса в тишине, у вас болят колени и спина. Попробуйте медитацию чаепития, или медитацию смеха, или осознанную прогулку. Все эти способы медитации описаны в «Оранжевой книге» Ошо.

Миф #5 — медитация — это шаманизм и связь со злыми духами

Ну, если вспомнить Шамана у ритуального костра, что доля правды в этом есть. Только здесь нужно понимать историю и культуру тех племен, которые использовали такие методы. Понимать глубину тех знаний и сакрального смысла движений и произносимых звуков.

Миф #6 — медитация — это религиозная практика

Это ошибочное мнение. Медитации не имеют религиозных убеждений. Во время медитации не нужно произносить молитв, петь мантры или носить специальную атрибутику и одежду.

Миф #7 — у меня нет времени на медитацию

На самом деле медитация нам дает время, хотя нам кажется, что она его отнимает. После медитации мысли становятся более ясными и четкими, а часть проблем уже не является проблемами, они являются задачами.

Что такое медитация

Медитация — один из инструментов духовной практики буддизма, его часто могут дополнять элементами индуистской йогической практики, они схожи по духу. Эта практика — часть процесса обуздания сознания, который начинается с наблюдения за ним в его естественных состояниях, проходит через несколько стадий «раскопок» и заканчивается «очищением» — то есть устранением разрушительных, опасных для себя и других поведения, речи, мыслей и эмоций.

Завершающая стадия этого процесса — трансформация сознания, изменение самых базовых элементов мировоззрения и организации личности, а также развитие всяческих достоинств, в первую очередь понимания причинно-следственных связей в мире и сострадания ко всему живому. Конечная цель такой медитации по примеру Будды — освобождение от страдания. Подробно о том, что такое страдание в буддизме и работа над его осознаванием с точки зрения нейробиологии, можно почитать «Мозг в Нирване».

Зачем медитировать?

Медитация является важным инструментом. Она может помочь справиться со стрессом, улучшить физическое здоровье, помогает при хронических заболеваниях, улучшает ваш сон, помогает чувствовать себя более счастливым, сделает вас более уравновешенным, избавит вас от страхов и волнений, а также поможет собрать все мысли в порядок и принять верное решение.

Но на более глубоком уровне, медитация является дверью в неизвестность. Она может помочь вам получить представление о тайне, о том кто мы есть на самом деле. Когда вы начнете медитировать, вы заметите, как беспокоен ваш ум. Помню, как сам был в шоке от этого! Ведь, мой ум был повсюду.

Глубокие мысли о моем прошлом и будущем смешивались с мирскими мыслями о том, что мне еще нужно сходить в магазин за продуктами.

Так что, если вы начинаете медитировать, не корите себя за свой беспокойный ум. Это его естественное состояние. Со временем вы научитесь умело работать с градом мыслей и найдете некоторую ясность и умиратворение.

Задачи, которые помогает решать медитация

Для чего нужна медитация и какие жизненные задачи она помогает решать?

Отличия

Какие отличия между медитацией, релаксацией, гипнозом, размышлением или сосредоточиванием мыслей? Стоит отметить, что медитация во многом отличается от других похожих методик. Дело в том, что она не только расслабляет, дарит безмятежность, наделяет человека счастьем и мироощущением, но и на самом деле трансформирует человека в радостную особу, чего невозможно достичь другими способами. Все это происходит без каких-либо стараний, мыслей или же сосредоточения сознания.

Помимо медитации существуют другие психологические способы, чтобы привести в порядок мысли, сконцентрироваться, достичь душевного спокойствия, снять нервное напряжение и расслабиться.

Для оказания психологической помощи и в медицинских целях используют гипноз. Это состояние суженого сознания человека, при котором повышен уровень внушаемости и открыт доступ к некоторым забытым уголкам памяти. В в этом случае происходит отключение сознания и на первый план выходит бессознательное. Благодаря гипнозу можно избавиться от навязчивых страхов, психологических травм или навязчивых эмоций.

Гипноз может быть нескольких видов:

— эриксоновский —- суть заключается в поиске источника проблемы и ее устранения самим пациентом с помощью приказов и установок;

— трансбегляйтунг — в этом случае происходит сопровождение по подсознанию, без указаний со стороны врача, чтобы пациент сам мог устранить причину возникновения проблемы;

— классический — пациента вводят в транс и при помощи установок и приказов убирают проявление заболевания или какой-либо зависимости, но не саму причину ее возникновения.

Релаксация это способность достигнуть полного расслабления тела и разума, за счет снижения нервного напряжения, в основном достигается посредством дыхательной гимнастики. Существует множество техник для достижения осознанного умиротворения: дыхательная, по методу дыхания йогов, при помощи визуализации и многие другие, авторские.

Размышление и сосредоточение мысли являются помимо методов психологической также частью начала любой медитации. Выбираете объект или предмет медитации, на котором сосредотачиваете мысли, а затем мысленно рассуждаете о нем и стараетесь сосредоточиться и не отвлекаться на что-то постороннее, отдаленное от избранного объекта размышлений.

Насколько долго должен происходить сеанс медитации?

Во время медитации человеку требуется определенное время, для того, чтобы сфокусироваться и отыскать эту особенную тишину внутри себя. Именно поэтому базовые техники медитации должны продолжаться не менее и не более 10-15 минут в день.

Глубина и характер медитации существенно отличается на протяжении сеанса, особенно для тех, кто впервые занимается этим. Для того, чтобы ощутить истинно медитативное состояние и полный релакс, следует постараться приобрести и отпустить любые мысли, которые способны послужить вам помехой. Только после этого Вам удастся получить настоящее удовлетворение от медитации.

Ложь о медитации

Основные заблуждения:

• Это очень сложно и невыполнимо, доступно для единиц. Это неправда! Если ее осваивать по частям, то ничего сложно там нет. Есть разные техники медитации по уровням сложности и не пройдя начальные уровни, невозможно выйти на более высшие ступени.
• Нужен какой то супер учитель для постоянных и индивидуальных занятий с ним. Для того чтобы освоить базу и научиться медитировать – не обязательно иметь учителя, достаточно обзавестись хорошей литературой или осваивать техники по онлайн-занятиям.
• Требуется очень много времени. Для базовых техник нужно всего лишь от 10 до 15 минут в день. И вообще, первые несколько месяцев не рекомендовано медитировать больше 15 минут в день.
• Медитация – это плохо, церковь запрещает, духовники говорят… Все что открывает вашу душу к Богу, к Свету, к Добру, к Любви и все что позволяет вам лучше понять себя, получить больше позитивной энергии – это хорошо.

Заключение

Существует множество медитативных форм, такие как визуализация, пение мантр, сосредоточение и поглощение, медитация на дыхании, эмоциональном состоянии, движении и многие другие.

Практикуя медитацию, со временем вы сможете открыть для себя иное понимание жизни, измените свой разум, очистите его от всего негативного, осознаете, насколько прекрасен мир в его мельчайших проявлениях и в качестве награды получите здоровое тело и разум, и со временем, медитация станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Пошаговая инструкция

Отпустите напряжение. Сделайте несколько глубоких вдохов. Выдыхая, отпустите напряжение в лице, шее, челюсти или плечах. Вздох «ах» помогает расслабить мелкие мышцы лица. Пусть вся голова будет расслабленной и лёгкой, как гелиевый воздушный шарик.
Прижмите кончик языка к верхнему небу

Положение языка должно быть таким, чтобы кончик легко касался верхнего неба прямо за верхними передними зубами.
Сосредоточьте внимание внизу живота. Направьте внимание в нижнюю часть живота, на ширину двух пальцев ниже пупка

Это пространство известно как хара (японский) или даньтянь (китайский). Это поле тонкой энергии, которое поможет вам чувствовать себя твёрдо и стабильно в медитативной практике. Слегка осветите светом вашего сознания это пространство внутри тела. Винсенте нескольких циклов дыхания, представьте, что воздух направляется вниз живота при вдохе и выходит оттуда при выдохе.
Укоренение. Почувствуйте, как пол, скамья для медитации или стул поддерживает вас. Ощутите эту поддержек полностью. Теперь представьте, что вы дерево и ваши корни уходят глубоко в землю. Почувствуйте седалищные кости или подошвы ног, если сидите на стуле и продолжайте это ощущение все дальше и дальше вниз. Представьте, что позвоночник это ствол дерева, тянущийся вверх, когда таз и подошвы ног тянутся вниз.

В этой медитации вы будете развивать осознанность. Это часть вас, которая может просто наблюдать за мыслями и образами, не втягиваясь в них. Подумайте о мыслях и образах, как о волнах на поверхности океана, а ту часть себя, наблюдающую за ними как самую глубокую часть океана. Даже в разгар бушующего шторма с огромными ревущими волнами на поверхности, глубина остаётся спокойной и тихой.

Вы также можете представить мысли и образы как персонажей фильма, а осознанность как экран кинотеатра, на котором они возникают и исчезают. Сюжет фильма может быть крайне эмоциональным, освещать интеллектуальные или политические вопросы. Персонажи фильма могут любить или ненавидеть друг друга. Но экран ненавидит или любит персонажей? Нет, экран остаётся абсолютно беспристрастным наблюдателем, в то же время, являясь истинной сущностью персонажей фильма.

Как начать медитировать дома

Начните с малого: практикуйте 1-3 минуты в день. Постепенно увеличивайте время на пару минут. В итоге вы сможете уделять нужное количество времени в соответствии с выбранным вами видом медитации.
Создавайте для себя привычку медитировать. Каждое утро первым делом после пробуждения уделите эту пару минут медитации. Можно практиковать и по вечерам. Поставьте напоминание в телефоне и не отлынивайте – даже если вы устали, хотите спать, вам лень и находятся другие отговорки – просто начните. Не оценивайте себя: насколько успешно вы это делаете, правильно ли вы делаете/сидите/думаете/не думаете. Сам факт регулярной практики укрепляет силу воли, постепенно развивает ваше внутреннее мастерство, и, конечно, положительно влияет на ваше психофизическое самочувствие. В разделе «медитации» на нашем ресурсе вы сможете узнать о широких возможностях и эффектах, которые были открыты людьми в результате практики медитаций, в том числе научно подтверждённые, а также получите ответ на вопрос, как правильно медитировать. Замечаете, что ум блуждает? Не раздражайтесь, а улыбнитесь и просто мягко вернитесь к дыханию. Для тех, кто пытается научиться медитировать самостоятельно, часто тяжело по началу, поскольку в голове стоит установка на борьбу с любыми возникающими мыслями. Но для практики не должно быть никакой борьбы, никакого подавления! Борьба с мыслями, в конечном счете, просто укрепит их

Единственное, что нужно делать в медитации – это сознательно отвлекать внимание от внутреннего диалога, сосредоточиваясь на чем-то другом (в зависимости от поставленных целей и выбранной методики). При этом ум медленно, но обязательно успокоится

Например, когда вы сосредоточенно работаете, и вдруг рядом начинает играть громкая музыка, то чем больше вы пытаетесь «не слышать» музыку, тем больше будете обращать на нее внимание и раздражаться. Но если вы приложите усилия, и сосредоточитесь на работе, через несколько мгновений вы перестанете слышать музыку. Поэтому не пытайтесь специально опустошить и успокоить ум. Просто следуйте инструкциям в рамках выбранной техники медитации. Настраивайтесь на практику и не ждите невероятных результатов сию минуту. Медитация – это процесс. И этот процесс не только приносит свои плоды и положительные результаты, но и ценен сам по себе. Наслаждайтесь процессом! Откажитесь от сравнения и ожиданий, не критикуйте себя, если пока ничего не почувствовали в результате практики. Тогда медитация не будет трудной и станет для вас просто приятным и здоровым ритуалом. Исследования показывают, что медитация приносит огромные физические и психические преимущества после всего лишь 8 недель повседневной практики. И это не такой уж большой срок. Конечно, монахи-отшельники, медитирующие круглосуточно, достигают больших результатов и более глубоких реализаций за меньшее количество времени, чем человек, который начал практиковать по 10 минут в день месяц назад. Но этот ваш маленький шажок будет одним из самых главных вкладов в вашу жизнь и в будущее – как минимум, это лучшее здоровье, больше мира в душе и гармонии в жизни. Большинство людей могут начать получать это уже через несколько недель после начала практики.

Помните, что самый сложный шаг в любом начинании – перейти от теории к практике.

Просто начните практиковать с любого вида медитации. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы узнать, как научиться медитировать в той или иной технике, вы начнете приобретать опыт, который будет накапливаться и транслироваться и на все другие неиспробованные методики медитации.

Со временем вы будете развивать свой вкус, начнете разбираться во множестве техник и будете глубже узнавать этот удивительный мир возможностей человеческого ума и сознания, который абсолютно доступен для каждого из нас.

Советы по медитации

• Поза. Вы можете медитировать, сидя на подушке или на стуле. Главное, чтобы позвоночник был прямой и в идеале ни на что не опирался. В остальном ваша поза должна быть просто комфортной.
• Время. Можно выбрать любое удобное для вас время. Однако рекомендуется медитирвать сутра, чтобы эффект от практики распространился на весь день.
• Место. Найдите уголок, где вас не будут отвлекать от медитации. В идеале это место должно быть тихим и с приятной обстановкой.
• Продолжительность. Вы можете начать всего с 5 минут практики и увеличивать её на 1-2 минуты в неделю, пока не достигните отметки в 20 минут и более.

Обстановка располагает

Вот ещё шесть советов, которые не являются обязательными, но сделают вашу медитацию эффективнее и комфортнее.

1. Ваше тело не должно быть истощено. Так что не стоит медитировать сразу после физических нагрузок.
2. Ваш разум должен бодрствовать. Поэтому нежелательно приступать к практике, когда вы сонливы или устали.
3. Ваш желудок не должен быть полным. Подождите 30-40 минут после лёгкого перекуса и 2-3 часа после плотного приёма пищи.
4. Переведите телефон в режим полета или в спящий режим во время практики, чтобы звонки и уведомления вас не перебивали.
5. Перед медитацией 1-2 минуты уделите дыхательным упражнениям. Это поможет расслабиться и успокоиться.
6. Наденьте удобную и свободную одежду, снимите аксессуары.

Как только вы выберете свою технику, следующим шагом будет работа по выработке привычки к медитации (раздел ниже) и более глубокое понимание процесса медитации.

3 основных вида медитации

Обычно медитацию делят на два вида по способу работы с вниманием. Концентрация на объекте и осознанное наблюдение ( потоковое сознание без фокусировки на одном объекте)

Я бы хотел добавить ещё один вид: расслабленное присутствие.

1. Медитация с сосредоточением внимания

Эта техника медитации подразумевает концентрацию внимания на одном объекте во время всего сеанса. Объектом сосредоточения может быть дыхание, мантра, визуальный образ, часть тела, внешний объект и т.д.

По мере развития мастерства, растёт способность практикующего непрерывно удерживать внимание на одном объекте и уменьшается влияние отвлекающих факторов. Развивается глубина и устойчивость внимания

В качестве примера таких техник медитации можно привести: буддийскую медитацию самата, дзадзен, любящую медитацию доброты, медитацию на чакрах, медитацию на кундалини, некоторые формы цигун, пранаямы и многие другие.

2. Медитация осознанного наблюдения

В этой технике медитации вместо того, чтобы удерживать внимание на одном объекте, мы держим его открытым для всех аспектов текущего опыта без суждения и привязанностей. Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть

Все восприятие, будь то внутренние ощущения, такие как мысли, чувства, воспоминания, или внешние ощущения, вкус, запах, звуки, осознается и принимается как есть.

Это процесс наблюдения текущего опыта, не цепляясь за отдельные объекты, мысли и так далее.

Примерами такой медитации будет Випассана, медитация осознанности или некоторые виды даосской медитации.

3. Расслабленное присутствие

Это состояние сознания, когда внимание не сосредоточено ни на чем, а просто отдыхает — пустое, спокойное и устойчивое. Сознание направлено само на себя и пребывает в ощущении «я есть»

Большинство цитат о медитации говорят об этом состоянии.

На самом деле такое состояние сознания и есть истинная цель всех видов медитации, а не сама техника. Все техники медитации, как сосредоточенные, так и потоковые — просто инструмент для тренировки ума, чтобы открыть для себя это безмолвное присутствие. В конце концов, все объекты медитации и сам процесс остаются позади, и остается только «я» практикующего, как чистое присутствие.

Некоторые техники медитации сразу берут за основу это состояние. Такие как «Я есть» медитация Махариши, дзогчен, махамудра, некоторые даосские практики и упражнения раджа-йоги. Для этих техник нужна эффективная предварительная подготовка и тренировка ума.

Итак переходим к описанию различных техник медитации.

Эффект

Западные исследователи провели несколько исследований, чтобы выяснить влияние медитативного состояние на здоровье человека. Оказалось, что эффективность методики очень велика. В результате ее стали внедрять в медицинских, детских и общеобразовательных учреждениях.

Некоторые любопытные факты перечислены ниже.

1. Регулярная медитативная практика помогает увеличить количество серого вещества в разных отделах головного мозга. Главным образом это влияет на способности к обучению и развитию памяти. Человек становится более способным к состраданию, самоанализу и самосознанию.
2. Ежедневные практики уменьшают потерю серых клеток во время естественного старения организма. Это позволяет надолго сохранить ясное сознание и память.
3. Повышается концентрация внимания, а информация усваивается и обрабатывается намного быстрее за счет увеличения складок коры мозга. Человек начинает чаще принимать правильные решения.
4. Эта практика помогает справиться с депрессивными и стрессовыми состояниями, уменьшить тревожность. Эффект чем-то напоминает употребление антидепрессанта.
5. Увеличивается креативность и желание творить что-то новое. Медитирующий человек способен генерировать удивительные, продуктивные идеи в разных сферах жизни.
6. Медитация помогает стать более осознанным, целеустремленным, продуктивным.

Справка! Для достижения подобных результатов достаточно заниматься ежедневной практикой на протяжении 10-15 мин по утрам и вечерам.

С чего начать медитацию — советы новичкам?

Выбирать подходящее место

Желательно проводить сеансы в уединенном тихом месте, где человека ничего не будет отвлекать. Это позволит лучше сконцентрироваться на своих ощущениях и чувствах.

Важно, чтобы во время процедуры медитирующего никто не отвлекал. Лучшее место для медитации, то что находится подальше от людей или изолированно от окружающих

Не обязательно выполнять сеансы дома. Это можно сделать во дворе дома или в саду. Главное, чтобы медитирующим было так комфортно и удобно находиться.

Выбрать удобную одежду

Это один из важных аспектов, с чего начать медитацию. Одежда не должна сковывать движений или раздражать кожу – эти факторы будут отвлекать от процесса

Во время сеансов важно снять обувь, так как в ней будет неудобно сидеть длительное время. Если на улице, холодно, то лучше заменить обувь теплыми носками

Если человек планирует медитировать на улице в холодное время года, то ему следует надеть свитер или накинуть на плечи плед. Ощущение холода может помешать концентрации внимания и станет причиной неэффективности сеанса.

Определиться с временем для занятий

Перед тем, как переходить к тренировкам, следует определиться какое время им можно будет уделить

Важно, чтобы сеансы проходили в одно и то же время и не прерывались

Оптимальное время медитации для новичков – 15 минут. Каждую неделю длительность тренировок можно увеличивать на 5-7 минут. Если медитировать каждый день в одно и то же время, то привычка выработается быстрее и проводить сеансы будет легче.

Самое главное правило медитации для всех новичков – не бросать практику без серьезных причин.

Перед каждым сеансом делать растяжку

Во время медитации практикующие длительное время пребывают в одном и том же положении. Чтобы предупредить застой крови, предварительно рекомендуется сделать несколько упражнений на разогрев организма. С расслабленными мышцами будет проще высидеть необходимый промежуток времени и не отвлекаться на боль, онемение тела. Зоны которые нужно разминать в первую очередь:

• шея;
• плечи;
• поясничный отдел спины;
• внутренняя поверхность бедра (особенно если техника выполняется в позе лотоса).

Лучший вариант растяжки каждый человек может подобрать для себя самостоятельно. Но специалисты рекомендуют новичкам практиковать йогу или пилатес до того, как приступить к самой медитации.

 Найти комфортную позу

Очень важно, чтобы человеку было комфортно во время всего сеанса. Людям, имеющим недостаточную растяжку следует избегать техник, в которых долгое время придется сидеть в сложных позах

Рекомендации для начинающих, как подобрать удобную позу:

• в первое время для медитации использовать подушки, скамейки или стулья;
• не придавать особого значения положению ног, они могут находиться как в выпрямленном, так и в скрещенном состоянии;
• сдвинуть таз настолько, чтобы позвоночник находился в центральной позиции относительно тазобедренного сустава.

В специализированных магазинах продаются скамейки для медитации. Как правило они имеют наклонное сиденье. Если нет возможности приобрести такое оборудование, то можно подложить под задние ножки стула подушку толщиной в 7-10 см.

Не обязательно проводить сеансы сидя. Практиковать техники можно в любом удобном для человека положении: лежа, стоя, на ходу.

Выпрямить спину

Такое положение тела позволяет максимально расслабиться и почувствовать процессы, происходящие в организме

Новичкам первое время придется фокусировать внимание на осанке и представлять, как один позвонок находится во взаимосвязи с другим

Если медитирующий чувствует дискомфорт в какой- либо зоне, то ему нужно мысленно постараться расслабить ее. Если расслабиться не получается, то лучше сменить положение тела. Главное не заваливаться и не искривлять позвоночник.

Правильное положение рук во время медитационных техник – одна конечность на другой, расположенные ладонями вверх. Можно опустить ладони на колени или разместить их по бокам.

Закрыть глаза во время тренировок

Сеансы допускается выполнять как с открытыми, так и с закрытым веками. Первый вариант больше подходят людям, которые давно практикуют методику и способны абстрагироваться от внешних факторов. Новичкам лучше закрывать глаза, чтобы разум ни на что не отвлекался.

Техники медитации с открытыми глазами отлично подходят людям, которым мешают сконцентрироваться мысленные образы.

Глаза не должны фокусироваться на определенном предмете. Правильнее всего смотреть как бы сквозь пространство. Медитация не предполагает вхождение человека в глубокий транс. Она необходима только для того, чтобы расслабиться и привести в порядок мысли, чувства и эмоции.

Зачем нужна медитация

По данным Всемирной организации здравоохранения, сотни миллионов человек во всем мире страдает от беспокойства и тревожного расстройства. Но только небольшой процент из этих людей обращается за медицинской помощью. Впрочем, количество специалистов на душу населения, способных оказать соответствующую помощь, крайне ограничено.

Однако у человечества есть проверенный способ борьбы с тревожным синдромом – медитация. И даже если вы не страдаете от тревожного расстройства, регулярная медитация поможет вам поддерживать свое ментальное здоровье, без которого невозможна нормальная, здоровая и продуктивная жизнь.

В мире существует многие и многие сотни различных медитативных практик; при этом некоторые из них представляют значительную сложность для освоения. Однако существуют техники медитации, которые настолько просты в усвоении, что ими может заняться буквально каждый – причем сделать это можно прямо сейчас. Однако это не означает, что у вас все тут же начнет получаться!

Поскольку практически каждая из этих практик, большинство из которых имеет многовековую историю, предназначена для достижения определенных целей, не стоит ожидать, что вы познаете все формы и методы медитации в кратчайший период своей жизни. Данная статья призвана ознакомить вас с основными принципами наиболее популярных форм медитации.

Ваша же задача заключается в том, чтобы из всего многообразия медитативных практик, выбрать ту технику медитации, которую изначально проще всего освоить, и которая ближе всего вам, как говорится, по духу. Доведите ее до совершенства, а затем можете начинать осваивать другие многочисленные техники, которые позволят вам довести до совершенства свой дух, разум и тело.

9 советов, как правильно медитировать опытным и начинающим

Каждый сам выбирает технику и место для проведения медитации. Но есть общие принципы, которых следует придерживаться.

1) Проведение сеанса в подходящее время

Оптимальное время для медитационных практик – раннее утро. В это время мозг еще не занят размышлениями и пережитых за день событиях. Не лучший период для выполнения упражнений – сразу после еды.  Организм в это время занят перевариванием пищи и его сложно перестроить на другой режим работы.

2) Поставить перед собой определенные цели

Мозг человека работает лучше и эффективнее, если он ставит перед собой определенные цели. В первое время перед сеансами можно представить, что медитация поможет стать лучше. Цели позволят приобщиться к регулярному выполнению упражнений.

3) Фиксировать письменно достигнутые успехи

Обучение медитационным техникам – длительный и достаточно трудный процесс. В награду за старания человек может фиксировать каждое свое достижение: “предотвратил ссору”, “не сорвался на ребенка”. По этим результатам человек сможет увидеть, как изменилась его жизнь после медитации.

4) Двигаться к цели постепенно

Это один из важных советов, как начать медитировать начинающим. Не нужно часами практиковать сложные техники.  В первое время будет достаточно коротких сеансов расслабления, длительностью не более 10 — 15 минут

Техника может быть простой, но важно повторять ее ежедневно. Гораздо полезнее регулярные медитации по 10 минут, чем редкие по 1-2 часа

Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут. Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий.

5) Прощать себе пропуски

Не всегда сеансы удается проводить ежедневно в силу жизненных обстоятельств. Индивиду не стоит корить себя за пропуски, потому что негативные эмоции отбивают желание заниматься и совершенствоваться дальше.

6) Поиск поддержки от окружающих

Можно проводить сеансы в группе или привлечь к занятиям друзей и знакомых. У каждого человека бывают периоды эмоциональных подъемов и спадов, когда не хочется продолжать то, что начал недавно. В этом случае помогут активность и надежное плечо товарища, ведь одновременный спад настроения у двух людей –  скорее редкость, чем закономерность.

Медитацию новичкам лучше выполнять вдвоем или втроем. Пригласить на сеансы лучше друга или супруга.

7) Посетить направленные сеансы медитации

Тем, кто нуждается в дополнительном руководстве, лучше посетить сеансы под контролем опытного учителя. Такие занятия можно найти практически в каждом городе, через интернет.

Нередко сеансы проводятся в школах, спа-центрах или фитнес клубах. Можно попробовать различные приложения, посвященные медитации.

8) Читать духовные книги

Этот совет больше подходит тем, кто хочет углубить свои знания о техниках. Литература позволяет найти новые источники вдохновения для нахождения внутреннего спокойствия и самопознания.

Список хороших книг по медитации:

• “Глубокий разум” Далай ламы;
• “Природа индивидуальности” Джейн Робертс;
• “Одна минута осознанности” Дональда Олтмана.

Знания, полученные  из книг, можно и нужно использовать во время медитации.

9) Вести здоровый образ жизни

Большей пользы от занятий можно добиться, если совмещать их со спортом и полноценным сном. Действия, от которых лучше отказаться перед тем как выполнять медитацию:

• просмотр телевизора;
• употребление алкогольных напитков;
• потребление кофе и энергетиков.

Эти привычки не позволят сконцентрироваться на занятиях. Качественно провести сеанс будет невозможно.

Нет четкого определения, что такое медитация, но имеются общие правила и рекомендации, как правильно медитировать. Новичкам необходимо больше времени уделить позам, помещению и организации время. Начинать практику лучше с самых простых и доступных техник. Опытным людям, необходимо читать книги и познавать новые техники медитации, чтобы исследовать новые уровни познания себя. Чтобы сеансы проходили интереснее и приносили больше удовольствия, можно использовать музыкальные композиции или проходить занятия в группе.

Что это такое?

Понятие  «Медитация» изначально появилось в западной культуре  и означает « размышление» от слова “meditare”. Восточные мастера не использовали это слово. На языке «хинди» такое понятие звучало как «дьян», в тайской культуре – «там самати», а во вьетнамской – «тьен». Приглядевшись к этим словам, можно увидеть их сходство и взаимосвязь со санскритом.

Медитации практикуются в Аштанга-йоге на предпоследней ступени «Дхьяна». Высшая ступень носит название «Самадхи», она растворяет сознание в медитативном объекте и соединяет человека с Высшим сознанием. Подробнее о том, что это и для чего нужно.