В каких лекарствах содержится фенилаланин?
Фенилаланин в качестве компонента входит в состав многих средств. Ниже представлены некоторые БАДы.
- DL Phenyalanine от Life Extension. В препарате аминокислота представлена в виде ее рацемицической формы – dl-фенилаланина. Предназначен для устранения симптомов депрессивных и навязчивых состояний, когнитивных нарушений.
- True Focus от Now Foods. В составе, помимо l-формы фенилаланина, содержит витамины, коэнзим Q10, тирозин, экстракт гинкго билоба, ДМАЭ, таурин и другие компоненты. Применяют чаще всего как спортивную добавку.
- Нейродоз от Витамер. Помимо витамина В6 и магния, препарат содержит в своем составе аминокислотный комплекс (тирозин, триптофан, фенилаланин). Средство предназначено для продления полового акта и устранения преждевременной эякуляции. Вполне возможно, что эти эффекты имеют место быть, но только в случае очень длительного применения.Учитывая свойства этих аминокислот, препарат способен поднять настроение, а уже за счет этого усилить яркость оргазма. Если, действительно, требуется эффективное средство от преждевременной эякуляции, то существует дапоксетин.
В чем польза для организма
Существует много плюсов в пользу регулярного потребления фенилаланина. Это вещество улучшает память, повышает общую концентрацию и способности к учебе, помогает нервной системе работать более эффективно (быстрее передавать сигналы между нейронами). Благодаря этим свойствам фенилаланин является действенным компонентом в программах лечения депрессий, биполярного расстройства, гиперактивности, болезни Паркинсона.
Фенилаланин действует на организм в качестве эффективного обезболивающего.
Эта способность аминокислоты особо действенна при мигренях и других видах головных болей. Помогает и при дискомфорте в шее, нижней части спины, при артритах и во время менструаций. Есть свидетельства, что фенилаланин снимает неприятные ноющие ощущения в местах давних травм. Это происходит за счет влияния аминокислоты на эндогенную систему обезболивания, которая фактически подавляет передачу болевых ощущений. Эффективен при лечении артритов, невралгии, судорог.
Фенилаланин способен ослабить проявления депрессии и тревоги. Многие нейромедиаторы, созданные при участии аминокислоты, являются эффективным средством улучшения настроения, дарят чувство благополучия, помогают бороться со стрессами, снижают степень беспокойства и тревожности. Потребление продуктов, богатых фенилаланином, или биодобавок, содержащих аминокислоту, поможет «отрегулировать» настроение и общее состояние ума, более быстро приведет к эмоциональному равновесию.
Фенилаланин: что это такое, польза и вред, продукты
Фенилаланин – незаменимая ароматическая аминокислота, запасы которой организм пополняет либо из пищи (мясо, молочные продукты, зерновые), либо из БАДов.
Но чтобы получить реальную пользу от этой аминокислоты, необходимо присутствие витаминов В3, , , а также меди и железа. А в организме фенилаланин трансформируется в другую аминокислоту – тирозин.
Лейцин
Лейцин – это одна из трех незаменимых разветвленных аминокислот (двумя другими являются изолейцин и валин), отличительная особенность которой заключается в том, что она способствует образованию новых белков, а, следовательно, защищает и восстанавливает кости, кожу и мышцы.
Важно!
Мышечные волокна на 35 процентов состоят из лейцина, изолейцина и валина, поэтому перечисленные аминокислоты крайне важны для нормального физического состояния человека (о каждой из этих аминокислот поговорим более подробно ниже).
Польза лейцина
- Ускорение процесса заживления ран и сращивания костей.
- Обеспечение организма энергией.
- Снижение уровня сахара в крови.
- Стимулирование выделения гормона роста.
- Стимулирование роста мышц при одновременном подавлении дальнейшей потери мышечной массы.
- Стимулирование секреции инсулина.
- Устранение усталости и повышение работоспособности.
- Укрепление иммунной системы.
- Нормализация обмена веществ.
- Устранение токсикозов.
Важно!
Для полноценного усвоения лейцина организм не должен испытывать недостатка в витаминах группы В (особенно это касается витаминов В5 и В6).
В каких продуктах содержится лейцин?
Важно!
Избыток лейцина может спровоцировать увеличение количества аммиака в организме, однако при получении этой аминокислоты из пищи можно не опасаться за свое здоровье.
Пищевые источники лейцина:
- бурый рис;
- орехи;
- зародыши пшеницы;
- овес;
- бобовые;
- кукуруза;
- мясо;
- соевая и пшеничная мука.
Фенилаланин в спорте
Ароматической альфа-аминокислота применяется в культуризме из-за способности конвертироваться в дофамин. Дофамин обладает свойствами, поднимающими настроение, способствует повышению общего тонуса. Используется для сжигания подкожной жировой клетчатки в составе жиросжигателей, а также для увеличения мышц.
Комбинируя эту аминокислоту с другими стимулирующими ингредиентами, появилась возможность улучшить свойства добавки, усилить ментальную концентрацию, при этом активировать метаболизм и понизить аппетит.
Употребляя фенилаланин, можно увеличить силовую выносливость сухожилий и связок. Благодаря этому можно интенсивнее работать, будет возрастать постоянная прогрессия нагрузок, расти мышечная масса, будут увеличиваться рабочие весы.
При приеме фенилаланина как пищевой добавки можно добиться улучшения концентрации внимания, ускорения процесса восстановления мышц. Благодаря этому не будет переутомления во время тренировок.
Вам полезно будет узнать больше о том, какое время лучшее для тренировок, что делать если болят мышцы после тренировки и как нужно питаться после тренировки.
Если говорить о каком-нибудь конкретном веществе, которое применяется в спорте во время тяжелых физических нагрузок, нельзя упускать из виду и другие компоненты. Человеческий организм очень сложно устроен, в нем все взаимосвязано.
Поэтому для нормального его функционирования нужно получать все необходимые элементы и в нужном количестве. Тем более, если человек — тренирующийся спортсмен или атлет. Это может дать аминокислота фенилаланин. Современная пища бедна белковыми продуктами, а следовательно и аминокислотами. Поэтому если спортсмен тренируется в силовом режиме, то его потребность в них возрастает в несколько раз.
Знаете ли вы? Арнольд Шварценеггер однажды высказался: «Бодибилдинг — такой же вид спорта, как и любой другой. Чтобы преуспеть, надо на 100% посвящать себя тренировкам, диете и психологическому настрою». И хороший помощник бодибилдеру в этом — фенилаланин.
Но так как люди не в состоянии съедать большее количество еды за раз, чем это возможно, прием ароматической альфа-аминокислоты не будет лишним и должен осуществляться постоянно, особенно в период умеренного тренинга и достаточных физических нагрузок.
Можно сделать вывод, что польза для человека от употребления фенилаланина очень большая, ведь эта аминокислота важна и необходима для нормальной и качественной жизни каждого человека. Большинство людей, употребляя это вещество, не испытывают никаких проблем, просто нужно быть внимательнее и аккуратнее с ее применением.
Фенилаланин: в каких продуктах содержится аминокислота, польза и вред, применение в спорте
Фенилаланин — это незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе белка и сигнальных молекул. Эту аминокислоту активно исследуют ученые, так как она обладает сильным положительным влиянием на нормализацию психического состояния человека. Также ей нашли применение и в спорте.
Роль аминокислоты фенилаланина в организме
Фенилаланин способен конвертироваться в медиаторы возбуждения – норадреналин и дофамин. Они обеспечивают организм быстрым приростом бодрости и выносливости. Для создания белковой молекулы организму нужны различные аминокислоты, в состав которых входит и фенилаланин.
Кстати, создание белковых соединений человеческим организмом – крайне важный процесс, ведь такие части человеческого организма, как кровь, мышцы, внутренние органы и даже мозг состоят практически полностью из молекул белка.
Также эта аминокислота учувствует в создании других аминокислот и веществ, таких как:
- Тирозин. Принимает участие в создании белка.
- Эпинефрин и норэпинефрин. Отвечают за процесс адаптации к стрессовой ситуации и нормализации процессов организма.
- Дофамин и эндорфины. Это медиаторы радости и счастья. То есть, чем больше дофамина, тем лучше. Но также это вещество отвечает за навыки обучения и способствует улучшению долговременной памяти.
В каких продуктах содержится фенилаланин
Фенилаланин содержится в богатых белком продуктах, а именно:
- Творог.
- Морепродукты.
- Мясо.
- Сухое молоко.
- Миндаль.
- Арахис.
- Бобы.
- Соевые продукты.
- Яйца.
- Тыквенные и кунжутные семечки.
- Хлебобулочные изделия.
Для чего применяют Л-фенилаланин в спорте
Фенилаланин активно используется спортсменами в различных этапах спортивной карьеры.
- Во время отдыха или посттравматический период эта незаменимая аминокислота способствует купированию боли и улучшению настроения.
- Во время занятий спортом он способствует быстрому восстановлению, придает силы и увеличивает выносливость.
- В соревновательные этапы способствует увеличению болевого порога, что позволяет меньше реагировать на тревожащие старые травмы.
Побочные эффекты аминокислоты фенилаланина
Считается безопасной биологически активной добавкой, так как его высокое содержание находится в ряде высокобелковых продуктов, однако, существует наследственное заболевание – фенилкетонурия, при котором человеческий организм не способен усваивать эту аминокислоту, и поэтому добавки с фенилаланином противопоказаны наряду с продуктами питания, где содержится ее большое количество.
Противопоказания к применению фенилаланина
Противопоказания у этой аминокислоты есть. Спортивные добавки фенилаланина противопоказаны при:
- Беременности.
- Состоянии тревожности.
- Диабете.
- Повышенном артериальном давлении.
- Фенилкетонурии.
- Пигментированной меланоме.
- Лицам, принимающим ингибиторы МАО.
Как принимать фенилаланин в бодибилдинге
Данную аминокислоту применяют в предсоревновательном периоде. В бодибилдинге он оказывает положительное влияние на эмоциональную составляющую спортсмена в период снижения углеводов до минимума. Также средство обладает анаболической активностью и способствует снижению жировой ткани.
С каким спортпитом можно совмещать
Эту аминокислоту можно использовать с любыми спортивными добавками. Фенилаланин в связке с другим спортпитом будет играть роль синергиста.
L-Phenylalanine от Source Naturals
Данную добавку рекомендуют принимать по 1-2 таблетки в день. Препарат этого известного производителя не содержит консервантов, сахара, сои, искусственных красителей и ароматизаторов.
Carlson DLPA
Биодобавка DLPA от Carlson содержит сразу две формы (D и L) аминокислоты в равных пропорциях. Препарат активно используют спортсмены в качестве средства, купирующего боль в результате травм, ушибов и ущемления нервов. Также препарат снижает возникновение судорог.
L-Phenylalanine от NOW Foods
Этот препарат пользуется большой популярностью у спортсменов благодаря количеству капсул в упаковке. В целом, L-Phenylalanine от NOW Foods ничем не отличается от других.
Характеристика и свойства
Известны три модификации фенилаланина. L-фенилаланин имеется в естественном виде в продуктах, содержащих протеины. D-фенилаланин — изомер, можно сказать, синтетическое, зеркальное отражение L-фенилаланина.
Также в результате объединения всех лучших свойств этих двух форм аминокислот была синтезирована еще одна форма этой ароматической альфа-аминокислоты, которая называется DL-фенилаланин. DL-форма является составляющей биологически-активных пищевых добавок при коррекции предменструального синдрома у женщин.
Знаете ли вы? Фенилаланин был описан впервые в 1879 г., когда ученые И. Барбьери и Э. Шульце выделили соединение с формулой C9H11NO2 в химическом составе саженцев люпина желтого, а в 1882 году Эрленмейер и Липп впервые синтезировали эту аминокислоту из фенилацетальдегида, цианистого водорода и аммиака.
Химическая структурная формула ароматической альфа-аминокислоты выглядит таким образом: C₉H₁₁NO₂. Это бесцветное кристаллическое вещество, при плавлении разлагается. Мало растворяется в воде и этаноле.
Благодаря наличию в организме железа и меди, а также витаминов С, В3 и В6, полностью извлекается польза из фенилаланина, затем эта альфа-аминокислота трансформируется в тирозин. Непосредственно участвует в выработке инсулина, папаина, меланина.
Он необходим при выведении продуктов метаболизма такими жизненно важными органами, как почки и печень. Улучшает работу поджелудочной железы. Здоровый человеческий организм усваивает фенилаланин без проблем, но у людей, больных таким наследственным заболеванием, как фенилкетонурия, или нарушение аминокислотного обмена, эта аминокислота в тирозин не преобразовывается.
Это негативно сказывается на головном мозге человека, вызывая развитие болезни Феллинга. Такой процесс обратим, если принимать специально назначенные специалистом препараты и придерживаться специальной диеты.
Овощи
В 100г продукта содержится:
Овощи
РНЕ
LEU
ТУR
МЕТ
Калорийность
Белок
Углеводы
Жиры
мг
мг
мг
мг
Kj (Ксаl)
гр
гр
гр
Артишоки
72
144
48
29
93 (22)
2.4
2,6
0,1
Баклажаны
52
77
40
11
72 (17)
1.2
2
0,2
Базилик
93
186
62
37
172 (41)
3.1
5
1
Подберезовик
78
119
82
3
79 (19)
3,1
0,6
Листья шпината
110
190
80
43
64 (15)
2.5
0,6
0,3
Листья сельдерея
69
61
31
14
64 (15)
1,2
2,2
0,2
Цветная капуста
77
170
35
48
94 (22)
2.5
2,3
0,3
Фасоль зеленая, стручковая
73
140
50
34
134 (33)
2.4
3
0,2
Шампиньоны
74
120
66
23
66 (16)
2,7
0,6
0,2
Цикорий
59
87
36
16
72 (17)
1.3
2,3
0,2
Китайская капуста
47
61
39
32
52 (12)
1,2
1.2
0,3
Укроп
111
222
74
44
232 (55)
3.7
8
1
Картофель
100
140
80
30
294 (71)
2
14,8
0,1
Картофельные чипсы (в среднем)
250
350
270
—
2256 (539)
5,5
40,6
39,4
Картофель фри, готовый (в среднем)
210
294
168
63
1215 (290)
4,2
35,7
14,5
Картофель фри, замороженный, для духовки (в среднем)
135
186
83
39
837 (200)
3,2
31,2
7,6
Каштаны, жареные
101
137
94
46
705 (168)
2.4
35
2
Горошек зеленый, в банке
130
230
100
30
219 (52)
3,6
9
0,4
Горошек стручковый сахарный
400
670
350
100
337 (81)
6.5
12,3
0,5
Фельдсалат
83
126
52
22
60 (14)
1.8
0,7
0,4
Фенхель
73
146
49
29
103 (25)
2.4
2,8
0,3
Огурец
14
25
10
5
51 (12)
0,6
1.8
0,2
Морковь
31
42
16
8
108 (26)
1
4,8
0,2
Чеснок
169
333
73
103
593 (142)
6,1
28,4
0,4
Кольраби
56
90
40
20
103 (25)
1.9
3,7
0,1
Брюква
30
48
23
13
115 (27)
1.2
5
0,2
Салат
54
77
34
12
49 (12)
1.2
1.1
0,2
Тыква
29
58
15
10
103 (25)
1.1
4,6
0,1
Чечевица, вареная
440
632
281
70
482 (115)
8.8
18
0,5
Листья одуванчика
104
191
52
39
228 (54)
2,6
9,1
0,6
Кукуруза
161
348
125
56
374 (89)
3.3
15,7
1.2
Кукуруза, консервированная
107
229
83
37
238 (57)
2.2
10
1
Хрен свежий
45
72
32
15
262 (63)
2.8
11,7
0,3
Оливки зеленые
62
92
46
29
545 (130)
1,4
3
13
Оливки черные
99
147
73
46
1478 (353)
2.2
5
36
Сердцевина пальмы, консерв
70
139
48
28
109 (26)
2.4
Є
0,1
Паприка
44
54
23
11
85 (20)
1.2
2,9
0,3
Пастернак
45
70
26
16
93 (22)
1.3
2,9
0,4
Петрушка, листья
243
300
126
21
211 (50)
4.4
7,4
0,4
Петрушка, корень
68
117
36
29
167 (40)
2.9
6,1
0,5
Лисички
65
86
59
9
48 (11)
1.6
0,2
0,5
Лисички, сушеные
970
1200
920
87
388 (93)
16.5
1,8
2,2
Порей (лук)
63
131
38
29
104 (25)
2.2
3,2
0,3
Романеско (зеленая цветная капуста)
170
35
48
94 (22)
2.5
2,5
0,3
Свекла
46
61
54
28
175 (42)
1.5
8,4
0,1
Капуста красная
45
77
27
15
95 (23)
1.5
3,5
0,2
Капуста квашеная, отжатая
45
77
27
15
70 (17)
1.5
0,8
0,3
Лук зеленый, декоративный
115
211
100
36
114 (27)
3,6
1.6
0,7
Корень сельдерея
47
75
25
18
76 (18)
1.6
2,3
0,3
Ростки сои
212
445
170
53
217 (52)
5.3
4.7
1.2
Спаржа
49
82
34
19
74 (18)
1.9
2
0,1
Спаржа, консервированная
60
69
40
27
60 (14)
1.9
1
Боровик (белый гриб)
100
120
120
58
84 (20)
3.6
0,5
0,4
Помидоры
24
30
12
7
72 (17)
0.9
2,6
0,2
Помидоры, консервированные
33
47
17
7
78 (19)
1.1
3
Топинамбур (сладкий картофель)
85
122
61
32
130 (31)
2.4
4
0,4
Трюфели
190
400
177
188
202 (48)
5.5
7
0,5
Капуста белокочанная
41
70
25
14
104 (25)
1.4
4,2
0,2
Цуккини
51
88
42
19
80 (19)
1.6
2,1
0,4
Лук репчатый
34
34
38
13
117 (28)
1.2
4,9
0,3
Лук зеленый, обыкновенный
34
34
38
13
117 (28)
1.2
4,9
0,3
| Источник информации — немецкая методичка «Nahrwerttabelle fur die Ernahrung bei angeborenen Storungen des Aminosaurenstoffwechsels». |
Польза и вред
Фенилаланин (или фенилпропионовая кислота) может конвертироваться в жиросжигатель дофамин, поэтому часто используется бодибилдерами в период сушки.
Сама добавка имеет слабое действие, а потому используется в тандеме с другими ингредиентами, улучшая их химические свойства – благодаря фенилаланину усиливается ментальная концентрация, снижается аппетит и активизируется метаболизм.
Фенилаланин – компонент белков организма, из которых состоят мышцы, связки и сухожилия. Чем его больше – тем лучше рост мышц, так что при дефиците аминокислоты не получится добиться хороших результатов в спорте.
Вещество содержится в большом количестве в продуктах питания, поэтому зачастую дополнительный прием не требуется.
Также из фенилаланина синтезируются тирозин, адреналин и норадреналин. Вместе с дофамином эти гормоны отвечают за проведение нервных импульсов, улучшая концентрацию, умственную деятельность и настроение – это делает тренировку эффективнее.
Источники фенилаланина
Как было сказано, почти вся суточная норма фенилаланина поступает в организм человека с едой. Продукты, в которых концентрация аминокислоты максимальна (расчет на 100 г):
- соевые продукты – 2000 мг;
- сыры твердых сортов – 1920 мг;
- семена и орехи – 1730 мг;
- говядина – 1290 мг;
- нежирная свинина – 1280 мг;
- тунец – 1100 мг;
- яйца – 680 мг;
- фасоль – 530 мг.
Помимо продуктов фенилаланин содержится и в напитках:
- соевый протеин – 3000 мг;
- кокосовое молоко – 100 мг;
- кокосовая вода – 100 мг.
Чаще всего в напитках можно встретить аспартам – химический подсластитель, источник фенилаланина и метанола.
Первый не принесет никакого вреда, а вот второе вещество крайне негативно влияет на нервную систему, поэтому аспартама в напитках лучше избегать.
Формы выпуска
При активных занятиях спортом расход фенилаланина увеличивается, поэтому может потребоваться дополнительный прием. Вещество выпускается в виде порошка, таблеток или капсул с дозировкой около 500 мг – их можно купить в специализированных магазинах спортивного питания и аптеках.
Сочетаемость с другими добавками
Для усиления синтеза нейромедиаторов мозга рекомендуется совместное применение тирозина, фенилаланина и D-фенилаланина – этим сочетанием добиваются максимальной концентрации и тонуса организма.
Взаимодействие фенилаланина с антидепрессантами может спровоцировать гипертонический криз, поэтому их совместный прием невозможен.
Как принимать
Фенилаланин принимают натощак утром или, при проблемах с ЖКТ, в перерывах между едой. Суточная норма для спортсменов рассчитывается исходя из веса человека: 12 мг на 1 кг веса. Обычно это диапазон между 500 и 1500 мг в сутки. Для людей, не занимающихся спортом, норма гораздо ниже – 100-500 мг в сутки.
Для лучшего усвоения фенилаланина принимают витамины С, В3, В6, медь и железо.
Производство и применение
Фенилаланин в промышленных масштабах получают микробиологическим способом. Возможен также химический синтез (синтез Эрленмейера из бензальдегида, синтез Штрекера из фенилацетальдегида) с последующим разделением рацемической смеси при помощи ферментов. Используют фенилаланин для сбалансирования кормов для животных, как компонент спортивного питания, как пищевая добавка.
Значительная часть фенилаланина идёт на производство дипептида аспартама — синтетического сахарозаменителя, активно использующегося в пищевой промышленности, чаще в производстве жевательной резинки и газированных напитков. Употребление таких продуктов противопоказано лицам, страдающим фенилкетонурией.
Фенилаланин в пище
В пищевой промышленности фенилаланин используют в качестве ингредиента для аспартама – искусственного подсластителя. Поэтому люди, страдающие фенилкетонурией (неспособность организма расщепить аминокислоту) должны избегать продуктов с аспартамом.
Натуральная форма аминокислоты в высоких дозах содержится в сое, сыре, орехах, семенах, говядине, баранине, курином мясе, свинине, рыбе, яйцах, молочных продуктах, бобах, злаках, грибах, петрушке, инжире, сушеных абрикосах, бананах, топинамбуре.
В категории твердых сыров наивысшая концентрация аминокислоты – в пармезане. Немного меньше, но достаточно для удовлетворения нормы, в швейцарском, эдаме, моцарелле, горгонзоле, гауде и твороге. Семена подсолнечника, льна и кунжута, а также арахис, фисташки, миндаль и кешью способны насытить организм фенилаланином. Выбирая среди мясных продуктов, предпочтение лучше отдать индейке, курице, нежирной свинине, постной говядине, а также мясу ягненка.
Ищите хорошие источники аминокислоты в рыбном отделе? Тогда обязательно запасайтесь лососем, скумбрией, треской, палтусом, а также омарами
Среди молочных продуктов, бесспорно, стоит обратить внимание на йогурты и цельное молоко. А в категории бобовых, помимо фасоли, не стоит забывать о не менее полезной чечевице
Фенилаланин – важный элемент здорового и . Его благотворное влияние сказывается на работе почти всех систем в организме, и это, конечно же, не сможет не сказаться на внешнем виде. Красивые волосы, здоровая кожа и отличное расположение духа – и все это благодаря аминокислоте с названием фенилаланин.
(англ. Phenylalanine) — это одна из важнейших аминокислот для человека. Другое название фенилаланина — α-амино-β-фенилпропионовая кислота. Она входит в состав белков каждого живого организма и выполняет ряд жизненно необходимых функций. Где находится фенилаланин
и в чем именно заключается его польза – об этом, и не только, можно узнать из нашей статьи.
Правые и левые аминокислоты
В зависимости от прикрепления аминогруппы по отношению к карбоксильному хвосту в углеродной цепочке, аминокислоты могут быть «правыми» или «левыми», иначе говоря, их относят к D- или L- изомерам. Такие формы называют оптически активными, они не отличаются по химическому составу, но в пространстве относятся друг другу, как левая и правая рука.
В белковые молекулах присутствуют только L (левые) -изомеры аминокислот, правые (D) -изомеры могут обладать особыми свойствами и выступать как медиаторы, т.е. сигнальные молекулы, но чаще они образуют балласт. В обычных продуктах питания D-аминокислот практически нет. Они образуются при химическом синтезе и могут встречаться в искусственных протеинах, используемых в спортивном питании или в качестве биологически-активных добавок к пище. D-аминокислоты с трудом расщепляются ферментами, ибо они не физиологичны. В печени и почках содержится особый фермент — оксидаза D-аминокислот, предполагают, что она превращает нефизиологичные правые аминокислоты в физиологичные левые. Количество ее невелико, т.к. обычно в пище содержится очень мало D-аминокислот.
При химическом синтезе образуется равное количество D- и L- изомеров, но в синтезе белка участвуют аминокислоты только L – ряда. Это следует учитывать лицам, принимающим препараты аминокислот: L-аминокислоты будут существенно дороже из-за необходимости их выделения из смеси, но эффект от их применения будет существенно выше
Читайте далее о том, что делает в организме каждая аминокислота. Поверьте, им есть, чем заняться. С вами была Галина Батуро. Делитесь информацией в соц.сетях, оставляйте комментарии.
Продукты животного происхождения
Мясо, рыба и молоко содержат большое количество аминокислот. Это одна из причин, почему спортсмены едят так много куриной грудки и творога. Рассмотрим подробнее, в какой еде животного происхождения содержится максимальное количество вещества.
Мясо
Чтобы не испытывать дефицита в белке и аминокислотах, нужно есть мясо. Ниже мы перечислили лучшие источники фенилаланина, которые рекомендуется добавлять в рацион.
Таблица 2 – Содержание аминокислоты в мясе
| Продукт | Концентрация (мг) в 100 г |
| Говядина | 800 |
| Индейка | |
| Курица | 740 |
| Цыпленок | 690 |
| Баранина | 610 |
| Свинина | 580 |
Для восполнения потребности в аминокислоте лучше выбирать нежирные сорта мяса. В них содержится легко усваиваемый белок, который необходим для поддержания здоровья и активности. Принцип выбора мяса простой: чем меньше в нем жира, тем больше белков и аминокислот.
Рыба и морепродукты
Фенилаланин присутствует и в рыбе. Ее нужно есть не только для восполнения суточной потребности в полиненасыщенных жирных кислотах, но и чтобы не допустить недостатка аминокислоты.
Таблица 3 – Содержание фенилаланина в рыбе
| Продукт | Концентрация (мг) в 100 г |
| Красная икра | 1640 |
| Горбуша | 960 |
| Треска | 800 |
| Ставрида | 730 |
| Минтай | 700 |
| Морской окунь | |
| Скумбрия | |
| Судак | 680 |
| Щука | |
| Кальмар | 320 |
В красной икре, помимо фенилаланина, содержится много полезных веществ. На втором месте находится горбуша. Высокая концентрация аминокислоты есть также в красных и белых сортах рыбы.
Молоко и молочные продукты
Молоко содержит максимальное количество аминокислот. Но далеко не все молочные продукты богаты фенилаланином. Поэтому при выборе можно руководствоваться списком ниже.
Таблица 4 – Содержание фенилаланина в молоке и молочных продуктах
| Продукт | Концентрация (мг) в 100 г | |
| Сухое молоко | 1225 | |
| Сыр | Пармезан | 1922 |
| Пошехонский | 1200 | |
| Чеддер | ||
| Швейцарский | ||
| Рокфор | 1050 | |
| Брынза | 1030 | |
| Творог | 930 | |
| Фета | 675 | |
| Йогурт | 225 | |
| Сливки | 145 | |
| Цельное молоко | 146 | |
| Кефир | 141 |
Чтобы в организме не было дефицита фенилаланина, нужно есть твердые сыры, так как практически все сорта этого продукта содержат высокую концентрацию аминокислоты. Много этого вещества находится и в сухом молоке.
Яйца и яйцепродукты
В яйцах тоже присутствует аминокислота. Их рекомендуется употреблять периодически, особенно на завтрак.
Таблица 5 – Содержание фенилаланина в яйцах и яйцепродуктах
| Продукт | Концентрация (мг) в 100 г | |
| Яичный порошок | 2200 | |
| Желток | 700 | |
| Белок | 670 | |
| Яйцо | Куриное | 650 |
| Перепелиное | 630 |
Яичный порошок используется в пищевой промышленности для выпечки. А вот куриные и перепелиные яйца можно употреблять в жареном или вареном виде, добавлять в салаты, торты и пироги.
Фенилаланин. Суточная норма. Недостаток фенилаланина
Фенилаланин (2-амино-З-фенилпропионовая кислота, L- Phenylalanine) – незаменимая ароматическая альфа-аминокислота. Присутствует в организме в составе белков, кроме протаминов и в свободном виде. Данную аминокислоту чаще всего применяют в медицине и спортивном питании. Фенилаланин также является составной частью заменителя сахара — Е951(аспартам).
Наш организм не способен вырабатывать фенилаланин самостоятельно, именно поэтому он должен поступать с пищей или с помощью БАД. Исходя из этого, стоит знать и суточную норму потребления L-фенилаланина.
Суточная потребность организма в фенилаланине
Суточная норма потребления фенилаланина составляет 2 — 4 грамма в сутки. Стоит учесть и то, что в зависимости от возраста, образа жизни, общего состояния здоровья и многих других факторов, суточная потребность организма в данной аминокислоте может изменяться. Таким образом, для каждого человека точную дозировку должен установить специалист, чтобы избежать недостатка или избытка фенилаланина в организме.
Последствия недостатка фенилаланина в организме
Недостаток фенилаланина в нашем организме может привести к нервным расстройствам (депрессия), потере мышечной массы, резкому похудению, серьезным гормональным сбоям, нарушению работы щитовидной железы и надпочечников, понижением умственной способности. Негативно это сказывается и на состоянии волос, ногтей и кожи.
Последствия избытка фенилаланина в организме
Избыток фенилаланина в организме человека проявляется такими симптомами как: нарушение работы ЦНС, плохое настроение, расстройство сна, головная боль, раздражительность, снижение умственной активности. Поэтому нужно позаботиться о своем здоровье, правильно питаться и не допускать нежелательных последствий от употребления L-фенилаланина в избыточных дозах и тем самым получать только пользу для своего организма.
Полезные свойства фенилаланина
Фенилаланин играет важную роль в гормональных процессах, которые влияют на мозговую деятельность и общее физическое и психическое состояние здоровья человека. Из фенилаланина образуется другая, не менее важная для организма ароматическая аминокислота тирозин, а из него в свою очередь – дофамин, норэпинефрин и адреналин. С их помощью улучшается память, способность к обучению, появляется прекрасное настроение, ясность мышления и усиливается половая активность
Фенилаланин участвует в работе надпочечников и щитовидной железы, способствует выработке эндорфина (гормон счастья), снижает болевые ощущения, стимулирует обмен веществ, регулирует массу тела, сжигает лишние жиры, помогает нарастить мускулатуру и быстрее восстановиться после тяжелых болезней, укрепляет сухожилия, связки, что немаловажно и для атлетов. Помимо этого L-фенилаланин снижает влечение к кофеину, наркотикам, алкогольным напиткам и положительно влияет на работу печени, поджелудочной железы и почек
Достаточное количество фенилаланина в нашем организме подарит коже, волосам и ногтям здоровый вид. Кроме этого фининаланин имеет свойство превращаться в фенилэтиламин, который отвечает за чувство влюбленности.
В медицине L-фенилаланин применяется для лечения болезни Паркинсона, Витилиго, хронической усталости, артрита, ожирения, болевых синдромов. А также его назначают при ПМС, депрессии, невралгиях, алкоголизме, наркомании, кофеиновой зависимости, расстройствах внимания.
Нужно знать каждому, что медицинские препараты и биологически активные добавки (БАД), содержащие фенилаланин, подходят далеко не всем и имеют ряд противопоказаний и вероятный вред для здоровья.
Противопоказания и вред фенилаланина
Аминокислота фенилаланин противопоказана при беременности, индивидуальной непереносимости, в период грудного вскармливания, больным фенилкетонурией. Его также не следует применять одновременно с антидепрессантами (ингибиторы МАО) и людям с повышенным артериальным давлением.
Фенилаланин признан безопасной аминокислотой, однако в редких случаях возможны проявления аллергических реакций (сыпь и зуд). В больших дозах он может привести к повреждению нервов. По этой причине перед применением L-фенилаланина требуется обязательно посетить врача.
Вдобавок ко всему, стоит знать, какие продукты питания богаты данной незаменимой аминокислотой.
Продукты питания богатые фенилаланином
Источниками фенилаланина являются продукты питания богатые белком. К таким продуктам питания относится говядина, курица, белые грибы, сушеные: лисички, бананы, инжир и абрикосы. Также в больших количествах фенилаланин содержится в сухом молоке, яйцах, йогурте, твороге, шпинате, петрушке, соевых бобах, семенах тыквы, кунжуте и арахисе.
