Здоровый образ жизни и 7 его составляющих

Как этому научиться

Понятие о здоровом образе жизни подразумевает перестройку внутренней системы с физической и эмоциональной стороны. Начинать переходить на новую систему следует постепенно. Человек должен чувствовать себя комфортно, а организм не должен испытывать стресса.

Понятие сформированного здорового образа жизни базируется на комплексном подходе. Зависит он от следующих принципов:

что ест человек;
что он пьет;
сколько двигается;
как организует свой день.

Начинать вести здоровый образ жизни следует с отказа от имеющихся вредных привычек. Если пропустить этот шаг, то все остальные усилия могут оказаться напрасными. От него зависит база, на которую будет накладываться новая система правильного образа жизни.

В понятие ЗОЖ входит несколько этапов, ни один из которых пропускать нельзя. После отказа от вредных привычек стоит проанализировать свое питание. Нужно скорректировать свой рацион и избавиться от входящих в него вредных продуктов. Затем обязательно добавить физическую активность и закаливание.

Также человек должен сам для себя определить, для чего ему это нужно. Ведь соблюдение всех правил и рекомендаций ЗОЖ должно быть системным и целенаправленным.

Курс уроков ЗОЖ

Если сложно самостоятельно выявить для себя принципы и основы здорового образа жизни, можно воспользоваться специальными курсами ЗОЖ, которые кратко и емко ознакомят человека с этой системой. Наиболее популярными из них являются:

«Как начать питаться правильно. Практическое руководство от диетолога» от Федоренко Натальи;
«Фитнес – легкий путь к совершенству» от Басиева Ростислава;
«Менеджмент привычек» от Алёны Бурдейной;
«Мотивация здорового образа жизни» от Оксаны Губиной;
«Здоровье и здоровый образ жизни» от Ольги Ориничевой.

Такие курсы расширят знания и понятия о ЗОЖ

Они дадут точное определение здоровому образу жизни, а также помогут осознать важность законов, по которым может развиваться и совершенствоваться человек

Благодаря урокам ведение здорового, правильного образа жизни будет представлено не в виде скучных конспектов, а в форме интересных и увлекательных роликов, схем, таблиц и картинок.

Курс, направленный на ознакомление с основными понятиями и принципами здорового образа жизни, может стать увлекательным переходом к обновленному организму.

Как проходить занятия

Курс обучения, включающий собой систематизированную и познавательную информацию, касающуюся правил и принцип ЗОЖ, состоит из нескольких занятий. Это поэтапное вхождение в новую для себя жизнь.

Сначала изучаются принципы правильного питания

Затем подключается физическая активность и рассказывается, на какие виды спорта следует обратить внимание. При этом рекомендуется начинать избавляться от имеющихся вредных привычек

После этого происходит знакомство с дыхательными и оздоровительными системами организма.

Однако мало будет знать, из чего состоит ЗОЖ. Нужно после каждого тренинга применять полученные знания на практике, что имеет основное значение.

Сначала рекомендуется ознакомиться со всеми принципами и понятиями здорового образа жизни, а затем уже начинать применять их на практике. Это позволит сформировать человеку свою собственную программу ЗОЖ

Важно выполнять все домашние занятия, которые даются после каждого такого урока

Чтобы добиться нужного результата, нужно:

предварительно ознакомиться с отзывами о том или ином курсе;
с первых занятий тренировать самодисциплину;
учиться понимать собственный организм;
дополнительно консультироваться со специалистами, если услышанная рекомендация вызывает сомнение.

Помимо электронных курсов, направленных на вовлечение в здоровый образ жизни, можно посетить групповые тренинги. Такие занятия начинаются со знакомства. Участники берут друг у друга интервью, во время которого выявляются ожидания от курса и уже имеющиеся знания о ЗОЖ.

Затем участники дают свое определение здоровью, после чего их знакомят с этим понятием со стороны Всемирной Организации Охраны здоровья. Во время занятий участники выполняют задания и готовят проекты. Они пытаются сами составить план мероприятий, позволяющих приблизиться к ЗОЖ.

Все курсы, направленные на знакомство со здоровым образом жизни, подразумевает не только внешнее преображение человека, но и изменение его внутреннего состояния. Поэтому перед прохождением таких занятий необходимо настроить себя на результат и поставить перед собой конкретную цель, конечным результатом которой является ЗОЖ.

Консультант в области управления персональным здоровьем и благополучием (Health Coach)

Сфера работы Health Coach — комплексная разработка стратегии
здорового образа жизни человека.

Сертификационный курс HEALTH COACH – это комплексная
программа подготовки консультантов по управлению персональным здоровьем,
включающая подготовку по рациональному питанию, фитнесу, психологии изменения
поведения, бизнес навыкам.

Модули	Рациональное питание	Основы фитнеса	Специфика работы с клиентами	Рост продаж
О чем	Роль и принципы рационального питания Составление рациона питания	Принципы построения тренировки; Постановка фитнес-задач и целей для клиента; Подбор нагрузки под цель	Психология здорового образа жизни Постановка цели работы с клиентом. Психология пищевого поведения	Особенности маркетинга и продаж в индустрии здоровья, «Wellness», «Fitness»
Зачем	Оценивать пищевой статус и микронутриентную недостаточность; Составлять индивидуальный рацион для Ваших клиентов с учетом калорийности и баланса БЖУ;	Разрабатывать планы индивидуальных тренировок для Ваших клиентов с учетом возрастных особенностей и состояния здоровья; Составить комплексную программу укрепления здоровья через упражнения.	Оценивать психологический статус Ваших клиентов; Закреплять положительное поведение Ваших клиентов и проводить профилактику срывов	Создать и продвинуть свой собственный бренд; Создать персональный веб-сайт и продвинуть его в Интернете ; С лёгкостью находить клиентов и продавать им свои услуги
Для кого	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер	Нутрициолог Диетолог Врач Коуч Фитнес-тренер
Основные дисциплины	Биохимия Физиология	Анатомия Физиология Биохимия Биомеханика	Физиология Психология	Психология Маркетинг
Продолжительность	1,5 месяца 42 академических часа	1,5 месяца 42 академических часа	1,5 месяца 38 академических часов	1,5 месяца 34 академических часа

Вы получите сертификат о прохождении каждого конкретного
модуля от Института Профилактики Зависимостей и Аддиктологии, а при прохождении
всех 4 модулей — официальный диплом государственного образца о повышении
квалификации как «Консультант в области управления персональным здоровьем» от
«Академии специалистов индустрии здоровья» и Института Профилактики
Зависимостей и Аддиктологии.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

Душевное или психическое здоровье

Под этими словами понимается состояний психики человека. Именно оно определяет, насколько хорошо он

способен справляться со стрессами – неизбежной частью человеческого существования;
умеет поддерживать оптимистичный настрой и находить полезные стороны в разных ситуациях;
ладит с людьми, устанавливает с ними здоровые родственные, дружеские, рабочие отношения;
способен вести активную умственную (интеллектуальную) работу;
сохраняет интерес к происходящему вокруг него;
может реализоваться в профессии и заниматься творчеством.

Чтобы поддержать и улучшить свое душевное здоровье, психотерапевты рекомендуют внимательно следить за тем, что вы читаете, что смотрите. Не стоит перегружать себя работой и общением

Важно соблюдать баланс: строить свою жизнь так, чтобы в ней находилось место разным аспектам, которые помогают вам реализовать свои способности и строить здоровые отношения с другими людьми

Психологическое здоровье

Психологическое здоровье является одной из важнейших составляющих, которому надо уделять самое пристальное внимание независимо от возраста. Есть еще понятие психического здоровья, весьма близкое по сути к психологическому, но имеющее свои особенности, поэтому ему обычно дается отдельное определение

Психологическое здоровье (еще можно сказать душевное или ментальное) в целом можно охарактеризовать ощущением целостности себя как личности, внутренней гармонией, общим позитивным эмоциональным фоном и настроем по отношению к окружающим, умением развиваться как внутренне (интеллектуальное и духовное развитие), так и внешне (физическое, социальное).

Из основных критериев психологического здоровья можно выделить следующие:

умение определять жизненные цели развития в конкретные периоды жизни и стремиться к новым;
строить жизненные планы и выполнять намеченное;
умение справляться с жизненными трудностями;
вырабатывать осознанное и адекватное отношение к окружающему миру;
умение плодотворно работать и полноценно отдыхать;
нести ответственность за свои действия и поступки;
умение налаживать контакты и поддерживать отношения в коллективе;
вести гармоничную семейную жизнь и поддерживать отношения с близкими.

Чем же психическое здоровье отличается от психологического? В общем-то, это два термина, выражающие разные грани человеческого существа, которые, несомненно, взаимосвязаны и дают человеку огромные возможности для реализации своих желаний и планов.

Психическое здоровье можно охарактеризовать следующими критериями:

осознание себя как индивидуальности, непрерывность ощущений и идентичности своего тела и психики;
ощущение своей целостности, идентичности чувств и ощущений в одинаковых по смыслу ситуациях;
здоровая критичность к своему поведению, деятельности и ее результатам;
умение понимать себя, выделять свою индивидуальность в социальной среде;
адекватность психических реакций в зависимости от воздействий природной и социальной среды обитания и конкретных ситуаций;
наработанное умение управлять своим поведением и реакциями в соответствии с социальными правилами и законами (приспособляемость);
способность корректировать свое поведение, реакции и планы в зависимости от изменений жизненных обстоятельств и ситуаций.

Психологически здоровый человек чаще радуется жизни, умеет ее воспринимать во всем многообразии, стремится быть счастливым и любимым. У него все в порядке со здоровым чувством юмора, относительно легко справляется с жизненными вызовами.

Он учится осознанно реализовывать возможности организма и психической составляющей человека для решения жизненных целей и задач. Способен адекватно относится к окружающей природной и социальной среде.

Соответственно, можно привести много признаков психологически нездорового человека, но ограничимся несколькими — асоциальное поведение, частые нервные расстройства, необоснованная агрессия, длительные депрессивные состояния, алкоголизм, наркомания, навязчивые страхи и фобии…

Конечно, невозможно реализовать сразу все основные составляющие психологически здорового человека.Но если двигаться осознано по этому пути, заниматься саморазвитием, приобретать знания и применять их на практике, то постепенно, можно расширять и свои умения и навыки. И плата за эти усилия — смысловое и содержательное наполнение жизни, ощущения радости, счастья и полноты бытия.

Отношения

Любые отношения в семье, обществе или отношение к себе, являются немаловажным фактором психологического здоровья. От умения налаживать и строить отношения и понимать в первую очередь себя, и затем окружающих людей, во многом зависит восприятие человеком себя в этом мире, его уверенность, состояние удовлетворения жизнью.

Но могут возникать и депрессии, например, от невозможности долго наладить гармоничные отношения с противоположным полом для совместной жизни, или на работе с коллегами….

И здесь тоже действуют определенные законы и правила, по которым люди идут навстречу друг другу или принимают нас в свой коллектив. Их тоже необходимо знать и применять в своей повседневной жизни, для создания гармоничного бытия, уверенности в себе и, соответственно, повышения планки своего здоровья.

Формирование здорового образа жизни

Формирование образа жизни, способствующего
укреплению здоровья человека, осуществляется
на трёх уровнях:

социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;
инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;
личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Плодотворный труд — важный
элемент здорового образа жизни.
Наздоровье человека оказывают
влияние биологические и социальные факторы,
главным из которых является труд.

Рациональный режим труда
и отдыха — необходимый элемент здорового
образа жизни. При правильном и строго
соблюдаемом режиме вырабатывается четкий
и необходимый ритм функционирования
организма, что создает оптимальные условия
для работы и отдыха и тем самым способствует
укреплению здоровья, улучшению работоспособности
и повышению производительности труда.

Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие
здорового образа жизни. Его основу составляют
систематические занятия физическими
упражнениями и спортом, эффективно решающие
задачи укрепления здоровья и развития
физических способностей молодежи, сохранения
здоровья и двигательных навыков, усиления
профилактики неблагоприятных возрастных
изменений. При этом физическая культура
и спорт выступают как важнейшее средство
воспитания.

Полезно ходить по лестнице,
не пользуясь лифтом. По утверждению
американских врачей каждая ступенька
дарит человеку 4 секунды жизни. 70
ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими
физическое развитие человека, являются
сила, быстрота, ловкость, гибкость и
выносливость. Совершенствование каждого
из этих качеств способствует и укреплению
здоровья, но далеко не в одинаковой мере.
Можно стать очень быстрым, тренируясь
в беге на короткие дистанции. Наконец,
очень неплохо стать ловким и гибким, применяя
гимнастические и акробатические упражнения.
Однако при всем этом не удается сформировать
достаточную устойчивость кболезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество
-выносливость в сочетании с закаливанием и другими
компонентами здорового образа жизни, что обеспечит
растущему организму надежный щит против
многих болезней.

Закаливание — мощное оздоровительное
средство. Оно позволяет избежать многих
болезней, продлить жизнь на долгие годы,
сохранить высокую работоспособность.
Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус
нервной системы, улучшает кровообращение,
нормализует обмен веществ.

Особое место в режиме
здоровой жизни принадлежит распорядку
дня, определенному ритму жизни
и деятельности человека. Режим каждого
человека должен предусматривать определенное
время для работы, отдыха, приема
пищи, сна.

Охрана собственного здоровья
— это непосредственная обязанность каждого, он не вправе
перекладывать ее на окружающих. Ведь
нередко бывает и так, что человек неправильным
образом жизни, вредными привычками,гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического
состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Я реализую здоровый образ
жизни таким образом: Не пью, не курю,
много хожу пешком, много нахожусь
на свежем воздухе, слежу за питанием.

Отказ от вредных привычек

Здоровье является итогом правильного образа жизни, что во многом определяется отказом от вредных привычек. Для активного развития и восстановления организма отказ от курения, алкоголя и наркотиков является необходимым условием. Эти факторы оказывают на внутренние органы и системы тела такое неблагоприятное действие, что могут свести на нет результаты активного движения, закаливания и отдыха.

Для отказа от вредных привычек большое значение имеет ориентированность индивидуума на достижение конечного результата, определение жизненного смысла, формирование требуемых установок на здоровое существование. Общественные нормы и правила, ценности здоровой жизнедеятельности принимаются людьми как значимые для их личности, но не всегда соответствуют тем, что выработаны в индивидуальном сознании человека.

Действие курения

Табакокурение относится к самой распространенной привычке, которая вызывает психическую и физическую зависимость через некоторое время. Негативное действие вредных веществ сказывается на легких, бронхах, разрушается защитная система этих органов. Часть ингредиентов переходит в слюну, попадает в органы пищеварения, вызывает воспаление, способствует появлению язв и кровотечений.

Очень вредно курение для работы сердца и сосудов, привычка вызывает сердечную недостаточность инфаркты и инсульты. Табачный дым содержит множество вредоносных веществ и способствует возникновению и росту онкологических образований.

Смолы в ставе сигарет являются сильными канцерогенами, способствуют появлению рака легких, гортани и полости рта. Никотин в составе признается наркотическим компонентом и вызывает привыкание. Зависимость приводит к постоянному учащению биения сердца, повышению давления и представляет угрозу для здоровья.

Здоровый образ жизни. Основные понятия и определения.

Watch this video on YouTube

Влияние алкоголя

Алкоголь разрушает все системы и внутренние органы, т. к. растворяется в крови и переносится по всему телу. В желудке спирт негативно влияет на слизистую оболочку и способствует появлению язв. Пищеварительная функция также нарушается, снижается метаболизм, поэтому в будущем возникает хронический алкогольный гастрит.

Печень выполняет много функций в организме, работает постоянно, поэтому дополнительная нагрузка в виде расщепления алкоголя добавляет трудностей и приводит к постепенному разрушению этого органа. У пьющего человека страдают железы внутренней секреции, в том числе половая и поджелудочная.

Больше всего страдает мозг, в результате изменяется координация движений, нарушается речь и восприятие. Деградация личности происходит после снижения интеллектуального и морального уровня, единственной проблемой видится приобретение спиртного.

Зависимость от наркотиков

Во время применения препаратов вначале развивается зависимость психики, затем физическая связанность. Время формирования второго вида различается по типу наркотического вещества. Первая зависимость показывает субъективное осложнение при отсрочке приема дозы, а ощущение нравственного удовлетворения случается при получении наркотика.

Препарат становится неотъемлемым условием нормального психического состояния и функционирования. Такое проявление отмечается всегда и наблюдается при любых формах наркомании. Исключением являются случаи употребления препаратов, которые своим действием вызывают дезорганизацию поведения (холиноблокаторы, психолептики).

Физическая зависимость объясняется изменением обменных процессов в теле под влиянием регулярного употребления наркотиков. Это ведет к тому, что отсрочка приема вызывает нарушения в организме на клеточном уровне, это подтверждается клиническими исследованиями. Отсутствие вещества не только вызывает дискомфорт, но и ведет к изменениям в работе сердца, пищевода, других органов и систем.

Главные составляющие здорового образа жизни

Watch this video on YouTube

Составляющие ЗОЖ

Конечно, когда мы болеем, (т.е в доме пожар), и если могут помочь медикаментозные средства, медицинские процедуры, хорошее клиническое лечение, обязательно надо этим воспользоваться, чтобы привести организм в норму. Но потом, лучше поддерживать свое здоровье на таком уровне, чтобы подобные пожары случались как можно реже, тем более, наш уникальный организм вполне позволяет это делать, если с ним правильно обращаться.

Какие же общие элементы здоровья человека, входят в основу ЗОЖ? Если обобщить все многообразие советов, методик и практик для поддержания здоровья, которые приводятся в специальной литературе или на соответствующих сайтах, можно прийти к трем его основным составляющим — психологическое здоровье, физическое здоровье и личная гигиена.

Эти основные составляющие разбиваются на дополнительные элементы. Из этих составляющих, как из кубиков можно собрать основные компоненты здорового образа жизни на конкретном этапе, и менять их, в зависимости от социальных условий и возраста человека. Это не так сложно. Сложность в другом.

А именно, длительное время поддерживатьтот образ жизни, который обеспечит нам здоровье, долгую активность, эффективное использование всех возможностей для выполнения наших планов и желаний. Иначе, возможности и мечты просто рассеются как утренний туман, а мы, рискуем остаться у разбитого корыта.

И еще, наш организм можно рассматривать как систему, состоящую не только из физического тела и органов, взаимодействующих на физиологическом уровне, но и тонкоматериального тела, которое окружает человека и проникает во все его ткани и органы.

Так вот, оба этих тела неразрывно связаны воедино. Искажения или сбои в работе одного, приводят к аналогичным изменениям в другом. Не мгновенно конечно, но за относительно короткое время

Для обычного человека не так важно, как назвать тонкое тело, и насколько сложна его структура. Здесь важнее понимание того, что оно есть, и умение его осознанно использовать для оздоровления организма и поддержания баланса в нем длительное время

Для определенности, будем называть это тело – биополем (часто его называют аурой человека).

Эти искажения можно почувствовать (если попрактиковаться), или определить, поводя руками над местом воздействия. Биополе в конкретном месте, будет отличаться от общего своим фоном. Например, более «колючим» или «волновым». Как будто иголочки в кожу руки впиваются или как рябь от ветра на воде. Меня такой метод не раз выручал.

Недаром, очень много методик лечения тех или иных болезней, кроме медикаментозных составляющих и клинических процедур, связано с воздействием на биополе. Мыслями, молитвами, мантрами, словами, позитивными эмоциями. Эта тема очень обширная и довольно интересна с точки зрения поддержания гармонии и баланса в организме человека.

Исходя из более глубокого понимания общего устройства и функционирования нашего организма, можно более осознанно, на каждом жизненном этапе, складывать необходимый пазл образа жизни, для эффективного и долговременного поддержания своего здоровья.