Признаки утомления

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Признаки утомления водителя

Продолжительная монотонная работа, порой, утомляет больше, чем активный физический труд. К такой категории профессий можно отнести водителей автотранспорта. Постоянная необходимость повышенного внимания, длительное сидение в одной позе делают свое дело – человек за рулем начинает уставать, появляются признаки утомления водителя.

Начинает притупляться внимание.
Ослабевает память.
Глаза покрываются поволокой и пытаются закрыться, в них появляется ощущение рези или писка. На организм водителя «наваливается» усталость и сонливость.
Начинается легкое головокружение.
Наблюдается рост выработки пота соответственными железами.
Период сонливости может смениться раздражительностью, перевозбуждением и наоборот.
Снижается скорость переработки поступающей информации.
Реакция на информацию может быть как заторможенной, так и слишком быстрой, но не всегда правильной.. Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль

После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

Первые признаки утомления начинают проявляться уже спустя четыре часа непрерывного движения после момента, когда человек сел за руль. После того, как водитель без перерыва пробыл за рулем восемь часов, характер движения автомобиля существенно меняется:

  • Скорость автомобиля становится неравномерной.
  • Водитель более резко переключает передачи.
  • Автомобиль начинает делать лишние движения.
  • Теряется объективность в оценке ситуации.
  • Появляется симптом иллюзорно – оптической трансформации, когда объект кажется дальше, чем он реально расположен.
  • Опытный водитель способен, в такой ситуации, растерять все свои навыки.
  • Желая хоть частично отдохнуть, водитель немного заваливается назад или сползает с сиденья, что существенно сужает его обзор и затрудняет пользование рулем.

Зная это, опытные водители, после непродолжительного нахождения за рулем, обязательно остановят автомобиль и сделают перерыв на отдых, разминку, еду или даже сон. Ведь статистика несчастных случаев и аварий, когда водитель просто заснул за рулем, ужасает, унося множественные человеческие жизни.

Чтобы хотя бы частично развеять усталость, опытные водители и медики дают ряд рекомендаций:

  • Если водитель готовится в длительную дорогу, то ему стоит перед выездом поспать не менее семи часов.
  • Не следует перед длительной дорогой переедать.
  • Хотя бы раз в четыре часа стоит остановить машину и отдохнуть.
  • Можно умыться холодной водой или, по возможности, искупаться. Это хорошо взбодрит и прогонит усталость.
  • Стоит проделать несколько разминочных движений.
  • Неплохо подойдет крепкий чай или кофе.

Такие советы подойдут при незначительной усталости. Если же налицо все признаки утомления средней и высокой степени, то здесь рекомендация одно – полноценный сон. Но если нет возможности надолго остановиться и человек вынужден продолжать движение, то:

  • Свести к минимуму поездки в ночное время.
  • Стоит все же передвигаться на более низкой скорости, держа при этом дистанцию между впередиидущими машинами больше, чем обычно.
  • Не стоит все время смотреть в одну точку, а менять направление взгляда, переводя с одного объекта на другой.
  • Если за окном автомобиля наблюдается однообразный пейзаж, стоит каждые 15 – 20 минут менять скоростной режим.
  • Стоит приоткрыть или полностью открыть боковое стекло (по ситуации и времени года).
  • Исключить прием антидепрессантов и успокоительных.
  • Если водитель заядлый курильщик, после очередной выкуренной сигареты стоит проветрить салон.
  • Опасны для человека за рулем и любые сильные эмоции. Стоит сначала успокоиться, а затем продолжать путь.

Эти несложные советы дают возможность убрать монотонность дороги, которая притупляет внимание и усыпляет

Профилактика

  • Нужно заниматься физической активностью – ходьба, бег, плавание, утренняя зарядка.
  • Если ваша трудовая деятельность умственного характера, обязательно чередуйте ее с физической активностью.
  • Если же ваша работа связана с физическими нагрузками, то в свободное время добавляйте умственную деятельность.
  • Обязательно наличие выходных дней.
  • Выберите для себя способ расслабления: посещение бани, сауны, массажного кабинета, спа процедур.
  • Не злоупотребляйте алкоголем.
  • Перед отходом ко сну почитайте любимую книгу, посмотрите хороший фильм.
  • Старайтесь минимизировать стрессовые ситуации, психоэмоциональное напряжение, отрицательные эмоции.
  • Периодически нужно менять обстановку: поездки к родным, путешествия, выходные на даче.
  • Старайтесь, чтобы дела выполнялись в срок, не допускайте авралов.
  • Грамотный распорядок дня. Ребенку необходимо девять часов качественного сна.
  • Каждодневные прогулки на свежем воздухе.
  • Регулярное проветривание детской комнаты.
  • Сбалансированное питание.

Следующая статья:
Перемежающаяся хромота: причины, симптомы, лечение

Признаки состояния утомления

Прежде чем узнать, как же проявляется это состояние, нужно определиться, что оно означает. Утомление — это переживание чувства усталости при каком-либо виде деятельности (умственной работе или физической).

Когда человек утомляется, продуктивность его интеллектуальной деятельности снижается, то есть психические процессы работают уже не в том темпе и качестве, как во время начала работы. Признаки утомления проявляются в следующем:

  • снижение уровня концентрации внимания;
  • формулировка неправильных суждений или умозаключений;
  • искаженный анализ информации;
  • ухудшение качества процесса запоминания, и так далее.

Признаки утомления

Состояние потери сил и снижения умственной деятельности может возникнуть не только из-за продолжительной деятельности. Оно также возникает вследствие перенесенных болезней, неправильно организованного труда, когда на человека влияет шум, вибрация, холод. В таком случае человеку трудно выполнять свою работу, поэтому появляется утомление.

Лечение

  • Стимуляторы мозгового кровообращения («Кавинтон», «Гинкго билоба», «Платифиллин»).
  • Ноотропы («Пирацетам»).
  • Седативные средства (пустырник, валериана).
  • Гормональные препараты. Но они назначаются только в запущенных случаях.
  • Витамин C. Он обеспечивает необходимой энергией, препятствует появлению усталости.
  • Витамин E. Способствует укреплению сосудистых стенок, сохраняет головной мозг от разрушений.
  • Витамины группы B. Участники основного обмена, препятствуют развитию нервозности, депрессий, бессонницы.
  • Витамин D. Способствует улучшению работоспособности.
  • Употребление ромашкового чая.
  • Употребление смородинового, малинового, брусничного морсов.
  • Употребление настоя шиповника.
  • Чеснок. Ежедневно нужно съедать три зубчика.

Причины

Наиболее встречаемым фактором, вызываемым утомление, является несоответствие периодов отдыха и времени, затраченного на деятельность. Довольно часто люди отдают работе намного больше времени, нежели уделяют полноценному отдыху, не давая, таким образом, возможности организму восстановить ресурсы.

Следовательно, основной причиной усталости является продолжительная интенсивная рабочая нагрузка.

Среди дополнительных факторов, ускоряющих развитие рассматриваемого состояния, можно выделить такие:

– плохие условия деятельности;

– неблагоприятные условия быта;

– воздействие негативных факторов среды (например, шума);

– эмоциональный стресс;

– физическая нагрузка перед совершением основных задач либо чрезмерная по силе умственная деятельность.

Также можно выделить факторы, являющиеся предрасполагающим компонентом к зарождению усталости, а именно:

– нарушение адекватного режима питания, распорядка дня;

– продолжительные промежутки между деятельностью;

– остаточные функциональные расстройства после затяжных недугов;

– недостаточная физическая подготовка;

– вредные привычки;

– недостаточный уровень физического развития.

Помимо того, рассматриваемое состояние может наступать при таких условиях:

– продолжительной деятельности независимо умственной направленности либо требующая физических усилий;

– монотонном или однообразном труде;

– длительном воздействии раздражителей (слабая освещённость, сильный шум);

– неблагоприятном микроклимате в профессиональной среде;

– отсутствии заинтересованности, как в деятельности, так и в её результатах;

– изнуряющем длительно текущем заболевании;

– отсутствии полноценного питания.

Также утомление может настать по причине недостаточности сна, воздействия стрессоров, недостатка физической активности, психического перенапряжения.

Группой риска считаются спортсмены, люди, характеризующиеся неустойчивой психикой, подвергающиеся непомерным физическим нагрузкам.

Помимо перечисленных факторов, возникновение утомления нередко бывает обусловлено употреблением лекарственных средств, например, противокашлевых, антигистаминных препаратов, противопростудных микстур. Признаки усталости могут обнаруживаться у лиц, принимающих наркотические вещества или злоупотребляющих спиртосодержащими жидкостями.

Умственное утомление является частым спутником, сопровождающим студентов в самое «страшное» для них время – время сессии.

Эмоциональное утомление появляется вследствие коммуникативного взаимодействия с большим числом незнакомых лиц.

Сенсорное утомление зарождается вследствие неоптимальных условий труда (например, при избыточном освещении или наоборот недостаточном, при сильном шуме, в холодном помещении).

Помимо известных факторов существует ряд теорий, объясняющих появление утомления. В ходе произведения физических упражнений происходит продукция молочной кислоты, поступающей в мускулы и кровь, тем самым провоцируя утомление.

Концепция истощения энергии гласит что, выполняя физические упражнения либо интеллектуальную деятельность, индивид утрачивает энергию, вследствие чего уменьшается мышечный объем, что и порождает усталость.

Ещё одно толкование объясняет утомление нарушением регулирования функционирования нервной системы, расстраивается координация процессов возбуждения и торможения. Усталость как результат длительного процесса торможения является защитной функцией, предохраняющей ЦНС от изнурения.

Некоторые личности ненавидят свою работу, характеризуются хроническим недовольством собственным бытием, семейными взаимоотношениями, склонны завидовать, что незаметно, но уверенно катализирует наступление утомления.

Полезные рекомендации по питанию

Признаки утомленияСбалансированный рацион – лучшее лекарство от переутомления.
Как показали многие исследования, люди, которые едят часто, но небольшими порциями утомляются меньше, чем люди, которые питаются редко, но большими порциями.

Голова у них всегда “свежая”. Врачи советуют есть фрукты или пить соки между основной едой. Если работа, связанная с умственным напряжением, в течение дня можно съесть пару кусочков рыбы. В ней содержится много фосфора, который стимулирует работу мозга.

Признаки утомления

С этой целью можно кушать грецкие орехи, арахис, миндаль. Зеленый лук поможет снять усталость, сонливость. При утомлении можно в горячее молоко бросить яичный желток, добавить немножко сахара и выпить.

Рекомендации экспертов

Доктор аюрведы, велнес-директор международного курорта Atmantan Wellness Resort Манодж Куттери:

«Eat light — не переедайте. Если хотите сберечь драгоценные жизненные силы, научитесь продумывать и осознанно выстраивать питание. Прежде всего выбирайте продукты, которые легко усваиваются. Рекомендуется избегать слишком тяжелой, жирной, жареной, острой и кислой пищи, так как это приводит к дисбалансу в организме. Вместо этого следует делать ставку на продукты, которые полезны для пищеварения. К ним относятся бобовые, свекла, редька, морковь, а также овощные супы. В зимний период не пренебрегайте питательной вегетарианской пищей

Также важно избегать так называемой Tamasik-пищи — так в аюрведе называют холодные, переваренные, несвежие и замороженные продукты, в которых нет питательной ценности. «Зимние» диеты, богатые питательными веществами, должны обязательно включать супы, отварные или приготовленные на пару овощи, а также чечевицу и цельнозерновые продукты

Используйте укрепляющие иммунитет травы и специи — чеснок, лук, имбирь, гвоздику, корицу, розмарин, мускатный орех, куркуму, кориандр, тмин, орегано, базилик.

Ешьте больше темно-зеленых овощей — они буквально «нашпигованы» антиоксидантами и витамином С. Зеленые листовые овощи известны своим положительным влиянием на общее самочувствие и остроту ума. Так, брокколи и авокадо содержат витамин К, который борется с недостатком концентрации и предотвращает болезнь Альцгеймера. Шпинат и капуста также богаты стимулирующими мозг витаминами группы В и железом: и то и другое помогает лучшему снабжению мозга кислородом».

Bettmann/Getty Images

Виктор Сисев, главный врач студии витаминной терапии AQ. Lifecare:

«Следите за балансом витаминов и минералов в организме. Витамины и минералы не только отвечают за крепкий иммунитет и восстановление клеток, но и помогают преобразовывать пищу в энергию и сохранять здоровье костей. Особенно важны витамины А, D, E, K, С, комплекс витаминов группы В. Из минералов — это кальций, цинк, магний, сера и селен. Если вы в полном замоте и абсолютно обессилены, внутривенная терапия — это то, что вам нужно (необходима консультация специалиста. — Esquire)».

Андрей Янин, врач-психотерепевт:

«Если у вас проблемы со сном, значит ваши биоритмы нарушены. В этом случае часто необходим прием препаратов, стимулирующих выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы всех живых организмов. Принимать мелатонин по рекомендации врача нужно за 30−40 минут до сна. При этом необходимо выключить в комнате свет и отложить в сторону все гаджеты. Вообще цифровой детокс крайне желателен для всех, кто не понаслышке знает, что такое СХУ. Лэптопы, смартфоны и прочие высокотехнологичные гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и отказаться от них на сегодняшний день никак нельзя. А вот убирать их из спальни на ночь — можно и нужно».

Виды утомления

Классификация видов усталости обусловлена содержанием деятельности работы. При интенсивном интеллектуальном труде возникает нервно-психическое утомление, а при чрезмерной, однообразной либо продолжительной телесной деятельности появляется мышечное или физическое утомление.

Нервно-психическое утомление порождает спад продуктивности деятельности вследствие сбоя в центральной нервной регуляции. Типичными симптомами считаются: замедленная трансляция информации, ослабление мыслительных функций, когнитивных процессов, ухудшение сенсорной перцепции. Рассматриваемый вид усталости сопровождает отвращение к профессиональной деятельности и низкая результативность труда. Иногда вслед за описанной симптоматикой может прийти депрессивный настрой, тревожность, эмоциональная лабильность, раздражительность.

Ниже перечислены ситуации, способствующие наступлению нервно-психической усталости:

– продолжительный интеллектуальный труд, требующий концентрации, высокой компетентности;

– тяжёлая телесная работа;

– монотонный и однообразный ритм деятельности;

– некомфортные условия деятельности;

– конфликтные ситуации;

– нарушение питания, различные хвори, семейные проблемы.

Рассматриваемая разновидность утомления может ликвидироваться в отличие от физической усталости если:

– одна деятельность, порождающая усталость, сменяется другой;

– организм оказывается в состоянии страха или тревоги, при опасности;

– происходит смена обстановки;

– возобновляется интерес к выполнению задачи, например, по причине появления новой информации;

– изменяется настроение.

Физическая усталость наступает как следствие изменений в мускулах, вызванных продолжительным телесным трудом. Обусловлено оно исчерпанием энергетического ресурса и скоплением молочной кислоты. Данные процессы и вызывают спад продуктивности деятельности.

Данному виду утомления сопутствуют следующие нарушения: ослабление силы, снижение точности и ритмичности движений, рассогласованность двигательных актов, что свидетельствует о причастности к формированию физической усталости нервных структур, отвечающих за движение.

Поскольку существует принципиальная общность рассматриваемых вариаций утомления, то сегодня приобрела широкое распространение классификация, базирующаяся на локализации усталости в структурах нервной системы. Поэтому также выделяют и сенсорное утомление (нарушение деятельности органов чувств), которое бывает информационным (информационная перегрузка или дефицит информации) и перцептивным (сложность в обнаружении сигнала), и эффекторное утомление (спровоцированное интенсивной физической активностью, локализуется, как правило, в участках ЦНС, отвечающих за движения).

Как избавиться от переутомления?

Чтобы избежать переутомления, человек, прежде всего, должен очень внимательно относиться к собственному здоровью и «прислушиваться» к сигналам организма об усталости и недомогании. Любые виды физического утомления нельзя оставлять без внимания. Если человек регулярно испытывает утомление при физической нагрузке, необходимо снизить ее интенсивность и жизненный темп в целом, так как впоследствии может развиться физическое переутомление, ведущее к истощению.

Чтобы предупредить утомление, важно рационально организовывать работу, чередовать активный труд с отдыхом, обустроить рабочее место так, чтобы трудиться на нем было максимально удобно. Специалисты утверждают, что предупредить переутомление более эффективно позволяет активный отдых

Человеку  необходимо постоянно чередовать умственный труд с физической работой или упражнениями. Днем важно делать полноценный обеденный перерыв и не заниматься в это время работой

Специалисты утверждают, что предупредить переутомление более эффективно позволяет активный отдых. Человеку  необходимо постоянно чередовать умственный труд с физической работой или упражнениями

Днем важно делать полноценный обеденный перерыв и не заниматься в это время работой

Следует помнить о том, что организм скорее переутомляется при статической деятельности мышц, то есть когда они постоянно пребывают в состоянии напряжения

Чтобы не допустить этого, важно чередовать статическую и динамическую работу мышц, периодически находить время на отдых

Если человек чувствует первые признаки усталости при физическом или умственном труде, ему необходимо обязательно обратить на это внимание полноценно отдохнуть, переключить свое внимание на другие виды деятельности. Нельзя допускать хронического переутомления

Если человек часто утомляется, чувствует себя разбитым, ему можно попробовать применить некоторые рецепты народной медицины, позволяющие привести организм в норму и повысить общий тонус. Благоприятное воздействие на организм оказывает чай с медом и молоком, отвары мяты, листьев брусники. Рекомендуется также готовить чаи и настои из корня солодки, эхинацеи. Рекомендуется пить гранатовый и виноградный соки, а также свежеприготовленные соки из свеклы и моркови

Важно как можно больше времени находиться на свежем воздухе, обратить внимание на питание, ввести в рацион овощи, фрукты, ягоды

Благоприятное воздействие на организм при переутомлении оказывают водные процедуры. Вечером можно принять расслабляющую ванну или сделать контрастную ванночку для ног (поочередно опускать ноги то в холодную, то в горячую воду). Утром желательно делать обтирания холодной водой, а закаленные люди могут практиковать обливание. Эффективно восстанавливает силы ванна с экстрактом хвои, с эфирным маслом из сосновых игл.

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий