Что такое самобичевание и как от него избавиться?

Опыт достижений

Если человек уже чего-то достиг, то он обладает более здоровой и адекватной самокритикой, не доходящей до крайностей. Но есть одно условие: достижение должно быть значимым для вас. Иногда люди достигают очень многого, но продолжают оставаться неудовлетворёнными. Это значит, что они не понимают, что важен акцент не на устранении недостатков, а на улучшении своей жизни.

Такие личности будут постоянно жаждать большего, не удовлетворённые достигнутым.

Поэтому сначала подсчитайте количество достижений, без учёта их масштабности. Спустя какое-то время вы увидите, что успешность и количество положительного огромно: десятки, сотни, возможно и тысячи. Оказывается, всё в ваших руках! Когда вы разглядите свою результативность, вы себе понравитесь и будете довольны своими действиями. А это неизменно приведёт к ещё большему росту.

Благими намерениями, или Установки родителей

Помните, в детстве нам говорили:

«Кушай, а то не вырастешь/ силы не будет/ хлюпиком останешься/ худая и некрасивая будешь и так далее».

Чтобы вырасти, высоким, как папа, делай то-то и то-то. Чтобы стать красивой, как мама, делай так-то. Посмотри, на кого ты похож/а! Что ты наделал/а? Ты худющий, как скелет! Кожа, да кости.»

Конечно за фразами родителей скрывается желание, чтобы ребёнок стал лучше, сильнее, красивее. Но ведь маленький человечек этого не понимает и воспринимает слова дословно. В мыслях ребёнка появляется сомнение, что он какой-то не такой.

Начинает рассматривать себя, знакомых и действительно находит подтверждение тому, что не такой. Не такие глаза, как… Не такой нос, как… Ноги другие, пальцы не такие.

Таким образом человек попадает в ловушку сравнения.

Именно сравнивание себя с другими — это первый шаг к закомплексованности.

Конечно, маленький ребёнок этого не понимает. Такой образ мыслей и действий ему передался от тех, кто его воспитывал.

Но ведь детство у большинства из нас осталось далёко позади, а многие комплексы продолжают быть, цвести и пахнуть ядовитыми испарениями.

Обратите внимание, телу от этого не становится лучше. Наоборот, день ото дня ему всё хуже

Появляются проблемы с весом, которые с возрастом только увеличиваются. Букет болячек тоже как-то всё пышнее, и недостатков всё больше.

Кто-то идёт к пластическому хирургу, только ведь результат всё-равно не удовлетворяет. Проблема-то не во внешнем виде, а в собственных мыслях и установках.

А теперь задумайтесь, вы — те, кто любит сравнивать, действительно хотите стать одинаковыми, клонами с..?

Или может в сравнении есть и другие выгоды?

Предлагаю на рассмотрение 2 модели:

1.

Находишь в себе кучу недостатков и падаешь в состояние жалости: «Ах, какая я бедная/ый и несчастная/ый. Никто меня не любит. Хнык. Никому я не нужна/нужен. Хнык, хнык .»

И съесть шоколадку, чтобы подсластить жизнь — женский вариант.

Напиться пива (любой алкоголь), чтобы не думать об этом, всё-равно не могу ничего изменить — мужской вариант.

2.

Находишь в себе кучу недостатков и тут же выискиваешь ещё более ужасные недостатки в других. И тогда появляется иллюзия, что стал/а лучше, умнее, красивее и т.д. То есть возвышаешь себя за счёт принижения остальных.

Красивая игра под названием

Обратите внимание, роли всегда меняются — это игра перевёртыш. С одним условием, о котором многие забывают — победителей здесь нет

В любом случае и жертва, и палач проигрывают.

Помните, мы с вами говорили об этом

Выход из состояния недовольства собственным телом один — увидеть и осознать, что не смотря на похожесть, у каждого человека своё — уникальное тело. Тело, которое дух и душа выбрали и создали именно таким, самым подходящим для выполнения задач этой жизни.

Возможные последствия

Негативный опыт, который человек получает в семье родителей, где воспитывая, его унижали и били, формирует в нем потребность испытывать боль и чувство вины. И демонстрируя их, он рассчитывает получить любовь и сочувствие от окружения.

В более тяжелых проявлениях самобичевание через причинение себе физической боли становится одним из способов пережить сильнейшую душевную боль, заглушая одной другую. Либо при помощи физических страданий человек как бы проходит путь самоочищения от собственных стыдных проступков.

Психологи утверждают, что инфантильная личность не в состоянии справляться с сильнейшими эмоциями вины и отчаяния, которые она не может контролировать. Такой человек прибегает к самобичеванию, как к способу переживать негативные эмоциональные всплески, потому что такой метод, при всей его деструктивности, всегда подконтролен.

Неуверенность в себе и заниженная самооценка приводят человека к убежденности в том, что он не достоин лучшей жизни. Он искренне считает, что не имеет права на получение любви и признания. Отсюда глубокие депрессивные состояния, отсутствие смысла в собственном существовании и постоянное наказывание себя за надуманные проступки или чужую вину.

Так подросток с полярным восприятием мира жаждет соответствовать признанным идеалам. А если он не видит в себе такого соответствия, то разрушает свою личность, применяя различные способы, вплоть до суицидального устранения. Такие дети не понимают полутонов. Они не способны принять свои отрицательные стороны. Им невдомек, что ошибки – это опыт, необходимый для самосовершенствования, а недостатки – это признаки уникальности личности.

Часто человек, постоянно изводящий себя духовным мазохизмом, остается в одиночестве. Противоречивость и деструктивность испытываемых им эмоций – это прямой путь к тяжелым затяжным депрессиям и разрушению личности. Без профессиональной помощи специалистов такие люди уходят в запои или тяжело заболевают.

Продуктивная и разрушающая самокритика

Тот, кто себя никогда мысленно не ругает, также наносит вред. Если самокритика полностью отсутствует, это тоже производит разрушающий эффект.

Здесь тоже нужна мера. Гнев относится к естественным эмоциям. В небольших порциях он приведёт в тонус. Таким же инстинктивным проявлением является страх. Вместе они отвечают за выживание. Реакция злости – бей, а страха – беги. Поэтому, если вас переполнит гнев, он вытеснит страх, и вы будете «бить» преграды к достижению цели. И наоборот. Со временем отрабатывается привычная борьба со сложностями, всё работает на автомате. В этом случае, о самобичевании не может быть речи.

Самокритичная личность – индивид, способный достигать успехов. Но избыточная критика перерастает в самоедство и не приносит плодов.

Люди, обладающие силой воли, на самом деле используют гнев, направляя его в продуктивное русло. Подстегнул изнутри себя – продвинулся дальше к цели. Но в обязательном порядке следите, чтобы критика продолжала оставаться плодотворной. Для этого соблюдайте следующие условия:

• Критикуйте себя до совершения действия, а не после. Например, у вас есть страх разговора с каким-либо человеком, но тема важная и сделать это нужно. Крикните на себя: «Собрался, размазня! Взял себя в руки и поговорил!» Если критика начнётся после поступка, когда уже не изменишь того, что произошло, запустится разрушительное самобичевание.
• Будьте с собой строги, но без истерик. Не ругайте себя самыми плохими словами. Достаточно уверенно сказать себе «я решил». Чтобы у вас получалось, учитесь управлению эмоциями, совершенствуйте свой эмоциональный уровень интеллекта. Строгость – это проявление разумной и своевременной агрессии. Самоистязание же является комплексом опасных действий и эмоциональных чувств, не связанных с реальностью.
• Когда вы совершите действие, то полученные впоследствии положительные эмоции должны перекрыть предварительный негатив. К примеру, вы не хотели достигнуть какой-либо цели, выдали себе внутреннюю порцию злости, совершили действие. Это действие привело к положительному результату, радость от которого намного больше полученной злости. Поверьте, в следующий раз понадобится намного меньше усилий для того, чтобы начать делать.

Самокритичное отношение может выражаться и показным самобичеванием человека, и конструктивной критикой. Но по одной лишь фразе невозможно определить, переходит человек границы самоанализа или всё в пределах разумного. Ситуации нужно рассматривать более полно и в контексте.

Будьте деятельной личностью

Не играйте в страуса. Не забывайте о том, что лучший способ не замыкаться в собственных переживаниях — вовремя дать им выход. Найдите себе дело по душе. Например, можно попробовать себя в творчестве.

Очень часто бывает, что рефлексирующие натуры — это люди тонко чувствующие, обладающие фантазией и способностями к импровизации. Так почему бы не найти этим качествам применение? Попробуйте найти «свое» средство самовыражения

Не важно, чем вы будете заниматься: вышивать крестиком или писать романы. Главное, что, занимаясь любимым делом, видя результаты своего труда и получая о нем положительные отзывы, вы будете чаще ощущать радость жизни

И самое важное. Помните, вы сами решаете, что вам делать: робко наблюдать за действом из-за кулис, сомневаться в своих силах и так и не решиться выйти на сцену

Или же набраться смелости, плюнуть на предрассудки и сыграть первую роль в спектакле. Второе хоть и сложнее, но зато гораздо интереснее. И на самоедство времени не останется.

Теги: самосовершенствование, самоанализ, самокритика, полезные советы, радость жизни, самоедство, самобичевание

Что заставляет человека заниматься самобичеванием

Что означают это понятие? Прежде всего, зависимость, «поедающую» жизненную энергию человека. Можно сказать, что это необоснованное внутреннее самоистязание. Только рациональный взгляд на собственные поступки, мысли и ощущения способен дать индивидууму возможность для саморазвития. В каждом человеке необходимо с детства воспитывать умение грамотно анализировать свои чувства и решения, чтобы они впоследствии не мешали процессу самореализации. Однако иногда люди ощущают внутреннее давление, конфликт, борьбу. Мысли не умещаются в голове, а чувство вины растет с каждым днем, что приводит к потере работоспособности, сна, появлению постоянной усталости. Вот, что значит заниматься самобичеванием.

На все в нашей жизни есть основание. Деструктивные формы самобичевания появляются в девушке из-за следующих аспектов:

1. Низкая самооценка. Индивидуума не устраивает он сам: или внешне, или внутренне, или все вместе. Человек не задается вопросом «почему я постоянно занимаюсь самобичеванием?», потому что он привыкает к этому явлению, для него оно в порядке вещей. Чувство вины и самокритика не знают конца.

1. Неправильное воспитание. Когда человек растет в семье, члены которой занимаются самоедством на постоянной основе, он перенимает эти качества (в случае, если близкие для него являются примером для подражания). Такой ребенок занимается самобичеванием неосознанно, с раннего возраста.
2. Гипертрофированный родитель в структуре личности (трансакционный анализ Э.Берна). Более доступное объяснение – данный тезис состоит в том, что в нашем обществе существуют три типа самоопределения:

• Эго-состояние Родителя, которое затмевает позицию Взрослого.
• Эго-состояние Ребенка, содержащее все побуждения и мечты человека.
• Эго-состояние Взрослого, которое ориентировано на восприятие текущей реальности и на получение объективной информации.

По-хорошему, три указанных типа существуют в равной степени в одной личности. При возникновении вопроса «почему я занимаюсь самобичеванием» следует осознать, что подобные реакции – следствие преобладания эго-состояния Родителя над остальными двумя эго-состояниями. Как правило, люди испытывают чувство вины и постоянные угрызения безосновательно, не обращая внимания на рациональные выводы из ситуаций.

1. Пессимистичный взгляд на мир.
2. Желание снять с себя ответственность.
3. Просто привычка. Индивидуум стремится искоренить данное явление, но оно превращается в зависимость.

4 последовательных действия, которые помогут перестать заниматься самобичеванием

Обращайте внимание на критика

Важно прислушиваться к своему «Я», которое выступает в роли Родителя (в теории трансакционного анализа)
Необходимо понять, что это – часть личности, чтобы в дальнейшем работать над собой. Люди всегда поддерживают общение со своим «Я», поэтому конфликтам здесь не место

Отрицание проблемы – первый признак ее существования. Иногда следует приостановить поток мыслей, освободить разум и обратить пристальное внимание на собственные ощущения, чтобы вовремя выявить деструктивные эмоции и чувства. Немаловажным фактором выступают и реакции человека. Необоснованная агрессия (как правило, пассивная), мысли о своей ничтожности, злость, постоянный стресс – это сигналы переизбытка самокритики. В таком случае и следует задуматься: «Почему я занимаюсь самобичеванием?»

Важно прислушиваться к своему «Я», которое выступает в роли Родителя (в теории трансакционного анализа). Необходимо понять, что это – часть личности, чтобы в дальнейшем работать над собой

Люди всегда поддерживают общение со своим «Я», поэтому конфликтам здесь не место. Отрицание проблемы – первый признак ее существования

Иногда следует приостановить поток мыслей, освободить разум и обратить пристальное внимание на собственные ощущения, чтобы вовремя выявить деструктивные эмоции и чувства. Немаловажным фактором выступают и реакции человека

Необоснованная агрессия (как правило, пассивная), мысли о своей ничтожности, злость, постоянный стресс – это сигналы переизбытка самокритики. В таком случае и следует задуматься: «Почему я занимаюсь самобичеванием?» .

Можно практиковать следующий вариант – упражнение, суть которого состоит в том, чтобы записывать все моменты самоедства в дневник (электронный или бумажный – неважно). Необходимо отмечать любое проявление самобичевания и вносить в дневник причину подобных мыслей

Предположим: забыл поговорить с близким другом, конфликт на работе, пролил на рубашку кофе и так далее. Стоит уточнять и то, как выражалось самоедство: не совладал со своими эмоциями, чувствую вину за случившееся, оказался никому не нужен и тому подобное. Когда все разобрано по полочкам, легче справиться с проблемой. Как перестать заниматься самобичеванием? Признать наличие внутреннего критика и начать работать над собой.

1. Отстраните критика от себя.

Эта черта личности совсем не хочет быть замеченной. Она прогрессирует и пускает корни, если человек ложно считает ее элементом собственной индивидуальности. Люди не всегда понимают, что самоедство – это явление, вызываемое окружением индивидуума (детские обиды, глумления, издевательства со стороны социума, непонимание в семье, несоответствие стереотипам, существующим в обществе и так далее). Как перестать заниматься самобичеванием? Отделение внутреннего критика от себя (то есть восприятие его как независимой черты) – это неплохая возможность попрощаться с ним. Лучше всего дать ему имя, какое вздумается. Главное, что данный способ может помочь побороть зависимость от него.

1. Отвечайте критику.

Необходимо вести диалог с этой деструктивной частью своей личности, чтобы знать, как одержать победу над ней

Нельзя отрицать или пытаться заглушить ее, важно дать ей понять, «кто в доме хозяин». Лучше всего мысленно прогнать внутреннего критика, доказать ему, что все его попытки «захватить» мысленный процесс тщетны

Как перестать заниматься самобичеванием? Осознать ложность подобного внутреннего голоса и постараться больше уделять времени себе настоящему, полюбить себя.

1. Замените критика.

Чтобы одолеть эту деструктивную часть своей личности, необходимо обзавестись, скажем так, внутренним помощником

Важно вырастить в себе позитивные мысли, которые станут опорой и поддержкой в сложных ситуациях

Зачем акцентировать внимание на плохих моментах, когда можно найти много положительного в самом себе. Конечно, это намного сложнее, но оно того, несомненно, стоит

Важно приучить себя перестраивать ход собственных мыслей, признать проблему и двигаться к ее решению, стараясь хвалить себя за хорошие поступки. Если голос пытается внушить человеку что-то негативное, у человека всегда есть возможность оспорить данный тезис, доказать его ложность, быть выше этих унижений

К примеру: «да, здесь я ошибся, но я смогу извлечь из этого урок и в следующий раз сделать по-другому, ведь я уже делал что-то похожее раньше с блестящим успехом, я все равно молодец». Негативный голос не терпит собственных оплошностей. Если у человека получается «задавить» его аргументами в свою защиту, он начнет замолкать, пока вовсе не исчезнет.

Как перестать заниматься самобичеванием?

Когда минусы и боль самоистязания начинают перевешивать полученные вторичные выгоды, приходит момент избавления от стратегии самобичевания, но процесс этот более сложный, чем может показаться. Ведь соблазн действовать проверенным, хоть и болезненным способом велик.

Чтобы мотивация не ускользнула, стоит отдельно проанализировать какие разрушительные моменты и негативные последствия вы уже получили в собственной жизни, благодаря самобичеванию (если плохо закрепляется в памяти, то составьте список и периодически поглядывайте в него). Также пофантазируйте, куда приведет подобное поведение через несколько десятилетий, что вы приобретете (нервный тик, репутацию плакальщика, расшатанные нервы), а что потеряете (стремление развиваться, достижения, друзей).

Чрезмерная самокритика и самобичевание продолжают снижать и так низкую самооценку, разрушая личность. Так что ваша задача продолжать развиваться, подбирать занятия, в которых есть видимые результаты, чтобы вам было, за что себя хвалить, а не только ругать. Каждый раз, когда хочется опустить руки и завести песню про то, что все пропало и вы ничего не достойны – делайте что-то, направленное на саморазвитие (из упрямства переделайте отчет, улучшите внешность, ответьте интернет-троллю, сходите на мастер-класс или фотосессию). Мир полон мест, где вам опустят самооценку, но настолько же он полон местами, где вас будут хвалить (любые сферы услуг от парикмахерских до занятий конной ездой добавят вашему самоощущению хвалебных и прекрасных слов).

Еще одна черта самобичевания – это ориентированность на себя, тогда как окружающий мир как бы и не замечается, такими людьми легко манипулировать, но с ними не интересно общаться, ведь они постоянно сконцентрированы на себе.

Как избавиться от самобичевания? Переключите внимание на внешний мир – посмотрите, что интересного в нем происходит (погода, мероприятия, прохожие), поинтересуйтесь, что нового у друзей (не с целью сравнения как у вас все плохо и ничего нового, а с целью узнать, как у них так получилось), просмотрите последние новости и тенденции. В каждом своем внимании к внешнему, ищите вдохновение и подсказки для развития, контактируя с людьми, вы можете получить адекватную обратную связь, а возможно и открытие ваших талантов, которые самостоятельно было не разглядеть

И не забывайте анализировать ситуацию. Ведь чаще всего критик, сидящий в нашей голове, имеет вполне конкретный голос (папы, бабушки, воспитателя, первой любви) и говорит это из прошлых ситуаций, которые закончились, но оставили свой шрам в восприятии. По сути если вас ругали за непоседливость в садике, и вы продолжаете это делать с собой во взрослом возрасте, то ограничиваете свои возможности, например, в деятельности, требующей такой бурной энергии, а плохо это только для старой воспитательницы, у которой давление и которой давно нет в вашей жизни. Анализируйте и сопоставляйте собственные реакции с ситуацией, не полагаясь на первую эмоциональную автоматическую реакцию. Первое время придется контролировать, знакомиться с собой и выбирать заботу о себе, вместо привычного ущемления.

Идеалов нет, попробуйте извлекать пользу и наслаждение из недостатков, превратите их в достоинства. Не тотальное муштрование себя дает человеку счастье, а возможность принимать себя уставшим, неидеальным, злым – тогда рождается много свободы и появляется место для радости, а не только для боли.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как перестать заниматься самобичеванием?

Тратить отпущенное время на бесконечное самобичевание — это преступление перед природой. Обвинять себя во всех грехах мира, не анализируя проступки и промахи, бессмысленно, да к тому же чревато ухудшением самочувствия.

Когда совершил ошибку, следует проанализировать ее, сделав из этого выводы, а потом исправить, если такое возможно. Бывает так, что исправить уже ничего нельзя, тогда ошибка – это необходимый опыт, при помощи которого человек взрослеет, растет и больше не совершает подобного.

Большинству самоедов неважно, насколько серьезна причина для самобичевания. Иногда им достаточно попасть впросак на публике, нелепо растянувшись на льду или произнести глупость, которая заставит свидетелей этого смеяться над ними

Самая незначительная причина станет катализатором для затяжного приступа самобичевания.

Чтобы прекратить издеваться над собственной психикой посредством самоедства, самонаговора и самоуничижения можно воспользоваться некоторыми советами:

• вспомнить о существовании чувства юмора, которое выручает из нелепейших ситуаций, и учиться смеяться над своими промахами;
• для повышения самооценки чаще хвалить себя, выбирать род деятельности, где результата можно достичь быстро;
• подключить фантазию и поразмышлять, к каким последствиям можно прийти, занимаясь бессмысленным самоистязанием, приобретая проблемы с физическим и психическим здоровьем — сомнительную репутацию зануды и плаксы, растерять немногих оставшихся друзей;
• постоянно, лучше ежедневно, совершать действия, последствиями которых станет саморазвитие, улучшение себя внешне и внутренне (подойдет что угодно: курсы и мастер-классы, смена имиджа, изучение языков и так далее);
• оставить привычку замыкаться в себе, начать замечать мир вокруг, искать в нем позитивные моменты и концентрироваться на этом;
• начать ежедневно радовать себя и заботиться о себе, отключившись от назойливых голосов из детства, пытавшихся когда-то манипулировать, унижая и постоянно критикуя;
• попробовать ужиться со своими недостатками, постепенно превращая их в достоинства;
• если же самостоятельно справиться с привычкой самоедства не удается, то всегда можно обратиться за компетентной помощью к профессионалам.

Умение избавлять себя от негативной мишуры, норовящей прилипнуть и отравить существование, приходит с жизненным опытом, через череду проб и ошибок. Жизнь неидеальна, но в силах каждого приблизить ее к своему лучшему воплощению, находя кусочек радости везде, где это только возможно.

Практические задания

Рассмотрим упражнения, которые нужно выполнять письменно. Итак, приступим:

1. Начертайте не менее 10 пунктов о том, что негативного вы получили от самобичевания.
2. Приведите 10 доводов, что станет с вами через десяток и более лет, если не избавитесь от этого недуга.
3. Подумайте и прикиньте на бумаге, на что бы заменили самоистязание.
4. А теперь изложите в двадцати предложениях, как поменяется ваша жизнь, когда научитесь любить себя, уважать, бережно относиться и заботиться о душе, что обретете и будете чувствовать.

Казалось бы, простые упражнения, но весьма результативные. Есть еще одна действенная техника.

Способы лечения

От самобичевания избавляться нужно сразу, как оно будет обнаружено. Для этого можно использовать разные упражнения. Например, на листе бумаги нужно записать все негативные последствия, которые появились после самоедства.

Бороться с самобичеванием можно только в случае, если человек сам этого хочет. Тогда он записывает на бумаге, что с ним станет через 15 лет при продолжении самоуничижения. После этого необходимо записать, что конкретно изменится после избавления от негативного чувства.

Техники релаксации позволят отвлекаться от плохих мыслей

Избавление от самобичевания может растянуться на несколько лет. Нельзя быстро изменить способ мышления, для этого нужны постоянные тренировки. Бороться с чувством вины можно анализом ситуации.

Человеку нужно спросить себя, что он сделал в определенный момент, что это принесло, и какие действия нужно было предпринять. В тяжелых случаях нужна работа с психологом. Многие специалисты принимают в удаленном формате и готовы поддерживать связь через мессенджеры.

Мышление придется менять насильно. Поэтому, если появляются негативные мысли, то нужно сразу начинать думать о чем-то другом. Например, о спряжении неправильных английских глаголов или планировании дел.

Избавлять свой разум от негативных установок сложно. Можно записывать в блокнот все значимые поступки. Такая наглядная демонстрация приведет к тому, что у человека всегда будет доказательство своей значимости.

Самобичевание возникает у неуверенных и чувствительных людей, которые даже советы могут воспринимать в негативном смысле. При таком образе мышления качество жизни ухудшается. Поэтому необходимо избавляться от самоедства.