Правильное педалирование для велолюбителя

Контактные педали помогут

Считается, что и на простых педалях можно поддерживать равномерное педалирование, но контакты сильно облегчают дело. Гораздо проще в контактных педалях контролировать усилие на педалях и равномерность вращения.

Немало моих читателей, после того, как забрели ко мне на сайт, обзавелись контактами, и практически все, кто это сделал, отмечали повышение эффективности педалирования. Делайте выводы — можно ехать немного быстрее, затрачивая почти ту же энергию (и это не касаясь других преимуществ контактов).

Кроме всего, контакты позволяют делать замечательное упражнение для всех мышц ног — педалирование одной ногой. Очень помогает подсознанию понять, когда давить, а когда тянуть, чтобы получился равномерный оборот педалей.

Асимметричные звезды

Один из известных велогонщиков Крис Фрум сейчас их использует. При применении этих звезд меняется техника и прикладываемые усилия, уменьшается негативное влияние мертвых зон

При этом очень важно правильно их поставить! Наиболее эффективно эти звезды могут помочь тем, у кого большая длина крепления сухожилий. У нас мышцы крепятся сухожилиями к кости

Если у вас там большое плечо, то эти звезды могут помочь вам. Потому что у вас есть возможность в этот момент приложить большое усилие. Если плеча такого нет, то овальные звезды несильно помогут, но при этом вам придется очень долго перестраиваться на новую технику педалирования. Так что нужно пробовать.

Правильное педалирование для велолюбителя

Что касается использования овалов в триатлоне. Если мы забиваем на велоэтапе мышцы, которые мы включаем на беге, естественно бег страдает. Поможет ли использование овальной звезды, чтобы лучше бежать – не знаю. Вы не сможете добиться существенного изменения включения мышц. То есть вы не сможете добиться овальной звездой, чтобы мышца не включалась совсем, она просто будет включаться в другой момент.

Правильное педалирование для велолюбителя

Когда мы тестировали триатлонистов и велосипедистов, у вторых было более выражено подтягивание в процентном соотношении. Тянущее движение вверх очень сильно забивает те мышцы, на которых потом бежать, зато в крутке мертвой зоне почти нет. Профессиональные триатлеты все время крутят, ноги постоянно включены, но ярко выраженного движения на подтяг нету. В зависимости от специфики направления (трек, шоссе, мтб) все по-разному прикладывают мощности за оборот

Не стоит очень сильно подтягивать, важно также разгружать ногу, иначе быстро начнется закисление

Правильное педалирование для велолюбителя

Что такое каденс велосипедиста

Правильное педалирование для велолюбителяКаденс – это количество оборотов педали за одну минуту, которое осуществляет ездок во время движения на велобайке. На него влияют многие составляющие:

  • пол, возраст, рост и вес;
  • физическая подготовка и особенности физиологии;
  • собственные ощущения;
  • тип велосипеда и педалей;
  • качество трассы, препятствия, подъемы и спуски;
  • стиль езды и применяемые скорости.

На основании перечисленных факторов, скорость и частота вращения педалей велосипеда будут меняться. На первых минутах езды, темп педалирования велосипедист усиливает, для разогрева мышц. Но далее, для комфортной езды, рекомендуется придерживаться кручения от 80 оборотов в минуту до 100. В этом диапазоне показателей велосипедист вырабатывает наибольшую мощность при малых физических затратах. Важным фактором является значительное уменьшение нагрузки на коленные и тазобедренные суставы.

Правильное педалирование для велолюбителяНачинающему ездоку можно показатель оборотов немного понизить – до значения в 70.

Со временем тренированные райдеры могут самостоятельно регулировать данные педалирования, как в их верхнем диапазоне (больше 100), так и в нижнем, для сознательной тренировки мышц.

Как правильно замерять самому каденс велобайка? На обычном велосипеде это сделать сложно и опасно (подсчитать количество оборотов педали за определенный срок, например, за 30 секунд и умножение на 2), придется одновременно следить за движением на дороге. Специалисты рекомендуют приобрести один из двух гаджетов:

  • велосипедный компьютер, который закрепляется на каретке и считывает показания велосипеда, выдавая их на дисплей;
  • навигационный плагин, дающий точные метрические цифры каденса.

Определив этот важный показатель, велосипедист может грамотно настроить работу байка с учетом переключения передач. И преодоление больших расстояний на велотранспорте в хороших и удобных условиях, без лишних физических затрат, становится реальностью.

Прохождение нижней точки педалей

Итак, попробуйте представить, как вы обычно педалируете на велосипеде. Скорее всего это выглядит так: правая нога разгибательным движением доводит педаль до крайней нижней точки (6 часов), после чего расслабляется, а левая нога завершает полный оборот таким же действием.

Простое, но очень важное дополнение к этой схеме — когда правая нога оказалась на 6 часов, попробуйте не расслаблять её, а протолкните педаль за крайнюю нижнюю точку, и подтяните её вверх, насколько возможно. {banner_st-d-2}. Представьте, что вы пытаетесь счистить с подошвы собачьи какашки — именно такое движение должна сделать правая нога

Представьте, что вы пытаетесь счистить с подошвы собачьи какашки — именно такое движение должна сделать правая нога.

В этот момент левая нога разгибается, подхватывая педаль, и делает всё то же самое. Важный момент здесь — усилие на педалях, при обычной езде оно будет слишком мало, и скорее всего, такая техника увеличит каденс, что приведет к «забалтыванию».

Поэтому, нужно немного увеличить нагрузку: накинуть пару передач вверх — езда станет чуть более силовой, скорость увеличится, но расход энергии останется почти таким же.

Имея контактные педали можно полностью вытягивать педаль вверх, но я считаю, что для обычной любительской езды это излишне, и ведет к быстрому утомлению.

Круговое педалирование — это техника, которая применяется велогонщиками, на мой взгляд, это сложная в освоении методика, которая не нужна обычным катальцам и велотуристам.

В идеале, нагрузка при педалировании должна быть равномерно приложена ко всему циклу оборота педалей, чтобы не было «мертвых» зон. На практике этого добиться очень сложно, но тем не менее, нужно следить за движением ног, и стараться, чтобы мышцы загружались не только при разгибании, но и при сгибании.

Проблема, связанная с равномерным педалированием — утомление, боль или даже судорога мышц-сгибателей бедер, потому что в обычной жизни они не получают такой интенсивной и прямой нагрузки. Нужно начинать подтягивать педали без фанатизма, постепенно вводя эту группу мышц в работу.

Правильный каденс

Казалось бы, если нагрузка на педалях стала больше, то это может быть вредно для коленных суставов — ведь мы повышали каденс именно для того, чтобы эту нагрузку снизить, а тут наоборот, езда стала более силовой.

В целом, нагрузка на мышцы действительно увеличилась, но здесь нужно понимать, что простым подтягиванием педали после прохождения нижней точки, вы уменьшаете нагрузку для разгибающейся ноги, поэтому сила, воздействующая на сустав, осталась прежней.

И кстати, каденс в пределах 100 об/мин — это перестраховка для начинающих, возможность адаптировать колени к велосипедной нагрузке. В реальности, при правильной постановке педалирования, каденс может быть и ниже, без ущерба для суставов. Каденс подбирается индивидуально, здесь нужно уловить ту грань, за которой уже начинается «ломежка», чаще всего это 70-80 об/мин.

копирайтинг и seo — что это такое за чудо-связка

Изучая и изучая дисциплины копирайтинга, однажды взбредает в голову: seo — а что это такое вообще за штука-то!? Существует ли единое объяснение понятия? Иногда даже чувствуешь себя олухом непроходимым, так и не понявшим чему дивишься, глядя на этих seo негоциантов и их находчивость — дерзкую по форме и существу «товара»… В подобной растерянности многие обращаются к молитвеннику.

Вот взгляните что получается после переработки копирайтером какого-то труда уважаемого CEOшника, так сказать, после придания уникальности своему творению: это легко подсмотреть, если прочесть статью Автора и проследить её дальнейшую трансформацию, — что же остаётся на выходе уникализатора авторской переработки:

«Писать нужно только уникальный контент!» (что такое писать контент, да ещё уникальный)?

«Я пишу только уникальные посты, а потому и не покупая ссылок держусь в ТОПе…» (однако, господин соврамши…) — без покупки ссылок (так сослагается ранг авторитетности ресурса) долече Ж@@Пе не ускачешь!

Хотя, слабо смысля в материале, текст вполне и весьма может быть уникальным по дерзости открытий, но вот качественен ли..?

Да и к тому же, писать одни только уникальные и приличные тексты весьма затруднительно!

Всё просто: эти глашатаи seo-ИСКУССТВА, не столь велики своими находками, но настолько чётко выказываться наше простофильство в потребности чтения неоригинала, а попросту пустышки, замусоренной плевелом больной (порой безответственной) фантазии копипастера.

В общем, это нормально! существует спрос, будут и предложения…

Однако и однако…

Оригинальность — во все времена отвечала синониму «неповторимость» во всём: от точки до точки — то есть совершенно уникальные творения…

Соответствовать — сложно-с (!) и я где-то подозреваю — мало востребовано во всех смыслах, ибо как заработок, весьма сумнительное занятие…  Спрос на истинно новое, всегда невелик! А посему — seoкопирайтинг, рерайтинг и тому подобные искусства востребованы. И…

наша с вами задача, уметь соответствовать поисковикам (балансировать), которые всё-таки стремятся выдать пользователю качественный ответ на запрос…

Вот вероятные стремления ПС, в общем-то… Пусть пока неумелые, аляповатые (не знаю, сознательно ли, нет ли)) но стремления. И им в принципе гораздо проще чем нам, писателям уникам)

Селекция пс-выдачи, по сути  менее трудоёмкое занятие, нежели САМО изобретение чего-то нового, — выбирать завсегда лекше, нежели соответствовать рамкам, какими бы они ни были.

Наши шансы равны: ибо мы все на пути развития, пусть и аляповатого))

Что ж, будем учиться! и развиваться, оставляя друг дружку в шлимазерах…

Несогласных с тезисами приглашаю к диалогу (этот сайт любезно предоставил мне площадку)

Правильное педалирование для велолюбителя

Вроде шутки…

Как итог моего повествования — получается сильно моё заблуждение, когда я (в одной из статей)… равнял занятия seo с изысками О.Бендера.

Нет, куды нам!

Просто: вырождение разумного существа в соперниках налицо, и порою — никакой бендер-экзотики выдумывать не требуется, чтобы благополучно отнять жирный кусок, за сомнительный курс обучения.

Не так давно было судили о челе по имеющемуся телефону, теперь чел приставка к гаджету.

Атавизм!

Перед тем как задёрнуть шторы моего seo-балагана…

Мораль:

Не стоит относиться к вышесказанному буквально и наивно, как новичок в начале славных дел…

SEO — наука, конечно же полезная вещь! И практическая же наука необстрелянному сайтовладельцу.

Могу сказать одно, основываясь исключительно на собственных наблюдениях (теоретических, ибо практикую со стороны)) — понял одно: ни хрена не понимаю!

Но теоретически убеждён: всё это химера… И только одно будет работать во все времена: труд, знания и управление этими знаниями. Да! этот путь банально-тернист и долговременен, но только в этом и есть ключ к успеху… и как бы ни спекулировали и ни коррумпировали понятие seo — сама Природа нацелена на развитие и качества…

…не стоит забывать: во все времена сосуществуют наука и лженаука неуку…

И пусть мы нынче и не решим проблему псевдотеории seo, но хотя бы зарегистрируем и обозначим плацдарм для рафинирingа знаний… )

гость: Александр Цнин

читать о том как создать сайт…  …настроить и заработать

В какой области изначально использовалась педаль?

Изначально педалью называли ножной рычаг в музыкальном инструменте. Этот рычаг использовался, чтобы выделить звук из остальных, сделать его более протяжным и громким. Преимущественно педали используются в клавишных инструментах, таких как фортепиано и орган, но педаль может присутствовать и в ударных инструментах.

У фортепиано обычно три или две педали:

Правая нужна для того, чтобы сделать звук громче;
Левая наоборот, делает звучание струн тише;
Средняя не изменят громкости звука;
Но помимо влияния на мощность звука педали способны изменить и его продолжительность

Неважно правая или левая – обе педали делают звук более долгим, затянутым. Если слишком сильно нажимать на педали, то происходит яркое акцентирование определенного звука.

Правильное педалирование для велолюбителя

Почему «принцип платформ» набирает популярность?

Есть ли смысл стремиться к идеальной окружности?

Если вы электродрель – да. Если реальный человек – нет.  Овала, круга не должно быть. Это невозможно. Если вы делаете круг, значит вы прикладываете недостаточно усилий в фазе жима и в фазе подтягивания. Круга не может быть, потому что масса ноги имеет свой вес и это дает  дополнительную мощность на жиме.

Соответственно в подъемных зонах задействуется только сила мышцы, а в зонах жима – дополнительно масса ноги. Поэтому мощность в этих точках выше. Если у нас получается круг, значит мы не используем вес ноги и это неправильно. То есть мы расслабляем ноги и не дорабатываем.

Есть хороший способ, как можно потренироваться. Существуют тренировочные системы шатунов, у которых правый шатун вращается независимо от левого. Этим все сказано. Как не старайся одной ногой – второй себе не поможешь. Можно одной ногой стоять, второй педалировать. Техника при этом отрабатывается очень хорошо. Нам очень легко ускоряться, но держать скорость или замедлять – вот тут начинается разногласие между ногами.

Правильное педалирование для велолюбителя

Как правильно подобрать каденс

Правильное педалирование для велолюбителяСовременный велосипед – это модернизированный и отлаженный механизм, который рассчитан на четкое и правильное использование всех составляющих его сложного механизма, включая скорости и каденс. Рассмотрим, что же происходит, если педалировать приходится или очень быстро, или очень медленно, какая разница в варьировании каденса:

  • Если преодолевать крутой подъем на большой звезде, то это будет практически невыполнимое задание. А если с ним и можно будет справиться велосипедисту, то будут затрачены чрезмерно большие усилия. Прокручивание педалей будет сделать очень и очень тяжело;
  • Применяя на ровном дорожном покрытии первую скорость или маленькую звездочку, велосипед будет двигаться очень медленно. При этом сам велосипедист затратит огромное количество энергии впустую. Количество оборотов педалей в минуту, будет недопустимо большим.

В обоих случаях видно, что происходит огромная нагрузка на коленные суставы велосипедиста. При регулярном воздействии это может отрицательно сказаться на их состоянии, вплоть до серьезных осложнений

Важно помнить о том, что в отличие от мышц и костей скелета, которые могут восстанавливаться, поврежденные и изношенные суставы, от неправильного каденса, свою функцию вернуть не могут

Медленное вращение

Правильное педалирование для велолюбителяНизкий каденс велосипедиста – менее 70, многократно увеличивает нагрузки на суставы коленей, а мышцы ног забиваются от перенапряжения. Ездок, не может просто и комфортно ехать на велосипеде, он вынужден нажимать на педали с усилием. Такие регулярные поездки могут в последствии привести к артриту.

Этот важный момент, обязательно надо знать новичкам, которые по незнанию, могут во время покатушек педалировать с усилием, полагая, что таким образом накачивают себе мышцы на ногах. На самом же деле происходит забивка мышц, и ускоренный износ суставов велосипедиста.

Любителям нечастых городских поездок на велосипеде, данная проблема не особо важна. Но тем, кто намерен заниматься активным отдыхом с участиями в гонках и длительных путешествиях на велосипеде, эта информация очень актуальна – нельзя допускать количество оборотов педалей в минуту ниже 60.

Быстрое вращение

Правильное педалирование для велолюбителяМногие велобайкеры считают, что способность длительный срок сохранять высокий каденс это признак виртуозного катания спортсмена на велосипеде. А если медленное вращение вредно воздействует на суставы, тогда лучше ускориться и педалировать быстрее. На самом деле, при частом вращении педалей, происходит непропорциональная трата энергии велосипедиста:

  • на быстрое кручение тратятся усилия;
  • большая скорость не достигается.

Слишком быстрый крутящий момент, способствует соскальзыванию ног с педалей велобайка (за исключением контактных педалей или с шипами), который может повлечь за собой падение, аварию, или просто удар голенью о платформу педали.

Быстрое вращение может быть актуально на короткий срок во время разогрева мышц в начале трассы. Также быстрое кручение будет уместно, если поездка на велосипеде предусмотрена в холодное время года, когда необходимо постоянное тепло для работы мышц велосипедиста.

Часто у новичков при езде на велосипеде, замер педалирования получается значительно ниже рекомендуемого. Повысить уровень педалирования можно следующими приемами:

  1. Велосипедисту нужно выбрать меньшую передачу и усиленно крутить педалями. Нагрузка на мышцы уменьшится, механизм байка не будет перегружен;
  2. Начинать движение с использования средней передней звезды (в случае 2-х и 3-х звезд спереди), с переключением на задние от 3 до 6 скорости. Новичкам – велосипедистам в принципе, рекомендуется использовать вторую переднюю звезду;
  3. Педалировать циклично с перерывами, для отдыха ног;
  4. Соблюдать правила по технике педалирования на велосипеде – нажим на педаль в верхнем положении и подтягивания с нижнего и заднего положения (в случае использования контактных педалей);
  5. Приобрести велопедали с шипами или контактные, или специальные ремешки для фиксации стоп (туклипсы). Благодаря прочному креплению ног на педалях у велосипедиста повысится КПД от педалирования, что положительно скажется на каденсе.

Следуя этим советам, наработать нужную технику обязательно получится за короткий срок.

Как сидеть на велосипеде

Правильное педалирование для велолюбителя

Основным правилом езды на байке считается правильная посадка, которая зависит от:

  • соответствия байка росту владельца;
  • точности выставления подседельного штыря по росту велосипедиста. Узнают нужный уровень так: поставив на педаль пятку, нога должна быть в коленном суставе полностью выпрямленной, чтобы не перегружалось колено, и не наступала преждевременно усталость;
  • правильно подобранной ширины руля, которая должна соответствовать ширине плеч велосипедиста и собственным предпочтениям;
  • выноса руля, зависящего от длины верхних конечностей и обеспечивающего относительно рамы комфортное положение;
  • угла наклона сиденья (устанавливается горизонтально). Опускание и поднятие вверх носика приводит к нарушению кровообращения из-за передавливания артерий таза. Это приводит к онемению в области промежности;
  • размеров седла. Правильно подобранные ширина и длина обеспечат комфорт даже во время езды на длинные дистанции.

С точки зрения этапов гонки, где и какая должна быть техника педалирования?

Если мы берем этап, когда идет группа, там даже можно не подтягивать. В группе главное зацепиться и держаться

Вы можете обратить внимание, что они встают, танцуют, чтобы размять мышцы. А вот на горном этапе ни в коем случае нельзя упускать мертвые зоны

Если пропадает мощность при подъеме в гору, то вы сразу резко упираетесь в свою массу. Поэтому при горных этапах и вообще в гору ни в коем случае нельзя пропадать. Особенно вставать в сюрпляс, вы потом потратите больше энергии, чтобы разогнать себя.

Правильное педалирование для велолюбителя

Также мы тестировали даунхильщиков. Они говорят, что проигрывают, потому что боятся скорости и много жмут на тормоза. Мы посмотрели видео. Те, кто выигрывают, они даже в полете продолжают крутить, или перед приземлением начинают. Они заставляют ноги работать, чтоб подвеска не ныряла вниз и КПД не падал из-за на сжатия подвески.

Как из педали получилось слово «педалировать»?

Чтобы музыкальное произведение получилось более колоритным, не было сухим и чтобы звуки не казались монотонными, композиторы отыгрывают кульминацию. А чтобы слушатель понял, где именно эта кульминация, в ее части нужно усилить звуки.

Если со всей силы нажать на клавишу звук не сильно изменит силу, а вот если нажать на правую педаль, то тогда произойдет яркое выделение ноты из остальных.

Если оказывать на что-то или кого-то сильное давление, подчеркивать определенное событие, то можно сравнить это с эффектом нажатия на педаль.

«Педалировать» означает слишком сильно акцентировать внимание на чем-либо и выделять что-то слишком сильно. Во время игры на пианино без труда можно услышать, когда музыкант нажал на педаль, а когда человек что-то педалирует, то это тоже сразу становится понятным.

Правильное педалирование для велолюбителя

Профессиональный велосипедист

У него в мертвых точках значительно большее усилие по отношению к новичку. Углы совпадают и есть воспроизводимость. То есть если один раз человек сильно надавил, один раз слабо, один раз внизу, то это четкая воспроизводимость. Бывает, что нет симметрии в прилагаемых усилиях, но после тренировки она может появиться.

Идея какая? Мы хотим для улучшения техники педалирования акцентировать внимание на мертвых точках. На нижней точке потянуть, на верхней протолкнуть, на фазе подтягивания подтянуть «свободную» ногу

Чтобы почувствовать все эти вещи, нужно выполнять упражнения с высокой частотой педалирования.

Вы должны выбрать частоту педалирования 90-120 оборотов. И пытаться на этой высокой частоте, когда нагрузка минимальна, пытаться сохранять высокую технику педалирования. Пытаться приложить усилия во всех фазах. Это поначалу довольно сложно, но эффективно, потому что ваш организм обучается новой технике.

Также можно педалировать одной ногой, желательно по очереди

Это легко осуществимо, но важно обращать внимание на равномерность фаз. Не старайтесь выполнять упражнение с максимальном усилием, старайтесь делать это с хорошей техникой. И когда вы уже хорошую технику поймаете, тогда вы просто увеличиваете усилие

Это самый хороший путь

И когда вы уже хорошую технику поймаете, тогда вы просто увеличиваете усилие. Это самый хороший путь.

Правильное педалирование для велолюбителя

Итак, при изменении техники педалирования, изменения нужно вводить постепенно. Так же и при изменении посадки — все нужно делать и очень аккуратно. Для начала нужно понимать чем вы занимаетесь – ездите прогулочно или собрались проехать айронмен, разделку, хотите выиграть. Когда вы едете прогулочно, можно вообще не крутить, если ветер попутный сильный. Можно не сильно беспокоиться о технике, делать простой жим и радоваться.

Поверьте, гонщики Тур-де-Франс, когда они едут 6 часов этап, они не подтягивают все 6 часов, они не соблюдают эту технику идеального кругового педалирования – это невозможно. Поэтому отдыхайте. На любой дистанции есть участик, когда это необходимо действительно, и вот тогда нужно включиться. И тогда все ваши знания помогут вам проехать этот участок эффективно и быстро.

Как-то мне довелось познакомиться с Александром Кириченко. Это последний олимпийский чемпион на дистанции 1км на треке. Его тренер на цепь вешал датчик. И если цепь провисала, на руле загоралась лампочка. И Александр рассказывал мне, как он за этим следил, и как это было тяжело на фоне усталости. Тогда начинаешь понимать, что без техники никуда.

Правильное педалирование для велолюбителя

Да, человек может быть физически развит, но таким образом можно дойти только до определенного момента – дальше только техника. С утомлением она меняется, пропадает возможность прилагать усилие в самой верхней точке. Потом пропадет возможность прикладывать усилия в самой нижней точке. Дальше страдает почти в равной степени фаза подтягивания и фаза жима

Зная это, вы можете понять на чем концентрировать своё внимание, когда вы утомляетесь

Какие особенности постановки стопы у профессионалов?

Очевидно, что если держать её под одним углом, то будут фазы, когда она неэффективно работает. Если мы будем держать стопу чисто горизонтально, то в мёртвой точке нужно будет задействовать очень много мышц, и усилия будут неэффективны. Поэтому в нижней точке мы чуть наклоняем стопу вперед.

В верхней точке мы должны чуть раньше опустить пятку вниз, чтобы пойти вперед. Но это работает не у всех. Если голеностоп не готов к этому, то при активной 40-минутной работе начинается рассинхрон, во все стороны все гнется, но не в нужное время. Поэтому нужен подготовленный голеностоп и нужно наработать эту технику. И тогда можно активно в нужные точки давать правильный угол атаки для стопы.

Педалировать – значение слова

Акцентировать внимание это одно значение. Но педаль используется не только в музыке, ровно, как и глагол-отпрыск имеет и другие значения

Выше было сказано, что педаль и велосипед родственники.

Педали есть и у велосипеда. Только вот выполняют они совсем иную функцию. Если в музыкальных инструментах педаль служить для увеличения либо для уменьшения громкости, позволяет сделать звук более протяжным, то нажим на педаль велосипеда приводит его в движение. Одно нажатие на педаль велосипеда – одно движение колеса. Чем чаще нажим, тем больше оборотов делает колесо, чем больше оборотов у колеса, тем быстрее едет велосипед. Еще больше нажим, еще быстрее езда.

Вот и получается, что педалируя велосипед мы ускоряем его. Значит педалировать – это еще и ускорять, давить на что-то, чтобы развитие событий происходило с большими темпами.

Правильное педалирование для велолюбителя

Формула расчёта коэффициента

Коэффициент рассчитывается согласно следующей формуле:

КЗ = Пз/Пу

  • КЗ – коэффициент;
  • Пз – площадь застройки;
  • Пу – площадь участка.

Данный коэффициент определяется государственными органами согласно генеральному плану застройки и Правилами 45——116. Коэффициент ни в коем случае не должен превышать единицу или быть меньше нуля.

Правильное педалирование для велолюбителя

Основные ошибки

Как понять, что с техникой педалирования что-то не так?

Эффективность педалирования помогут оценить специальные тренажеры, самым распространенным из которых считается Wattbike. Эффективность педалирования на нем измеряется в собственных единицах – Pedal Effectiveness Score (PES), которые высчитываются в зависимости от того, каким образом атлет распределяет усилия во время всех фаз педалирования. 

Идеальным здесь считается показатель в 75 единиц, 60-70 единиц указывают на средний результат, все, что меньше 60 – на плохой (усилия распределяются неэффективно). Если Wattbike оценил вашу технику педалирования меньше, чем на 70 PES, значит, вы недостаточно внимания уделяете четвертой фазе. Если ваши значения сильно выше 70 PES, значит, во время подтягивания прикладывается больше усилий, чем во время жима – и педалирование снова становится неэффективным. 

Виды посадки

Первый тип, как из названия легко догадаться, используется для байков прогулочных: гибридных, городских и т.д. Корпус держат в вертикальном положении, а седло выбирается шире, чем при спортивной.

Вторую выбирают для езды с большой скоростью. Положение корпуса при такой посадке приближается к горизонтальному, что увеличивает коэффициент полезного действия и улучшает показатели аэродинамические. Вся мышечная сила передается на педали. Такую посадку подразумевает езда на шоссейниках моделях байков и горных.

Видео: Техника педалирования

Правильный каденс

Казалось бы, если нагрузка на педалях стала больше, то это может быть вредно для коленных суставов — ведь мы повышали каденс именно для того, чтобы эту нагрузку снизить, а тут наоборот, езда стала более силовой.

В целом, нагрузка на мышцы действительно увеличилась, но здесь нужно понимать, что простым подтягиванием педали после прохождения нижней точки, вы уменьшаете нагрузку для разгибающейся ноги, поэтому сила, воздействующая на сустав, осталась прежней.

И кстати, каденс в пределах 100 об/мин — это перестраховка для начинающих, возможность адаптировать колени к велосипедной нагрузке. В реальности, при правильной постановке педалирования, каденс может быть и ниже, без ущерба для суставов. Каденс подбирается индивидуально, здесь нужно уловить ту грань, за которой уже начинается «ломежка», чаще всего это 70-80 об/мин. {banner_st-d-1}

Что значит педалировать?

Сейчас слово «педалировать» слабо сохранило свои связи с музыкой, а используется преимущественно в общественной жизни и в политике. Педалировать какой-либо вопрос, означает «стараться подтолкнуть ответственных лиц к более быстрому его решению и не допустить откладывания его в долгий ящик». Причем «педалировать» немного отличается от слова «подгонять».

Педалировать, если быть более точным, означает ускорять именно с помощью давления:

  1. Морального;
  2. Психологического;
  3. Физического.

Часто в газетах и в интернете политики просят не педалировать события, либо наоборот педалируют какой-либо вопрос.

Если заглянуть в словарь синонимов, то можно найти следующие слова которые имеют то же самое значение:

Акцентировать внимание на чем-либо;
Динамизировать какой-либо процесс;
Выделять что-то;
Особо отмечать или подчеркивать;
Делать упор на что-то;
Ускорять;
Усиливать;
Заострять внимание.

Однако слово «педалировать» наиболее четко передает происходящее именно в политическом мире, поэтому оно так полюбилось общественным деятелям.

Не каждый человек употребляет в своем лексиконе слова подобные слову педалировать. Что означает это слово, и кто его чаще всего употребляет мы рассмотрели в этой статье. Чаще всего термин педалировать используют чиновники и общественные деятели.

Правильное педалирование для велолюбителя

Видео по теме

В этом видео Евгений Корнеев расскажет про особенность правильного педалирования на велосипеде:

https://youtube.com/watch?v=la_cDt3wGhA

Большой толковый словарь

1. ПЕД, -а; м. Разг. Педагогический институт, университет. Закончить п. Учиться в педе. 2. ПЕД, -а; м. Жарг. Педераст. ПЕД… Первая часть сложных слов. Вносит зн. сл.: педагогический. Пединститут, педкабинет, педкадры, педкласс, педколлектив, педнагрузка, педотряд, педпрактика, педработа, педучилище. ПЕДАГОГ, -а; м. Лицо, имеющее специальную подготовку и занимающееся преподавательской и воспитательной работой; учитель, преподаватель. Работать педагогом. Талантливый п. Бездарный п. // Лицо, имеющее способности, дар учить, воспитывать. Прирождённый п. Задатки педагога. Педагогический (см.). ПЕДАГОГИКА, -и; ж. Наука о воспитании, образовании и обучении. Книга по педагогике. Учиться педагогике. Детская п. П. семейного воспитания. Вузовская п. История педагогики. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ, -ая, -ое. к Педагог и Педагогика. П. коллектив. П. совет. П-ие кадры. П-ая литература. Академия педагогических наук. П-ое поприще. П-ие идеи. П. журнал. // Свойственный, присущий педагогу. П. талант. П-ое мастерство. П. такт. П-ие способности. ПЕДАГОГИЧНЫЙ, -ая, -ое; -чен, -чна, -чно. Соответствующий правилам, требованиям педагогики. П. поступок. // Поучительный, воспитывающий нравственно. Педагогично, нареч. Вести себя не вполне п. Педагогичность, -и; ж. П. поступка. ПЕДАКАДЕМИЯ, -и; ж. Академия педагогических наук. П. рекомендует что-л. для учителей младших классов. Специалист педакадемии. ПЕДАЛИЗАЦИЯ, -и; ж. 1. Муз. Владение педалью музыкального инструмента. Хорошая п. 2. Спец. Система педалей в чём-л. Арфа с двойной педализацией. П. автомашины. ПЕДАЛИРОВАНИЕ, -я; ср. к Педалировать. Техника педалирования на пианино. П. реформ. ПЕДАЛИРОВАТЬ, -рую, -руешь; нсв. 1. Нажимать на педали. Умело п. П. при игре на пианино. 2. что. Выделять, подчёркивать что-л. П. жестокость, грустные мотивы. Педалироваться, -руется; страд. ПЕДАЛЬ, -и; ж. Ножной рычаг в машинах, музыкальных инструментах и т.п. П. велосипеда. П. рояля. Тормозная п. П. газа. Нажать на все педали (см. 1. Нажать). Педальный, -ая, -ое. П. механизм. П-ые лапки. П. детский автомобиль (приводимый в движение вращением педалей). ПЕДАНТ, -а; м. 1. Человек излишне строгий в выполнении всех формальных требований (в науке, жизни и т.п.), отличающийся преувеличенной приверженностью к определённому порядку. Он несколько п. Невыносимый, скучный п. П. в одежде. П. в привычках. 2. Устар. Придирчивый учитель, наставник, требующий соблюдения формального порядка. Педантка, -и; мн. род. -ток, дат. -ткам; ж. Педантский, -ая, -ое. П-ое спокойствие. П-ие манеры. ПЕДАНТИЗМ, -а; м. Излишний формализм, мелочная точность в чём-л. Склонность к педантизму. Точный, аккуратный до педантизма. Немецкий п. (делать что-л. очень тщательно, точно соблюдая все мелочи и тонкости; выглядеть очень аккуратно). ПЕДАНТИЧЕСКИЙ, -ая, -ое. Склонный к педантизму. П-ая точность. П-ая правильность. // Проникнутый педантизмом. П-ая аккуратность. П-ое воспитание. Педантически, нареч. П. следовать правилам.

Выводы по правильному педалированию

Кому-то достаточно 2-3 занятия, кому-то нужно неделя-две и появляется первый скачок в технике педалирования. И вы быстрее едете дистанцию, это можно проверить буквально до работы скатавшись.

И это только эффект техники педалирования. Вы не улучшаете выносливость, сил не прибавляется. Но вы понимаете как правильно прикладывать усилия. И качественный скачок у вас будет через 2-3 месяца постоянной работы. Чаще всего это работа зимой на станке, и тренировки на шоссе летом.

Мы видим провалы. При попытке их устранить появляется асимметрия. Правая нога страдает из-за существенных различий по углам. Есть четкое правило – держать треугольник. Треугольник у нас это руль, седло, педали. Нужно понимание, что именно этот треугольник дает силы позволяет уйти от этих прыжков. И умение держать четкую позу.

Вы можете посмотреть на гонщиков, как у них спина работает. При этом каждый спиной работает по-разному, кто-то ноги держит чуть под углом. Если говорить про любителей, то все выстраивается, устраняется с набором часов тренировок.

Также есть оптимальная частота педалирования. Она есть под спринт, а есть под выносливость. Меньше всего кислорода человек потребляет на 70-80 оборотах. Но оптимальным считается 90-110, потому что это наиболее эффективное соотношение прикладываемых усилий и эффективности. Можно ехать и на низком кадансе, если ты готов к этому.

Рекомендуем еще почитать по теме статьи:

  • Як знайти час для велопоїздокДля багатьох з нас надто загружений щоденний розклад є реальністю. Але експ…
  • Меню для велопохода на 8 дней, основыУ нас 8 дней – общая длительность похода. У нас есть день заброски и день с…
  • Быстрое восстановление велосипедиста после травмыСемь полезных советов, которые помогут вам стать ещё сильнее и быстрее посл…
  • Тест-драйв велосипеду Trek Lush Carbon 27.5Двопідвіс Trek Lush 27.5 — велосипед, появи якого я чекав дуже довго. Коли …