Можно ли научиться действовать в согласии со своим внутренним миром?
При должном подходе, терпении и желании вполне можно. Для того чтобы развить в себе конгруэнтность, следует выполнять несколько простых упражнений.
Но простыми они являются только на словах, на деле же вам придётся буквально ломать себя, отказываясь от привычного образа жизни и мышления.
Подходящие упражнения:
-
Когда вы наряжаетесь для какого-то события или просто для себя, встаньте перед зеркалом и внимательно на себя посмотрите.
Не сдерживайте своё внутреннее восхищение собой, дайте ему проявиться в ваших движениях, мимике, осанке;
- Не заставляйте себя произносить нежелательные слова или выполнять нежелательные действия;
- Как можно чаще говорите о собственных эмоциях и чувствах, старайтесь проявлять их, когда они зарождаются у вас внутри (но выбирайте для этого подходящий момент);
-
Оставайтесь собой. Всегда. Не нужно подстраиваться под какую-то «модную» личность, не старайтесь быть похожим на вашего друга, родителя, выдуманного персонажа.
Слушайте свой внутренний голос, он никогда не обманывает;
- Отвечайте за собственные действия и слова;
- Не стоит сопротивляться происходящим событиям или отгораживаться от них (это касается как негативных событий, так и позитивных);
- Не копируйте чужие интонации, слова или манеру речи. Помните про то, что вам нужно всегда и везде оставаться собой;
- Не стоит сопротивляться сиюминутным эмоциям или желаниям без необходимости (например, важная деловая встреча, собеседование и т.д.);
- Не прячьте эмоции тогда, когда вы можете их свободно проявить. Давайте чувствам выход до того, как наживёте себе стресс из-за невыраженных ощущений.
Все упомянутые принципы конгруэнтности и упражнения на их развитие должны осуществляться вами адекватно.
Соблюдайте элементарные социальные нормы, не провоцируйте на негатив окружающих, проявляйте эмоции тогда, когда это уместно и не нанесёт вреда вам, вашей карьере или отношениям с другими людьми.
Научиться контролю – это тоже важный аспект конгруэнтности. В первую очередь будьте честны с самим собой, а конгруэнтность в отношении окружающих – это уже второстепенный момент.
Есть ещё одно интересное упражнение, которое помогает перепрограммировать себя на конгруэнтность. Условно его называют «несопротивление».
Суть его предельно проста: вы должны отправиться в любое спокойное место и пообщаться там с людьми. Не стоит сопротивляться чему-либо, будьте собой.
Поговорите с людьми об их интересах, упомяните свои, не льстите другим, не пытайтесь им намеренно понравиться.
Не скрывайте нервозность и прочие чувства, которые в данный момент одолевают вас внутри. Давайте им выход через невербальные пути (жесты и мимику). Будьте собой!
Конгруэнтное и неконгруэнтное взаимодействие: в чём отличия?
Иногда конгруэнтность рассматривается не только в качестве фактора в психологии, но и в качестве особой характеристики при межличностном контакте (общении).
Ранее уже приводились примеры проявления этого принципа во время взаимодействия с людьми.
️ Конгруэнтные люди честны перед собой и окружением, они не врут, не фальшивят, не притворяются. Они остаются искренними даже в ситуациях, когда их переполняют негативные эмоции.
Такая открытость многим кажется притягательной, а потому у конгруэнтных личностей получается быстро находить общий язык с разными типами людей.
В противовес этому неконгруэнтные люди часто лгут, притворяются, льстят, носят «маски».
Например, в ситуации, когда этот человек очевидно чувствует себя некомфортно, ему скучно или грустно, он говорит окружающим, что на самом деле его переполняет радость, ему весело. Такое противоречие слов и ощущений и рождает неконгруэнтность.
Как достичь конгруэнтности
Чтоб достичь конгруэнтного состояния нужно:
- быть честным к окружающим людям и к себе в первую очередь
- общаться с людьми просто, не прилагая для этого ненужных усилий
- быть максимально естественным настолько, насколько можно это сделать
- не подстраиваться под чужую манеру разговора и не копировать слова других людей
- не менять без надобности интонацию в голосе во время разговора
- принимать своё сиюминутное состояние и не сопротивляться ему
- показывать своё эмоциональное состояние, давать возможность эмоциям проявляться
Для развития конгруэнтного поведения есть одно хорошее упражнение, которое называется «несопротивление». Для его выполнения нужно отправиться в спокойное место и просто общаться там с людьми. Не сопротивляться ничему и быть полностью собой.
Суть упражнения в том, что чувствуя необходимость сделать то, чего не хочется, вы это все же не делаете. К примеру, вы чувствуете нервозность и привычке хотите скрыть её, но не скрываете, ведь теперь вы делаете и проявляете то, что чувствуете в данный момент времени. Вы позволяете нервозности выходить наружу невербально, то есть через жесты. Польза этого упражнения в том, что теперь человек не в роли кого-либо, а просто настоящий.
Достижение конгруэнтного поведения должно стать целью развития личности. Но в самом процессе развития человек столкнётся с новыми нехарактерными ему формами поведения, с собой новым, несоответствующим себе старому. На первый взгляд, может показаться, что действия, наоборот, неконгруэнтны. Но со временем человек придёт к тому уровню, когда подобные формы поведения станут нормой и конгруэнтность будет достигнута.
Искренность и честность по отношению к себе и каждому вокруг – это ключ
Общайся со всеми людьми искренне и честно. Во всяком случае отвечай на вопросы людей честно.
Это супер важно. Очень легко начать врать самому себе и другим людям
Очень легко начать врать самому себе и другим людям.
Вопрос в том, что многие мужчины и женщины на этой планете не задумываются о том, что если начать врать хотя бы в микроскопическом моменте – это уже путь, который заставляет чувствовать себя хуже.
Суть в том, что если ты искренен и честен с самим собой и окружающими тебя людьми, то ты не можешь чувствовать себя от этого плохо. В этой парадигме нет ничего того, что будет плохо влиять на тебя.
Тогда все вопросы о том, что такое конгруэнтность, сразу закрываются. Потому что если есть внутренняя гармония, то никто ее не разрушит.
Отсюда из правильного состояния будут генерироваться соответствующие правильные слова и действия.
Что такое конгруэнтность?
Конгруэнтность имеет широкий смысл. Одним из понятий, которые отвечают на вопрос, что это такое, является согласованность различных предметов, их слаженная работа, что позволяет одной структуре гармонично работать и быть целостной. Синонимами конгруэнтности являются:
- Сравнимость.
- Совпадение.
- Согласованность.
- Соразмерность.
- Соответствие.
Обычно о конгруэнтности говорится в физике. Однако практическая психология заимствовала данное понятие, поскольку оно не имеет аналогов. Таким образом, в психологии под конгруэнтностью понимается соответствие внешних действий внутренним ощущениям. Это слаженная работа отдельных компонентов, которые не противоречат друг другу, а наоборот, создают единую целостность, дополнение или соответствие, взаимозамещение.
Человек конгруэнтен, когда он понимает свои переживания, может их соответствующим образом выразить, рассказать о них. Также под конгруэнтностью может пониматься совпадение точек зрения двух и более людей в отношении одной темы.
Термин «конгруэнтность» берет свое название из латинского «congruens», что означает пропорциональность, сообразность, соответствие, совпадение.
- В математике под конгруэнтностью понимается равенство углов, отрезков, фигур.
- В геометрии под конгруэнтностью понимается свойство фигур, которые могут называться одинаковыми, переходить одна в другую при помощи движения.
- В физике конгруэнтность определяется как равноценность качественных состояний явлений или процессов.
Другим словом конгруэнтность можно назвать аутентичностью – правдивость, искренность, подлинность (когда мысли соответствуют поступкам индивида).
Конгруэнтность позволяет человеку жить в гармонии. Его душа спокойна и не волнуется. Это достигается путем того, что индивид позволяет себе быть собой, говорить и делать то, что он считает нужным в соответствии с его ценностями и взглядами. Когда человеку не нужно притворяться, он расслабляется, то есть позволяет себе говорить то, что он думает, понимать собственные мысли, чувства и желания и находить такие способы их проявления, которые не мешают ему чувствовать себя счастливым.
Конгруэнтность – это свобода и правдивость с собой и окружающими. Человек не испытывает потребности притворяться, надевать маски, прятаться или защищаться различными способами.
Это проявляется в спокойствии человека, который выглядит, общается и действует соответственно. Внутренне состояние должно соответствовать поведению и словам, иначе ему не поверят.
Для того чтобы успешно контактировать с другими людьми, человеку предлагается несколько методик, которые он должен использовать во время общения. Например, быть вежливым, не нервничать, быть спокойным и следить за словами, которые произносятся. Но все эти методики не дают должного результата, если ими просто руководствоваться, при этом чувствуя себя взволнованно.
Представьте себе ситуацию, когда ваш собеседник пытается говорить правильные слова, передающие уверенность в обговариваемом вопросе, но при этом вы видите в его взгляде страх, нервозность, напряжение. Вас будет удивлять эта ситуация, поскольку поведение человека не соответствует его внутреннему состоянию. И вы, конечно же, будете больше уделять внимания состоянию человека, а не тому, какие разумные вещи он вам говорит.
Нужно не просто поступать правильно, но и чувствовать себя спокойно. Если внутреннее состояние не соответствует вашим действиям и словам, то люди не поверят вам. Они будут верить тому, что вы не можете контролировать, — вашему беспокойству и переживаниям, поскольку они исходят изнутри, являются искренними и естественными. А ваши методы культурного общения и поведения могут быть всего лишь контролируемыми действиями, которые передают желание получить свое.
Поступайте правильно и чувствуйте себя спокойно. Пусть ваш внутренний мир будет соответствовать внешнему проявлению, чтобы не было диссонанса.
Конгруэнтность в бизнесе
Конгруэнтность является очень важным качеством для предпринимателя. В большинстве случаев человеку нужно общаться со своими партнерами и в чем-то их убеждать. Вернее, в данном случае речь будет идти не о партнерах, а о конкурентах. Человек нервничает. Разве это будет хорошо отражаться на нем? В принципе, конгруэнтность – это не столько отсутствие тревожности, сколько умение принять себя со всеми эмоциями, которые терзают душу в определенный момент.
Конгруэнтность в данном случае имеет место быть, если человек смог обернуть свое волнение себе на пользу. Впрочем, тут может быть и полное отсутствие эмоций. В данном случае человек себя чувствует свободным на переговорах. Это также можно называть конгруэнтностью
В бизнесе важность этого качества очень важна не только для душевного благополучия, но и для успешности. Ведь конгруэнтность – это не только душевное состояние, но и то, как человек выглядит
Примеры из жизни
Чтобы понять, как проявляется конгруэнтность в жизни, нужно рассмотреть несколько примеров:
- Человек одет в стильный деловой костюм, внешность ухожена. До общения с ним, кажется, что разговор будет интересным, без грубых слов, жаргонизмов. Если так и есть — внутренние, внешние мотивы полностью совпадают, нет конфликта между мыслями, поступками.
- На скучном мероприятии один из людей проявляет явное неудовлетворение. Если спросить у него что случилось, он ответит насколько это событие отвратительно, укажет на явные недостатки не боясь осуждения со стороны окружающих.
Пример неконгруэнтности — один из посетителей вечеринки сидит с грустным видом за столом, не хочет танцевать, веселиться во всеми. Если его спросить, что случилось, человек ответит, что все хорошо, ему весело, но это ложь, которая отталкивает окружающих.
Конгруэнтность — полная согласованность мыслей и действий. Люди с этим чувством не умеют врать, говорят, что чувствуют, искренни во всем. С одной стороны, это привлекает окружающих, но в некоторых ситуациях становится причиной дискомфорта, ухудшения отношений с другими людьми.
Польза конгруэнтности
Конгруэнтность полезна для самого человека, ему не приходится скрывать свои эмоции. Он полностью себя принимает и действует, основываясь на собственных чувствах. При этом окружающие доверяют такому собеседнику, чувствуют уверенность в его словах.
Конгруэнтность в публичных выступлениях
Конгруэнтность важна при публичных выступлениях. Если человек пытается солгать, не верит своим словам, публика поймет это. Его выдадут жесты и мимика
Например, оратор приветствует аудиторию, рассказывая о важности их мнения, при этом поза его закрыта, руки сжаты в кулаки. Понятно, что ему неприятны окружающие
Особенно, если выступающий отводит взгляд, избегая контакта с публикой при презентации.
Закрытая поза
О многом скажут жесты. Например, размеренный медленный рассказ и резкие движения вызовут у публики противоречивое мнение, доверие к докладчику подорвется.
Конгруэнтность в бизнесе
Конгруэнтность в бизнесе – залог успешного ведения дел. Только уверенный в себе человек сможет побороть волнение, приведя в порядок эмоции. Главное – ощущать себя свободным, забыть о переживаниях. Отсутствие эмоций не противоречит подобному состоянию
Важно находиться в согласии с собой, тогда пропадет неуверенность
Конгруэнтность в личной жизни
Конгруэнтность в личной жизни проявляется уже при знакомстве. Например, когда молодой человек уверен в себе, девушка это чувствует, проявляет интерес. В обратной ситуации парень способен вызвать только жалость. Понимание своей цели, твердость намерений отражаются в действиях, которые читаются со стороны.
Обратите внимание! Конгруэнтный человек способен не скрывать свои эмоции. Как результат отношения становятся более крепкими, а проблемы разрешаются на ранних стадиях развития
Конгруэнтность в отношениях
Конгруэнтность в общении это открытость, которая является основой общения. Замкнутость способна испортить отношения. Нужно доверять людям, идти им навстречу. Только коммуникативные навыки приведут к комфортным взаимоотношениям. При доверии нет нужды использовать психологические защитные механизмы, опасаясь реакции или слов другого. Появляется открытость, что улучшает взаимопонимание, формируется раскованность в поведении.
Глубинные причины, что является первопричиной всего
Разберем глубинные причины возникновения неконгруэнтности:
- Люди при общении пытаются продемонстрировать высоко статусное поведение, хотя они не имеют высокого статуса на самом деле.
- Поначалу может у человека и получается удержать такое поведение, но спустя время уже не выходит.
- Причина в том, что у тебя нет этой высокой ценности, а тебе это не нравится, и ты сопротивляешься этому!
Отсюда и причина возникновения внутреннего сопротивления.
Когда ты сопротивляешься тому что есть, ты становишься неконгруэнтным.
https://vk.com/video_ext.php
Как решить проблему – полезное упражнение
Вырабатывай это высокостатусное поведение и выстраивай его самым натуральным и естественным путем.
Для развития конгруэнтности полезно упражнение «несопротивления».
Выбери тихое спокойное местечко и общайся там со всеми людьми. Будь полностью собой и не сопротивляйся ничему.
Ключ упражнения в том, что когда ты будешь чувствовать нуждаемость сделать что-либо, что не хочется, ты все равно НЕ делаешь это.
Основные ключевые моменты этого упражнения:
- Если ты нервничаешь, значит, ты НЕ пытаешься скрывать эту нервозность и позволяешь ей выходить. Ты выражаешь ее вербально или же невербально, жестикуляцией.
- Ты не должен и не обязан говорить или делать что-то принудительно.
- Что бы ты ни чувствовал, ты естественно говоришь и озвучиваешь это.
-
Спустя 20 минут общения с разными группами людей ты почувствуешь огонек.
Твой мозг проснется и будет увлечен этим процессом. Подробнее о том, как быть увлеченным процессом и о мотивации читай тут. - Польза в том, что вместо того чтобы играть чью-то роль, ты являешься собой.
- Поначалу будет неловкость, потому что твой мозг не проснулся. Это все просто.
- Спроси себя: Как я себя сейчас чувствую? – и соответствуй этому состоянию.
- Твой мозг просыпается и вовлекается с этой натуральной и конгруэнтной позиции. Мозг понимает, что люди принимают твое натуральное состояние и то, кем ты являешься в данный момент.
- Не убегай и не уходи слишком рано из интеракции. Бери ответственность за себя и свои действия.
- Ничему не сопротивляйся!
Значение в разных сферах жизни
Качество конгруэнтности проявляется по-разному. Где-то оно может быть полезным, а где-то доставит дискомфорт, ухудшит общее положение вещей.
В отношениях с друзьями и родственниками
Конгруэнтность может быть как полезным, так и разрушительным качеством:
- Если человек вспыльчивый, раздражительный, имеет низкие моральные ценности, для него это чувство доставит только дискомфорт при общении с окружающими. Индивид будет выражать свое недовольство, проявлять агрессию к окружающим без сдерживания эмоций.
- Для людей с высокими моральными ценностями, устойчивым психическим состоянием это качество поможет привлечь к себе окружающих, заручиться доверием, поддержкой, возвысить себя в глазах окружающих.
При общении с другими людьми важно уметь умалчивать некоторые переживания, ощущения, чтобы не обидеть окружающих, но это приводит к возникновению внутренних конфликтов
В личной жизни
Конгруэнтная личность не может скрывать своих чувств к другому человеку. Искренность притягивает, укрепляет их. Честность — важный фактор в отношений, но далеко не всегда это хорошо. Например, супруг сделал подарок, не оправдал ожиданий. Честность приведет к высказыванию недовольства, что худшим образом скажется на моральном состоянии любимого.
На работе
В рабочем процессе проявление качества конгруэнтности имеет двоякий смысл. Правдой, искренностью можно добиться продвижения по карьерной лестнице, заручиться уважением со стороны руководства, но при этом испортятся отношения с коллегами.
В бизнесе
При развитии своего дела искренность, честность нужна только для привлечения инвесторов, спонсоров, получения денег от государства, но посвящать в свои планы конкурентов нельзя. Искренность поможет получить уважение от работников, повысить доверие с их стороны.
Каково это – общаться с конгруэнтной личностью
Как легко распознать конгруэнтных и подлинных людей во время общения, какими качествами они обладают:
- Конгруэнтный человек – это в первую очередь тот, который никогда не лжет и не врет другим.
- Такой человек притягателен и вызывает доверие.
- Таким людям хочется открыться, потому что ты тоже втягиваешься в его искреннее и открытое общение без фальши.
- Такой человек умеет легко находить общий язык с другими людьми.
Чем больше ты будешь соответствовать поведению, которое у тебя самое настоящее и натуральное сейчас, тем больше к тебе будет доверие со стороны людей, потому что они видят, кто ты.
Конгруэнтные отношения с людьми – это прежде всего отношения, построенные на полной искренности, открытости и доверии друг к другу.
Например
Рассмотрим примеры конгруэнтного поведения:
- Если человек реально в расслабленном настроении, и в своих словах и подаче он соответствует своему состоянию и энергетике, то в этом случае будет конгруэнтная коммуникация и естественное общение.
- Если человек по-настоящему на высокой энергетике и своими словами и действиями он полностью соответствует этому, то человек также будет конгруэнтен. Вообще, в высокой энергетике нет ничего плохого.
- Приведу еще один пример конгруэнтности парня по отношению к незнакомой девушке.
Парень видит эту девушку, она ему очень нравится и привлекает его. Он подходит к ней и сразу говорит о своих намерениях.
Он открыто говорит о том, что девушка его очень привлекает, что она очень симпатична и нравится ему. Он не юлит, не ходит вокруг да около, не говорит о странные и неуместных вещах. Парень просто искренне проявляет свои намерения и желания, не скрывая ничего.
Конгруэнтность в общении
Конгруэнтность в общении очень важна, поскольку она позволяет двум людям открыто и честно общаться, тратить энергию не на защиту себя, а на поиск решений или новой информации. Под конгруэнтностью в процессе общения понимается такое общение, когда отсутствует оценка партнера, критика в его адрес, желание подавить или подчинить себе. Можно сказать, что собеседник конгруэнтного человека чувствует себя свободным в своих словах и проявлениях в его присутствии. Он не чувствует нужды защищаться. Он не испытывает напряжения.
Такое общение достаточно редкое, поскольку зачастую люди общаются на уровне желания победить, посоревноваться, подавить или управлять окружающими. В такой ситуации вся энергия тратится на то, чтобы защитить себя от нападок других людей. Человек испытывает одни чувства, а на уровне поступков выражает другие. Это уже не является конгруэнтным.
Минусом неконгруэнтного общения является то, что люди все силы бросают на защиту и борьбу друг с другом. При этом не решаются обсуждаемые вопросы, не находятся решения, которые будут удовлетворять ценностям и желаниям собеседников, не достигается полнота общения. Люди в состоянии неконгруэнтности заняты тем, чтобы победить или защититься, а не познать новую информацию или что-то решить.
Доверие между людьми возникает тогда, когда они умиротворены в компании друг друга. Если возникает напряжение, тогда появляется естественная защитная реакция. Вот почему люди, которые желают, чтобы им доверяли, должны выстраивать с окружающими такое общение, которое помогает им расслабиться, успокоиться, довериться, понять, что на них не нападают. В состоянии конгруэнтности люди способны действовать совместно на благо друг друга. Это позволяет им раскрываться, быть искренними и честными, выражать именно те мысли и эмоции, которые они действительно испытывают.
Неконгруэнтность появляется тогда, когда человек действует не в соответствии со своими ценностями, желаниями или ощущениями. Его лицо не выражает радости или заинтересованности, что и является ярким признаком неконгруэнтности. Если слова расходятся с делом, это является другим признаком неконгруэнтности.
Когда человек спокоен душой, он позволяет своему телу находиться в спокойствии, а себе действовать с внутренними ценностями и чувствами.
Причиной того, что человек не может быть конгруэнтным, заключается в том, что либо он сам, либо его собеседник по общению демонстрирует свой статус, желает возвыситься. В таком случае начинается игра, в которой кто-то должен победить. Возникает соревнование, борьба, война. Все это провоцирует неконгруэнтное поведение собеседников.
Психологи постоянно стараются конкретизировать поведение людей. Здесь рассматривается и конгруэнтность, когда человек ради восстановления внутреннего баланса должен изменить свое отношение к компоненту, который негативно оценивает:
- Если человек, чьему мнению вы доверяете, выражает идею, которая вызывает у вас негативную реакцию, возникает дисбаланс. С одной стороны человеку вы доверяете, однако он уже начинает казаться не таким правильным из-за своего высказывания. С другой стороны, несогласованность ваших мнений, что и провоцирует негативное отношение к собеседнику. Конгруэнтностью здесь будет принятие мысли о том, что человек, который вам интересен, по-своему прав, хотя вы своего мнения не меняете.
- Если человек, который вам непривлекателен, начнет увлекаться тем же или выражать мысли, с которыми вы согласны, он начнет приобретать более приятные черты в ваших глазах.
Причины неконгруэнтности
Казалось бы, конгруэнтность – это естественное состояние для любого психически здорового человека. Тогда почему же люди становятся неконгруэнтными? Психологи называют две основных причины:
- Желание произвести «правильное» впечатление. Большинство людей не готово показывать все эмоции и переживания. Они хотят, чтобы окружающие видели их сильными, успешными и самодостаточными личностями, поэтому старательно скрывают свои слабости.
- Показательная расслабленность и безмятежность. Так часто ведут себя люди в состоянии эмоционального выгорания. Они пытаются показать окружающим, что пребывают в отличном расположении духа. Но стараясь выглядеть веселыми и шутливыми, они только усугубляют своё состояние эмоционального упадка.
К неконгруэнтности часто приводит стремление продемонстрировать несуществующий успех или высокий статус
В общении с друзьями человек незначительно преувеличивает важность своей работы или должности, постепенно добавляя подробности (как в анекдотах про рыбаков, у которых рыба увеличивается прямо по ходу повествования)
В итоге оказывается, что рассказы человека о себе полностью противоречат действительности. И это одно из самых распространенных проявлений неконгруэнтности в современном обществе. Из-за необходимости поддерживать «легенду», такие люди постоянно испытывают сильное внутреннее напряжение и ощущение дисгармонии.
Плюсы конгруэнтности
Конгруэнтность считается положительным свойством личности. Она даёт человеку ряд существенных преимуществ, таких как:
- уверенность в собственных мыслях, решениях и поступках;
- устойчивые моральные принципы;
- преимущественно хорошее настроение;
- отказ от бесполезной траты энергии;
- искренность, честность и открытость;
- хорошее отношение и уважение со стороны окружающих;
- контроль над собственными эмоциями.
Минусы конгруэнтности
К недостаткам можно отнести следующие особенности конгруэнтности:
- чрезмерная искренность может приводить к конфликтам и непониманию;
- конгруэнтный человек откровенно демонстрирует переживания, которые принято держать при себе;
- конгруэнтность может мешать в делах, поскольку такой человек просто не способен работать с людьми, вызывающими у него отторжение.
Кроме того, конгруэнтным людям чужд конформизм. Это нельзя назвать очевидным минусом или плюсом, но таким людям немного сложнее жить в обществе, подчиняясь общепринятым нормам.
