Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации

Реакция на фрустрацию

Первичная реакция на фрустрирующую ситуацию обычно агрессия, которая либо сдерживается, проступая в виде раздражительности, либо открыто выражается в виде гнева. Вторичная реакция зависит от темперамента, от сложившихся в процессе жизни форм реагирования на жизненные трудности.

Человек с высоким уровнем фрустрационной толерантности быстро справляется с негативными чувствами и может демонстрировать удивление, познавательный интерес в отношении объекта, ситуации, препятствующих достижению цели, спортивный азарт. Личность с низкими адаптационными навыками скатывается вниз по эмоциональной шкале и впадает в более тяжелые эмоциональные состояния, чем раздражение и гнев. Наблюдаются депрессивные реакции, рост тревожности, страхи.

Депрессию можно рассматривать как нечто противоположное агрессии. Характеризуется ощущением бессилия, безнадежности, чувством, что «жизнь кончена», апатией, угасанием мотивации.

Нередко встречается навязчивая фиксация на деятельности, которая стала в новых условиях бесполезной или даже опасной. Фиксация связана с ригидностью психики, стереотипностью восприятия и мышления, неспособностью «отпустить ситуацию», переключиться на новую цель, отказаться от прежних способов взаимодействия с внешним миром. Частная форма фиксации — капризное поведение. Для фиксации также характерна своеобразная маниакальность, когда произошедшая неудача поглощает все мысли человека, заставляет бесконечно анализировать свое поведение и подробно изучать фрустратор.

По направлению агрессии различают реакции:

  • экстрапунитивное реагирование (гнев, злость, возмущение) — стремление обвинять в случившемся окружающих, выплеск агрессии на внешние объекты;
  • интропунитивное реагирование (чувство стыда, муки совести) — самообвинение;
  • импутивное реагирование — философское отношение к произошедшим событиям как к чему-то неизбежному, отсутствие стремления искать виноватых.

В зависимости от того, на чем фиксируется человек, выделяют три типа реакции на фрустрационную ситуацию:

  • фиксация на препятствии: «так несправедливо, с этим нужно бороться», «ух ты, так даже интереснее играть»;
  • фиксация на самозащите: «если бы ты мне сразу все объяснил, я бы справилась»;
  • фиксация на удовлетворении потребности: активный поиск решения и помощи других или позиция «как-нибудь все само собой разрешится».

Последствия

Сталкиваясь с такой проблемой, человек склонен уходить в мир собственных фантазий и грёз, либо начать проявлять неконтролируемую агрессию, испытывать чувство вины, страдать от комплексов, что приводит к общему регрессу личности. Под влиянием этих факторов человек превращается в худшую версию себя. Рассмотрим ситуацию на конкретном примере.

Менеджер К. мечтал о повышении в должности, но эту возможность предоставили его коллеге. Сломанные надежды провоцируют заметное снижение самооценки, зарождают сомнения в собственной компетенции и профессионализме. Теперь Менеджер К. порабощён страхами, что никогда не сможет подняться по карьерной лестнице, в результате чего ограждает себя от социума, перестаёт испытывать доверие к людям. Фрустрация неизменно оставляет отпечаток на личности.

Однако это не всегда приводит к фатальным последствиям. Иногда фрустрация даёт толчок к мощному развитию. Например, люди с адаптивным поведением, которые легко и быстро приспосабливаются к внешним условиям, ожиданиям окружающих, наоборот, получают от этой ситуации импульс для усиления мотивации. Также заметно повышается их активность, направленная на достижение желаемого результата. Рассмотрим подробнее существующие модели поведения при фрустрации.

Как человек реагирует на фрустрацию?

В психологии длительное время изучалась реакция человека, которому пришлось перенести состояние фрустрации. Первое ощущение, возникающее на фоне фрустраторов — агрессивность. Если человек имеет достаточную силу воли, чтобы держать негативную эмоцию под контролем, завершается фрустрирующее состояние сильным раздражением. При отсутствии возможности контролировать агрессию проявляется гнев. Следом за первой реакцией обычно следует вторая, интенсивность которой зависит от темперамента человека, находящегося под влиянием фрустрации.

Человек, умеющий держать чувства, эмоции под контролем, легко переносит состояние фрустрации, обуздывая темперамент. Негатив превращается в позитивные ощущения — интерес к данному объекту, сильное удивление, развивается здоровый азарт преодолеть появившееся на пути препятствие. Если своевременно адаптироваться не получается, человек начинает впадать в негативное состояние — гнев переходит на следующий этап и превращается в сильное раздражение и депрессию, начинают развиваться созданные сознанием страхи.

Психологи предупреждают, что депрессивное состояние часто выступает заменой агрессии. Характеризовать депрессию, спровоцированную фрустрацией, можно несколькими проявлениями — чувством безнадежности, серьезной апатией, снижением самооценки. Человек чувствует себя «конченой» личностью, которая не способна ни на что в жизни и опускает руки даже перед легкими преградами, даже не пытаясь их преодолеть.

На фоне агрессивного состояния при фрустрации психологи выделяют несколько дополнительных эмоций, которые стремительно развиваются. Агрессия часто выплескивается на окружающих, приводит к сильной злости и возмущению. Часто человек начинает обвинять себя в случившемся, эмоции меняются — ощущается стыд, индивида мучат приступы вины. Сопровождается это состояние муками совести.

Самый простой вариант завершения агрессивного состояния — философская реакция на произошедшее. События воспринимаются, как нечто неизбежное, что невозможно предотвратить. Человек даже не пытается переложить на окружающих вину за случившееся, позитивно настраиваясь на будущее.

Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации

Применение в психологии

В психотерапии специалист может намеренно вызывать фрустрацию у человека. Это нужно для того, чтобы показать ему проблему с истинными потребностями. Подобное состояние часто приводит за собой освобождение негативных эмоций.

Например, на приеме клиент говорит, что его раздражает мать. Психотерапевт предлагает сыграть роль матери. Вместе они разыгрывают ситуацию конфликта, и специалист намеренно провоцирует клиента. В итоге тот показывает агрессию и другие плохие эмоции. С помощью фрустрации удается высвободить скрытые чувства и заняться достижением реальных целей.

Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации

Подобные техники достаточно травматичны и должны применяться только опытными людьми

Фрустрация – это естественная реакция со стороны психики

Важно, чтобы она не затягивалась

Определение толерантности по тесту Розенцвейга.

Можно сказать, что фрустрация проявляется тогда, когда человек не получает, чего хочет. Но в аналогичных ситуациях одни люди выбирают мобилизацию и прорыв, другие – смирение с поражением. Подобная реакция зависит от степени фрустрации, темперамента, личных качеств и опыта человека, уровня притязаний, согласия/несогласия с нормами или законами, внутренней идеологией.

Большое значение также имеют внутренние ресурсы (психологические, эмоциональные, интеллектуальные), которые дают силы пережить сложившуюся ситуацию, переключаться на другие дела. Мудрые, психологически гибкие люди способны проанализировать ситуацию, вынести напряжение, но не отказываться от намеченной цели. Даже в безвыходных ситуациях люди с высоким уровнем ресурсов умеют адаптироваться к новым обстоятельствам, не скатываясь в агрессию и обесценивание.

Люди с низким уровнем ресурсов фанатично стремятся к достижению цели, из-за чего часто впадают в зависимость от своих желаний или амбиций. Они не умеют перестраиваться на пути к цели, а, зачастую, забывают, ради чего вообще ставилась цель. Самое интересное, что они даже не всегда четко осознают свои желания. Но в любой ситуации слишком остро реагируют на невозможность получить то, чего ожидали, переживают более неприятные эмоции, чем агрессия (страх, тревожность, апатия).

Чтобы описать степень устойчивости (ресурсности) человека в обстоятельствах, когда он готов согласиться не меньшее, американский психотерапевт Саул Розенцвейг ввел понятие толерантности к фрустрации.

Фрустрационная толерантность – это некая пороговая величина напряжения, после которой человек перестает сопротивляться обстоятельствам и опускает руки. Толерантность сравнивается с мышцей, сила которой состоит из двух компонентов:

  • Первый – это механизм самоуспокоения, который запускается в мозге при стрессе и не позволяет человеку впасть в аффект.
  • Второй – это способность сдерживать импульс раздражения, который возникает при желании получить все и сразу, и в случае неудачи перерастает в агрессию или ярость.

При урегулированной работе двух компонентов фрустрация не достигает травматичного уровня, а толерантность повышается. Одна из задач психотерапевта – как раз «накачать» мышцу толерантности: повысить ресурсность клиента и, как следствие, повысить его психологическую выносливость.

Тест Розенцвейга.

Чтобы определить уровень фрустрационной толерантности психотерапевты используют специальную методику тестирования Розенцвейга. Рисуночный тест предназначен для исследования реакций клиента на неудачу. Изображения достаточно однообразны по характеру и рассчитаны на короткие и максимально четкие ответы. Разработаны детские варианты методики (до 15 лет). Взрослая версия используется с возраста старше 15 лет.

Тест состоит из 24 иллюстраций: на 16 изображены ситуации с препятствиями, на 8 отражены ситуации, в которых тестируемого в чем-то обвиняют. Все изображения связаны между собой тематически и показываются в определенной последовательности. На каждой картинке есть несколько персонажей: над одним описывается суть проблемной ситуации, над другим нарисован пустой квадрат. Тестируемый должен озвучить реакцию персонажа под пустым квадратом.

Когда тестирование окончено, терапевт анализирует ответы, определяет направленность и силу агрессии. По результатам обработки теста у клиента определяется один из трех типов реагирования:

  • Экстрапунитивный (защитный, внешне обвиняющий) сопровождается желанием обвинить в неудачах внешние препятствия или других людей.
  • Интрапунитивный (самообвиняющий) сопровождается самообвинением, угрызениями совести, чувством единоличной вины.
  • Импунитивный никого не винит, не высказывает неудовольствия себе или другим, а случившееся воспринимает как полученный опыт.

Определение термина в психологии

Определение фрустрации в психологии — это негативно окрашенное состояние человека, возникшее в результате отсутствия соответствия желаний реальным возможностям. При этом существуют препятствия для достижения заявленных целей, что классифицируется большинством психологов как травмирующая ситуация.

Когда личность находится во фрустрированном состоянии, возникает ряд эмоций и переживаний, таких как разочарование, подавленность, тревога, а в некоторых случаях даже отчаяние.

Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации

Согласно мнению психоаналитиков, фрустрация имеет большое значение в формировании эго (осознаваемой психологической сущности), поэтому методики, направленные на искусственный вызов эмоций подобного спектра под контролем врача, являются одним из методов терапии неврозов в психоанализе. Широко распространено мнение, что патологической фрустрацию можно считать только в момент превышения определенного порога интенсивности развития, а в более легкой вариации это можно считать нормальным фактором формирования личности.

Как избавиться от фрустрации

Поскольку состояние фрустрации всегда тяжело сказывается на психике человека, то выходить из него нужно обязательно.

Расскажем, как это сделать:

Очень важно на первом этапе, почувствовав негативные эмоции (особенно ярость, гнев, депрессию) постараться унять их. Это позволит не совершить глупых, хаотичных действий, которые только усугубят состояние

Достичь этого можно с помощью техник саморегуляции, к примеру, глубоко подышать. Следует хорошо поразмышлять, понять причину неудачи. Если препятствие можно устранить или обойти, то найти другой способ получения желаемого. Если трудности не преодолимы, то следует определить для себя другую цель либо поставить длительные временные рамки для реализации первой. Общение и сравнение. Хорошо помогает справиться с фрустрацией общение с людьми, которым знакомы подобные переживания. Во-первых, понимаешь, что такие же проблемы есть у большинства, во-вторых, люди смогут поделиться опытом и дать верный совет.

При высокой степени адаптивности, индивид быстро справляется с фрустрацией. «Все к лучшему», «Нет худа без добра», «Вселенная лучше знает, что и когда нам дать» — эти выражения рождены не на пустом месте. Если мы что-то не получили, возможно нам это не нужно или еще не пришло время.
Когда переживания затягиваются и появляются признаки клинической депрессии, то необходимо обратиться к специалисту, который поможет справиться с ситуацией и начать жить.

Наказание и поощрение

Иногда происходит упорный отказ реагировать на новые условия, влияющие на цель, такие как удаление или изменение эмоционального барьера. Как указал Браун, суровое наказание может произвести эффект, абсолютно противоположный желаемому: «Либо фрустрация может производить эффект, противоположный эффекту поощрения, и таким образом препятствовать повторению действия или, действуя как расстраивающий агент, может привести к фиксации и другим симптомам расстройства. Из этого следует, что наказание является опасным инструментом при фрустрации, поскольку оно часто имеет последствия, которые полностью противоположны желаемым». Понятие фрустрации неотделимо от неудовлетворенности и разочарования, а потому наказание здесь бессильно.

Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации

Фрустрация: что это такое простыми словами?

Фрустрация (с латинского «обман», «крушение надежд», «неудача», «обманутые ожидания», «расстройство замыслов») – это специфическое состояние человеческого сознания, которое возникает в тот момент, когда желающий достигнуть поставленных целей или удовлетворить приоритетные потребности и/или желания человек сталкивается с тем или иным непреодолимым для него препятствием или препятствиями. Данные препятствия могут иметь как внешний, так и внутренний характер.

Если говорить о фрустрации простыми словами, то это один из видов эмоциональной реакции на отказ. Данное состояние человек начинает испытывать тогда, когда его намерения не соответствуют его возможностям. Если вы не можете дождаться того или иного события, которое имеет для вас огромное значение, но это событие не происходит вовсе или происходит не так, как вы ожидали, то вы можете впасть в состояние фрустрации.

Человек, который находится в состоянии фрустрации, в недалеком будущем столкнется с такими негативными и деструктивными последствиями этого состояния сознания, как депрессия, неверие в себя и свои собственные силы, полный упадок сил, обида, раздражение, печаль, горе и многое другое.

Фрустрация, являясь психическим состоянием сознания, характеризуется рядом первичных и вторичных эмоций. К первичным эмоциям относятся такие эмоции, как гнев, агрессия, ярость и злость. Первичные эмоции имеют довольно-таки поверхностный характер, поэтому через некоторые время они сменяются более глубокими и более или менее болезненными вторичными эмоциями.

Вторичные эмоции делятся на два вида: те, которые возникают при ухудшении сознания и те, которые возникают при улучшении сознания. К эмоциям, которые возникают при ухудшенном состоянии сознания, относятся такие эмоции, как тревога, страх, стыд, депрессия, паника, ужас. При улучшенном же состоянии сознания человек испытывает такие эмоции, как удовлетворение, радость, спокойствие, удивление, бодрость, любовь, растерянность и возбуждение, которое характеризуется отсутствием сексуальной подоплеки.

Агрессия и прочие первичные эмоции возникают у всех тех людей, которые погружаются в состояние фрустрации. Вторичные же реакции зависят от уровня эмоционального и умственного развития того или иного человека.

Если у человека низкий уровень эмоционального и умственного развития, то он будет испытывать те эмоции, которые возникают при ухудшенном состоянии сознания. Если же у человека высокий уровень умственного и эмоционального развития, то после первичных негативных эмоций он будет испытывать те вторичные эмоции, которые возникают при улучшенном состоянии сознания.

Специалисты утверждают, что люди, уровень эмоционального и умственного развития которых не является высоким, по сравнению с более развитыми в этом плане людьми, намного сильнее и болезненнее переживают агрессию и прочие возникающие во время фрустрации первичные эмоции.

Так как качество жизни многих людей зависит от того, как именно они воспринимают и проживают собственные моменты фрустрации, то нет ничего удивительного в том, что эмоции имеют огромное влияние на их поведение. Это лишь подтверждает тот факт, что эмоции самым непосредственным образом влияют на нашу повседневную жизнь! Чтобы научиться контролировать собственные эмоции и правильно управлять ими, необходимо развивать эмоциональный интеллект.

Основные причины, способные спровоцировать фрустрацию

Фрустрация в психологии провоцируется несколькими видами обстоятельств и делится на категории, каждая из которых имеет свои особенности. Фрустрирующее состояние вызывают:

  • привация. Отсутствие необходимых для достижения результатов орудий (инструментов) и нехватка основных ресурсов. Пример фрустрации — желание заниматься вокалом на профессиональном уровне при отсутствии ярко выраженных вокальных данных;
  • конфликт. Столкновение интересов, мотивы, которые несовместимы друг с другом препятствуют удовлетворению определенных желаний и потребностей. Фрустрация возникает у старшего учителя, увлекшегося молодой ученицей — мужчина понимает, что это невозможно, поскольку выглядит нелепо и неуклюже, не соответствует этическим нормам;
  • депривация. Исчезновение объектов, к которым чувствовалась сильная привязанность, и за их счет осуществлялось удовлетворение определенных потребностей. Пример — сгоревший дом, в котором была проведена вся жизнь с самого детства.

В психологии фрустрацию вызывают факторы, имеющие специальный термин — фрустраторы. К ним психологи относят разные поступки или обстоятельства, близких или далеких людей, жизненные ситуации. Основные виды фрустраторов, которые выделяются в психологии:

  • психологические. К ним относятся способности, находящиеся на недостаточном уровне, недополученные знания или умения, возникающие на фоне разных ситуаций сомнения. Конфликты, развивающиеся внутри человека, также относят к психологическим видам фрустраторов;
  • физические. Развиваются на фоне ограничения свободы (продолжительное заключение в тюремном учреждении, проблемы в финансовом плане, временные ограничения);
  • социальные. К видам фрустраторов психологи причисляют конфликты с родственниками, друзьями, знакомыми, общепринятые нормы поведения, законы;
  • биологические. Проблемы со здоровьем, недостатки внешности или тела, серьезные болезни и патологии — последний вид фрустраторов, провоцирующих развитие фрустрации.

Внешние обстоятельства, которые выступают преградой при достижении желанной цели, переносятся человеком, впавшим в состояние фрустрации значительно легче — есть возможность переложить вину за отсутствие результатов на других людей. Если же причиной неудавшейся работы человек считает самого себя, последствия фрустрации будут неприятными — резко снизится самооценка, появится повод для самобичевания.

Реакция индивида

Крайне интересно рассматривать, как человек, столкнувшийся с подобным, реагирует на это явление. Этим вопросом серьёзно занимался психолог из США Саул Розенцвейг и выделил следующие виды реагирования:

  1. Экстрапунитивная. Такая реакция свойственна 1/2 людей. В данном случае индивид любой ценой пытается найти виновных в сложившейся ситуации на стороне: это могут быть как люди, так и объективные обстоятельства. Душевное состояние характеризуется агрессией, смешанной с обидой. Часто встречаются детские капризы.
  2. Интрапунитивная. Эта реакция встречается довольно реже. Она характеризуется самобичеванием, нарастающим чувством тревоги, обвинением самого себя в произошедшем. Результатом становится то, что человек приходит к выводу о том, что он недостоин чего-то большего.
  3. Импунитивная. В данном случае человек не ищет виноватых, он старается смириться с произошедшим. Он осознаёт, что все проблемы разрешимы, однако для этого потребуется много времени. Он понимает, что нельзя опускать руки и что неудачи — неотъемлемая часть жизни любого человека.

Исследования показывают, что в большинстве случаев представители мужского пола склонны к первому виду реакции, а женщины — ко второму. Эмоционально сильные люди чаще реагируют экстрапунитивно, слабые — интрапунитивно. Интеллектуально развитому человеку скорее свойственны 2 и 3 виды.

Причины возникновения фрустрации

Примеров фрустрирующих ситуаций много. Однако основные причины фрустрации – это:

1. Физические факторы, т.е. материальные ограничения – отсутствие средств, ограничение свободы передвижения и т. д.

2. Психологические факторы – недостаток необходимых знаний, комплексы, страхи.

3. Биологические факторы – видимые дефекты внешности, проблемы со здоровьем, гендерные различия.

4. Социальные факторы – социокультурные различия с окружающими, конфликты на почве религиозных или политических взглядов, другие проблемы, связанные с общением.

Причиной возникновения фрустрации может стать:
  • Отсутствие возможности удовлетворения потребности;
  • Потеря объекта или предмета, с помощью которого удовлетворялась потребность;
  • Внутриличностный или межличностный конфликт.

️ В первом случае всё предельно просто. Человек нуждается в заботе и понимании, но в его окружении нет надёжного близкого друга. Его попытки подружиться с кем-то или начать отношения раз за разом приводят к неудаче. В результате этого он испытывает глубокое разочарование.

️ Во втором случае забота и понимание, которое он получал со стороны близкого человека, исчезает из-за разрыва отношений или смерти. В данном случае состояние человека ухудшается из-за горечи утраты.

️ В третьем случае желание получать заботу и поддержку идёт вразрез с внутренними принципами: желанием быть самостоятельным, эгоизмом, нежеланием идти на компромиссы.

Конфликты, вызывающие фрустрацию, можно разделить на три вида:

1. Конфликт равнозначных возможностей. Например, перед человеком стоит выбор между карьерой за рубежом и повышением по карьерной лестнице на родине. Оба варианта обладают своими преимуществами, заставляя человека испытывать муки выбора.

2. Конфликт равнозначных проблем. Пример, приведённый выше, можно интерпретировать по-другому. С одной стороны, иммиграция однозначно приведёт к определённым сложностям – необходимости совершенствовать знание иностранного языка, создавать новые социальные связи, разорвать отношения с некоторыми близкими на родине. С другой стороны, повышение по карьерной лестнице на родине также приведёт к ряду проблем – необходимости нести ответственность за принятые решения, сокращению количества свободного времени, зависти окружающих и т. д.

3. Конфликт возможностей и проблем. Возвращаясь к нашему примеру, выбирая определённый путь построения карьеры, человек неизбежно сталкивается с конфликтом возможностей и проблем. Ему приходится выбирать между карьерным ростом и свободным временем, уровнем финансового благополучия и окружением.

Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации

Сразу стоит сказать, что причины фрустрации – это не только фрустрирующие ситуации, но и ряд сопутствующих факторов:

  • Многократное повторение проблемы, то есть длительное неудовлетворение потребности;
  • Эмоциональная возбудимость человека;
  • Степень неудовлетворённости;
  • Наличие негативного опыта;
  • Этап достижения цели.

При сочетании нескольких перечисленных факторов с фрустратором человек преодолевает фрустрационный порог и попадает в это тяжёлое эмоциональное состояние. Чем больше сопутствующих факторов совпадёт, тем сложнее ему будет преодолеть проблему.

Проблема в том, что в современном мире социум устанавливает очень высокую планку успеха, достигнуть которой крайне сложно. Успешными считаются люди с привлекательной внешностью, прибыльной работой, внешне благополучной семьёй, собственной недвижимостью и другими атрибутами успеха. В погоне за достижением установленных социумом норм человек забывает о своих реальных потребностях и желаниях. Поэтому симптомы фрустрации у людей встречаются всё чаще.

Фрустрация, депривация и разочарование: сходство и отличие

Депривация и разочарование – две черты, характеризующие эмоциональное состояние человека. Их очень часть путают с фрустрацией. Отличительные черты этих понятий представлены в таблице.

Отличительные признаки

Фрустрация

Разочарование

Депривация

Причина возникновения

Отсутствие ожидаемого результата от приложенных усилий и затраченной энергии

Отсутствие необходимой вещи, которую хочется получить, или самой возможности удовлетворить возникшую потребность

Возникновение отчаяния

Не возникает отчаяния

Возникает отчаяние

Возникает отчаяние

Полученный результат и дальнейшие действия человека

Человек продолжает бороться за поставленную цель, даже в том случае, если еще не понимает, что нужно делать дальше

Человек останавливается на том, чего сумел или не сумел достичь

Человек не получает того, к чему стремился

Существует общий механизм, который связывает эти состояния в одно целое. Начальной точкой является депривация, которая ведет к фрустрации, на которую человек реагирует агрессией, способствующей возникновению тревоги. Последняя помогает человеку защититься от нахлынувших негативных эмоций.

Фрустрация в личной жизни

Любовная фрустрация ярко проявляется в интимно-личностной сфере. Разрыв отношений иногда усиливает любовь брошенного партнера. Если отсутствует взаимность или предмет любовной страсти выказывает пренебрежение, то на него может быть направлена агрессия. Яркие примеры можно встретить в криминальной хронике, самые крайние случаи – обливание кислотой, угрозы и похищение. Фиксация на человеке ведет к тревоге, депрессии. Любовная фрустрация иногда требует консультации специалиста, так как страдают оба человека.

У мужчин психические состояния сопровождаются нервным напряжением, неприятными ощущениями внизу живота. Длительная невротизация может привести к половой дисфункции.

Сексуальная фрустрация у женщин проявляется при регулярном ощущении возбуждения, но оргазм не достигнут. Это может быть в случае ускоренной эякуляции партнера, недостаточным воздействием на эрогенные зоны. После сексуального акта женщина испытывает тяжесть внизу живота, у нее возможна бессонница, головная боль, часто состояние сопровождает нервное напряжение.

Иногда ситуация налаживается после смены партнера. Любящим парам может потребоваться консультация сексолога.

Реакции на фрустрацию

Самая частая реакция на фрустрацию – агрессия. Это связь очень сильно распространена в жизни, примеры можно найти в любой хронике новостей. Существует теория фрустрации, которая утверждает, что агрессия относится к единственной реакции. Определение враждебного поведения классифицируется следующими формами:

  • Открытая форма;
  • На источник фрустрации;
  • Затаенная форма;
  • Форма, направленная на самого себя;
  • Реальная;
  • Вербальная;
  • Физическая;
  • Воображаемая.

Фрустрация это эмоциональное состояние, она характеризуется и другими формами поведения. К тому же агрессия часто не поощряется обществом, поэтому человек ищет другой выход. Фрустрация в психологии рассматривается следующими моделями поведения:

  1. Замещение. В этом случае у блокируемой потребности происходит замена. Выбирается другая потребность.
  2. Двигательное возбуждение. Тревога, гнев, разочарование – это эмоциональное определение фрустрации. Состояние может характеризоваться бесцельными и неупорядоченными действиями. Пример: человек бегает по квартире, крутит волосы, грызет карандаш или ногти.
  3. Апатия. Стрессовый фактор может влиять в противоположном направлении. Человек становится апатичным и вялым. Существует фрустрация экзистенциальная, ее симптомы – апатия и потеря смысла жизни.
  4. Фиксация. Человек может застревать на фрустрирующем обстоятельстве. К примеру, поступать в один и тот же ВУЗ, преследовать объект любви, который отказал во взаимности.
  5. Стресс. Стресс и фрустрация тесно связаны, сильное напряжение приводит к усталости, головным болям, гипертонии, общей усталости.
  6. Депрессия. Депрессивный синдром входит в международный справочник болезней, характеризующийся устойчивым снижением настроения, нарушением мышления и двигательной заторможенностью.
  7. Аддиктивное поведение. Относится к непродуктивным способам, попытка сгладить фрустрирующий фактор алкоголем и наркотиками саморазрушительна. В аддиктивное поведение входит и попытка преодолеть проблему заеданием, курением, уходом в виртуальную реальность.

Очень много зависит и от того, как человек реагирует на неудачи. Тревожность и фрустрация чаще всего присутствуют у меланхолика, у сангвиника – замещение. Холерик ищет того, на кого бы сорвать злость, а флегматик в психологии фрустрации очень устойчив к критическим ситуациям в силу особенностей нервной системы.
В чем отличие фрустрации от депривации смотрите в видео:

Проявления

Все зависит от ситуации, в которую попал человек. Если это, скажем, то же платье, то человек расстроится, но все же сможет найти выход из положения. В случае с изменой все гораздо сложнее и значимее. Человек может впасть в тяжелую депрессию. Психологи выделяют несколько стадий развития эмоций в состоянии фрустрации, часть из которых может быть пропущена при облегченных состояниях. Чтобы было понятнее, в качестве примера будем использовать уже знакомое нам платье.

Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации

  1. Агрессия. Возникает почти всегда и может носить кратковременный (выругаться, топнуть ногой от досады) или длительный (сильно разозлиться, начать нервничать) характер.
  2. Замещение. Человек начинает невольно выпутываться из ситуации, придумывая новый способ удовлетворения потребности (найти другой магазин, где можно купить такое же платье).
  3. Смещение. Если не срабатывает замещение, то человек ищет более простой способ удовлетвориться (например, купить вместо желаемого платья другое, не такое красивое, но хоть что-то).
  4. Рационализация. Иначе говоря, поиск плюсов в случившемся (не купила платье – зато сэкономила деньги).
  5. Регрессия. Состояние, обратное рационализации. Присуще пессимистам, которые начинают эмоционально причитать и переживать.
  6. Депрессия, стресс. Резкий спад настроения, которое сложно восстановить. Эта стадия наступает не всегда.
  7. Фиксация. Заключительный этап, выход из фрустрации. Человек делает выводы, которые позволяет ему впредь не попадать в подобные ситуации. Происходит закрепление чувств и мыслей по поводу утерянного удовлетворения.

Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации

Частным случаем проявления агрессивной реакции на фрустрацию является перенос обвинения на обстоятельства. Проще говоря, человек начинает убеждать себя в том, что «не очень то и хотелось». Классический пример: басня И.А.Крылова «Лисица и виноград». Лиса захотела полакомиться ягодами, но не смогла их достать. И тогда она успокоила себя тем, что виноград неспелый, и что если бы она и дотянулась до него, то набила бы оскомину. Такой психологический прием помогает людям миновать стадию депрессии и сохранить бодрое расположение духа.

Есть еще одна классификация состояний фрустрации. Это несколько видов фрустрационного поведения. Даже те, кто не увлекается психологией, могут легко их выделить, вспомнив себя и окружающих:

  • апатия (бесцельно смотреть вдаль или замкнуться в себе);
  • двигательная возбужденность (хождение по комнате, активная жестикуляция);
  • агрессия (злость, нервозность);
  • регрессия (плач, отчаянные крики).

Психологи утверждают, что вид поведения при фрустрации зависит не от типа неудовлетворенной потребности, а от характера человека. Т.е., холерик будет злиться и кричать, меланхолик или флегматик, скорее всего, уйдет в себя. Сангвиник же может фрустрировать по-разному.

Фрустрация по Маслоу

Абрахам Маслоу, автор знаменитой теории потребностей, тоже высказывался о фрустрации. Примечательно, что ее проявления могут быть обратно пропорциональны известной пирамиде. Для начала кратко вспомним иерархию человеческих потребностей.

Фрустрация: что это такое простыми словами? как выйти из состояния фрустрации 

В чем же выражается обратная пропорциональность? Рассмотрим два примера фрустрации. Первый: вы не успели купить на вечер любимую пиццу и остались голодным (физиологическая потребность). Второй: новая должность досталась не вам (самовыражение). В каком случае вы будете переживать сильнее? Разумеется, во втором, несмотря на то, что эта потребность стоит на последнем месте.

Фрустрация потребностей по Маслоу имеет еще одно интересное замечание. Психолог уверен, что пока человек не удовлетворит потребность высшего уровня, он не станет жертвой фрустрации из-за неудовлетворения нужд следующих стадий. Иными словами, для человека, имеющего проблемы с жильем, расстроившееся свидание будет иметь не столь серьезное значение.