Что такое фридайвинг?

Не только физиология: важные психологические аспекты погружения

Считается, что первым ввел практику йогических упражнений в дисциплину фридайвинга уже упомянутый Жак Майоль. Вот этот момент действительно хорошо показан в фильме: в то время, как другие рекордсмены использовали метод гипервентиляции легких и ныряли «на пределе», Майоль достигал состояния деконцентрации внимания, признаваемого сейчас одним из необходимых факторов при погружении.

Ментальная, умственная и психическая подготовка перед заныриванием или статическими упражнениями на задержку дыхания позволяет сдерживать выраженные эмоциональные реакции, легче переживать и управлять сокращениями тела при падении уровня кислорода в крови, не теряться в сложных ситуациях и, в то же время, адекватно оценивать все, происходящее вокруг фридайвера и внутри организма.

Именно поэтому многие спортсмены, включая олимпийских чемпионов, в последнее время начинают включать фридайвинг в программу личных тренировок

Научиться правильно контролировать дыхание, уметь расслабленно концентрироваться и преодолевать экстремальные ситуации без последствий важно для любого вида спорта.. «Я надеюсь, что смогу перенести эти навыки к стартовой отметке, где такое расслабление — залог победы», — говорит чемпионка зимних Олимпийских игр-2014 в Сочи по лыжному фристайлу, канадка Дара Хауелл, которая во время отдыха на Гавайях познакомилась с фридайвингом и уже преодолела отметку глубины в 50 футов (15 метров) и 5 минут апноэ.

«Я надеюсь, что смогу перенести эти навыки к стартовой отметке, где такое расслабление — залог победы», — говорит чемпионка зимних Олимпийских игр-2014 в Сочи по лыжному фристайлу, канадка Дара Хауелл, которая во время отдыха на Гавайях познакомилась с фридайвингом и уже преодолела отметку глубины в 50 футов (15 метров) и 5 минут апноэ.

Личный опыт

Екатерина Валова, фридайвер

Я пришла во фридайвинг из любопытства, пытаясь понять, как это возможно — нырять без акваланга на невероятную глубину, не дышать по пять-десять минут. Мне тогда казалось, что это доступно только совершенно особенным людям, и уж точно недоступно мне. И вот когда я оказалась вдруг в компании чешских фридайверов, ничем внешне не отличавшихся от обычных людей, я решила начать обучаться.

Оказалось, что за три дня вполне можно достичь отметки в 25 м глубины (примерно, как высота девятиэтажного дома) и не дышать по 2,5 минуты. При этом чувствовать себя абсолютно расслабленно. Офисная сова, я внезапно стала вставать с восходом солнца, как-то моментально бросила курить. По возвращении в зимнюю Москву выяснилось, что у меня больше не мерзнут ноги и руки, и вообще впечатление такое, будто я провела несколько недель на СПА-курорте, а не несколько дней в тренировках.

Понимание своего тела, умение управлять его реакциями, своими эмоциями и очень позитивное, практически медитативное спокойствие были теми неожиданными бонусами, которые появились из простого желания удовлетворить любопытство «А как это — нырять на такую глубину?»

Каким бывает фридайвинг?

Стоит рассмотреть основные виды фридайвинга.

К ним относят:

погружение с постоянным весом. Обозначается как CWT. Допускается использование ласт и без них. Данный вид относится спортсменами к чистому фридайвингу, так как при погружении спортсмен будет использовать собственный вес и мышечную силу. Такое название говорит о том, что вес как при погружении, так и при подъеме не меняется. При этом может использоваться как статическое апное, так и динамическое апное;
свободное погружение или FIM – так называется дисциплина, при которой спортсмен погружается или всплывает, используя специальный натянутый трос. При этом использовать ласты не желательно. Очень часто такой вид используется для тренировки или разминки, так как помогает беречь ноги, а так же постепенно выравнивать давление в ушах. Этот вид очень часто используется на курсах для начинающих дайверов, в том числе и для детей;
погружение с использованием переменного веса или VWT. В этом случае используется дополнительный вес, помогающий быстрее опуститься под воду. Причем подъем происходит уже при помощи своих силы, работая ластами или применяя натянутый трос;
погружение класса «no limits» или NLT. При этом могут использоваться различные виды оборудование, изменяющее степень плавучести. При погружении оно будет тяжелым, а при подъеме наоборот – легким и помогающим подняться на поверхность. Используется не так часто, так как есть риск получить, так называемый, «азотный наркоз».

Отдельно стоит рассказать о таком направлении, как фридайвинг, осуществляемый в специальном бассейне.

При этом могут использоваться следующие методики:

статическое апноэ или STA – одно из самых сложных видов погружений. Причем не столько технически, сколько на психологическом уровне. Основа метода заключается в том, что задерживая дыхание, следует как можно дольше находиться лицом в воде. Причем сложность заключается в том, что будет большой соблазн вдохнуть воздуха, так как поверхность находится очень близко;
метод динамического апноэ или DYN AND DNF, представляет собой погружение на дно бассейна с задержкой дыхания на максимально долгий срок. Может использоваться на соревнованиях в командном зачете при использовании ласт.

Оборудование: костюм

Оборудование – это то, от чего зависит не только ваш комфорт под водой. Порой от него может зависеть жизнь. Необходимо проверять работоспособность и целостность экипировки перед каждым погружением. Первое, о чем поговорим – это костюм.

То, что вы надеваете на себя на время погружения, как ни странно, поможет или сэкономить, или растратить дыхание. Как выбрать действительно качественный костюм? Сейчас для занятий подводными видами спорта предлагаются специальные костюмы из неопрена. Выбор должен зависеть от той глубины и температуры воды, в которую вы планируете погружаться. Для теплых и тропических вод подойдут самые легкие костюмы.

Хороший костюм – эластичный и в то же время плотный. Он не должен сковывать движения и быть хорошей защитой от неприятностей подводной флоры и фауны (кораллов, морских ежей, скатов и других опасных обитателей).

Позаботьтесь о защите головы и ног. Приобретите шлем (если его нет в костюме) и коралловые тапочки или носочки, иначе ласты будут натирать, да и ноги выше ступни будут не защищены. Женщинам с длинными волосами и челкой можно предусмотреть повязку на голову, которая не позволит прическе мешать видимости.

«Фридайвинг – это опасно»

Такая сентенция часто звучит от SCUBA дайверов.

Фридайвер – ныряющее млекопитающее. Умения нырять заложены в нас природой, как и инстинкты самосохранения. Человек не может нырнуть дальше той глубины, с которой он в текущем состоянии сможет самостоятельно вернуться назад. Дельфину тоже в какой-то момент нужно возвращаться и дышать, и он тоже чувствует этот момент.

Если вам кажется, что именно у вас инстинкты работают не очень хорошо, и вам сложно услышать внутренний голос, подсказывающий момент разворота на глубине, знайте, что сработает психосоматика – например, на какой-то стадии погружения вдруг не получится скомпенсировать давление или придет усталость, что-то «не пустит» вас глубже. Людей, способных упорно, на силе воле, уйти дальше своего предела, на планете единицы. При этом опытный фридайвер в попытке приблизиться к своему пределу позаботится о собственной безопасности.

Примечательно, что на официальных соревнованиях AIDA по фридайвингу за двадцатилетнюю историю ассоциации никто никогда не погибал, хоть и потери сознания на всплытии встречаются практически на каждом серьезном соревновании.

Однако сообщения о гибели фридайвера иногда звучат. Чаще всего ответ на «как это произошло?» — «тренировался в бассейне один».

Основной принцип безопасности на тренировках – корректная работа с партнером – этому обучают, начиная с базового курса. Опытные инструкторы внимательно прорабатывают сценарии развития ситуации, разъясняют физиологию возможных происшествий и обязательно отрабатывают навыки оказания помощи партнеру по тренировке. Это азбука, которой придерживаются все сознательные фридайверы.

Другой пласт статистики происшествий связан с подводной охотой. Люди, прибыв на водоем, расходятся в разные стороны – ведь каждому хочется провести время интересно. Залог безопасности в подводной охоте – та же работа в паре с опытным страхующим, который всегда наблюдает и готов прийти на помощь. Фридайвинг останется здоровым и безопасным, если принимать правила тренировок. Главное из них – никогда не ныряйте в одиночку.

Кому нельзя заниматься фридайвингом?

Как бы не был прекрасен подводный мир, но все же фридайвинг – это экстремальный вид отдыха, посему имеются определенные противопоказания. Перед первым погружением следует пройти обследование у врачей, это хирург, стоматолог, лор, невропатолог, кардиолог, окулист. Если у вас обнаружат какое-нибудь психическое заболевание, если у вас имеются повреждения органов дыхания хронические или механические, любые новообразования, несмотря на их происхождение и характер, имеется какое-нибудь сердечное заболевание, астма, вам нельзя ни в коем случае в воду.

Основа фридайвинга

Задержка дыхания под водой основана на четырех физиологических аспектах:

1) Ларингоспазм . Дыхательная система человека природой задумана так, что при погружении лица в воду – вдохнуть не получается, так что при потери сознания фридайвером – вода в легкие не попадет.

2) Вазоконстрикция . Тоже довольно-таки интересный механизм работы организма человека, и он тоже связан с погружением под воду, а именно – при погружении у человека сужаются сосуды, что позволяет уменьшить расход энергии, и потерю тепла.

3) Кровяной сдвиг – позволяет уходить на глубину 100 метров и больше. Вся фишка заключается в том, что при достижении 40 метров глубины – кровь начинает циркулировать по малому кругу (обеспечивает сердце, мозг и легкие), что позволяет уменьшить расход кислорода.

4) Брадикардия . Замедление пульса под водой. Для этого не обязательно погружаться полностью, достаточно также погрузить лишь лицо в воду.

Обязательные навыки

Неофиты частенько задаются вопросом, а что же нужно тренировать для фридайвинга? А нужно следующие: Нужна хорошая техника плавания – это позволит вам хорошо передвигаться под водой. Также необходимо научиться «продувать» (это означает выровнять внутриушное давление, а необходимость этого действия заключается в том, что без этого можно порвать перепонки). Нужно развивать физическую форму (это поможет не тратить лишнюю энергию и кислород при выполнении каких-либо действий). Дыхание – необходимо уметь заполнять свои легкие по-максимуму. Необходимо также уметь очистить свое сознание. В последних двух поможет йога.

«Конечная цель — тишина»

К 2015 году 53-летняя Наталья Молчанова стала 23-кратной чемпионкой мира и обладательницей 41 мирового рекорда. На ее последнем чемпионате России, где, к слову, был побит очередной рекорд, она говорила: «Мотивация есть, ныряние доставляет удовольствие, и я пока продолжаю заниматься. Скорее всего, скоро закончу, но пока не знаю, когда. И закончу не потому, что резервы исчерпаются, а потому, что сменятся приоритеты».

К тому моменту она не только продолжала покорять все новые глубины, но и обучала других спортсменов по разработанной ею самой методике, открыла первую национальную школу фридайвинга, стала автором не теряющей популярности книги «Основы ныряния с задержкой дыхания» и являлась основателем и президентом Федерации фридайвинга в России. Благодаря Молчановой тысячи людей открыли для себя захватывающий подводный мир, дарящий ощущение свободы и невесомости. А еще Наталья писала стихи.

Летом 2015-го спортсменка вместе с друзьями-ныряльщиками отправилась на отдых в Испанию. 2 августа группа фридайверов вышла в открытое море, где решила понырять. Это были не соревнования и даже не тренировка — просто погружение ради удовольствия. Наталья решила нырнуть на глубину около 30 метров, что для нее не представляло труда, ведь незадолго до этого она установила рекорд на 71 метр.

На соревнованиях обычно устанавливается трос, по которому фридайвер в случае опасности может выбраться на поверхность, но в тот день ничего подобного не было.

Молчанова нырнула, а через какое-то время появилась на поверхности в 60 метрах от предполагаемого места всплытия, после чего снова скрылась под водой — по всей видимости, из-за потери сознания.

Страхующие не ожидали, что Наталью унесет так далеко, поэтому ничем не смогли ей помочь. К поискам Молчановой тут же подключились спасатели, береговая охрана, были задействованы частные лодки, яхты и даже вертолет. Четверо суток поисков результата не принесли. По словам местных пловцов, спортсменка могла угодить как в поверхностные, так и в глубинные течения, которые в том районе считаются достаточно сильными и непредсказуемыми.

«Если бы я был рядом, трагедии бы не произошло, но в группе были совсем неопытные фридайверы. Нырки планировались небольшие. Гибель мамы — трагическое стечение обстоятельств», — делился Алексей.

4 августа Наталья была признана погибшей, а 7 августа прекратились ее поиски.

Под смену поколений

Наталья Молчанова родилась 8 мая 1962 года в Уфе, с самого детства тяготела к спорту: до третьего класса занималась фигурным катанием, затем увлеклась плаванием, которое стало смыслом ее жизни. После окончания школы Наталья переехала в Волгоград, где поступила в институт физкультуры и параллельно занялась скоростным видом подводного плавания. В этой дисциплине Молчанова добилась немалых успехов: стала мастером спорта, активно выступала на соревнованиях.

Наталья бросила профессиональный спорт в 23 года — ради семьи. Вскоре она родила дочь Оксану, а двумя годами позже — сына Алексея. Спортсменка продолжала плавать — для поддержания тела в тонусе. «Помню, к шести утра она вела меня на тренировку и тут же сама рядом плавала на дорожке спортивным стилем», — рассказывал сын Натальи.

Жизнь Молчановой в одночасье перевернулась с ног на голову в начале нулевых: муж бросил ее ради другой.

«Я попала под смену поколений жен с последующим депрессняком», — вспоминала Наталья.

Дети к тому моменту выросли, переехали в Москву, где Оксана училась в университете, а Алексей был зачислен в школу олимпийского резерва, и Молчанова осталась наедине со своим горем.

К счастью, так длилось недолго. Однажды Наталье в руки попался журнал со статьей Юлии Петрик — одной из первых фридайверов в России. Фридайвинг — это подводное плавание на большой глубине с задержкой дыхания, без какого-либо оборудования и кислородных баллонов. Молчанова загорелась. «Ее манили глубины», — вспоминал Алексей. Наталья переехала в Москву, стала преподавать в столичном институте физкультуры и занялась фридайвингом. Молчановой на тот момент было 40 лет: обычно в этом возрасте спортсмены уже завершают свою карьеру, а Наталья ее только начала. Смена поколений…

Пример диеты для фридайвера

Завтрак

Он должен быть как минимум за несколько часов до погружения, так как не рекомендуется нырять натощак и одновременно на слишком переполненный желудок. Хорошая идея для завтрака – овсянка, к которой можно добавить корицу или куркуму, так как специи помогают пищеварению.

После погружения, обед

После погружения обязательно необходимо принимать протеины и углеводы. Они могут быть в форме коктейля или в виде каких-то продуктов, и не позволят вам сбросить лишний вес. Это могут быть сладкий картофель, яйца, тушеные овощи, рис и мясо.

Ужин

На ужин можно выбрать что-то похожее на обед. Фридайверу необходимо получать много минералов, полезных углеводов для энергии, белка и аминокислот для восстановления мышц. Можно выбрать свеклу, тыкву, рыбу или яйца.

Баротравмы

Баротравма уха

Если воздух не попадает в среднее ухо во время спуска через евстахиевы трубы, то в конечном итоге барабанная перепонка перфорируется или разрывается, или же жидкость попадает в среднее ухо из окружающих тканей — а это известно как баротравма среднего уха.

Если во время подъема расширяющийся воздух в среднем ухе не может вернуться по евстахиевым трубам к задней стенке горла из-за застоя, то барабанная перепонка может проколоться или разорваться наружу. Это называется обратным блоком. Чтобы избежать проблем с выравниванием, нужно убедиться, что выравнивание происходит часто и эффективно.

Зачастую поврежденная или разорванная барабанная перепонка заживает сама в течение нескольких недель, но некоторые осложнения требуют серьезного лечения. Например, в ухо может попасть инфекция, и возникнет отит — это может привести к нарушению слуха или полной его потери. Стоит отметить, что разрыв барабанной перепонки происходит не только на серьезных глубинах, но даже на глубине 5 метров, если не делать правильную продувку.

Баротравма синусов

Если в пазухах имеется застой, то воздух не может свободно проходить через них. Если это так, то дайвер будет испытывать боль в пазухах во время спуска, и если погружение будет продолжаться, капилляры в пазухах разорвутся, что приведет к кровотечению из носа.

Баротравма легких

Если в диафрагме или грудной клетке нет достаточной гибкости, фридайвер напряжен или замерз, а погружение происходит уже вблизи или за пределами достаточного объема легких, то может возникнуть баротравма легких. Здесь жидкость или кровь попадают через стенку альвеол, чтобы выровнять давление в легких. Ситуация может быть очень серьезной, и дайвер должен прекратить все погружения до полного выздоровления, пока они не будут полностью восстановлены.

Фридайвер, вдохнувший на глубине из дайверского баллона, подвергается повышенной опасности. Всплывать после этого следует как можно медленнее, понемногу выдыхая, чтобы избежать баротравмы лёгких расширяющимся воздухом.

Если во время всплытия после погружения чувствуются позывы к кашлю, затрудненное дыхание, хрипы при дыхании или стеснение груди — признаки говорят о возможной баротравме легких

Во время кашля стоит обратить внимание, имеется ли в ней кров, розовая пена или что-нибудь еще необычное

Чтобы избежать баротравмы легких, нужно постепенно увеличивать глубину, растягивать диафрагму и межреберные мышцы. Не стоит делать резких растягивающих движений на глубине.

Баротравма зубов

Если на зубах имеется кариес или же они были некачественно запломбированы, после погружения могут возникать болезненные ощущения вплоть до травмирования зубных нервов и разрушения пломб. Это происходит из-за газовых пузырьков, которые приносят в полости зубов ток крови при увеличении внешнего давления, и невозможностью мгновенного их вывода при понижении давления. При расширении пузырьки давят на внутренние стенки и нерв зуба. Чтобы избежать баротравмы зубов, необходимо вылечить все дефекты зубов перед занятиями фридайвингом.

Рекорды фридайвинга

Роберт (Боб) Крофт — дедушка фридайвинга США и первый человек, который в 1967 году стал мировым рекордсменом по фридайвингу. Он нырнул на глубину более 64 метров (по мнению ученых, это был возможный предел глубины для фридайвинга). А в 1968 году Боб достиг глубины 73 метра!

Боб — инструктор по подводному плаванию военно-морского флота США. Более того, он проводил 25 часов в неделю на воде и обучал подводников, как спасаться от пораженных подводных лодок. Так он начал тренироваться задерживать дыхание, и его успехи дошли до 6 минут без воздуха. А также он стал подопытным у ученых ВМФ. Те стремились выяснить, могут ли способности, присущие ныряющим млекопитающим, быть у людей.

Энцо Майорка достиг своего первого мирового рекорда в 1960 году. Он совершил погружение на 45 метров, а в 1962 году преодолел цифру 50 метров глубины. Он продолжал быть рекордсменом до 1974 года. Но однажды при попытке погрузиться на глубину 90 метров Энцо столкнулся с инструктором по подводному плаванию. После всплытия Майорка был очень разочарован и позволил себе резкие высказывания. Все это было запечатлено на камеры, и Майорка был отстранен от спорта до 1988 года. Возвращение ознаменовалось громким погружением на глубину 101 м! Это был последний показатель перед уходом на пенсию.

Жак Майоль – первый человек, который преодолел 100-метровый барьер. После этого он стал объектом наблюдения исследователей. Ведь при погружении его пульс с 60 ударов в минуту уменьшался до 27. В конце 70-х появились запреты на столь глубокое погружение, так как, по мнению специалистов, это было опасно для здоровья.

Солнечные ожоги

Когда солнце отражается от воды, оно может очень сильно обжигать. Если у фридайвера бледная кожа, то без адекватной защиты он легко обгорит. Многие фридайверы из более холодных стран обнаруживают, что они возвращаются из поездки с коричневыми руками и «загаром панды» на лице от капюшона и маски. Чтобы этого избежать, нужно надевать очень тонкие перчатки в воде, и наносить водостойкий солнцезащитный крем с фактором защиты от 50 SPF на открытых участках лица.

Солнце также может вызвать тепловое истощение и солнечный удар, а обезвоживание, кофеин, алкоголь, солнечные ожоги и лекарства могут усугубить эти проблемы.

Симптомы теплового истощения могут включать головокружение, обморок, усталость, головную боль, мышечные спазмы, тошноту, бледность кожи, спутанность сознания, потливость и учащенное сердцебиение. Если присутствуют какие-либо из этих признаков, нужно выйти из жары и отдыхать в прохладной комнате: снять гидрокостюм, принять прохладный душ или ванну, и пить много жидкости. Если в течение получаса восстановиться не удалось, рекомендуется обратиться к врачу, так как это может привести к тепловому удару.

Тепловой удар чрезвычайно серьезен и может убить или вызвать повреждение мозга и органов. Зачастую тепловой удар в сочетании с обезвоживанием приводит к тому, что температура в сердечнике достигает более 41 градуса, когда система контроля температуры тела выходит из строя. Симптомы включают пульсирующую головную боль, тошноту и рвоту, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, мышечные судороги, спутанность сознания, дезориентацию, прекращение потоотделения, потерю сознания и кому. Факторы риска включают возраст, состояние здоровья, солнечный ожог, алкоголь, и лекарства, включая антигистамины. При тепловом ударе нужно поместить человека в прохладное место и попытаться охладить его, обмахивая тряпкой, одновременно смачивая его тело водой, погружая его в прохладную ванну или ледяную баню, или прикладывая пакеты со льдом к их подмышкам, паху, шее и спине.

Физиология фридайвинга: удивительные изменения тела

Во время погружения на задержке дыхания организм «вспоминает» предыдущий опыт физиологической адаптации (все мы родом из водной среды) и просыпается так называемый нырятельный ответ, или реакция млекопитающих.

Дельфины, киты, морские котики были первыми млекопитающими, у которых обнаружили набор физиологических изменений, способствующих адаптации организма к погружениям. Когда оказалось, что и человеку не чужды некоторые возможности, их стали изучать намного пристальнее.

Итак, что входит в комплекс нырятельного ответа организма?

Брадикардия.

При погружении сердцебиение замедляется, снижая расход кислорода. Причем этот эффект наступает не только при погружении, достаточно опустить голову в воду, отличную по температуре от воздуха на 5-10°С. Древние обычаи успокаиваться при высоком эмоциональном напряжении, окунув лицо в бочку с водой на улице — как раз следствие проявления этой части нырятельного рефлекса.

Интересно, что специальные рецепторы, различающие влажность среды, были обнаружены у человека на лицевой части, в частности, на лбу (поэтому фридайверы не закрывают лоб при нырянии или статичных тренировках в воде). И чем ниже температура воды, тем реже бьется сердце. В среднем показатели сердцебиения снижаются на 10-15%, но есть профессионалы, у которых частота сердцебиения при глубинных погружениях составляет 6 ударов в минуту!

Вазоконстрикция или сужение сосудов.

Периферические кровеносные сосуды при погружении сужаются, перераспределяя кровь к жизненно важным органам: сердцу, мозгу, легким. Усиливается сокращение сердечной мышцы, растет кровяное давление.

Кровяной сдвиг.

Именно эта способность организма позволяет нам нырять на глубину более 40 метров. На таких глубинах давление сжимает легкие до объема максимального выдоха, и без эффекта кровяного сдвига внутренние органы и грудная клетка оказались бы раздавлены толщей воды.

Однако кровь, отливающая от конечностей, прибывает в центральную часть тела и заполняет внутренние органы, в первую очередь, легкие. Альвеолы оказываются окружены кровяной плазмой, что позволяет легким не спадаться. Как только давление воды снижается, плазма из легких возвращается обратно в ткани.

Еще один процесс, облегчающий ныряние на апноэ — выброс депонированных эритроцитов из селезенки. В соответствии с исследованиями, в процессе погружения профессиональных ныряльщиков отмечается уменьшение селезенки на 20% и увеличение гемоглобина в крови на 10%. Это позволяет увеличивать кислородную емкость крови, правда, не настолько, как это развито у настоящих морских млекопитающих. Некоторые виды тюленей, к примеру, способны увеличивать количество гемоцитов (кровяных телец) на 65%.

Этот эффект, в отличие от рефлекса при нырянии, наступает не сразу. Опытным фридайверам необходимо 15-20 минут «разныриваться» прежде, чем селезенка начнет выброс эритроцитов. У неопытных процесс подготовки занимает до одного часа.

Гипоксия, гиперкапния (повышение уровня углекислого газа в крови), давление воды влияют на организм, каким бы странным это не казалось, очень положительно и приводят к целому спектру позитивных изменений в процессе долгосрочной адаптации.

Личный опыт

Елена Петрушина, тренер клуба Aqualibrium, мастер-инструктор AIDA

Я воспринимаю фридайвинг как элемент и, одновременно, мотиватор здорового образа жизни. Живя в режиме тренировок, становишься очень чутким к самому себе, и тогда легко соблюдать режим, заниматься гимнастикой, вовремя есть и пить, достаточно отдыхать — делать то, что хорошо для меня. Причем совершенно нет нужды заставлять себя тренироваться — в процесс быстро втягиваешься, и все «получается само». Занятия фридайвингом меняют отношение к себе — делают его более мягким, внимательным, терпимым.

Фридайвинг демонстрирует, насколько велики приспособляемость и обучаемость человеческого существа. Прогресс фридайвера, при хоть сколько-то регулярных тренировках, впечатляюще скор. Начинающим обычно не нужно стараться, чтобы достигать все лучших результатов — достаточно просто тренироваться и наблюдать головокружительные изменения собственного тела.

Занимаясь фридайвингом, приходится изучать человеческое тело, психику, его взаимодействие со средой. Это не только бесконечно увлекательно, но и поучительно: фридайвер становится человеком, который знает себя хорошо.

Никогда не выдыхайте под водой и не делайте слишком резкий выдох на поверхности после всплытия

При выдохе под водой вы теряете, во-первых, драгоценный кислород, а во-вторых, снижаете свою плавучесть, что требует большей затраты усилий на подъем к поверхности. Кроме того, выдох на глубине может привести в баротравме легких.

На поверхности всегда выполняйте корректное восстановительное дыхание. Резкий выдох и неправильное дыхание на поверхности могут спровоцировать самбу или блэкаут. Всегда напоминайте своему напарнику о необходимости корректно дышать после всплытия, если видите, что он забывает это делать. Правильное восстановительное дыхание после погружения должно стать вашим автоматическим рефлексом.

Азотный наркоз

Азотный наркоз — это изменяющее восприятие состояние, которое может случиться как с дайверами, так и с фридайверами, когда они глубоко погружаются.

Когда фридайвер погружается, концентрация азота в его крови увеличивается. В какой-то момент (в зависимости от глубины, холода и психологического состояния), обычно после 25 метров, у человека появляются некоторые признаки наркоза, сродни пьянству. Среди других симптомов азотного наркоза:

Эйфория. Чувство самоуверенности и невероятной радости без особой причины.

Чувство опьянения. Слегка преувеличенные эмоции и мышление. Незначительная потеря управления. Кажется, ты выпил пару бокалов мартини.

Чувство раздражения. Быстрый переход к негативным эмоциям.

Онемение. Потеря осязания в таких областях, как руки, лицо или пальцы ног. Вы также можете иметь более общую потерю осязания по всему телу.

Туннельное зрение. Ваше периферийное зрение может быть темным или черным. Также уменьшается способность видеть из стороны в сторону, вверх и вниз.

Галлюцинации. Вы видите, пробуете на вкус, слышите, трогаете вещи, которых не существует или они отсутствуют.

Дезориентация. Отчасти или полная потеря направления.

Беспокойство. Чувство чрезмерной обеспокоенности, стресса и беспокойства. Повышенное сердцебиение. Чувство, будто что-то ужасное произойдет без всякой логической причины.

Снижение скорости принятия решений. Потребуется много времени, чтобы обработать простую информацию и действовать в соответствии с ней.

Помимо вышеперечисленных признаков отмечают холодную дрожь, постоянное недопонимание простых или сложных вещей, импульсивность, нарушение когнитивных функций, недостаток координации.

Азотного наркоза избежать невозможно, хотя повторные погружения и опыт могут уменьшить симптомы у фридайверов. Как только фридайвер начинает ощущать начало азотного наркоза, нужно непременно взойти на поверхность. Понижение давления уменьшит воздействие газообразного азота. Поднявшись на поверхность, человек сразу почувствует себя лучше, а если нет — необходимо обратиться к врачу.

Гипоксия

Гипоксия — снижение парциального давления кислорода, то есть низкие запасы кислорода в крови. Это состояние может привести к потере сознания, также известному как «блэкаут», а также к потере двигательного контроля, называемого «самбой» или LMC. Блэкауты и LMC чрезвычайно опасны. Они возникают, потому что мозг так сильно страдает от недостатка кислорода, что он отключается. Ныряльщик в таком состоянии не сможет делать целенаправленных движений, соответственно, достигнуть поверхности. Скорее всего, даже если дайвер попытается достигнуть поверхности, ему не удастся сохранить дыхательные пути чистыми от воды.

Фридайвер остается в сознании: сердце работает, кровь все еще циркулирует по всему телу. Но парциальное давление O2 слишком низкое для нормального функционирования. Он не в обмороке, но близок к этому. Среди симптомов гипоксии, которые может заметить у себя фридайвер — дезориентация, ухудшение зрения, внезапная усталость, покалывание рук и ног, уменьшенное желание дышать, ощущение эйфории. Если ныряет товарищ, у него могут проявляться следующие знаки, свидетельствующие о гипоксии: потеря координации, дезориентация, синие губы и лицо, размытые глаза, подергивания, бедные попытки дышать на поверхности.

Отключиться — это не то же самое, что утонуть. Поэтому, фридайверов всегда должны страховать квалифицированные специалисты, чтобы в случае гипоксии и наступившего блэкаута стремительно вывести человека из воды.

Стоит отметить, гипоксия может случиться даже на малой глубине. Из-за переизбытка углекислого газа в крови возникает острая необходимость вдохнуть кислород — человек может неосознанно сделать вдох, это станет причиной его гибели. Для уменьшения рисков многие фридайверы практикуют йогу, так как набор дыхательных упражнений позволяет увеличить запасы воздуха и научиться лучше контролировать дыхание. Кроме того, йога может помочь научиться медитативному трансу. Медитацию и фридайвинг объединил еще Жак Майоль — он стал первым человеком, который погрузился на глубину более 100 метров.

Я так не смогу

Именно так думает большинство и читает фридайверов людьми особенными. Попробуем развенчать некоторые мифы, связанные с погружением и апноэ.

Фридайверы – особенные. Даже после первого занятия с инструктором, каждый может задержать дыхание на почти 2 минуты. С тренировками стремительно прогрессирует не только тело, но и сознание. Так что каждый может стать фридайвером.
Погружение апноэ опасно. На официальных соревнованиях в течение последних 20 лет не было летальных случаев. Хотя потери сознания при всплытии были. Жить вообще опасно. И фридайвинг не исключение. Главное тут — не нырять в одиночку и соблюдать правила техники безопасности.
Для фридайвинга нужно быть хорошим пловцом. Не факт. Многим профессиональным пловцам соревновательность мешает достичь гармонии и сосредоточенности, необходимых при погружениях с задержкой дыхания.
Не глубже 15 метров – только такая глубина для меня. Многие ставят себе такие ограничения, но начинающие фридайверы быстро о них забывают. Соревновательность и азарт все же в нашей человеческой природе.