Какая польза от эллиптического тренажера

Подробный обзор

Польза, вред и противопоказания

Эллипсоид задействует практически все группы мышц. Но это не единственное преимущество упражнений на тренажере:

  1. Универсальность. Зная, на какие мышцы действует эллипсоид, несложно понять, что он может заменить несколько тренажеров для их «адресной» проработки.
  2. Простота. Освоить эллипсоид несложно, все понятно на интуитивном уровне. Механика движений естественна, помощь тренера для выработки правильной техники не нужна. Базовая физическая подготовка тоже не требуется.
  3. Доказанная эффективность по сжиганию калорий быстрыми темпами. Это один из основных плюсов тренажера для женщин. Причем вес уходит равномерно, не создается ощущения диспропорции фигуры. За час занятий, в зависимости от собственной массы, интенсивности нагрузки, теряется 550–800 ккал.
  4. Безопасность. Эллипсоид действует таким образом, что нагрузка на суставы, связки, позвоночник минимальна. Поэтому риска получить травму опорно-двигательного аппарата нет.
  5. Ощутимая польза для сердца, сосудов. Как и любой кардиотренажер, эллипсоид способствует их укреплению. Вследствие этого улучшается снабжение органов и тканей кислородом, питательными веществами, что положительно влияет на общее состояние, тонус организма. Это полезно для всех занимающихся, независимо от пола и возраста.
  6. Увеличение общей силы, выносливости. Для этого эллипсоид часто используют мужчины, планирующие в дальнейшем перейти к более сложным (функционально и технически) упражнениям.

Существуют и некоторые недостатки:

  1. Монотонность процесса. Для тех, кто привык к интенсивным интервальным тренировкам с резкими сменами темпа, приспособиться к эллипсоиду может быть сложно.
  2. Крупногабаритность. Тренажер требует достаточно свободного пространства для размещения. Имеются складные модели, но они менее надежные, долговечные.
  3. Высокая стоимость. Хотя она вполне оправдывается многофункциональностью и эффективностью.
  4. Необходимость технического обслуживания. Постоянно контактирующие друг с другом детали следует периодически смазывать, иначе появляется неприятный скрип, резко сокращается срок эксплуатации эллипсоида.

Несмотря на то что тренажер очень полезен, от занятий придется отказаться при наличии следующих противопоказаний:

  • серьезные заболевания сердца, сосудов (тахикардия, стенокардия, гипертония, ишемическая болезнь), недавно перенесенный инсульт, инфаркт;
  • сложные травмы позвоночника в анамнезе;
  • не до конца сросшиеся после перелома кости, незалеченные вывихи;
  • хронические заболевания суставов в стадии обострения (артрит, артроз, подагра);
  • варикоз, тромбофлебит (относительные противопоказания, требуется консультация лечащего врача).

Какая польза от эллиптического тренажераПозволяет проработать сразу несколько групп мышцКакая польза от эллиптического тренажераСжигает калории быстрыми темпамиКакая польза от эллиптического тренажераУвеличивает общую силу, выносливостьКакая польза от эллиптического тренажераПолезен для сердца и сосудов

Особенности конструкции и механики

Какая польза от эллиптического тренажераНезависимо от шага большинство эллипсоидов обладают плавным движением, сходным с «лыжным». Для моделей с длиной до 40 см характерна небольшая орбита движения педалей, отчего использование тренажера напоминает езду на велосипеде.

Помимо длины шага, важно учитывать так называемый Q-фактор. Это ширина между педалями, которая в некоторых моделях не регулируется

Особенно часто отсутствие регулировки Q-фактор наблюдается у заднеприводных тренажеров

Сомневающимся, какой эллиптический тренажер выбрать, следует обратить внимание на собственный рост

Отличия эллипсоида от велотренажера

Однозначно сказать, что лучше – эллипсоид или велотренажер, нельзя. Все зависит от индивидуальных предпочтений, ощущения комфортности в процессе тренировки. Противопоказания для занятий в обоих случаях примерно одинаковые, их немного. Уровень безопасности и эффективности тренировок (в том числе, для похудения) тоже сравним.

Однако, нужно отметить, что велотренажер более удобен при большом лишнем весе, когда заниматься стоя в течение длительного времени может быть тяжело. Также занятия в положении сидя снимают нагрузку с верхней части тела. Эллипсоид в этом смысле более универсален – здесь работает практически каждая группа мышц, есть возможность смещать акцент нагрузки.

По размерам велотренажер немного компактнее (но зато нет складных моделей). Шумными оба тренажера назвать нельзя. Стоимость и функциональность зависят от конкретной модели, поэтому провести сравнение по этим параметрам не представляется возможным.

Эллиптические тренажеры, польза которых неоспорима, активно используют и профессиональные спортсмены, и любители. Последние особенно ценят его за эффективность в сжигании калорий. Занятия на эллипсоиде – это комплексная проработка практически каждой целевой группы мышц. Противопоказаний для занятий совсем немного, освоить тренажер легко.

Какая польза от эллиптического тренажераЭллипсоидКакая польза от эллиптического тренажераВелотренажер

Преимущества эллиптических тренажеров

Польза для тела

При правильной эксплуатации тренажера нет перегрузки ног или рук, все мышцы задействованы в равной степени. В итоге корректируются проблемные зоны и моделируется спортивный силуэт.

Эллиптические тренажеры имеют и обратный ход. Такие движения укрепляют икры и подколенные сухожилия активнее и лучше чем обычные тренажеры. Благодаря этому, можно задействовать те мышцы, которые часто остаются без вниманиия во время тренировок.

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллипсоид рекомендуется для постепенного и равномерного похудения, особенно для людей, которые имеют очень большой вес. Он сжигает 150-400 калорий в течение 30 минут, в зависимости от текущего веса и скорости вращения педалей.

Эллиптические тренажеры хороши для улучшения баланса и мобильности тела. Одновременное движение ног и рук координируют действия конечностей и мозга.

Улучшение кровообращения

Проведенные 20-30 минут на эллипсоиде повышают частоту сердечных сокращений, это способствует укреплению миокарда. Легкие и сердце интенсивно работают, чтобы накачать кислород во все части тела.

Согласно исследованиям, регулярные упражнения увеличивают сердечную емкость, что приводит к более эффективному кровотоку. Улучшение кровообращения помогает поддерживать приток кислорода ко всем частям тела, повышая иммунитет. Уменьшается риск возникновения заболеваний и перехода их в стадию хронических. Хорошая циркуляция крови повышает качество сна. Кожа становится гладкой и чистой, волосы приобретают здоровый блеск.

Занятия на эллипсоиде повышают не только сопротивляемость организма, но и его выносливость. Эффект, при ежедневной практике, по крайней мере, в течение 10 дней, будет очевиден.

Профилактика заболеваний

С помощью регулярных занятий происходит насыщение клеток кислородом, предотвращаются заболевания, связанные с дыхательной системой.

Какая польза от эллиптического тренажера

Потратив всего 5 минут на эллипсоидном тренажере, можно снизить напряжение. Это происходит потому, что физические упражнения высвобождают серотонин, гормон «хорошего самочувствия». Он оказывает понижающее или антигипертензивное действие.

Тренажер показан для применения при остеопорозе, так как регулярные физические упражнения делают прочными костную ткань. Помимо укрепления костей тренируются и развиваются мышцы вокруг, улучшается поддержка суставов, что может уменьшить износ хрящей в них.

Многие бегуны страдают от боли в лодыжках, так как повторяющиеся удары при беге повреждают суставы. Эллиптические машины предотвращают резкое воздействие на суставы ног.

Регулярные физические упражнения на тренажере снижают риск развития сахарного диабета 2 типа. При занятиях спортом, мышцы нуждаются в энергии, и будут использовать сахар, хранящийся в организме, что приводит к падению его уровня в крови.

Эллиптический тренажер может уменьшить холестерин. Научные исследования показали положительное влияние занятий спортом и физических упражнений на уровень стерина. Людям с повышенным содержанием этого вещества, настоятельно рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями и спортом.

Универсальность тренажера

Какая польза от эллиптического тренажера

Он подходит для спортсменов всех возрастов и уровней физической подготовки. Мягкое воздействие на коленные суставы позволяет уверенно использовать его пожилым людям. На снаряде можно заниматься, пребывая в стадии реабилитации после травмы, остеопороза, повреждения лодыжки.

Широкому применению эллипса способствует низкий уровень травмоопасности. Механика движений на тренажере исключает вероятность повреждения голеностопного аппарата, а также ударные нагрузки на позвоночник и суставы. Это достигается благодаря стационарности стопы и траектория ее движения. По этой причине эллипсоиды являются самым безопасным сердечно-сосуд­­истым тренажером для суставов. Также это лучший вариант для спортсменов с избыточным весом.

Сегодня эллипс используется повсюду: оздоровительные клубы, тренажерные залы, дома. В 2005 году появился эллиптический тренажер на колесах для использования на улице.

Как выбрать эллиптический тренажер

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. Вид сопротивления

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

2. Размер маховика

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю

3. Задний или передний привод

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

4. Длина шага

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали

Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

5. Данные на дисплее

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку

При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения

Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. Датчики пульса

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. Встроенные программы

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. Максимальный вес

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг

Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека

9. Дополнительные приспособления

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Медицинские предупреждения и безопасность

Есть у эллипсоида противопоказания? Пользоваться им не рекомендуется людям:

  • с серьезными заболеваниями сердца и внутренних органов;
  • с заболеваниями костей, позвоночника;
  • тем, кто перенес травму любой из частей тела;
  • людям с не зажившими переломами или вывихами;
  • тем, кто страдает тахикардией или стенокардией.

Относительными показаниями являются варикозное расширение вен и чрезмерная полнота. Заниматься на тренажере в данных случаях рекомендуют только после консультации с лечащим врачом. Он же подскажет оптимальный вариант занятий, подскажет, в течение какого времени занятия будут полезными и безопасными.

Чтобы тренировка не принесла проблем, нужно занять правильное положение на эллипсоиде. Взяться за поручни обеими руками, не прыгать на тренажере, использовать его только по назначению.

Основные положения тела во время тренировки

Какая польза от эллиптического тренажераКакая польза от эллиптического тренажера

Основное положение – задействуются все основные группы мышц, обратное движение – нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, наклон вперед – наибольшая нагрузка на мышцы бедра и икроножные мышцы, отклонение назад – тренировка ягодичных мышц.

Чтобы занятия на эллипсоиде приносили пользу, нужно позаботиться о правильном положении тела в течение тренировок:

– ноги должны быть при согнуты в коленях, руки необходимо держать на уровне груди или чуть выше.

– Голова расположена прямо, взгляд направлен прямо на стену, не вбок и не вниз.

– В течение тренировочного процесса нужно держаться за эллипсоид обеими руками, чтобы избежать травмирования в результате падения с оборудования.

– Стопа должна плотно соприкасаться со «ступенью» тренажера. Нельзя заниматься на цыпочках или на пятках.

– Корпус тела расположен прямо. Не рекомендуется совершать прогибы назад и вперед, чтобы избежать травмирования из-за падения с тренажера.

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Помимо органов дыхательной и сердечно-сосудистой систем, занятия на эллипсоидном тренажере отличный толчок для развития и укрепления мышц тела. В отличии от других кардиотренажеров, в первую очередь беговой дорожки и велотренажера, при занятиях на эллипсоиде вы можете задействовать большее количество мышц. Здесь работают мышцы ног, рук, пресс, спина и мышцы плечевого пояса. Проработка различных частей тела зависит от некоторых факторов:

  • интенсивность занятий;
  • положение тела во время тренировки;
  • установленная нагрузка;
  • честно выполнение тренировочной программы.

Пресс

Мышцы пресса обеспечивают устойчивость всего организма. Поскольку во время занятий вы непрерывно находитесь в вертикальном положении, а ноги и руки непрерывно работают, брюшной пресс прорабатывается в полном объеме.

Бока

Влияние тренировок на бока в области талии исходят скорее из общего снижения веса, чем непосредственное влияние тренировок на эту область тела. Для достижения ощутимых результатов необходимо соблюдать два фактора: правильное питание и регулярные занятие. В этом случае эффект “в боках” будет ощущаться уже в скором времени.

Спина

Мышцы спины схожи по принципу работы с мышцами брюшного пресса и отвечают за стабилизацию и поддержку всего тела. Укрепление мышц спины напрямую влияет на вашу осанку. Правильная осанка дает несколько положительных факторов. Во-первых, снижает нагрузку на позвоночник. А во-вторых, это просто красиво.

Бедра

Мышцы бедер, при занятиях на эллипсоидных тренажерах, получают наибольшую нагрузку поскольку выполняют толкательные движения. Наилучший результат достигается в том случае, когда положение корпуса во время тренировки наклонено вперед. Для этого на эллипсоидах предусмотрена регулировка угла положения педалей. По причине высокого напряжения бедер активно разогревается все тело. При этом, увеличивается потеря жиров в местах, с трудом поддающихся тренировкам.

При занятии на эллиптическом тренажере выбирайте программу, «прислушиваясь» к своему организму.

Ягодицы

Эта группа мышц прорабатывается практически в любом положении пользователя во время тренировки. Они работают вместе с мышцами бедер, икроножными мыщцами и квадрицепсами. Но и для ягодичных мышц есть наиболее подходящее положение тела и направление движения во время тренировки. Так, например, если движение во время тренировки осуществляется назад, а корпус стоит прямо, то ягодичные мышцы получают большую нагрузку. Также ощутимую нагрузку на ягодицы дают занятия с сильно согнутыми ногами.

Ноги

В случае, когда особое внимание нужно уделить мышцам ног, можно отказаться от ручек. В этом случае, все усилия во время тренировки осуществлять непосредственно ногами

При этом важно не отрывать стопы от педалей эллипсоида. Так во время интенсивных и регулярных занятий на тренажере, вы будете тренировать все мышцы ног

Сюда входят и бедра, и ягодицы, и квадрицепсы и оба вида икроножных мышц.

Сам по себе эллиптический тренажер является универсальным тренировочным устройством. Такой тренажер способен заменить по своему функционалу сразу несколько кардиотренажеров и дать нагрузку на большинство мышц организма.

Из-за того, что в процессе тренировок у пользователя задействуются сразу несколько групп. Активнее происходит процесс сжигания жира. Помимо этого, частые занятия на эллипсоиде оказывают позитивное влияние на ваше настроение, уровень стресса и склонность организма бороться с заболеваниями.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
формирования красивого тела женщинам и мужчинам

Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин;
дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам;
снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде;
реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

  • длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
  • движение педали: должно быть плавным, без рывков;
  • рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
  • шум: можно включать бесшумный режим;
  • сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
  • наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Какая польза от эллиптического тренажера

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.

Варианты программ

При помощи эллиптического тренажера можно чередовать варианты программ, чтобы со временем это занятие не надоело. Он имитирует не только занятия бегом, но и позволяет заменить несколько тренажеров одновременно. Перед началом занятий необходимо знать несколько простых правил, которые помогут разобраться с принципом работы и правильно распределить нагрузку.

Орбитрек отлично подойдет для новичка и спортсмена, так как на нем можно заниматься тренировками разной интенсивности и продолжительности. К снаряду приспособиться легко благодаря трем видам программ: базовой, интенсивной и интервальной. Соблюдая правила, результат не заставит себя ждать, и уже через месяц тренировок будет заметен эффект.

Базовая

Базовая тренировка подойдет для начинающего пользователя, а также людям после перенесенной травмы. Она включает следующие шаги:

  1. Разминка — это подготовительный этап тренировочного процесса. Чтобы разогреться, можно приседать, отжиматься наклоняться вперед, назад или в стороны. Таким образом организм сможет адаптироваться к предстоящей нагрузке.
  2. Начало ходьбы — 5 минут в умеренном темпе. Нужно принять правильную позицию, в спокойном ритме крутить педали.
  3. Третий этап — разогрев. Отталкиваясь от возраста, необходимо рассчитать максимальный пульс (для 40 лет — 180). Частота сердечных сокращений не должна быть выше 50 %, таким образом, пульс не должен быть больше 90 ударов в минуту. Длительность — 10 минут.
  4. В следующей фазе пульс чередуется 50 % и 70 %. Длительность — 30 минут.
  5. Заключительный этап — заминка. Ходить нужно в спокойном ритме, постепенно снижая пульс и успокаивая дыхание.

Какая польза от эллиптического тренажераПример базовой тренировки, рассчитанной на 35 минут

Интенсивная

Интенсивная тренировка на эллипсе — один из вариантов занятий для тех, кто уже хорошо подготовлен к нагрузкам. Она предусматривает ходьбу в усиленном режиме. Позволяет придать телу рельефность, эффективна для сжигания жира. Но даже продвинутые спортсмены должны следовать рекомендациям и не пренебрегать соответствующей подготовкой.

Включает следующие этапы:

  1. Разминка — длится на протяжении 5 минут. В спокойном ритме нужно крутить педали, чтобы правильно подготовить организм к предстоящей нагрузке.
  2. Основная часть предусматривает чередование интенсивности. Частота сердечных сокращений — от 50 % до 80 %. Длительность фазы — 20 минут.
  3. Третья фаза — самая короткая. На протяжении оставшегося времени в спокойном темпе необходимо свести пульс к 70 ударам. Несмотря на небольшую продолжительность, интенсивность в завершающем этапе достаточно высокая. Поэтому такой вид занятий помогает эффективно бороться с лишним весом.

Какая польза от эллиптического тренажераПример тренировки с чередованием интенсивности

Интервальная

С помощью интервальной тренировки можно чередовать ее периоды (они могут длиться на протяжении разного времени). Можно также изменять интенсивность. Такой вид ходьбы на эллипсе тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему, увеличивает выносливость. После расхода запасов глюкозы тело начинает тратить гликоген в мышечной ткани. После этого интенсивно сжигаются жировые отложения. Последний этап должен быть достаточно длительным, иначе организм будет расходовать только глюкозу и гликоген.

Вначале интенсивный период не должен превышать 5 минут, далее — он увеличивается. Все зависит от уровня подготовки. В любом случае, интенсивная фаза не должна быть умеренной. Например, можно бежать 3 минуты в интенсивном ритме, и 10 минут — в спокойном. С опытом разницу можно уменьшать, постепенно доводя до одинакового времени.

Какая польза от эллиптического тренажераИнтервальная тренировка отлично подойдет для похудения

Программа тренировки на эллипсоиде для похудения

На практике было доказано не раз, что сбросить лишний вес при помощи эллипсоида можно. Оптимально подбирать упражнения совместно с опытным инструктором. Мастер подберет специальную программу с учетом параметров конкретного человека. Но существуют и общие рекомендации, соблюдение которых дает желаемый эффект:

  1. Занятия проводятся через день по 30 минут.
  2. Нагрузки повышают постепенно, увеличивая объемы раз в неделю.
  3. Одновременно с увеличением нагрузок, приумножают и продолжительность занятий.
  4. Тренировка на эллипсоидном тренажере – нагрузка на сердце и дыхательную систему. Для ускоренного сбрасывания веса занятия на эллипсе проводят после силовой нагрузки.
  5. В процессе тренировки нужно следить за частотой сердечных сокращений, особенно, если человек старше среднего возраста.

Какая польза от эллиптического тренажера

Интенсивная часть тренировки для эффективного сжигания жира выглядит следующим образом:

  • четырехминутная нагрузка 6-8 с наклоном тренажера вперед на уровне 10;
  • одноминутное упражнение без наклона с нагрузкой на уровне 3;
  • завершает упражнение растяжка мышц на ногах.

Усиленная часть тренировки не может длиться более пяти минут и сопровождается контролем за сердечным ритмом и общим самочувствием спортсмена.

Как выбрать «идеальный» эллиптический тренажер для похудения?

Низкая цена = низкое качество

Тренажеры продаются во многих спортивных магазинах, цены начинаются со 100$ за самые бюджетные варианты сомнительного происхождения и до 5000$ и более за навороченные.

Покупая эллиптический тренажер для похудения по более низкой цене, вы можете столкнуться с такими проблемами как отсутствие сопротивления вращению или короткий шаг тренажера.

Компании, которые выпускают низкобюджетные изделия, как правило, ищут способы, как можно сильнее упростить тренажер, часто даже в ущерб качеству. Низкая стоимость является причиной появления ранних скрипов, быстрого разрушения механизмов и пластиковых элементов педалей.

Траектория движения педалей

Из самого названия тренажера становится понятно, что две педали-ступеньки движутся по эллиптической траектории движения, в отличие от круговой, как при езде на велосипеде.

Но эллиптические тренажеры для похудения могут быть сделаны с широким разнообразием траектории шага, как очень длинной, напоминающей движения бегуна, так и короткой с траекторией походящей на круг, если педали прикреплены непосредственно к маховику.

Обратите на это внимание, так как чем больше траектория движения приближается к кругу, тем больше необходимо усилий для преодоления положения педалей в самом верхнем и нижнем положении. А это снижает эргономичность движения и, соответственно, ритм и общую эффективность тренировки

Выбор длины шага

При короткой длине шага движения вы можете чувствовать ограниченность и неестественность при занятиях на эллиптическом тренажере для похудения. Также как и отсутствие сопротивления движения педалей на дешевых моделях, короткий шаг тренажера не позволит вам провести хорошую тренировку.

Длина шага взаимосвязана с размерами ​​маховика. Например, при использовании велотренажера мы вынуждены мириться с очень коротким шагом педалей, но в эллиптическом тренажере существует большее разнообразие

В целом важно запомнить, что чем выше ваш рост, тем большая длина шага вам необходима

Расстояние между педалями

Хорошим выбором будет эллиптический тренажер для похудения с расстоянием между педалями не более 14-18 см. Причина заключается в том, что, когда мы совершаем уличную пробежку, то естественное расстояние между нашими лодыжками порядка 5-8 см. друг от друга.

В эллиптическом тренажере из-за расположения маховика сложно добиться минимального расстояния между педалями, поэтому старайтесь подобрать вариант приближенный к естественному положению ног при беге, потому что в долгосрочной перспективе это может сказываться в виде боли в бедрах и лодыжках.

Принцип сопротивления

Если вы читали предыдущую статью, в которой мы рассматривали возможность использования дома велотренажера, то по принципу сопротивления эти два тренажера имеют одинаковый характер.

Итак, система сопротивления в эллиптическом тренажере может быть механической (выполнена с помощью ремней, низкая износоустойчивость, повышенная шумность работы), магнитной (сопротивление обеспечивается встроенными магнитами, с ручной регулировкой нагрузки) и электромагнитной (когда сопротивление и нагрузка полностью контролируется выбранной встроенной программой в компьютере тренажера).

Изменяемый наклон плоскости движения

Данная опция присутствует только лишь у дорогих, профессиональных тренажеров. Функция наклона способствует лучшей проработке различных мышечных групп, и прекрасно себя зарекомендовала для повышения общей эффективности тренировки

admin
Оцените автора
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий